Plaukstēt basketbolu prasa spēcīgus pirkstus un lielu saķeres spēku. Lai strādātu līdz basketbola basketbolam, trenējiet pirkstus, veicot dažādas stiepes. Nostipriniet saķeri ar tādiem vingrinājumiem kā pull-ups un push-up ar pirkstu galiem. Kad jūs saņemat bumbu rokās, vingriniet to saspiest. Ikdienas prakse ir atslēga!
Soļi
Daļa viens no 3: Izstiepjot rokas
- viens Vingriniet pirkstu stiepšanu. Atrodiet galdu vai kādu citu plakanu virsmu un uzlieciet uz tās plaukstu uz leju. Izstiepiet pirkstus pēc iespējas plakanāk uz galda un pirms atlaišanas turiet 30 sekundes līdz vienai minūtei.
- Nepiespiediet locītavas. Ja jūs nevarat pilnībā izlīdzināt roku, pielieciet to.
- Izmēģiniet šo vingrinājumu dažas reizes ar katru roku.
- Atrodiet līdzenu virsmu un nolieciet plaukstu uz tās. Paņemiet otru roku un pabīdiet to zem pirkstiem. Uzmanīgi virziet pirkstus uz augšu un atpakaļ uz plaukstas pusi. Turiet 20 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 vai 4 reizes. Esiet uzmanīgs, veicot šo stiepšanos, nepaceļiet plaukstu vai plaukstu.
- 2 Izmēģiniet spīļu stiepšanu. Turot roku priekšā, salieciet pirkstus, līdz pirkstu gali pieskaras pirksta locītavas pamatnei. Jūsu rokai vajadzētu atgādināt nagu.
- Šādi turiet roku vismaz 30 sekundes, līdz pat vienai minūtei. Atlaidiet un atkārtojiet ar otru roku.
- 3 Izstiepiet plaukstas. Uzlieciet plaukstu uz leju uz līdzenas virsmas un izvelciet pirkstus. Mēģiniet izstiept savu pinky, cik vien iespējams.
- Satveriet īkšķi pret plaukstu. Paceliet roku no galda, turot pirkstus nospiestu uz līdzenas virsmas. Izstiepjot plaukstu, iespiediet pirkstus galdā.
- Turiet 20 sekundes, atlaidiet un mēģiniet stiept ar otru roku.
- 4 Izstiept īkšķus. Turiet plaukstu sev priekšā ar plaukstu uz augšu un izstiepiet īkšķi prom no rokas. Centieties izstiept īkšķi, cik vien tālu no rokas.
- Izstiepiet īkšķi otrā virzienā un mēģiniet to pieskarties sārtas pamatnei. Turiet šo stiepšanu 30 sekundes, līdz vienai minūtei. Atkārtojiet ar otru roku.
Daļa 2 no 3: Jūsu saites stiprināšana
- viens Praktizējiet šķīvju saspiešanu. Atrodiet divus 5 lb plāksnes svarus un novietojiet tos kopā. Satveriet plāksnes ar īkšķi uz vienas plāksnes un ar pirkstiem uz otras. Plātnes turiet kopā 20 sekundes.
- Kad kļūst vieglāk turēt plāksnes kopā, palieliniet svaru, lai turpinātu veidot stiprību. Pārvietojieties no diviem 5 lb svariem uz diviem 10 lb svariem.
- Lai iegūtu papildu izaicinājumu, mēģiniet satvert plāksnes, izmantojot tikai īkšķi un sārtu.
- Šis vingrinājums ir paredzēts, lai palīdzētu jums koncentrēties uz satveršanas saķeres spēku.
- 2 Praktizējiet pretējās cirtas. Cirtas strādā ar bicepsiem, bet var arī palielināt saķeres izturību. Izmantojot rokturi, turiet pie stieņa. Turiet rokas plecu platumā.
- Turiet muguru taisnu un elkoņus iekšā. Nospiediet plecus atpakaļ un paceliet stieni pie krūtīm, saliekoties pie elkoņa.
- Neliecieties un neatstājiet elkoņus ārā, paceļoties. Izvairieties no jebkāda impulsa, lai paceltu stieni. Mēģiniet lēnām pacelt un koncentrēties uz muskuļiem, kurus izmantojat.
