Saspiežams nervs vai 'saspiests nervs' mugurā rodas, ja mugurkaula disks plīst vai trūcas, kā rezultātā polsterējums starp diskiem nospiež tuvējo nervu. Tas var izraisīt daudz sāpju, diskomfortu un izmainītas sajūtas. Par laimi, tomēr daudzas šīs sāpes var ārstēt ar mājas ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām. Tomēr, ja simptomi ilgst vairākas dienas un nereaģē uz ārstēšanu mājās, jums jāiet pie ārsta, lai rūpētos par šīm sāpēm.
dubultspēļu tenisa noteikumi manekeniem
Soļi
Metode viens no 3: Ārstēšanas mājās izmantošana
-
viens Mainiet siltuma un ledus lietošanu skartajā zonā. Aptiniet ledus maisiņu dvielī un novietojiet to uz sāpošās vietas apmēram 20 minūtes. Pēc tam nomainiet ledu ar siltuma spilventiņu un atstājiet to tur vēl 20 minūtes. Dariet to līdz 3 reizēm dienā.- Aukstuma un karstuma kombinācija palīdzēs palielināt asinsriti jūsu saspiestā nerva zonā, kas palīdzēs padarīt to mazāk sāpīgu.
- Jūs varat droši atstāt siltuma spilventiņu uz saspiestā nerva zonas līdz pat stundai. Tomēr izvairieties no ledus uzklāšanas uz apgabalu ilgāk par 20 minūtēm.
-
2 Izmantojiet rokas vai rokas masieri masāžas zonā . Spiediena izdarīšana saspiestā nerva zonai var palīdzēt mazināt sāpes un arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Viegli mīciet vietu ar pirkstiem, berzējot tos ar apļveida kustībām, apmēram 30 minūtes vienlaikus.- Muskuļu masāža ir labs veids, kā tos atslābināt, kas var radīt brīnumus, lai panāktu, ka šie muskuļi nenospiež nervu.
- Rokas masieri var iegādāties lielākajā daļā aptieku. Lai iegūtu citu iespēju, mēģiniet berzēt tenisa bumbu virs zonas, lai to iemasētu.
-
3 Paceliet kājas, lai samazinātu mugurkaula spiedienu. Apgulieties, kaklu viegli atbalstot ar dvieli. Pēc tam novietojiet dažus spilvenus zem ceļgaliem, lai kājas atrastos 45 grādu leņķī no ķermeņa.- Turpiniet gulēt šādā veidā apmēram 20-30 minūtes vai līdz brīdim, kad sāpes mugurā vairs nebūs. Atkārtojiet pēc vajadzības visu dienu.
- Izvairieties gulēt ar izstieptām kājām; tas faktiski var izraisīt vairāk sāpju mugurā, īpaši, ja sāpes ir muguras lejasdaļā.
-
4 Dariet stiepjas un joga, lai atslābinātu muskuļus. Jūs varat veikt vairākus izstiepumu veidus, kas īpaši atslābinās muskuļus, kas atrodas ap saspiesto nervu. Daži no labākajiem izpildījumiem, kas jāveic, ir cīpslas stiepšanās, kaķu-kamieļu muguras stiepšanās un stumbra rotācijas stiepšanās.- Bērna poza ir labākā jogas poza muguras sāpēm.
-
5 Sāpju mazināšanai lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles. Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) parasti ārsti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no saspiestiem nerviem. Lietojot bezrecepšu medikamentus, noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus.- Daži no labākajiem NPL pret muguras sāpēm ir ibuprofēns un naproksēna nātrijs.
- Izvairieties no šo zāļu lietošanas ilgāk par 2-3 dienām. To pārmērīga lietošana var izraisīt kaitīgas blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā, čūlas un nieru bojājumus.
-
6 Meditē katru dienu vai runājiet ar terapeitu, lai palīdzētu jums atpūsties un tikt galā ar sāpēm. Regulāra meditācija un problēmu pārrunāšana var palīdzēt atpūsties visam ķermenim. Tas varētu palīdzēt jums mazināt simptomus, palīdzot atbrīvot spriedzi un iekaisumu organismā. Turklāt tas var palīdzēt mazināt sāpju smagumu.- Jūs varat pats veikt vienkāršu meditāciju, aizverot acis un koncentrējoties uz elpu. Kā alternatīvu lejupielādējiet bezmaksas starpniecības lietotni, piemēram, Insight Timer, Headspace vai Calm. Tiešsaistē var atrast arī vadītas meditācijas.
- Meklējiet konsultantu tiešsaistē.
