Kā izdarīt skorpionu karsējmeitenes

Skorpions ir karsējmeiteņu elastības prasme, kad jūs stāvat uz vienas kājas, vienlaikus ar abām rokām velkot otru kāju aizmugurē un augšup. Kaut arī šīs prasmes apgūšana prasa daudz prakses, jūs varat to izdarīt, ja esat veltīts. Sagatavojiet ķermeni, izstiepjot, lai uzlabotu elastību un līdzsvaru. Kad esat to sajutis, jūs varat parādīt savu skorpiona kustību vai nu viens pats uz zemes, vai karsējmeiteņu trika laikā. Kā skrejlapa jūs varat izpildīt skorpionu, balansējot gaisā, kad komandas biedri jūs tur.

Soļi

Metode viens no 3: Pamatmācību apgūšana un elastības uzlabošana

1. viens Iesildieties ar 10 minūšu aerobikas režīmu. Pirms stiepšanās rutīnas uzsākšanas ieteicams pabeigt aerobikas vingrinājumu izvēli. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un izstiepties tālāk. Jūs varat izpildīt visus vingrinājumus, kas jums ir visērtāk. Izmēģiniet lēnu skriešanu, izlaišanu, lēcienus vai lēcienus sānos. Ja vēlaties, varat veikt visu 4. kombināciju. Pārliecinieties, ka vingrojat vismaz 10 minūtes.
   • Paturiet prātā, ka tā ir tikai iesildīšanās, lai atbrīvotu muskuļus un novērstu traumas. Jums nav jāpiespiež sevi līdz izsīkumam.
2. 2 Katru dienu 10 minūtes izstiepiet rokas, plecus un krūtis. Ir svarīgi katru dienu stiept ķermeņa augšdaļu, līdz jūsu ķermenis ir elastīgs un brīvs. Sāciet ar platiem roku apļiem, lai atraisītu plecu locītavas. Pēc tam pabeidziet virkni izstiepumu, kas izstieps jūsu ķermeņa augšdaļu. Pirms skorpiona mēģināšanas ir svarīgi izstiept rokas, jo daļa no kustības ietver roku saliekšanu atpakaļ, lai sasniegtu kāju. Mērķis ir turēt katru posmu vismaz 25 sekundes. Daži populāri roku stiepumi ietver:
   • Modificētas spāru rokas: Pielieciet vienu roku pāri ķermenim pret atslēgas kaulu. Turot to taisni, pavelciet ar brīvo roku un izstiepiet to 10 sekundes. Atkārtojiet šo kustību ar otru roku.
   • Tricepsa stiepšanās: sasniedziet roku virs galvas pret muguru tā, lai roka pieskartos pretējam plecu lāpstiņam. Izmantojiet otru roku, lai pavilktu elkoni un iegūtu patīkamu izstiepšanos.
   • Krūškurvja stiepšanās: turiet rokas taisnas, kamēr jūs plaukstas saliekat aiz muguras. Lēnām paceliet tos tik daudz, cik vien iespējams, lai labi izstieptu krūtis.
3. 3 Apgūt dažādus sašķeļ lai palielinātu kāju elastību. Dažādu sadalītu pozīciju apgūšana palīdzēs sagatavoties skorpionam, jo ​​tas prasa pilnībā pacelt kāju. Pabeigt apriekšējais sadalījumsatnesot vienu kāju ķermeņa priekšā un lēnām nolaižot ķermeni ar otru aiz muguras izstieptu kāju. Veiciet a straddle split stāvot vertikālā stāvoklī un lēnām spiežot kājas uz āru, līdz dibens pieskaras zemei. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir vērsti uz griestiem un pirksti ir vērsti.
   • Lai veiktu papildu stiepšanos strada sadalīšanas laikā, veiciet sānu stiepes, saliekot rumpi un pieskaroties rokām pie pirkstiem.
   • Sadalījuma veikšana var būt sarežģīta, it īpaši, ja esat iesācējs. Nespiediet sevi pārāk stipri un riskējiet savainot cirkšņa muskuļus.
4. 4 Dariet aizmugure tur, lai praktizētu muguras izliekšanu. Veicot muguras saliekšanu, jūs varat izliekt muguru, kas ir svarīga skorpiona kustības iezīme. Lai pabeigtu aizmuguri, piecelieties taisni, atraujot kājas līdz pleciem. Paceliet rokas virs galvas un lēnām noliecieties atpakaļ, virzot augšstilbus uz priekšu. Nolieciet rokas vietā, kad jūs noliecaties, un stingri stādiet tās uz zemes. Izlieciet muguru, kamēr atrodaties šajā pozīcijā, lai galva būtu pilnīgi otrādi un skatītos starp rokām.
   • Pārliecinieties, ka turat šo pozu vismaz 10 sekundes.
   • Jūs varat pievienot dažas variācijas muguras locījumiem, pabeidzot taisnu kāju tiltu un pārvietojot kājas pēc iespējas tuvāk galvai.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Skorpiona kustības apgūšana

