Kā uzlabot savu stāju

Lai gan stājas uzlabošana nav viegls varoņdarbs, laba stāja var palīdzēt jums izskatīties un justies labāk. Ja atklājat, ka esat ļoti slinkojis, veiciet pasākumus, lai strādātu ar savu stāju visās dzīves daļās, sākot no pastaigas līdz gulēšanai. Lai gan uzlabošanai nepieciešams laiks, varat izmantot smadzeņu trikus, lai palīdzētu atcerēties noteikt stāju, kā arī izmēģināt dažus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus.



Metode viens no 4: Stāvokļa un staigāšanas stājas uzlabošana

  1. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 1. darbība

    viens Atrodiet savu centru, stāvot taisni un garš. Uzturiet zodu vienā līmenī ar zemi, pleciem un vēderu. Ļaujiet rokām dabiski nokrist pie sāniem.
    • Novietojiet kājas apmēram plecu platumā, tādu pašu stāju, kādu izmantotu treniņam.
    • Iedomājieties stīgu, kas tevi tur. Kad jūs stāvat garš, iedomājieties, ka no griestiem nāk virkne, kas velk jūs uz augšu. Turiet muguras lejasdaļu vienā līnijā un nepāriet pie pirkstgaliem. Tādas vizualizācijas metodes var palīdzēt izprast pareizo pozīciju, kurā jums vajadzētu būt.
  2. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 2. darbība

    2 Izmantojiet sienu, lai iemācītu sev pareizu stāju. Stāviet ar muguru pret durvīm vai sienu. Vienkārši pieskarieties sienai ar pakausi, pleciem un dibenu. Jūsu papēžiem jābūt 2 līdz 4 collas (5,1 līdz 10,2 cm) attālumā no sienas. Pabīdiet roku aiz muguras, lai pārbaudītu vietu.
    • Jums vajadzētu būt iespējai bīdīt roku aiz muguras, bet tikai nedaudz. Ja jums ir vairāk vietas nekā tas, pavelciet vēdera pogu atpakaļ mugurkaula virzienā, lai palīdzētu nedaudz izlīdzināt muguru.
    • Ja nevarat bīdīt roku aiz muguras, izlieciet muguru tā, lai varētu.
    • Centieties noturēt šo pozīciju, attālinoties no sienas, pārbaudot pēc nepieciešamības.
    • Ja jūs vienkārši noliekat galvu atpakaļ, ieliekat zodu un ievelkat vēderu, jūs redzēsiet, ka jūsu mugurkauls, pleci un krūtis automātiski nonāk pozīcijās, kurās viņiem vajadzētu būt laba stāja. Padomājiet par to: ja jūs noliekat galvu atpakaļ un ieliekat zodu, tad jūsu krūtis automātiski būs priekšā. Labas mugurkaula stāvokļa izmaiņas automātiski piespiedīs jūsu plecus atpakaļ pareizajā stāvoklī un veicinās pareizu izliekumu līdz muguras vidum (netālu no ribas apakšdaļas). Tad kļūst ātri un viegli domāt: 'Atpakaļ, zods ir saspiests, abs.' Atgriezieties atkal pie sienas un ievērojiet, ka siena patiesībā jums palīdz sasniegt šo pozu “Galva aizmugurē, zods saspiests, abs iekšā”.
  3. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 3. darbība

    3 Ļaujiet kādam uz muguras piestiprināt X ar lenti, kas palīdzēs izlabot stāju. Izveidojiet “X” no pleciem līdz gurniem. Pievienojiet taisnu lentes līniju pāri pleciem, aizverot X augšdaļu. Dienas laikā valkājiet to, lai palīdzētu pārkvalificēt muguru.
    • Šis paņēmiens darbojas patiešām labi, ja pirms līmēšanas jūs aizturat plecus.
    • Izmantojiet lenti, kas paredzēta ādai, piemēram, medicīnisko lenti.
    • Lentes vietā tiešsaistē var iegādāties stājas korektoru.
  4. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 4. darbība

    4 Turiet svaru uz kāju bumbiņām. Atpūšoties uz papēžiem, jūsu dabiskā tieksme būs slaistīties. Tā vietā stāviet taisni, nedaudz pavirzot svaru uz priekšu.
    • Tagad atlaidieties, lai jūsu svars būtu uz papēžiem. Ievērojiet, kā viss jūsu ķermenis ar šo vienu kustību pāriet 'slinkā' pozā.
  5. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 5. darbība

