Kategorija: Augšējā Ķermeņa Stiprināšana Un Tonizēšana

Kā izveidot Pullup Bar

Pull-ups ir viens no labākajiem roku un muguras vingrinājumiem, taču to veikšanai ir nepieciešama josla. Par laimi, izveidot savu pievilkšanas joslu nav sarežģīts process. Vieglākais veids, kā izveidot spēcīgu bāru, ir ārā, jūsu pagalmā ar pāris koka ...

Kā veidot roku muskuļus ar 21 gadu vecumu

Roku muskuļi ir daļa no jebkuras spēka apmācības programmas. Spēcīgu roku uzmanības centrā bieži ir labi tonēti un attīstīti bicepsi. Jūsu bicepss faktiski ir divgalvu muskulis, kas sastāv no īsām un garām galvām. Apmācot abas galvas, ...

Kā ātri izveidot ieročus

Vai jūs neapmierina rokas? Vai tie ir vāji, ļengani vai niecīgi? Vai vēlaties lielas, liesas rokas un vai vēlaties tās tagad? Kaut arī nav iespējams uzreiz panākt jebkāda veida muskuļu augšanu, ar smagu darbu un gudru vingrinājumu ...

Kā veidot iegremdējamos stieņus

Dips ir spēka veidošanas vingrinājums, ko izmanto tricepsu, deltoīdu, pecs un romboīdu muskuļu trenēšanai. Lai gan lielākajā daļā sporta zāļu varat atrast iegremdējamos bārus vai iegādāties personīgos bārus fitnesa preču veikalos, varat ietaupīt daudz naudas ...

Kā veidot apakšdelma muskuļus

Nopietni kultūrisma entuziasti zina, ka apakšdelmu stiprināšanai ir izšķiroša nozīme plašā ķermeņa augšdaļas treniņu klāstā. Vienkārši ar apakšdelma izturību, lai vairāk laika noturētu lielāku svaru, jūs varat palīdzēt izstiept plecu, bicepsu, ...

Kā veidot plecu muskuļus

Jūsu plecā ir trīs galvenie muskuļi: priekšējais deltveida, sānu deltveida un aizmugurējais deltveida. Ja vēlaties stiprus, līdzsvarotus plecus, jums būs jāveido visi šie muskuļi. //Www.muscleforlife.com/best-s ...

Kā veidot augšdelma muskuļus

Bieži tiek saukti par “pludmales muskuļiem”, jo tie izskatās lieliski cisternas virsotnē vai peldkostīmā, jūsu augšdelmi ir būtiska jebkura kultūrisma režīma sastāvdaļa. Veidojot augšdelmus, jāpievērš uzmanība trim galvenajām muskuļu grupām: bicepss, ...

Kā veikt iemērkšanu solā

Dip soliņš ir vidējas intensitātes vingrinājums, kurā tricepsa stiprināšanai tiek izmantots paša ķermeņa svars. Soliņu iegremdēšanu ir diezgan viegli iemācīties, un to var izdarīt gandrīz visur, padarot tos par lielisku vingrinājumu mājas treniņu cienītājiem. Esi ...

Kā izdarīt saliektu rindu

Saliektā rinda ir vingrinājums, kas stiprina muguras vidusdaļas muskuļus. Šim pacēlājam ir arī papildu priekšrocība, strādājot ar latissimus dorsi jeb muguras lejasdaļu un muskuļiem jūsu rokās. Iekļaujot šo pacēlāju iknedēļas ...

Kā veikt katlu bumbu šūpoles

Ja esat kādreiz redzējis, ka sporta zālē sportisti šūpojas ap kaut ko, kas izskatījās kā lielgabala lode ar rokturi, jūs esat liecinieks kettlebell šūpolēm. Kettlebell šūpoles ir brīnišķīgs vingrinājums, lai stiprinātu, tonizētu un ...

Kā veikt sānu pacelšanu

Sānu pacēlumi ir vienkārši, tomēr efektīvi vingrinājumi, kas var tonizēt plecu muskuļus un uzlabot fizisko spēku. Nepieciešamas tikai jūsu rokas un hanteles vai pretestības joslas, sānu pacelšanu var veikt praktiski visur un jebkurā vietā ...

Kā izdarīt vienu roku

Vienu roku izvilkšana ir viens no visgrūtākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, kas prasa lielu pacietību, lai apgūtu un daudz spēka izpildei. Lai veiktu uzvilkšanu ar vienu roku, jums būs jāapmāca rumpja muskuļi, lai tie tiktu galā ar ...

Kā veikt Tricep treniņu

Tricepss ir lielie augšdelma muskuļi, kas ļauj iztaisnot elkoni. Triceps faktiski sastāv no 3 atsevišķām sadaļām, kurām jābūt vērstām līdzsvarotā treniņā. Ir daudz vienkāršu vingrinājumu, ar kuriem jūs varat veikt ...

Kā darīt krūtīs lido

Krūtiņas mušas ir lielisks veids, kā mērķēt uz krūšu muskuļiem vai krūšu muskuļiem, un tās ir viegli iekļaut ķermeņa augšdaļas treniņu rutīnā. [V161155_b02]. 2019. gada 18. novembris. Izmantojiet hanteles komplektu un, ja jums tāds ir, veiciet mušas ...

