Vai pēc pamošanās vai pārnākšanas no darba jūs jūtaties stīvs un sāpīgs? Ja tā, iespējams, jūsu ķermenis kļūst saspringts un attīstās neērti mezgli. Masāža sev var palīdzēt mazināt šos jautājumus, atbrīvojot muskuļus, lai jūs varētu atpūsties.
Soļi
Metode viens no 3: Sagatavojot ķermeni masāžai
- viens Paņemiet siltu vannu vai dušu un nosusiniet ar siltu dvieli. Siltais ūdens atslābinās muskuļus un padarīs tos gatavus masāžai. Mērcēšana nedaudz Epsom sāls palīdzēs mazināt sāpīgumu.
Novietojiet dvieli žāvētājā kamēr jūs lietojat vannu, lai to sasildītu . Izkāpjot no dušas, sajūtiet atvieglojumu no sevis žāvēšanas ar jauku siltu dvieli.
- 2 Apsveriet iespēju turēt apģērbu prom. Saskare ar ādu pret ādu ir efektīvāka nekā masāža caur apģērbu. Tomēr, ja jūs izmantojat putu veltni, lai sevi masētu, vai mājās trūkst privātuma, varat uzvilkt dažas vieglas drēbes.
- 3 Uzklājiet ķermenim masāžas eļļu. Masāžas eļļa palīdzēs sildīt ķermeni un palīdzēs masāžai kļūt efektīvākai. Jebkura masāžas eļļa, losjons vai sporta balzams palīdzēs noārdīt mezglus un atslābināt muskuļus. Lai uzklātu masāžas eļļu, vienkārši ielieciet eļļas pilienu vienas rokas plaukstā un berzējiet rokas vismaz piecpadsmit sekundes, līdz eļļa ir sakarsusi. Reklāma
Metode 2 no 3: Masē ķermeņa augšdaļu
- viens Masē kaklu un plecus. Kakla un plecu masāža var palīdzēt mazināt galvassāpes. Izmantojiet kreiso roku, lai paglaudītu kreiso plecu un kakla kreiso pusi, un otrādi. Viegli, bet cieši piestrādājiet pirkstus mazos apļos, sākot no galvaskausa pamatnes un virzoties uz leju pret pleciem. Kad jūtat mezglu, strādājiet ar pirkstiem mazos apļos, masējot pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šeit ir vēl daži sevis iemasēšanas paņēmieni, kurus izmēģināt:
- Ielieciet rokas dūrēs un ar apļveida kustībām viegli berzējiet mugurkaulu.
- Novietojiet pirkstu galus pie ausīm un viegli pavirziet tos pa žokli, līdz abas rokas satiekas pie zoda.
- Kad esat izstrādājis visus mezglus, izstiepiet plecu lāpstiņas, apskaujoties.
- 2 Masē vēderu. Šī masāža ir lieliski piemērota menstruāciju sāpēm un var palīdzēt uzlabot arī jūsu gremošanu. Novietojiet vienas rokas virsmu uz vēdera un uzmanīgi pagrieziet to ar apļveida kustībām. Pēc tam ar abu roku pirkstiem un īkšķiem mīciet vēderu. Viegli izmantojiet pirkstus, lai ar apļveida kustībām glaudītu vēdera lejasdaļu. Ja vēlaties noglāstīt vēdera sānus, vienkārši apgāžieties uz vienu un pēc tam uz otru pusi, lai labāk piekļūtu pretējai pusei.
- Stāvot, salieciet ceļus pa kreisi, vienlaikus masējot vēdera labo pusi.
- Ar pirkstiem izdariet spiedienu uz dažādām vēdera daļām un pēc dažām sekundēm atlaidiet.
- 3 Masējiet muguru ar bumbu. Paņemiet jebkura izmēra bumbu, sākot no tenisa bumbas un beidzot ar basketbolu, un ar muguru nospiediet to pret sienu. Pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, un ar apļveida kustībām, lai mazinātu spiedienu no muguras. Novietojiet bumbu uz dažādām muguras daļām, sākot no apakšējās līdz augšējai muguras daļai, lai mazinātu spriedzi no dažādām ķermeņa daļām.
- Lai pievienotu daudzveidību, tajā pašā pašmasāžas sesijā varat pārmaiņus izmantot lielāku un mazāku bumbu.
- 4 Masējiet muguras lejasdaļu ar putu veltni. Šim nolūkam varat valkāt drēbes. Vislabāk darbosies putuplasta veltnis, taču jūs varat arī saspiest lielu segu, dvieli vai jogas paklāju. Novietojiet veltni uz grīdas un novietojiet uz veltņa ar seju uz augšu. Novietojiet muguras lejasdaļu virs veltņa tā, lai pleci un dibens pieskartos grīdai un jūs būtu perpendikulāri veltnim.
