Kā izveidot Pullup Bar

Pull-ups ir viens no labākajiem roku un muguras vingrinājumiem, taču to veikšanai ir nepieciešama josla. Par laimi, izveidot savu pievilkšanas joslu nav sarežģīts process. Vieglākais veids, kā izveidot spēcīgu bāru, ir ārā jūsu pagalmā ar pāris koka stabiem. Ja jūsu mājās ir vieta, arī tērauda cauruļu piestiprināšana pie tapām sienā vai griestos ir iespējama.

Soļi

Metode viens no 2: Āra bāra uzstādīšana

1. viens Iegūstiet ar spiedienu apstrādātus koka stabus un tērauda cauruli. Lai izveidotu statīvus, kas atbalstīs pievilkšanas stieni, iegūstiet pāris 4 collu × 4 collu (10 cm × 10 cm) stabus, kuru garums ir aptuveni 10 pēdas (3,0 m). Pārliecinieties, ka viņi ir pakļauti spiediena apstrādei, lai tie nepieļautu pūšanu. Tad iegūstiet cinkotu tērauda cauruli, kuras garums ir aptuveni 1,2 metri (4 pēdas), lai ietilptu starp stabiem.
   • Šo priekšmetu garums mainīsies atkarībā no jūsu vajadzībām. Piemēram, izvēlieties garākus stabus, lai iegūtu lielāku klīrensu.
   • Lielākā daļa labiekārtošanas veikalu sagriezīs šīs preces jums, ja jūs to pieprasīsit. Ja jums ir pareizirokas zāģi, tos var arī sagriezt pēc izmēra pats.
2. 2 Izrakt savā pagalmā 3 pēdu (0,91 m) dziļu bedrīšu pāri. Atstājiet caurumus starp 4 pēdām (1,2 m) vai tērauda stieņa garumu, kuru plānojat izmantot savilkšanas stienim. Katru atveri izveidojiet pietiekami lielu, lai tajā varētu ievietot 5 US gal (19 L) plastmasas spaini. Ievietojiet spaiņus urbumu iekšpusē, lai pārbaudītu to lielumu. Spaiņi cieši pieguļ urbumu iekšpusē, kad tie būs pareizā izmēra.
   • Izveidojiet caurumus aptuveni vienādā diametrā un dziļumā, lai uzvilkšanas stienis vēlāk būtu līdzens.
3. 3 Urbt horizontālas atveres caur stabu augšējām malām. Izmēriet 4 collas (10 cm) uz leju no katra statņa augšējā gala un atzīmējiet vietu ar zīmuli. Pēc tam izmantojiet elektrisko urbi ar a viens ^viens⁄₄ (3,2 cm) uzgalī, lai izveidotu caurumu, kas ir tikko platāks par tērauda stieņa diametru. Urbiet visu ceļu caur abiem stabiem.
   • Lai stabi būtu izturīgi, atstājiet vismaz 2 collas (5,1 cm) starp to augšējiem galiem un caurumiem.
4. 4 Caur stabiem vīt tērauda stieni. Nolieciet stabus uz zemes un pavirziet tērauda stieni caur jūsu izveidotajām caurumiem. Pārliecinieties, ka statņi ir izvietoti apmēram 1,2 pēdu (4 pēdu) attālumā, pietiekami plaši, lai stieņa gali tik tikko iznāktu no stabiem.
   • Vēl viena iespēja ir izmantot metāla stabus un elkoņa locītavas. Nomainiet koka stabus ar vienāda izmēra metāla cauruļu pāri. Ievietojiet tos 90 grādu elkoņa locītavās ar pagriezieniem pulksteņrādītāja virzienā. Pavelkamais stienis iekļaujas savienojumu pretējos galos.
5. 5 Savienojiet pievilkšanas stieni ar metāla atloku pāri. Atloki ir mazi savienotāju diski ar virkni atveru skrūvēm, padarot tos par lielisku veidu, kā noenkurot metāla stieni pie koka stiprinājumiem. Pabīdiet vienu atloku katrā stieņa galā, pagriežot tos pulksteņrādītāja virzienā, līdz tie balstās pret katra koka statņa ārējo daļu. Novietojiet atlokus tā, lai to plakanākā puse būtu pret koku.
   • Atloku malas ir nedaudz atšķirīgas. Pārliecinieties, ka atloki ir vienā līmenī ar koku, lai tie pareizi savienotos.
   • Ja jūsu josla ir īsa, atteikties no urbumu urbšanas caur stabiem. Tā vietā katra statņa iekšpusē uzstādiet atloku. Nostipriniet tos vietā, pēc tam ielieciet tajos stieni, pagriežot to pulksteņrādītāja virzienā.
6. 6 Pieskrūvējiet atlokus pie koka stabiem. Cieši turiet atlokus pret koku. Ievērojiet uz tiem skrūvju caurumu sēriju un atzīmējiet tos uz koka stabiem ar zīmuli. Pēc tam iepriekš izurbiet caurumus ar a viens ³⁄₈ (3,5 cm) urbjmašīnā. Pabeidziet, atlokus nostiprinot ar 3 collu (7,6 cm) cinkotām koka skrūvēm, kas ievietotas katrā caurumā.
7. 7 Sajauciet 2 partijas betons atsevišķos plastmasas spaiņos. Izvēlieties 2 lielus maisīšanas kausus, kurus jūs neuztraucat aprakt. Spaiņiem jābūt apmēram 0,30 m un 0,91 m dziļiem. Katram spainim izmantojiet apmēram 1 maisu ar 80 kg (36 kg) betona maisījumu. Izpildiet ražotāja norādījumus, lai sajauktu betonu ar ūdeni līdz pareizai konsistencei.
   • Spaiņi piešķir joslai lielāku stabilitāti. Ja jūs betonu ievietojat tieši zemē, tas laika gaitā var mainīties.
   • Stabiņu ievietošana tieši zemē ir iespējama, ja jūs tos nostiprināt ar akmeņiem vai citiem priekšmetiem. Novietojiet stabus caurumos, pēc tam tos ieskaujiet ar lieliem priekšmetiem, kurus nav viegli pārvietot.
8. 8 Ielieciet betona spaiņus zemē un uzstādiet stieni. Ievietojiet spaiņus agrāk izraktās bedrēs. Novietojiet tos caurumos un pēc vajadzības pārbaudiet ar galdnieka līmeni, lai novietotu tos pēc iespējas vienmērīgāk. Pēc tam paceliet uzvelkamo stieni un katra spaiņa vidū iestādiet koka stabus.
   • Palūdziet kādam palīdzēt jums pacelt joslu, lai stabus lieliski iestādītu katra kausa centrā.
9. 9 Gaidot betona izžūšanu, pārbaudiet joslu ar līmeni. Turiet galdnieka līmeni pret pievilkšanas stieņa augšējo malu. Kad stienis ir izlīdzināts, šķidrums instrumentā paliks centrā. Pielāgojiet stieni pēc nepieciešamības, pēc tam dodiet betonam pietiekami daudz laika, lai nožūtu, pirms to izmēģināt.
   • Betona izžūšana prasa apmēram 24 stundas. Dodiet tai pietiekami daudz laika, lai norēķinātos, pirms liekat svaru uz stieņa.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Iekštelpu bāra izveide

