Kā Dunk

Sākot ar Jordāniju un beidzot ar Lebronu, pat Jao Mingu, nekas vairāk neizraisa bijību un aplausus kā blēņas. Šis ir viens no augstākajiem procentuālajiem vārtiem, ko basketbolā var izmēģināt, un tas ir vērts apgūt. Lai gan tas nekaitē būt garākam, jūs varat uzaudzēt gan muskuļus, gan prasmes, kas nepieciešamas, lai izpildītu šo slaveno varoņu laukumā, neatkarīgi no jūsu auguma un pieredzes. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet 1. darbību.

Soļi

Daļa viens no 3: Dunkinga prakse

1. viens Driblēt groza virzienā. Veiciet atļautos divus soļus, palmu rokā un kontrolējot savu pieeju. Leciet apmēram no 1 metra ārā no loka. Leciet no auga kājas, pretī šaušanas rokai, izstiepiet roku līdz loka malai un virziet bumbu caur tīklu. Jūs to varat veidot. Ja turpināsiet cīnīties, leciet un satveriet apmali un strādājiet, lai izmantotu bumbu. Pareiza kustība ir visgrūtāk.
   • Dunk vispirms ar vienu roku. Divu roku sitiens ir varbūt visvairāk dominējošais gājiens basketbolā, taču ir nepieciešams daudz vairāk lēcienu, lai ar divām rokām pieskartos malai.
2. 2 Izmantojiet mazāku bumbu. Sākot darbu, ir daudz vieglāk izmēģināt dunkingu ar mazāku bumbu. Jūs varēsiet to vieglāk palmināt un kontrolēt savu pieeju, padarot manevru apmierinošāku un savu praksi tuvāk reālajai lietai. Turpiniet driblinga un šaušanas vingrinājumus ar atbilstoša izmēra bumbu, lai jūs pārāk nepierastu pie “nepareizā” izmēra, bet turiet nelielu bumbiņu apkārt saviem slimajiem dunčiem.
3. 3 Strādājiet pie sava bumbas apstrāde . Uzziniet, kā izmantot inerci, lai kontrolētu bumbu, kad roka ir izstiepta. Pat cilvēki, kuri var palma basketbolu dažreiz zaudē saķeri ar dunku, tāpēc jums jāsajūt bumbas manevrēšana un kontrolēšana gaisā.
   • Trenējies skriet pie loka un dauzīt bumbu pret to. Pat ja jūs neesat 'dunking', jūs joprojām praktizējat savu pieeju un pareizi turot bumbu, lecot uz stīpu.
   • Vispirms varat izmēģināt tenisa bumbu vai golfa bumbu, pēc tam volejbolu un strādāt līdz basketbolam.
4. 4 Zemi pareizi. Ir ierasts koncentrēt visu enerģiju uz iežu nokļūšanu bedrē un galu galā nokrišanu uz dibena, kas sāp. Daudz. Tā notiek pat profesionāļiem, taču pavadiet kādu laiku, lai pabeigtu sekošanu un koncentrētos uz visu kustību secības pabeigšanu, droši piezemējoties, un jūs precīzāk un konsekventāk iegremdēsieties.
   • Vizualizējiet veiksmīgo dunku un nekavējoties koncentrējieties uz savu piezemēšanos. Mēģiniet nolaisties uz abām kājām, amortizējot kājas un saliecoties. Uzmanies no citiem spēlētājiem.
   • Nenokarieties uz loka. Lielākajā daļā spēļu karāties uz apmales nav atļauts, ja vien jums draud nolaisties uz kādu zem jums. Pakarināšana uz loka var sabojāt loku un arī izsist tevi no līdzsvara, izvelkot kājas no sevis, lai tu nokristu atpakaļ. Tātad, nemēģiniet satvert apmali pēc tam, kad esat aizcirta bumbu. Vienkārši nolaidiet to un nometiet.
5. 5 Praktizējiet dunku uz īsāka apmales. Sāciet ar regulējama augstuma grozu, ja jums tas ir pieejams. Nolaidiet augstumu, lai jūs varētu sajust dunkingu, pēc tam, uzlabojoties, pakāpeniski paceliet to līdz standarta augstumam.
6. 6 Ieguldiet labā apavu pārī. Lielākā daļa spēlētāju uzskata, ka augstas kvalitātes apavi uzlabo viņu spēju aizmirst un, vēl svarīgāk, neļauj jums ievainot, kad mēģināt aizmirst.
7. 7 Esi neatlaidīgs. Iespējams, ka apkaunosi sevi pirmajos vairākos mēģinājumos dunkēt, taču piecelies no grīdas un mēģini vēlreiz. Jūs būsiet ļoti pārsteigts par savu uzlabošanos, ja turpināsiet praktizēt savus lēcienus un stiprināt kāju spēku. Reklāma

