Kā iegūt plakanu vēderu

Pretēji izplatītajam uzskatam, plakana vēdera iegūšana nav atkarīga tikai no fiziskām aktivitātēm - patiesībā veselīga ēšana un labu dzīvesveida paradumu lietošana var vēl vairāk ietekmēt jūsu vēderu! Ja jūsu mērķis ir iegūt stingrāku abs un stiprāku kodolu, mēģiniet kādu laiku pavadīt, tonizējot vēderu, ar dažiem galvenajiem vingrinājumiem, pēc tam papildiniet treniņu ar veselīgu uzturu, lai samazinātu daļu tauku ap vidu. Vienkārši paturiet prātā, ka vissvarīgākais ir būt veselīgam un apmierinātam ar izskatu!

Soļi

Daļa viens no 3: Ievērojot veselīgu uzturu

1. viens Neēdiet neko divas līdz trīs stundas pirms miega. Ķermenis palēninās, kad jūs gulējat, un tas neļaus jūsu ķermenim pareizi sagremot kuņģī esošo pārtiku.
   • Jūs esat daudz mazāk aktīvs arī vakaros un naktīs, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis visticamāk vēlu vakarā patērētās kalorijas uzglabā kā taukus, nevis sadedzina kā enerģiju.
   • Centieties neko neēst vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas vai ievērojiet “dienasgaismas diētu”, kas ļauj ēst tikai dienasgaismas laikā.
   EKSPERTU PADOMS

   Mišela Dolana

   Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana
   Sertificēts fitnesa treneris

   Michele Dolan, licencēts personīgais treneris, skaidro: 'Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, patērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt . Sievietēm ir droši patērēt tikai 1200 kalorijas dienā, bet vīriešiem - 1600 kalorijas dienā. '

   
   
