Kā būt lakrosa vārtsargam

Neatkarīgi no tā, vai pārejat no citas pozīcijas vai tikai sākat, vārtsarga spēlēšana var būt viena no jautrākajām, izaicinošākajām un izdevīgākajām pozīcijām laukumā. Vārtsargs var izdarīt dažas no aizraujošākajām spēlēm lakrosā. Izmantojot pareizo pārnesumu, ātrus refleksus un skaidru komunikāciju, jūs drīz būsiet komandējošs klātbūtne tīkla priekšā.



Daļa viens no 4: Aprīkot sevi

  1. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 1. darbība

    viens Valkājiet ķiveri un rīkles aizsargu, kas cieši pieguļ. Vārtsarga ķivere neatšķiras no citām lakrosa ķiverēm, taču jūs vēlaties pārliecināties, ka tā labi iederas, lai pasargātu jūs no satricinājumiem. Kakla aizsargs ir specializēta iekārta, kas nepieciešama vārtsargiem. Paņemot ķiveri un rīkles aizsargu, pārliecinieties, ka tie pareizi aizsedz visas iespējami atklātās vietas; jūs būsiet ugunslīnijā.
  2. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 2. darbība

    2 Iegūstiet vārtsargu krosu (lakrosa nūju). Vārtsarga krosam ir lielāka galva nekā lielākajai daļai krustu, kuru izmērs ir no 10 līdz 12 collām plats (25 un 30 cm), un vārpsta ir 40 collas gara (100 cm). Tikai vārtsargam ir atļauts atrasties tik plaša krosa, kas nedaudz atvieglo atvairīšanu. Plašāka krosveida galva atvieglos bumbas noķeršanu, un dziļāks kabatas dziļums ļauj labāk kontrolēt.
    • Ja pārejat no citas pozīcijas uz vārtsargu, jums būs jāmaina sava krosa. Saglabāt ietaupījumus ar nelielu krosu ir patiešām grūti!
  3. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 3. darbība

    3 Valkājiet polsterētus cimdus ar cietu īkšķa aizsardzību. Visiem lakrosa vārtsargiem ir nepieciešami polsterēti cimdi ar papildu īkšķa aizsardzību. Tas ir tāpēc, ka īkšķis būs vērsts virzienā, no kura nāk šāvieni. Trāpīšana uz rokas var sāpināt un pat likt nomest krosu, tāpēc uzmanieties, lai pasargātu pirkstus. Viens no biežākajiem vārtsargu savainojumiem ir īkšķa lūzums.
  4. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 4. darbība

    4 Valkājiet krūšu aizsargu. Kā vārtsargs jums būs jāsaskaras ar uzbrūkošo komandu. Pārliecinieties, ka esat pienācīgi aizsargāts, ja jūs sitat bumbu uz ķermeņa. Krūškurvja aizsargam vajadzētu ērti piestiprināties pie ķermeņa, neierobežojot kustības. Nepiesprādzējiet to pārāk cieši, jo tas var sabojāt ādu.
  5. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs” 5. darbība

    5 Valkājiet aizsargkrūzīti, ja esat puisis. Nokļūt nav jautri. Trāpīt zem jostas ir vēl mazāk jautri, taču daļu no triecieniem var mazināt, valkājot piemērotus rīkus.
    • Jums var būt nepieciešams žokejs, lai turētu kausu vietā. Ja jums nepatīk valkāt žokeju, mēģiniet valkāt cieši pieguļošu apakšveļu vai kompresijas šorti.
  6. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 6. darbība

    6 Aizsargājiet zobus ar iemuti. Nav jēgas spēlēt lakrosu, ja vien pēc tam par to nevar pasmaidīt un pasmieties. Nekas nesabojā smaidu kā pilns salauztu zobu komplekts, tāpēc noteikti ieguldiet līdzekļus labā iemutnī.
    • Labs iemutnis cieši pieguļ jūsu zobiem, vienlaikus netraucējot elpot un runāt. Jūs varat doties pie zobārsta, lai izgatavotu pielāgotu mutes aizsargu; ir pierādīts, ka tie samazina satricinājuma risku.
    Reklāma

