Kā noskriet 6 minūšu jūdzi

Skriešana 6 minūšu jūdzē ir cienīgs mērķis daudziem skrējējiem. Lielākā daļa cilvēku to nevar darīt bez apmācības un centības ilgu laiku - heck, lielākā daļa cilvēku to nekad pat nemēģinātu! Jums būs jāveido izturība un spēks, veicot gan garo distanču skriešanu, gan sprintus, taču ar fokusu un braukšanu tas ir pilnīgi sasniedzams. Ja jūs turpināsiet apmācību un pieturēsieties pie robežas, finiša līniju šķērsosit zem 6 gadiem, pirms jūs to zināt.

Soļi

Daļa viens no 3: Hitting savu laiku

1. viens Strādājiet pie sava ^viens⁄₄ un ^viens⁄₂ jūdze (0,4 un 0,8 km). Tā vietā, lai skatītos uz visu, sadaliet jūdzi daļās; daudz vieglāk ir strādāt ar savām prasmēm 90 sekunžu gabalos. Kad esat nonācis līdz šai 90 sekundēm ^viens⁄₄ jūdzi (0,4 km), sāciet darbu pie sava 1/2. Kad jūs varat veikt pusjūdzi ap 3 minūtēm, jums būs jazzed, lai redzētu, vai jūs varat saglabāt tempu. Tāpēc izlaidiet nevajadzīgo piespiešanos uz ceļiem un sadaliet to gabalos.
   • Psiholoģiski jūsu smadzenes skatās uz šo 6 minūšu jūdžu un iet wah-ha-ha-ha-ait sekundi. 6 minūtes? Vai tu esi traks? Bet 90 sekundes visu iziet? ... Kāpēc ne?
2. 2 AIZLIEGT to. Tas nozīmē augstas intensitātes intervāla treniņu, un tas, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūdžu laikā un vispārējā sportiskajā sniegumā. Tas ir kā sprints (kā iepriekš tika apspriests), bet atkārtots un ciklisks. Piemēram, jūs varat visu iztukšot vienu minūti, atpūsties vienu minūti un atkārtot apmēram 8 ciklus. Galu galā šī 6 minūšu jūdze šķiet nesteidzīga pastaiga parkā.
   • Kad jums tas padodas labāk, līdz intensīvajiem periodiem. Iet uz 75 sekundēm skriešanas un pēc tam 45 sekundes atpūtas. Turpiniet iet ar nelielu soli, līdz esat sasniedzis divus trīs minūšu gabalus. Tad atliek tikai salikt kopā!
3. 3 Strādājiet pie savas izturības, skrienot garos attālumos. Kad trenējaties, skrieniet vairāk nekā tikai uz vienu jūdzi (1,6 km). Ātrums nav vienīgais atslēga - arī izturība jūs aizvedīs. Tāpēc paņemiet pārtraukumu no ātruma apmācības un dodieties uz jauku, ilgu skriešanu, lai izjauktu skriešanas rutīnu. Regulāri skrienot 8 jūdzes (8,0 km), 1,6 jūdzes (1 jūdze) rada daudz mazāk draudu.
   • Izmantojiet to kā iemeslu, lai mainītu savu vidi. Pārvietojiet skrējienu uz sporta zāli, mājas skrejceliņu vai citu taku ārā. Tas ir arī par prāta svaigumu!
4. 4 Skrien kalni. Trešais spēlētājs šeit papildus izturībai un ātrumam ir spēks. Lai virzītu ķermeni ar šādu ātrumu, jums tas būs jāveido. Skriešana trasē jūdzes nedos jums tik daudz labvēlības kā kalnainā trase! Paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un muskuļus, kuri to nopelna slīpā reljefā, tas liek jums nokļūt nākamajā līmenī, kad zeme ir līdzena.
   • Tas ir labs attaisnojums arī savas ikdienas maiņai. Sākumā ir viegli nokļūt trenažieru zālē vai iecienītajā trasē, bet pēc tam jums tas neizbēgami apnīk un trāpāt autopilotā, nekad nesasniedzot savus mērķus. Spice it up, atrodot kalnaināku maršrutu, lai saglabātu jūsu prātu arī ātruma zonā.