   
2. 2 Ēd veselīgāk . Nav īsta noslēpuma, ja uzturs ir piemērots vēdera vēderam - jums vienkārši jāēd vairāk veselīgu pārtikas produktu, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, un jāsamazina nevēlamais ēdiens, piemēram, konfektes, čipsi un ātrās uzkodas. Vienkārši veicot šo vienkāršo slēdzi, jūs redzēsiet atšķirīgu pasauli jūsu vēderam. Tomēr nav ieteicams iet aukstā tītarā - mēģiniet atvieglot veselīgu uzturu, lēnām, bet konsekventi aizstājot slikto ar labu. Šeit ir dažas vienkāršas izmaiņas, kuras varat veikt:
   • Ēdiet daudz liesu olbaltumvielu. Pupiņas, rieksti un liesa gaļa jums ir noderīga.
   • Ēdiet pilngraudu produktus. Meklējiet etiķetes ar uzrakstu “100% pilngraudu” vai “100% pilngraudu”, nevis tikai “kviešu miltus”. Veseli graudi uztur jūs pilnīgāku ilgāk, kas var palīdzēt zaudēt svaru un iegūt plakanu vēderu.
   • Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu. Labas piena produktu iespējas ietver pienu, jogurtu un biezpienu. Izvairieties no produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, saldējumu un cietos sierus.
   • Ēd veselīgus taukus. Ne visi tauki ir slikti, kā jūs zināt! Vienreizēji nepiesātinātie tauki, kas atrodami avokado, riekstos, olīveļļā un zivju eļļā, jums patiešām ir ļoti noderīgi, tāpat kā polinepiesātinātie tauki, kas atrodami sēklu eļļā. Tie var palīdzēt zaudēt svaru. Vienkārši turieties prom no transtaukskābēm, kas atrodamas pārstrādātos pārtikas produktos un maizes izstrādājumos.
   • Samaziniet nātrija devu. Nātrija ietekmē jūsu ķermenis saglabā ūdeni, kas liek jums izskatīties uzpampis - it īpaši ap vēdera reģionu. Kad vien iespējams, mēģiniet aizstāt pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu ar veselīgākām iespējām. Pārslēdziet parasto galda sāli uz košera vai jūras sāli, kas satur mazāk nātrija. Daži pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu ir sojas mērce, restorānu maltītes, MSG, sālīta gaļa, piemēram, pepperoni un salami, šķiņķis, bekons, mērces un uzkodas.
3. 3 Samaziniet porciju lielumu. Tā vietā, lai ēst nepareizus pārtikas produktus, daudzi cilvēki vienkārši ēd pārāk daudz pareizo ēdienu. Jums vajadzētu ēst tieši tik daudz, līdz jūtaties sāta sajūta, pēc tam apstājieties. Ja jūs visu dienu ēdat regulāras, veselīgas uzkodas, tas nedrīkst atstāt izsalkumu.
   • Viens labs triks ir lietot mazākas plāksnes, ēdot maltītes. Tādā veidā jūsu šķīvis izskatīsies tā, it kā tas būtu sakrauts ar pārtiku, bet jūs faktiski ēdat mazāk nekā parasti. Arī mēģiniet vismaz pusi šķīvja piepildīt ar dārzeņiem.
   • Ēdot mēģiniet košļāt lēnāk un pamatīgāk. Labi sakošļājot ēdienu, gremošanas process kuņģī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un gāzēšanu. Jums vajadzētu sakošļāt katru kodumu, līdz tas sasniedz ābolu konsistenci.
   • Ēdot, veiciet nelielas pauzes starp katru ēdiena uzkodu. Papildu laiks dos jūsu vēderam iespēju saprast, ka tas ir pilns, tādējādi novēršot pārmērīgu ēšanu.
   • Neapstrādāti un nesālīti rieksti un sēklas ir īpaši labas uzkodas, ja tās lieto mērenībā, jo tās ļaus justies pilnīgākai. Vienlaikus neēdiet vairāk kā nedaudz, jo tie var saturēt daudz kaloriju.
4. 4 Ēdiet produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Šie priekšmeti sagremojas ilgāk, tāpēc jūs jūtaties ilgāk piepildīti. Jūsu ķermenis lēnām absorbēs barības vielas, tāpēc līdz nākamajai ēdienreizei izvairīsities no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs vai kritumiem. Daži no labākajiem pārtikas produktiem ar zemu GI ir:
   • Kāposti, burkāni, ziedkāposti, selerijas, gurķi, cukini, tumšie lapu salāti, sīpoli, bumbieri, tomāti, kreses, brokoļi, banāni, āboli un ogas ir labi lietojami ēdieni.