- Izmantojiet kājas, lai palīdzētu jums lēnām virzīties uz augšu un uz leju veltnī, sajūtot, kā veltnis pārvietojas uz augšu un uz leju katrā no jūsu skriemeļiem.
- Viegli ritiniet augšup vai lejup veltni, līdz atrodat sprūda punktu vai sāpīgu vietu. Pēc tam vismaz 30 sekundes palieciet virs vietas. Tas mazliet sāpēs, bet pēc tam atbrīvos no apkārtnes spriedzi.
- Lai mērķētu uz mazākiem muguras apgabaliem, segas vietā izmantojiet rullīti.
Metode 3 no 3: Masējot rokas un kājas
- viens Masējiet rokas. Lai masētu rokas, sāciet ar garām plūstošām kustībām ar pretējo roku līdz pat rokai, sākot no plaukstas locītavas līdz plecam. Turpiniet veikt šos garos insultus, līdz jūtat, ka rokas sasilst. Pēc tam pārejiet uz mazāku mazu apļu veidošanu pa visiem apakšdelmiem un augšdelmiem.
- Pārslēdzieties uz priekšu un atpakaļ starp ilgi plūstošiem triecieniem un mazākiem apļiem, līdz rokas jūtas sasildītas un atvieglinātas.
- 2 Masējiet rokas. Viegli saspiediet vienu roku, piespiežot to starp plaukstu un otras rokas pirkstiem. Pēc tam saspiediet katru pirkstu un ar apļveida kustībām izlaidiet īkšķi no otras rokas gar pirkstu locītavām. Turiet pirkstu pie pamatnes un viegli pavelciet to uz augšu, lai jūs stieptu pirkstus uz augšu. Ar īkšķi glaudiet cīpslas roku aizmugurē.
- Izmantojiet īkšķi, lai izdarītu spiedienu uz plaukstām un plaukstām, pārvietojot to ar apļveida kustībām.
- Lai pabeigtu masāžu, viegli paglaudiet plaukstu no pirkstiem līdz plaukstas locītavai. Ja jūs izmantojat eļļu, berzējiet rokas kopā, lai eļļu iemasētu tālāk rokās. Jūs varat arī pabeigt šo kustību, pat ja nelietojat eļļu.
- 3 Masējiet kājas. Virziet pirkstus pāri kājām, sākot no kājām un strādājot līdz jostasvietai. Pārvelciet pirkstus pār teļiem, apakšstilbiem, četrgalviem un šķiņķiem. Sāciet ar vieglām kustībām un tad rakt ar plaukstu, pārvietojoties stingrākos apļos. Jūs varat sākt saspiest muskuļus ar vienu roku, masēt tos ar dūrēm vai pat iespiest tos ar elkoni.
- Izmēģiniet bungošanas tehniku. Izmantojiet rokas sānu, lai maigi sasmalcinātu visu kāju. Tas var palīdzēt mazināt krampjus muskuļos un mazināt sāpīgumu.
- 4 Masējiet kājas. Lai masētu pēdas, ar apļveida kustībām izrakt īkšķus kāju zolēs un pirkstu dibenā. Varat arī sākt no potītes un īkšķus berzēt uz āru pa pēdu augšdaļu un uz leju pirkstiem. Jūs varat atbalstīt kāju ar vienu roku, vienlaikus strādājot pie katra pirksta ar otru roku. Saspiediet katru pirkstu un viegli pavelciet to uz augšu. Novietojiet īkšķi uz katras pirkstu locītavas un pārvietojiet to ar apļveida kustībām.
- Masējiet kāju zoles vai nu, izveidojot apļveida kustības ar abiem īkšķiem, vai arī ieliecot roku dūrē un virzot to uz augšu un uz leju kāju zolēs.
- Ar pirkstu galiem pavirziet potīti uz augšu un uz leju.
- Vairākas reizes saspiediet Ahilleja cīpslu.
