Kā novērst nevienmērīgu abs

Strādājot galvenās fiziskās sagatavotības virzienā, jūs varētu pamanīt, ka jūsu jaunie sešu komplektu abs ir nedaudz nevienmērīgi. Ja jūsu ab muskuļu viena puse izskatās lielāka nekā otra vai ja augšējā vēdera daļa ir redzamāka nekā apakšējā vēdera daļa, varat veikt pasākumus, lai pielāgotu vēdera taukus un muskuļus tā, lai muskuļi būtu vienmērīgāki. Vēdera daļas, kas ir acīmredzami sadalītas, ir neparasta ģenētiskā modeļa rezultāts, kuru nevar mainīt. Jebkurā gadījumā jūs varat uzlabot vēdera izturību, padarīt katru pusi vienmērīgu izmēru un atklāt skaistumu gan simetriskā, gan nevienmērīgā vēderā ar nedaudzām tauku pielāgošanas metodēm un mērķtiecīgiem vingrinājumiem.

Metode viens no 3: Vienmērīgi strādājot ar abs

viens Pievienojiet sirdsdarbību savā ikdienā, lai atbrīvotos no nevienmērīgiem vēdera taukiem. Ja vēdera lejasdaļā ir tauku nogulsnes, kas pārklāj muskuļus, kamēr vēdera augšdaļa ir labi definēta, taukus var sadedzināt ar sirdsdarbības palīdzību. Dabiski tauki uzkrājas vēdera lejasdaļā, un šī zona ir viena no izturīgākajām pret tauku zudumu, taču sirdsdarbība palīdzēs.
- Mēģiniet treniņam pievienot 20 līdz 30 minūtes velosipēdu, izmantojot elipsveida mašīnu, skriešanu, kāpšanu kāpnēs vai peldēšanas apļus baseinā.
2 Veiciet krokus un sēdus, taupot, lai neuzsvertu augšējo abs. Ja jūsu pamatprogramma ir vērsta uz krampjiem, jūs varat nonākt ar spēcīgu abs tikai vēdera augšdaļā. Ja jūs mēģināt izlīdzināt vēdera augšējo un apakšējo pusi, mēģiniet nomainīt gurkstēšanu ar vingrinājumiem, kas vērsti tikai uz vienu pusi, piemēram, ar vienu bruņotu dēļu un krūšu presi, vai ar vilkšanas vingrinājumiem, piemēram, Pallof presēm un vienroku rindām.
3 Izmēģiniet dēļus, kas vienlaikus fokusējas uz vienu pusi, piemēram, sānu vai vējdzirnavu dēļi. Ar pietiekamu pamatnes izturību ir iespējams pāriet no taisniem dēļiem uz tiem, kas vienlaikus stiprina vienu pusi. Nospiediet vienu ķermeņa apakšdelma pusi uz zemes un paceliet uz augšu tā, lai vienas pēdas un viena apakšdelma un pēdas puse būtu uz zemes, bet pārējā ķermeņa daļa būtu gaisā. Balansēšana šajā pozīcijā ir lielisks vienpusējs pamatuzdevums.
- Lai palīdzētu līdzsvarot, brīvo roku varat balstīt uz augšu vērsto gurnu.
- Sākumā mēģiniet to turēt dažas sekundes, pārejot līdz pat 30 sekundēm vai dažām minūtēm, jo jūsu pamatspēks laika gaitā uzlabojas.
- Intensīvāka sānu dēļu versija ir “vējdzirnavas” uz vienu pusi uz augšu, atrodoties taisnā dēlī, paceļot vienu pusi gaisā, atgriežot to zemē un pārslēdzot sānus.
4 Veiciet krūšu spiedienus ar vienu roku, lai izolētu muskuļus abās pusēs. Lai veiktu krūškurvja piespiešanu ar vienu roku, ar vienu roku paceliet hanteli gaisā, bet, guļot uz soliņa, ar kājām plakani uz zemes. Noteikti izmantojiet mazāku svaru nekā parastai krūšu spiedei, jo pārāk liela svara dēļ jūsu roka var izlaisties un nokrist uz vienu vai otru pusi.
- Sāciet ar 3 komplektiem no 5 līdz 10 atkārtojumiem, ar 1 minūtes ilgu atpūtu starp tām.
5 Izmēģiniet a Pallof preses vai vienas rokas rinda, lai strādātu abās jūsu kodola pusēs. Gan kabeļa serde jeb “Pallof preses”, gan vienas rokas rindas ļauj ar vienkāršu vilkšanas kustību nostiprināt vienu no jūsu kodola pusēm. Pallof preses ietver piesaistīta kabeļa vilkšanu pret vidējo krūšu zonu ar rokturi, kas turēts uz sāniem, savukārt vienas rokas rindu var veikt ar airu mašīnu, ar vienu roku pavelkot rokturi ķermeņa virzienā.
- Mēģiniet veikt 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem ar 1 minūtes ilgu atpūtu. Ja jūs varat veikt vairāk atkārtojumu ar labu formu, jums tas jādara.
- Veicot šos vingrinājumus, ir svarīgi turēt rokas pilnīgi taisnas pie pagarinātās kustības daļas, nenofiksējot elkoņus, un pēc tam ar vienkāršu līkumu pie elkoņa ievelkot kabeli.
6 Nēsājiet svaru vienā rokā, ejot pēc “čemodāna nēsāšanas. ”Jūs varat izmantot hanteli, lai nostiprinātu vienu kodola pusi, turot to vienā rokā un sperot garus, lēnus soļus pāri sporta zālei. Kad jūs strādājat pie šī vingrinājuma atkārtojumiem un svara, jūs sākat sajust apdegumu savā kodolā. Reklāma

