Kā dziedēt tenisa elkoni

Tenisa elkonis ir bieži lietots termins sāpēm cīpslās elkoņa aizmugurē, un to bieži izraisa atkārtota slodze. Kaut arī stāvoklis var būt sāpīgs, tas parasti nav pārāk nopietns un ir viegli ārstējams. Par laimi, tenisa elkonis pats par sevi var uzlaboties, ja vien jūs neko nedarīsit, lai pasliktinātu traumu. Palīdz arī sāpju zāļu lietošana un elkoņa masāža. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, kad pirmo reizi jūtat sāpes, lai pārbaudītu, vai jums ir sastiepums vai esat sarāvis cīpslu, kuras labošanai nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Metode viens no 4: Atbalstot ievainoto elkoni

  1. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni, 1. darbība

    viens Pārtrauciet nodarboties ar tenisa elkoni. Lai arī tenisa elkoni var izraisīt tenisa spēlēšana, visu iespējamo cēloņu klāsts ir daudz lielāks. Jebkura fiziska aktivitāte, ko veicat, kas saistīta ar atkārtotām kustībām ar elkoni, var izraisīt tenisa elkoni. Ir svarīgi pārtraukt šo darbību, lai elkonis sadzīst. Ar tenisu nesaistītas darbības, kas var izraisīt tenisa elkoni, ir:
    • Smagu kravu celšana vai pārvadāšana
    • Ikdienas datora un tastatūras lietošana
    • Tādi sporta veidi kā basketbols vai hokejs
    • Santehnika, dārzkopība vai krāsošana


  2. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni, 2. darbība

    2 Mainiet atkārtotas darbības, ja nevarat pārtraukt to izpildi. Tenisa elkoni bieži izraisa atkārtotas kustības, kas saistītas ar plaukstas un pleca rotāciju. Dažos gadījumos tenisa elkoni, iespējams, ir izraisījusi darbība, kas ir jūsu darba vai ikdienas sastāvdaļa. Ja tas tā ir, meklējiet veidus, kā modificēt aktivitāti un samazināt slodzi, ko jūs uzliekat elkonim.
    • Piemēram, ja jūs strādājat būvniecībā, jūsu darbs var būt atkarīgs no tā, vai spēsiet nēsāt smagus cementa maisus. Mēģiniet mainīt aktivitāti, liekot kādam citam palīdzēt jums pārnēsāt somas vai izmantojot ķerru, lai tos apvilktu.
  3. Attēls ar nosaukumu Dziedināt tenisa elkoni, 3. darbība

    3 Atbalstiet elkoni vismaz 1 nedēļu. Ir ļoti svarīgi, lai dotu laiku bojātajām cīpslām, lai tās atveseļotos un izārstētos. Dariet to, izvairoties no jebkādām darbībām, kas sasprindzina elkoni. Centieties ar savu ievainoto roku necelt neko smagu. Ja varat, samaziniet datora un tastatūras lietojumu. Mēģiniet arī atrast veidus, kā fiziski atpūsties rokā, pavadot dienu, lai nepieliektu nevajadzīgu slodzi elkoņa cīpslām.
    • Piemēram, ja jūs sēžat uz dīvāna vai atzveltnes krēslā, turiet elkoņu paceltu uz krēsla balsta. Vai arī, ja tas nav ērti, mēģiniet atbalstīt elkoni ar 2-3 spilveniem, sēžot krēslā.
    Reklāma

Metode 2 no 4: Sāpju mazināšana no tenisa elkoņa

  1. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni, 4. darbība

    viens Valkājiet apakšdelma stiprinājumu, lai mazinātu elkoņa sāpes. Cieši nostiprinot ap apakšdelma centru, jūs varat noņemt sāpošās elkoņa cīpslas un muskuļus, kas kustina jūsu roku. Tas, savukārt, samazinās sāpju daudzumu, ko jūtat no bojātajām cīpslām. Kad jūs uzliekat stiprinājumu uz rokas, cieši pievelciet to apmēram 2 collas (5,1 cm) zem elkoņa.
    • Jebkurā lielā aptiekā vai zāļu veikalā iegādājieties apakšdelma vai elkoņa stiprinājumu. Parasti tie ir lēti, un tiem vajadzētu maksāt mazāk par USD 10 USD.
    • Palūdziet fizioterapeitam vai partnerim palīdzēt jums uzlikt saiti, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizā izmēra.
  2. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 5. solis