-
7 Paņemiet magnija piedevu, lai atpūstos muskuļos pirms gulētiešanas. Magnijs ir dabisks muskuļu relaksants, tāpēc tas var palīdzēt īslaicīgi justies labāk. Lietojiet magnija piedevu stundās pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atslābināties, lai jūs sajustu mazāk sāpju un vieglāk aizmigtu.- Pirms jebkuru piedevu lietošanas jautājiet savam ārstam.
- Magnija piedevu varat atrast vietējā narkotiku veikalā vai tiešsaistē.
-
8 Gulēt uz muguras ar spilvenu zem kājām, lai tās paceltu. Tas var palīdzēt noņemt muguras lejasdaļas spiedienu, lai jūs gulētu vieglāk. Novietojiet sevi uz muguras ar spilvenu ērti zem galvas. Pēc tam zem ceļgaliem novietojiet 1-2 spilvenus, lai paceltu kājas. Tas iztaisnos jūsu muguru tā, lai uz muguras lejasdaļas būtu mazāks spiediens.- Ja šādā veidā nejūtaties ērti, mēģiniet gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām un saliektiem ceļiem.
Metode 2 no 3: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
-
viens Iegūstiet daudz atpūsties lai jūsu nervam būtu pietiekami daudz laika dziedēt. Jūsu ķermenis pats sevi salabo, kamēr jūs gulējat, tāpēc atveseļošanās laikā pārliecinieties, ka katru nakti gulējat pietiekami daudz. Dienas laikā ķermeņa atpūtināšana un izvairīšanās no smagas aktivitātes arī novērsīs jūsu nerva saasināšanos un papildu sāpju radīšanu.- Tas nenozīmē, ka jums visu dienu jābūt dīvāna kartupeļiem! Drīzāk apmēram katru stundu dodiet sev 20 minūtes, lai apgulties ar paceltām kājām, lai noņemtu muguras nerva spiedienu.
-
2 Pārslēdzieties uz a stāvošs rakstāmgalds un izvairieties no ilgstošas sēdēšanas. Ja lielāko dienas daļu jums jāstrādā pie rakstāmgalda, pāreja uz stāvošu galdiņu palīdzēs samazināt nervu spiediena daudzumu. Ja nevarat pārslēgties uz stāvošu galdu, darba dienas laikā regulāri atpūtieties no sēdēšanas.- Piemēram, katru stundu piecelieties no sava galda un staigājiet apmēram 5 minūtes. Ja iespējams, veiciet dažus izstiepumus, lai muskuļi mugurā būtu vaļīgi.
- Turklāt sēdes laikā bieži mainiet pozīcijas.
-
3 Nosakiet savu stāju lai samazinātu spiedienu uz nervu. Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat, slikta stāja var gan saspiest nervu, gan pasliktināt to. Stāviet un sēdiet taisni, lai neradītu stresu savam saspiestajam nervam, kas vienkārši novedīs pie ilgāka atveseļošanās laika.- Ja jums ir neērts krēsls, kurā jūs parasti sēžat, apsveriet iespēju ieguldīt kādā papildu spilvenā (piemēram, muguras lejasdaļas spilvenā) vai pat vienkāršā spilvenā, kas palīdzēs saglabāt labu stāju.
- Braucot ar transportlīdzekli, izmantojiet mīkstu muguras atbalstu.
- Ja jums diezgan bieži ir saspiesti nervi mugurā un jūs domājat, ka tas varētu būt saistīts ar jūsu stāju, jūs varētu vēlēties turpināt un nopirkt jaunu regulējamu krēslu, lai aizstātu pašreizējo krēslu.
-
4 Katru dienu vingrojiet 30 minūtes ar zemu vai vidēju intensitāti. Aktivitāte var palīdzēt atgūties no saspiesta nerva un novērst to nākotnē. Sākumā pieturieties pie viegliem kardio vingrinājumiem, pēc tam veiciet mērenākus vingrinājumus, kad tas nesāp. Katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, lai saglabātu labu veselību.- Piemēram, jūs varat doties ātrā pastaigā, peldēt apļus, nodarboties ar aerobiku vai nodarbojieties ar riteņbraukšanu.
- Pirms sākt jaunu vingrinājumu programmu, konsultējieties ar ārstu.
-
5 Uzturiet veselīgu svaru lai nepieļautu spiedienu uz muguras. Papildu svara nēsāšana uz ķermeņa rada papildu spiedienu uz muguras. Tā rezultātā var būt saspiests nervs. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu jūsu veselīgā svara diapazonu. Ja vajag zaudēt svaru , samaziniet kaloriju patēriņu un palieliniet aktivitāti.- Pirms mēģināt zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu.
