Kā izturēties pret velkamo muskuļu

Izvilkts vai sasprindzināts muskulis ir tāds, kas fiziskās aktivitātes dēļ ir pārspīlēts, kā rezultātā rodas pietūkums un sāpes. Izvilktie muskuļi ir bieži sastopami ievainojumi, kurus parasti var efektīvi ārstēt mājās. Uzziniet, kā rūpēties par savilkto muskuli un izlemt, kad nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Soļi

Daļa 1 no 3: Tūlītēja atvieglojuma iegūšana

1. 1 Atpūtieties muskuļos. Kad jūs sasprindzināt muskuļus, pārtrauciet veikt darbību, kuras dēļ tas tika sasprindzināts. Izvilktie muskuļi faktiski ir muskuļu šķiedru plīsumi, un turpmāka piepūle var izraisīt asaru palielināšanos un nopietnu ievainojumu.
   • Ļaujiet sāpju sajūtai būt par savu ceļvedi. Ja, skrienot vai spēlējot kādu sportu, rodas ievilkts muskulis, un stipro sāpju dēļ ir jāpārtrauc un jāieelpo elpa, vislabāk ir atlikušo spēli nosēdināt.
   • Pirms atsākat darbību, kas to izraisīja, veltiet dažas dienas, lai atgūtuos no izvilktā muskuļa.
2. divi Ledus muskulis. Vietas apledošana samazina pietūkumu un palīdz mazināt sāpes. Piepildiet lielu pārtikas uzglabāšanas maisu ar ledus gabaliņiem. Aptiniet to plānā dvielī, lai pasargātu ādu no tieša ledus sabojāšanas. Turiet ledus paku pie sāpošās vietas 20 minūtes vienlaikus 4 līdz 8 reizes dienā, līdz pietūkums ir samazinājies.
   • Saldētu zirņu vai citu dārzeņu maisiņš labi darbojas arī kā ledus maisiņš.
   • Izvairieties no siltuma izmantošanas, kas nesamazinās ievilkto muskuļu izraisīto iekaisumu.
3. 3 Saspiest zonu. Ievilktā muskuļa vietas aptīšana var mazināt iekaisumu un sniegt atbalstu, lai novērstu turpmāku ievainojumu rašanos. Izmantojiet dūžu pārsēju lai brīvi aptītu roku vai kāju.
   • Neaptiniet vietu pārāk cieši, pretējā gadījumā jūs varētu kavēt cirkulāciju.
   • Ja jums nav dūža pārsēja, sagrieziet veco spilvendrānu vienā garā sloksnē un izmantojiet to, lai saspiestu vietu.
4. 4 Paceliet muskuļus. Iekaisušās vietas paaugstināšana var palīdzēt pietūkumam samazināties un nodrošināt to ar pienācīgu atpūtu, kas nepieciešama dziedēšanai.
   • Ja jūs uzvilkāt kāju muskuļus, sēdus laikā balstiet tos uz pufu vai krēslu.
   • Ja jūs pavelciet muskuļus rokā, varat tos pacelt, izmantojot slingu.
5. 5 Paņemiet pretsāpju līdzekli. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, mazina sāpes un palīdz vieglāk pārvietoties ar pavelkušu muskuļu. Noteikti nelietojiet vairāk par ieteicamo devu un nekad nedodiet bērniem aspirīnu. Reklāma

