Kā iegūt mazāku vidukli

Mazāka vidukļa iegūšana prasa laiku, taču, koncentrējoties un neatlaidīgi, jūs to varat izdarīt! Mazāka vidukļa iegūšana ne tikai var palielināt jūsu pārliecību, bet arī padarīt jūs par veselīgāku cilvēku šajā procesā.



Daļa viens no 3: Uztura maiņa

  1. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu, 4. darbība

    viens Ēd veselīgus taukus. Daudzi diētas diētas pārstāvji uzskata, ka, cenšoties zaudēt svaru, viņiem jāizvairās no taukiem, piemēram, mēra. Tomēr, ēdot noteiktu daudzumu veselīgu tauku, ir svarīgi sabalansētam uzturam, un tas faktiski var palīdzēt svara zudumam. Faktiski pētījumi liecina, ka diēta ar lielāku mononepiesātināto tauku (MUFA) attiecību (avokado, rieksti, sēklas, sojas pupas, šokolāde ) var novērst vēdera tauku uzkrāšanos. Tā rezultātā no 25 līdz 30% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt no šādiem veselīgiem taukiem.
    • Polinepiesātinātie tauki - piemēram, makrele, lasis, siļķes, valrieksti, rapšu eļļa un tofu saturošās Omega-3 taukskābes - ir vēl viens veselīgu tauku veids, kuru jums vajadzētu mēģināt iekļaut uzturā. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un uzlabot smadzeņu darbību.
    • Savukārt transtaukskābes (atrodamas margarīnā, krekeros, cepumos - jebkas, kas izgatavots ar daļēji hidrogenētām eļļām) rada vairāk tauku nogulsnēšanos vēderā, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no tiem, cik vien iespējams.
  2. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu, 3. darbība

    2 Ēd mazākas, biežākas maltītes. Diētas ievērotāji ļoti bieži mēģina badoties starp ēdienreizēm, kā rezultātā viņi faktiski ēd daudz vairāk nekā nepieciešams, kad ēdiens beidzot ir viņu priekšā. Viens no veiksmīgāko diētu vislabāk glabātajiem noslēpumiem ir tas, ka viņi faktiski ēd vairāk bieži visu dienu viņi vienkārši ēd mazākas maltītes.
    • Mēģiniet ēst sešas mazas maltītes dienā, nevis parastās trīs lielās maltītes. Jums ilgtermiņā būs daudz vieglāk ievērot savu svara zaudēšanas plānu, ja neesat pastāvīgā bada stāvoklī!

    Piezīme: Ēdot mazākas, biežākas maltītes neļauj diētas dalībniekiem kļūt pārāk izsalkušiem, liekot viņiem kopumā ēst mazāk. Tas arī stimulē vielmaiņu, kas ļauj ķermenim visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju.



  3. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukli, 2. darbība

    3 Sāciet dienu ar veselīgām brokastīm. Dienas uzsākšana ar veselīgām, sabalansētām brokastīm ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ievērojot svara zaudēšanas diētu. Labs brokastu sitiens sāk vielmaiņu, ļaujot visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī ilgāk uztur jūs pilnvērtīgāku, samazinot jūsu tieksmi uzkodu laikā no rīta un pēcpusdienā, kas var izraisīt lielāku kaloriju patēriņu kopumā.
    • Izmēģiniet ēst pilngraudu graudaugu un maizes, olbaltumvielām bagātu olu un augļu ar augstu vitamīnu saturu kombināciju perfektām sabalansētām brokastīm. Ja esat ceļā, paņemiet augļu kokteilis un graudaugu batoniņš ērtai, tomēr piepildītai labestībai.
    • Jums vajadzētu arī mēģināt izdzert glāzi ūdens pirms brokastīm (un visas citas maltītes visas dienas garumā), jo tas neļauj jūsu ķermenim sajaukt slāpes ar izsalkumu, kā rezultātā jūs varat ēst vairāk nekā nepieciešams. Turklāt tas palīdz uzturēt hidratāciju, kas vienmēr ir svarīgi.
  4. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu, 5. darbība

