Kā veidot apakšdelma muskuļus

Nopietni kultūrisma entuziasti zina, ka apakšdelmu stiprināšanai ir izšķiroša nozīme plašā ķermeņa augšdaļas treniņu klāstā. Vienkārši ar apakšdelma izturību, lai vairāk laika noturētu lielāku svaru, jūs varat palīdzēt pagarināt plecu, bicepsa un citus ķermeņa augšdaļas treniņus. Ar nelielu vadību jūs varat viegli sākt mērķēt uz apakšdelmiem nākamajā treniņā.



Metode viens no 6: Rokas veltņu vingrinājumu veikšana

  1. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 1. darbība

    viens Iegūstiet vai izveidojiet rokas veltni. Tas ir vienkārši stienis vai stienis, kuram ap viduspunktu ir piesieta virve. Virves otrais gals ir piestiprināts pie svara. Šis vienkāršais aprīkojums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā veidot apakšdelma muskuļus un trenēt saķeres spēku.
  2. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 2. darbība

    2 Sāciet ar ļoti mazu svaru un pakāpeniski palieliniet svaru. Lielākā daļa cilvēku ar plaukstu nevar pacelt gandrīz tikpat daudz kā ar pilnu roku. Atrodiet svaru, kur komplekts ir izaicinošs, bet nav sāpīgs vai ārkārtīgi sarežģīts.
  3. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 3. darbība

    3 Turiet stieni sev priekšā. Satveriet stieni abās rokās un turiet to sev priekšā ap vidukļa līmeni. Tā kā šo stāvokli nav grūti uzturēt, jūsu plaukstas locītavas būs vingrinājumu ierobežojošais faktors. Tas ļauj atkārtot plaukstas veltņa vingrinājumu, kamēr plaukstas turas augšā.
    • Tā vietā jūs varat izstiept rokas taisni sev priekšā, lai strādātu arī ar apakšējām rokām un pleciem, taču tas, iespējams, ierobežos atkārtojumu skaitu, ko varat veikt.
  4. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 4. solis

    4 Pagrieziet stieni. Ar vienu roku saglabājiet saķeri un ar otru pagrieziet stieni, lai uztītu virvi ap stieni. Mainiet pagriežamās un satverošās rokas, līdz aukla ir pilnībā savīta un svars sasniedz stieni.
    • Centieties saglabāt stieni pozīcijā, kad to pagriežat, daudz nenoliekot uz priekšu un atpakaļ.
  5. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 5. darbība

    5 Pagrieziet svaru atpakaļ uz leju. Pagrieziet stieni uz otru pusi, līdz trose ir pilnībā izstiepta. Dariet to lēnām un vienmērīgi. Ja stienis turpina izslīdēt no jūsu tvēriena, aptiniet saiti ap stieni, lai samazinātu berzi, vai vienkārši koncentrējieties uz kustību uz augšu.
    • Izmēģiniet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
    Reklāma
Rezultāts
0 / 0

1. metode Viktorīna



Jums vajadzētu uzlikt pietiekami daudz svara jūsu rokas veltnim, lai tas ...



Viegli pacelt.

Ne gluži! Ja jūsu plaukstas rullīti ir viegli pacelt, tas nozīmē, ka tam ir nepieciešams lielāks svars. Viegli paceļams svars nepalīdzēs jums veidot muskuļus. Izvēlieties citu atbildi!

Izaicinājums pacelt.

Jauki! Ideāls svars jūsu rokas veltnim ir vidēji grūti pacelt. Ja to ir sāpīgi vai ārkārtīgi grūti pacelt, tas ir pārāk smags; ja to ir viegli pacelt, tas ir pārāk viegls. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.



Ārkārtīgi grūti pacelt.

Mēģini vēlreiz! Plaukstas veltņi ir pretestības veidošanas veids, taču ir brīdis, kad pretestība vairs nav noderīga. Ja jūs nevarat turēt plaukstas veltni bez lielām pūlēm, tas ir pārāk smags. Izvēlieties citu atbildi!



Sāpīgi pacelt.

Nē! Jums nevajadzētu izmantot tik smagu plaukstas veltni, kas kļūst sāpīgs. Ja jūs to izdarīsit, pastāv nopietns risks sabojāt plaukstas locītavu. Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?



Metode 2 no 6: Pārkrauto pārvadājumu veikšana

  1. Attēls ar apakšdelma muskuļu veidošanu, 6. darbība

    viens Katrā rokā paceliet smagu hanteles vai tējkannas zvanu. Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma muskuļu izturības palielināšanu, maksimāli palielinot laiku sasprindzinājumā. Sāciet ar vēlamo hanteles vai tējkannu pacelšanu. Tā kā “smags” ir salīdzinoši ar tavu rutīnu, izmēģini svaru, kas ir lielāks nekā tu mēģinātu saritināties, bet ne tik smagu, ka tev būtu jāpiepūlas. Jūs vienmēr varat pievienot vairāk vai mazāk pēc nepieciešamības.
    • Ja jūs patiešām vēlaties maksimāli palielināt šo treniņu, stieņu vai tējkannu zvaniņu vietā katrā vietā paceliet divas svara plāksnes, kas saspiestas kopā. Jums būs jāpieliek satvēriens - un līdz ar to apakšdelmi - īpaši grūti, lai plāksnes būtu saspiestas kopā, lai tās nekristu.
    • Ja vēlaties izmēģināt vēl lielāku svaru šajā vingrinājumā, mēģiniet tā vietā izmantot slazdu joslu. Izmantojot slazdu stieni, jūs varat stāvēt vidū un pacelt svaru ar abām rokām, kas ļauj jums pārvadāt daudz vairāk nekā rokas, strādājot atsevišķi.
  2. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 7. darbība

    2 Stāviet taisni. Lai svara īpatsvars būtu pareizajās muskuļu grupās, jūs vēlaties nostiprināt abs, turēt krūtis uz augšu un turēt plecus atpakaļ. Ja nojaušat, pārāk lielu slodzi novirzīsit uz augšdelmiem vai muguru.
  3. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 8. darbība

    3 Sāciet staigāt. Dabiskā kustība un inerce no staigāšanas darbosies jūsu apakšdelmos daudz vairāk nekā vienkārši stāvēt vietā, turot svarus, tāpēc sāciet staigāt. Izmēģiniet šo treniņu divdesmit jardu komplektos, lai sāktu, vai visu, kas jums šķiet ērts. Palieliniet laika ilgumu pakāpeniski. Ilgstoša staigāšana vai lielu svaru lietošana, pirms esat gatavs, var izraisīt pleca traumu. Reklāma
Rezultāts
0 / 0

2. metode Viktorīna



kā straumēt espn plus

Kāda veida svaru jums vajadzētu izmantot, ja vēlaties maksimāli palielināt svaru, ko jūs varat turēt kravas pārvadāšanai?

Hanteles

Ne īsti! Tas ir pilnīgi labi, ja hanteles tiek izmantotas slodzei. Viņiem jābūt paceltiem, bet smagākiem, nekā jūs varētu čokurošanās. Bet ir veids, kā droši pievienot daudz lielāku svaru. Mēģini vēlreiz...

Tējkannu zvani

Ne gluži! Ja jums ir tējkannu zvani, nekautrējieties tos izmantot iekrautajiem pārvadājumiem. Ir veids, kā pievienot lielāku svaru, nekā jūs varat ar tējkannu zvaniem. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Svaru plāksnes

Gandrīz! Turot kopā divas svērtās plāksnes katrā rokā, jūs strādāsit smagāk, pat ja tās nav smagākas par citām iekārtām. Bet, lai palielinātu svaru, jums labāk ir kaut kas cits. Tur ir labāks variants!

Slazdošanas stienis ar svaru plāksnēm

Pilnīgi! Jūsu rokas var turēt vairāk svara kopā, nekā kopējais, ko katrs varētu turēt atsevišķi. Tāpēc slazdošanas josla ļaus jums palielināt savu svaru, veicot slodzi. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 3 no 6: Atsevišķu plaukstas cirtas izpildīšana

  1. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 9. solis

    viens Apsēdieties pie treniņu soliņa malas. Šis vingrinājums prasa, lai jūs atrastos sēdus nekustīgā stāvoklī, tāpēc ieņemiet vietu pie treniņu sola malas. Jūs arī vēlaties, lai jūsu kājas būtu plakanas un ceļi būtu plecu platumā.
  2. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 10. darbība

    2 Katrā rokā paceliet atbilstošu hanteles vai tējkannas zvanu. Tā kā tas ir domāts tieši jūsu plaukstas locītavām un apakšdelmiem, jūs vēlaties sākt ar mazāku svaru, nekā parasti izmantojat pilnas rokas cirtas. Jūs varat sākt ar tikai piecu mārciņu svaru katrā rokā un tos pakāpeniski palielināt, ja tie izrādās pārāk viegli.
    • Ja vēlaties, jūs vienmēr varat strādāt tikai ar vienu apakšdelmu vienlaikus, kas nozīmē, ka jūs varat uzņemt tikai vienu svaru. Pārliecinieties, ka veicat vienādu skaitu kopu un atkārtojumu ar katru apakšdelmu, lai nodrošinātu vienādu treniņu.
  3. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 11. solis

    3 Atbalstiet elkoni uz augšstilba ar plakanu roku. Atbalstot roku uz kājas, lielāko daļu svara noliecat uz apakšdelma, nevis bicepsu. Šī pozīcija arī nostiprina jūsu roku, kas ļauj veikt cirtas ar mazāku traumu risku.
  4. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 12. darbība

    4 Salieciet svaru, pārvietojot tikai plaukstu uz augšu un pret sevi. Katram šī treniņa pārstāvim ir nepieciešams savērpt svaru uz augšu un pret jums, un pēc tam atkāpties. Jūs vēlaties arī pārliecināties, ka, izliekot svaru, jūs elpojat un, to nolaižot, ieelpojat.
    • Lai maksimāli izmantotu šo vingrinājumu, mēģiniet veikt gan plaukstas cirtas uz augšu, gan uz leju. Uz augšu nozīmē, ka jūsu plauksta ir vērsta uz augšu, tāpēc svars balstās uz to. Uz leju nozīmē, ka jūsu plauksta ir vērsta uz leju, tāpēc svars galvenokārt balstās uz pirkstiem. Katrā virzienā darbosies dažādas apakšdelma muskuļu grupas.
  5. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 13. darbība

    5 Atkārtojiet 12-15 atkārtojumus. Ja šim vingrinājumam esat izvēlējies ideālu svara daudzumu, tad jums vajadzētu būt iespējai veikt divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumu komplektu un tikai knapi spēt izpildīt pēdējo. Reklāma
Rezultāts
0 / 0

3. metode Viktorīna

galda tenisa spēļu laukums

Kad jūs darāt atsevišķas plaukstas cirtas, vai jums vajadzētu izmantot vieglākus vai smagākus hanteles, nekā jūs izmantotu pilnas rokas čokurošanās gadījumā?

Šķiltavas

Jā! Jūsu plaukstas locītavas ir diezgan smalkas, salīdzinot ar pilnām rokām. Jūs saņemsiet labu, drošu treniņu ar hantelēm, kas ir vieglākas nekā tās, kuras jūs izmantotu pilnas rokas cirtas. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Smagāks

Ne īsti! Plaukstas locītavas muskuļi nav tik spēcīgi kā tie, kurus jūs izmantotu pilnas rokas cirtas. Lielāka svara izmantošana var sabojāt plaukstas locītavu. Izvēlieties citu atbildi!

Faktiski jums vajadzētu izmantot tādus pašus svarus, kādus jūs izmantojat cirtas ar pilnu roku.

Nē! Plaukstas cirtas strādā atšķirīgi muskuļi nekā pilnas rokas cirtas, un tas padara tos par vērtīgu papildu vingrinājumu. Tas arī nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams atšķirīgs svara daudzums. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

kļūst labāk tenisā

Metode 4 no 6: Veicot stieņa plaukstas cirtas

  1. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 14. darbība

    viens Sēdi ar apakšdelmiem uz plakana soliņa. Šim vingrinājumam vēlaties apakšdelmus novietot plakani ar rokām un plaukstas locītavām, kas izvirzītas no sola malas. Ja izmantojat standarta treniņu soliņu, varat vienkārši nometies ceļos uz tā sāniem, lai atbalstītu apakšdelmus uz sola - vienkārši pārliecinieties, ka kaut kas ir nolikts, lai mīkstinātu jūsu ceļus.
  2. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 15. darbība

    2 Ar abām rokām paceliet stieni. Lai līdzsvarotu svaru, vēlaties, lai rokas būtu aptuveni plecu platumā, lai veidotu saķeri ar stieni. Lai sāktu, izmantojiet standarta saķeri ar plaukstām uz augšu.
    • Atkal, ideālā svara summa mainīsies atkarībā no cilvēka. Jums vajadzētu mērķēt uz summu, kas ļauj jums veikt divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumus pirms nogurdināšanas.
  3. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 16. darbība

    3 Nolaidiet plaukstas locītavu. Sākuma pozīcija būs ar nolaistām plaukstas locītavām tā, lai stienis zemāk karājas jūsu rokturī.
  4. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 17. darbība4 Saritiniet stieni uz augšu un pret sevi. Ar lēnu, kontrolētu kustību jūs vēlaties savīt stieni uz augšu un pret sevi. Lēnām pārvietojot stieni, jūs maksimizējat katra atkārtojuma pieaugumu. Jūs vēlaties savērpt plaukstas locītavas līdz galam, pievedot stieni tik tuvu sev, kamēr izmantojat tikai pēc iespējas vairāk plaukstas, pirms nolaidat to atpakaļ.
    • Šīs kustības virsotnē jūs sajutīsit, cik spēcīgi saspiežat apakšdelmus.
  5. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 18. darbība

    5 Veiciet 12-15 atkārtojumus. Tāpat kā ar atsevišķu plaukstas locītavu, pirms apstāšanās jūs vēlaties veikt divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumus savā komplektā. Ja jūs nevarat izdarīt tik daudz, mēģiniet kērlingēt mazāku svaru.
  6. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 19. solis6 Apgrieziet rokas un veiciet cirtas uz leju. Šis ir vēl viens treniņš, kuru varat veikt ar cirtas augšup vai lejup. Lai strādātu ar citu apakšdelma muskuļu grupu, pagrieziet rokas uz stenda tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju. Tad paceliet stieni atpakaļ uz augšu un veiciet cirtas, lai jūs varētu redzēt savu roku aizmuguri. Reklāma
Rezultāts
0 / 0

4. metode Viktorīna

Cik atkārtojumu jums vajadzētu darīt, veicot stieņa plaukstas cirtas?

8.-10

Ne gluži! Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt vairāk stieņa plaukstas cirtas nekā šis. Ja jūs varat veikt tikai 8-10 daudzkārtīgus atkārtojumus, jūsu stienis ir pārāk smags. Izmēģiniet citu atbildi ...

12-15

Pareizi! Kad jūs veicat stieņa plaukstas cirtas, jums vajadzētu mērķēt uz 12-15 atkārtojumiem. Triks ir izvēlēties svaru, kur tas jutīsies kā labs treniņš. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

18-20

Mēģini vēlreiz! Jums nevajadzētu būt iespējai izdarīt tik daudz atkārtojumu no stieņa plaukstas cirtas. Ja jūs varat, tas nozīmē, ka jūsu izmantotais stienis ir pārāk viegls, lai sniegtu jums nopietnu treniņu. Uzminiet vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 5 no 6: Izmantojot apakšdelmu veidojošās rokturi

  1. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 20. darbība

    viens Palieliniet saķeres apkārtmēru. Jūs varat papildus palielināt katra apakšdelma treniņu, palielinot saķeri ar stangām un hantelēm. Jūs varat iegādāties fitnesa produktu, kas pielāgots, lai ietu pāri joslai, vai vienkārši apvelciet to ar dvieli. Lielāks saķeres laukums liek stiprāk saspiesties, lai saglabātu savu turēšanu, kas savukārt vēl vairāk strādā ar apakšdelmiem.
  2. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 21. solis2 Kad vien iespējams, izmantojiet āmura satvērienu. Izmantojot āmura rokturi citiem vingrinājumiem, arī palielināsies apakšdelmu treniņš. Āmura satvēriens ir tad, kad palma ir vērsta uz iekšu, nevis uz augšu. Jūs varat izmantot āmura satvērienu ar hantelēm vai pat divu roku treniņus, piemēram, zoda uzmavas. Izmantojot āmura satvērienu, uz plaukstām gulstas mazāk svara, kas liek stingrāk satvert.
  3. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 22. darbība

    3 Izmantojiet rokturi, atrodoties prom no sporta zāles. Labi vecmodīgi rokturu pāri ar metāla spriegojuma spoli augšpusē ir vienkāršs veids, kā strādāt ar apakšdelma muskuļiem vienlaikus ar daudzuzdevumu veikšanu. Varat arī saspiest rezerves tenisa bumbu vai raketi, kas jums ir apkārt. Viss, kas nodarbojas ar rokas satvēriena izolēšanu un darbu, strādās jūsu apakšdelma muskuļos. Reklāma
Rezultāts
0 / 0

5. metode Viktorīna

Kad jūs turat hanteli ar āmura satvērienu, kur būs jūsu palma?

Uz augšu

Nē! Satverot hanteli ar plaukstu uz augšu, liela daļa svara gulstas uz plaukstas. Ar āmura satvērienu tiek saglabāts mazāks svars jūsu plaukstā, tāpēc jums ir jāsatver stiprāk. Izvēlieties citu atbildi!

Uz leju

Mēģini vēlreiz! Dažus apakšdelma vingrinājumus var veikt ar cirtas uz leju. Lai gan šī saķere samazina svaru, kuru jūs varat turēt ar plaukstām, tas nav āmura tvēriens. Tur ir labāks variants!

Uz iekšu

Pareizi! Ar āmura satvērienu jūs turat hanteli vertikāli ar plaukstu uz iekšu. Tas liek stingrāk satvert, padarot treniņu efektīvāku. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Uz āru

Ne gluži! Nelietojiet hanteles ar plaukstu uz āru. Neērts veids, kā jums jātur roka, nozīmē, ka jūs nevarēsiet efektīvi vingrot. Turklāt tas nav āmura tvēriens. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 6 no 6: Ķermeņa svara vingrinājumu izmantošana

  1. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu 23. solisviens Vai miris karājas. Daži cilvēki var dot priekšroku sava ķermeņa svara izmantošanai kā galvenajai pretestībai, vienlaikus veidojot muskuļus, jo ķermeņa svara treniņus ir vieglāk veikt mājās, un tiem nav nepieciešamas sporta zāles. Nāves karājas vienkārši turas pie kaut kā virs tevis un atbalsta tikai tavu ķermeņa svaru. Tā kā spriedze ir uz jūsu tvēriena, jūs saspiežat stiprāk, jo ilgāk pakārtat un strādājat apakšdelma muskuļus.
    • Jo lielāku virsmu izvēlaties satvert, jo grūtāk jums būs jāsaspiež, tāpēc kaut kas platāks par tipisku zoda augšdaļu, jūsu apakšdelmus pastiprinās.
  2. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 24. darbība

    2 Vai miris karājas uz zoda ups. Lai veiktu grūtākus, progresīvākus treniņus, katra zoda augšdaļā varat veikt vairākas sekundes beigtu karājas. Pauze nodrošinās, ka jūs neizmantojat ķermeņa šūpoles vai inerci, lai sāktu arī nākamo zodu.
  3. Attēls ar apakšdelma muskulatūras veidošanu, 25. darbība3 Veiciet pirkstu un plaukstu muguras nospiešanu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu, vai nu atspiedies pret stieni vai galdu, vai arī to var izdarīt uz zemes push-up stāvoklī (kas būs grūtāk). Nolieciet svaru pret virsmu un izmantojiet plaukstas locītavas un pirkstus, lai svaru atspiestu no virsmas.
    • Piemēram, uzspiešanas stāvoklī jūs nelocīsities elkoņos, lai nolaistu sevi; tā vietā turiet elkoņus taisnus un izmantojiet plaukstas un pirkstus, lai atgrūstu no zemes un paceltu sevi vēl augstāk.
    • Jūs varat pievienot šo papildu kustību katram parastajam spiedienam, lai iegūtu vairāk no katra atkārtojuma.
    Reklāma
Rezultāts
0 / 0

6. metode Viktorīna

Kāpēc, veicot mirušos, uzkaras zoda uzgaļos, jūsu apakšdelmi strādā smagāk nekā paši ar zodu?

Mirušie karājas palielina jūsu treniņa ilgumu.

Nav nepieciešams! Nāves karājas starp zoda uzlikšanu automātiski neliek jums palikt uz bāra ilgāk nekā tad, ja jūs darītu taisnus zoda uzlikšanas gadījumus. Jūs pats iestatāt treniņa ilgumu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Mirušie uzkaras atiestata jūsu inerci starp zoda augšup.

Pa labi! Veicot zoda palielināšanu, varat izmantot inerci, lai būtu vieglāk atgriezties pāri joslai. Bet, ja jūs esat miris, dažas sekundes karājas starp katru, jūs zaudējat šo inerci. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

tenisa sitienu serves padomi
Nāves karājas prasa, lai jūs stingrāk satvertu stieni.

Ne gluži! Kad treniņš, kas balstīts uz zoda vai miris, balstās uz karājas, jūs, protams, satverat stieni arvien stiprāk. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai jūs veicat taisnus zoda uz augšu, veicat taisnu mirušu karāšanu vai pārmaiņus abus. Uzminiet vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Paraugu vingrinājumi

Vingrinājumi apakšdelma muskuļu veidošanai (iesācējs) Vingrinājumi apakšdelma muskuļu veidošanai (starpposma)

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Man ir 14 gadi, un es daudz atpūtu savu ķermeni, arī ar masāžām. Es redzu ļoti maz pārmaiņu apakšdelmos, un es trenēju apakšdelmus 3 reizes nedēļā. Es ļoti smagi strādāju ar 10 kg smagām hantelēm. Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Viens no iemesliem, kāpēc muskuļos var neredzēt redzamus rezultātus, varētu būt tauku slānis, kas pārklāj muskuļus. Pārbaudiet savu ĶMI un izlemiet, vai jums ir daži tauku audi, kas pārklāj jūsu muskuļus. Jums vajadzētu redzēt rezultātus, izmantojot šeit ieteiktos vingrinājumus, izmantojot 10 kg smagās hanteles.
  • Jautājums Pat ja man ir labi krūšu un lata muskuļi, manas rokas ir pārāk mazas un izskatās neveiklas. Tāpēc man jāapgūst tikai roku muskuļi. Vai varat, lūdzu, palīdzēt man un sniegt man ieteikumus, lai iegūtu TIKAI roku muskuļus? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Es iesaku izmēģināt vingrinājumus šeit, lai izveidotu apakšdelma muskuļus. Treniņa rutīnai jāpievieno arī bicepsu un tricepsu vingrinājumi.
  • Jautājums. Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera eksperts Atbildiet Jā! Pull up ir viens fantastisks vingrinājums, ko varat izmantot apakšdelma muskuļu veidošanai.
  • Jautājums Kā jūs varat palielināt apakšdelmus? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Jūs varat izmēģināt satveršanas vingrinājumus un plaukstas locītavas vingrinājumus, jo abi veidi palīdz veidot apakšdelma muskuļus.
  • Jautājums Kā jūs strādājat ar apakšdelmiem ar hantelēm? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Mēģiniet veikt plaukstas cirtas, lai sasniegtu labākos rezultātus, izmantojot gan rokas, gan zem rokas.
  • Jautājums Kā jūs strādājat pie apakšdelmiem? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Izmēģiniet plaukstas locītavas veltni, zoda uz augšu, saliektus pāri rindām un uzspiešanu, lai darbotos ar apakšdelmiem.
  • Jautājums Vai piespiešana ir piemērota apakšdelmiem? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Atspiešanās nav jūsu labākais solis apakšdelmu stiprināšanai, taču šajā vingrinājumā jūs daudz vairāk iesaistīsit apakšdelmus, ja strādājat līdz pirkstu vai pirkstu virzīšanas variantiem.
  • Jautājums Kā nostiprināt plaukstas locītavu? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Plaukstas cirtas varētu būt laba vieta, kur sākt, taču noderēs arī visi vingrinājumi, kuriem nepieciešama saķeres izturība, piemēram, pievilkšanās vietas, kur jūs karājaties pie stieņa, vai dažādi svarcelšanas vingrinājumi, kas prasa satvert hanteli vai stieni. plaukstas stiprums. Iekļaujiet plaukstas locītavas izstiepumus, lai palīdzētu izvairīties no traumām. Protams, ir daudz vairāk vingrinājumi plaukstas stiprumam Jūs varat mēģināt.
  • Jautājums Kā es varu palielināt plaukstas locītavu? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Diemžēl ir ļoti grūti palielināt plaukstas izmēru, jo plaukstas locītavas galvenokārt ir kauli un cīpslas bez daudz muskuļiem. Apmācot apakšdelmus, jūs varat nedaudz palielināt plaukstas izmēru, bet tad jūs faktiski varat padarīt plaukstas locītavas šķiet mazākas salīdzinājumā ar to, kad apakšdelma muskuļi palielinās.
  • Jautājums. wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Pull up darbosies jūsu apakšdelmos. Vienkārši piekāršanās pie stieņa sasaista apakšdelmus, un pats vingrinājums prasa papildu apakšdelma spēku.

Populāri Jautājumi

Īss ieskats lietās, kas notika Australian Open 2018 otrajā dienā.

Kā ārstēt pietūkušu vēnu. Pietūkušas vēnas (varikozas vēnas) var būt sāpīgas un neizskatīgas. Vēnas var uzbriest diezgan daudzu iemeslu dēļ, lai gan tās visbiežāk rodas, ja kaut kas tās kavē vai kavē pareizu asinsriti. Bieži ...

Koledža var būt brīnišķīga pieredze, taču, ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var būt grūti un biedējoši. Jums nav jāļauj ēšanas traucējumiem atturēt jūs no pozitīvas pieredzes koledžā. Jums nepieciešama spēcīga atbalsta sistēma un ...