Kā izvairīties no fiziska vai seksuāla uzbrukuma

Nevienam nevajadzētu piedzīvot fizisku vai seksuālu uzbrukumu, taču mācīšanās pasargāt sevi no tā var palīdzēt justies drošākam un vairāk pilnvarotam. Esiet mierīgs, identificējiet brīdinājuma zīmes un mutiski pretojieties, lai novērstu uzbrukumu, pirms tas notiek. Uzbrukuma laikā izmantojiet pamata fizisko pašaizsardzību un visus resursus, kas jums jāattur no uzbrucēja un jāatgriežas drošībā.

ace elkoņa stiprinājuma instrukcijas

Soļi

Metode viens no 3: Pretošanās un bēgšana pirms uzbrukuma

1. viens Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm, piemēram, agresīvai uzvedībai vai jūsu teikto ignorēšanai. Noziedznieki bieži izvēlas upurus, jo viņi nepievērsa uzmanību, izskatījās vāji vai vāji vai arī bija vieni. Daži potenciālie uzbrucēji var būt agresīvāki, bet citi var šķist burvīgāki vai pārliecinošāki, tāpēc meklējiet dažas galvenās pazīmes, lai identificētu kādu, kurš varētu būt bīstams. Neatkarīgi no tā, vai jūs zināt potenciālo uzbrucēju un esat vairāk gatavs viņiem uzticēties, uzmanieties no cilvēkiem, kuri:
   • Domājiet, ka svarīgas ir tikai viņu idejas vai vēlmes.
   • Runājiet pār jums, neklausiet jūs vai neesat cieņā pret savām domām.
   • Cītīgi strādājiet, lai sarunātos ar jums vai atrastu kopību, lai jūs viņiem uzticētos.
   • Intensīvi koncentrējieties uz savu ķermeni.
   • Runājiet par citiem nicinošā vai pārāk seksualizētā veidā.
   • Ātri ieejiet savā personīgajā telpā.
2. 2 Dodiet viņiem attaisnojumu vai dodieties prom tik pieklājīgi, cik vien iespējams. Pirmoreiz identificējot potenciāli bīstamu personu vai situāciju, dodieties prom pēc iespējas ātrāk un pieklājīgi. Dodiet viņiem attaisnojumu vai, ja viņi par jums interesējas, pieklājīgi sakiet, ka šobrīd neko nemeklējat. Viegli pievīrot viņus, jūs izvairīsities no viņu noraidīšanas vai apkaunošanas, kas varētu palielināt viņu vardarbības iespēju.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Mans draugs man šobrīd īsziņu sūta. Mums ir jāatgriežas mājās ”vai„ Man patiesībā ir puisis. Tomēr tas ir patiešām glaimojoši. ”
   • Var šķist nomākta, ka jums jāuzņemas negaidīt uzbrucēju. Tomēr, saglabājot modrību un uzmanīgi staigājot šajās situācijās, tas ir labākais veids, kā sevi pasargāt.
3. 3 Nesaki stingri, ja tie turpinās. Ja viņu pievīlēšana vai pieklājīga aiziešana nedarbojas, parādiet viņiem, ka esat nopietni. Pasakiet viņiem, ka esat pabeidzis sarunu ar viņiem vai ka jūs vispār neinteresējat. Pat stingri balsī sakot “nē” vai “apstāties”, viņi var atkāpties. Lai pārliecinātos, ka šīs verbālās deeskalācijas prasmes varat izmantot pat situācijās, kad adrenalīns ir iepumpējies, iespējams, vēlēsities patstāvīgi praktizēt tādas lietas kā “Atvainojiet, es jums nevaru palīdzēt”. Jūs varat arī apturēt neatlaidīgu cilvēku, stingri sakot:

   'Es nevēlos to darīt. Atstāj mani vienu.'