    4 Iegūstiet vairāk šķiedrvielu savā uzturā. Pārtika, kas satur daudz šķiedrvielu, ir būtiska jebkura veselīga uztura sastāvdaļa vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz normalizēt zarnu darbību, kas samazina vēdera uzpūšanos un aizsprostojumus. Otrkārt, ar šķiedrvielām bagāti ēdieni palīdz ilgāk uzturēties pilnīgākam un var prasīt papildu košļājamo laiku, tādējādi novēršot pārēšanās. Augstu šķiedrvielu saturošiem pārtikas produktiem ir arī mazāk kaloriju nekā citiem pārtikas produktiem.
    • Mēģiniet savā uzturā iekļaut plašu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai iegūtu gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru priekšrocības. Šķīstošo šķiedru piemēri ir auzas un mieži, zirņi un pupiņas, āboli, burkāni un citrusaugļi. Nešķīstošu šķiedru piemēri ir kviešu klijas un produkti, kas satur pilngraudu miltus, riekstus, pupas un zaļos dārzeņus.
    • Ir pierādīts, ka it īpaši šķīstošās šķiedras pazemina insulīna līmeni, kas var paātrināt viscerālo vēdera tauku sadedzināšanu.
    • Labākā alternatīva ir vienkāršs ūdens, jo tas izskalo jūsu sistēmu, samazina vēdera uzpūšanos un uztur ķermeņa hidratāciju. Tomēr, ja jums šķiet, ka parasts vecais ūdens ir pārāk garlaicīgs, mēģiniet dzert ūdeni ar nelielu aromāta nokrāsu, piemēram, piparmētru lapām, citronu, laimu vai pat iemest dažas saldētas avenes vai izveidot kombināciju - esiet radošs! Vitamīnu ūdens vai dabiski saldinātas ledus tējas arī ir ievērojami veselīgāka alternatīva sodas pagatavošanai.
    • Nelietojiet salmiņus. Jums vajadzētu arī izvairīties no salmiņu lietošanas, lai malkotu dzērienus, jo salmiņu dēļ dzeršanas laikā jūs iesūcat vairāk gaisa vēderā, kas izraisa vēdera uzpūšanos un lielāku vēderu. Tā vietā dzeriet tieši no kausa, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.
  5. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu, 6. darbība

    5 Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pat ja jūs uzmanīgi novērojat porciju lielumu un pastāvīgi strādājat, svara zudumu var ievērojami pasliktināt nepārtraukta pārstrādātu pārtikas produktu lietošana. Tas ir tāpēc, ka pārstrādātiem pārtikas produktiem parasti ir augsts cukura un cietes saturs, kas ierobežo svara zudumu un izraisa kaitīgu toksīnu uzkrāšanos.
    • Esiet īpaši piesardzīgs attiecībā uz produktiem, kas ir marķēti ar “beztauku”, piemēram, sieriem, maizēm, jogurtiem utt. Šiem produktiem var būt zems tauku saturs, taču tie parasti ir iepakoti ar papildu cukuru un tukšiem ogļhidrātiem, un piedāvā uzturvērtība ir ļoti maza, ja tāda ir. Dažas saldētas pārstrādātas bioloģiskās maltītes patiesībā nav pārāk sliktas, ja vien jūs rūpīgi izlasāt visas etiķetes un pārbaudāt satura un sastāvdaļu sarakstu.
    • Jums vajadzētu arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu, piemēram, gataviem ēdieniem un saldētām precēm, jo ​​sāls izraisa ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. Vienkārši dodieties pēc svaigiem ēdieniem, nevis pēc iespējas iesaiņotiem vai saldētiem.
  6. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu, 1. darbība

    6 Esiet gatavs mainīt savu uzturu. Lai iegūtu mazāku vidukli, būs nepieciešams zaudēt svaru, ko nevar panākt tikai ar fizisku slodzi. Jums arī būs jāievēro veselīgs uzturs un jāsamazina kaloriju daudzums, lai patiešām redzētu rezultātus. Jums vajadzētu atrast treneri, kas palīdzēs aprēķināt pareizu kaloriju daudzumu dienā. Tam būs nepieciešama disciplīna un apņēmība. Papildus kaloriju patēriņa samazināšanai ir arī dažas gudras pārtikas izvēles iespējas, kas īpaši palīdzēs samazināt jostasvietu.
    • Piemēram, zinātniskā pētījumā cilvēki, kuri ēda visus pilngraudu produktus (papildus piecām porcijām augļu un dārzeņu, trim porcijām piena ar zemu tauku saturu un divām porcijām liesas gaļas, zivju vai mājputnu) zaudēja vairāk vēdera tauku nekā cita grupa, kas ēda to pašu diētu, bet ar visiem rafinētajiem graudiem. Atcerieties, ka augļos ir cukurs, tāpēc augļu devas pārsniegšana dienā kavēs jūsu progresu.
    • Paturiet prātā, ka, lai zaudētu kilogramu svara, no diētas būs jāsamazina 3500 kalorijas. Veselības speciālisti iesaka, ka optimāls veselīga svara zaudēšanas līmenis ir viena līdz divas mārciņas nedēļā, tāpēc, lai ātrāk zaudētu svaru, nav ieteicams badoties vai ievērot iedoma diētas.
    EKSPERTU PADOMS