5. 5 Mēģiniet no uztura samazināt pēc iespējas vairāk cukura. Līdztekus tam, ka sistēmā ir mazāks daudzums tukšo kaloriju, palīdzēs samazināt insulīna līmeni.
   • Piesardzīgi lietojiet mākslīgos saldinātājus. Lai gan tie var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu, ir arī pierādījumi, kas liecina, ka tie izraisa bada palielināšanos, kā rezultātā palielinās svars.
   • Uzmanieties no tādiem dzērieniem kā sodas, alkohols, sulas un īpaši kafijas dzērieni. Tie bieži satur augstu cukura līmeni.
6. 6 Ēdiet olbaltumvielām bagātu uzkodu no 3 līdz 4 p. m. Pēc ekspertu domām, ēdot olbaltumvielām bagātu uzkodu burvju stundā no pulksten trīs līdz četriem pēcpusdienā, vielmaiņa uzlabosies un līdzsvars būs asinīs.
   • Olbaltumvielu batoniņš vai kokteilis, nedaudz mandeļu vai ķirbju sēklas vai gabals ar zemu tauku saturu sieru ir visas labās iespējas.
   • Līdzsvarots cukura līmenis asinīs samazina insulīna daudzumu jūsu sistēmā, kas ir labi, jo insulīns var izraisīt tauku uzkrāšanos ap vidu.
7. 7 Ēdiet mazas, biežas maltītes. Nomainiet ierasto trīs lielu maltīšu ēšanas sistēmu dienā, ēdot mazākas, regulārākas maltītes. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, kad starp brokastīm, pusdienām un vakariņām vispār neko neēd, it īpaši, ja viņi cenšas zaudēt svaru.
   • Tomēr šāda veida diēta negatīvi ietekmēs cukura līmeni asinīs un liks vairāk ēst bada dēļ, tādējādi apgrūtinot svara zaudēšanu.
   • Neliela, veselīga uzkoda ik pēc trim līdz četrām stundām un neļaut sevi izsalkušam ir daudz veselīgāka un efektīvāka sistēma.
8. 8 Dzert daudz ūdens. Jums vajadzētu nomainīt visus parastos dzērienus ar ūdeni, īpaši sodas un cukurotajiem dzērieniem, kas ir pilni ar tukšām kalorijām un izraisīs vēdera uzpūšanos.
   • Paņemiet ūdeni līdzi visur, kur vingrojat vai nodarbojaties ar lielu slodzi, un karstu vai smagu treniņu laikā paņemiet ūdens pauzes.
   • Dzeramais daudz ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus no sistēmas un uzturēt zarnu kustību, kas abi ir nepieciešami plakanam vēderam.
   • Ja jums šķiet, ka parastais ūdens ir pārāk garlaicīgs, apsveriet iespēju pagatavot sassy ūdeni. Sassy ūdens ir vienkārši parasts ūdens, kas ievadīts ar vairākām atsvaidzinošām un enerģiju bagātinošām sastāvdaļām, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un samazināt vēdera tauku daudzumu. Receptes ir dažādas, taču daudzās ir iekļautas dažas sastāvdaļu kombinācijas, piemēram, apelsīnu šķēles, citrona šķēles, rīvēts ingvers, gurķis, svaiga piparmētra un svaigs baziliks. Ūdens tiek atstāts uz nakti, lai nākamajā rītā tas būtu atsvaidzinoši 'sassy'!
   • Pievērsiet uzmanību ķermeņa pazīmēm. Jūsu urīnam jābūt gaiši dzeltenam vai dzidram; tumši dzeltens ar smaku varētu būt pazīme, ka esat dehidrēts.
9. 9 Samaziniet alkoholu. Lai gan izredzes pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu no diētas var būt grūti izturamas, jums vajadzētu nopietni apsvērt iespēju to samazināt uz leju . Alkohols, īpaši vīns un alus, ir pilns ar kalorijām (biedējošs fakts: viena 750 ml vīna pudele satur aptuveni 600 kalorijas).
   • Alkohola lietošana arī atbrīvo estrogēnu sistēmā, kas ir nevēlami, jo estrogēna pārpalikums liek ķermenim saglabāt svaru.
   • Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka alkohols stimulē apetīti un izraisa gribasspēka izzušanu, liekot daudz biežāk iedzert visas lietas, no kurām jūs sev atņemat, piemēram, burgerus, kartupeļus, picas, šokolādi un kartupeļu čipsus.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Vingrošana plakanam vēderam

