Patstāvīgs smagu priekšmetu pacelšana var izskatīties iespaidīgi, taču tas var izraisīt nopietnas traumas un slodzi, ja vien tas nav izdarīts droši. Pirms pacelat priekšmetu, pirms tā pacelšanas vienmēr pārbaudiet tā svaru. Atkarībā no objekta svara jūs to varat pacelt ar roku vai arī jums ir nepieciešams aprīkojums objekta transportēšanai lielākos attālumos. Ja jums ir darbs, kas prasa pastāvīgu smagu celšanu vai jūs vienkārši pārvietojat mēbeles, drošas tehnikas izmantošana var palīdzēt atvieglot slodzi.
Soļi
Metode viens no 2: Objektu pacelšana ar pareizu formu
- viens Nosakiet, vai slodze ir cieta vai satur šķidrumu. Kaut arī cietās vielas to pārvietošanās laikā nepārvietosies, svars var mainīties, ja pārvadājat trauku ar šķidrumu. Ja jūs neredzat pārvadājamajā traukā, nedaudz izlieciet to un klausieties, vai tajā nav šķidruma. Ja tas ir šķidrs trauks, nēsājiet priekšmetu noliecot un noliecot, kamēr to nēsājat.
- Pirms pacelšanas pārbaudiet, vai cietos priekšmetos nav vaļīgu vai kustīgu daļu. Tie var nokrist vai mainīt svara sadalījumu.
- 2 Mēģiniet uzņemt 1 objekta stūri, lai iegūtu priekšstatu par tā svaru. Noliecieties zemē blakus savam objektam un ar abām rokām satveriet stūri. Mēģiniet pacelt objektu tā, lai 1 stūris būtu pilnībā atdalīts no zemes. Paceļot stūri, jūs varat pieņemt, kāds ir objekta kopējais svars, un noteikt, vai jūs varat to pacelt pats.
- Ja jūs pats nevarat pacelt stūri, nemēģiniet pacelt visu objektu.
- Ja mēģināt pacelt augstu priekšmetu, piemēram, grāmatu plauktu, vispirms nolieciet to garākajā pusē, lai svaru būtu vieglāk nēsāt.
- 3 Stāviet objekta priekšā ar kājām plecu platumā. Nostājieties apmēram 30 cm attālumā no objekta. Turiet kājas vai nedaudz platākas par plecu platumu. Novietojiet vienu kāju nedaudz priekšā otrai, lai tā būtu gar paceltā priekšmeta pusi.
- Ja pacelat iegarenu priekšmetu, piemēram, galdu, stāviet vienā no garajām malām, lai svars būtu viegli sadalāms.
- Izvairieties valkāt cieši pieguļošas drēbes, mēģinot kaut ko pacelt no zemes.
- 4 Noliecot ceļus, salieciet ceļus un turiet taisnu muguru. Lēnām nolaižot ķermeni uz zemes, turiet ceļus saliektus. Piestipriniet vēderu, tupēdams, lai palīdzētu noturēt ķermeni taisni un atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Vienmēr turiet ceļus saliektus visā pacēlājā, lai palīdzētu saglabāt līdzsvara centru.
- Ja objekts neatrodas uz zemes, noliecieties tik tālu, cik nepieciešams, lai satvertu labāko rokturi.
Padoms: Ja jums anamnēzē ir muguras problēmas vai sāpes, lūdziet partneri palīdzēt jums pārvadāt kravu.
- 5 Satveriet slodzi, lai svars vienmērīgi sadalītos starp rokām. Atrodiet izturīgus rokturus, uz kuriem jūs viegli varat turēties. Mērķis ir turēt objektu apakšas vai tā smagākajā vietā, lai jūs varētu viegli kontrolēt svaru. Pārliecinieties, ka jums ir stingra saķere, lai objekts neizlīst no rokām.
- Piemēram, satveriet galdu no garākās malas un turiet pie galda vai kastes priekšauta zem tā. Turiet rokas plecu platumā, lai izturētu svaru.
- Ja objektam ir rokturi, pēc iespējas tos izmantojiet.
- Valkājiet darba cimdus, ja vēlaties labāk saķerties ar savu priekšmetu.
- Nemēģiniet nēsāt objektu tikai ar vienu roku.
- 6 Turot muguru taisnu, paceļot slodzi ar kājām. Iztaisnojot kājas, cieši apskaujiet priekšmetu pret krūtīm. Atbalstiet tik daudz svara, cik vien iespējams, vienkārši izmantojot kājas. Paceļot objektu, nelokiet un nelociet muguru, jo tas var izraisīt sāpes. Turpiniet pacelt objektu, līdz atrodaties stāvus.
