Kā būt sportiskam cilvēkam
Būt sportiskam cilvēkam nosaka ne tikai jūsu genofonds. Tas ir lēmums, kuru katru dienu pieņemat, lai būtu vesels, aktīvs cilvēks. Kaut arī kļūšana par sportisku indivīdu var šķist biedējošs uzdevums, to ir viegli sasniegt ar ...
Kā izveidot lielu lādi
Vai esat gatavs pārsteigt cilvēkus sporta zālē vai pludmalē ar lielāku, muskuļotāku krūtīm? Pievienojot lielāku intensitāti vingrojumu režīmam, ēdot daudz kaloriju, lai veicinātu treniņu, un veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir jūsu pek ...
Kā veidot lielus sānu deltus
Pleci var būt grūti uzbūvējami muskuļi. Dažiem cilvēkiem ir viegli iegūt sev vēlamo izmēru krūtīs un rokās, taču viņi joprojām cīnās ar deltveida muskuļiem. Lai izveidotu lielus sānu deltus, veiciet vingrinājumus, kas izolē un īpaši ...
Kā veidot muskuļus
Muskuļu veidošana var palielināt jūsu pārliecību, taču tas prasa laiku un konsekvenci. Par laimi, jūs varat redzēt rezultātus, ja jūs smagi strādājat un turaties pie tā. Muskuļu veidošanas atslēga ir regulāri vingrinājumi un veselīga uztura uzturēšana. Jūs varat ...
Kā veidot muskuļus mājās
Muskuļu veidošana mājās ir pārsteidzoši vienkārša un neprasa nevienu iedomātu sporta aprīkojumu. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz radošuma un apņemšanās regulāri trenēties. Tas nozīmē, ka tik lielu muskuļu masu var iegūt tikai bez ...
Kā veidot muskuļu izturību
Muskuļu izturība ļauj fiziski veikt ilgāku laiku bez spēku izsīkuma. Fiziskā izturība ir īpaši svarīga, ja veicat fizisku darbu vai ja nodarbojaties ar sportu, kur augsts piepūles līmenis ...
Muskuļu veidošana (meitenēm)
Muskuļu veidošana var būt sarežģīta, it īpaši, ja esat meitene. Daļēji tas ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni meitenēm un sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem. Tomēr ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, kas balstītas uz veselīgu apkuri ...
Kā veidot ķermeņa augšdaļu
Augšējā ķermeņa muskuļi bieži ir pirmie muskuļi, par kuriem cilvēki domā, domājot par sporta zāli. Izliektie bicepsi, spēcīgie peksti un tonizētie tricepsi ir ne tikai pievilcīgi, bet tos ir viegli audzēt ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Kamēr jūs ...
Kā veidot atrofētus muskuļus
Muskuļu atrofija ir stāvoklis, kad muskuļu audi sāk vājināties un izšķīst. Tas var notikt muskuļu lietošanas trūkuma, nepietiekama uztura, slimību vai traumu rezultātā. Daudzos muskuļu atrofijas gadījumos jūs varat veidot muskuļus ...
Kā veikt gaisa zīdus
Cirkā sākās gaisa zīdi, saukti arī par audiem, bet tagad tie ir pieejami nometnēs, deju studijās, pat klubos. Gaisa zīdi ir skatuves māksla, kurā pie griestiem vai cita stiprinājuma ir pakārts garš auduma gabals ...
Kā veikt grūdienu ar rokas pacelšanu
Plaušas ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšējās daļas tonizēšanai. Labs veids, kā padarīt to par visa ķermeņa treniņu, ir pievienot roku pacelšanu. Jūs varat veikt pamata priekšu ar roku pacelšanu, pievienot svarus, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas treniņu, un mēģināt ...
Kā veikt piespiestu gaisu
Gaisa prese palīdz veidot spēcīgus, muskuļotus plecus un rokas. Lai veiktu vingrinājumu pareizi, vispirms turiet stieni virs atslēgas kaula, pirms pacelat to uz augšu taisnā līnijā virs galvas. Novietojot rokas, kājas un ...
Kā izdarīt Bicep cirtas
Kad jūs domājat par bicepsa cirtas, jūs varētu iedomāties kādu muskuļiem saistītu puisi pie vingrošanas zāles, kamēr viņš piesaista milzu hanteli. Ja tas tiek izdarīts pareizi, bicepsa cirtas ir viens no vienkāršākajiem svarcelšanas virzieniem, kas ir nodarbināms, un vērtīgs ...
Kā rīkoties ar velosipēdu
Crunches ir svarīga jebkura muskuļu veidošanas treniņa sastāvdaļa, un velosipēdu crunches ir viens no visgrūtākajiem veidiem. Lai gan tie izskatās vienkārši, velosipēdu gurkstēšana darbojas jūsu apakšējā, vidējā un augšējā vēderā, vienlaikus stiprinot kvadraciklus un ...
Kā veikt ķermeņa svara vingrinājumus
Ķermeņa svara vingrinājumi ir spēka kustības, kuras var veikt tikai, izmantojot savu ķermeņa svaru. Šie vingrinājumi ir efektīvi muskuļu veidošanā, un tos var izpildīt jebkurā vietā jebkurā laikā bez īpaša aprīkojuma. Jūs varat veikt ķermeņa svaru ...
Kā veikt glute vingrinājumus plakaniem dibentiem
Ja jūtat nepieciešamību strādāt ar sēžas muskuļiem, jūs neesat viens! Daudzi cilvēki vēlas pievērsties šai teritorijai, lai iegūtu vairāk tonusa. Jūs varat izmēģināt vienkāršus pretestības vingrinājumus, izmantojot ķermeņa svaru, piemēram, stāvēšanas vingrinājumus, kurus varat veikt ...
Kā veikt hiperpaplašinājumus mājās
Paaugstinātie pagarinājumi, kurus dēvē arī par muguras pagarinājumiem, būtībā ir sēdus sitiena reverss. Tā ir līdzīga kustība, bet jūs noliecaties atpakaļ, nevis uz priekšu. Parasti, lai pareizi veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams īpašs soliņš, bet, ja jums patīk ...
Kā veikt izometriskās rindas: soli pa solim iesācējiem
Vai meklējat lielisku veidu, kā veidot un uzturēt muskuļus mugurā? Ja vēlaties, lai vingrinājums ar zemu ietekmi joprojām būtu intensīvs, ieteicams pamēģināt iekļaut izometriskās rindas savā rutīnā. Izometriskās rindas ir līdzīgas ...
Kā rīkoties ar preses atbalstu
Preses atbalsts, saukts arī par preses aizturēšanu, ir virspusējas preses variācija, un tas ir lielisks, lai pievienotu dažādību jūsu ilgtermiņa spēka treniņu rutīnai. Atbalsta vingrinājumus parasti veic pieredzējuši treniņi, bet viņi ...
Kā novērst muskuļu nelīdzsvarotību bicepsa laikā
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka ar vienu roku var viegli pacelt hanteli, bet ar otru roku cīnīties, lai paceltu to pašu svaru? Ja tā, iespējams, ka bicepss ir nelīdzsvarots. Tas var nedaudz nomākt, bet neuztraucieties - tas ir ...
