Patellofemoral sāpes ir sāpes, kas jums var būt ap ceļa pakauša vai aiz tā (ceļa skriemelis). Šīs sāpes dažreiz sauc par “skrējēja celi”, jo tas ir raksturīgs sportistiem. Patellofemorālās sāpes var pastiprināties, skrienot, staigājot, ilgstoši sēžot vai tupot. Patellofemorālās sāpes var ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un bezrecepšu medikamentiem. Ja sāpes neizzūd atsevišķi, konsultējieties ar ārstu. Fizikālā terapija un retos gadījumos operācija dažreiz ir nepieciešama patellofemorālo sāpju gadījumā.
Soļi
Daļa viens no 3: Sāpju ārstēšana mājās
- viens Palieciet pie ceļa, līdz sāpes pāriet. Ja jums ir sāpes ceļgalā, veltiet laiku atpūtai. Pārmērīga slodze var pasliktināt sāpes un, iespējams, izraisīt citas komplikācijas. Dažas dienas izvairieties no pārāk liela svara uzlikšanas uz ceļa, kas sāp. Varat arī atturēties no dažām darbībām, kas palielina ceļa sāpes.
- Ja nepieciešams, mainiet savu rutīnu. Piemēram, ja uz darbu parasti braucat ar sabiedrisko transportu, brauciet dažas dienas. Tas var samazināt pastaigas laiku.
- Pārejiet uz vingrinājumiem ar nelielu triecienu, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu, nevis tādām aktivitātēm kā skriešana un skriešana.
- 2 Izmēģiniet R.I.C.E metodi. R.I.C.E metode ir klasisks līdzeklis ceļa un locītavu sāpju ārstēšanai. R.I.C.E nozīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. R.I.C.E metodes pielietošana var palīdzēt mazināt patellofemorālās sāpes.
- Pēc tam, kad sākat pamanīt sāpes, dažas dienas atpūtieties ceļgalā. Izvairieties no pārmērīgas staigāšanas vai vingrošanas, kamēr sāpes turpinās.
- Apledo celi. Jūs varat izmantot ledu, kas ievietots papīra maisiņā, vai ledus paku, kuru varat iegādāties veikalā. Pārliecinieties, ka ledus maisiņu nepielietojat tieši uz ceļa. Vispirms iesaiņojiet iepakojumu dvielī. Ledus celi 20 minūšu periodus.
- Kompresija nozīmē ceļgala vieglu ietīšanu elastīgā joslā. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
- Paaugstinājums nozīmē ceļa pacelšanu virs sirds. Visas dienas garumā mēģiniet pacelt savu celi virs sirds cik bieži vien iespējams.
- 3 Lietojiet zāles bez receptes. Bezrecepšu zāles var palīdzēt pārvaldīt sāpes. Ārstējot patellofemorālās sāpes, īpaši noderīgi var būt pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, kuriem ir arī pretiekaisuma īpašības.
- Lietojot bezrecepšu medikamentus, noteikti izlasiet lietošanas instrukcijas. Nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
- Ja lietojat kādu no esošajām recepšu zālēm, pirms bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka visiem bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem nebūs nelabvēlīgas reakcijas ar jūsu esošajiem medikamentiem.
- 4 Piesardzīgi izmantojiet breketes un ceļa līmēšanu. Lai gan pietūkumu un iekaisuma mazināšanai bieži tiek ieteikti ceļa stiprinājumi un ceļa lentu piestiprināšana, piesardzīgi piesakieties pie ceļa vai izmantojiet bezrecepšu stiprinājumus.
- Nav pierādīts, ka bezrecepšu ceļa stiprinājumi ir efektīvi, ārstējot patellofemorālās sāpes, lai gan daži cilvēki uzskata, ka tie palīdz mazināt sāpes. Pirms ceļa stiprinājuma izmantošanas, iespējams, vēlēsities runāt ar ārstu.
- Ceļa piestiprināšana var palīdzēt mazināt berzi, mazināt patellofemorālās sāpes, taču pētījumi par efektivitāti ilgtermiņā ir atgriezušies ar atšķirīgiem rezultātiem. Tomēr teipošana patiešām nodrošina īslaicīgu sāpju mazināšanu. Ja jūsu patellofemoral sāpes ir apgrūtinošas visu dienu, ceļgala pielīmēšana var palīdzēt.