Metode 2 no 3: Jūsu nevienmērīgā abs cēloņa atrašana

viens Paskaties spogulī, lai redzētu, vai jūsu vēdera dobumi ir sadalīti. Pakāpeniski vēdera muskuļi parādīsies nepareizi sakārtoti, vienas puses redzamie muskuļi novietoti virs pārējiem. Šādos gadījumos, kad jūsu ab muskuļi ir nevienmērīgi izvietoti, jūs varat darīt ļoti maz.
- Muskuļu vispārējo formu un stāvokli, tāpat kā daudzus citus jūsu ķermeņa aspektus, nosaka jūsu ģenētiskais kods, un tos nevar mainīt.
- Lai gan tas nav īpaši izplatīts, šis ģenētiskais modelis ir sastopams cilvēkiem visā pasaulē.
2 Pārbaudiet, vai jūsu apakšējā vēdera daļa, šķiet, ir izstumta. Ja jūsu augšējā vēdera daļa šķiet labi, bet šķiet, ka apakšējā vēdera daļa izliekas, jums var būt problēma ar stāju vai tauku sadalījumu. Kad to pamanāt spogulī, pagriezieties uz sāniem, nemainot stāju, lai redzētu, vai jūs stāvat taisni, vai pleci ir saliekti.
- Ja stāja šķiet laba, tauku sadalījums var būt nevienmērīgs. Lielākajai daļai cilvēku vēdera augšdaļā un apakšdaļā ir nevienmērīgs tauku daudzums, lai gan vingrinājumi var palīdzēt taukus sadedzināt.
3 Veiciet pārbaudi, lai pārbaudītu, vai jums ir izliekums mugurkaulā . Retos gadījumos nevienmērīgu vēdera izdalīšanos izraisa izliekts mugurkauls vai nepareizi novietoti skriemeļi, ieskaitot skoliozes gadījumus. Viens no veidiem, kā pārbaudīt izliektu mugurkaulu, ir saliekties uz priekšu, it kā jūs pieskartos pirkstiem, un noskaidrot, vai rokas karājas dažādos garumos.
- Neizliektā mugurkaulā jūsu rokas karājas apmēram tajā pašā vietā.
- Ja pamanāt mugurkaula saliekumu vai izliekumu, jums jāapmeklē ārsts, lai apstiprinātu, vai jūsu nevienmērīgie abs nav saistīti, un atrast ārstēšanu.
- Papildus medicīniskai nepieciešamībai skoliozes un citu mugurkaula slimību ārstēšana var izlabot nevienmērīgo abs.
4 Novērtējiet savu vingrinājumu un atlētisko rutīnu, lai redzētu, vai tie dod priekšroku vienai pusei. Ja jūsu ab muskuļu viena puse šķiet lielāka par otru, atšķirībai, iespējams, ir iemesls. Neizolējot katru pusi galvenajos treniņos un pavadot gadus, spēlējot sportu, kas uzsver vienu pusi pār otru, muskuļi var attīstīties nevienmērīgi.
- Sporta veidi, kas var novest pie tā, ir golfs, teniss, badmintons, softbols un beisbols.
- To var mainīt, veicot korekcijas vingrojumu rutīnā.
Reklāma