Daļa 2 no 3: Jūsu lēciena veidošana

1. viens Palieliniet savu vertikālo lēcienu. Lai jūs nokļūtu gaisā un līdz grozam, jums būs nepieciešama kāju pacelšanas jauda. Kāju treniņu režīma izveide, kas palielinās ātru raustīšanās spēku un kāju muskuļu elastību, var palīdzēt pievienot vertikālajam lēcienam centimetrus, tādējādi daudz tuvāk malai. Labs režīms, lai sāktu darbu, var ietvert:
   • 50-100teļu audzēšana
   • 2 vai 3 komplekti pietupieni un lēcieni
   • 3-5 komplekti 60 sekundessiena sēž
2. 2 Uzziniet par plyometriku . Plyometrics ir vingrinājumi, kas izmanto jūsu ķermeņa pretestību spēka veidošanai un ir nepieciešami, lai izveidotu tādu spēku, kāds nepieciešams jūsu lēciena veidošanai. Ir nepieciešams laiks, lai apmācītu ķermeni, lai lēktu augstāk, taču, strādājot pareizajās muskuļu grupās, jūs varat uzlabot sprādzienbīstamību un augumu, regulāri nepieliekot spēku svaru zālē.
   • Muskuļu grupas, kurām jābūt stiprākām: četrgalvu muskuļi, hamstringi, sēžamvietas, teļi. Četrgalvu muskuļi pagarina ceļu, bet hamstrings un sēžamvieta - gurnu. Teļi saliek potīti, dodot jums šo sākotnējo apiņu.
3. 3 Strādājiet ar savu elastību. Tikai stiprinot spēkus kājās, tas nedarīs. Muskuļiem jābūt arī brīviem un lokaniem, sniedzot jums kustību un reakciju, kas jums jāpievērš uzmanībai aizsardzībai. Attīstiet savu elastību, regulāri stiepšanās , veicot elastīgās pretestības vingrinājumus un dodotjogašāviens.
   • Muskuļu grupas, kurām nepieciešama elastība: Kāju locītavas un gūžas locītāji. Stingras hamstrings kavēs ceļa pagarinājumu lēciena laikā. Gūžas locītāji pretojas gūžas pagarinājuma daļai.
4. 4 Sāciet skriet pa kāpnēm. Treneri ne velti liek skriet pa kāpnēm. Skrienot pa kāpnēm, attīstīsies visi četrgalvu, gūžas un teļi, kas palīdzēs nostiprināt kāju izturību un elastību. Tas ir arī lēts. Jūs varat skriet pa kāpnēm pie savas mājas, skolā pēc stundām vai pat pa balinātājiem ārā.
5. 5 Vingriniet lekt kortā. Pārlēkt pa visu tiesu un atpakaļ. Izmēģiniet trīs vai vairāk apļus, katru reizi lecot tik augstu, cik vien iespējams. Leciet pieskarties tīklam ar skriešanas lēcienu, līdz spējat to izdarīt desmit reizes pēc kārtas. Iespējams, ka visu nevarēsiet izdarīt vienas dienas laikā. Turpiniet strādāt pie tā. Turpini lekt. Nosakiet skatus uz apmali. Reklāma