   “Es tev teicu, ka mani tas neinteresē. Ej prom. ”

   
   
   

   'Es negribu šovakar tik tālu iet. Beidz. ”

4. 4 Piešķiriet viņiem stingrus, draudīgus iemeslus neturpināt, ja viņi joprojām neapstājas. Ja viņi atsakās atzīt jūsu “nē”, mēģiniet tos norunāt ar izteiktiem, draudīgiem paziņojumiem. Parādiet viņiem, ka nav vērts viņu laiku uzmākties vai vajāt jūs, kā vien iespējams. Sakiet kaut ko līdzīgu:

   Ja jūtaties apdraudēts, sakiet:

   “Paskaties, mani tas neinteresē. Ja jūs turpināsiet to turpināt, tas jums nebeigsies labi. ”

   
   
   

   “Mani draugi ir turpat ārā. Tas jums nav tā vērts. ”

   'Es dodos prom tūlīt. Vienkārši ļaujiet tai iet. ”

5. 5 Nāciet klajā ar attaisnojumu, lai tos novērstu no sevis. Ja stingri vārdi vai mierīgs pamatojums nedarbojas, koncentrējieties uz to, lai jūsu uzbrucējs pārtrauktu “pagaidu” pauzi. Sakiet, ka jums jādodas uz vannas istabu vai jāzvana draugam, vai sakiet, ka dzirdējāt, ka viņu draugi viņus meklē. Ja atrodaties viņu mājās, palūdziet viņiem glāzi ūdens vai pārliecinieties, vai varat notīrīt zobus. Pārlieciniet savu uzbrucēju, ka šī pauze ir tikai īslaicīga. Kad viņi pamet vai palaiž jūs, dodieties prom.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Jūsu elpa nedaudz smaržo pēc alus. Vai jūs domājat skriet uz vannas istabu un tīrīt ļoti ātri? ” vai “Paskaties, man jāiet uz vannas istabu. Vai tu vari gaidīt sekundi? ”
6. 6 Atstājiet visu iespējamo, ja viņi iebrūk jūsu fiziskajā telpā. Jāapzinās savas fiziskās robežas. Ja persona sāk viņus aizskart un neatkāpsies, kad jautājat, pārņemiet kontroli. Atkāpieties no viņiem soli, nokratiet viņiem roku vai dodieties prom. Paskaidrojiet, ka viņi ir pārkāpuši robežu, un jūs ar to netiksit galā.
   • Piemēram, kāds var šķērsot jūsu fiziskās robežas, kad viņš aplika jums roku, satver jūsu roku vai pieceļas jūsu sejā.
   • Fiziskās robežas vai pieskāriena barjeras pārkāpšana ir zīme, ka viņi var kļūt fiziski vai vardarbīgi. Jūs jau mēģinājāt pieklājīgi iziet no situācijas. Ja viņi tuvojas jums pārāk tuvu un šķērso robežas, ir pienācis laiks izkļūt no turienes, kā vien iespējams.
   • Palieciet rokas priekšā, kamēr runājat tāpat kā policisti, zemessargi un drošības darbinieki, rīkojoties ar kādu naidīgu personu. Tas ļauj labāk izvairīties vai aizstāvēties. Tomēr nelieciet rokas priekšlaicīgi dūrē, jo tas var viņus pārmest pāri malai.
7. 7 Bļaujiet pēc palīdzības, ja esat tiešā briesmu gadījumā. Ja saruna vai attālināšanās no uzbrucēja nedarbojas, sāciet saukt palīdzību. Mēģiniet izveidot acu kontaktu ar kādu tuvumā esošu cilvēku vai pat satvert viņu uz rokas. Balsojiet skaļi pēc palīdzības. Ja tuvumā nav neviena, sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli vai pat policiju, ja jūtaties fiziski apdraudēts.
   • Piemēram, jūs varētu sazināties ar kādu un tieši piezvanīt, sakot: 'Miss, lūdzu, palīdziet man!'
8. 8 Nekavējoties dodieties prom un dodieties uz teritoriju, kurā ir daudz cilvēku. Ja jūs varat izvairīties no uzbrucēja, dodieties uz publisku, labi apdzīvotu vietu cik ātri vien iespējams. Atrodiet vai piezvaniet kādam, kuru pazīstat, un dodieties prom, cik ātri vien iespējams. Jūs vēlaties pārliecināties, ka uzbrucējam nav iespēju panākt, ka jūs esat viens.
   • Piemēram, jūs varētu uzskriet pārpildītā ietvē, restorānā vai klubā. Ja atrodaties daudzdzīvokļu mājā vai kopmītnēs, ieskrieniet gaitenī un klauvējiet pie kaimiņu durvīm.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Fiziski sevi aizstāvēt

1. viens Turiet rokas sev priekšā, lai aizsargātu neaizsargātās vietas. Ja uzbrucējs sāk kļūt fizisks, jūsu galvenā prioritāte ir pasargāt sevi. Salieciet elkoņus un atlieciet rokas priekšā sev ar plaukstām, lai atvairītu visus uzbrukumus krūtīm vai ķermeņa lejasdaļai. Ja viņi iet uz jūsu galvu, salieciet rokas un cieši novietojiet tās pret galvas malām.