Daļa 2 no 3: Meklēju medicīnisko palīdzību
- viens Ja sāpes nepāriet pašas no sevis, apmeklējiet ārstu. Parasti patellofemorālās sāpes pāriet pašas ar atpūtu. Tomēr, ja sāpes saglabājas, neskatoties uz ārstēšanu mājās, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai novērtētu jūsu ceļgalu.
- Jūsu ārsts veiks pamata fizisko stāvokli, lai saprastu, kas var izraisīt jūsu ceļa sāpes. Asins darbu un rentgenstarus var pasūtīt atkarībā no fiziskā rezultāta.
- Sāpju diagnosticēšanai var izmantot arī MRI skenēšanu, kas ir skenēšana, kas parāda ceļa locītavas detaļas. Dažos gadījumos ārsts var izmantot artroskopiju. Tas ir tad, kad ceļgalā tiek ievietota niecīga kamera, lai labāk apskatītu skrimšļus.
- 2 Sāciet fizikālo terapiju. Fizikālā terapija parasti ir ieteicama pastāvīgu patellofemorālu sāpju gadījumā. Atkarībā no tā, kuri ceļa muskuļi izraisa sāpes, jūs iesaistīsities dažādos vingrinājumos, kas palīdzēs mazināt ceļa sāpes. Ārstam vajadzētu nosūtīt jūs pie fizioterapeita, ja viņš vai viņa uzskata, ka fizikālā terapija ir nepieciešama, lai novērstu ceļa sāpes.
- Fizikālais terapeits palīdzēs jums nodarboties ar vingrinājumiem sesiju laikā. Fizioterapeits parasti iesaka ārstēties mājās. Jums tiks dots norādījums iesaistīties apmēram 20 minūtes dienā ar konkrētiem stiepumiem un vingrinājumiem. Iespējams, ka ārstēšanas laikā jums nevajadzēs tikties ar savu fizioterapeitu personīgi.
- Lai ārstēšana būtu efektīva, noteikti ievērojiet fizioterapeita ieteikumus. Panākumi vienā naktī ir reti, un, lai mazinātu sāpes, var paiet vairākas nedēļas vai mēneši. Pārliecinieties, ka stingri ievērojat ārstēšanas plānu un regulāri sazinieties ar fizioterapeitu, ja rodas kādi jautājumi vai bažas.
- 3 Jautājiet par medicīnisko apavu ieliktņiem. Medicīniskos apavu ieliktņus bieži lieto patellofemorālo sāpju ārstēšanai, jo nepietiekams arkas atbalsts var izraisīt vai pasliktināt sāpes. Ortotikas jeb apavu ieliktņi ir uz kājām modelēti ieliktņi, kurus pirms došanās ārā ievietojat apavos. Lai gan pēc pasūtījuma izgatavotas ortotikas nodrošina vislabākos rezultātus, jūs varat iegādāties ortotikas vai superpēdas no narkotiku veikala par lētāku cenu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kur un kad jums vajadzētu valkāt apavu ieliktņus, un vai tas ir labs risinājums jūsu patellofemoral sāpēm.
- 4 Veiciet operāciju, ja nepieciešams. Ja jūsu sāpes nereaģē uz neķirurģisku ārstēšanu, var būt nepieciešama operācija, lai novērstu patellofemorālo sāpju cēloņus. Paturiet prātā, ka operācija notiek ļoti reti, un maz ticams, ka jūsu sāpēm būs nepieciešama operācija. Gadījumā, ja jums nepieciešama operācija, ārsts izlems par operācijas veidu, kas vislabāk mazina jūsu patellofemoral sāpes.
- Lai nodrošinātu sāpju mazināšanu, ārsts var noņemt skrimšļus. Viņi var arī vēlēties veikt operāciju, lai koriģētu nepareizu ceļu novietojumu un noņemtu lieko audu. Jums nepieciešamās operācijas veids ir atkarīgs no tā, kas izraisa jūsu sāpes.
- Operācijas atkopšanas laiks ir atšķirīgs un atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums un vispārējā veselība. Konsultējieties ar savu ārstu par atveseļošanos un pārliecinieties, ka sekojat viņa norādījumiem par pēcapstrādi.
Daļa 3 no 3: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
- viens Veidojiet muskuļus ar spēka treniņu. Spēcīgi gurni un četrgalvu muskuļi var palīdzēt jūsu ceļgaliem saglabāt veselību. Ja jūs regulāri cieš no patellofemoral sāpēm, iesaistieties spēka apmācības programmā, lai jūsu ķermenis būtu izturīgs.