    2 Ar otru roku iemasējiet sāpīgos elkoņa punktus. Precīzi norādiet maigāko vai sāpīgāko vietu uz elkoņa. Izmantojiet 3-4 pirkstus no otras rokas, lai masētu maigo vietu ar gariem, stingriem sitieniem. Izdariet mērenu spiedienu, bet nepietiekami, lai pasliktinātu sāpes. Masāža no krietni zemāk līdz krietni virs šīs vietas. Dariet to 1-2 reizes dienā.
    • Jūs atradīsit, ka sāpes sniedzas līdz elkoņu apkārtējām vietām, tāpēc iemasējiet visas vietas, kas izjūt sāpes.
    • Lai mazinātu sāpes, izmantojiet nelielu daudzumu dabīgas masāžas eļļas.
  3. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni, 6. darbība

    3 Saldējiet elkoni 15 minūtes vienlaikus. Turiet sasalušu gal iepakojumu vai jebkura cita veida ledus paku tieši pret sāpīgo elkoni 15 minūtes. Dariet to 3-4 reizes dienā un atstājiet ledus lietojumus vismaz 4–5 stundas. Ledus palīdzēs mazināt cīpslu (un muskuļu) iekaisumu un samazinās arī sāpju daudzumu, ko jūtat. Aukstā temperatūra var arī mazināt iekaisumu bojātajos audos.
    • Jebkurā aptiekā vai lielveikalā varat iegādāties ar želeju pildītu ledus iepakojumu.
    • Ja jums nav parocīga ledus paka, mēģiniet turēt elkoņā saldētu zirņu vai saldētas kukurūzas maisu.
  4. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 7. solis

    4 Lietojiet NPL, lai apturētu sāpes un mazinātu elkoņa pietūkumu. NPL - nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi - ir ibuprofēns, naproksēns (atrodams tādās narkotikās kā Aleve) un diklofenaks (atrodams Kambijā un Cataflam). Šiem medikamentiem būs 2 efekti: tie apturēs (vai mazinās) elkoņa sāpes un mazinās bojāto cīpslu pietūkumu.
    • Vienmēr ievērojiet NSAID iepakojuma pusē iespiestos norādījumus. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
  5. Attēls ar nosaukumu Dziedināt tenisa elkoni 8. solis

    5 Lietojiet lokālu NPL krēmu uz elkoņa, lai iegūtu precīzāku ārstēšanu. Ne visi NPL lieto iekšķīgi. Zāļu uzņēmumi ražo arī aktuālus krēmus, kurus bez receptes var iegādāties vietējā aptiekā vai aptiekā. Berzējiet vietējo krēmu tieši uz elkoņa, kuram ir tenisa elkonis. Krēms mazinās sāpes un pietūkumu, tāpat kā perorālie NPL.
    • Cieši ievērojiet norādījumus uz NPL krēma mēģenes. Nelietojiet vairāk krēma, nekā norādīts, un uzklājiet krēmu tikai tik bieži, kā liecina iepakojums.
    Reklāma