    5 Ejiet tā, it kā jūsu galvā būtu līdzsvarota grāmata. Iedomājoties grāmatu uz galvas, jūs varat turēt galvu uz augšu un taisnu muguru. Ja jums ir grūtības to iedomāties, dažas minūtes izmēģiniet īstu grāmatu.
    • Lai kustības laikā būtu laba stāja. Pastaiga ar labu stāju ir vienkārši pagarinājums stāvēšanai ar labu stāju. Ejot, turiet galvu augšā, plecus aizmugurē, krūtis ārā un acis skatieties taisni uz priekšu.
    • Izvairieties virzīt galvu uz priekšu.
  6. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 6. darbība

    6 Izvēlieties atbalsta apavus stāvēšanai un staigāšanai. Izvēlieties apavus, kuriem ir pietiekami daudz polsterējumu, lai palīdzētu turēt sevi taisni. Turklāt pārliecinieties, ka viņiem ir labs arkas atbalsts. Laba stāja sākas ar kājām.
    • Izvairieties no apaviem ar augstiem papēžiem, jo ​​tie var mainīt ķermeņa pielīdzināšanu.
    • Ja stāvat ilgu laiku, papildu ērtībai pievienojiet grīdai polsterējumu.
    Reklāma
Rezultāts
0 / 0

1. metode Viktorīna



Kad jūs izmantojat sienu, lai atrastu pareizo stāju, kurai no jums nevajadzētu pieskarties sienai?



Pakausis

Mēģini vēlreiz! Jums vajadzētu pacelt galvu uz augšu, lai zods būtu paralēls zemei. Un, ja jūs stāvat pie sienas, tas nozīmē, ka jūsu galvas aizmugurei jāpieskaras sienai. Izvēlieties citu atbildi!

Jūsu plecu lāpstiņas

Ne īsti! Lai būtu laba stāja, pleci ir jātur augšā un aizmugurē. Tātad, ja jūs stāvat pret sienu, lai noskaidrotu savu stāju, plecu lāpstiņām noteikti jāpieskaras sienai. Izmēģiniet citu atbildi ...



Jūsu muguras mazais

Pareizi! Lai izvairītos no kritiena, mugura jātur taisna, nevis noapaļota izliektā līknē. Tas nozīmē, ka mazajam muguram nevajadzētu pieskarties sienai. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.



Jūsu dibens

Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?



Metode 2 no 4: Sēdēšanas stājas uzlabošana

  1. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 7. darbība

    viens Pārliecinieties, ka mugura ir taisnā leņķī pret augšstilbiem. Saglabājiet augšstilbus taisnā leņķī pret teļiem. Turiet plecus taisnus un kvadrātveida, galvu vertikāli un kaklu, muguru un papēžus izlīdzinātus.
    • Izlīdziniet muguru ar biroja krēsla atzveltni. Tas palīdzēs jums izvairīties no slinkuma vai noliekšanās uz priekšu, ko, iespējams, pamanīsit darīt, pārāk ilgi sēžot pie sava galda.
  2. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 8. darbība

    2 Pārbaudiet savu stāju, sēžot uz rokām. Nolieciet rokas zem sēdus kauliem, kamēr sēžat uz grīdas. Pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas uz leju. Pielāgojiet savu stāvokli, līdz jūtat, ka svars ir centrēts uz katras plaukstas. Šī ir jūsu optimālā sēdus pozīcija.
  3. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 9. darbība

    3 Pielāgojiet kājas un sēdiet, lai kājas būtu plakanas. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, vērstām uz priekšu. Nekrustojiet kājas vai potītes. Padariet augšstilbus paralēlus grīdai.
    • Ja kājas nepieskaras grīdai, izmantojiet kāju balstu.
  4. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 10. darbība

    4 Atrodiet atbalstošu krēslu, kas palīdzēs saglabāt labu stāju. Izmantojiet krēslu, kas ir ergonomiski izstrādāts pareizam atbalstam, tas nozīmē, ka tas atbalsta visu muguru, pat līkumu apakšā. Pārliecinieties arī, ka tas ir paredzēts jūsu augumam un svaram.
    • Ja jūs nevarat iegūt jaunu ergonomisku krēslu iespēju, mēģiniet izmantot nelielu spilvenu jostas atbalstam mazajā mugurpusē.
  5. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 11. darbība

