Treneri vienmēr meklē labus aizsardzības mērķus. Paredzams, ka aizsardzības gali būs spēcīgi un muskuļoti, vienlaikus joprojām ātri un veikli. Lai izaugtu par spēlētāju, jūs pavadīsit daudz laika vingrošanai. Aizsardzības galotnes ir ļoti labi zināmas arī laukumā, tāpēc identificējiet pretinieka spēles un izslēdziet tās. Dariet to labi, un jūs kļūsiet par komandas vadītāju, no kura atkarīgs jūsu treneris un komandas biedri, lai pretiniekiem nodarītu bailes.
žāvēšanas sega bez tenisa bumbiņām
Soļi
Daļa viens no 3: Praktizē spēli
- viens Pārvaldiet trīs punktu nostāju lielākajā daļā lugu. Lai iegūtu trīs punktu stāju, noliecieties jostasvietā. Uz zemes iet tikai roka, kas atrodas tuvāk lauka iekšpusei. Nolieciet ceļus tuvu zemei, lai mugura būtu līdzena, un tad paceliet galvu pretinieku komandas virzienā. Jūs jutīsieties līdzsvaroti un gatavi atsperties jebkurā virzienā.
- Šī nostāja ir visizplatītākā aizsardzības mērķiem, jo to var pielāgot visām situācijām.
- 2 Praktizē četru punktu nostāju piespēlēs. Četru punktu pozīcijā abas jūsu rokas iet uz zemes. Izklājiet kājas un tupiet. Noliecieties uz priekšu, lai jūsu kājas būtu aiz muguras, un mugura būtu līdzena. Paceļot galvu, jūs jutīsities gatavs uzlādēt uz priekšu ar jaudu.
- Četru punktu nostāja ir vislabākā piespēļu spēlēm, jo viss, ko jūs darāt, ir iet uz priekšu, lai pārvietotu līnijpārvadātāju, lai tiktu pie piespēlētāja.
- 3 Izpētiet trenera aizsardzības shēmu. Aizsardzības galotnes darbs ir samērā vienkāršs uz papīra. Jūs atradīsities vienā lauka galā, kas ierindots vai nu pret šauro galu, vai arī pret līnijpārvadātāju. Kad bumba tiek uzlauzta, jūs sazināties ar spēlētāju, kurš jums pretojas. Aizsardzības nolūkos visas shēmas darbojas vienādi, tāpēc sadarbojieties ar treneri, lai uzzinātu, ko viņi vēlas, lai jūs piesegtu.
- Aizsardzībai 4-3 ir vēl viens aizsargs pie skrējiena līnijas nekā 3-4, taču abās shēmās jums būs jāsaduras ar līnijpārvadātāju.
- 4 Regulāri praktizējiet kopā ar savu komandu. Kļūt par labāku spēlētāju notiek tikai ar lielu praksi. Prakse ir vieta, kur jūs apgūsiet tehnikas, uzturēsieties formā un iegūsiet pieredzi, lasot pretēju pārkāpumu. Lai kļūtu par vienību, kas labi darbojas laukumā, jums būs jāpraktizējas ar pārējo aizsardzību.
- 5 Noskatieties spēles aizsardzības filmu. Vienkārša meklēšana tiešsaistē nodrošinās daudz oficiālu spēļu filmu. Jūs varat skatīties Redžiju Vaitu, kas tiek uzskatīts par vienu no visu laiku labākajiem spēlētājiem, vai Dž. Vats, cita starpā. Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi spēles laikā reaģē uz mainīgajām situācijām. Jūs varētu uzzināt triku, kas jums palīdzēs spēlē.
- 6 Izpētiet pretējos pārkāpumus. Pavadiet savu laiku, skatoties visus pieejamos spēļu kadrus. Dažas spēles tiek pārraidītas tiešsaistē vai vietējā TV. Ejiet ārā un skatieties pēc iespējas vairāk tiešraides spēļu. Koncentrējieties uz to, kā notiek uzbrukums un kādas spēles viņi spēlē, lai jums būtu ideja par to, kā tos pārspēt nākamajā spēlē. Reklāma
Daļa 2 no 3: Labi spēlē spēli
- viens Skatieties, kas stāsta par aizskarošu spēles zvanu. Šeit tas nav nejaušs minējums. Aizvainojošie spēlētāji bieži atdod lugu, izmantojot ķermeņa valodu. Sadalījums starp diviem līnijpārvadātājiem var parādīt, kur bumba nonāks. Viņi var arī norādīt savu ķermeni virzienā, kurā viņi mēģinās jūs virzīt. Atslābināta nostāja varētu liecināt, ka spēle notiks laukuma otrā pusē.