1. viens Veiciet aerobos vingrinājumus katru dienu. Protams, jūs varat veikt 100 kraukšķus dienā, bet, ja jums ir vēdera tauku slānis, kas pārklāj jūsu darbu, tad kāda jēga? Lai redzētu izmaiņas, jums jāsadedzina augšējais kuņģa tauku slānis. Kardio vingrinājumi sildīs jūsu temperatūru un uzlabos cirkulāciju, kas abi palīdzēs iegūt plakanu vēderu. Centieties vismaz 30 minūtes dienā, bet katru nedēļu iekļaujiet 1-2 dienas atpūtas.
   • Tādas aktivitātes kā dejošana, skriešana, tae-bo, peldēšana, riteņbraukšana un pastaigas labā tempā nodrošinās lielisku aerobikas treniņu. Faktiski viss, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, izdarīs triku! Bokss nodrošina lielisku kardio treniņu, savukārt sitienu mešanā iesaistītie muskuļi palīdzēs izlīdzināt vēderu.
   • Izmēģiniet intervālu kardio treniņus, piemēram, mainot sprintu un spēka staigāšanu. Jūs varat izmēģināt sprintu tik ilgi, cik vien iespējams. Kad esat pārāk noguris, jums vajadzētu staigāt. Kad jūtat, ka esat atvilkusi elpu, atkal sprintējiet. Veiciet šīs izmaiņas kopā 20 minūtes vienlaikus.
2. 2 Iekļaujiet plyometriku. Plyometrics ir vingrinājumi, kuriem nepieciešama “sprādzienbīstama enerģija”. Viņi apvieno kardio ar spēka treniņiem. Pliometriskie vingrinājumi ir vairāk piemēroti pieredzējušiem sportistiem nekā mazāk pieredzējušam sportistam vai vecākam sportistam, jo ​​pastāv traumu risks (kritieni, sasitumi, cīpslu traumas un sastiepumi). Daži lieliski plyometriski vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, ietver:
   • Pārveidoti lekt domkrati. Sāciet stāvēt, pēc tam leciet uz augšu, rokas un kājas sadalot, izveidojot “X” gaisā ar ķermeni, pēc tam atkal nolaidieties stāvus. Atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams.
   • Squat-thrust push-ups. Sāciet push-up stāvoklī, veiciet vienu push-up, pēc tam nospiediet ar kājām un velciet ceļus līdz krūtīm, lai jūsu kājas piezemētos starp rokām (push-up stāvoklī joprojām uz zemes), pēc tam leciet tik augstu cik var, rokas virs galvas. Pietupieties, noliekot rokas uz grīdas, tad atkal leciet atpakaļ uz augšu. Dariet tik daudz, cik labi var paveikt ar labu formu.
3. 3 Iekļaujiet spēka apmācību, lai veidotu muskuļus. Ja jums ir vairāk muskuļu, vielmaiņa palielināsies, tāpēc laika gaitā jūs ātrāk sadedzināsiet kalorijas. Ņemiet vērā, ka vēdera vingrinājumi palielinās muskuļu masu šajā zonā, izraisot lielāku izskatu, ja vien jūs vienlaikus neveicat iepriekšējās darbības, lai izdalītu ķermeņa taukus.
   • Gurkstēšana darbojas vēdera augšdaļā, kāja - vēdera lejasdaļā, un sānu izliekumi - slīpi (pazīstami arī kā mīlas rokturi). Katru dienu vajadzētu būt apmēram 15-25 atkārtojumiem. Ja jūs varat darīt vairāk nekā tas, mēģiniet pievienot svaru savai rutīnai. Ņemiet vērā, ka, veicot kraukšķīgus muskuļus, muskuļi tiks veidoti tikai zem esošajiem vēdera taukiem, bet tie netiks sadedzināti tieši.
   • Mēģiniet izmantot vingrošanas bumbu, lai strādātu vēdera muskuļos. Vienu lielisku vingrinājumu sauc par bumbas maiņu. Apgulieties plakani uz muguras, rokas izstiepjot virs galvas, turot vingrošanas bumbu. Paceliet bumbu virs krūtīm, vienlaikus paceliet kājas (turot tās pilnīgi taisnas) no zemes. Novietojiet bumbu starp potītēm, tad nolaidiet rokas un kājas uz grīdas. Atkārtojiet apmaiņu, šoreiz pārejot bumbu no potītēm uz rokām. Veiciet 10-12 atkārtojumus.
4. 4 Vai gurkstēšana. Jums īsā laikā būs plakans vēders!
   • Nogulieties uz grīdas, rokas sakrustojot uz krūtīm vai paceltas virs galvas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti.
   • Paceliet galvu, kaklu un plecus no grīdas, turot kājas uz zemes. Nelieciet galvu uz priekšu, jo tas var izraisīt kakla traumu.
   • Atkārtojiet 10 reizes un palieliniet ikdienas darāmo daudzumu.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Dzīvo veselīgi

