Kā veidot iegremdējamos stieņus

Dips ir spēka veidošanas vingrinājums, ko izmanto tricepsu, deltoīdu, pecs un romboīdu muskuļu trenēšanai. Lai gan lielākajā daļā sporta zāļu var atrast dip bārus vai iegādāties personīgos bārus fitnesa preču veikalos, jūs varat ietaupīt daudz naudas, mājās uzbūvējot savu dip staciju.

Soļi

Daļa viens no 3: Cauruļu griešana

1. viens Nosakiet, cik daudz PVC jums nepieciešams. Projektam nepieciešamā PVC caurules daudzums mainīsies atkarībā no tā, cik lielu jūs vēlaties izgatavot iegremdēšanas stieņus, kā arī no attāluma starp pleciem. Pēdējo varat atrast, pavelkot mērlenti no 1 lāpstiņas uz otru. Pārējām summām izmantojiet šos mazos iegremdēšanas stieņa mērījumus:
   • 2 augšējie stieņi, katrs 24 collu (61 cm) garš vai cik garš jūs vēlaties izveidot ierīci.
   • 4 atbalsta stieņi, katrs 24 collu (61 cm) garš vai neatkarīgi no tā, cik augstu vēlaties izgatavot ierīci.
   • 4 ārējie pamatstieņi, katrs 12 cm (30 cm) garš vai puse no viena augšējā stieņa garuma.
   • 4 iekšējie pamatnes stieņi, katrs vai nu ar tādu pašu garumu kā ārējie pamatnes stieņi, vai puse no attāluma starp plecu lāpstiņām.
2. 2 Iegādājieties savas PVC caurules un stiprinājumus. Tos varat atrast aparatūras un specializētos veikalos. Maziem iegremdēšanas stieņiem pārliecinieties, ka jūsu PVC biezums ir vismaz 3,8 cm. Lielākiem stieņiem mēģiniet pārvietoties līdz 5,1 cm biezām caurulēm un stiprinājumiem. Papildus PVC cauruļvadiem jums vajadzētu iegādāties:
   • 4 PVC līkumi
   • 4 PVC T savienojumi
   • Vai nu 8 PVC gala vāciņi, vai 4 gala vāciņi un 2 PVC savienotāji
3. 3 Nogrieziet caurules būvniecības preču veikalā, lai pats tos nenogrieztu. Ja jūs iegādājāties caurules aparatūras vai specializētā veikalā, pārbaudiet, vai tās piedāvā bezmaksas griešanas pakalpojumus. Ja tā, jautājiet, vai viņi var sagriezt jūsu caurules vēlamajos mērījumos. Ja datortehnikas veikals nepiedāvā bezmaksas griešanas pakalpojumus vai ja preces iegādājāties kaut kur citur, pārbaudiet, vai tās piedāvā apmaksātu alternatīvu.
4. 4 Nogrieziet caurules pats, izmantojot metāla zāģi vai sprūdrata griezēju. Paņemiet PVC caurules gabalu un ievietojiet to ar skrūvspīlē vai līdzīgā ierīcē. Tad paņemiet rokas metāla zāģi vai PVC sprūdrata griezēju pietiekami lielu, lai izgrieztu caur tik biezām caurulēm kā jūs. Kad esat gatavs, lēnām izgrieziet cauruli, izveidojot precīzu nepieciešamā izmēra segmentu. Atkārtojiet procesu katram vajadzīgajam griezumam.
   • Drošības labad griešanas laikā noteikti valkājiet aizsargbrilles, lieljaudas cimdus un kreklu ar īsām piedurknēm.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Savu bāru montāža