Daļa divi no 3: Zinot, kad meklēt medicīnisko palīdzību

1. 1 Pārraugiet savas sāpes. Muskuļu atpūtai un ledus paku izmantošanai dažu dienu laikā jārūpējas par izvilkto muskuli. Ja Jums rodas stipras sāpes, kas neizkliedēs, apmeklējiet ārstu. Jums var būt smaga trauma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
   • Ja ārsts nosaka, ka jūsu ievainojumam nepieciešama papildu aprūpe, jums var tikt piešķirti kruķu pāri vai cilpas, lai izvilktais muskulis varētu atpūsties. Var lietot arī pretsāpju līdzekļus, kuru stiprums ir recepte.
   • Retos gadījumos velkamam muskulim nepieciešama fizikālā terapija vai ķirurģiska aprūpe.
2. divi Apmeklējiet ārstu, ja jums ir citi saistīti simptomi. Dažreiz muskuļu sāpes ir saistītas ar kaut ko, izņemot pārmērīgu piepūli. Jūs domājat, ka fizisko aktivitāšu laikā esat izvilcis muskuļus, bet, ja vienlaikus rodas šie citi simptomi, norunājiet tikšanos ar ārstu:
   • Zilumi
   • Pietūkums
   • Infekcijas pazīmes, piemēram, nieze un sarkana, paaugstināta āda.
   • Koduma pēdas sāpju zonā.
   • Slikta cirkulācija vai nejutīgums zonā, kurā jūtamas muskuļu sāpes.
3. 3 Ja simptomi ir smagi, meklējiet tūlītēju uzmanību . Ja jūsu muskuļu sāpēm ir pievienots kāds no šiem smagajiem simptomiem, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai neatliekamās palīdzības centru, lai uzzinātu, kas notiek:
   • Jūsu muskuļi jūtas ārkārtīgi vāji.
   • Jums ir elpas trūkums vai reibonis.
   • Jums ir stīvs kakls un drudzis.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Novērst izvilkto muskuļu rašanos

1. 1 Iesildīties. Velkamie muskuļi notiek, kad muskuļi kļūst pārspīlēti, kas bieži var rasties, piepūlēoties pirms kārtīgas sasilšanas. Pirms piedalāties fiziskās aktivitātēs, veltiet laiku izstaipīšanai un muskuļu sasildīšanai.
   • Ja jums patīk skriet, pirms skriešanas vai ātrākas skriešanas veiciet nelielu skriešanu.
   • Ja jūs spēlējat komandas sporta veidu, pirms ieniršanas spēlē varat skriet, spēlēt ķeršanu vai veikt vieglu kalistēniju.
   • Izmantojiet putu veltni, lai izstieptu kāju muskuļus, atpakaļ , un pleciem. Tas var palīdzēt labāk sasildīt ķermeni.
2. divi Palieciet mitrināts dzerot vismaz 8-11 glāzes ūdens katru dienu. Dehidratācija palielina jūsu muskuļu sasprindzināšanas risku. Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat daudz ūdens, arī treniņa laikā. Negaidiet, kamēr jūtaties izslāpis dzert ūdeni, jo līdz slāpes brīdim jūs jau esat dehidrēts.
   • Ja jūs daudz sportojat, pārliecinieties, ka dzerat vairāk ūdens. Jūs varētu arī dzert sporta dzērienus, jo zems elektrolītu daudzums var arī palielināt muskuļu vilkšanas risku.
3. 3 Veiciet spēka treniņus. Svarcelšanas un citu spēka treniņu iekļaušana vingrinājumu programmā var palīdzēt novērst iespēju, ka aktivitātes laikā jūs pavelciet muskuļus. Izmantojiet brīvos svarus mājās vai trenējieties svaru zālē sporta zālē, lai izveidotu cietu, spēcīgu serdi un muskuļus noturētu.
4. 4 Zināt, kad apstāties. Ir viegli nokļūt brīdī, kad nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, un piespiest sevi turpināt iet arī tad, kad sāpes kājā vai rokā norāda, ka tev jāpārtrauc. Atcerieties, ka, palielinot slodzi uz izvilkto muskuļu, tas tikai pasliktinās situāciju. Ja jūs izraisīsit dziļāku asaru, jums, iespējams, būs jāsēž visu sezonu, nevis tikai vienu spēli. Reklāma