    5 Pielāgojiet sava datora monitoru, lai palīdzētu stājai. Ja jūs strādājat pie datoriem birojā, nedaudz pagrieziet monitoru uz augšu, lai tas spiestu sēdēt. Tomēr nelieciet to tik augstu, lai jūs to izliktu, izspiežot zodu.
    • Jums var būt nepieciešams pārvietot krēslu uz augšu vai uz leju, ja nevarat pareizi pagriezt monitoru.
    • Pielāgojiet krēslu un stāvokli tā, lai rokas būtu saliektas, nevis taisnas. Mērķis ir aptuveni 75-90 grādu leņķis elkoņos. Ja tie ir pārāk taisni, jūs esat pārāk tālu atpakaļ, un, ja tie ir vairāk par 90 grādiem, jūs vai nu sēžat pārāk tuvu, vai arī slampājat.
  6. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 12. darbība

    6 Pielāgojiet sēdekli, lai braukšanas laikā saglabātu labu stāju. Noregulējiet savu sēdekli, lai saglabātu pareizu attālumu no pedāļiem un stūres. Ja jūs noliecaties uz priekšu, norādiet uz pirkstiem vai ķeraties pie riteņa, jūs esat pārāk tālu. Ja jūs esat sasists ar zodu pie stūres, jūs esat pārāk tuvu.
    • Ja iespējams, izmantojiet muguras līkumam jostasvietas atbalstu. Pielāgojiet galvas balstu tā, lai galvas vidus būtu pret to. Braucot, jūsu galva nedrīkst būt vairāk kā 10 cm attālumā no galvas balsta. Turiet muguru pret sēdekli un galvu pret galvas balstu.
    • Jūsu ceļgaliem jābūt vienā līmenī ar gurniem vai nedaudz virs.
    • Laba stāja ir svarīga arī drošībai automašīnā. Jūsu automašīnas aizsardzības sistēmas jūs vislabāk aizsargā, kad pareizi sēžat sēdeklī.
  7. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 13. darbība

    7 Veiciet stāvus pārtraukumus, kad ilgstoši sēžat. Pat ja jūs sēžot izmantojat perfektu stāju, jums ir jāceļas un jāizstiepjas vai jāiet katru stundu apmēram. Tas var palīdzēt tikai pastaigas pa istabu vai izkāpšana no automašīnas uz dažām minūtēm.
    • Ja jūs mēdzat ieslīgt darbā, iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev par pārtraukumu.
    • Turklāt šie pārtraukumi ir noderīgi arī jūsu veselībai, jo ķermenim ir nepieciešama kustība visas dienas garumā.
    Reklāma
Rezultāts
0 / 0

2. metode Viktorīna



Kā vislabāk novirzīt datora monitoru, lai palīdzētu uzturēt labu stāju?

Uz augšu

Jā! Datora monitoru vajadzētu pavirzīt nedaudz uz augšu, lai jums būtu jāsēžas, lai to redzētu. Tas palīdz atturēties no slinkuma krēslā. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Uz leju

Nē! Ja jūs leņķīet datora ekrānu uz leju, jums būs jāslīd uz leju, lai to pareizi redzētu. Tas ir briesmīgi jūsu stājai, tāpēc nelieciet ekrānu uz leju. Izmēģiniet citu atbildi ...

Taisni uz priekšu

Gandrīz! Parasti, ja datora monitors ir perpendikulārs virsmai, uz kuras tas atrodas, jums būs jāpieliek zods uz leju, lai to redzētu. Ir cits leņķis, kas palīdzēs jūsu stājai vairāk nekā šis. Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 3 no 4: Labas stājas uzturēšana miega laikā

  1. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 14. darbība

    viens Miega laikā nodrošiniet muguru ar spilveniem. Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat uz muguras, vēdera vai uz sāniem, spilvenu pievienošana var palīdzēt sniegt atbalstu. Būtībā jūs vēlaties pievienot spilvenu jebkur, kur starp jūsu ķermeni un matraci ir atstarpe.
    • Piemēram, ja jūs gulējat uz vēdera, kas ir vissliktākā poza mugurai un stājai, novietojiet zem vēdera plakanu spilvenu, lai sniegtu atbalstu. Izvēlieties plakanu spilvenu vai bez galvas.
    • Ja jūs gulējat uz muguras, novietojiet nelielu spilvenu aiz ceļgaliem un izvēlieties galvu atbalstošu spilvenu.
    • Ja jūs gulējat uz sāniem, ielieciet spilvenu starp ceļgaliem un velciet tos uz augšu pret krūtīm. Izvēlieties galvu spilvenu, kas tur mugurkaulu taisni, vai izmantojiet visa ķermeņa spilvenu.
  2. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 15. darbība