    Laila Ajani



    Fitnesa trenere Laila Ajani ir fitnesa trenere un personāla apmācības organizācijas Push Personal Fitness dibinātāja, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Lailai ir kompetence vieglatlētikā (vingrošana, pauerliftings un teniss), personīgajos treniņos, distances skriešanā un olimpiskajā pacelšanā. Laila ir sertificēta Nacionālajā izturības un kondicionēšanas asociācijā (NSCA), ASV Pauerliftingā (USAPL), un viņa ir koriģējošu vingrinājumu speciāliste (CES). Laila Ajani
    Fitnesa treneris

    Mūsu eksperts piekrīt: Vingrinājumi var palīdzēt jums būt motivētiem ēst pareizi, taču tie paši par sevi nedos mazāku jostasvietu, pat ja jūs veicat vēdera sāpes un kardio. Lielākajai daļai cilvēku jāpievērš uzmanība diētām, lai iegūtu mazāku jostasvietu.

    Reklāma

Daļa 2 no 3: Vingrinājumu rutīnas pielāgošana

  1. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu, 7. darbība

    viens Apņemieties izmantot vingrinājumus. Ja jūs patiešām vēlaties apgriezt jostasvietu, jums būs jāapņemas regulāri un rūpīgi veikt vingrinājumus. Lieliski rezultāti būs tikai ar smagu darbu un centību, tāpēc pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka esat gatavs pielikt nepieciešamās pūles. No otras puses, ja jūs sākat pārāk stingri vingrināties no sākuma, jūs varat kļūt neapmierināts un vilties, un tāpēc daudz vairāk tieksme atteikties.
    • Galu galā jūs atradīsit sev regulāras fiziskās aktivitātes, nejūtoties nolietojušās vai neieinteresētas, un jostasvieta, kā arī vispārējā veselība un fiziskā sagatavotība būs daudz ieguvusi.

    Padoms: Lai to pārvarētu, mēģiniet sastādīt vingrinājumu plānu, kur sākat saprātīgā līmenī, pirms pakāpeniski izveidojat ilgāku un intensīvāku vingrinājumu kārtību. Veiciet uzskaites grāmatā vai dienasgrāmatā žurnālu par katru reizi paveikto un pārbaudiet savu progresu.



  2. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukli 8. darbība

    2 Veiciet daudz sirdsdarbības. Kā minēts iepriekš, svara zaudēšana ir būtiska, kad zaudē collas no jostasvietas. Diemžēl nav iespējams mērķēt uz svara zaudēšanu noteiktā ķermeņa zonā, tāpēc vienīgā iespēja ir svara zudums kopumā. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labākais vingrinājumu veids, lai sadedzinātu kalorijas, tāpēc tas ir svarīgi jebkurai svara zaudēšanas kārtībai.
    • Skriešana, izlaišana un braukšana ar velosipēdu ir lieliskas kardio iespējas, kurām parasti nav nepieciešama pat sporta zāles dalība. Lēti, tomēr ārkārtīgi efektīvi, nav attaisnojuma, lai treniņā neiekļautu nedaudz kardio.
    • Treneri atbalsta sirdsdarbības izsekošanu kardio laikā. Piemēram, labākais tauku izdalīšanās veids ir pastaigas pa taku vai ārpusi un sirdsdarbības ātruma uzturēšana zemā un vidējā līmenī. Pēc izturības treniņa sāciet to, un jūs esat ceļā, lai izmestu šos taukus.
    • Katru nedēļu jums vajadzētu darīt vismaz 150 minūtes ar mērenu vai 75 minūtes spēcīgu sirdsdarbību. Jūs pat varat veikt mērenu un enerģisku darbību sajaukumu. Lai sasniegtu šo mērķi, mērķējiet uz 30 minūtēm kardio vingrinājumu četras līdz piecas reizes nedēļā.
  3. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku jostasvietu 9. solis

