Kā izveidot Pullup Bar
Pull-ups ir viens no labākajiem roku un muguras vingrinājumiem, taču to veikšanai ir nepieciešama josla. Par laimi, izveidot savu pievilkšanas joslu nav sarežģīts process. Vieglākais veids, kā izveidot spēcīgu bāru, ir ārā, jūsu pagalmā ar pāris koka ...
Kā veidot roku muskuļus ar 21 gadu vecumu
Roku muskuļi ir daļa no jebkuras spēka apmācības programmas. Spēcīgu roku uzmanības centrā bieži ir labi tonēti un attīstīti bicepsi. Jūsu bicepss faktiski ir divgalvu muskulis, kas sastāv no īsām un garām galvām. Apmācot abas galvas, ...
Kā ātri izveidot ieročus
Vai jūs neapmierina rokas? Vai tie ir vāji, ļengani vai niecīgi? Vai vēlaties lielas, liesas rokas un vai vēlaties tās tagad? Kaut arī nav iespējams uzreiz panākt jebkāda veida muskuļu augšanu, ar smagu darbu un gudru vingrinājumu ...
Kā veidot iegremdējamos stieņus
Dips ir spēka veidošanas vingrinājums, ko izmanto tricepsu, deltoīdu, pecs un romboīdu muskuļu trenēšanai. Lai gan lielākajā daļā sporta zāļu varat atrast iegremdējamos bārus vai iegādāties personīgos bārus fitnesa preču veikalos, varat ietaupīt daudz naudas ...
Kā veidot apakšdelma muskuļus
Nopietni kultūrisma entuziasti zina, ka apakšdelmu stiprināšanai ir izšķiroša nozīme plašā ķermeņa augšdaļas treniņu klāstā. Vienkārši ar apakšdelma izturību, lai vairāk laika noturētu lielāku svaru, jūs varat palīdzēt izstiept plecu, bicepsu, ...
Kā veidot plecu muskuļus
Jūsu plecā ir trīs galvenie muskuļi: priekšējais deltveida, sānu deltveida un aizmugurējais deltveida. Ja vēlaties stiprus, līdzsvarotus plecus, jums būs jāveido visi šie muskuļi. //Www.muscleforlife.com/best-s ...
Kā veidot augšdelma muskuļus
Bieži tiek saukti par “pludmales muskuļiem”, jo tie izskatās lieliski cisternas virsotnē vai peldkostīmā, jūsu augšdelmi ir būtiska jebkura kultūrisma režīma sastāvdaļa. Veidojot augšdelmus, jāpievērš uzmanība trim galvenajām muskuļu grupām: bicepss, ...
Kā veikt iemērkšanu solā
Dip soliņš ir vidējas intensitātes vingrinājums, kurā tricepsa stiprināšanai tiek izmantots paša ķermeņa svars. Soliņu iegremdēšanu ir diezgan viegli iemācīties, un to var izdarīt gandrīz visur, padarot tos par lielisku vingrinājumu mājas treniņu cienītājiem. Esi ...
Kā izdarīt saliektu rindu
Saliektā rinda ir vingrinājums, kas stiprina muguras vidusdaļas muskuļus. Šim pacēlājam ir arī papildu priekšrocība, strādājot ar latissimus dorsi jeb muguras lejasdaļu un muskuļiem jūsu rokās. Iekļaujot šo pacēlāju iknedēļas ...
Kā veikt katlu bumbu šūpoles
Ja esat kādreiz redzējis, ka sporta zālē sportisti šūpojas ap kaut ko, kas izskatījās kā lielgabala lode ar rokturi, jūs esat liecinieks kettlebell šūpolēm. Kettlebell šūpoles ir brīnišķīgs vingrinājums, lai stiprinātu, tonizētu un ...
Kā veikt sānu pacelšanu
Sānu pacēlumi ir vienkārši, tomēr efektīvi vingrinājumi, kas var tonizēt plecu muskuļus un uzlabot fizisko spēku. Nepieciešamas tikai jūsu rokas un hanteles vai pretestības joslas, sānu pacelšanu var veikt praktiski visur un jebkurā vietā ...
Kā izdarīt vienu roku
Vienu roku izvilkšana ir viens no visgrūtākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, kas prasa lielu pacietību, lai apgūtu un daudz spēka izpildei. Lai veiktu uzvilkšanu ar vienu roku, jums būs jāapmāca rumpja muskuļi, lai tie tiktu galā ar ...
Kā veikt Tricep treniņu
Tricepss ir lielie augšdelma muskuļi, kas ļauj iztaisnot elkoni. Triceps faktiski sastāv no 3 atsevišķām sadaļām, kurām jābūt vērstām līdzsvarotā treniņā. Ir daudz vienkāršu vingrinājumu, ar kuriem jūs varat veikt ...
Kā darīt krūtīs lido
Krūtiņas mušas ir lielisks veids, kā mērķēt uz krūšu muskuļiem vai krūšu muskuļiem, un tās ir viegli iekļaut ķermeņa augšdaļas treniņu rutīnā. (V161155_b02). 2019. gada 18. novembris. Izmantojiet hanteles komplektu un, ja jums tāds ir, veiciet mušas ...
Kā veikt hanteles vertikālās rindas
Vertikālā hanteles rinda ir klasisks gājiens, kas tiek izmantots trapeces un deltveida muskuļiem muguras augšdaļā un plecos. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, bet arī ļoti efektīvs režīms progresīvākiem svara celējiem. Uzzināt ...
Kā darīt apakšdelmu statīvus
Apakšdelma statīvs, jogiem pazīstams arī kā spalvainā pāva poza jeb Pīñcha Mayūrāsana, ir izaicinoša inversijas poza, kurā jūs līdzsvarojat sevi tikai uz apakšdelmiem un plaukstām. Apakšdelma statīvs nav paredzēts iesācējiem un prasa daudz ...
Kā izdarīt Kipping Pullups
Pull-ups ir standarts daudziem CrossFit treniņiem, jo tie ļauj jums veikt vairāk pievilkšanās īsākā laika posmā. Lai gan jums vajadzētu sākt ar stingriem pull-ups, kad jūs varat veikt 3 vai 4 stingrus pull-ups pēc kārtas, jūs esat gatavs pāriet uz ...
Kā veikt vienas rokas lidojumus
Mušas ir labi vingrinājumi, lai mērķētu uz pleciem un rokām. Divkāršās rokas lidojumi ir biežāk sastopami, taču jums var būt īpašs iemesls, kāpēc vēlaties veikt vienas rokas krūškurvja lidojumus, piemēram, traumas vienā pusē vai vēlme izolēt ...
Kā to izdarīt Pull Ups bez bāra
Tas, ka jums mājās nav pievilkšanas stieņa vai piekļuve trenažieru zālei, nenozīmē, ka jūs nevarat veikt uzvilkšanu vai trenēt muguru! Apkārt savai mājai vai ārpus tās ir daudz lietu, kuras bāra vietā var izdarīt. Jūs varat ...
Kā veikt Renegade rindas
Renegade rindas ir izaicinošs vidēja vai eksperta līmeņa vingrinājums, kas jūsu ķermeņa ķermeņa spēku pacels nākamajā līmenī. Ja kādu laiku esat trenējies un konstatējat, ka parastie dēļi vairs neizraisa izaicinājumu, iespējams, vēlēsities ...