    2 Guldot, pagrieziet ķermeni kā 1 vienību. Izvairieties pagriezties jostasvietā, kamēr atrodaties gultā. Tā vietā turiet muguru taisnu un vēdera muskuļus saspringtus un pagrieziet visu ķermeni, kad vēlaties sevi mainīt.
  3. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 16. darbība

    3 Gulēt ar labu stāju, izvēloties ērtu matraci. Kaut arī jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka viens vai otrs matracis ir vislabākais veselīgai mugurai, patiesība ir tāda, kas ir vislabākā. Izvēlieties tādu, kas ļauj ērti atpūsties un pamosties bez sāpēm.
    • Neaizmirstiet nomainīt matraci apmēram katru desmit gadu.
    • Ja jūsu matracis nenodrošina nepieciešamo atbalstu, starp kastes atsperēm un matraci pievienojiet dēli, kas tam pasargātu no sagāšanās.
    Reklāma
Rezultāts
0 / 0

3. metode Viktorīna

Kāda gulēšanas poza ir sliktākā mugurai un stājai?

Kuņģis

Pilnīgi! Gulēšana uz vēdera ir sliktāka jūsu stājai nekā gulēšana uz muguras vai sāniem. Bet, ja tā jums ir vienīgā ērtā pozīcija, varat to uzlabot, zem vēdera ieliekot spilvenu un galvai lietojot plakanu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Atpakaļ

Mēģini vēlreiz! Kamēr jūs atbalstāt ķermeņa daļas, kas nepieskaras gultai, gulēšana uz muguras ir piemērota jūsu stājai. Tas nozīmē, ka zem ceļgaliem jānovieto spilvens un galvai jāizmanto balsts. Izvēlieties citu atbildi!

Sānu

Nē! Ja jūs mēģināt saglabāt labu stāju, jūs varētu darīt sliktāk nekā gulēt uz sāniem. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat spilvenu, kas mugurkaulu notur taisni, un, iespējams, pielieciet citu starp ceļgaliem. Izmēģiniet citu atbildi ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 4 no 4: Vingrojumu izmantošana, lai uzlabotu stāju

  1. Attēls ar nosaukumu Izstiepiet savu Latissimus Dorsi 17. soliviens Uzlabojiet savus pamat muskuļus, veicot dziļu vēdera izstiepšanos. Apgulieties uz muguras, kājas saliekt līdz apmēram 90 grādiem pie ceļa un kājas uz grīdas. Pavelciet vēdera pogu uz augšu pret krūtīm un turiet to 10 sekundes.
    • Jūsu galvenie muskuļi ir nepieciešami, lai atbalstītu stāju, tāpēc, jo vairāk jūs varat tos strādāt, jo labāka būs jūsu stāja.
    • Atkārtojiet 8 reizes un praktizējiet to katru dienu.
    • Šī vingrinājuma laikā elpojiet normāli, jo jūs trenējat savu pamatu, lai spētu saglabāt šo pozīciju ikdienas dzīvē normālu darbību laikā.
  2. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 18. darbība

    2 Vai saspiediet plecu lāpstiņu. Sēžot krēslā, sēdieties taisni un saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Turiet nospiestu 5 un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes dienā.
  3. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 19. solis3 Trenējiet muskuļus labākai stājai, izmantojot spēka treniņu. Vingrinājumi, kas stiprina muskuļus muguras augšdaļā un plecos, palīdz uzturēt labu stāju. Izmēģiniet šo spēka vingrinājumu ar roku svariem vai bez tiem:
    • Sāciet ar savas pozas kvadrātā. Izstiepiet abas rokas taisni priekšā sev ar plaukstām uz augšu. Salieciet apakšdelmus pret pleciem, mēģinot ar pirkstu galiem pieskarties plecu lāpstiņām.
    • Veiciet 10 atkārtojumus ar abām rokām, pēc tam pārmaiņus 10 atkārtojumus katrai rokai.
  4. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 20. darbība