    3 Pārliecinieties, ka trenējat pareizos pamat muskuļus. Daudzi galvenie spēka stiprināšanas vingrinājumi ir vērsti uz slīpajiem muskuļiem, kas iet gar vēdera pusi. Lai gan, strādājot ar šiem muskuļiem, jūs saņemsiet tonizētu un plakanu vēderu, tas arī palielinās muskuļus, padarot jostasvietu plašāks nekā iepriekš. Tas noteikti nav tas, ko vēlaties, kad tiekties uz niecīgu vidukli. Lai strādātu ar kodolu un apgrieztu jostasvietu, jums jāpievērš uzmanība šķērsvirziena un taisnās vēdera daļām.
    • Neaizmirstiet elpot, vingrinot sirds muskuļus. Lai gan tas var šķist acīmredzams, daudzi cilvēki koncentrējoties aizmirst par pareizu muskuļu darbību, un tad jūs atstājat savu ķermeni saspringtu un trauslu. Tā vietā atcerieties ieelpot un izelpot, ceļā augšup, lejup utt. Ja jūs to nevarat paveikt sev piemērotā ritmā, apsveriet iespēju pievienoties joga vai Pilates pēc palīdzības.

    Piezīme: Jūsu šķērsvirziena vēdera daļa darbojas kā dabiska ķermeņa korsete, tāpēc ar pietiekamu darbu šajā jomā jūs varat sasniegt mazāku vidukli. Pilates veic daudz darba, kas koncentrējas uz šķērsvirziena vēderiem un tāpēc tā var būt ļoti efektīva metode.



  4. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 10. soli

    4 Veiciet īpašus vidukļa veidošanas vingrinājumus. Lai arī svara zaudēšanu nevar mērķēt uz jostasvietu, jūs noteikti varat veikt noteiktus vingrinājumus, kas tonizē un slaidina muskuļus ap vidusdaļu.
    • Veiciet “simts” vingrinājumu. Tas tiek darīts, guļot uz muguras un paceļot kājas līdz 90 grādu leņķim. Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas ar rokām, kas sniedzas pret kājām. Sāciet, sūknējot rokas uz augšu un uz leju, un atkārtojiet 100 sūkņus. Elpojiet caur degunu pieciem sūkņiem un caur muti - pieciem sūkņiem. Kļūstot stiprākam, jūs varat sākt nolaist kājas tuvāk zemei, līdz jūsu kājas atrodas tikai dažus centimetrus virs grīdas. Neaizmirstiet turēt augšējo rumpi no zemes.
    • Piesūc vēderā. Mēģiniet turēt vēderu iesūktu visu dienu, sēžot pie sava rakstāmgalda, automašīnā vai pārtikas veikalā. Tas darbojas kuņģa muskuļos, vienlaikus liekot izskatīties slaidākam. Laika gaitā jūs pat nepamanīsit, ka to darāt!
    • Vai sēdēt . Nogulieties uz grīdas vai jogas paklāja un salieciet ceļus, turot kājas līdzenas uz zemes. Sakrustojiet rokas uz krūtīm. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, pirms atkal nolaižaties. Strādājiet, veicot trīs sēdus, katrā komplektā veicot 10–20 atkārtojumus.
    • Vai vērpjot gurkst . Tas prasa gulēt uz muguras un saliekt ceļus uz augšu, turot kājas līdzenas uz grīdas. Paceliet pirkstus uz augšu, lai pieskartos ausīm, un lēnām savelciet vēdera muskuļus, paceļot rumpi no zemes. Kad esat sajūtas brīdī, kad vairs nevarat pacelt savu ķermeni, noslēdziet savu pusi muskuļi un viegli pagriezieties pa kreisi. Atgrieziet rumpi plakaniski uz grīdas. Atkārtojiet labajā pusē. Veidojiet līdz diviem vai trim desmit līdz piecpadsmit atkārtojumu komplektiem.
    • Dariet dēli. Iegūstiet pozīciju, lai veiktu a atspiešanās . Atbalstieties uz apakšdelmiem un visu laiku turiet acis uz grīdas. Cieši pievelciet vēdera muskuļus, iedomājoties, ka tie pieskaras jūsu mugurkaulam. To darot, apakšai jābūt uz leju un mugurai taisnai. Mērķis ir turēt šo pozīciju apmēram minūti.
    • Dariet sānu dēli. Šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa mafinu augšdaļu. Apgulieties uz ērta paklāja, labajā pusē. Atbalstieties uz labās rokas un izvelciet kājas uz āru, novietojot kreiso kāju uz labās kājas augšdaļas. Šajā stāvoklī lēnām paceliet iegurni no grīdas. Samaziniet muskuļus ap ķermeņa apakšējo ķermeni, ieskaitot muguras lejasdaļa un gurniem. Turpiniet izturēt svaru uz labā apakšdelma un pēdām. Mērķis ir turēt šo pacēlāju apmēram 10-15 sekundes. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes katrai pusei vai turpiniet pozu turēt 60 sekundes.
  5. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 11. soli