Stiepšanās un vingrinājumi velkamiem muskuļiem

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai jūs ejat pret sāpēm?Luba Lī, FNP-BC, MS
  Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, Māszinības, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Veicot vingrinājumus, nepārsniedziet neērtības robežu. Jums nevajadzētu sāpēt. Jūsu ķermenis sāp, jo tas liek jums nepārsniegt fizisko aktivitāšu diapazonu. Pirms vingrošanas iesildieties, pēc tam uzmanieties, kā jūtas jūsu ķermenis. Ja jūs jau esat ievainots, izvairieties no vingrinājumiem, kas pasliktina jūsu sāpes. Kamēr jūs neārstējaties, samaziniet treniņu līmeni zemākā fizisko aktivitāšu diapazonā.
• Jautājums Mans sēžas muskulis ir patiešām sāpīgs. Vai es to apledoju, sildu vai abus?Luba Lī, FNP-BC, MS
  Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, Māsas, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Sākumā vislabāk ir apledot apkārtni, kas palīdzēs mazināt sāpes un pietūkumu. Atgūstoties, piemēram, ap 3. vai 4. dienu, jūs varat uzklāt siltumu. Ja sāpes ir mērenas vai intensīvas, varat turpināt izmantot ledus.
• Jautājums Kāpēc man sāp muskuļi vienā no kājām tikai tad, kad skrienu? Jūs, iespējams, esat to sasprindzinājis. Mēģiniet izstiept muskuļus un dienas beigās uzlikt ledu, lai tas varētu ātrāk dziedēt.
• Jautājums Mans teļa muskulis nāca n tiešām sāp tagad es nevaru staigāt uz kājas, ko es esmu darījis ar to? Jums var būt izvilkts muskulis. Iespējams, ka esat arī sarāvis vai ievainojis Ahileja cīpslu. Ja jūs nevarat staigāt pa to, jums jāapmeklē ārsts, lai diagnosticētu un ārstētu.
• Jautājums Mans draugs, snovojot, noripoja kalnā un pavilka gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Kā mēs pret to izturamies? Dodieties uz slimnīcu, jo varbūt viņš nav izvilcis visus muskuļus savā ķermenī, bet tā vietā ir nopietni ievainots. Pat ja jūs neko nevarat uztvert, var būt iekšēji ievainojumi.
• Jautājums Kā cilvēkam rodas izvilkts muskulis? Ja jūs pārmērīgi izstiepjaties un pēc sadalīšanas neļaujat muskuļiem savilkties, jūs sajutīsiet asas sāpes jebkurā ķermeņa daļā, kuru esat pārstiepis.
• Jautājums Kas ir sliktāk: izvilkts muskulis vai plīsusi saite? Saplēsta saite ir nopietnāka. Tas ir tāpēc, ka saites piestiprina jūsu muskuļus kauliem. Saplēstas saites var izraisīt kontroles zaudēšanu un, iespējams, nopietnus ievainojumus.
• Jautājums Vai es varu iet peldēties ar izvilktu muskuli? Nav konkurētspējīga. Šādi rīkojoties, traumas var pasliktināties. Bet, iespējams, ir labi veikt nelielu peldēšanu.
• Jautājums Pirms sešiem mēnešiem es sasprindzināju to pašu muskulatūru, kuru velku pagājušajā gadā. Tas atrodas augšstilba augšdaļā, un es, iespējams, esmu tajā ielicis nelielu ripiņu. Sāpes pastiprinās, un priekšējais augšējais muskulis ir nokritis uz manu iekšējo augšstilbu. Ko man darīt? Piesakieties pie ārsta, tas noteikti ir noticis pārāk ilgi. Pa to laiku atpūtieties un uzlieciet ledu.
• Jautājums Mans izvilktais muskulis mani tagad uztrauc apmēram 7 nedēļas. Kaut kas nav kārtībā? Apmeklējiet savu ģimenes ārstu un / vai saņemiet ortopēda vai fiziskās terapijas nosūtījumu. Pareizi ārstētam un atpūtinātam muskuļam jau vajadzētu uzlaboties.