Kā ārstēt tenisa elkoni

Tenisa elkonis, kas pazīstams arī kā sānu epikondilīts, ir trauma, kas rodas pārāk daudz vai pārāk intensīvi izmantojot apakšdelma muskuļus un cīpslas. Tas izraisa sāpes ap elkoni un izstiepjot roku. Lielākā daļa tenisa elkoņa gadījumu paši sadzīst, izmantojot mājas aprūpes pasākumus, piemēram, atpūšoties un apledojot skarto zonu. Tomēr jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, ja jums ir smaga trauma vai ja jūsu sāpes dažu dienu laikā neuzlabojas. Jūsu ārsts var ieteikt fizioterapiju, jo, veicot noteiktus vingrinājumus un vingrinājumus, jūs varat palīdzēt dziedēt un novērstu atkārtotu traumu .

rokturi tenisā

Soļi

Metode viens no 4: Mājas aprūpes pasākumu izmantošana

1. viens Pārtrauciet darbību, kas izraisīja traumu. Nekavējoties pārtrauciet jebkuru darbību, kas saistīta ar elkoni, ja esat tikko ievainots. Ja neesat pārliecināts, kā sāpināt elkoni, izvairieties no visām darbībām, kas izraisa sāpes vai diskomfortu elkoņā. Centieties pēc iespējas mazāk izmantot skarto elkoni un izvairieties no kustībām, kas to kairina. Izvairāmo darbību piemēri ir:
   • Sports, kur tu met, ķer vai sit ar bumbiņu ar raketi
   • Atkārtotas kustības, piemēram, kalšana
   • Smagu priekšmetu pacelšana
   • Atbalstot ķermeņa svaru ar rokām, piemēram, veicot atspiešanos
2. 2 Uzklājiet ledu uz skarto elkoni 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā. Aptiniet ledus maisiņu ar tīru trauku dvieli vai papīra dvieli un nospiediet to pret skarto elkoni. Turiet ledus iepakojumu vietā apmēram 10 līdz 15 minūtes un pēc tam noņemiet to. Pirms lietojat citu ledus paku, ļaujiet ādas temperatūrai normalizēties.
   • Nelietojiet ledu uz kailās ādas. Tas var izraisīt apsaldējumus un ādas bojājumus.

   Padoms : Ja jums nav ledus pakas, labi darbojas maiss ar saldētiem zirņiem vai kukurūzu, kas ietīts dvielī vai papīra dvielī.

3. 3 Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Ja elkonis izraisa sāpes, varat lietot bezrecepšu sāpju mazinātāju, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai acetaminofēnu. Izpildiet ražotāja ieteikumus par to, cik daudz un cik bieži lietot. Nepārsniedziet ieteicamo devu.
   • Ja sāpju mazināšana bez receptes nepalīdz, zvaniet savam ārstam. Jums var būt smagāks ievainojums, piemēram, saišu plīsums.
4. 4 Valkājiet elkoņa stiprinājumu vai šina, lai ierobežotu kustību. Var būt grūti atcerēties, ka noteiktā veidā nepārvietojat elkoni, tāpēc dažos gadījumos var būt noderīga pretspēka stiprinājuma lietošana, kas ierobežo jūsu kustību. Bikšturi var palīdzēt samazināt muskuļu un cīpslu sasprindzinājumu traumas sākumā. Ārsts to var ieteikt, ja ievainojums jums izraisa stipras sāpes vai ja nevarat izvairīties no elkoņa lietošanas un jums ir jāierobežo tā kustība, piemēram, darbā vai veicot mājas darbus.
   • Kronšteins ir visnoderīgākais pirmajās 6 nedēļās pēc traumas.
   • Pārliecinieties, ka stiprinājums atrodas 6–10 collu (15–25 cm) attālumā no elkoņa locītavas, lai tas būtu tuvāk jūsu rokai nekā elkonis.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Meklēju ārstēšanu

1. viens Saņemiet ārsta diagnozi, lai apstiprinātu, ka jums ir tenisa elkonis. Lai iegūtu pareizu diagnozi, vislabāk ir apmeklēt ārstu. Ja jums ir pārtraukums vai plīsums, tas var nedzīst pareizi, ja nav pienācīgas ārstēšanas. Tenisa elkoņa galvenais simptoms ir sāpes elkoņa locītavas ārējā daļā, kas izstaro rokas aizmuguri. Smagos gadījumos sāpes var nonākt plaukstas locītavā. Jūsu elkonis var izskatīties arī sarkans. Ja sāpes ir smagas, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, vai jums ir pārtraukums vai asaras. Tenisa elkoņa izraisītās sāpes var būt sliktākas, veicot noteiktas darbības, piemēram:
   • Objekta satveršana
   • Kaut ko pagriežot
   • Turot priekšmetu
   • Paspiest rokas

   Padoms : Lai arī nosaukums liek domāt, ka tas ir savainojums, spēlējot tenisu, jebkura atkārtota darbība var izraisīt tenisa elkoni. Piemēram, gleznošana, airēšana, celtniecības darbi, dārzkopība un datora ilgstoša lietošana var izraisīt tenisa elkoņu.