- Paskaties uz nostādnēm. Divpunktu nostāja ir piespēļu spēle, un trīspunktu nostāja var būt izspēle.
- 2 Pēc sitiena uzbrūk lainera ārējam plecam. Tiklīdz redzat snap, jūs uzlādējat uz priekšu. Trāpiet pretējā līnijpārvadātājam vai cieši galā uz ārmalas. Ja viņiem izdosies pagriezt tevi lauka iekšpusē, aizsargs (QB) vai skrējējs (RB) redzēs dienasgaismu tavā pusē. Palieciet zemu un cīnieties ar bloku, skatoties spēles attīstību.
- Cīnīšanās paņēmiens tiek apgūts praksē, taču atcerieties, ka šis manekens, kas nodarbojas ar cīņu, nemēģinās virzīt jūs uz iekšu.
- Nemēģiniet uzminēt, kur bumba iet. Tā vietā vispirms izveidojiet kontaktu un esiet modrs.
- 3 Pēc kontakta izstiepiet rokas. Pirmo reizi saduroties ar līnijpārvadātāju, virzieties prom no viņiem, bet nelaidiet viņus vaļā. Parasti viņi tiks absorbēti, saglabājot tevi mierā. Nedaudz atdalot sevi, jūs iegūstat vietu, kur pamanīt bumbu. Tā kā jūs joprojām esat ceļā, skrējējam būs jāizlemj, kā apiet tevi, bet jūs būsiet gatavs viņus vajāt.
- 4 Turpiniet galvu uz augšu, attīstoties lugai. Kad būsiet aizņemts pretinieka apkarošanā, jutīsit kārdinājumu nolaist galvu un izmantot spēkus. Labam aizsardzības galam ir jāpaceļ galva un jāatrod bumba. Tad jūs varat pagriezties un palīdzēt komandas biedriem, līdz spēle ir pabeigta.
- Tas ir īpaši svarīgi, ja līnijpārvadātājs ļauj jums pārāk viegli iztikt, kas signalizē par ekrāna piespēli (ātra piespēle) vai neizšķirtu spēli (skrējiens, kas izskatās kā piespēle).
- 5 Palieciet laukuma pusē, lai pārtrauktu rādīt lugas. Pārspīlētie aizsardzības gali koncentrējas tikai uz nokļūšanu QB. Pārejot pāri skrējiena līnijai, jūs pametat lauka pusi. Nepaies ilgs laiks, līdz RB mainīs kursu un apsteigs tevi, lai iegūtu lielu ieguvumu. Turiet savu pozīciju, līdz esat pārliecināts, ka tā ir piespēle, vai ka skrējējs ir ieslodzīts.
- 6 Nokļūstiet garām joslām. Ja QB skatās jūsu virzienā, bumba var nākt garām jums. Novietojot sevi QB redzes līnijā, turot rokas augšup, tiek traucēta garāmbraucoša josla. Ja jums izdevās tikt cauri līnijpārvadātājam, piecelieties QB sejā. Esiet gatavs notriekt jebkuru redzamo piespēli vai vismaz atlikt metienu pietiekami ilgi, lai otram aizsardzības galam būtu iespēja panākt sitienu.
- 7 Piespiediet QB lauka iekšpusē. Kad jums ir iespēja atlaist QB, nedodieties tieši pēc viņiem. Līkums apkārt no sāniem. QB, visticamāk, redzēs tevi nākam, kad to izdarīsi. Ja jūs ļausiet mobilajam QB nokļūt ārpus jūsu ārpuses, viņi var pūst jums garām, lai iegūtu lielu ieguvumu. Labāk piespiest viņus doties uz laukuma centru, kur atradīsies lielākā daļa jūsu komandas biedru.