1. viens Vīt tērauda caurules 90 grādu elkoņu savienojumos. Sāciet ar pāri 18 collas (46 cm), ³⁄₄ (1,9 cm) platās cinkotās tērauda caurulēs un ³⁄₄ (1,9 cm) platās 90 grādu elkoņa locītavās. Katrai caurulei uzstādiet elkoņa savienojumu. Pagrieziet caurules pulksteņrādītāja kustības virzienā, līdz tās ir stingri vītņotas savienojumu iekšpusē.
   • Šīs caurules un savienojumi savieno pievilkšanas stieni ar sienu. Lai bārs būtu stabils, tiem jābūt samērā īsiem.
2. 2 Elkoņu savienojumos ievietojiet garāku tērauda cauruli. Bārs apmēram 48 collu (120 cm) garš un ³⁄₄ (1,9 cm) platumā sniegs daudz vietas, lai savās mājās veiktu pievilkšanās. Ievietojiet stieni vienā no savienojumiem, pagriežot to pulksteņrādītāja virzienā, lai to nostiprinātu. Pēc tam piestipriniet otru savienojumu stieņa pretējā galā.
   • Pielāgojiet pievilkšanas stieni, izmantojot dažāda garuma caurules. Piemēram, izvēlieties īsāku joslu, ja jums nav vietas 48 collu (120 cm) joslai.
3. 3 Īsāko stieņu galos piestipriniet atlokus. Iegūstiet pāris ³⁄₄ (1,9 cm) biezos metāla atlokos, kas jums būs jānostiprina stieņi pie sienas vai griestiem. Ievietojiet atloku uz katra 18 cm (46 cm) stieņa brīvā gala, pagriežot to pulksteņrādītāja virzienā, lai vītņotu. Pārliecinieties, ka atloku plakanākie gali ir vērsti pret stieņiem.
   • Atloki ir pieejami lielākajā daļā mājas labiekārtošanas veikalu. Izvēlieties atlokus, kuriem ir 4 skrūvju atveres un kas atbilst garāka stieņa diametram.
4. 4 Pārbaudiet stieni ar galdnieka līmeni, lai noteiktu tā vienmērīgumu. Uzstādiet joslu uz grīdas ar atlokiem, kas atrodas plakani uz zemes. Stieņa augšpusē iestatiet galdnieka līmeni. Uzmanieties, lai šķidrums līmeņa vidū pārvietotos uz 1 pusi, norādot, ka pievilkšanās josla ir nevienmērīga. Turpiniet stieņus pagriezt atlokos un elkoņa locītavās, līdz tie visi ir vienmērīgi vītņoti.
   • Stieņi vienmērīgi jāievieto atlokos un veidgabalos. Jums, visticamāk, būs jāveic dažas korekcijas, lai viss būtu ideāls.
   • Pārliecinieties, ka elkoņa savienojumi ir labi savienoti, mēģinot tos ar cauruli pagriezt pulksteņrādītāja virzienā. Savienojumi nostiprināsies, bet nepārvietosies no vietas.
5. 5 Atrodiet atbalsta sijas vai kniedes kur vēlaties uzstādīt joslu. Vieglākais veids, kā atrast kniedes, ir ar elektronisko kniedes meklētāju. Turiet radžu meklētāju pie sienas vai griestiem. Tas skenē sienas, lai atrastu svaru nesošās sijas jūsu mājas sienās.
   • Pavelkamais stienis jāuzstāda uz radzēm vai atbalsta sijām. Šīs sijas ir jūsu mājas rāmis, tāpēc tās ir pietiekami izturīgas, lai izturētu papildu svaru. Ja jūs tos neizmantojat, jūs izvilksiet izvelkamo stieni no sienas, tiklīdz jūs tam noliecaties.