Kā veikt hanteles vertikālās rindas

Vertikālā hanteles rinda ir klasisks gājiens, kas tiek izmantots trapeces un deltveida muskuļiem muguras augšdaļā un plecos. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, bet arī ļoti efektīvs režīms progresīvākiem svara celējiem. Uzzināt ...

Kā darīt apakšdelmu statīvus

Apakšdelma statīvs, jogiem pazīstams arī kā spalvainā pāva poza jeb Pīñcha Mayūrāsana, ir izaicinoša inversijas poza, kurā jūs līdzsvarojat sevi tikai uz apakšdelmiem un plaukstām. Apakšdelma statīvs nav paredzēts iesācējiem un prasa daudz ...

Kā izdarīt Kipping Pullups

Pull-ups ir standarts daudziem CrossFit treniņiem, jo ​​tie ļauj jums veikt vairāk pievilkšanās īsākā laika posmā. Lai gan jums vajadzētu sākt ar stingriem pull-ups, kad jūs varat veikt 3 vai 4 stingrus pull-ups pēc kārtas, jūs esat gatavs pāriet uz ...

Kā veikt vienas rokas lidojumus

Mušas ir labi vingrinājumi, lai mērķētu uz pleciem un rokām. Divkāršās rokas lidojumi ir biežāk sastopami, taču jums var būt īpašs iemesls, kāpēc vēlaties veikt vienas rokas krūškurvja lidojumus, piemēram, traumas vienā pusē vai vēlme izolēt ...

Kā to izdarīt Pull Ups bez bāra

Tas, ka jums mājās nav pievilkšanas stieņa vai piekļuve trenažieru zālei, nenozīmē, ka jūs nevarat veikt uzvilkšanu vai trenēt muguru! Apkārt savai mājai vai ārpus tās ir daudz lietu, kuras bāra vietā var izdarīt. Jūs varat ...

Kā veikt Renegade rindas

Renegade rindas ir izaicinošs vidēja vai eksperta līmeņa vingrinājums, kas jūsu ķermeņa ķermeņa spēku pacels nākamajā līmenī. Ja kādu laiku esat trenējies un konstatējat, ka parastie dēļi vairs neizraisa izaicinājumu, iespējams, vēlēsities ...

Populāri Jautājumi

Pienācis laiks golfa piektajam spēlei, jo pasaules labākie spēlētāji pulcējas uz 2019. gada Spēlētāju čempionātu. Lūk, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties turnīru.

Tiešraides atjauninājumi no Francijas atklātā čempionāta vīriešu vienspēļu fināla Roland Garros.

Kā pagatavot gurķu salātus. Gurķu salāti ir populārs ēdiens, ko pasniedz vasarā, kad to ir daudz un laiks ir karsts. Ir daudz veidu, kā pagatavot gurķu salātus, taču tiem visiem ir dažas kopīgas iezīmes: tās ir viegli ...

Lai uzvarētu lielākajā posmā, NextGen ir jāpielāgojas dažādiem spēles stiliem un labāk jāiztur spiediens.

'Bruins' ceturtdien uzņems 'Devils' katras komandas 2021. gada NHL sezonas atklāšanā. Lūk, kā jūs varat skatīties spēli tiešsaistē, ja jums nav kabeļa.

Kā zāģēt taisni. Nesaņemat taisnus griezumus, uz kuriem cerējāt? Neatkarīgi no tā, vai izmantojat rokas zāģi, galda zāģi vai ripzāģi, taisni griezumi ir kritiski svarīgi, lai būvniecības projekts būtu veiksmīgs. Ir dažādi veidi, kā jūs ...

Lūk, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties Khabib vs Poirier un visas UFC 242 PPV cīņas.

Kā valkāt kausa cepuri. Spaiņa cepures pagātnei var šķist sprādziens, taču tās joprojām ir populārs, elegants aksesuārs, kuru varat pievienot savam ansamblim. Sākot ar ikdienas tērpiem un beidzot ar nostalģisku izskatu, varat izmēģināt daudz stilīgu izkārtojumu ....

Lūk, kā noskatīties jauno pāvestu, seriālu Jaunais pāvests, kurā piedalās Džūda Lovs un Džons Malkovičs, un pirmizrāde notiek HBO pirmdien, 13. janvārī.

Dominiks Tīms Berlīnes izstādē pārspēja Tomiju Hāsu, taču ne pirms tam, kad vācietis uzlika spilgtu displeju. Tīms slavēja Hāsa fizisko stāvokli un arī pauda nožēlu, ka nekad nav spēlējis viņu profesionāli.

Babolat Pure Aero 2019 ir spēcīgs un vērpšanai draudzīgs rakete, taču tas nav piemērots visiem. Šajā pārskatā es dalos, kāpēc man tas patīk un kāpēc jūs varētu vēlēties to izlaist citam kadram.

Kā sagatavoties vidusskolai (meitenes). Tu esi meitene, un meitenēm ir bažas. Jūsu vidusskolas skolotāji, domājams, iet uz vidusskolu, domājams, izklausījās kā milzīgs darījums un liels stress. Tas nav tik atšķirīgs no vidus ...

Pastāstīt Draugiem