5. 5 Sāciet trenēties uz laiku. Iemācieties vadīt a ^viens⁄₄ jūdze (0,4 km) pēc 1:30, pēc tam a ^viens⁄₂ jūdze (0,8 km) pēc 3:00, pēc tam a ³⁄₄ jūdzi (1,2 km) pēc 4:30, un visbeidzot mēģiniet sasniegt 6 minūšu jūdzes mērķi. Atrodiet maršrutu, kurā jūs viegli varat redzēt attāluma marķierus, paņemiet hronometru un redziet, kur jūs aizved jūsu kājas. Tas ir vienīgais veids, kā uzzināt, cik augsti ir jūsu mērķi - vai cik sasniedzami.
   • Tas nozīmē, ka nejūtat nepieciešamību to darīt katru dienu. Strādājiet ar savām prasmēm lielāko nedēļas daļu un pēc tam redz, cik tālu esi ticis. Ja jūs to darīsit katru dienu, tas vienkārši kļūs par vilcienu.
6. 6 Ja sacenšaties, ņemiet vērā dažas lietas. Ja šie 6 minūšu mērķi ir tāpēc, ka jūs esat konkurētspējīgs skrējējs, ir zinātne, kas var palīdzēt jums nokļūt priekšā un ātrāk nokļūt līdz finišam:
   • Sāciet spēcīgi. Ja vien jūs spēlējat tumšo zirgu kārti, jūs nevēlaties spiedienu uz kaut kādu galīgu atgriešanos. Sākotnēji pakārt pie priekšējās grupas, lai jūs nesaskartos ar šķēršļu pūli savā priekšā.
   • Bet sākumā nejūtiet spiedienu būt vadībā. Šī persona nosaka tempu, pārtrauc vēju un izjūt milzīgu spiedienu no visiem cilvēkiem, kuri skrien pie papēžiem. Viņi galu galā nogurst un tas ir kad jūs to pārtraucat. Pārliecinieties, ka skrienat pats. Sliktākā kļūda, ko jūs varat pieļaut vidēja un gara attāluma sacensībās, ir pirmā minūte; tas ir, iziet pārāk ātri.
   • Ja skrienat pa trasi, dodieties pāri taisnēm. Ja jūs mēģināt izbraukt garām priekšā esošajam skrējējam pa līkumu, jūs faktiski skrienat mazliet tālāk, lai apietu šo personu. Tikai enerģijas izšķiešana, patiešām.
   • Piespiediet sevi trešajā aplī. Padziļiniet elpošanu, izlīdziniet savu soli un vēl nedaudz pakustiniet sevi. Jūsu prāts jums liks apstāties ilgi pirms jūsu ķermenis padara jūs. Ja jūs šeit nospiežat nedaudz vairāk par pirmajiem diviem apļiem, tad jūsu temps paliks nemainīgs vai uzlabosies. Jums jāsajūt, ka trešajā aplī skrienat ātrāk, lai saglabātu tempu. Turklāt pēdējā aplī ir daudz vieglāk sevi nospiest līdz savām robežām, tāpēc, ja jūs šeit nedaudz pabīdīsit sevi, tas tikai uzlabos jūsu laiku. Kad esat redzējis finiša līniju, gandrīz vienmēr varat atrast spēku, lai finišētu spēcīgs.
   • Koncentrējieties uz savu formu, elpošanu un to, kas jums priekšā. Turklāt, kad esat sācis savu finiša sitienu, koncentrējieties uz formas saglabāšanu un ceļgalu vadīšanu nedaudz augstāk. NEKONcentrējieties uz savu pielūdzošo fanu pūli, savu treneri vai kājām. Turiet galvu taisni un acis uz balvu un nenovirzieties. Sekundes skatiens varētu padarīt jūsu laiku labāku vai salauzt.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Kāds ir labākais iemesls kalnu skriešanai?

Lai veidotu savu izturību.

Ne gluži! Izturību var veidot ar skriešanu garām distancēm, nevis skriešanu kalnos. Kalnu skriešanai ir vajadzīgs spēks, jo jums vajadzēs muskuļus, lai virzītu jūs uz augšu! Uzminiet vēlreiz!

cik ātri skrien tenisa bumbiņa

Lai celtu savus spēkus.