6. 6 Uz koka balsta atzīmējiet kniedes un caurumu vietas. Jums būs nepieciešams 2 pēdu × 6 pēdu (0,61 m × 1,83 m) koka gabals, kura garums ir aptuveni 8 pēdas (2,4 m). Turiet dēli pret sienu, virs radzēm, kuras atradāt agrāk. Plānojiet izmantot 2 vai 3 skrūves vienā tapā, novietojot atveres apmēram ik pēc 5 collām (5,1 cm) gar dēļa platumu.
   • Pirms mērījumu pabeigšanas turiet stieni pret dēli. Pārliecinieties, ka atloki neaizsedz vietas, kur jums jāpieskrūvē dēlis pie tapām.
   • Ja jūs strādājat pie ķieģeļu vai betona sienas, jums ir lielāka brīvība, novietojot joslu. Jums nav jāatrod kniedes. Novietojiet bāru telpā, kur vēlaties.
7. 7 Piestipriniet atlokus pie dēļa ar koka skrūvēm. Atzīmējiet skrūvju caurumus atlokos uz dēļa, pēc tam tos iepriekš izurbiet ar a ³⁄₈ (0,95 cm) urbjmašīnā. Iepriekš izurbtās caurumus izklāj ar atloku skrūvju caurumiem. Iestatiet a ³⁄₄ (1,9 cm) koka aiztures skrūvi katrā atverē un izmantojiet ligzdas atslēgu, lai tās piestiprinātu pie dēļa.
   • Pārbaudiet pievilkšanas stieni, lai pārliecinātos, ka tas izskatās līdzens un cieši piestiprināts pie dēļa, pirms dodaties tālāk.
8. 8 Pievienojiet koka dēli pie sienas vai griestiem. Lai pabeigtu pievilkšanas stieņa uzstādīšanu, atkal novietojiet dēli virs tapām. Izmantojot a ³⁄₈ (0,95 cm) urbjmašīnā, urbiet pozicionēšanas zīmēs, kuras veicāt iepriekš. Pēc tam piestipriniet dēli pie sienas ar apmēram 8 aiztures skrūvēm 31 collu (79 cm) garumā un ³⁄₈ (0,95 cm) platumā. Atstājiet skrūves apmēram 5 collas (2 collas) un nostipriniet tās vietā ar uzgriežņu atslēgu.
   • Betona vai ķieģeļu sienām izmantojiet mūra urbi, lai urbtu lodē. Turiet pievilkšanas stieni pie sienas arbetona nobīdes enkuriun nobīdes skrūves.
   • Pārbaudiet pievilkšanas joslu, lai pārliecinātos, ka tā ir izturīga un līdzena. Pēc nepieciešamības atskrūvējiet skrūves, lai pielāgotu pozicionēšanu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Paplašiniet pievilkšanas joslu pēc nepieciešamības citiem vingrinājumiem. Piemēram, izveidojiet pāris paralēlus stieņus iemērkšanas vingrinājumiem. Jūs tos uzbūvējat tāpat kā āra pievilkšanas stieni, savienojot stieņus ar sākotnējiem statņiem un vēl 2 5 m (1,5 m) augstiem statņiem.
• Noformējiet pievilkšanas joslu atbilstoši savām vajadzībām. Izmantojiet garākus amatus, ja esat garš, piemēram, vai uzstādiet garāku joslu, lai iegūtu vairāk vietas saķerei.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Nepareiza pievilkšanas stieņa uzstādīšana jūsu mājās var radīt daudz zaudējumu. Pārliecinieties, ka zināt, kur atrodas tapas, un uzmanīgi urbiet tajās. Saņemiet arī atļauju piestiprināt stieni pie sienas, ja dzīvojat dzīvoklī.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

