Kā pagatavot Chia brokastu bļodu

Čia sēklas ir lielisks papildinājums jebkurai maltītei. Tie ir piepildīti ar noderīgiem antioksidantiem, kalciju, šķiedrvielām, olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm. Kas ir labāks veids, kā sākt veselīgu dienu, nekā ar chia brokastu bļodu? Viņi vislabāk garšo, gatavojot tos iepriekšējā vakarā, bet jūs varat tos ēst arī tajā pašā dienā, ja esat ļoti ieinteresēts iedziļināties šajā veselīgajā gardumā.

Sastāvdaļas

Pamata Chia brokastu bļoda

• 4 ēdamkarotes (40 grami) veselu čia sēklu
• 2 tases (475 mililitri) mandeļu piena
• 2 ēdamkarotes (45 grami) kļavu sīrupa vai medus
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta

Piedevas

labākās tenisa raketes 4,0 spēlētājiem

• Svaigi augļi
• Rieksti
• Kanēlis, kļavu sīrups, medus utt.

Pasniedz 2

Auzu pārslu Chia brokastu bļoda

• ½ glāze (40 grami) velmētas auzas (vecmodīgas auzas)
• 3 ēdamkarotes (30 grami) veselu čia sēklu
• 1⅓ glāze (320 mililitri) sojas piena
• 2 ēdamkarotes (45 grami) kļavu sīrupa vai medus (pēc izvēles)

Piedevas

• Svaigi augļi
• Rieksti
• Kanēlis, kļavu sīrups, medus utt.

Pasniedz 2

kā ātri izārstēt tenisa elkoni

Jogurta Čia brokastu bļoda

• 3 ēdamkarotes (30 grami) veselu čia sēklu
• ½ glāze (125 grami) jogurta, jebkura garša
• ⅓ glāze (80 mililitri) mandeļu piena
• ½ tējkarote kanēļa (pēc izvēles)

Piedevas

• Svaigi augļi
• Rieksti
• Kanēlis, kļavu sīrups, medus utt.

Pasniedz 2

Soļi

Metode viens no 3: Pagatavojiet pamata Chia brokastu bļodu

1. viens Apvienojiet čia sēklas, pienu, sīrupu un vaniļas ekstraktu lielā traukā. Maisojiet visu kopā ar gumijas lāpstiņu, līdz tā ir apvienota. Vēl neuztraucieties par atsevišķu porciju pagatavošanu. Vispirms jūs visu sajauksit kopā.
   • Ieteicams mandeļu pienu, bet jūs varat izmantot arī citus piena veidus.
   • Ja nevarat atrast kļavu sīrupu vai medu, varat izmantot cita veida saldinātājus, piemēram, kokosriekstu nektāru, agaves nektāru vai stevviju.
2. 2 Ļaujiet maisījumam sēdēt 30 minūtes, pēc tam samaisiet. Šajā laikā čia sēklas uzsūks pienu un kļūs biezākas. Kad maisījums sabiezē, samaisiet to. Tas palīdzēs vēl vairāk apvienot sastāvdaļas un novērst to salipšanu. Noteikti nokasiet burkas dibenu.
3. 3 Pārklājiet trauku un atstājiet to uz nakti ledusskapī. Tas nav absolūti nepieciešams, taču daudzi cilvēki dod priekšroku biezai, pudiņam līdzīgai tekstūrai, ko čia sēklas iegūst nākamajā rītā. Jūs varat pārklāt trauku ar vāku vai plastmasas apvalku. Tas ir vienkārši, lai palīdzētu uzturēt čia sēklas mitras un neļautu tām izžūt.
4. 4 Sadaliet maisījumu starp divām bļodām. Izņemiet trauku no ledusskapja. Vēlreiz samaisiet. Chia sēklu maisījumu samaisiet divās bļodiņās. Izmantojiet gumijas lāpstiņu, lai notīrītu trauku tīru, lai jūs neko nezaudētu.
5. 5 Ja vēlaties, papildiniet to ar dažiem sagrieztiem augļiem un riekstiem. Nomazgājiet, nomizojiet un sagrieziet iecienītos augļus, pēc tam vienmērīgās svītrās kārtojiet tos bļodas augšpusē. Mēģiniet izmantot dažādu augļu kombināciju, lai iegūtu krāsaināku (un garšīgāku) bļodu. Vienā bļodas pusē pievienojiet nedaudz riekstu, sēklu vai granola.
   • Mazākus augļus, piemēram, kazenes, avenes un mellenes, atstājiet veselus.
   • Cik daudz augļu jūs lietojat, ir atkarīgs no jums! Dažiem cilvēkiem patīk visu bļodas virsmu pārklāt ar augļiem, bet citiem patīk izmantot tikai dažas šķēles.
   Reklāma

Vai jūs izveidojāt šo recepti?