- Ja sākat pacelt objektu, bet nevarat atgriezties stāvus, nolaidiet to un lūdziet palīdzību. Nenēsājiet priekšmetu, ja to pacelat.
- 7 Ejiet lēnām, lai transportētu objektu. Turiet kājas nedaudz saliektas, lai saglabātu līdzsvaru. Veiciet mazus soļus, lai nezaudētu kontroli pār objektu. Turiet acis sev priekšā, nevis skatieties uz leju uz objektu. Kad jums jāveic pagrieziens, sajauciet kājas, līdz esat vērsts pareizā virzienā.
- Izvairieties no ķermeņa pagriešanas, kamēr pacelat priekšmetu.
- Ja jums ir nepieciešams nēsāt objektu lielā attālumā, pusceļā veiciet nelielu pārtraukumu, lai jūs varētu atpūsties un pielāgot savu saķeri. Ja iespējams, nolieciet objektu vidukļa līmenī, lai jūs varētu to viegli atkal uzņemt.
- 8 Lai saliektu objektu, salieciet ceļus. Kad esat sasniedzis vietu, kur jums ir nepieciešams ievietot priekšmetu, turiet muguru taisnu un salieciet ceļus tupus. Pirms atlaišanas pārliecinieties, ka objekta apakšdaļa pilnībā saskaras ar zemi.
- Ja pacelat un nēsājat kastes, novietojiet tās jostasvietas līmenī, lai, atverot tās, nevajadzētu noliecies.
- 9 Lūdziet citus palīdzēt pārnēsāt priekšmetu, ja nejūtaties ērti ar svaru. Ja pēc svara pārbaudes neesat pārliecināts, vai varat nēsāt priekšmetu, nemēģiniet to patstāvīgi pacelt. Tā vietā lūdziet dažus palīgus, kas nēsātu priekšmetu līdzi, lai vienmērīgi sadalītu svaru starp jums.
- Ja jums nav neviena, kas jums palīdzētu, meklējiet rokas lelli vai citu mehānisku palīdzību.
Padoms: Ja objektam ir neveikla forma, par kuru nevarat saķerties, piemēram, garš dīvāns, nemēģiniet to patstāvīgi pacelt.
Reklāma
Metode 2 no 2: Pacelšanas aprīkojuma izmantošana darbā
- viens Ievērojiet visas jūsu darbā ieviestās smagās pacelšanas politikas. Sazinieties ar vadītāju, lai uzzinātu, kāda ir politika smagu priekšmetu transportēšanai, kamēr atrodaties darbā. Pārskatiet noteikumus un politikas, lai, strādājot, nenodarītu pāri sev vai kādam citam.
- Piemēram, ja jums kaut kas jāpārvieto uz rūpnīcas grīdas un nezināt, kā, pajautājiet kādam citam, kas būtu jādara, nevis paceliet to pats.
- Nemēģiniet kaut ko pacelt, ja neesat atbilstoši apmācīts ar aprīkojumu.
- 2 Izmantojiet kustīgu dolly, ja jums ir nepieciešams pārvietot lielas ierīces. Pārvietojamās lelles ļauj patstāvīgi pārvietot lielas ierīces pa līdzenu virsmu. Ielieciet kustīgā lelles lūpu zem objekta. Siksniņojiet objektu uz lelles, lai tas nenokristu. Lai paceltu objektu, pagrieziet dolly aizmuguri pret sevi. Ritiniet objektu līdz apgabalam, kuru vēlaties to iestatīt, un izvelciet apakšējo daļu.
- Lūdziet palīdzību, ja pats nevarat atgriezt objektu.
- Kustīgās lelles var nomāt lielākajā daļā aparatūras veikalu.
- 3 Paceliet smagus priekšmetus ar plecu lelli, ja esat kopā ar partneri. Plecu lelles ir zirglietas, kuras valkā 2 cilvēki, lai viņi varētu nēsāt starp tām smagu priekšmetu. Uzvelciet zirglietu virs galvas, lai tā muguras vidū padarītu X un metāla sprādze būtu jostasvietā. Lieciet kādai personai stāvēt uz priekšmeta abām pusēm. Turieties pie katra objekta sāna un vienlaikus paceliet ar kājām.
- Plecu lelles var iegādāties tiešsaistē.
- Plecu lelles labi darbojas lielām un apjomīgām mēbelēm, piemēram, grāmatu skapjiem vai galdiem.
Padoms: Pārliecinieties, ka katram cilvēkam ir stingri satverts objekts, lai tas nenokristu no siksnas. Īpaši lielam priekšmetam, piemēram, kastes atsperei vai lielam skapim, sānos ir vēl viena persona, kas palīdz atbalstīt vidu.