Daļa 2 no 4: Vārtsarga nostājas apgūšana

  1. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 7. darbība

    viens Noregulējiet kājas plecu platumā. Pirmais solis, lai nokļūtu sportiskā stāvoklī, ir pareiza pēdu novietošana. Ja jūsu kājas atrodas plecu platumā vai nedaudz vairāk, tas ļaus jums saglabāt līdzsvaru, vienlaikus spējot ātri reaģēt. Nostājieties uz kāju bumbiņām.
  2. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs” 8. darbība

    2 Salieciet ceļus un gurnus. Neliels ceļgalu un gurnu saliekums pazemina stabilāku stāvokli. Šajā pozīcijā jūs varēsiet ātri reaģēt uz izmaiņām pārkāpumā un attiecīgi pielāgot savu pozīciju.
  3. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs” 9. darbība

    3 Turiet muguru taisnu un acis uz augšu. Kā vārtsargam laukums ir skaidri jāredz. Stāviet ar taisnu muguru, pleciem aizmugurē un paceltām acīm, lai vislabāk redzētu lauku sev priekšā. Ar taisnu muguru jūs stāvat garāks un ķermenis bloķē vairāk vārtu, tādējādi pārkāpumam ir grūtāk atrast sitiena leņķi.
  4. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 10. darbība

    4 Turiet rokas ārā un tvēriens atvieglots. Neturiet pārāk cieši krosu; jūs vēlaties, lai jūs varētu ātri pārvietot crosse savās rokās. Jūsu rokas ir jāpagarina nedaudz prom no ķermeņa, lai ļautu jums brīvāk pārvietoties krosē.
    • Saglabājiet nelielu elkoņu saliekumu. Jūs nevēlaties justies kā stiepjas tikai tāpēc, lai krosu noturētu prom no ķermeņa.
    • Nesaspringt, kad bumba nāk jums. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, pārvariet bailes no bumbas un ļaujiet ķermenim atpūsties.
    Reklāma

Daļa 3 no 4: Saglabāt

  1. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs” 11. darbība

    viens Praktizējiet pareizu krosveida saķeri. Novietojiet savu dominējošo roku pāris collas zem krosa galvas, bet savu izslēgto roku - dažas collas no krosa apakšas. Crosse vajadzētu justies līdzsvarotam jūsu rokās. Galva ir jāpaceļ nedaudz virs pleca, ar savu izslēgto roku noturētu krosu vienmērīgi.
    • Lai glabātu lakrosa bumbiņu krosa kabatā, turiet lakrosa spieķi, šūpojot to uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus ar savu dominējošo roku pagriežot krosa galvu. Šī ir sarežģīta prasme mācīties, taču, ja turpināsiet to praktizēt, tā galu galā kļūs par otro dabu.
  2. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 12. darbība

    2 Skatīties bumbu. Kad jūs tikko sākat, ātri pārvietojamās lakrosa bumbas izsekošana var būt diezgan sarežģīta. Centieties, lai jūsu acis būtu apmācītas uz bumbu, kad pretinieki sāk uzbrukumu, ievērojot visas piespēles, kas var izraisīt sitienu. Kad pretinieki šauj bumbu, pievērsiet īpašu uzmanību izlaišanas vietai, jo tas palīdzēs noteikt, kur notiek šāviens.
    • Kad jums ērtāk būs vērot bumbu, varēsiet paredzēt pretinieku piespēles un metienus. Tas ļaus jums labāk pozicionēties, lai ietaupītu.
  3. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs” 13. darbība