Pareizi! Skriešana kalnā prasa spēku, jo kalnus ir daudz grūtāk mērogot nekā līdzenu zemi. Skriešana pa līdzenu trasi neveidos spēkus kā kalns! Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Lai izveidotu savu ātrumu.

Ne īsti! Lai palielinātu ātrumu, jūdze jāsadala mazākās daļās, nevis jāskrien pauguri. Iemācieties 1⁄4 jūdzi (0,4 km) noskriet 1:30, pēc tam 1⁄2 jūdzi (0,8 km) 3:00, pēc tam 3⁄4 jūdzi (1,2 km) 4:30, līdz sasniedzat mērķis 6 minūšu jūdze! Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 3: Skriet gudrāk un grūtāk

1. viens Zināt pareizo elpošanas veidu. Tas ir slikts ieradums, ka daudzi no mums elpo plaušu augšdaļā. Nedari to! Pārliecinieties, ka elpas ir dziļas un ienāk caur degunu, bet lēnām - caur muti. Nepietiekama elpošana var nolietot muskuļus, pirms tie paši nolietojas.
   • Mēģiniet ieiet ritmā, kamēr skrienat. Veikt elpu ik pēc 3 vai 4 soļiem. Uzturēšanās sinhronizācijā dos arī jums kaut ko koncentrēties.
2. 2 Vienmēr iesildīties un atdziest. Lai muskuļi būtu gatavi pārvērsties ātruma mašīnās, jums ir jāsasildās. Ja jūs to nedarīsit, jūs riskējat lūgt viņus darīt lietas, kuras viņi nav gatavi darīt - un viņi sacelsies, plosot un plosot. Tāpēc dariet dažus lecējus, dažus burpees, augstus ceļus, sitienus ar sitieniem un atbrīvojiet savu ķermeni.
   • Arī pēc treniņa atveldzi ar labu stiepšanās sesija. Tas palīdzēs samazināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un atgriezties galvā no tikko notikušās steigas, kā arī saglabāt jūsu muskuļus drošībā un nesasaldēt.
3. 3 Uzziniet labu skriešanas formu. Nepareiza forma ir ne tikai potenciāli bīstama, bet arī lieki tērē enerģiju. Lai sasniegtu šo 6 minūšu jūdzi, jums ir jāskrien pēc iespējas efektīvāk. Lūk, būtība:
   • Attiecībā uz ķermeņa augšdaļu pārliecinieties, ka jūs skatāties uz horizontu un ne uz abām pusēm. Turiet plecus vaļīgus - ja pamanāt, ka tie ir stīvi, ātri pakratiet, lai atbrīvotos no spriedzes. Turiet muguru taisnu un elkoņus 90 grādu leņķī, rokas atlaidušās dūrēs.
   • Apakšējā ķermeņa daļā pārliecinieties, ka ar pēdas vidusdaļu viegli (klusāk = ātrāk) ietriecaties zemē, ripojat uz pirkstiem un virzāties uz priekšu. Nedaudz paceliet ceļus, turiet soļus īsus un kājas nolaidieties tieši zem jums. Mēģiniet justies kā no zemes.
4. 4 Izstrādājiet rokas, kājas un serdi . Tā kā tik daudz laba jūdžu laika ir saistīta ar spēku, arī ķermeņa trenēšana ir noderīga. Iekļaujiet pietupienus,lunges, dēļi,presītes, un atspiešanās savā režīmā, lai muskuļi būtu sagatavoti optimālai veiktspējai.
   • Iekļaujiet darbu arī ar brīvajiem svariem. Veiciet bicepsa cirtas, tricepsa atsitienus vai āmura satvērējus, strādājot ar bicepsiem, tricepsiem, apakšdelmiem un pleciem. Jūs varat izstiept rokas pat tad, kad esat tikai pie televizora arī!
5. 5 Palieciet hidratēts. Jūsu ķermenis nedarbosies ar maksimālu veiktspēju, ja tas būs dehidrēts, norādiet tukšu vietu. Pārliecinieties, ka katru dienu dzeriet daudz ūdens, jo esat tik smagi trenējies, un noteikti izdzeriet glāzi vai divas pirms skrējiena. Arī pēc tam! Jums būs jāpapildina ūdens, ko zaudē ķermenis.
