Kā būt sportiskam cilvēkam

Būt sportiskam cilvēkam nosaka ne tikai jūsu genofonds. Tas ir lēmums, kuru katru dienu pieņemat, lai būtu vesels, aktīvs cilvēks. Kaut arī kļūšana par sportisku indivīdu var šķist biedējošs uzdevums, to ir viegli sasniegt ar atbilstošām darbībām. Uzturot veselīgu uzturu, izstrādājot vingrinājumu grafiku un piedaloties sportā, jūs būsiet gatavs dzīvot pilnvērtīgu, sportisku dzīvi!

Soļi

Metode viens no 3: Piedalīšanās sportā

1. viens Atrodiet sev interesējošu sporta veidu. Veiciet pasākumus, lai kļūtu par sportisku cilvēku, atrodot jautru sporta veidu. Šis lēmums var atšķirties atkarībā no jūsu personīgajām interesēm un stiprajām pusēm. Ja jums patīk īpaši konkurētspējīgas spēles ar daudz skriešanas, apsverietfutbolsvai regbija. Ja jums patīk spēkam raksturīgas aktivitātes, izmēģiniet spēka celšanu vai cīņu. Izpildiet šo viktorīnu, lai uzzinātu, kurš sporta veids jums ir vislabākais: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Izpētiet sports lai redzētu, vai tas ir piemērots tieši jums. Tādi sporta veidi kā basketbols var šķist jautri, taču tie var būt grūti, ja atrodaties augstuma spektra īsākajā galā. Pārbaudiet šeit, lai redzētu, kurš sporta veids ir labākais jūsu ķermeņa tipam: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Piemēram, agresīvākus cilvēkus varētu interesēt hokejs vai bokss, savukārt mazāk agresīviem cilvēkiem varētu būt jautrāk peldēties.
2. 2 Lai nodarbotos ar sportu, dodieties uz vietējo parku vai sporta zāli. Palieciet ievērot vingrinājumus, iekļaujot sporta veidu ikdienas treniņos. Pārbaudiet tiešsaistē, vai tuvumā ir jaukas sporta zāles vai parki, kur varat nodarboties ar izvēlēto sporta veidu. Atkarībā no tā, kurp dodaties, jūs varētu uzdurties kādam ar līdzīgām interesēm un sporta mērķiem!
3. 3 Pērciet dažas drēbes, kas dod vairāk elpošanas iespēju, kamēr jūs vingrojat. Skriešanas šorti un jogas bikses ir lieliskas iespējas apsvērt, kā arī mitrumu absorbējošie krekli. Katru reizi, kad veicat vingrinājumus, pārliecinieties, ka jums ir ērti čības vai skriešanas apavi.
   • Tvertņu augšdaļas un vēja izturīgas jakas ir arī lieliskas lietas, kas jāņem vērā.
4. 4 Pievienojieties vietējai komandai vai līgai. Reģistrējieties skolas vai kopienas komandā pēc tam, kad jūtaties ērtāk noteiktā sporta veidā. Spēle kopienas līmenī palīdz sasniegt savus sporta mērķus mazākā līmenī, vienlaikus arī labāk izprotot šo sporta veidu reālajā dzīvē.
   • Ja jūs īpaši interesējat vai nodarbojaties ar kādu sporta veidu, apsveriet iespēju izpētīt profesionālās apmācības iespējas.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Veselīga uztura uzturēšana

1. viens Iekļaujiet uzturā daudz augļu un dārzeņu. Atrodiet laiku, lai katru dienu ēst daudz produkcijas. Katru dienu ieteicams ēst vismaz 4½ tases (790 g) augļu un dārzeņu, ko var viegli iegūt, izmantojot atbilstošu iepirkumu sarakstu. Katrā ēdienreizē iekļaujiet dažādus svaigus ēdienus, lai jūsu ķermenis būtu top-top formā sportiskām aktivitātēm nākotnē.
   • Brokastu laikā apsveriet iespēju pievienot banānu šķēles vai ogas graudaugu bļodā.
   • Ar pusdienām ieturiet sānu salātus vai pagatavojiet sev tasi zupas.
   • Gatavojot mērces un zupas mājās, mēģiniet pievienot sagrieztus dārzeņus, piemēram, sīpolus un ķiplokus.
2. 2 Ēd diētu, kas bagāta ar olbaltumvielas . Katru dienu ēdiet daudz olbaltumvielu, lai muskuļi, kauli un asinsrite būtu vislabākajā stāvoklī. Lai būtu sportisks cilvēks, jums jāveido spēks, un puse no šīs cīņas nāk no tā, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu bagātu pārtiku. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, tiecieties pēc pārtikas produktiem, kuros nav daudz piesātināto tauku, piemēram, grieķu jogurts, zivis, pupas, vistas un tītari.
   • Visas dienas garumā mēģiniet panākt, lai desmitā daļa no kopējā kaloriju skaita būtu no olbaltumvielām.
3. 3 Veikt a multivitamīni lai vienlaikus iegūtu daudz barības vielu. Iegādājieties dažus multivitamīnus, ja jums ir grūtības patērēt pietiekami daudz pareizo barības vielu dienā. Sportisko cilvēku ķermenim ir jābūt labākā stāvoklī, kas nozīmē, ka pietiekoši daudz nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, piemēram, A, C un E vitamīnu.
   • Mēģiniet ņemtpapildu piedevasja vitamīnu līmenis noteiktās vietās ir zems. Pirms lietojat kādas konkrētas tabletes, jautājiet ārstam.
   • Nepārsniedziet ieteicamo vitamīnu dienas devu, jo tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
4. 4 Apstrādātas maizes vietā izvēlieties vairāku graudu. Iegūstiet vairāk enerģijas sportiskam dzīvesveidam, pārejot uz vairākiem graudiem. Šie graudi ļauj jums daudz vieglāk patērēt dažādas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus. Vairāki graudi arī palīdz uzturēt jūsu GI traktu lieliskā stāvoklī.
   • Ja neesat maizes cienītājs, apsveriet iespēju ēst dažādus graudus dažādos veidos, piemēram, auzu pārslu.
   • Tiek uzskatīts, ka daudzgraudu ēšana pazemina arī asinsspiedienu un holesterīnu.
5. 5 Dzert daudz ūdens visas dienas garumā. Uzturot mitrinātu visu dienu, pieņemot sportisku dzīvesveidu. Kaut arī visiem vajadzētu dzert daudz ūdens visas dienas garumā, sportistiem tas īpaši nepieciešams, lai viņu ķermenis būtu mitrināts un gatavs doties. Vīriešiem jācenšas panākt 15,5 tases (3,7 litri) dienā, bet sievietēm - 11,5 tases (2,7 litri) dienā.
   • Jūs varat arī palikt hidratēts, ēdot ar šķidrumu bagātu pārtiku, piemēram, augļus.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Vingrojumu grafika izstrāde

1. viens Koncentrējieties uz ķermeņa daļu, kuru vēlaties uzlabot. Pārbaudiet savu ķermeni un noskaidrojiet, kuras daļas varētu izmantot visvairāk uzmanības un uzmanības. Būt sportiskam cilvēkam ir vajadzīgs veselīgs ķermenis, kas var piedalīties daudzās fiziskās aktivitātēs, tāpēc jums kaut kur jāsāk! Izvēlieties ķermeņa daļu, kuru vēlaties uzlabot, vai tas būtu jūsu kuņģis, rokas vai augšstilbi.
   • Ja vēlaties labāk koncentrēties uz visu savu ķermeni uzreiz, tas ir labi! Ir daudz vingrinājumu metožu, kas var izkopt visu ķermeni.
   • Piemēram, peldētāji daudz izmanto savus pamata un muguras muskuļus, tāpēc koncentrējieties uz šo muskuļu nostiprināšanu. Ja nodarbojaties ar snovbordu, apsveriet iespēju stiprināt apakšstilba un muguras muskuļus.
2. 2 Vingrojiet 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā. Izlemiet, kad katru dienu vēlaties sportot un cik ilgi. Būt sportiskam cilvēkam nenāksies vienā naktī, un tas prasīs daudz laika, pūļu un centību. Mērķis ir vismaz 5 30 minūšu treniņi visas nedēļas garumā, lai sāktu ķermeņa formu. Atzīmējiet savu vingrojumu plānu kalendārā vai ieguldiet soļu skaitītājā, lai jūs varētu uzraudzīt savu fizisko sagatavotību visas dienas garumā.
3. 3 Izveidojiet vingrinājumu grafiks par nedēļu. Nedēļas laikā iestatiet noteiktu treniņu grafiku. Grafiks ne tikai palīdzēs saglabāt motivāciju, bet arī būs vieglāk nodrošināt, ka jūs izmantojat visas galvenās muskuļu grupas. Izstrādājot grafiku, iekļaujiet vingrinājumu veidu, kuru vēlaties veikt katru dienu, piemēram, aerobiku, pacelšanu vai kāju nospiešanu.
   • Padariet savu fitnesa rutīnu daudz jautrāku un motivējošāku, aicinot draugus un ģimenes locekļus pievienoties jūsu treniņiem. Ir arī daži jautri posmi un treniņu aktivitātes, kuras varat veikt kopā ar partneriem.
   • Arī nepadariet savu grafiku pārāk stingru - tāpat kā Roma netika uzcelta vienā dienā, arī sporta ķermeņi neveidojas vienā naktī.
   • Pārslēdziet vingrinājumus, lai treniņi būtu interesanti. Mēģiniet katru nedēļu savā vingrinājumu grafikā iekļaut dažādus fitnesa veidus, piemēram, spēku, elastību, līdzsvaru un izturību.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu atrast sporta veidu, kas man patīk? Turpiniet izmēģināt katru piedāvāto sporta veidu savā skolā, koledžā, vietējā teritorijā, līdz atrodat sev tīkamu. Tas palīdz arī spēlēties ar draugiem, jo ​​viņu entuziasms palīdzēs jums izlemt, cik patīkams ir komandas sporta veids. Uzstājieties, ka tas viss ir vērts ļauties, līdz atrodat kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk un kurā jūtaties kompetents.
• Jautājums Kā es varu nokļūt ātrāk? Skrien, skrien, skrien. Ja vēlaties būt ātrāks, vienkārši ēdiet labi un skrieniet tik bieži, cik vien iespējams. Katru reizi, kad skrienat, nedaudz pavirziet sevi tālāk.
• Jautājums Ko darīt, ja cilvēki domā, ka es vingroju tikai tāpēc, lai zaudētu svaru, un viņi domā, ka esmu viltus? Neuztraucieties par to, ko saka citi. Vingrojiet, lai būtu vesels un dzīvotu ilgi.
• Jautājums Visi mani ģimenes locekļi ir basketbolisti, un es vēlos, lai es varētu spēlēt, bet man ir 14 gadi, un ir nedaudz par vēlu sākt. Mana ģimene nedomā, ka es gribu spēlēt. Ko man darīt? Pievienojieties komandai, jo ilgāk jūs gaidīsit, jo vēlāk jūs sāksit. Ja jūs ieguldāt tajā daudz laika, jūs varētu ātri panākt.
• Jautājums Kā es varu uzzināt par sportu? Jūs varat uzzināt vairāk, pajautājot profesionālim vai draugam, kurš nodarbojas ar šo sporta veidu. Jūs varētu arī pats veikt pētījumu tiešsaistē vai bibliotēkā un noskatīties daudz spēļu, lai uzzinātu noteikumus, spēles veidus un vispārējās zināšanas par spēlēm.
• Jautājums Cik minūtes man vajadzētu skriet dienā, lai kļūtu sportiskāka? Laiks nav tik svarīgs kā attālums. Mēģiniet izaicināt sevi, ikdienā skrienot tik ātri, cik iespējams, dažus metrus tālāk, nekā parasti, taču nepārsniedziet bortu, pretējā gadījumā jūs riskējat savainoties.
• Jautājums Ko darīt, ja man ir vēdera tauki? Jūs varat strādāt, lai pakāpeniski zaudētu taukus, uzlabojot vispārējo veselību un ķermeņa uzbūvi. Sāciet ar nepieciešamajām diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņām: skkā ēst veselīgi un vingrot. Jūs varat pielāgot savu vingrojumu programmu, lai mērķētu uz tādām grūtībām kā vēdera tauki, kad jūs kļūstat labākā formā.
• Jautājums Kur es varu praktizēt? Tas ir atkarīgs no tā, kādu darbību vēlaties praktizēt. Ja tas ir īpašs sporta veids, jums jātiecas praktizēt regulārajā tiesā vai laukumā. Ja jūs vienkārši vēlaties praktizēt skriešanu, to varat izdarīt praktiski jebkur, ja vien jums ir pietiekami daudz vietas.
• Jautājums Kā var mazināt manu aptaukošanos? Samaziniet ogļhidrātu daudzumu un izsekojiet kalorijas. Sirdsdarbība var palīdzēt, bet galvenais ir uzturs.
• Jautājums Kā es varu sev vieglāk ēst veselīgi? Plānojiet maltītes pirms laika, lai pēdējā brīdī nebūtu iespējas izvēlēties kaut ko neveselīgu. Neglabājiet mājā neveselīgu pārtiku, lai jums nebūtu kārdinājums, bet noteikti pa reizei izturieties pret sevi, ja visu laiku izvairīsities no visa, kas jums ir slikts, jūsu veselīgais uzturs nebūs ilgs.