Kā veikt gājiena dēli
Dēlis ir būtisks vingrinājums, ja vēlaties izveidot spēcīgu kodolu. Pamata vingrinājums izaicina jūsu kodolu, bet var kļūt garlaicīgs. Tomēr ir daudz variāciju, kas jūs interesē un apgrūtina pašu dēli ....
Kā to izdarīt
Crunches ir ārkārtīgi efektīvs vingrinājums, kas savieno muskuļus. Pareizi izdarot, tie ir vērsti uz jūsu vēdera augšdaļu, vēdera lejasdaļu, slīpi un muguras lejasdaļas muskuļiem, un viņiem ir mazāks ievainojumu risks nekā tradicionālajiem sēdekļiem. Šis raksts...
Kā to izdarīt
Dips ir spēka vingrinājumu veids, kas prasa ķermeņa svara celšanu ar tricepsiem, deltoīdiem, pekiem un romboīdiem muskuļiem. Viens no veidiem, ko jūs varat darīt, ir iegremdēšana solā, kur jūs atbalstāt ķermeņa svaru no aizmugures. Priekš...
Kā veikt slīpās sēdvietas
Ja jūs vēlaties veidot galveno spēku, sēdus sēdēšana var būt noderīgs vingrinājums, jo tie palielina vēdera muskuļu spēku un elastību. Sēdēšana uz slīpa soliņa ir efektīvāka nekā parastā sēdēšana, jo ir plašāka ...
Kā veikt slēpošanas abs
Ir vairāki vingrinājumi, kas veido spēku un elastību jūsu kodolā, bet ir daudz interesantāki nekā pamata gurkstēšana. Viens no tiem ir slēpošanas abs vingrinājums. Jūs varat veikt slēpošanas abs mājās, bez īpaša aprīkojuma ....
Kā veikt Dead Bug vingrinājumu
Dažiem cilvēkiem var šķist rupji vērot, kā notiek cīņa ar kļūdām, lai apgrieztos no muguras. Bet vai jūs zinājāt, ka šai kļūdai ir vajadzīgs ievērojams spēks, lai atkal atgrieztos? Jūs varat izmantot līdzīgu tehniku, kā cīnīties ...
Kā vingrināt šķērsvirziena vēderu
Kā vingrināt šķērsvirziena vēderu. Strādājot ar vēderu, daudzi cilvēki koncentrējas uz sešpakāpju vai veļas dēļu abs un atstāj novārtā šķērsvirziena vēdera muskuļus (TVA), kas atrodas zem vēdera taisnās zarnas (sešpakas muskuļi). Kas...
Kā novērst nevienmērīgu abs
Kā novērst nevienmērīgu abs. Strādājot galvenās fiziskās sagatavotības virzienā, jūs varētu pamanīt, ka jūsu jaunie sešu komplektu abs ir nedaudz nevienmērīgi. Ja jūsu ab muskuļu viena puse izskatās lielāka par otru vai ja jūsu augšējā vēdera daļa ir redzamāka nekā apakšējā vēdera daļa, ...
Kā iegūt plakanu vēderu
Kā iegūt plakanu vēderu. Pretēji izplatītajam uzskatam, plakana vēdera iegūšana nav atkarīga tikai no fiziskām aktivitātēm - patiesībā veselīga ēšana un labu dzīvesveida paradumu lietošana var vēl vairāk ietekmēt jūsu vēderu! Ja jūsu mērķis ...
Kā iegūt sešus iepakojumus (meitenēm)
Kā iegūt sešus iepakojumus (meitenēm). Lielākajai daļai cilvēku seši abs abs ir saistīti ar puišiem, taču nekas netraucē arī meitenēm tos iegūt! Ar nedaudz smaga darba un dažām izmaiņām diētā un fiziskajā vingrinājumā jūs varat attīstīties ...
Kā mēnesī iegūt sešus iepakojumus
Kā mēnesī iegūt sešus iepakojumus. Sešpaku iegūšana var šķist biedējošs process, taču, pareizi izvēloties diētu un treniņu, jūs, iespējams, varēsit to iegūt mēnesī. Galvenais ir veikt vingrinājumus, kas izstrādā jūsu abs un kodolu, jo ...
Kā iegūt sešus iepakojumus bez jebkāda aprīkojuma
Daudziem cilvēkiem sešu komplektu vēdera muskulatūras izskats šķiet pievilcīgs, taču ne visi var atļauties dārgas trenažierus vai abonementu trenažieru zālē. Par laimi ir dažādi vēdera vingrinājumi bez aprīkojuma, kas izmanto jūsu ...
Kā iegūt mazāku vidukli
Kā iegūt mazāku vidukli. Mazāka vidukļa iegūšana prasa laiku, taču, koncentrējoties un neatlaidīgi, jūs to varat izdarīt! Mazāka vidukļa iegūšana ne tikai var palielināt jūsu pārliecību, bet arī padarīt jūs par veselīgāku cilvēku šajā procesā. Ēd veselīgi...
Kā iegūt Pecs un Abs
Vai vēlaties plašu krūtis un sešus pack abs? Ja jūs esat kā daudzi puiši, jūs jau esat ielikuši nebeidzamas stundas kraukšķināšanas un atspiešanās, lai tikai paskatītos uz leju un redzētu to pašu nemainīgo krūtis un vēderu. Ja vēlaties izskatīties griezts un stiprināt savu ...
Kā ātri iegūt Six Pack Abs
Kā ātri iegūt Six Pack Abs. Visur, kur pagriežaties, kāds sola nākamo noslēpumu, lai iegūtu 6 iepakojuma abs. Lai gan pa nakti nav iespējams iegūt 6 iepakojumus, regulāri vingrinājumi un veselīgs uzturs var palīdzēt jums paātrināties. Izstrādāt ...
Kā saglabāt vēdera saspringumu, strādājot
Kā saglabāt vēdera saspringumu, strādājot. Jūs, iespējams, esat redzējis padomu 'savilkt vēdera izeju' vai 'iesaistīt savu kodolu', veicot visu veidu dažādus vingrinājumus. Bet ko tas patiesībā nozīmē? Piestiprinot vēderu, tiek aktivizēta ...
Kā Pallof Press
Kā Pallof Press. Pallof prese ir brīnišķīgs vingrinājums, lai iegūtu formu un palielinātu galveno spēku. Pallof pamata prese ir jautra un vienkārša. Vienkārši velciet pretestības joslu līdz ķermeņa centram. Paplašiniet rokas sev priekšā, ...
Kā izstiept abs
Kā izstiept abs. Runājot par rutīnas izstiepšanu, vēdera muskuļi bieži tiek ignorēti. Tomēr vēdera izstiepšana ir lieliska jūsu stājai un vispārējai elastībai. Izmēģiniet statiskus posmus, piemēram, kobru, kaķi un govi ...
Kā savilkt savu kodolu
Kā savilkt savu kodolu. Jūsu kodols ir sarežģīta muskuļu sērija, kas sākas tieši zem jūsu pecs un stiepjas līdz iegurnim. Kodols attiecas arī uz dažiem muguras muskuļiem un citām muskuļu grupām visā ķermenī. Stingrs kodols nozīmē ...
Kā tonizēt abs staigājot
Kā tonizēt abs staigājot. Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem un lētākajiem vingrinājumiem, ko cilvēks var veikt. Pastaigai ir daudz veselības ieguvumu, piemēram, sirds stiprināšana un asinsspiediena pazemināšana. Http://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