   
   
   
2. 2 Dodieties uz fizioterapiju, lai atjaunotu kustību ievainotajā zonā. Ārsts var ieteikt apmeklēt fizioterapeitu, lai iemācītos vingrinājumus un stiepšanās. Tas var palīdzēt elkoņam ātrāk dziedēt un ļaut ātrāk atsākt parastās aktivitātes. Ja ārsts to iesaka, jums vienreiz vai vairāk nedēļā būs jāapmeklē fizioterapeits un jāveic vingrinājumi un stiepšanās, ko viņi jums māca mājās.
   • Turpinot veikt vingrinājumus, kurus fizioterapeits māca jums pēc traumas sadzīšanas, var arī palīdzēt pasargāt jūs no atkārtotām traumām.
   • Fizioterapija nodrošina vislielāko labumu ilgtermiņā, salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, steroīdu injekcijām.
3. 3 Jautājiet savam ārstam par steroīdu injekcijām, lai mazinātu iekaisumu. Steroīdu injekcijas var palīdzēt mazināt elkoņa locītavas iekaisumu, kas var palīdzēt ātrāk atsākt parasto darbību. Injekcijas parasti nav vajadzīgas, jo tenisa elkonis pats sadzīst pāris nedēļu laikā. Tomēr jūs varat jautāt savam ārstam par injekcijām, ja fizikālās terapijas un mājas aprūpes stratēģiju dēļ jūsu stāvoklis nav uzlabojies.
   • Injekcija tiek ievadīta tieši skartajā locītavā, kas var būt diezgan sāpīga. Tomēr ārsts var injicēt zonu pirms injekcijas.
   • Paturiet prātā, ka steroīdu injekcijas ietekme ilgs 3 ​​līdz 6 mēnešus, un pēc tam tās nolietojas, tāpēc atkārtotas injekcijas var būt nepieciešamas notiekošajiem jautājumiem.
   • Jāapzinās, ka šīs injekcijas neaizkavēs traumas nākotnē un parasti nodrošina tikai īslaicīgu uzlabošanos.
4. 4 Izpētiet triecienviļņu terapiju, lai mazinātu sāpes un veicinātu kustību. Shockwave terapija ir noderīga dažiem cilvēkiem, un tā ir neinvazīva iespēja. Triecienviļņi tiek nogādāti skartajā zonā un iziet caur ādu, lai iekļūtu locītavā. Tas var būt sāpīgi, tāpēc pirms ārstēšanas sākuma jūs varat saņemt vietēju anestēziju.
   • Lai gan to parasti uzskata par drošu ārstēšanas iespēju, pēc triecienviļņu terapijas var rasties zilumi un apsārtums.
5. 5 Jautājiet par plazmas injekcijām, kas bagātas ar trombocītiem, lai paātrinātu dziedināšanu. Veicot šo ārstēšanu, ārsts izņems ķermeņa asins paraugu, ievietos mašīnā, lai atdalītu dziedējošās trombocītus, un pēc tam injicē tos tieši skartajā locītavā. Visa ārstēšana aizņem tikai apmēram 15 minūtes, un tā var palīdzēt paātrināt sadzīšanu.
   • Tas varētu būt labs risinājums, ja jums ir bijušas atkārtotas traumas vai ja traumas pašas par sevi neārstē labi. Tomēr paturiet prātā, ka šīs terapijas rezultāti ir neskaidri, tāpēc tas var nebūt noderīgi.
   • Noteikti apmeklējiet ortopēdijas speciālistu, kurš ir veicis daudzas no šīm procedūrām.
   • Vispirms sazinieties ar savu apdrošināšanu, lai uzzinātu, vai šī ārstēšana tiks segta. Daudzi apdrošinājumi to nesedz.
6. 6 Apspriediet operāciju kā pēdējo līdzekli, ja citas ārstēšanas metodes nav izdevušās. Tenisa elkoņa gadījumā operācija ir nepieciešama reti, taču, ja visas pārējās ārstēšanas metodes nav izdevušās, jūs to varat apspriest ar savu ārstu. Viņi var jūs novirzīt pie ķirurga, kurš var ieteikt jūsu iespējas. Tas parasti ir nepieciešams tikai tad, ja jums ir smaga trauma, kas pati par sevi neārstojas.
   • Piemēram, ja jums ir asara, jums var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai to labotu, ja tā pati neārstē.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Elkoņa stiepšana un stiprināšana