    3 Pārtrauciet šāvienu. Jūsu galvenais uzdevums ir apturēt otras komandas vārtus. Labākais veids, kā to izdarīt, ir noķert bumbu savā crosse, bet dažreiz jūs varēsiet tikai savaldīt savu ķermeni. Ātri reaģējiet, lai krosa galva nonāktu pozīcijā, kas pārtvers sitienu.
    • Pievērsiet uzmanību uzbrucēja crosse. Kad šāviens ir atbrīvots, virziet savu augšējo roku uz bumbu. Tas liek krosa galvu uz ceļa, lai pārtvertu bumbu.
    • Lai pārvietotu ķermeni labā glābšanas pozīcijā, dodieties pretī šāvienam ar pēdu, kas ir vistuvāk virzienam, no kura šāviens nāca. Tas atvieglos bumbas noķeršanu, bet arī pieliks ķermeni ceļā, ja jums pietrūks ķeršanas.
    • Ja jums ir grūtības noķert bumbu, pavadiet kādu laiku, praktizējot savu tehniku. Palūdziet draugam veikt metienus pa vārtiem vai nodot bumbu turp un atpakaļ. Ja neviens no draugiem nav pieejams, varat trenēties pie sienas; piespēlē bumbu sienā un mēģini to notvert uz atsitiena.
  4. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 14. darbība

    4 Notīriet bumbu. Kad esat veicis atvairījumu, jums būs jānodod bumba vienam no citiem spēlētājiem. Vingrināšanas paņēmiena izmantošana uzlabos jūsu precizitāti un piespēles ātrumu. Garāmbraukšana ir viena no būtiskas metodes lakrosā, tāpēc pārliecinieties, ka bieži praktizējat.
    • Pēc bumbas noķeršanas pārvietojiet savu dominējošo roku apmēram pa kreisi. Turiet savu roku pie vārpstas dibena.
    • Uzvelciet krosu atpakaļ un uz augšu, turot galvu blakus ausij un pagriežot plecus uz dominējošo pusi.
    • Ar vienmērīgu, taisnu kustību satveriet krosu virzienā, kurai vēlaties iet garām. Uzsitiet dominējošās rokas plaukstu un pavelciet apakšējo roku pret sevi.
    • Sekojiet līdzi virzienā, kurā vēlaties iet caurlaidi. Lai iegūtu labākos rezultātus, turiet dominējošo roku tieši virs savas rokas.
  5. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 15. darbība

    5 Praktizējiet pozicionēšanu. Turiet ķermeni starp uzbrucēju un vārtiem. Mainiet savu pozīciju, kad bumba pārvietojas pa laukumu. Centieties neatstāt vārtus atklātu, pretējā gadījumā pretinieki izmantos savas iespējas ar sitienu.
    • Lai vēl vairāk aizvērtu šaušanas leņķi, veiciet soli prom no vārtu līnijas bumbas virzienā. Tas jums šķiet lielāks attiecībā pret vārtiem un padarīs vēl grūtāk gūt vārtus pret jums.
    Reklāma

Daļa 4 no 4: Pozitīvas attieksmes veidošana

  1. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs” 16. darbība

    viens Sazinieties ar komandas biedriem. Kā vārtsargs jūs varat redzēt vairāk laukuma nekā jūsu komandas biedri. Izmantojiet to savas komandas labā, paziņojot noderīgu informāciju komandas biedriem.
    • Ja redzat kādu, kurš mēģina nozagt bumbu vienam no jūsu komandas biedriem, brīdiniet viņu, kliedzot: 'Pa labi!' vai “Aiz!”
    • Ja redzat komandas biedru labā pozīcijā, lai saņemtu caurlaidi, pasakiet komandas biedriem ar šādām frāzēm: “Deivs ir atvērts!” vai “Pass to Stacy!”
  2. Attēls ar nosaukumu “Lakrosa vārtsargs” 17. darbība2 Centieties neapmierināt. Jūs pieļausit kļūdas. Visi to dara. Pozitīva attieksme pret šīm kļūdām jūs atšķirs no citiem vārtsargiem. Mēģiniet izmantot neapmierinātību, lai pārorientētu jūs uz spēli.
    • Izstrādājiet “kļūdu atbildi”, kas jums der. Kļūdu atbildes var būt kā vārds vai frāze, piemēram, “Koncentrējieties augšā!” vai “Esi pārliecināts!” vai “Es esmu stiprs!” - saki to sev, lai atgrieztu galvu spēlē.
    • Kad jūtaties neapmierināts, speriet garīgu soli atpakaļ un pārbaudiet, ko darāt pareizi un ko nepareizi. Neļaujiet neapmierinātībai pārvērsties dusmās.
  3. Attēls ar nosaukumu “Esi lakrosa vārtsargs”. 18. darbība