- 4 Lieto iekrāvējs vai rokas domkrats, ja ceļat paletes. Daudzās noliktavās vai uzņēmumos, kur nepieciešama smaga celšana, smagāku kravu pārvadāšanai ir iekrāvēji vai paliktņu domkrati. Ievietojiet iekrāvēja vai palešu domkrata zarus ar atverēm palešu sānos. Vai nu velciet sviru uz iekrāvēja, kas paceļ kravu, vai arī kloķi uz leju uz manuālā palešu domkrata roktura, lai paceltu kravu.
- Pārbaudiet, vai jūsu uzņēmumam vai apgabalam ir nepieciešama atļauja iekrāvēja vadīšanai.
- Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts uz paletes, lai nekas nenokristu un netiktu apgāzts.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs pacelat smagas lietas, nesāpinot muguru?Denijs Gordons
Sertificēts personīgais treneris Denijs Gordons ir Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) sertificēts personīgais treneris un fitnesa studijas The Body Studio for Fitness īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 20 gadu fizisko sagatavotību un pasniegšanas pieredzi viņš ir koncentrējis savu studiju uz daļēji privātu personīgo apmācību. Denijs personīgā trenera sertifikātu saņēma Kalifornijas štata universitātē Īstbejā un Amerikas Sporta medicīnas koledžā (ACSM).Denijs GordonsSertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Kad pacelat kaut ko smagu, vienmēr paceliet, izmantojot kājas. Ja nodarbojaties ar svara celšanu, paceliet svaru no apakšas, nemēģiniet noapaļot muguru. Arī turiet savu kodolu stingri, iedomājoties, ka jūs velkat savu vēdera pogu mugurkaula virzienā. - Jautājums Kādi ir daži mehāniskie celšanas palīglīdzekļi?Mzm555Top Answerer Paliktņu domkrats / motorizēts palešu domkrats, autoiekrāvējs, autoceltnis, šķērveida pacēlāja ratiņi, pacēlājs utt. Ir daudz dažādu mehānisko pacelšanas palīglīdzekļu veidu, kuriem katram ir savi plusi un mīnusi, un kur tos var un nedrīkst izmantot.
- Jautājums Kā es varu droši pacelt kastes no grīdas? Nostājieties tuvu kastēm. Noliecieties ceļos un pietupieties pie kastēm. Ja ir rokturi, satveriet tos rokturus, pretējā gadījumā liekiet zem kastēm. Celdamies, brauciet caur papēžiem, turiet taisnu muguru un elpojiet.
- Jautājums Vai sāp sāpēt pāri kaut kam, turot kaut ko smagu? Tas ir atkarīgs no jūsu personīgajiem ierobežojumiem, jo tas katram cilvēkam būs atšķirīgs.
- Jautājums Kā pareizi tupēt un nēsāt kasti? Tas ir tāds pats princips kā tad, kad jūs tupat sporta zālē (ja jūs to apmeklējat). Turiet muguru taisnu, nelieciet galvu un (tas tika izdarīts nepareizi iepriekš redzamajā gifā) neļaujiet ceļgaliem iziet cauri pirkstu līmenim, jo tas var tos sabojāt.
- Jautājums Vai es varu stumt, bīdīt vai pavilkt smagus priekšmetus, nevis tos pacelt? Jūs varat iegādāties īpašus riteņus, kas domāti smago kastu pārvietošanai. Varat arī iegādāties lietas, kuras ievietot zem smagiem priekšmetiem, kas palīdz tām ar minimālu piepūli slīdēt pa grīdu, vienlaikus aizsargājot arī jūsu grīdu.
- Jautājums Kā es pats varu pacelt savu marmora ēdamistabas galdu, lai zem tā pakļautu paklāju? Visticamāk, ka jūs to nevarat, jo marmors ir ļoti smags, un to vajadzētu pārvietot vairāk nekā vienai personai. Ja jums patiešām nav citas izvēles, iespējams, tā vietā, lai paceltu galdu, mēģiniet to pavilkt no vietas, kur paklājs nonāks, nolieciet paklāju un pēc tam pabīdiet galdu atpakaļ uz paklāja. Tomēr tas jums var izrādīties pārāk grūti, tāpēc esiet uzmanīgs, lai nenoslogotu muguru.
Reklāma
Padomi
- Valkājiet apavus, kuriem ir stingra saķere ar zemi, piemēram, zābakus vai tenisa kurpes.
Reklāma
Brīdinājumi
- Nemēģiniet pacelt smagus priekšmetus, kas atrodas virs galvas, jo tie var uzkrist jums virsū.
- Nekad nemēģiniet pacelt vairāk, nekā jums patīk nest. Ja jums ir šaubas, vai varat droši nēsāt priekšmetu, lūdziet palīdzību.