   Aizsardzība un pretuzbrukumi ar ieročiem

   
   
   

   Turiet rokas vaļīgas, bet spēcīgas. Esiet gatavs tos virzīt jebkurā virzienā.

   Lai novērstu sitienu pa galvu: ļaujiet tai sasist roku, tad izstiepiet roku un satveriet viņu pakausi. Apvelciet otru roku un cieši satveriet viņu galvu. Pēc tam pavelciet viņu ķermeni ap ceļgalu vai cirkšņos.

   servisa līnija teniss

2. 2 Mērķējiet ar sitienu pret kaklu vai acīm, lai ātri tos vājinātu. Ja jūs spējat nokļūt paša uzbrukumā, vispirms tiecieties pēc viņu rīkles. Mest ātru, spēcīgu sitienu līdz elpceļiem, lai pārtrauktu elpu un nekavējoties viņus novājinātu. Ja viņu kakls nav risinājums, virziet sitienu uz viņu acīm.
   • Jūs varat arī pabīdīt rokas papēdi zem uzbrucēja zoda, lai ātri viņus nespētu. Koncentrējieties uz viņu galvas virzīšanu uz augšu un atpakaļ.
3. 3 Ieduriet ceļgalu viņu vēderā vai cirkšņos, lai salauztu viņu. Ja uzbrucējs ir tuvu jums un jūs nevarat viņu iesist vai iesist, izmantojiet kājas. Saliekt celi un ātri iedzīt to cirkšņos vai vēdera zonā, lai tie sabruktu.
   • Ceļot viņiem, kontrolējiet viņu ķermeņa augšdaļu, satverot viņu kaklu vai aptverot rokas ap viņu galvu.
4. 4 Nospiediet zodu uz leju un atvelciet viņu roku, ja viņi jūs aizrij. Ja jūsu uzbrucējam jūs esat žņaugs, vispirms nolaidiet zodu uz apakšdelma vai elkoņa muskuļiem. Tas neļauj viņiem izdarīt tiešu spiedienu uz jūsu cauruli. Tad, lai stabilizētos, satveriet viņu elkoni un roku, satveriet vienu no pirkstiem un ar abām rokām pavelciet roku no kakla.
   • Varat arī mēģināt mīcīt viņu kājām, taču to var būt grūti izdarīt, ja viņi velk jūs atpakaļ.
5. 5 Izmantojiet gurnus un kājas, lai tos izmestu no sevis, guļot. Gulēšana var justies kā neaizsargāta pozīcija, taču jūs joprojām varat izmest uzbrucēju, izmantojot ķermeņa apakšējo daļu. Noliec kājas ap vidukli, tad vienu kāju iestiprini uz gūžas un atgrūsti savu ķermeni. Tad iebīdiet otras kājas papēdi viņu zoda apakšpusē.
   • Briesmīgākā pozīcija uzbrukuma laikā ir tad, kad persona atrodas virs jums un tur rokas uz leju. Tā vietā, lai cīnītos un mīcītos, kamēr nenogurdināsiet sevi, palieciet pēc iespējas mierīgāks un gaidiet, kamēr uzbrucējs mēģinās atlaist jostu vai bikses. Tad jums vajadzētu streikot.
   • Izmantojot šo metodi, jūs ietaupāt enerģiju līdz brīžiem, kad ir kritiskas atveres, lai uzbruktu acīm, rīklei vai pat cirkšņiem.
6. 6 Paņemiet visus līdzekļus, kas jums jāaizstāv. Izmantojiet visu, kas jums apkārt, kā ieroci. Jūs varētu iesist uzbrucējam ar tālruni vai somu vai ar automašīnas atslēgām iesist acīs vai kaklā. Jūs pat varētu mest viņiem dzērienu, lai radītu īslaicīgu uzmanību. Pat ja ierocis nenodara lielu fizisku kaitējumu, tas var dot jums sekundi, lai atbrīvotos un aizbēgtu.

   Padoms: Izmantojiet visu ieroci kā ieroci. Apbruņojiet tos ar automašīnas atslēgām, iemetiet dzērienu vai pat iesitiet ar tālruni.