1. viens Konsultējieties ar ekspertu. Ārsti, sertificēti dietologi un personālie treneri var jums palīdzēt segt visas pamatnes, kas nepieciešamas, lai zaudētu svaru. Viņi var dot jums diētu un vingrojumu plānu, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo svaru. Strādāt no viņu norādījumiem ir daudz vieglāk nekā darīt vienatnē.
   • Apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs enerģiskai fiziskai slodzei vai lielām izmaiņām uzturā. Tie var palīdzēt jums atrast plānu, kas atbilst visiem iespējamiem veselības stāvokļiem.
   • Reģistrēts dietologs var sniegt profesionālus padomus par uzturu un uzturu. Jūs varat arī sazināties ar sertificētu uztura speciālistu, lai gan viņi nevar jums nodrošināt maltīšu plānus, kā to var dietologs.
   • Personīgais treneris palīdzēs jums izveidot individualizētu vingrojumu plānu. Tie var arī palīdzēt motivēt jūs ievērot vingrojumu plānu un strādāt pēc iespējas labāk.
2. 2 Neveiciet iedoma diētas. Ēšana veselīgi un vingrošana ir labākie veidi, kā zaudēt liekos kilogramus. Iedomājošām diētām var būt īstermiņa rezultāti, taču tās pēc kāda laika ieslēgs jūs vai pat nodarīs nopietnu kaitējumu jūsu ķermenim. Ilgtermiņā modernas diētas liek jums ēst vairāk vai arī neveselīgi un neilgtspējīgi, izraisot svara pieaugumu. Mēģiniet ēst veselīgi.
3. 3 Nekad badā sevi. Jūsu rezultāti būs tikai īslaicīgi, un jūs ātrāk jutīsieties neapmierināti, kas liek daudz vairāk atteikties.
   • Kaut arī jūs domājat, ka badošanās ir visefektīvākā, būtībā tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu ķermenim, kā arī apgrūtināt svara noturēšanu.
4. 4 Esiet pacietīgs ! Jūs nevarat gaidīt tūlītējus rezultātus veselīgā veidā. Jebkura metode, kurā redzams, ka tauki vienkārši “izkūst”, visticamāk, ir arī ļoti kaitīgi jūsu ķermenim. Labākais veids, kā saglabāt veselību un ilgstoši noturēt taukus, ir veikt iepriekš apspriestās darbības.
   • Turklāt ņemiet vērā: dažiem cilvēkiem ir grūtāk iegūt plakanu vēderu nekā citiem. Sava loma ir dabiskai ķermeņa formai un jūsu personīgajam sagatavotības līmenim. Tas, kas dažiem darbojas ātri, var nedarboties ātri.
5. 5 Iemācieties tikt galā ar stresu. Daudzi cilvēki pārēdas, jo darbs, ģimene vai citi faktori viņiem rada pārāk lielu stresu. Citu veidu atrašana, kā tikt galā ar šo stresu, patiešām var palīdzēt iegūt un noturēt šo plakano vēderu.
   • Izmēģiniet tādas lietas kā skriešana, lai mazinātu stresu, vai uzņemieties jaunu hobiju, piemēram, boksu, kas dod jums pozitīvu izeju šīm negatīvajām sajūtām.
6. 6 Gulēt pietiekami, lai visu laiku nejustos noguris. Pietiekama atpūta palīdz mazināt stresu. Jums būs mazāka iespēja ēst ēšanas. Izveidojiet veselīgus gulēšanas paradumus.
   • Pētījumi arī parādīja, ka nepietiekams miegs pēc savas būtības var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc nāciet gulēt!
7. 7 Strādājiet pie sava personīgā tēla un pārliecības par sevi. Daudzi cilvēki ēd vairāk pārtikas, nekā nepieciešams, lai viņi justos labāk, jo citi tos noliek, viņi jūtas vientuļi vai nepatīk, kā izskatās. Nedari to! Jūs esat skaista un pārsteidzoša! Kad jūs pieņemat, ka jūs esat neticami tāpat kā jūs, jūs atradīsit, ka jums ir labi ar nelielu maigumu nabas rajonā.
   • Nesalīdziniet savu ķermeni ar citu. Katram ir atšķirīgs ķermeņa tips, un neviens nekad neizskatīsies tieši tāpat. Iespējams, ka plakans vēders jums vispār nav vajadzīgs. Kamēr tu jūties vesels, tik tiešām ir svarīgi.
   Reklāma