    5 Veidojiet krūtis un plecus. Uzsverot augšējos izliekumus, šķiet, ka jostasvieta samazinās, tāpēc treniņa laikā jāiekļauj daži plecu un krūšu kurvja veidošanas vingrinājumi, lai radītu ilūziju par mazāku vidukli. Daži īpaši vingrinājumi ietver:
    • Soli iemērc. Šis vingrinājums strādā ar rokām un pleciem, un to veic, izmantojot vingrošanas soli vai virtuves krēslu. Lai iegremdētos solā, sēdieties taisni uz sola vai krēsla malas, izstiepjot kājas sev priekšā. Stingri satveriet sola vai krēsla malu un lēnām nobīdiet ķermeni no sola, nolaižoties uz grīdas. Turiet muguru taisnu un turpiniet nolaisties, līdz rokas veido 90 grādu leņķi. Nospiediet ķermeni sākotnējā sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
    • Atspiedumi . Šis klasiskais vingrinājums strādā krūšu muskuļos. To var izdarīt, atbalstot ķermeni uz augšu uz pirkstiem (uzlabotākai versijai) vai līdzsvarojot uz ceļiem (lai iegūtu vieglāku versiju). Lai to izdarītu, novietojiet rokas ar plaukstām uz leju uz grīdas, aptuveni plecu platumā, un pacelieties uz augšu, izmantojot tikai spēkus rokās, līdz abas rokas ir pilnībā izstieptas. Lēnām vēlreiz nolaidiet ķermeni uz leju, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi. Pacelieties atpakaļ uz augšu pagarinātās rokas stāvoklī un atkārtojiet.
  6. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 12. soli

    6 Izmēģiniet kaut ko citu. Vingrojumu režīmi var kļūt atkārtoti un garlaicīgi, padarot jūs mazāk tendētu tos ievērot. Tāpēc ir svarīgi laiku pa laikam sakratīt lietas un izmēģināt kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns vingrinājumu veids, vai vienkārši iekļaujot jaunu rekvizītu. Šeit ir daži ieteikumi vingrojumu režīma uzlabošanai, kas arī var palīdzēt uzlabot jūsu vidukļa samazinājumu:
    • Lieto vingrošanas aplis . Jūsu viduklis un gurni gūs labumu no 10 minūtēm hula-hooping ar papildu piemaksu, kas jums katru dienu atkal jāuzvedas kā bērns!
    • Viens no veidiem, kā iegūt vidukli (un pārējo ķermeni) un saglabāt to izskatīgu, ir dejot! Jums nav jāuzsāk deju nodarbības, bet ieslēdziet radio vai klausieties iPod un ballējieties apmēram 20-30 minūtes katru dienu. Pārliecinieties, ka pārvietojat visu ķermeni. Dejošana sadedzina daudz kaloriju, un tā jūtas lieliski, kad izklaidējaties, un jūs izskatīsities un jutīsities lieliski!
    • Izmantojiet hanteles. Veidojiet plecu muskuļus, paceļot hanteles no sāniem pretestībai. Paceliet 10 reizes katram komplektam, četrus komplektus dienā. Jo platāki ir jūsu pleci un augšstilbi, jo šaurāks parādās jūsu viduklis.
    • Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu vai pilatēm; šīs ir lieliskas aktivitātes vēdera muskuļu pamat vingrinājumiem, un jūs varat būt arī daļa no grupas sesijas, kas var būt ļoti motivējoša.
    • Padariet vingrošanu ērtu; pārliecinieties, ka jums ir grīdas paklāji, elpojošs apģērbs, ūdens pudele un citas lietas, kas palīdz palielināt jūsu fizisko baudījumu. Mūzika fonā var arī pievienot motivāciju.
    Reklāma