Metode 3 no 4: Dziedināšanas veicināšana ar terapiju un stiepšanos

  1. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 9. solis

    viens Praktizējiet fizisko terapiju, lai stiprinātu un dziedinātu bojāto elkoni. Fizikālā terapija, kuras mērķis ir stiprināt jūsu nomocītā elkoņa muskuļus, var palīdzēt mazināt ar tenisa elkoni saistītos simptomus. Tātad, jautājiet savam ģimenes ārstam, vai viņi var novirzīt jūs pie terapeita, lai palīdzētu ar tenisa elkoni. Fizioterapeits lūgs jums veikt dažādus vingrinājumus, kas saistīti ar ekscentriskām kontrakcijām ar jūsu bojāto elkoni.
    • Jums ir jāvingrina cīpslas, lai tās pienācīgi sadzīst, jo jūsu ķermenis nezinās, kā dziedēt sevi, ja vien jūs nedosiet tai informāciju par to, kā ar vingrinājumu palīdzību ievietot cīpslas jaunās šķiedras.
    • Ekscentriskas kontrakcijas rodas, kad elkonis tiek sasprindzināts, pagarinot to (piemēram, iztaisnojot roku).
  2. 2 Veiciet vienkāršu vingrinājumu ar 2 līdz 5 mārciņām (0,91 līdz 2,27 kg) hantelēm. Lai sniegtu sev atbalstu, ielieciet roku uz galda, pilnībā izstiepjot roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret zemi. Tad paņemiet svaru un paceliet plaukstu uz augšu. Ja jūtat sāpes elkoņa zonā, jūs vingrojat pareizo cīpslu.
    • Veiciet plaukstas locītavas pa 20 komplektiem, ar 3 komplektiem no rīta un 3 naktī.
    • Kad tas kļūst vieglāk, palieliniet atkārtojumu skaitu, nevis svaru. Tas māca cīpslu pašai dziedēt.
  3. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 10. solis

    3 Izstiepiet plaukstu, lai saglabātu tās elastību. Viegli pagrieziet roku, kas atrodas uz rokas, ar sāpīgu elkoni. Pavelciet roku atpakaļ un uz priekšu, lai izstieptu cīpslas, kas savienojas ar elkoni. Mēģiniet arī pagriezt plaukstu ar apļveida kustībām 5–6 reizes. Plaukstas izstiepšana palielinās arī asins plūsmu zonā, kam vajadzētu mudināt sāpīgās cīpslas pašai sadzīt.
    • Ja stiepšanās laikā jebkurā laikā jūtat palielinātu sāpju daudzumu, nekavējoties pārtrauciet.
    • Mēģiniet veikt arī apakšdelma izstiepšanu. Paplašiniet rokas ar pirkstu galiem, kas ir vērsti prom no sevis, pēc tam salieciet plaukstas locītavas līdz 90 °. Pēc tam pagrieziet plaukstas tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz aizmuguri pret jūsu ceļgaliem, un dariet to pašu.
  4. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 11. solis

    4 Izmantojiet airu mašīnu pēc tam, kad esat izārstējis, izstiepiet un nostipriniet elkoni. Airēšanas mašīnas ļauj ar abām rokām pavilkt ķermeņa svaru turp un atpakaļ. Tas izstiepa un nostiprina elkoņiem piestiprinātos muskuļus. Šo muskuļu stimulēšana var novērst turpmāku cīpslu bojāšanos un stiprināt spēku. Airēšanas mašīnas ir pieejamas lielākajā daļā sporta zāļu.
    • Pirms airu mašīnas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Palūdziet viņiem parādīt, kā izmantot pareizu formu, kad airējat. Ja izmantojat nepareizu formu, jūs varat vēl vairāk sabojāt elkoni.
    Reklāma

Metode 4 no 4: Medicīniskās ārstēšanas saņemšana

  1. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 12. solis

    viens Apmeklējiet ārstu, ja pēc citu metožu izmēģināšanas elkonis joprojām sāp. Smagas tenisa elkoņa gadījumā elkoņa vienkārša atpūtināšana un sāpju ārstēšana ar ārpusbiržas medikamentiem var nebūt pietiekama, lai mudinātu bojātās cīpslas pašam sadzīt. Ja tenisa elkonis saglabājas ilgāk par 1–2 dienām, ieplānojiet tikšanos ar ārstu.
    • Apmeklējiet arī savu ārstu, ja elkoņa sāpes kļūst ārkārtējas vai vairs nereaģē uz ledus un NPL.
  2. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 13. darbība

    2 Saņemiet steroīdu injekcijas ap bojātajām cīpslām, ja ieteicams. Ja esat izmēģinājis dažas elkoņa sāpju mazināšanas metodes un tās nav bijušas efektīvas, jautājiet savam ārstam par steroīdu injekcijām. Ārsti parasti injicē kortikosteroīdus sāpīgās cīpslās vai muskuļos, kuriem nepieciešams atjaunot audus. Ja sākotnējā ārstēšana darbojas, ārsts var ieteikt papildu injekcijas uz dažām nedēļām.
    • Ārsts, kurš ievada steroīdu injekciju, vispirms injicēs vietējo anestēziju, tāpēc sāpīgajā cīpslā nejūtat vairākas injekcijas.
  3. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 14. solis