    4 Izliecieties, ka esat pingvīns, lai izstieptu plecus. Gaidot tīmekļa lapas ielādi vai maizes grauzdēšanu, novietojiet elkoņus pie sāniem un ar rokām pieskarieties pleciem, izveidojot savus 'pingvīnu spārnus'. Turot rokas uz pleciem un ausīm izlīdzinātas, paceliet abus elkoņus (skaitiet 1, 2) un nolaidiet tos atpakaļ uz leju (skaitiet 1, 2).
    • Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jūsu gaidīšana atļauj. Jūs būsiet pārsteigts, cik izstiepumi ietilpst 30 sekundēs.
  5. Attēls ar nosaukumu Uzlabot stāju 21. solis5 Izmantojiet stiepšanos a sāp kakls vai atpakaļ. Nolieciet vai izstiepiet galvu visos 4 virzienos pāri pleciem (uz priekšu, aizmuguri, pa kreisi, pa labi) un viegli iemasējiet kaklu. Izvairieties no galvas ripināšanas pa apli, jo tas var izraisīt papildu slodzi.
    • Lai veiktu vēl vienu vingrinājumu, uzlieciet rokas un ceļgalus. Salieciet muguru uz augšu, tāpat kā kaķis, un pēc tam rīkojieties pretēji, nometot vēderu uz leju un saritinot muguru uz leju.
    • Atkārtojiet vingrinājumus dažas reizes katru dienu. To darīšana no rīta palīdz ķermenim no miega izstiept muskuļu letarģiju. Periodiski darot visu dienu, tas palīdzēs paaugstināt jūsu enerģijas līmeni.
  6. Attēls ar nosaukumu Stājas uzlabošana 22. darbība

    6 Praktizējiet jogu, lai palielinātu elastību un palīdzētu ar stāju. Joga ir lieliski piemērota stājai un veselībai kopumā. Tas var arī uzlabot jūsu līdzsvaru. Joga strādā ar jūsu pamata muskuļiem, padarot tos stiprākus un palīdzot uzturēt pareizu ķermeņa izlīdzināšanu.
    • Joga palīdzēs arī iemācot turēt stāvu stāju sēžot, stāvot un ejot. Meklējiet nodarbības savā apkārtnē vai izlūkojiet YouTube, lai uzzinātu mācību videoklipus.
    Reklāma
Rezultāts
0 / 0

4. metode Viktorīna

Kāds ir drošs un ērts veids, kā izstiept kaklu, kad tas ir sāpīgs?

Rullējiet to apkārt.

Nē! Nelieciet kaklu lokā, kad tas ir sāpīgs. Šī kustība var izraisīt papildu slodzi, tāpēc jums vajadzētu veikt citu stiepšanos, lai mazinātu kakla sāpes. Izvēlieties citu atbildi!

ar galvu smagas tenisa raketes
Nolieciet to visos četros virzienos.

Pareizi! Tā vietā, lai apgrieztu kaklu, nolieciet to visos četros virzienos, starp katru slīpumu atgriežot to centrā. Tas ir daudz labāk jūsu kakla muskuļiem nekā citas šeit minētās iespējas. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Izstiepiet to uz augšu, tad nolieciet to uz leju.