Metode 3 no 3: Saglabājiet savu stāju vienmērīgu

viens Praktiski turiet muguru taisnu, ja jūs mēdz slaistīties . Ja jums ir tendence slaistīties, kad sēžat vai staigājat, pavadiet laiku, apzināti strādājot, stāvot vai sēžot taisnāk. Ieiešana ikdienas stājas pārbaudē katru reizi, kad jūs apsēžaties vai pieceļaties, var dot jums iespēju izlabot savu stāju visas dienas garumā.
- Laba poza stāvus un sēdus nozīmē turēt galvu uz augšu, neizlaižot kaklu, glutes turot zem gurniem un muguru turot nedaudz, bet ne pārspīlēti.
2 Stipriniet muguras un kodola muskuļus, lai palīdzētu uzlabot stāju. Sliktu stāju bieži izraisa vāji vai nevienmērīgi muguras muskuļi, kas galu galā kļūst vēl vājāki, kad jūs nepareizi slaistāties vai stāvat. Dēļu, tiltu,muguras pagarinājumi, un sānu kāju pacelšana var palīdzēt jums gūt panākumus, uzlabojot stāju.
- Dēļu klāsts nozīmē turēt paaugstinātu, taisnu pozīciju, pirkstiem un apakšdelmiem vai rokām balstoties uz zemes.
- Tilti prasa, lai jūs gulētu uz zemes, saliektiem ceļiem un kājām stāvot uz grīdas. Paceliet vēderu uz augšu gaisā, līdz ar savu ķermeni izveidojat tilta formu.
- Muguras pagarinājumi ir vēl viens vingrinājums uz grīdas, kur jūs sperat kājas gaisā un mēģināt tos turēt pēc iespējas vertikāli, turot plecus vienā līmenī ar zemi.
3 Masējiet plecus, lai salabotu saspringtos muskuļus un nelīdzenumus. Ja jūsu plecos ir kādi mezgli, iemasējiet tos ar pirkstiem vai veltni. Plecu muskulatūras sasprindzinājums, kā to dara daudzi pacēlāji un nopietni trenažieru zāles apmeklētāji, varētu vienu ķermeņa pusi pacelt vairāk nekā otru, radot liektu abs. Ja jūsu mugurkauls šķiet taisns, bet viens plecs izskatās pacelts, apsveriet iespēju veikt masāžu vai izmantot muguras veltni, lai atbrīvotu šos muskuļus.
4 Apmeklējiet chiropractor, ja jūs cenšaties uzlabot savu stāju. Daudziem cilvēkiem slikta stāja ir tik iesakņojusies, ka viņiem ir grūti mēģināt to patstāvīgi labot. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, apsveriet iespēju pierakstīties pie chiropractor, kurš varēs sniegt padomu, kā uzlabot stāju.
- Ja vēlaties, lai profesionālis strādā ne tikai chiropractic jomā, varat apmeklēt fizioterapeitu, lai saņemtu līdzīgu padomu.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma