Kā izrakt volejbolu

Izrakt ir viens no volejbola pamatdarbiem, taču efektīvs to paveikt ir izaicinājums, it īpaši, mēģinot glābt cieto smaili no trieciena pret zemi (vai jūsu seju!). Pareizi izdarīts, smaile ir tikai aizsardzības manevrs, kas neļauj pretiniekam gūt vārtus, bet gan pāreja uz jūsu komandas uzbrukumu. Pareizai sagatavošanai, pozicionēšanai un tehnikai ir izšķiroša nozīme efektīvā smailes rakšanā, taču tāpat ir arī spēja ātri pielāgoties.

kā rakstīt tenisa raketi

Soļi

Daļa viens no 3: Gatavošanās Dig

1. viens Izpētiet pretējo sitēju (s). Skatieties viņu iesildīšanās laikā pirms spēles sākuma, ja varat. Vērojiet viņa / viņas sitienu uz tapām un ņemiet vērā visas tendences, kas varētu dot jums sekundes daļu priekšrocības, zinot, kur smaile virzās.
   • Uzmanieties no “stāsta”. Vai viņš ļoti atbalsta smailei pa kreisi? Vai viņa pārspīlē savu aizmuguri, viltojot smaili?
2. 2 Gatavojoties rakt, skatieties sitēja kustību. Pat maldinoši spikeri mēdz saliekt plecus virzienā, kuru viņi plāno sist. Veikt izglītotu minējumu par to, kur bumba ir virzīta, bet arī neuzskatiet, ka tai ir jāiet tur. (Drusku tādā veidā noliecieties, nepārdodiet.)
3. 3 Vienmēr gaidiet, ka bumba pienāks pie jums. Pat ja jūsu izlasītajā rakstā teikts, ka esat pilnīgi skaidrs, esiet gatavs kļūdīties un reaģēt. Labi nepareizas virzības spikeri derības par jums atpūšas.
4. 4 Esi viegls pret savām kājām. Tas parasti attiecas uz volejbola pozicionēšanu, bet īpaši uz rakšanu. Turiet svaru uz priekšu uz pirkstiem, lai jūs varētu ātrāk pārvietoties. Ir iemesls, kāpēc frāzei “uz papēžiem” ir negatīva nozīme. Reklāma

Daļa 2 no 3: Izpildot Dig

1. viens Nokļūstiet zemu un noliecieties uz priekšu. Nokļūstiet zemā pozīcijā “gatavs”, pat zemāk, nekā jūs gribētu saņemt servi. Vieglāk ir pacelties uz augstu bumbu nekā zemāk iemērkt zemu.
   • Turiet ceļus saliektus un salieciet jostasvietā tā, lai pleci būtu ārpus ceļgaliem. Novietojiet kājas platāk par pleciem. Turiet rokas prom no ķermeņa.
   • Turiet svaru līdzsvarā uz pirkstiem, lai jūs varētu atsperties uz priekšu vai uz jebkuru pusi, lai iegūtu bumbu.
2. 2 Novietojiet rokas uztveršanas stāvoklī. Kad smaile ir nenovēršama, izstiepiet rokas, saspiestas kopā no rokām līdz elkoņiem, priekšā no jums. Saliekt un nofiksēt elkoņus.
   • Jūs veidojat “platformu” no plaukstas locītavas līdz elkoņiem, uz kuras bumba atsitīsies. Jūs neesat galdnieks, bet gan volejbolists, tāpēc nepadariet to par līdzenu platformu, ja vien nevēlaties, lai bumba atlec virs galvas (vai no pieres). Turiet plaukstas locītavas zemāk par elkoņiem, lai virzītu bumbu uz priekšu.
   • Lai turētu rokas kopā, novietojiet īkšķus blakus un pārklājiet stiprākas rokas pirkstus virs vājākās rokas krokainajiem pirkstiem.
3. 3 Pārvietojieties, lai satiktu bumbu. Atcerieties savu kāju darbu un nelietojiet, ja vien jums tas nav jādara. Pretējā gadījumā veiciet ātru soli vai sajaucieties un palieciet gatavībā. Pārvietojoties, turiet zemu.
4. 4 Mērķējiet uz savu mērķi. Jūsu mērķis rakšanā ir ne tikai iegūt bumbu gaisā, bet arī nodot to komandas biedram, lai izveidotu savu uzbrukuma sēriju. Visticamāk, jūs tēmēsieties uz savu iestatītāju, izmantojot tīklu. Saņemot tapu, pēc iespējas vairāk pielīdziniet ķermeni šim mērķim. Izmantojiet visu skolā apgūto ģeometriju, lai iestatītu platformu pareizajā leņķī.
   • Vajadzības gadījumā tiecieties nedaudz pieturēties pie mērķa, lai bumbu vairs neraktu pāri tīklam. Nedodiet pretiniekiem vieglu otro iespēju.
5. 5 Absorbējiet un novirziet smaili. Jums nav nepieciešams šūpoties pie bumbas; spiker ir piegādājis visu nepieciešamo jaudu (un pēc tam, visticamāk, arī dažas) jūsu vajadzībām. Turiet elkoņus bloķētus un novirzes leņķi vienādu, bet ļaujiet pleciem iegremdēties, lai absorbētu daļu no šāviena spēka.
   • Pat ja jūs nešūpojaties pie bumbas, sekojiet līdzi platformai, nedaudz pavirzot rokas uz augšu un virzienā uz mērķi. Padomājiet par to kā par bumbas nociršanu pareizajā virzienā.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Dig pielāgošana

1. viens Nirt un rakt. Labs spīkers ne vienmēr sniegs greznību pareizi iestatīt kājas un platformu, lai bumbu tīri novirzītu komandas biedram. Dažreiz jums vienkārši būs jāsit pa grīdu (vai smiltīm).
   • Lai nirt par smaili priekšā, salieciet ceļus, lai nokļūtu vēl zemāk, un virziet ķermeni uz priekšu. Jūsu platforma un ķermeņa augšdaļa būs paralēli zemei ​​un tuvu tai. Pabīdot bumbu, bīdiet uz krūtīm, ideāli - uz platformas, bet pat ar plaukstu vai dūrēm.
   • Kad jums patiešām ir nepieciešams izstiepties pēc iespējas tālāk, varat izmēģināt pankūku. Nirstot, izstiepiet rokas, plaukstas uz leju, lai bumba atlec pie rokas (-u) aizmugures. Bīdiet uz plaukstām kopā ar ķermeņa augšdaļu.
   • Nirstot, turiet galvu uz augšu. Dariet to ne tikai tāpēc, lai jūs varētu redzēt bumbu, bet arī tāpēc, ka piezemējoties neslaužat zodu zemē.
2. 2 Izpleties un rakt. Līdzīgi kā niršanai, izplešanās ir vērsta vairāk uz vienu vai otru pusi. Ja bumba atrodas pa labi vai pa kreisi, izejiet tajā virzienā un izvelciet uz āru kā niršanas laikā. Iemērciet iekšējo plecu (sānu no bumbas), turot rokas kopā. Tas ļaus jums saglabāt platformas leņķi paredzētajā virzienā.
   • Salieciet elkoņus vairāk vai, ja nepieciešams, saritiniet plaukstas locītavas, lai stiepšanās laikā tās nenonāktu no grīdas un vismaz daļu platformas noturētu pareizajā leņķī.
3. 3 Iegūstiet bumbu gaisā. Pareiza tehnika ir fantastiska un padarīs jūs par labāku un konsekventāku rakšanas mašīnu, taču galu galā jūsu galvenais uzdevums ir panākt bumbas atgriešanos gaisā. (Viņi nepiešķir punktus par labu tehniku, kad bumba atsitās tev garām.) Īpaši uz daļējiem blokiem vai novirzēm, kas bumbu raida pa negaidītu trajektoriju, iespējams, nāksies atlaist ķermeni, palocīt rokas un piezemēties nedaudz mazāk. graciozi. Dariet to, kas jums jādara.
   • Ja vien neesat piedalījies olimpiskajās spēlēs vai tamlīdzīgi, tomēr neriskējiet traumas, lai tikai izrakt smaili. Neērta piezemēšanās var izraisīt kāju, roku vai pat galvas traumas. Pareizs aprīkojums, piemēram, ceļa spilventiņi un potīšu ietīšana, palīdzēs diezgan daudz.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kur bumba ir jāsit manā rokā? Ideāla vieta, kur bumba ietriecas jūsu rokā, atrodas apmēram pusceļā starp plaukstu un elkoni.
• Jautājums Kā tas nesalauž plaukstu? Emīlija Ņūtona Jūs nesit bumbu ar plaukstu. Tas skar jūsu platformu, kas ir jūsu roku daļa tieši no plaukstas līdz pusei līdz elkonim.
• Jautājums Vai kāds var sniegt vēl dažus piemērus, kas man palīdzētu izprast nostāju un pozīcijas volejbolā? Aizmugurējā rinda: skatoties kortā no aizmugures, ir kreisā aizmugure, vidējā mugura un labā aizmugure (viens no šiem spēlētājiem parasti tiek aizstāts ar libero). Priekšpuse ir ārpusē, vidējā un labā puse. Labā aizmugure vai labā priekšpuse parasti ir iestatītāja. Spēlējot aizmugurē, palieciet zemu, bet, spēlējot priekšējo rindu, esiet garš un spēcīgs.
• Jautājums Kad es raku, kā es varu panākt, lai bumba ietu uz seteri, nevis uz sāniem? Pārliecinieties, ka jūsu platforma ir laba, pirms dodaties garām, negrieziet rokas un vienmēr ir laba bāze.
• Jautājums Kā es varu uzlabot savas rakšanas prasmes? Prakse, prakse, prakse! Labākā vieta, kur praktizēties, ir mīksta zeme, lai jūs varētu ērti nodarboties ar niršanu un izplešanos. Palīdzēt var batuts, sporta paklājs vai jebkura mīksta virsma. Ja jums nav mīksta virsma, praktizējiet ar garām, pievilktām piedurknēm, lai nesadegtu grīdu.
• Jautājums Vai es sasistu bumbu ar plaukstu vai plaukstu? Helpie Labākais atbildētājs Neviens! Ja sasitīsit bumbu ar roku vai plaukstu, jūs varat savainot pirkstus. Tā vietā mēģiniet sasist bumbu ar apakšdelmiem. Sākumā tas var nedaudz sāpināt, bet tas ir daudz drošāk nekā potenciāli nodarīt kaitējumu pirkstiem, un, ja jūs sitīsit bumbu ar apakšdelmiem, jūs redzēsiet, ka jūsu mērķis būs daudz labāks.
• Jautājums, kad es izgatavoju platformu, vai man būtu jāuzliek stiprāki pirksti virs vājākajiem? Jums nevajadzētu lietot pirkstus. “Platforma” attiecas uz jūsu apakšdelmiem, tāpēc pirksti nedrīkst pieskarties bumbai pie piespēles.
• Jautājums Kā pareizi iestatīt volejbolu? Izpildiet Uzstādiet volejbolu .
• Jautājums Kā jūs zināt, kur tas notiks? Baylie Voyles Spēlētāji parasti izmanto acis, kad izlemj, kur viņi sāks bumbu. Ja izpētīsit viņu formu un redzēsiet, kur viņu roka trāpās vai paliek pēc tam, kad būs notriekts, jums būs vieglāk rakt un zināt, kurp tā nonāks.
• Jautājums Kā pārliecināties, ka krītot nenodarāt sev pāri Baylie Voyles Ceļa spilventiņi un elkoņu spilventiņi ļoti palīdz, ja jūs parasti rakt vai esat libero. Es iesaku izmantot tikai ceļgalu spilventiņus, ja vien jūs neizmantojat elkoņus, lai piezemētos. Spēlējot volejbolu, jums ir liela sāpju tolerance.