Ne īsti! Kakla izstiepšana uz augšu un noliekšana uz leju nav ļoti efektīvs veids, kā palīdzēt sāpošajam kaklam. Jums labāk to pārvietot horizontāli, nevis vertikāli. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kā man vajadzētu izmantot spilvenu? Luba Lī, FNP-BC, MS
    Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas ekspertu atbildes spilveniem jāatbalsta jūsu mugurkaula dabiskās līknes, un atkarībā no tā, kādā stāvoklī jūs gulējat, tie var palīdzēt pareizi un atbalstoši mugurkaula izlīdzināšanai. Piemēram, ja jūs gulējat uz muguras, tad izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kaklu. Paņemiet spilvenu, kas nav pārāk augsts un ne pārāk zems, bet der un saglabā kakla mugurkaulu (mugurkaula laukumu kaklā). To nevajadzētu saliekt uz priekšu vai pagarināt atpakaļ. Turklāt, ja jūs gulējat uz muguras, zem ceļgaliem varat izmantot spilvenu, lai mugurkaula apakšējā līkne būtu neitrāla. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir jostas sāpes. Bet pat tad, ja jums nav muguras sāpju, spilvens zem ceļgaliem jutīsies labi un mazinās spiedienu uz muguras lejasdaļu. Ja jūs gulējat uz sāniem, izmantojiet visa ķermeņa spilvenu un novietojiet to starp rokām un kājām papildus galvas spilvenam, kas jūsu kaklu notur līdzenumā ar pleciem. Šīs metodes ir vērstas uz to, lai jūsu mugurkauls būtu neitrāls un atbalstītu tā dabiskās līknes.
  • Jautājums Vai ir ierīces, kuras es varu izmantot, lai uzlabotu stāju? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Tirgū ir dažādas ierīces, kas paredzētas stājas uzlabošanai, piemēram, muguras stiprinājumi, kas nodrošina atbalstu un palīdz atraut plecus. Varat arī saņemt elektroniskas ierīces, kas vibrē, lai brīdinātu jūs, kad sākat slinkot. Šīs ierīces vislabāk darbojas, ja izmantojat tās kopā ar vingrinājumiem, lai palīdzētu uzlabot stāju.
  • Jautājums Kā es varu pastāvīgi salabot savu stāju? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Stājas labošana galvenokārt ir labu paradumu noteikšana un ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšana, kas veicina labu stāju. Centieties katru dienu apzināties savu stāju un iekļaujiet stājas uzlabošanas vingrinājumus ikdienas rutīnā. Galu galā tas kļūs par ieradumu.
  • Jautājums Vai pietupieni uzlabo jūsu stāju? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbildes pietupieni var būt noderīgi stājai, jo tie var palielināt jūsu galveno spēku un stabilitāti, kā arī veicināt kāju stiprināšanu. Vairāk spēka palīdz uzlabot līdzsvaru. Squats arī nodrošina lielāku muskuļu elastību. Katra no šīm priekšrocībām palīdzēs uzlabot jūsu stāju.
  • Jautājums Kā es varu iztaisnot muguras stāju? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāls atbildēs Var darīt, lai iztaisnotu muguru, piemēram, taisni piecelties, praktizēt jogu un veikt vingrinājumus, kas vērsti uz stājas uzlabošanu. Tāpat ir svarīgi valkāt atbalstošus apavus, izvēlēties piemērotu somu ikdienas lietu nēsāšanai un iekārtot darba vidi, kas palīdzētu mugurai. Lai saņemtu palīdzību ar vingrinājumiem un labiem stājas paradumiem mugurai, skatiet vietni wikiHow: Kā iztaisnot muguru .
  • Jautājums Kā jūs pārtraucat slaistīties? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Jūs varat palīdzēt apturēt sevi no slinkošanas, veicot izmaiņas darba / mācību vidē un veicot vingrinājumus, kas palīdz uzlabot jūsu stāju. Piemēram, uzstādiet savu darbstaciju tā, lai tā veicinātu veselīgu stāju, iemācītos pareizi sēdēt, regulāri izstiepties un gulēt pozai draudzīgā stāvoklī. Vingrinājumiem koncentrējieties uz kodola stiprināšanu un elastības uzlabošanu. Visas šīs noderīgās pieejas, vingrinājumi un daudz kas cits ir pilnībā izskaidrots wikiHow: Kā pārtraukt slinkošanu .
  • Jautājums Vai došanās pie chiropractor var palīdzēt ar stāju? wikiHow Personāla redaktors
    Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Chiropractor varēs pielāgot stājas uzlabošanas programmu kopā ar jums. Jums būs svarīgi vienoties par regulāru apmeklējumu grafiku, lai tas darbotos, un visticamāk, ka jūsu chiropractor lūgs jūs veikt vingrinājumus un stiept mājās kā daļu no jūsu ikdienas.
  • Jautājums Kā es varu saglabāt labu stāju? Es zinu, ka man vajadzētu, bet man sāp mugura, ja es pārāk ilgi uzturu labu stāju. Šī ir sākotnēja sajūta, kad no sliktas stājas tiek pārveidota par labu. Jūsu ķermenis nav pieradis pareizi stāvēt vai sēdēt pēc tam, kad esat slaucījis un turējis to citā, tomēr neprecīzā veidā. Dodiet tam laiku. Atslābiniet muskuļus pat tad, kad pareizi stāvat un sēžat, un atgādiniet sev, ka šīs izmaiņas ir visu laiku ilgstošu, bez sāpju priekšrocību cēlonis. Tagad nedaudz sāpju, lai vēlāk iegūtu daudz ieguvumu!
  • Jautājums Kā es varu ieturēt taisnu stāju, ejot? Turiet plecus aizmugurē un atvieglinātas, un turiet zodu uz augšu. Mēģiniet padarīt to par ieradumu, un jums ātri būs laba stāja.
  • Jautājums Cik daudz laika prasīs sliktas stājas labošana? Jūs to varat izdarīt uzreiz, atgādinot sev, ka vienkārši paceliet krūšu kurvi uz augšu, un visi pārējie sekos automātiski. Pastāvīga atcerēšanās to darīt ir grūtākā daļa, taču, ja jūs atceraties šo noteikumu, jūs uzreiz sasniegsiet labu stāju.
Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Izmantojiet krāsu, lai atcerētos pārbaudīt stāju. Atgādinājumam izvēlieties unikālu krāsu vai objektu. Katru reizi, kad domājat par šo objektu, pārbaudiet savu stāju.
  • Līdzsvarojiet slodzi, nēsājot mantas, lai novērstu stresu un nogurumu. Piemēram, ja nēsājat smagu čemodānu, bieži mainiet rokas.
  • Paceliet ekrānus vai grāmatas līdz acu līmenim, nevis skatieties lejup, lai lasītu.
  • Izmantojiet ārēju atgādinājumu, lai atcerētos pārbaudīt stāju, piemēram, modinātāju, kuru iestatījāt katru stundu darboties, vai šim nolūkam paredzētu lietotni.
  • Apsveriet iespēju iegūt ergonomisku novērtējumu darbā, ja jūsu darbs prasa ilgu laiku sēdēt pie datora.
  • Dažreiz sauklis jums atgādinās par stājas labošanu, kad jūs slampājat. Kad pieķerat sevi slampājam, domās (vai skaļi) sakiet: „Neesi dīvāns, pamet sliņķi” vai kaut ko tamlīdzīgu. Ja vēlaties, varat iegaumēt dziesmas rindiņu, kurai ir kāda saistība ar slinkošanu vai sliktu stāju (piem., Vai esat mierīgs, kur ir jūsu stāja?).