Daļa 3 no 3: Ģērbšanās pareizi

  1. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 13. soli

    viens Valkājiet jostasvietas jostas. Pievērsiet uzmanību savam viduklim, valkājot jostas, kas uzsver un sagriež jūsu vidū. Tās var būt platas, izdilis, dārgakmeņiem, pītas - neatkarīgi no tā! Valkājiet tos pār kleitām, garām virsotnēm un pat ziemas mēteļiem iegūt smilšu pulksteņa figūru kas rada ilūziju par mazāku vidukli.
  2. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 14. soli

    2 Valkājiet A līnijas kleitas. A līnijas kleitas ir tās, kas ir cieši pie gurniem un pēc tam uzliesmo pret malu, radot ilūziju par mazāku jostasvietu. Viņi ir ļoti glaimojoši gandrīz visām ķermeņa formām, jo ​​tie uzsver jostasvietu, vienlaikus izlobot pār visiem trūkumiem ap gurniem un augšstilbiem.
  3. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 15. soli

    3 Izvairieties no mazstāvu džinsiem. Mazstāvu džinsi var būt ļoti neglaimojoši ikvienam, kuram ir kaut mazs svars ap vidu, jo tie rada baidītos ” mafinu virsma 'efekts. Džinsi ar augstu vidukli ir daudz piedodošāki, jo tie nosedz liekos taukus ap gurniem un pievērš uzmanību viduklim. Valkāti ar ieliektu kreklu, šāda veida džinsi patiešām var būt ļoti glaimojoši.
  4. Attēls ar nosaukumu Saņemiet mazāku vidukļa 16. soli

