Kā valkāt tenisa elkoņa stiprinājumu

Tenisa elkonis ir sāpīgs stāvoklis, kas rodas, ja elkoņa cīpslas tiek uzsvērtas ar atkārtotām kustībām, piemēram, spēlējot tenisu vai gleznojot. Bikšturi palīdz atbalstīt jūsu pārslogotās cīpslas, lai īslaicīgi mazinātu sāpes. Izvēloties labi pieguļošu bikšturi un pareizi to uzliekot, jūs varat mazināt neērtos simptomus un atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm. Jūsu pārmērīgi strādājušo cīpslu dziedināšana pastāvīgi būs nepieciešama atpūta, nevis tikai stiprinājums.

Kādi ir labākie tenisa kurpes?

Daļa viens no 2: Bikštura izvēle

  1. Attēls ar nosaukumu 1. tenisa elkoņa stiprinājums

    viens Apmeklējiet vietējo sporta preču veikalu, lai iegūtu plašu izvēli. Pērciet stiprinājumu vietējā narkotiku veikalā vai sporta preču veikalā. Jūsu sporta preču veikalā, iespējams, ir lielāka bikšturu un stilu izvēle, kā arī profesionāļi, kas var palīdzēt jums piestiprināt bikšturus un parādīt, kā pareizi valkāt.
    • Ja tenisa elkonis sākās pēc jaunas raketes izmantošanas, atnesiet raketi uz veikalu. Varat pajautāt veikala profesionālim, vai tā svars un izmērs jums ir labs, lai pārliecinātos, ka tas neveicina jūsu problēmu.


  2. Attēls ar nosaukumu Valkāt tenisa elkoņa stiprinājumu, 2. darbība

    2 Izmēriet apakšdelma apkārtmēru 1 collu (2,5 cm) zem elkoņa. Izvēlieties pareizo stiprinājumu izmēru, veicot šo mērījumu ar mērlenti un salīdzinot to ar stiprinājumu komplekta aizmugures izmēru tabulu. Lielums parasti ir mazs, vidējs un liels unisex.
    • Lielākajai daļai bikšturu ir putu slānis, kas iet tieši pret roku, kā arī austa siksna, kas nodrošina papildu atbalstu jūsu pārslogotajām cīpslām. Dažām lencēm ir arī neliels gēla iepakojums, kuru var sasaldēt un izmantot tūskas mazināšanai.
    • Lielākā daļa tenisa elkoņu stiprinājumu ir izgatavoti tā, lai tie atbilstu jebkurai rokai. Nav nepieciešams izvēlēties sānu stiprinājumu.
  3. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 3. darbība

    3 Izvēlieties stiprinājumu ar siksnu, kura platums ir 5 cm līdz 8 cm. Izvairieties izmantot stiprinājumu ar plānāku atbalsta siksnu, jo siksna var būt pārāk slaida, lai adekvāti saspiestu iekaisušās cīpslas. Šīs siksnas izmērs ir lielāks atbalsta faktors nekā kopējais stiprinājuma izmērs.
    • Daži stiprinājumi ir īsi, tikai nedaudz platāki par siksnu, bet citi ir garāki, kas stiepjas abās elkoņa pusēs. Kādu stilu izvēlaties, tas ir personīgo izvēļu jautājums.
    • Katrai stiprinājumam parasti ir atbalsta siksna tajā pašā vietā, un tā veic vienu un to pašu darbu.
  4. Attēls ar nosaukumu Valkāt tenisa elkoņa stiprinājumu, 4. darbība

    4 Izvēlieties stiprinājumu ar mazgājamu audumu, piemēram, polsterētām putām. Katru nedēļu mazgājiet stiprinājumu, lai novērstu baktēriju augšanu, it īpaši, ja to lietojat fiziskās slodzes laikā. Mazgājiet ar rokām aukstā ūdenī, izmantojot dimetānnaftalīna lieluma maigu ziepju daudzumu. Noskalojiet stiprinājumu ar tīru ūdeni un ļaujiet tam nožūt.
    • Roku mazgāšana nodrošina, ka jūsu stiprinājums netiks novājināts vai izliekts no formas veļas mašīnā.
    Reklāma

Daļa 2 no 2: Uzvelciet bikšturi

  1. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 5. solis

    viens Izlasiet ražotāja norādījumus. Izlasiet ražotāja norādījumus, lai iepazītos ar savu stiprinājumu. Norādījumos būs aprakstītas jūsu stiprinājuma dažādās daļas un kā tās jāvalkā.
    • Ja rodas šaubas, ievērojiet ražotāja norādījumus par šiem norādījumiem, kas ir piemēroti lielākajai daļai breketu, bet ne visiem.
  2. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 6. darbība

    2 Atveriet stiprinājumu. Atskrūvējiet āķa un cilpas stiprinājuma siksnas, kas tur stiprinājumu kopā, un izvelciet stiprinājuma pretējās puses. Bikšturam jābūt atvērtam, lai jūs to varētu viegli pabīdīt pāri rokai.
  3. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 7. solis

    3 Uzvelciet bikšturi uz rokas. Ievietojiet plaukstu un apakšdelmu bikšturā. Pavelciet stiprinājumu apakšdelmā uz augšu, līdz atbalsta siksnas augšdaļa ir aptuveni 1 collu (2,5 cm) zem elkoņa.
    • Ja bikšturā ir apakšdelma sprosts, pagrieziet šinas pusi tā, lai tā būtu novietota rokas īkšķa pusē.
  4. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 8. darbība