1. viens Līmējiet PVC līkumus līdz augšējo cauruļu galiem. Paņemiet vienu no savām augšējām caurulēm un katrā galā ielieciet PVC cauruļu līme vai cementa slāni. Pēc tam paņemiet 2 PVC elkoņa stiprinājumus un ieskrūvējiet tos pāri līmētajām vietām. Pirms līmes iestatīšanas pārliecinieties, ka abi elkoņi ir vērsti vienā virzienā. Pēc tam atkārtojiet procesu ar otru augšējo cauruli.
   • Gatavajā ierīcē jūs izmantosiet šos stieņus, lai paceltu sevi.
2. 2 Pievienojiet atbalsta caurules elkoņiem ar PVC līmi. Paņemiet vienu no saviem atbalsta stieņiem un ielieciet līmes slāni ap vienu galu. Pēc tam piespiediet līmēto vietu elkoņa locītavā, nostiprinot to vietā. Atkārtojiet to ar katru no 4 atbalsta caurulēm.
   • Šie elkoņi palīdzēs jums savienot augšējos stieņus ar pārējo ierīci.
3. 3 Ielieciet T savienojumu katras atbalsta caurules galā, izmantojot PVC līmi. Novietojiet līmes slāni uz atbalsta stieņa atklātā gala. Tad pagrieziet T savienojuma savienotāju uz līmētās vietas, pārliecinoties, ka savienojuma atvērtās atveres atrodas perpendikulāri augšējai joslai. Atkārtojiet procesu katram pakļautajam galam.
   • Šīs caurules nodrošina izturību un augstumu, kas nepieciešams augšējo stieņu turēšanai augšā.
   • Āra iegremdēšanas stieņiem jūs varat apglabāt šīs atbalsta sijas netīrumos, nevis izveidot pamatu.
4. 4 Katras T savienojuma galā pielīmējiet iekšējās un ārējās pamatnes. Pārklājiet katra ārējā pamatnes stieņa vienu galu ar PVC līmi un iespiediet to T veida savienojuma ārējā pusē. Pēc tam dariet to pašu katram iekšējam pamatnes stienim, bet novietojiet tos katra savienojuma iekšējā pusē.
   • T veida savienojumi ļauj jums piestiprināt stabilizējošās kājas pie stieņiem.
5. 5 Ar PVC līmi piestipriniet gala vāciņus vai savienotājus pie pamatnes stieņiem. Katras ārējās pamatnes stieņa neaizsargātajā galā ielieciet līmi, pēc tam pagrieziet PVC gala vāciņus virs līmētajām vietām. Iekšējiem stieņiem virs katra gala uzlieciet līmi un piestipriniet vai nu 4 gala vāciņus, vai 2 cauruļu savienotājus. Cauruļu savienotāji radīs stingrāku ierīci, taču tie arī padarīs mērīšanas staciju grūtāku transportēt.
   • Pamatstieņi palīdz stabilizēt ierīci, neļaujot tai nokrist.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Dip Station pabeigšana

1. viens Nostipriniet ārējos savienojumus ar PVC līmi. Lai iegūtu papildu atbalstu, pievienojiet nelielu PVC līmes līniju katra savienojuma ārpusei. Līmei jāaptver mazā atstarpe, kur katrs PVC stiprinājums saskaras ar cauruli. Lai blīves būtu tīras un kārtīgas, noslaukiet jebkādu papildu līmi ar nelielu koka klāstu vai līdzīgu instrumentu.
   • Tā kā tie nesavieno vairākas caurules kopā, jums nav jāpievieno ārējā līme nevienam gala vāciņam.
2. 2 Izsmidziniet krāsu bāri, ja vēlaties. Lai sagatavotu PVC, maigi berzējiet caurules, izmantojot smilšpapīru ar 220 graudu. Tad uzvelciet gumijas cimdus un notīriet caurules ar acetonā samitrinātu lupatu. Ļaujiet caurulēm nožūt apmēram 30 minūtes, pēc tam novietojiet mērcēšanas staciju virs pilināmā auduma un pārklājiet to ar aerosola krāsu. Kad esat pabeidzis, ļaujiet visam sacietēt 24 stundas.
   • Uzklājiet tik daudz krāsu slāņu, cik vēlaties, ļaujot caurulēm nožūt apmēram 25 minūtes starp katru.
3. 3 Aptiniet satveršanas lenti ap augšējiem stieņiem, lai atvieglotu to lietošanu rokās. Tā kā jūs veiksiet daudz grūtu vingrinājumu savās iegremdēšanas stacijās, ir svarīgi, lai jūsu rokas būtu ērtas. Lai pārliecinātos, ka tie ir, aptiniet siksnu vai līdzīgu vielu ap augšējiem stieņiem.
   • Izmantojiet tik daudz lentu, cik jums patīk.
4. 4 Sportojot, virs pamatstieņiem novietojiet smilšu maisiņus (pēc izvēles). Atkarībā no tā, cik slidena ir zeme un cik intensīvi ir jūsu treniņi, jums var būt nepieciešams papildu atbalsts, lai iegremdēšanas stieņi neslīdētu apkārt. To var panākt, virs pamatnes stieņiem novietojot smilšu maisiņus vai cita veida mīkstu, smagu priekšmetu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Āra un ārkārtīgi lieliem iegremdēšanas stieņiem mēģiniet nomainīt pamatni un atbalsta caurules ar bieziem koka paneļiem. Tas struktūrai sniegs lielāku atbalstu.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• 240 collu (610 cm) 1,5 collu (3,8 cm) bieza PVC caurule
• 4 PVC līkumi
• 4 PVC T savienojumi
• 8 PVC gala vāciņi vai 4 gala vāciņi un 2 PVC savienotāji
• PVC līme
• Grip lente
• Mērlenta
• Šarpija
• Vise-grip
• Metāla zāģis vai cauruļu griezējs
• Koka klāsts