    3 Jautājiet savam ārstam par PRP injekcijām jūsu bojātajā cīpslā. Tenisa elkoņa ārstēšana ar PRP - ar trombocītiem bagātu plazmu - ir salīdzinoši jauna metode, taču tā lielā mērā ir efektīva. Lai sāktu procedūru, jums jāapmeklē ārsts vai ķirurgs un jādod asins paraugs. Ķirurgs izmantos mašīnu, lai noņemtu trombocītus no asins parauga un pēc tam atkārtoti injicētu šīs trombocītus jūsu bojātajā elkoņa cīpslā.
    • Trombocīti var dziedēt bojātos audus, un tiem vajadzētu ievērojami paātrināt sadzīšanas procesu jūsu bojātajās cīpslās.
    • Visai procedūrai vajadzētu ilgt tikai apmēram 15 minūtes. Injekcijas laikā jūs varat sajust vieglu diskomfortu.
    • Sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai šāda veida procedūras jums ir piemērotas.
  4. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 15. solis

    4 Izmēģiniet triecienviļņu terapiju, lai iegūtu neinvazīvu iespēju. Ja jūs vai jūsu ārsts nevēlaties izmantot injekcijas tenisa elkoņa ārstēšanai, jautājiet viņiem par triecienviļņu terapiju. Kad saņemat triecienviļņu terapiju, ārsts izmantos elektrisko ierīci, lai jūsu bojātajā elkonī ievadītu lielas enerģijas triecienviļņus. Tas apturēs sāpes, kuras jūs jūtat, un arī iedrošinās sadzīt bojātās cīpslas.
    • Tā kā triecienviļņu terapija var būt nedaudz neērta, ārsts vispirms var jums piešķirt vietējo anestēziju.
    • Ja jums ir stipras sāpes vai nopietni cīpslu bojājumi, jums, iespējams, būs jāatgriežas pēc vairākām šoka viļņu terapijas sesijām.
  5. Attēls ar nosaukumu Dziedēt tenisa elkoni 16. solis