    4 Mēģiniet valkāt ķermeņa formas apakšveļu. Pareiza pamatu apģērba izvēle var ievērojami samazināt jostasvietu.
    • Izmēģiniet “shapewear”. Lielākajā daļā kvalitatīvu apakšveļas veikalu ir apakšveļas līnijas, kas paredzētas jūsu figūras izlīdzināšanai un atbalstīšanai.
    • Korsetes. Korsete, kas pagājušajos gadsimtos valkāta kā tērps, kas uzlabo apakšveļas priekšmetu, pēdējā laikā ir ieguvusi jaunu popularitāti, nodrošinot bez piepūles seksīgu siluetu, neatkarīgi no tā, vai tas ir zem cita apģērba, vai arī pats. Tērauda atkauloti korsetes (nav tik sāpīgi, kā izklausās - apsoliet!) Vislabāk strādā ar jostasvietu un faktiski var ilgstoši samazināt vidukļa izmēru ar ilgstošu nodilumu!
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Ja es sekotu visiem pieminētajiem vingrinājumiem, sirds un muskuļu tonizēšanai 3-4 reizes nedēļā, apmēram 20-30 minūtes, vai es spētu sasniegt rezultātus, turoties pie veselīga uztura? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera eksperta atbilde Nr. Kaloriju kontrolēta diēta un veselīga ēdiena izvēle ir absolūti nepieciešama, lai zaudētu svaru ap vidukli vai jebkur citur. Vingrinājumi var tonizēt muskuļus, stiprināt muskuļus un pat palielināt muskuļu izmēru, taču tie ļoti maz darīs, lai mainītu ķermeņa taukus. Arī ar 20-30 minūtēm 4 reizes nedēļā nepietiks, lai ātri redzētu lielas izmaiņas, taču, ja tās tiek turētas ilgu laiku, tās var palīdzēt justies veselīgākam, stiprākam un vairāk kontrolēt savu ķermeni.
  • Jautājums Mans svars ir 58 kg, un es esmu 5'1. Es patiešām apmeklēju sporta zāli trīs dienas nedēļā, un es cenšos ievērot diētu ar nelielu porciju. Bet zaudēt svaru joprojām ir patiešām grūti. Ko es varu darīt? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera ekspertu atbilde Zaudēt svaru ir grūts. Vingrojumi var paveikt tikai tik daudz. Jums jāuzskaita kalorijas. Tas prasa laiku un lielu neatlaidību. Ja tas jums ir patiešām grūts, jums var būt slikti ieradumi, kurus jums ir grūti atcelt. Pierakstiet katru lietu, ko ieliekat mutē, un cik daudz. Kad esat to izdarījis dažas nedēļas, atskatieties savos ierakstos, lai noskaidrotu, ko jūs varat mainīt, lai atbrīvotos no šīm liekajām kalorijām.
  • Jautājums Man ir ceļgala problēma, un tāpēc es nevaru izdarīt pietupienus. Kas man būtu jādara tā vietā? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera eksperta atbilde Cilvēki ar ceļa locītavas problēmām joprojām var veikt pietupienus, taču, iespējams, jūs tos darāt nepareizi. Izmēģiniet seklu tupēšanu, kur jūs nolaižaties tikai pusceļā. Vai jūs varat redzēt kurpes augšdaļu? Ja nē, jūs tupus darāt nepareizi. Apmeklējiet vingrinājumu ekspertu, piemēram, personīgo treneri, lai iemācītos pareizi veikt modificētu tupēšanu. Ja joprojām ir kāda problēma, mēģiniet to izmantot.
  • Jautājums Kā es varu iegūt mazāku vidukli un lielākus gurnus? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Diemžēl jūs varat darīt tikai tik daudz, lai mainītu proporcijas, jo svara zaudēšanu vai pieaugumu nevar mērķēt uz noteiktām jomām. Jūsu gūžas izmērs daļēji ir atkarīgs arī no funkcijām, kuras nevarat mainīt, piemēram, iegurņa kaulu formas. Tomēr jūs varat izmēģināt mērķtiecīgus vingrinājumus, piemēram, tupus, lai skulpturētu muskuļus jūsu gurniem, augšstilbiem un muca un padarītu tos izteiktākus.
  • Jautājums Vai ir iespējams iegūt mazāku vidukli bez vingrinājumiem? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Ja vēlaties veidot muskuļus, lai palīdzētu labāk noteikt jostasvietu, jums būs jāpaveic vingrinājumi. Tomēr kaloriju samazināšana var palīdzēt nedaudz zaudēt svaru pat bez fiziskas slodzes, kas var padarīt jostasvietu mazāku. Jūs varat arī radīt mazāka vidukļa izskatu, valkājot jostas augšdaļas vai jostas formas apģērbus.
  • Jautājums Vai es varu padarīt jostasvietu mazāku uz nakti? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Jūs varat padarīt savu vidukli tūlītēju trimmeri, valkājot ķermeņa formas apģērbu, piemēram, jostu vai vidukli veidojošu apakšveļu. Ja jums ir tendence saglabāt ūdeni, jūs, iespējams, varēsiet ātri samazināt vēdera uzpūšanos un padarīt vidukli mazliet mazāku vienas vai divu dienu laikā, dzerot daudz ūdens un samazinot nātrija un ogļhidrātu daudzumu. Tomēr ir nepieciešams laiks, lai zaudētu taukus un izveidotu muskuļus, lai veiktu pastāvīgākas izmaiņas.