   • Ūdens ir pārliecinoši labākais, ko varat dzert. Tomēr kafija (melna), kas uzņemta pirms skrējiena, var dot ķermenim enerģijas triecienu. Vienkārši nepaļaujieties uz to un noteikti nepārsniedziet braukšanas dienu vai nepieļaujiet to sacensību dienā. Nekad nevar zināt, kā kofeīns reaģēs ar jūsu ķermeni un gremošanas sistēmu.
6. 6 Ēd labi pirms (un pēc). Ja jūs plānojat skriet maratonu, tā būtu viena lieta. Bet jūdzes skriešana ir ļoti atšķirīga - jums nav nepieciešama ogļhidrātu slodze vai kāds cits no šī biznesa. Jums vienkārši nav jāēd apmēram stundu pirms skrējiena (bet pārliecinieties, ka esat ēdis jaunāko maltīti), un koncentrējieties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. Un neskrien, kad esi badā!
   • Augļu gabals (piemēram, banāns, ābols vai persiks) var dot dabisku, drošu cukura pieplūdumu. Arī angļu smalkmaizīte vai kāda auzu pārsla ir laba.
   • Izmēģiniet enerģijas želejas, piemēram, Gu, ja jūs interesē. Tas ir cukura un enerģijas sprādziens jūsu sistēmā, kas var likt jums sasniegt šo finiša līniju pāris sekundes ātrāk.
7. 7 Skatīties savu svaru. Jūsu ķermenim ir jāpārnes sevi pāri finiša līnijai. Ja jums ir liekais svars vai ķermeņa svara lielumam ir papildu mārciņas, tas jūs palēninās. 5 vai 10 papildu mārciņas varētu ievērojami ietekmēt jūsu veselību un palielināt ķermeņa darbu. Ja jums tas ir zaudēt un var zaudēt svaru, jums vajadzētu strādāt pie tā, lai samazinātu jūsu darbības laiku.
   • To sakot, muskuļi ir vajadzīgi vēl vairāk. Tāpēc nesāciet samazināt kalorijas, nomest svaru un cerēt, ka praktiski lidosiet, kad viss, ko jūs darāt, ir muskuļu zaudēšana. Ja jūs esat pieņemams svars jūsu augumam, jums viss ir kārtībā.
8. 8 Iegūstiet labus skriešanas apavus. Kāpēc? Jo alternatīva ir skriešana un galu galā nodara sev pāri. Nav prāta, ko? Un, visticamāk, arī jūsu laiks uzlabosies! Tātad pavasaris labam pārim no veikala, kas rūpējas par skrējējiem. Pārāk daudz cilvēku paķer pirmo pāri, kas viņiem patīk. Nē, nē, nē - jums precīzi jāzina, ko meklēt optimālai veiktspējai. Runājiet ar ierēdni par ideālu apavu jūsu pēdu. Šeit ir daži norādes:
   • Papēdim un augšējai daļai jājūtas cieši, bet ne cieši. Jums vajadzētu būt iespējai izbīdīt kāju ārā, kad kurpe ir savelta, bet nav sasieta.
   • Pēdas dabiski uzbriest visu dienu un skrējienu laikā, tāpēc pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas pirkstiem - apmēram īkšķa platumā. Un, ja vēlaties būt divtik piesardzīgs, iegādājieties apavus vakarā, kad jūsu kājas ir vislielākās.
   • Izmēģiniet kurpi. Uzvelciet pāri un veiciet skriešanu pa veikalu vai viņu skrejceļš - tikai stāvēšana viņos neko daudz neteiks. Jums jāpārliecinās, vai pēdas arka sakrīt ar apavu arku. Jūs nepirktu automašīnu bez testa brauciena, vai ne?
   • Ja jums nav kaut kas patiešām nepareizs ar savu soli, kas ir jālabo, nepļāpājiet dārgas ortotikas. Daudz labāk ir iegūt labu apavu pāri, nekā tērēt simtiem dolāru kaut kam nevajadzīgam.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

counterforce brace tenisa elkonis

Kāds ir labākais iemesls, lai uzzinātu, kā pareizi elpot, skrienot?

cik ātra ir tenisa serve

Tātad jūs netērējat enerģiju.