- 8 Padzīt bumbu pat tad, kad tā nokļūst tev garām. Nekad neatsakieties no lugas. Skrējējs var nogriezties pret jums vai nomest bumbu. Pat ja jūs kļūdāties vai neesat iesaistīts sākotnējā spēlē, jūs joprojām esat svarīgs laukumā. Izmantojiet šo savu izturību, lai nokļūtu laukā, līdz tiesnesis izsvilpj svilpi. Lai kļūtu par varoni, ir nepieciešama tikai viena pretinieka kļūda. Reklāma
Daļa 3 no 3: Rūpes par savu ķermeni
- viens Ēd veselīgi pārtika, lai iegūtu muskuļus. Aizsardzības galiem jābūt spēcīgiem, lai tiktu pāri uzbrukuma līnijām. Muskuļu veidošanas atslēga ir olbaltumvielu aizstāšana ar saldajiem graudaugiem, kartupeļu čipsiem un cepumiem. Liesa gaļa, piemēram, zivis, vistas gaļa un liesa liellopa gaļa, ir sportistu degviela. Lai dotu jums enerģiju, saskaņojiet tos ar pilngraudu un augļiem un dārzeņiem. Tirgojiet neveselīgus dzērienus pret sūkalu pulveri, lai iegūtu vēl vienu olbaltumvielu devu.
- 2 Pavadiet laiku sporta zālē. Ja neesat komandā, kurai ir piekļuve svaru zālei, pievienojieties vietējai sporta zālei. Jums tur būs jābūt bieži, jo aizsardzībai jābūt ļoti spēcīgai. Lielākajai daļai mājas sporta zāļu nav tik daudz treniņu iespēju kā komerciālajās sporta zālēs, kur jūs varat atrast trenerus, kas var palīdzēt jūs motivēt. Ja jūs jau esat komandā, treneris arī var jums to palīdzēt.
- Lai to izdarītu mājās, jums būs nepieciešams vismaz preses stends, skrejceļš vai stacionārs velosipēds, daži hanteles un stienis zoda virzienā.
- 3 Ieplānojiet savu treniņu rutīna . Katru dienu veicot visus muskuļus, jūs izdegtu. Tā vietā katru dienu koncentrējieties uz citu muskuļu grupu. Piemēram, pavadiet pirmo dienu spēka trenēšanai krūtīs un plecos. Otrajā dienā koncentrējieties uz rokām un muguru. Trešo dienu veltiet savām kājām. Veiciet kardio vingrinājumus, cik vien iespējams šajās dienās.
- Kopumā mērķis ir vingrot piecas vai sešas dienas nedēļā.
- Pieturēšanās pie rutīnas ir grūta, un jums tam būs jāvelta savs brīvais laiks. Tomēr nepadodies. Jūs būsiet pateicīgs, ka pieķērāties tam, kad būsiet ātrāks un stiprāks.
- Treneri un personālie treneri var palīdzēt izveidot jums piemērotu rutīnu.
- 4 Sāciet ar kardio treniņu. Sirdsdarbība jāveic katru dienu. Neatkarīgi no tā, kādus muskuļus jūs trenējat, sāciet ar 20 minūšu kardio iesildīšanos. Kad esat pabeidzis svaru celšanu, sajauciet ilgākos kardio vingrinājumos. Kardio ir tas, kas palielina jūsu izturību, tāpēc pēc īsa sadursmes ar līnijpārvadātājiem jūs neelpojat. Tas ir arī izšķiroši, lai izveidotu ātrumu, kas jūs aizved līdz aizsargam.
- Iesildīšanās vingrinājums var darboties uzskrejceļš, iet uzskrietvai izmantojot astacionārsvai īsts velosipēds.
- Garāki vingrinājumi ir 40 jardisprints, iesitot smagu maisu, vaipeldēšanas apļi.
- 5 Nostipriniet savu krūtīs un pleciem. Daži šo muskuļu treniņi irstieņa spiešana guļus, plecu nospiešana ,tricepsa pagarinājumi, parausta plecus, atspiešanās , un iemērc . Kā aizsardzības mērķis jūs vēlaties salikt muskuļus ķermeņa augšdaļā, tāpēc mēģiniet izvēlēties lielāku svaru un izdarīt mazāk atkārtojumu. Ja esat noguris un jums jāsamazina svars, dariet to, lai izvairītos no traumām.