Daļa 3 no 3: Mācīšanās Highlight-Reel Dunks

1. viens Uzziniet divu roku slamu. Šakils O'Nīls bija pazīstams ar bumbas divkāršu nodošanu vārtos tik spēcīgi, ka borts sadragās. Lai gan loka tehnoloģija padara to vairs īpaši neiespējamu, tas joprojām ir spēcīgs un demoralizējošs dunk, ko vilkt.
   • Lai izvilktu divroku dunku, jums ir nepieciešams patiešām augsts vertikāls. Mācieties stāvēt zem loka un lēkt taisni uz augšu, līdz jūs varat pieskarties plaukstas locītavām pie loka.
2. 2 Pievienojiet nedaudz nojauta ar dubultu sūkni. Ja jūs domājat, ka esat tik augsts, jūs varētu to divreiz nogremdēt, dubultā sūkņa dunkā jūs bumbu atkal nolaižat līdz lādes līmenim jūsu lēciena virsotnē, pēc tam piespiežat to atkal uz augšu, lai to slāpētu ar varu. Daži ievērojami spēlētāji, tostarp Treisija Makgreidija, to darītu regulāri, griežoties gaisā, veicot 360 dunk variāciju.
3. 3 Ieslēdziet vējdzirnavas. Tuvojoties, ielieciet bumbu vēderā un mugurā, izstiepjot roku aiz ķermeņa un uz augšu apļveida veidā, piemēram, vērpjot vējdzirnavas. Lēciena virsotnē pavelciet roku līdz galam, lai to nomestu kā priekšnieku. 90. gadu Dunkmaster ģenerālis Dominiks Vilkinss ar šo iespaidīgo dunku mēdza pūst pūļus.
4. 4 Sasmalciniet tomahawk. Vai nu ar divām rokām, vai ar vienu roku, tomahawk dunk ietver bumbas atgriešanu virs galvas, saliekot elkoņus un spēcīgi iesitot to lokā, it kā jūs sasmalcinātu tomahawk. 'Dr. J 'Julius Erving popularizēja šo plakātu dunku, kā arī Darryl Dawkins, kurš salauza vairākus aizmugures dēļus tomahawk dunking.
5. 5 Iet starp kājām. Kamēr viņš nebija pirmais spēlētājs, kurš to pabeidza, Vinss Kārters 2000. gada NBA dunku konkursā apbūra ļaudis, padodot bumbu zem vienas kājas, atrodoties gaisā, un sitot to ar autoritāti. Tas nesāpēja, ka piere gandrīz pieskārās malai. Ja esat pacenties līdz šim augstumam, mēģiniet to nodot zem vienas kājas un nogremdēt. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Mans augums ir 5'9 ', kā es varu aizmirst? Ārons R. Deb Sāciet ar zemāku stīpu un praktizējiet to, lai tikai izjustu dunkinga sajūtu. Lēciena augstums ir viena lieta, taču jūs būtu pārsteigts par to cilvēku skaitu, kuriem ir grūti vienkārši iemest bumbu grozā, pat ja viņi ir pietiekami augsti. Pārliecinieties, ka loka ir pietiekami augsta, lai jūs varētu pieskarties tikai loka. Dažādi lēciena stili un attālumi no groza var krasi mainīt vertikāli un varētu būt atšķirība starp loka bloku un slamu. Turpiniet progresēt, un galu galā jūs redzēsiet rezultātus. Veiksmi!
• Jautājums, vai skriešana pa kāpnēm man palīdz? Skriešana augšup un lejup pa kāpnēm vingrina kāju muskuļus un lokanību. Tas palīdzēs padarīt jūsu dunks efektīvāku. Tas arī palīdzēs uzlabot jūsu izturību.
• Jautājums Kāpēc man vajadzētu skriet pa kāpnēm? Skriešana pa kāpnēm palīdz stiprināt spēku un izturību, lai palīdzētu jums pāriet augstāk.
• Jautājums Kā es varu lēkt augstāk nekā tagad? Palīdzēs tādi vingrinājumi kā vienkārša teļu audzēšana (200 - 300), īpaši, ja grūtības palielināšanai pievienojat svaru. Arī lēciena tupēšana ar svaru palielinās kāju izturību.
• Jautājums Kā es varu nokļūt tuvāk tam, lai spētu iemest bumbu, ja neesmu garš? Lai uzlabotu vertikālo lēcienu, varat veikt kāju stiprināšanas vingrinājumus, piemēram, teļu paaugstināšanu vai pietupienus.
• Jautājums Vai jums ir kāds padoms kādam ar mazām rokām? Daudzi spēlētāji ar mazākām rokām var palmu bumbu. Pamata vingrinājumi, piemēram, pirkstu galu piespiešana vai roku stiprinājumu izmantošana, palielina spēlētāja spēju satvert bumbu.
• Jautājums Kad es pirms lēciena atpūšos rokas, vai tas man palīdz lēkt augstāk, vai tas palēnina mani un sabojā lēcienu? To sauc par tavu atkāpšanos. Tā varētu būt viena no svarīgākajām daļām efektīvam lēcienam. Ja jums ir vāja aizmugure, jūs nepārlecat ļoti augstu. Jo spēcīgāks ir aizmugures spārns, jo labāk lec.
• Jautājums Kā es varu iemācīties aizmirst, ja esmu mazs? Izmantojiet svaru potītēm, lai stiprinātu kājas un uzturētu vieglu ķermeni, kas atvieglos lēcienu. Pēc tam turpiniet praktizēt soļus, lai uzzinātu, kā dunk.
• Jautājums Kā es varu augt garāks, lai labāk dunk? Iespējams, ka jūs nevarēsiet sevi padarīt garāku, lai gan tas nedrīkstētu atturēt jūs no dunkinga. Nate Robinson ir 5'9 'un viņš uzvarēja 3 dunk konkursos. Tomēr jūs varat apskatīt šo rakstu:Kā augt garākam.
• Jautājums Kādus vingrinājumus es varu darīt, lai palīdzētu man labāk padot bumbu pāri malai? Izmēģiniet 200 līdz 300 teļu audzēšanu, pievienojot svaru grūtībām. Arī leciet tupus, no 50 līdz 100, pievienojot svaru arī grūtībām.