Paraugu vingrinājumi, rutīnas un ēdieni, lai iegūtu plakanu vēderu

Vingrinājumi, lai iegūtu plakanu vēderu Iesācēja kārtība plakanam kuņģim Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās iegūt plakanu vēderu

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kādi vingrinājumi visvairāk sadedzina vēderu?Laura Flinn
  NASM sertificētā personīgā trenere Laura Flinn ir Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēta personīgā trenere, ASV Olimpiskās svarcelšanas sporta spēļu trenere un sertificēta fitnesa uztura speciāliste, ar papildu kvalifikāciju kā TRX balstiekārtas trenere. Laura vada savu personīgo apmācības programmu, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, un specializējas tādās tēmās kā svara zudums, muskuļu augšana, sirds un asinsvadu treniņi un spēka treniņi.Laura FlinnNASM sertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Diemžēl jūs nevarat mērķēt uz noteiktām ķermeņa daļām, lai zaudētu svaru. Lai zaudētu svaru visur, tauku sadedzināšanai izvēlieties tīras ēšanas, sirds un pretestības vingrinājumu kombināciju. Jūs varat izmantot pamata vingrinājumus, piemēram, gurkstēšanu, lai palīdzētu tonizēt un nostiprināt vēderu. Tomēr šie vingrinājumi ne vienmēr sadedzina taukus.
• Jautājums Vai izlaišana un lekt palīdz zaudēt vēdera taukus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbildiet Jā! Izlaišana un lekt sadedzina daudz kaloriju. Kamēr jūs nelietojat šīs papildu kalorijas no ēdiena vai dzēriena, jūsu ķermenis tās ņems no jūsu taukiem.
• Jautājums Kā es varu kļūt slaids 3 dienu laikā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera ekspertu atbilde Nav droši vai ieteicams pēkšņi veikt lielas izmaiņas mūsu ķermenī. Trīs dienas, iespējams, nav pietiekami ilgas, lai redzētu ķermeņa formas izmaiņas.
• Jautājums Kā zaudēt vēdera taukus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde uz tauku zaudēšanu no jebkuras vietas prasa samazināt kaloriju diētu un palielināt fizisko slodzi.
• Jautājums Kā pa nakti iegūt plakanu vēderu?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Tas nav droši vai ieteicams. Jūs nevarat kaut ko mainīt vienā naktī, kura attīstība prasīja dienas, nedēļas vai gadus.
• Jautājums Kā es varu ātri zaudēt svaru bez fiziskas slodzes?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Patērējiet mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Sievietēm ir droši patērēt tikai 1200 kalorijas dienā, bet vīriešiem - 1600 kalorijas dienā.
• Jautājums Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Papildus veselīgam uzturam kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un intervālu treniņi, palīdzēs atbrīvoties no spītīgiem vēdera taukiem.
• Jautājums Kādi pārtikas produkti palīdz izlīdzināt vēderu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāls atbild uz liesajiem proteīniem, piemēram, pupiņām un liesu gaļu, pilngraudu graudiem, veselīgiem taukiem, piemēram, avokado un olīveļļu, un zemāku nātrija daudzumu palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem, lai izlīdzinātu kuņģi.
• Jautājums Vai sēžot, sadedzina vēdera taukus?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Nav īsti. Vēdera vingrinājumi, piemēram, sit-up, var palīdzēt veidot vēdera un pamata muskuļus, bet, ja vēlaties sadedzināt vēdera taukus, lai atklātu vēdera izeju, jums ir jābūt veselīgam uzturam!
• Jautājums Vai nedēļas laikā var dabūt plakanu vēderu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Lai droši zaudētu taukus un veidotu muskuļus, nepieciešamas vairākas nedēļas ilgas konsekventas pūles. Tomēr jūs, iespējams, varēsit ievērojami samazināties nedēļas laikā, ja koncentrēsieties uz ūdens svara zaudēšanu. Dzeriet daudz ūdens, samaziniet nātrija un ogļhidrātu daudzumu un ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju (piemēram, banānus, melones un vārītus spinātus), lai mazinātu vēdera uzpūšanos un apturētu pēc iespējas vairāk ūdens.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Vai jūtaties izsalcis, kad jums jau ir pietiekami daudz ēst? Izdzeriet pilnu glāzi ūdens, tas jūs piepilda.
• Mēģiniet klausīties mūziku arī trenējoties! Televīzijas skatīšanās vai jebkura cita lieta, kas jums vienmēr palīdz koncentrēties un motivēt.
• Padomājiet par to, ka izskatāties krāšņi, kad jums ir plakans vēders, un vizualizējiet to. Tas saglabās motivāciju.
• Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens vai glāzi pie galda - tādā veidā jūs izdzersiet daudz vairāk un tik tikko pat sapratīsit!
• Tiek uzskatīts, ka brokastu ēšana katru dienu samazina svara pieaugumu, bet to izlaišana rada papildu svara pieaugumu.
• Saglabājiet labu stāju! Tas radīs milzīgas atšķirības.
• Uztveriet to lēnām un pacietieties ar svara zudumu. Lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus, var paiet zināms laiks, taču, redzot rezultātus, jūs nekad nevēlaties pārtraukt sportošanu un veselīgu uzturu.
• Dariet maz un bieži: katru dienu tiecieties vingrināties vismaz 20-30 minūtes, bet nedēļas laikā ļaujiet 1 vai 2 dienas atpūsties!
• Kad domājat par neveselīgas pārtikas ēšanu, vienkārši atcerieties, kas tajā ir, un kaut ko veselīgu, kas to var aizstāt.
• Mērķis ir vismaz 3 dienas kardio nedēļā. Tas palīdzēs virzīties uz tonizētu vēderu, bumbi un kājām. Krosa trenažieris ir labs piemērs, jo tas ir paredzēts visām taukvielu uzglabāšanas vietām.
• Veikt aukstas dušas. Tas veicinās vielmaiņu un tonizēs jūsu ķermeni.
• Neapēdiet sevi, neēdot, tas jums ir ļoti slikti un var izraisīt traucējumus turpmākajā dzīvē.
• Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, pārtikas dienasgrāmatā vai izmantojiet tālruņa lietotni. Iekļaujiet arī savu vingrinājumu. Tādējādi nedēļas beigās jūs varat redzēt, ko tieši esat darījis un kuras jomas jums jāuzlabo. Arī tad, ja jums viss ir jāpieraksta, jūs mazāk krāpjat.
• Lieciet kādam strādāt kopā ar jums, lai jūs iedvesmotu viens otru. Ja nevienu nevarat atrast, mēģiniet iedomāties, ka esat kopā ar kādu pazīstamu cilvēku, vai slavenību vai sportistu ar abs.
• Vāra ar eļļu sviesta vietā. Tas ir daudz vieglāks un veselīgāks, un garšas ziņā praktiski nav atšķirību.
• Pusstundu pirms treniņa sākuma izdzeriet glāzi vai divas ūdens. Sviedri, kurus mēs zaudējam, veicot treniņus, faktiski ir ūdens zudums no ķermeņa, kas mūs nogurdina sesiju laikā. Dzeramais ūdens pusstundu pirms treniņa palīdz būt aktīvāks un enerģiskāks mūsu treniņa laikā un palīdz sasniegt labākus un ātrākus rezultātus.
• Tējai cukura vietā izmantojiet medu.
• Neēdiet ēdienu ar cieti.
• Atcerieties pēc vingrinājumu veikšanas izstiepties, pretējā gadījumā jūsu ķermenis sāpēs.
• Vingrojiet pirms brokastīm. Jūsu ķermenis enerģijas patēriņam izmantos ķermeņa taukus.
• Ja jūs alkstat čipsi, sagrieziet ābolu šķēlītēs, kas izskatās pēc čipsiem.
• Lai gan ūdens dzeršana ir būtiska, pārāk daudz ūdens dzeršana var būt bīstama. Nepārlieciet to!