- Spēka stiprināšanai varat izmantot pretestības caurules, savu ķermeņa svaru, brīvos svarus vai svaru mašīnas. Iespējams, vēlēsities pajautāt ārstam vai fizioterapeitam, kāda svara treniņa zīmols vislabāk novērstu jūsu sāpes.
- Jūs vēlaties sākt lēnām ar svara treniņiem. Veiciet saprātīgu katras kustības atkārtojumu skaitu, piemēram, 12 līdz 15 atkārtojumus. Nepalieliniet atkārtojumu skaitu, kamēr nevarat ērti veikt no 12 līdz 15. Mērķējiet 20 līdz 30 minūtes ilgu svara treniņu divas reizes nedēļā un izvairieties no treniņiem divas dienas pēc kārtas.
- 2 Zaudēt lieko svaru . Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūs esat vairāk pakļauti patellofemoral sāpēm. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas programmas uzsākšanu, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
- Jūs varat zaudēt svaru, apvienojot kaloriju ierobežošanu un regulārus vingrinājumus. Pārliecinieties, ka neierobežojat kalorijas līdz nepamatotam līmenim. Palūdziet savam ārstam piešķirt virkni kaloriju, kuras varat droši ēst katru dienu.
- Trenējieties regulāri. Izvēlieties sev patīkamu vingrinājumu veidu, jo tas ļaus vairāk ievērot treniņu režīmu. Ja jūs ienīstat, piemēram, skriešanu, visticamāk, ka trīs reizes nedēļā nedarbosities darbā. Tomēr, ja jums patīk braukt ar velosipēdu, iespējams, regulāri brauksiet ar velosipēdu.
- 3 Pirms treniņa iesildieties. Pirms treniņa iesildīšanās var samazināt patellofemorālo sāpju risku. Iesildīšanās ir viegls vingrinājums, ar kuru jūs nodarbojaties, pirms pāriet uz smagu treniņu. Iesildīšanās laikā jūs varat nedaudz pasvīst, bet jums nevajadzētu justies nogurušam. Pirms treniņa ir vairāki dažādi iesildīšanās veidi.
- Dodieties 5 līdz 10 minūšu ātrā pastaigā.
- Veiciet nelielu, vieglu skriešanu 5 līdz 10 minūtes pirms smagas skriešanas.
- Ja peldat, veiciet vieglu un neprasīgu peldēšanu apmēram 5 līdz 10 minūtes, pirms sākat sevi grūstīt.
- 4 Regulāri stiept. Izstiepšanās ir ļoti svarīga, lai novērstu patellofemoral sāpes. Pirms un pēc fiziskās slodzes ieguldiet nelielu izstiepšanos, lai novērstu locītavu sāpes. Ir vairāki veidi, kā jūs varat izstiepties, lai mazinātu sāpes un nogurumu.
- Tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu veidu, pirms sākat, dažas minūtes uzmanīgi staigājiet pirms stiepšanās. Izstiepšanās laikā atlasiet galvenās muskuļu grupas, piemēram, muguru, teļus un augšstilbus.
- Turiet katru stiepumu apmēram 30 sekundes. Ja jūs stiepaties līdz vietai, kurā jūtat sāpes, jūs stiepjat pārāk daudz, un tas var izraisīt locītavu sāpes. Izstiepjoties, noteikti atpūtieties. Izstiepšanās laikā nevajadzētu aizturēt elpu.
- 5 Ieguldiet kvalitatīvos apavos. Izvēlieties sev piemērotus apavus. Ja jūs sasprindzināt kurpes, apsveriet iespēju ieguldīt lielāku izmēru. Apaviem jābūt ar stingru arkas atbalstu. Jums nevajadzētu pārspīlēt papēžu vai dzīvokļu valkāšanu, īpaši garās pastaigās.
- Ja jums ir plakanas kājas, konsultējieties ar ārstu par apavu ieliktņu iegūšanu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Man ir skrējēja ceļgals abos ceļos, un cilvēki saka, ka jums nevajadzētu būt pietūkušiem un sarkaniem ceļiem. Kādas atbildes kāpēc? MedFreak63 Nē, bet, ja jums ir daudz pietūkuma un sāpju, apmeklējiet ārstu.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Veiciet visus vingrinājumus relatīvi bez sāpēm.
Reklāma
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, lietojot jebkādus pretiekaisuma līdzekļus vai pretsāpju līdzekļus, īpaši, ja jums ir kādi citi iepriekšējie apstākļi vai lietojat citas zāles. Lai iegūtu jebkādus jautājumus, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