Reklāma

Brīdinājumi

  • Kad jūs kaut ko pacelat no zemes, kas ir smagāks par kaķi, vienmēr liecieties ceļos, nevis jostasvietā. Jūsu muguras muskuļi nav paredzēti svara ņemšanai, bet kāju un vēdera muskuļi ir.
  • Sākot labot stāju, visticamāk, jūs piedzīvosiet zināmu sāpīgumu, kad jūsu ķermenis mēģina pielāgoties kaut kam jaunam.
  • Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir stipras muguras sāpes.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Skorpionus ir ļoti grūti nogalināt. Šie indīgie zirnekļveidīgie ir pieraduši dzīvot skarbos apstākļos, tāpēc tie lielākoties nepieliek skropstas. Drošākais veids, kā atbrīvoties no skorpiona, ir caurdurt tā eksoskeletu ar asu ...

Kā spēlēt Sousaphone. Sousaphone, bez šaubām, ir viens no vissvarīgākajiem instrumentiem soļošanas joslā. Tā kā tubas gājiena versija, tā patiešām ir grupas skaņas pamats. Tomēr sousaphones atšķiras no ...

Pusaudža Lakana Makdonalda nogalināšanas stāsts tiek pētīts jaunajā dokumentālajā filmā '16 šāvieni '. Lūk, kā skatīties filmu tiešsaistē bez kabeļa.

Tālāk ir norādīts, kā datorā, tālrunī, Roku, Fire TV, Apple TV vai citā straumēšanas ierīcē skatīties tiešraides spēles Patriots vs Chargers izslēgšanas spēli.

Kā spēlēt Muggle Quidditch. Ja jums patīk Harija Potera grāmatu sērija, kuru sarakstījis Dž. Roulinga, jūs, iespējams, varētu izspēlēt iespēju spēlēt kvidiču. Lai gan šī sporta veida muglu versija nav saistīta ar slotas kātu lidošanu, tā joprojām ir ...

Karstā servisa Cibulkova bauda satriecošu atriebību pār Kerberu