-
6 Gulēt uz cieta matrača, lai jūsu mugurai būtu atbalsts. Izvēlieties stingru matraci, jo tas atbalstīs jūsu muguru, kas var palīdzēt mazināt jūsu sāpes. Ja jūsu matracis nav ļoti stingrs, varat to padarīt nedaudz stingrāku, zem tā novietojot saplākšņa loksni vai noliekot tieši uz grīdas.- Turieties pie matrača, kas marķēts kā “stingrs” vai “vidēji stingrs”. Ļoti matrači varētu apgrūtināt gulēšanu.
Metode 3 no 3: Profesionālās un medicīniskās palīdzības saņemšana
-
viens Saņemiet masāžu no profesionāļa, ja nevarat sevi masēt. Atkarībā no tā, kur atrodas jūsu saspiestais nervs, jūs, iespējams, nevarat to sasniegt vai nezināt, kuri muskuļi jums jāveic, lai to salabotu. Šādā situācijā licencēta masiere varētu jums veikt mērķtiecīgu masāžu, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.- Noteikti informējiet savu masāžas terapeitu, ka jūs ciešat no saspiesta nerva mugurā. Tas viņiem palīdzēs izvairīties no papildu sāpju radīšanas šajā zonā un labāk ārstēt muskuļus, kas ieskauj nervu.
-
2 Apmeklējiet ārstu, ja simptomi saglabājas ilgāk par dažām dienām. Ja sāpes mugurā nepazūd vai pēc apmēram 3 dienu ilgas ārstēšanas mājās nejūtas labākas, iespējams, būs nepieciešama profesionāla medicīniska palīdzība. Ja simptomi pēkšņi kļūst smagāki, pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos ar ārstu.- Smagāku simptomu piemēri var būt pēkšņas akūtu negaidītu sāpju parādīšanās vai urīnpūšļa vai zarnu kontroles zaudēšana.
- Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja sākat izjust šos smagos simptomus, neatkarīgi no tā, kad tie rodas (piemēram, pēc 1 dienas, nevis pēc 3 dienām).
- 3 Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu injekcijām. Ja sāpes no saspiestā nerva ir smagas un nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm, var ievadīt kortikosteroīdu injekcijas, lai ātri atvieglotu sāpes. Tomēr tas ir ļoti reti nepieciešams, tāpēc nevajadzētu sākt uztraukties par nepieciešamību pēc tā, ja vien sāpes nav turpinājušās vairākus mēnešus.
- Faktiski ārsts var ieteikt vispirms iekšķīgi lietot kortikosteroīdu režīmu, pirms viņi iesaka turpināt injekcijas.
-
4 Apmeklējiet fizioterapeitu, lai iemācītos muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Fizioterapeits varētu pateikt, kā vislabāk nostiprināt vai izstiept muskuļus, kas ap jūsu saspiesto nervu, lai mazinātu spiedienu uz to. Viņi varētu arī palīdzēt jums mainīt dzīvesveidu, lai novērstu vēl vienu saspiestu nervu.- Ņemiet vērā, ka daži fizioterapeiti var pieprasīt, lai viņu apmeklētu primārā aprūpētāja nosūtījums, tāpēc vispirms pierakstieties pie ārsta.
- 5 Izvēlieties operāciju, ja ārsts to iesaka. Ļoti retos gadījumos sāpes no saspiesta nerva tik ļoti nereaģē uz citiem ārstēšanas veidiem, ka, lai noņemtu spiedienu, ir nepieciešama operācija. Tas notiek ārkārtīgi reti, un to vajadzētu ņemt vērā tikai tad, ja esat izsmēlis visas citas ārstēšanas iespējas.
- Attiecībā uz saspiestu nervu aizmugurē operācija var ietvert kaulu spuru vai mugurkaula trūces diska daļas noņemšanu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Saspiežami nervi ir ļoti dažādi. Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kas varētu būt izraisījis muguras sāpes un ko jūs varētu darīt, lai vislabāk novērstu to atkārtošanos.
- Lai novērstu saspiestus muguras nervus, izvairieties no saraustītām kustībām, paceļot priekšmetus. Turklāt izmantojiet labu celšanas praksi .
Reklāma
Brīdinājumi
- Apmeklējiet ārstu, ja jūsu sāpes nereaģē uz ārstēšanu mājās vai laika gaitā tās pastiprinās. Tās var būt nopietnākas medicīniskas problēmas pazīmes.