   Papildu drošībai jūs varētu apsvērt arī piparu aerosola vai citu pašaizsardzības ieroču nēsāšanu.

7. 7 Pierakstieties pašaizsardzības klasē, lai apgūtu vairāk prasmju. Pašaizsardzības nodarbībās var iemācīt paņēmienus, kā sevi pasargāt un izkļūt no bīstamām situācijām. Papildus tikai pareizās formas apguvei, jūs arī iepazīsities ar to, kāda ir sajūta būt bīstamās situācijās. Tas samazina jūsu iespēju sasalst vai krist panikā reālā uzbrukumā. Reklāma

Metode 3 no 3: Darbs ceļā uz atveseļošanos

1. viens Pastāstiet kādam, kuram uzticaties, kas noticis. Kad esat nonācis tiešu briesmu priekšā, dodieties drošā vietā un runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Ja jūs varat, pastāstiet viņiem, kas notika, daloties tikai tik daudz, cik jūs jūtaties ērti.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man ar tevi jārunā. Es domāju, ka mani vienkārši seksuāli aizskāra. ”
   • Varat arī piezvanīt uz seksuāla vai fiziska uzbrukuma uzticības tālruni, lai runātu ar cilvēkiem, kas apmācīti palīdzēt. ASV zvaniet pa tālruni 800-656-HOPE (4673). Anglijā zvaniet pa tālruni 0808 802 9999. Kanādā zvaniet pa tālruni (604) 872-8212.
   • Ja vēl neesat gatavs runāt par savu uzbrukumu, jums joprojām vajadzētu mēģināt saņemt emocionālu atbalstu. Dodieties pie sava mīļotā un sakiet kaut ko līdzīgu: “Notika kaut kas slikts, un man vajadzīgs kāds atbalsts”.
   • Pat ja jums izdevās aizbēgt no sava uzbrucēja, pieredze joprojām var būt emocionāli traumatiska. Vēlēšanās runāt ar draugu par to, kas notika vai varēja notikt, ir pilnīgi normāli un ieteicams.
2. 2 Ja nepieciešams, nekavējoties dodieties uz slimnīcu, lai ārstētos. Pēc iespējas ātrāk ārstējieties, pat ja nejūtaties fiziski cietis. Ārsti ārstēs visus uzbrukuma fiziskos ievainojumus. Seksuālas vardarbības gadījumā ārsts pārbaudīs, vai nav STS, grūtniecības vai izvarošanas narkotiku, un nepieciešamības gadījumā piešķir ārkārtas kontracepcijas līdzekļus.
   • Jūs varat saņemt medicīnisko aprūpi, pat ja nedomājat, ka ziņosiet par uzbrukumu.
3. 3 Ziņot par uzbrukumu ja jūtat, ka varat. Var būt grūti izlemt, vai ziņot par uzbrukumu, īpaši uzreiz pēc tam. Jums var būt sarežģītas jūtas par uzbrukumu vai nevēlaties to pārdzīvot, ziņojot par to. Tomēr jūs varat ziņot par to, lai jūsu balss tiktu sadzirdēta un lai jūs varētu saukt pie atbildības uzbrucēju. Izvēle ir jāizdara jums; neļauj nevienam tevi spiest nevienā virzienā.
   • Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, atcerieties, ka uzbrukums nebija jūsu vaina.
   • Ja jūs nolemjat ziņot par to, dariet to pēc iespējas ātrāk. Tas dod varas iestādēm lielākas iespējas vākt pierādījumus.
4. 4 Runājiet ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, lai tiktu galā ar sāpēm vai traumām. Pāreja pēc uzbrukuma nekad nav vienkārša. Daudzi upuri cīnās ar sociālām un seksuālām problēmām, cita starpā pārdzīvojot uzbrukumu, sarežģītas emocijas un PTSS. Ja jums ir problēmas ar atveseļošanos, pierakstieties pie konsultanta vai terapeita, lai runātu par pārdzīvoto un saņemtu ārstēšanu.
   • Cīņa ar atveseļošanos un palīdzības lūgšana nenozīmē, ka esat vājš. Tas nozīmē, ka jūs ietekmēja traumatisks notikums, un jūs esat pietiekami spēcīgs, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
   • Uzbrukuma upuri var cīnīties arī ar depresiju un PTSS, kas ir medicīniski apstākļi, kurus varat ārstēt ar ārsta palīdzību.