    3 Uzturiet lietas perspektīvā. Lakrosa ir spēle ar augstu rezultātu. Jūs ielaidīsit mērķus un ietaupīsit. Ietaupījumi ir retāki nekā mērķi, tāpēc ziniet, ka katrs veiktais ietaupījums ir liels ieguldījums jūsu komandā. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Nebaidieties strādāt pie krokas malām, paredzot un nogriežot uzbrukuma leņķus. Saprāta robežās, jo tālāk jūs atrodaties pret uzbrucēju, jo lielāks jūs šķietat vārtu mutē un jo mazāk vietas ir abās pusēs.
  • Ja sitiens ir atlecošs šāviens, pavelciet ceļus kopā un salieciet tos, novietojot ķermeni tieši bumbas ceļā. Atlēciena sitienus ir ļoti grūti paredzēt, tāpēc, liekot ķermenim, nevis krosam, metiens bloķēs vairāk vārtu.
  • Atcerieties, ka vārtsargi ir arī uzbrukuma draudi. Labi novietots vārtsarga klīrenss var radīt iespēju uzbrukt, un vārtsargs, kurš ir gatavs izlaist bumbu no krokas, var radīt uzbrukuma skaitļu priekšrocības.
  • Paredzēt! Praktizējiet uzbrucēju kustību prognozēšanu un ieejiet šāvienā, pirms viņi to realizē. Tas negarantēs, ka ietaupīsit, taču palielināsiet izredzes, un vārtsarga spēle ir saistīta ar skaitļiem un leņķiem.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Jums nepieciešamās lietas

  • Ķivere un rīkles aizsargs
  • Polsterēti cimdi
  • Krūškurvja aizsargs
  • Čības vai apavi
  • Vārtsargs crosse
  • Lakrosa bumbiņas
  • Mērķa būris
  • Kauss un žokejs (vīriešiem)
  • Apakšstilba aizsargi (sievietēm)

Populāri Jautājumi

Rasisms ir gandrīz ikdienas realitāte Lielbritānijas tenisa spēlētāja Džeja Klārka piektajā vietā.



Stenforda pret Ziemeļrietumiem ir viena no labākajām 1. nedēļas spēlēm koledžu futbolā. Lūk, kā skatīties spēli tiešsaistē bez kabeļa.



'Bachelor in Paradise' 6. sezona tiek uzsākta, pirmdienas un otrdienas vakaros ēterā ABC skatoties jaunas epizodes 8/7c.

Priekšskatījums par Rodžera Federera ceturtdaļfināla spēli pret korejieti Hijonu Čungu.



Divkārtējā Grand Slam čempione Petra Kvitova uzņemsies turnīra pārsteiguma paketi Danielu Rouzu Kolinsu. .



Kā valkāt puffer jaku. Puffer jakas ir izgatavotas, lai pasargātu jūs no ļoti aukstām temperatūrām. Stepēts dizains rada jakas preču zīmi “uzpūsts”. Puffer jakas ar pieguļošiem griezumiem un tumšām krāsām var palīdzēt racionalizēt ...