1. viens Pirms sākat vingrinājumu, saņemiet ārsta atļauju. Pirms sākat vingrojumu programmu, pārliecinieties, ka esat konsultējies ar ārstu un jautājiet, vai jums ir droši izstiepties un nostiprināt elkoni, kā arī muskuļus un cīpslas, kas savieno tos. Pretējā gadījumā jūs varat aizkavēt dziedināšanu vai vēl vairāk ievainot sevi.
2. 2 Veiciet plaukstas pagarinātāja izstiepšanu, lai izstieptu apakšdelma aizmuguri. Lai to izdarītu, iztaisnojiet skarto roku tā, lai tā būtu perpendikulāra jūsu ķermenim, un turiet roku un pirkstus arī taisni. Pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret zemi. Izmantojiet pretējo roku, lai satvertu pirkstu galus, un uzmanīgi pavelciet tos uz leju pret zemi, līdz apakšdelmā jūtat nelielu izstiepšanos. Turiet to 15 sekundes.
   • Atkārtojiet stiepšanos 2 līdz 4 reizes dienā.
3. 3 Veiciet plaukstas saliekuma izstiepšanu, lai izstieptu apakšdelma apakšpusi. Lai to izdarītu, iztaisnojiet skarto roku perpendikulāri ķermenim ar roku un arī taisni. Pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Izmantojiet pretējo roku, lai satvertu pirkstu galus, un uzmanīgi pavelciet tos uz leju pret zemi, līdz apakšdelma apakšpusē jūtat nelielu izstiepšanos. Turiet to 15 sekundes.
   • Atkārtojiet šo stiepšanos 2 līdz 4 reizes dienā.
4. 4 Saspiediet tenisa bumbu vai zeķi, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus. Satveriet tenisa bumbu vai zeķi skartās rokas rokā. Saspiediet bumbu un turiet saspiestu 6 sekundes. Pēc tam atlaidiet saspiešanu un atslābiniet roku 10 sekundes.
   • Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus 2 līdz 4 reizes dienā.
5. 5 Lai stiprinātu plaukstu, pārvietojiet roku uz augšu un uz leju ar roku plakani pret galdu. Apsēdieties un nolieciet skarto roku uz galda vai rakstāmgalda. Novietojiet plaukstas locītavu un plaukstu tā, lai tie karājas virs virsmas malas. Tad pagrieziet apakšdelmu uz sāniem, lai jūs varētu paspiest kādam roku. Ar taisniem pirkstiem izvelciet roku uz augšu un uz leju.
   • Atkārtojiet kustību uz augšu un uz leju 8 līdz 12 reizes 2 līdz 4 reizes dienā.
   • To darot, nepaceļiet apakšdelmu no galda.
6. 6 Vai bicep cirtas veidot muskuļus rokā un ap elkoni. Sēžot vai stāvot, turiet hanteli rokā ar roku uz leju pie sāniem. Novietojiet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz priekšu. Tad lēnām paceliet hanteli uz augšu pret krūtīm. Turiet nospiestu 3 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
   • Atkārtojiet to 8 līdz 12 reizes un veiciet 2 līdz 4 komplektus divas reizes nedēļā.
   • Pirms bicepsa cirtas, pārliecinieties, vai esat saņēmis ārsta vai fizioterapeita atļauju.

   Padoms : Pārliecinieties, ka sākat ar nelielu svaru, piemēram, 3–5 mārciņas (1,4–2,3 kg). Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt elkoni un pasliktināt traumu.