- 6 Vingriniet muguras augšdaļu un rokas . Daži šo muskuļu treniņi ietver rindu, nolaižamās,zoda ups, bicepsa cirtas , un plaukstas cirtas . Līdzsvarojiet kopu un atkārtojumu skaitu ar summu, ko veicat pārējā ķermeņa augšdaļā. Roku spēks ir noderīgs, lai cīnītos ar uzbrūkošajiem spēlētājiem, kā arī koriģē RB, cenšoties notriekt jūsu laukuma pusi.
- 7 Apmāciet ķermeņa apakšējo daļu spēkam un ātrumam. Aizsardzības gali ir spēlētāji, kas darbojas apkārt, tāpēc augšējā un apakšējā ķermeņa daļa ir jāuztur vienādi spēcīgi. Labi apakšējās ķermeņa treniņi ietver gurkst , pietupieni,strupceļš, kāju pacēlāji ,kāju pagarinājumi, kāju cirtas, kāju nospiešanas unteļu audzēšana. Tādi vingrinājumi kā lēciens piramīdas kastē un trīs konusu krustojums var arī palielināt ātrumu.
- Krustu uzsvēršana ir arī galvenā loma aizsardzības mērķa sasniegšanā. Krusteniskā fāzēšana ir tad, kad jūs izveidojat kontaktu un izmetat viņu no sevis, ja zināt, kur atrodas bumba. Pieņemsim, ka esat nodibinājis kontaktu ar kādu, ja spēle nāk uz jūsu pusi, iemetiet viņu pretējā virzienā un pieskrieniet pie bumbas
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu saturēt ļoti labi? Donagans Labākais atbildētājs Jūs trenējaties ļoti smagi, lai jūs būtu lielāks un stiprāks par puisi, kurš mēģina jūs bloķēt.
- Jautājums Ko darīt, ja es esmu tikai 5 pēdas garš un gatavojos spēlēt kā pirmkursnieks? Jūsu augumam nav nozīmes. Daži cilvēki ir spēlējuši universitātes futbolu pie 4'10 '. Vienkārši saglabājiet veselību un labu formu un pēc iespējas vairāk strādājiet pie savām prasmēm. Drīz jūs kļūsiet lielāks.
- Jautājums Kādam svaram man vajadzētu būt? Izdomājiet savu augumu un ķermeņa masu. Jūs vēlaties, lai tauku daudzums būtu vienāds ar kauliem. Konsultējieties ar ārstu vai svara speciālistu un nosakiet, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai nē. Vecums ir vēl viens faktors.
- Jautājums Vai man ir jābūt garam, lai spēlētu aizsardzības beigas? Nē. Aizsardzības galiem ir vajadzīgs spēks, nevis augstums. Augumam ir priekšrocība, taču tā nav prasība.
- Jautājums Bloķētāji ir lielāki un spēcīgāki par mani. Ko es varu darīt? Turpiniet praktizēties, ēdiet daudz olbaltumvielu un mēģiniet veidot muskuļus.
- Jautājums Vai ir svarīgi, vai es spēlēju futbolu vēlu (piemēram, vidusskolas jaunākajā vai vecākajā gadā), jo es nevarēju spēlēt vai nespēlēju agrāk? Ryan W Nē, jūs varat spēlēt, kad vien izlemjat. Nav svarīgi, cik vēlu sākāt vai cik agri sākāt, tikai ņemiet vērā, ka jums būs smagi jāstrādā, lai panāktu tos, kuri ir spēlējuši ilgāk, un noteikti apsveiciet visus padomus no apkārtējiem spēlētājiem savu nostāju.
- Jautājums Kādus dzērienus man vajadzētu ievietot ķermenī? Jums vajadzētu dzert veselīgus dzērienus, piemēram, pienu (vismaz divas reizes dienā) un ūdeni. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, popa un sulas, un izvairieties no alkohola lietošanas.
- Jautājums Kā es varu noskriet skriešanu atpakaļ kā aizsardzības mērķi? Stipri iesitiet savam bloķētājam, pēc tam salauziet vai nogriezieties un veiciet labu leņķi pret skrējēju.
Reklāma