Reklāma

Brīdinājumi

• Nemēģiniet veikt plyometriskos vingrinājumus no spiediena stāvokļa, ja vien jūs neesat ieguvis labu vai lielisku galveno muskuļu kontroli, lai nesavainotu muguru.
• Nav avārijas diētas! Tas var izraisīt nepietiekamu uzturu, aizkaitināmību, nogurumu, letarģiju un izraisīt ēstgribu. Pēc tam, kad esat pārtraucis diētisko diētu, var notikt “yo-yo efekts”, kad jūs ēdat vairāk nekā parasti, lai atkal iegūtu visu zaudēto svaru un papildu svaru.
• Augļu sulas dzeršana var šķist veselīga, taču tā parasti satur tieši tikpat daudz cukura kā gāzētie dzērieni.
• Nepārsniedziet braukšanu ar gurkstēšanu. Jūsu ķermenis jums pateiks, kad jums būs nepieciešams atpūsties. Veiciet ātru pārtraukumu, dziļi ieelpojiet un pēc tam turpiniet, līdz treniņš ir pabeigts.
• Nekad nemēģiniet sevi badoties, lai kļūtu slaidāks. Jūsu rezultāti būs tikai īslaicīgi, un, atsākot normālu ēšanu, jūs, iespējams, būsiet smagāks nekā tad, kad sākāt, jo palēnināsies vielmaiņa.

Reklāma