Ne gluži! Skrienot jāiemācās pareizi elpot, lai nenodiltu muskuļi. No otras puses, lai izvairītos no enerģijas tērēšanas, jums jāapgūst laba skriešanas forma. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Tātad jūs neplīsīsiet muskuļus.

Ne īsti! Pareiza elpošana netraucēs plosīt muskuļus skriešanas laikā. Lai novērstu muskuļu plosīšanos vai plīšanu, pirms skriešanas vienmēr vajadzētu sasildīties un atdzist! Izvēlieties citu atbildi!

Tātad jūs nenolietojat muskuļus.

Jā! Nepareiza elpošana skriešanas laikā var nolietot muskuļus daudz ātrāk nekā tad, ja skrienot elpojat pareizi. Pārliecinieties, ka jūs dziļi elpojat caur degunu un lēnām izelpojat caur muti. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 3: Getting sūknēts

1. viens Iegūstiet kādu jauku aprīkojumu. Tik daudz mūsu paveikto patiešām vairāk attiecas uz prāta stāvokli, nekā mēs saprotam. Ja esat tuvu šim 6 minūšu mērķim, jūsu domāšanas veids var būt tas, kas galvenokārt ir jūsu ziņā. Tāpēc ieguldiet sevī un šajā jautrajā, veselīgajā hobijā.
   • Iegūstiet dažas treniņu drēbes. Ir gabali, kas tiek tirgoti kā īpaši “skrējējiem”, taču dienas beigās, ja jums ir ērti tajā pārvietoties, tas ir labi.
   • Iegūstiet jauku dvieli, ūdens pudeli, degvielas jostu, hronometru utt. Materiālās lietas, iespējams, nav tādas, kādas ir pasaulē, taču jaukas lietojamas lietas noteikti mudinās tās izmantot.
2. 2 Klausīties mūziku. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu šim mērķim un piepildiet to ar dziesmām aptuveni 190 BPM. Kad ausis sacenšas, jūs varat uzzināt, ka jūsu kājas nevar palīdzēt, bet ieturēt laiku. Un, kad jūsu ievārījums būs ieslēgts, jūs sajutīsiet to papildu uzliesmojuma uzliesmojumu, kuram jūs vienkārši nevarat pretoties.
   • Internets ir pilns ar gataviem atskaņošanas sarakstiem, no kuriem izvēlēties, ja nezināt, ar ko sākt. Jums, protams, būs nepieciešams iPod vai kāds mūzikas atskaņotājs!
3. 3 Atrodi draugu. Jo kam gan nepatīk veselīga konkurences deva, lai sulas plūst? Vienkārši pārliecinieties, ka draugs skrien tādā pašā ātrumā kā jūs, vai labāk - nedaudz ātrāk. Ja viņi tevi velk uz leju vai skraida apļus, jūs varētu arī pats skriet.
   • Vai arī jūs varat pārmaiņus rīkoties kopā ar savu draugu - tas ievērojami atvieglo laika uzskaiti. Un zinot, ka kāds stāv finiša taisnē, spriežot par tevi, tas ir diezgan iesācējs!
4. 4 Nosakiet mērķus. Katru nedēļu, ko skrienat, mēģiniet strādāt ar maziem, sasniedzamiem mērķiem. Jo vairāk un vairāk no viņiem sasniegsiet, jo motivētāki būsiet turpināt. Neatkarīgi no tā, vai skriet X jūdzes, veikt tik daudz intervālu vai katru nedēļu noskūt 10 sekundes, uzstādiet to un uzmaniet balvu. Šie mazākie kontrolpunkti jūs uzturēs rindā.
   • Un noteikti apbalvojiet sevi! Pēc katrām 10 sekundēm, kad esat noskūries, palutiniet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patiktu. Jūs, iespējams, nedomājat, ka 10 sekundes ir svarīgas, taču laika gaitā tās noteikti palielinās. Un par to tu esi kaut ko pelnījis!
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Patiesi vai nepatiesi: Mazu skriešanas mērķu noteikšana var palīdzēt saglabāt motivāciju.

converse all stars tenisa kurpes

Patiesi

Pareizi! Kad jūs sasniedzat mazus, sasniedzamus mērķus, tas var jūs motivēt, darbojoties lielākiem, grūtākiem mērķiem. Atcerieties, ka sīkumi laika gaitā summējas! Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Nepatiesa