5. 5 Pieņem savas jūtas un esi pacietīgs pret sevi. Pēc uzbrukuma ir normāli sajust emociju gammu, tostarp dusmas, neaizsargātību, sāpes un kaunu. Dariet visu iespējamo, lai izjustu šīs emocijas, nevis izvairītos no tām, un lai tās atbrīvotu veselīgā veidā. Esiet pacietīgs pret sevi. Iespējams, ka jūs nevarēsiet uzreiz atgriezties ierastajā dzīvē, un tas ir labi. Dodiet sev laiku, lai dziedinātu.
   • Jūs varat atbrīvot savas emocijas, sarunājoties ar ģimenes locekli vai terapeitu, pierakstot tos, novirzot tos mākslā vai atbrīvojot tos vingrojumu laikā.
   • Atcerieties, ka uzbrukums nebija jūsu vaina. Jūs neko nedarījāt, lai to pelnītu.
6. 6 Saņemiet atbalstu no cilvēkiem, kurus mīlat. Noliecieties uz draugiem un ģimeni tik daudz, cik nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai vēlaties runāt par piedzīvoto vai vienkārši ir cilvēki, ar kuriem pavadīt laiku. Jebkurā gadījumā atrašanās tuvumā var palīdzēt justies labāk un sākt atgriezties pie ierastās rutīnas.
   • Izmēģiniet zemas taustes, relaksējošas aktivitātes, piemēram, sarunu ar draugiem, filmu skatīšanos kopā ar viņiem vai kopīgu maltīšu gatavošanu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā jūs varat izvairīties no uzbrukuma?Džozefs Bautista
  Pašaizsardzības speciālists, cīņas mākslas instruktors un pirmās palīdzības / CPR instruktors Džozefs Bautista ir pašaizsardzības speciālists un cīņas mākslas instruktors, kas specializējas Filipīnu cīņas mākslā. Ar vairāk nekā 18 gadu instruktāžu un cīņas mākslas apmācības pieredzi Džozefs vada filipīniešu cīņas mākslas skolu Eskabo Daan Filipino Martial Arts, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņš arī māca pašaizsardzību, izmantojot pašaizsardzības programmu Self Defense For the People ar tādiem klientiem kā Salesforce, Airbnb, Gap, UPS un UCSF. Nemācot pašaizsardzību, viņš ar pirmajām piecām minūtēm māca CPR un pirmās palīdzības prasmes 911 dispečeriem un vietējiem policijas darbiniekiem SF līča apgabalā.Džozefs BautistaPašaizsardzības speciālists, cīņas mākslas instruktors un pirmās palīdzības / CPR instruktora eksperta atbilde Lai novērstu jebkāda veida uzbrukumus, praktizējiet situācijas apziņu un pievērsiet uzmanību apkārtnei. Atrodoties sabiedrībā, skatieties pēc iespējas tālāk sev priekšā, pārbaudiet kreiso, labo un aiz muguras. Pārliecinieties, ka neredzat nevienu, kas jums pievērš pārāk daudz uzmanības. Tāpat pilnveidojiet savas verbālās deeskalācijas prasmes, dažādos toņos praktizējot tādas frāzes kā “Atvainojiet, es jums nevaru palīdzēt” - pieklājīgi, pārliecinoši, agresīvi. Tad, atrodoties situācijā, kad šis apgalvojums varētu palīdzēt, adrenalīna dēļ jūs nesasalsit.
• Jautājums Ko darīt, ja jūs viņi jūs piespiež un jūs neesat publisks? Kick tos kāju vai cirkšņa zonā. Skaļi kliegt viņiem ausī. Dariet kaut ko, lai šī persona izklaidētos.
• Jautājums Kas to ir uzrakstījis un kādi ir personas pašaizsardzības dokumenti? Donagans Top Answerer Tāpat kā visi wikiHow raksti, arī šis tika uzrakstīts anonīmi. Ja jūs varat uzlabot šo rakstu, lūdzu, dariet to, izmantojot rediģēšanas platformu, kurai varat piekļūt, izmantojot cilnes Rediģēt šīs lapas augšdaļā.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Apbruņojieties ar tik daudz informācijas un pēc iespējas vairāk rīku. Novietojiet sevi vislabākajā pozīcijā, lai atvairītu jebkuru potenciālo uzbrucēju.

Reklāma