- Pabeidziet masāžu, viegli glāstot pēdu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc nejūtos labi, ja pats sevi masē?Vils Fullers
Sertificēts masāžas terapeits Vils Fullers ir sertificēts masāžas terapeits un labsajūtas pedagogs, kurš strādā Sanfrancisko, Kalifornijā. Vils ir strādājis ar Kalifornijas Universitātes Sporta un atpūtas centru Sanfrancisko (UCSF), mācījis sportu Anglijā, Kenijā un Kuveitā, un tagad ir saistīts ar Chiro-Medical Group. Viņš tika apmācīts fiziskajā rehabilitācijā saskaņā ar programmu, kuru dibināja doktors Meirs Šneiders. Viņam ir Sauthemptonas Universitātes bakalaura grāds sporta zinātnē un pēcdiploma diploms par fizisko izglītību.Vils FullersSertificēts masāžas terapeita eksperts atbildi godīgi, profesionāls masāžas terapeits pārzina visus trikus un manevrus, kad runa ir par patiesu spriedzes mazināšanu. Viņi arī redzēs un izjutīs problēmas ar jūsu ķermeni, kuras jūs, iespējams, nespēsit identificēt. Jūs varat masēt pats, bet dodieties pie profesionāļa, ja vēlaties patiešām labu masāžu. - Jautājums Kāpēc es vienmēr sasprindzinu dažas dienas pēc sevis masāžas?Vils Fullers
Sertificēts masāžas terapeits Vils Fullers ir sertificēts masāžas terapeits un labsajūtas pedagogs, kurš strādā Sanfrancisko, Kalifornijā. Vils ir strādājis ar Kalifornijas Universitātes Sporta un atpūtas centru Sanfrancisko (UCSF), mācījis sportu Anglijā, Kenijā un Kuveitā, un tagad ir saistīts ar Chiro-Medical Group. Viņš tika apmācīts fiziskajā rehabilitācijā saskaņā ar programmu, kuru dibināja doktors Meirs Šneiders. Viņam ir Sauthemptonas Universitātes bakalaura grāds sporta zinātnē un pēcdiploma diploms par fizisko izglītību.Vils FullersSertificēti masāžas terapeiti Ekspertu atbildes masāžas lieliski noņem spriedzi, taču tas nav pamata problēmas risinājums, kas vispirms rada spriedzi. Tātad, ja jūsu stāja ir slikta vai jūs esat ļoti saspringts, masāža var īslaicīgi atrisināt problēmu, taču tas neatrisinās saknes problēmu. - Jautājums Vai jūs varētu izmantot losjonu arī masāžai TheMuteBuild // NewBuildmini Protams! Jūs varat. Arī tas ir visizplatītākais lubrikants, ko izmanto masāžās. Nu, Wikihow nepieļauj manas īsās atbildes, tāpēc es uzrakstīju šo teikumu, lai es varētu to ievietot.
- Jautājums Kā var masēt glutes un kāju aizmuguri? Izmantojiet putu veltni, lai masētu glutes un kāju aizmuguri.
- Jautājums Vai man vajag sevi masēt, kad esmu dusmīgs / satraukts? Šarle Rodrigess Jums tas nav jādara, bet tas varētu palīdzēt. Vienkārši pārliecinieties, ka neesat tik dusmīgs, ka masāžas laikā nodarāt sev pāri.
- Jautājums Kas man jādara, lai masētu muguru, ja es to ievainoju autoavārijā? Jums vajadzētu mēģināt apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka pēc autoavārijas ir labi masēt muguru. Varat arī apsvērt sāpju fizikālo terapiju atkarībā no konkrētā ievainojuma.
- Jautājums Kādas ir pēdu masāžas priekšrocības? Mišela Robinsa Pirmkārt, jebkura masāža ir relaksējoša un mazina stresu. Pēdu masāža var uzlabot jūsu cirkulāciju, palīdzēt ar sāpēm un sāpēm kājās un, kā parādīts vienā pētījumā, var pazemināt asinsspiedienu.
- Jautājums, kuru es vēlētos veikt saspiestā pēdu masāžā. Kā man pajautāt, vai viņš to izbaudītu? Ja jūs viņu labi nepazīstat, es iesaku gaidīt, kamēr jūs labāk iepazīsities. Tomēr, ja jūs jau esat pietiekami tuvu, ka esat nojaucis skārienbarjeru, vienkārši pasakiet kaut ko ikdienišķu, piemēram: 'Hei, es veicu patiešām labu pēdu masāžu, vai vēlaties?
- Jautājums Vai man ir jābūt kailai, lai sevi masētu? Nē, bet tas, ka apģērbs neapgrūtina, ļauj efektīvāk sasniegt katru ķermeņa daļu.
- Jautājums Kādas eļļas ir noderīgas ķermeņa masāžai? Lavandas un mandeļu eļļa ir ļoti nomierinoša, taču tas ir atkarīgs no personīgās izvēles.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Patīkama un piemērota mūzika palīdzēs radīt relaksējošu noskaņu jūsu pašmasāžai.
- Aromterapiju var izmantot pašmasāžas laikā, lai gūtu papildu labumu.
- Mēģiniet izmantot tenisa bumbu, lai masētu pēdas. Ielieciet to uz grīdas un ritiniet ar katru kāju. Uzstājieties vietās, kur tas sāp.
- Mēģiniet viegli mīcīt ar pirkstiem, lai iegūtu relaksējošu, kutinošu sajūtu.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