Ne gluži! Kaut arī neliels mērķis, piemēram, skūšanās 10 sekundes no laika, var šķist maz, tomēr ilgtermiņā tas summējas! Mazie, sasniedzamie mērķi arī uztur motivāciju un pareizo ceļu, lai sasniegtu savus lielākos mērķus - piemēram, noskriet 6 minūšu jūdzi! Mēģini vēlreiz...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Es esmu garš, bet man ir neliels solis. Kā es to pagarinu? Pirmkārt, koncentrējoties uz muskuļu sajūtu, kad skrienat, savukārt saraujoties un pagarinot. Praktizējiet garus soļus uzreiz - tieši tur jums vajadzētu spert soļus pēc iespējas ilgāk. Visbeidzot, skrienot, saspiediet rokas! Tas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu ātrāk un ar lielāku līdzsvaru, kas palīdzēs jūsu solim.
• Jautājums Kā palielināt skriešanas ātrumu kā smēķētājs? Jums nekavējoties jācenšas atmest smēķēšanu. Laika gaitā elpošana pamazām kļūs skaidrāka, un jums būs vieglāk palielināt skriešanas ātrumu.
• Jautājums Kā es varu uzlabot savus laikus, ja esmu trenējies ikdienā un, šķiet, joprojām nespēju savus laikus samazināt pietiekami tālu? Mēģiniet veikt atpūtas dienu reizi nedēļā. Jūsu muskuļi pārāk nogurdinās, ja jūs to nedarīsit, un būs grūtāk samazināt laiku, neatliekot laiku, lai atjaunotos un atjaunotos.
• Jautājums, kuru es skrienu 6:42 jūdzes garumā. Sacīkstes sāku ātri. Vai tā ir labi? Jā, mans treneris vienmēr saka, ka ir labi ātri izkļūt. Tad jums vēlāk nebūs jāpaātrina (ja vien jums nepatīk negatīvs sadalījums).
• Jautājums Kas man jādara, ja, skrienot jūdzi, nemaz nevaru elpot? Jums, iespējams, vajadzētu palēnināt ātrumu, vai arī jūs varētu vienkārši skriet. Tas ir vieglāk, ja turies patīkamā nemainīgā tempā. Ja jūs neesat pieradis skriet, jums vajadzētu sākt lēnām un pakāpeniski veidot. Jums nav jāskrien pilna jūdze, ja to vēl nevarat izdarīt. Var paiet zināms laiks, līdz sirds, plaušas un muskuļi pierod pie tik intensīviem vingrinājumiem un spēs tos ilgstoši apstrādāt.
• Jautājums Kā es varu klausīties mūziku, kad skrienu? Izmantojiet iPod vai MP3 atskaņotāju un ielieciet to skriešanas šortu kabatā (ja tāds ir) vai paturiet to rokā.
• Jautājums Vai soļa garums ietekmē laiku? Jo ilgāks solis, jo mazāk enerģijas jūs izmantojat, jo jūs vairāk atsperaties no zemes. Bet neuzspiediet sevi pārāk ilgi - pretējā gadījumā jūs varētu nokrist.
• Jautājums Kas man jādara, ja man vienmēr ir krampis plecā vai sānos? Pirms skrējiena veiciet daudz stiepšanās un pārliecinieties, ka pirms laika nedzerat pārāk daudz ūdens (jo tas var veicināt krampjus).
• Jautājums Kā es varu noskriet 1,6 km, ja vispār neesmu trenējies, un tas ir nākamajā dienā? Jūs nevēlaties skriet, ja neesat tam trenējies. Jūs galu galā tikai ievainosiet sevi. Sāciet treniņu programmu šodien, un tad jūs būsiet gatavs nākamajam braucienam.
• Jautājums Kas man jādara, ja jūtu sāpes pēdas locītavā? Pārtrauciet skriešanu uzreiz, apledojiet šo zonu un, cik vien iespējams, dažas dienas atpūtiniet kāju. Ja jums joprojām ir diskomforts vai tas atjaunojas, mēģinot vēlreiz skriet, apmeklējiet ārstu.