   ātra atbrīvošanās no tenisa elkoņa

   Reklāma

Metode 4 no 4: Tenisa elkoņa novēršana

1. viens Mainiet kustības, lai izvairītos no ievainojumiem atkārtošanās dēļ. Atkārtotas kustības var kairināt veco tenisa elkoņa traumu un izraisīt arī jaunus ievainojumus. Ja jūs strādājat kādā profesijā vai piedalāties sportā, kurā jums ir nepieciešams noteiktā veidā daudzkārt pēc kārtas kustināt roku, mēģiniet dot sev pārtraukumus un meklēt veidus, kā mainīt kustību.
   • Piemēram, ja jūs spēlējat tenisu, mainiet savu praksi, sitot bumbu no dažādām pozīcijām, un veiciet pārtraukumus visa treniņa laikā.
2. 2 Saņemiet savu formu, ko novērtē profesionālis, ja trauma ir saistīta ar kādu sporta veidu. Slikta forma var izraisīt atkārtotus ievainojumus, tāpēc, iespējams, vēlēsities, lai jūsu formu novērtētu personīgais treneris vai treneris, ja tā guvāt sākotnējo traumu. Palūdziet viņiem jūs novērot, sniegt jums atsauksmes un izmantot viņu atsauksmes, lai labotu jūsu veidlapu.
   • Piemēram, ja esat tenisists, tenisa treneris, kurš jūs novēro un novērtē jūsu formu, var palīdzēt izvairīties no atkārtotas traumas.
3. 3 Iesildieties, pirms piedalāties aktivitātēs, kas varētu sasprindzināt elkoni. Pirms fiziskās aktivitātes vienmēr veltiet vismaz 5 minūtes, lai sasildītu muskuļus. Veiciet vieglu vingrinājuma vai kustības versiju, kuru jūs darīsit, piemēram, staigājiet, pārvietojot rokas pie sāniem, vai veiciet dažas maigas vingrināšanas šūpoles ar tenisa raketi.
   • Dažas minūtes pat maigi šūpojot rokas uz priekšu un atpakaļ, var palīdzēt sasildīt muskuļus un sagatavot locītavas darbībai.
4. 4 Izmantojiet aprīkojumu, kas jums labi darbojas. Ja jūsu izmantotais aprīkojums ir pārāk smags vai citādi jums nepiemērots, tas var izraisīt atkārtotus ievainojumus. Mēģiniet izmantot citu priekšmetu, lai uzzinātu, vai tas jums ir ērtāk, vai lūdziet trenerim vai trenerim ieteikumu.
   • Piemēram, ja izmantojat pārāk smagu beisbola nūju, tas var kairināt elkoni un izraisīt atkārtotu traumu.

   Padoms : Ja nodarbojaties ar kādu sporta veidu, varat arī apmeklēt sporta preču veikalu, lai uzzinātu, vai izmantojat sev piemērotu aprīkojumu.

   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai es varu dabūt tenisa elkoni no tamborēšanas?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Tenisa elkonis parasti nenotiek tamborēšanas dēļ. Tomēr tas var notikt, ja pārāk ilgi turat elkoni tajā pašā stāvoklī.
• Jautājums Ko man darīt, ja man ir tenisa elkonis un man sāp?Jurdy Dugdale, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Savu kopšanas licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdy Dugdale, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Zvaniet savam ārstam, lai vienotos. Viņi var noteikt jums pareizu diagnozi un pārliecināties, ka saņemat nepieciešamo ārstēšanu.
• Jautājums Vai es varu turpināt peldēt, tāpat kā es veicu krūtis? Vispirms konsultējieties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu. Ja jūs vēl vairāk kaitējat elkoņam, nākamajos gados jums var būt roku un roku problēmas.
• Jautājums, ko es iemācījos darīt ratiņos, darot tos daudzas reizes dienā, vai tas man dotu tenisa elkoni? Man ir sāpīgi izdarīt gandrīz jebkuru spiedienu uz manu roku. Donagans Top Answerer Cartwheels nedos jums tenisa elkoni, taču izklausās, ka jums ir jāvelta pārtraukums no ratiņiem.
• Jautājums Kā es varu atbrīvoties no tenisa elkoņa, ja šķiet, ka zāles nedarbojas? Ja esat izmēģinājis visu - elkoņa stiprinājumu, fizikālo terapiju, vibrācijas terapiju, šāvienus, skaņas starojumu, akupunktūru - un nekas nav izdevies, jums būs jāatpūšas no spēles. Mēģiniet veikt pārtraukumu sešus mēnešus un pārliecinieties, vai tenisa elkonis uzlabojas. Galu galā jūs varēsiet atsākt spēlēt.
• Jautājums Vai es varu turpināt cilāt svarus ar tenisa elkoni? Šobrīd veicot tikai pacēlājus. Jautājiet savam ārstam vai profesionālam terapeitam padomu par to, ko jūs varat darīt un ko nevar darīt. Personīgi es to dotu dažas nedēļas vai mēnešus un pēc tam mēģinātu.
• Jautājums Vai es varu nožogot tenisa elkoni? Jā. Jūs varat iegūt tenisa elkoni no jebkura veida aktivitātes, kur atkārtoti izmantojat elkoni.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Saņemiet ārsta nosūtījumu pie ortopēdijas speciālista, ja jums ir stipras sāpes vai ievērojami samazinājusies funkcija ilgāk par 6 mēnešiem, un konservatīvie pasākumi nav palīdzējuši.

Reklāma