    5 Apsveriet operāciju, ja citas ārstēšanas metodes neuzlabo jūsu tenisa elkoni. Operācija tiek uzskatīta par pēdējo tenisa elkoņa variantu, taču tā var būt piemērota, ja stāvoklis mēnešiem ilgi turpinās neuzlabojoties. Lai mazinātu sāpes, kuras jūtat no bojātajām vai saplēstajām cīpslām, ārsts saīsinās vai labos cīpslas. Lai to dziedinātu, vajadzēs vairākus mēnešus.
    • Šīs ģimenes ārsts, visticamāk, nosūtīs jūs pie ķirurga.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kā ātri izārstēt tenisa elkoni? Džonatans Franks, MD
    Sporta ortopēdiskais ķirurgs un locītavu konservēšanas speciālists Dr. Džonatans Franks ir ortopēdijas ķirurgs, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā, un specializējas sporta medicīnā un locītavu saglabāšanā. Dr Franka prakse ir vērsta uz minimāli invazīvām, artroskopiskām ceļa, pleca, gūžas un elkoņa operācijām. Dr Frank ir doktors Kalifornijas Universitātē, Losandželosas Medicīnas skolā. Viņš pabeidza ortopēdisko rezidentūru Rushas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā un stipendiju Ortopēdiskās sporta medicīnas un gurnu saglabāšanā Steadmana klīnikā Vailā, Kolorādo. Viņš ir ASV slēpošanas un snovborda komandas štata komandas ārsts. Dr Frenks šobrīd ir zinātniski recenzents labākajiem recenzētajiem zinātniskajiem žurnāliem, un viņa pētījumi ir prezentēti reģionālās, valsts un starptautiskās ortopēdijas konferencēs, iegūstot vairākas balvas, tostarp prestižās Marka Koventrija un Viljama Grana balvas. Džonatans Franks, MD Sporta ortopēdijas ķirurga un locītavas saglabāšanas speciālista eksperta atbilde. Tenisa elkoni ir viegli ārstēt, bet tas aizņem kādu laiku, lai uzlabotos. Esiet reliģiozs, ja regulāri, bet atbilstoši vingrojat ievainoto cīpslu, tāpēc tas saņem vides ieguldījumu, kā sevi dziedēt.
  • Jautājums Kāda ir labākā tenisa elkoņa ārstēšana? Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFS
    Fizikālais terapeits un uzņēmējs Dr. Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFS, ir dibinātājs un galvenais sportistu mehāniķis Clutch PT + Performance, privāta fizikālās terapijas klīnika, kas specializējas sporta un ortopēdijas jomā Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi Dr Grahlman specializējas akūtu un hronisku sāpju un traumu ārstēšanā, sporta snieguma optimizācijā un pēcoperācijas rehabilitācijā. Dr Grahlmans ieguva fizikālās terapijas doktora grādu Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā. Viņš ir viens no nedaudzajiem Ņujorkas DPT, kas ar Grey Functional Transformation Institute (GIFT) starpniecību ir atzīts par lietišķās funkcionālās zinātnes stipendiātu. Viņš ir sertificēts aktīvās atbrīvošanas tehnikā un mugurkaula manipulācijās un ir TRX balstiekārtas apmācības speciālists. Dr Grahlmans savu karjeru pavadījis visu līmeņu sportistu ārstēšanā, sākot no Ironman čempioniem un olimpiešiem līdz maratonistu mammām. Viņš konsultē Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal un CBS News. Džošua Grahlmans, PT, DPT, FAFS Fizikoterapeits un uzņēmēja eksperts Atbilde Veiciet apakšdelma izstiepšanos, lai palīdzētu uzlabot jūsu kustību amplitūdu. Turiet rokas ārā, ar pirkstu galiem norādot prom no plaukstām uz leju, pēc tam salieciet plaukstu tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju uz grīdas. Tad apgāž rokas un atkal noliec plaukstas.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Neguliet uz rokas, kurā jūs saskaras ar tenisa elkoni. Mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem (piemēram, gulēt kreisajā pusē, ja labajā rokā ir tenisa elkonis).

Reklāma

Brīdinājumi

  • Ja Jums ir alerģija pret medikamentiem, pārbaudiet visu ārstniecisko krēmu sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka Jums nebūs alerģiskas reakcijas.
  • Dažiem cilvēkiem sāpju panesamība ir atšķirīga. Pat ja jūtat nelielas sāpes elkoņā, pārbaudiet, vai tās nav saplēstas.
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.

Populāri Jautājumi

Pliskova Brisbenā ir metusi titulus viens otram, bet vai viņa var pārvarēt atslēgas šķērsli ?.

Kā spēlēt šarādes. Šarādes ir spēle, kas piemērota visiem vecumiem. Tas nozīmē izspēlēt uz lapiņas rakstītus vārdus vai frāzes. Mērķis ir panākt, lai jūsu komanda uzminētu atbildi, izmantojot tikai žestus. Pareizi, kad spēlētājs ir ...

Kā izskatīties nomestam krāšņam. Vai vēlaties, lai jūs pamanītu un apbrīnotu jūsu elpu aizraujošais izskats? Ja tā, tad jums vissmagāk jāstrādā, lai uzturētu veselīgu ādu, tonizētu ķermeni un atrastu apģērbu un dekoratīvo kosmētiku, kas maksimāli izmantotu jūsu ...

Court FF 2 ir viens no Asics tenisa apaviem, ko valkā Novaks Džokovičs, un populārs risinājums, taču tie nav ideāli. Uzziniet, kas viņus padara izcilus un kur viņi var pilnveidoties.

Dominiks Tīms piedalījās jautājumu un atbilžu sesijā īslaicīgās uzturēšanās laikā Dubaijas čempionātā tenisā, kur savā pirmajā mačā zaudēja Loidam Harisam.

Kā staigāt. Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem ar nelielu ietekmi, un tas ir arī viens no lētākajiem un ērtākajiem veidiem, kā kļūt veselīgākam; tomēr daudzi amerikāņi veic mazāk nekā pusi no ikdienas ieteicamajiem soļiem. Pastaigas var samazināt jūsu ...