    4 Novietojiet elkoņa stiprinājumu ar cīpslas spilvenu uz āru. Pārvietojiet stiprinājumu tā, lai polsterētā zona, kas atbalstīs jūsu cīpslu, ir apakšdelma augšpusē, vērsta uz āru. Tas parasti nozīmē, ka siksna, kas saspiež cīpslu, tiks nostiprināta apakšdelma apakšpusē.
    • Atkarībā no stiprinājuma, šis cīpslas spilvens var būt gaisa bloks vai putas.
  5. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 9. solis

    5 Pievelciet stiprinājumu, līdz tas ir cieši pieguļošs, bet neērts. Izmantojiet regulējamo siksnu, lai pievilktu stiprinājumu tagad, kad tas ir pareizajā stāvoklī. Jums vajadzētu būt iespējai satvert raketi - vai izveidot dūri - bez stiprinājumiem, kas ierobežo jūsu cirkulāciju. Tomēr stiprinājumam jābūt arī pietiekami stingram, lai tas nepārvietotos uz rokas.
  6. Attēls ar nosaukumu Valkājiet tenisa elkoņa stiprinājumu 10. solis

    6 Pēc nepieciešamības veiciet visas ērtības regulēšanas iespējas. Mēģiniet aktivitāti, kas jums rada sāpes, valkājot bikšturi. Ja tas šķiet mazliet saspringts, atlaidiet to. Ja šķiet, ka tas nesniedz jums pietiekamu atbalstu, mēģiniet to pievilkt. Pielāgojiet stiprinājumu tā, lai jūs izjustu vislielāko atvieglojumu.
  7. Attēls ar nosaukumu 11. tenisa elkoņa stiprinājums

    7 Valkājiet stiprinājumu vienmēr, kad jums nepieciešams papildu atbalsts. Valkājiet stiprinājumu, veicot sāpīgo darbību vai visu dienu, ja vēlaties vairāk atbalsta. Bikšturu valkāšana jums nekaitēs, ja vien neesat to nepareizi uzlicis.
    • Ja nejūtaties pārliecināts par sevis stiprinājumu, konsultējieties ar ārstu, tenisa profesionāli vai fizioterapeitu. Viņi visi var palīdzēt jums justies pārliecināti par savu bikšturi.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Cik ilgi es varu turēt stiprinājumu dienas laikā? Es reti veicu smagas aktivitātes, tikai normālu laiku pa laikam celšanu. Vai es to turu ieslēgtu visu dienu, noņemot to pirms gulētiešanas? Ja vēlaties vairāk atbalsta visas dienas garumā, varat to valkāt visu dienu un pēc tam naktī noņemt. Ja jums ir nepieciešams atbalsts tikai pacelšanas laikā, tad arī tā valkāšana, veicot darbību.
  • Jautājums Vai es varu valkāt stiprinājumu virs krekliņa ar garām piedurknēm? Es valkāju savējos virs krekliem ar garām piedurknēm. Tas tikai piebilst, ka papildu komforts. Jums vienkārši jāapzinās, ka tā pārvietojas.
  • Jautājums Cik ilgi man tas jāvalkā? Iepriekš man nācās to nēsāt vairākus mēnešus, pirms tendinīts beidzot sadzija. Tomēr tas ietvēra biežu ceļošanu un koferu nēsāšanu / vilkšanu / celšanu, kas reizēm bija pat 50 mārciņas.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Runājiet ar tenisa profesionāli par savu saķeri, ja jums ir tenisa elkonis. Šaurs tvēriens var izraisīt cīpslu virsstundas, un tehnikas pielāgošana var palīdzēt mazināt sāpes.
  • Lai bez tenisa atvieglotu tenisu zem simptomiem, atvelciet dažas dienas no aktivitātes, kas pastiprina traumu.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Sakarā ar šī stāvokļa raksturu, tenisa elkoņa stiprinājumam, kas ir piemērots, vajadzētu nekavējoties atbrīvot tenisa elkoņa simptomus. Ja jūsu stiprinājums neatbrīvo simptomus vai pasliktina tos, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu konsultāciju.
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.

Populāri Jautājumi

Sambuca ir itāļu anīsa aromāts liķieris, kas parasti ir bezkrāsains, bet dažreiz var būt dziļi zils (saukts par melnu sambuca) vai spilgti sarkanu krāsu. Kopējā, bezkrāsainā šķirne tiek saukta par “balto sambuku”. Sambuca ir ...

Showtime dokumentālā filma “Basketbola apgabals: ūdenī” pēta milzīgos NBA talantus, kas parādījušies PG apgabalā. Tālāk ir norādīts, kā to bez maksas skatīties tiešsaistē.

Tālāk ir norādīts, kā tiešsaistē bez kabeļa skatīties 10. sezonas lēmuma dienas finālu “Precējies no pirmā acu uzmetiena”.

Patriots un Broncos tiekas svētdien Foxboro, lai aizvadītu NFL 6. nedēļas darbību. Šeit ir viss, kas jums jāzina, lai skatītos spēli televizorā vai tiešraidi tiešsaistē.

Šis wikiHow māca jums mainīt noklusējuma valodu, kas tiek izmantota Google Chrome tīmekļa pārlūkprogrammā. Paturiet prātā, ka tīmekļa lapas joprojām tiks rādītas tajās valodās, kurās tās tika uzrakstītas, lai gan Google Chrome piedāvās tās tulkot ...