Āra bāra uzstādīšana

• 2 4 collu × 4 collu (10 cm × 10 cm) stabi 10 pēdu (3,0 m) garumā
• Lāpsta
• Mērlenta
• Zīmulis
• Elektriskais urbis
• viens ^viens⁄₄ (3,2 cm) urbis
• 1,2 m cinkota tērauda caurule
• 2 metāla atloki
• 8 3 collu (7,6 cm) cinkotas koka skrūves
• 2 betona maisīšanas kausi
• 2 maisi ar 80 kg (36 kg) betona maisījumu
• Galdnieka līmenis

Iekštelpu bāra izveide

• 2 × 6 × 8 pēdu (0,61 × 1,83 × 2,44 m) koka dēlis
• Urbt
• ³⁄₈ (0,95 cm) urbjmašīnā
• 2 ³⁄₄ (1,9 cm) cinkotās 90 grādu elkoņa locītavās
• 2 ³⁄₄ (1,9 cm) cinkota metāla atlokos
• 2 18 collu (46 cm) cinkotas tērauda caurules
• 1 48 collu (120 cm) cinkota tērauda caurule
• 8 ³⁄₄ (1,9 cm) koka aiztures skrūvēs
• 8 ³⁄₈ (0,95 cm) platas, 31 collas (79 cm) garas nobīdes skrūves
• Zīmulis
• Mērlenta
• Galdnieka līmenis