- 3 Izmēģiniet atspiešanos ar pirkstu. Novietojiet rokas uz zemes apmēram plecu platumā, it kā jūs gatavotos darīt regulāri atspiešanās . Izklājiet pirkstus un novietojiet pirkstu galus uz zemes.
- Izmantojot pirkstu galus, nospiediet ķermeni no zemes.
- Paceliet ķermeni uz augšu, turiet taisnu muguru. Nolaidot muguru uz leju, turiet krūtis tieši virs zemes.
- Nenoguriet pirkstus, vingrinot šo vingrinājumu. Sāciet lēni un strādājiet līdz vairākiem atspiešanās gadījumiem.
- 4 Praktizē savu pievilkšanās . Atrodiet pievilkšanas stieni un satveriet to ar rokām apmēram plecu platumā, izmantojot rokturi. Paceliet rumpi līdz stienim, velkot uz augšu ar muguras muskuļiem.
- Lai vēl vairāk uzlabotu saķeres izturību, mēģiniet pievilkt, izmantojot divus dvieļus. Atrodiet divus dvieļus un nolieciet tos virs pievilkšanas stieņa. Satveriet dvieļus un veiciet regulāru pievilkšanu.
Daļa 3 no 3: Palms basketbolu
- viens Novietojiet pirkstus uz augšu ar lodītes rievām. Novietojiet īkšķi uz taisnas rievas, kas iet apkārt bumbas vidum. Novietojiet pārējos četrus pirkstus uz rievas tieši virs centra rievas.
- Jūs varat palmu bumbu no jebkuras vietas, bet, sākot darbu, tas var palīdzēt izstiept pirkstus ar rievām.
- Neuztraucieties, ja jūs nevarat izstiept savu sārtu līdz rievai, vienkārši saņemiet to pēc iespējas tuvāk.
- 2 Satveriet bumbu, izmantojot īkšķi, rādītāju, vidējo un gredzenveida pirkstus. Palms bumbu, pirkstu gali izdara vairāk darba nekā palma. Satveriet bumbu, nospiežot pirkstu galus bumbā.
- Jūsu palma, iespējams, pat nepieskaras bumbai, tiklīdz jūs spējat pareizi palmu basketbolu. Pirkstu galiem vajadzētu darīt visu darbu.
- 3 Vingriniet saspiest bumbu. Lai palīdzētu jums nostiprināt pirkstu spēku, pavadiet laiku, saspiežot pirkstu galus bumbā.
- Atcerieties praktizēt saspiešanu ar abām rokām.
- 4 Praktizējiet viltotu caurlaidi. Tiklīdz jūs varat palmu basketbolā, mēģiniet izmantot savu jauno prasmi. Izvelciet bumbu tā, it kā jūs to nodotu, bet izmantojiet pirkstu galus, lai bumbu turētu rokās.
- Pierodiet bumbu pārvietot apkārt, kamēr to palmu. Tas palīdzēs kontrolēt bumbu kopumā un ļaus saglabāt saķeres izturību.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu gūt panākumus aiz muguras basketbola kustībām? Ir labs urbis, kur jūs vērsieties pret sienu un sākat ar bumbu kreisajā rokā un labo roku pieskaroties sienai. Tad jūs ātri pārslēdzat un pilējat bumbu aiz muguras uz labo roku un pēc tam pārvietojat kreiso roku, lai pieskartos sienai. Dariet to nepārtraukti, cik ātri vien iespējams.
Reklāma
Padomi
- Ja jūs nevarat palmu pilnizmēra basketbolā, sāciet ar mazāka izmēra bumbu (piemēram, bērnu bumbu) un virzieties uz augšu. Centieties turēt bumbu tik ilgi, cik vien iespējams.
- Vingriniet rokas ar stresa bumbu, lai pirksti būtu izturīgi.
- Rokas lielumam būs nozīme jūsu spējā slaistīt basketbolu. Ja jums ir mazas rokas, tas var būt grūti, bet turpiniet praktizēt. Basketbola basketbols ir vairāk par visu, kas saistīts ar saķeri.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Nelieciet rokas. Atcerieties katru dienu izstiepties, lai jūsu rokas būtu labā formā.