Metode 2 no 3: Brokastu trauka auzu pārslu pagatavošana

1. viens Ievietojiet velmētās auzas, čia sēklas un pienu lielā traukā. Vēl neuztraucieties par atsevišķu porciju pagatavošanu. Vispirms jūs visu sajauksit kopā, pēc tam sadalīsit vēlāk.
   • Ja jūs nevarat atrast 'auzu rullīšus', tā vietā izmantojiet 'vecmodīgas auzas'.
   • Šai receptei ieteicams izmantot sojas pienu, taču jūs varat izmantot arī citus veidus.
2. 2 Pievienojiet dažas aromātiskas ekstras. Šajā brīdī jūs varat pievienot kādu kļavu sīrupu vai medu, vai pat domuzīmi kanēļa. Ja nevarat atrast kļavu sīrupu vai medu, izmēģiniet kokosriekstu nektāru vai agaves nektāru.
3. 3 Visu samaisa kopā. Izmantojiet gumijas lāpstiņu, lai salocītu sastāvdaļas kopā. Pārliecinieties, ka bieži nokasāt bļodas dibenu un sānus.
4. 4 Pārklājiet trauku un ievietojiet to ledusskapī. Bļodu var pārklāt ar plastmasas apvalku vai vāku. Tas neļaus maisījumam izžūt. Atstājiet to ledusskapī vismaz 1 stundu. Nakšņošana tomēr būtu labāka. Šajā laikā auzu un chia sēklas uzsūc maisījumu un kļūst biezākas.
5. 5 Sadaliet maisījumu starp divām bļodām. Izmantojiet gumijas lāpstiņu, lai palīdzētu maisījumu novirzīt katrā bļodā. Ja auzu pārslas jums ir par biezu, iemaisiet vēl nedaudz piena. Jo vairāk piena pievienosiet, jo plānāka būs jūsu brokastu bļoda.
6. 6 Katru bļodu, ja vēlaties, papildiniet ar nedaudz sagrieztiem augļiem un riekstiem. Nomazgājiet, nomizojiet un sagrieziet dažus iecienītāko augļu veidus, pēc tam vienmērīgās svītrās kārtojiet tos bļodas augšpusē. Paņemiet nedaudz riekstu, sēklu vai granola un pievienojiet to vienā bļodas pusē.
   • Mazākus augļus, piemēram, kazenes, avenes un mellenes, atstājiet veselus.
   • Cik daudz augļu un riekstu jūs pievienojat, atkarīgs no jums.
   Reklāma

Vai jūs izveidojāt šo recepti?

Metode 3 no 3: Jogurta Chia brokastu trauka pagatavošana

1. viens Apvienojiet čia sēklas, pienu un jogurtu lielā traukā. Izmantojiet gumijas lāpstiņu, lai visu samaisītu kopā. Bieži noberiet bļodas dibenu un sānus, lai viss vienmērīgi samaisītos.
   • Šai receptei ieteicams lietot mandeļu pienu, taču jūs varat izmantot arī cita veida pienu.
   • Jūs varat izmantot jebkura veida jogurtu, kas jums patīk. Ieteicams aromatizētu jogurtu, bet, ja vēlaties, varat izmantot vienkāršu.
2. 2 Iemaisa kanēli. Ja jums nepatīk kanēlis, varat izmantot cita veida cepamo garšvielu vai saldinātāju. Ja jūs izmantojāt aromatizētu jogurtu, piemēram, vaniļu vai zemeņu, jums, visticamāk, nav jāpievieno daudz, ja kaut kas tāds. Ja jūs izmantojāt vienkāršu jogurtu, tomēr būtu jāpieskaras kanēlim vai lāsītei medus vai kļavu sīrupa. laba ideja.
3. 3 Ļaujiet maisījumam nostāvēties 1 stundu, pēc tam samaisiet. Šajā laikā čia sēklas uzsūc šķidrumu un sabiezē. Kad chia sēklas sabiezē, dodiet tām vēlreiz ātru maisījumu. Tas palīdzēs novērst lietu salipšanu.
4. 4 Pārklājiet trauku un atstājiet to uz nakti ledusskapī. Bļodu var pārklāt ar plastmasas apvalka lapu vai cieši pieguļošu vāku. Maisījums turpinās sabiezēt, dodot jums garšīgu, pudiņam līdzīgu kārumu nākamajā rītā brokastīs.
   • Ja esat pārāk nepacietīgs, brokastu bļodu varat ēst tajā pašā dienā. Tomēr tas var nebūt tik biezs.
5. 5 Sadaliet maisījumu starp divām bļodām. Vispirms sajauciet maisījumu kārtīgi. Ja tas ir pārāk biezs, iemaisa vēl nedaudz piena. Izmantojiet gumijas lāpstiņu, lai palīdzētu maisījumu vadīt divās bļodās. Noteikti nokasiet trauku tīru!
6. 6 Ja vēlaties, papildiniet to ar sagrieztu augļu un riekstu izvēli. Nomazgājiet, nomizojiet un sagrieziet dažus iecienītāko augļu gabaliņus. Bļodas augšpusē kārtojiet augļus vienmērīgās svītrās. Lai iegūtu papildu krīzi, iemetiet nedaudz riekstu, sēklu vai granola.
   • Mazākus augļus, piemēram, kazenes, avenes un mellenes, atstājiet veselus.
   • Mēģiniet izmantot dažādu veidu augļu kombināciju.
   • Cik daudz augļu un riekstu jūs pievienojat, atkarīgs no jums.
   Reklāma

Vai jūs izveidojāt šo recepti?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Ja jūs nevarat atrast kļavu sīrupu vai medu, varat izmantot cita veida saldinātājus, piemēram, kokosriekstu nektāru, agaves nektāru vai stevviju.
• Jūs varat arī sagatavot šīs brokastu bļodas masonu burkās, Tupperware traukos utt.
• Lieliska augļu izvēle ietver: mango, banānus, ogas, kivi un ananāsus.
• Ja vēlaties biezāku brokastu trauku, izmantojiet vairāk čia sēklu. Ja vēlaties plānāku brokastu bļodu, izmantojiet mazāk.
• Chia brokastu bļodu varat pasniegt tajā pašā dienā, ja vēlaties. Vispirms ļaujiet tai sēdēt vismaz 15 minūtes, lai sēklas varētu “ziedēt” un sabiezēt.
• Mandeles, valrieksti, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas ir lieliska izvēle.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Jums nepieciešamās lietas

• Liels maisīšanas trauks
• Gumijas lāpstiņa
• Plastmasas apvalks vai cieši pieguļošs vāks
• 2 bļodas (pasniegšanai)