  • Jautājums Cik ilgi tas prasīs? Korsetes un ķermeņa formētāji var radīt tūlītēju efektu, taču tie kalpo tikai tik ilgi, kamēr tos nēsājat. Korsetes valkājot ilgākā laika posmā, jūsu orgāni būs spiesti mainīt stāvokli un radīt ilgstošu efektu (bet tas jums nav pilnīgi labs). Uztura un fiziskās aktivitātes ziņā tas mainās atkarībā no katra cilvēka sākuma svara / veselīguma kopumā un no tā, cik daudz vingrinājumu un kaloriju ir ierobežots. Vidusmēra cilvēks, iespējams, sāks redzēt rezultātus dažu nedēļu laikā.
  • Jautājums Kā es varu zināt, ka tas darbojas? Reizi nedēļā izmēriet jostasvietu un pārbaudiet uzlabojumus.
  • Jautājums Vai ķermeņa formētāju valkāt 24 stundas ir droši? Vai tas neietekmētu ādu zem tā? Parasti ķermeņa veidotāji saka, cik ilgi ir droši tos valkāt. Pamatnoteikums ir tāds, ka, ja tas sāk sāpēt, noņemiet to! Mēģiniet iemasēt ādu zem kokosriekstu eļļas, berzējot ar apļveida kustībām.
  • Jautājums Kad ir labākais laiks vingrot, lai iegūtu mazāku vidukli? Nav svarīgi, kurā laikā jūs izmantojat. No rīta vingrošana ir noderīga enerģijas līmeņa paaugstināšanai visu dienu. Ja jūs to izdarījāt naktī, būs grūtāk aizmigt.
Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Saglabājiet augstu olbaltumvielu daudzumu un pārliecinieties, ka saņemat visus pareizos vitamīnus un minerālvielas, vēlams, izmantojot veselīgas pārtikas avotus, nevis ar piedevām un tabletēm.
  • Neticiet mītam par “svara celšanu, kas jūs padarīs muskuļus saistītu un apjomīgu”. Nav iespējams kļūt pārāk “apjomīgam”, ja vien to nemēģināt.
  • Pārliecinieties, ka esat atslābinājies, kad sākat dažādus vingrinājumus, un ka jūs stiepjat, lai nevelciet muskuļus.
  • Ja jums ir problēmas ar vēdera uzpūšanos, konsultējieties ar ārstu. Uzpūšanās var liecināt par pārtikas nepanesību vai alerģiju (graudi, piena produkti, fruktoze utt.), Ūdens aizturi, ķīmisko nelīdzsvarotību vai slimību. Ja tas notiek regulāri, ir svarīgi, lai jūs to pārbaudītu un kārtotu profesionāli. Pārtikas ziņā mēģiniet pievērst uzmanību tam, kad pēc ēšanas jūs uzpūšaties, lai palīdzētu ārstam precīzi noteikt iespējamo cēloni.
  • Izprotiet korsetes lietošanas bīstamību: ja tās ir pārāk saspringtas, tās var sabojāt jūsu orgānus. Pirms korsetes lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai viduklis būtu mazāks.
  • Pārliecinieties, ka dodat muskuļiem pienācīgu laiku, lai atveseļotos. Strādājiet muskuļu grupā tikai 2 līdz 3 reizes nedēļā. Nepārsniedziet vilcienu, jo jūs nodarīsit vairāk kaitējuma nekā laba.
  • Veicot vairāk vingrinājumu atkārtojumu, jūs varat tonizēt muskuļus, taču tas nepalīdzēs palielināt muskuļu izmēru.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Barbijas viduklis ir anatomiski neiespējams, tāpēc izvairieties no viņas kā parauga izmantošanas; Patiešām, ja viņa stāvētu 5 '6' gara, viņai būtu 20 collu (50,8 cm) viduklis! Esiet reālistisks un meklējiet vidukļa formu, kas darbojas ar jūsu ķermeņa formu; ja jums nav smilšu pulksteņa ģenētikas, pārtrauciet satraukumu un sāciet maksimāli izmantot formu, ar kuru esat svētīts.
  • Pirms mēģināt veikt jaunus vingrinājumus vai vingrojumu plānu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Hārtas piemiņas trofeja un citi materiāli tiek pasniegti trešdien 2019. gada NHL balvu šova laikā. Lūk, kā bez maksas skatīties tiešraidi bez kabeļa.

GameDay šonedēļ dodas uz Augustu, lai apmeklētu īpašo šovu The Masters. Lūk, kā tiešsaistē skatīties tiešraides straumi, ja jums nav kabeļa.



Arguments, kas ilustrē to, kāpēc Rodžeram Federeram patiesībā ir labākā backhand tenisā.



Jūsu mugura bieži ir pēdējā lieta, ko cilvēki redz, bet tas nenozīmē, ka tā nav svarīga. Tā kā, skatoties spogulī, jūs neredzat muguru (kā jūs redzat savus pekus vai bicepsus), to bieži ignorē, taču ir svarīgi līdzsvarot ...

5 skaistākie tenisa korti visā pasaulē.

Pensilvānija un Merilenda piektdienas vakarā tiekas lielā desmitnieka kāršu atklāšanā. Lūk, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties spēli bez kabeļa.