1. viens Piecelieties taisni un paceliet kāju aiz muguras. Sāciet ar rokām sānos un skatieties tieši uz priekšu. Salieciet kājas celi, kuru izmantosiet kā muguras kāju. Parasti jūsu stāvošā kāja būs jūsu dominējošā kāja, tādēļ, ja jūs esat ar labo roku, labā kāja būs tā, kas jūs turēs augšā, un kreisā kāja būs tā, kuru jūs pacelsiet.
   • Pārliecinieties, ka stāvat uz ērtas virsmas, kas nav pārāk cieta. Cieta grīda sāp tavas kājas un var apgrūtināt pārvietošanos.
   • Ja jūs skorpionu veicat pirmo reizi, jums vajadzētu izmēģināt šo soli ar spoteri, kas ideālā gadījumā būtu vai nu viens no jūsu komandas biedriem, vai jūsu treneris.
2. 2 Satveriet aizmugurējās kājas ārējo pusi ar roku no tās pašas puses. Ja jūsu aizmugurējā kāja ir kreisā kāja, satveriet to ar kreiso roku. To var izdarīt, pagriežot roku un roku uz āru un pēc tam aiz muguras tā, lai rokas aizmugure būtu vērsta uz augšstilbu.
   • Pārliecinieties, ka plauksta ir vērsta uz pēdas iekšpusi.
   • Jūsu mugurai jābūt nedaudz saliektai aizmugurē, un stāvošajai kājiņai jābūt taisnai un stingri nofiksētai, lai jūs nepiesprādzētos.
   • Lai panāktu labāku līdzsvaru, turiet brīvo roku pie sāniem vai uz gurna. Jūs varat arī īslaicīgi turēties pie sienas.
3. 3 Pabīdiet muguras kāju uz augšu griestu virzienā. Nelietojiet roku, lai pavilktu kāju uz augšu. Tā vietā vienkārši mēģiniet maksimāli izmantot savu kāju spēku, lai pats to paceltu. Vienīgais, kas jūsu rokai būtu jādara šajā brīdī, ir virzīt kājas virzienu un turēt to pozīcijā.
4. 4 Pagrieziet kāju augstāk ar roku, pagriežot elkoni uz āru. Pabīdiet kāju tik augstu, cik tā var iet, cieši satverot to ar roku. Kad jūsu pēda ir aptuveni tikpat augsta kā auss, pagrieziet elkoni uz āru tā, lai tā būtu vērsta uz priekšu, jūsu galvas priekšā. Atcerieties, ka to darot, jūsu stāvošā kāja ir jānoslēdz bloķēta, pretējā gadījumā jūs sasprādzēsities.
   • Vienmēr nospiediet kāju uz augšu, nevis uz muguru. Spiežot kāju uz augšu, jums būs vieglāk to satvert ar otru roku. Ja jūs pārāk daudz atbīdīsit kāju, būs grūti to sasniegt ar otru roku.
5. 5 Ar otru roku satveriet muguras kāju. Turpinot virzīt kāju augstāk, sāciet pacelt otru roku, lai sagatavotos satvert aizmugurējo kāju. Ar otru roku sniedzieties tik tālu aizmugurē, cik vien iespējams, un satveriet aiz muguras pacelto kāju.
   • Ja jums ir grūtības sasniegt kāju, varat sākt, satverot plaukstas plaukstu, kas tur kāju, un pēc tam atgriezieties pie kājas.
6. 6 Izmantojiet triku siksnu, lai uzlabotu elastību un stāju. Triku siksna ir ilga izturīga siksna, ko var izmantot, lai palīdzētu ar dažādiem karsējmeiteņu kustībām. Triku siksnas izmantošana ir lielisks rīks, ja rodas problēmas ar skorpiona apgūšanu. Lai izmantotu siksnu, aptiniet cilpu ap kāju, pēc tam veiciet iepriekš minētās darbības, lai kāju atkal un atpakaļ. Turiet siksnas otru galu ar abām rokām un paceliet tos virs galvas, līdz kustība ir pabeigta. Reklāma

Metode 3 no 3: Skorpiona izpildīšana kā skrejlapa

1. viens Pieņemiet darbā 3 pieredzējušus karsējmeitenes, kas palīdzēs jums ar šo triku. Lai izpildītu skorpionu gaisā kā skrejlapa, jums vajadzēs vismaz 3 citus cilvēkus, kas jums palīdzēs. Divi jūsu palīgi, saukti par “bāzēm”, stāvēs jums abās pusēs, lai jūs paceltu un turētu kāju, bet trešā persona stāv aiz muguras kā jūsu pamanītājs. Pārliecinieties, ka uzticaties savam novērotājam. Tā ir svarīga uzmundrinājuma pozīcija, un, ja jūs nokrītat, viņi jūs aizķers.
   • Jūsu drošība ir prioritāte. Pirms mēģināt šo kustību gaisā, jums un jūsu palīgiem vajadzētu būt pieredzējušiem ar karsējmeiteņu pacēlājiem un trikiem.
2. 2 Lieciet abām pamatnēm turēt kāju, lai sagatavotos pacēlājam. Ar pamatnēm, kas stāv abās pusēs no jums, paceliet dominējošo kāju, lai tā noliecās pie ceļa. Šī būs jūsu stāvošā kāja trika laikā. Pamatnes ar vienu roku noturēs jūsu pēdas dibenu, bet ar otru - potīti.
   • Jūsu novērotājam vajadzētu stāvēt aiz muguras un turēt jostasvietu, lai iegūtu papildu atbalstu.
   • Novietojiet rokas uz pamatnes pleciem, lai saglabātu līdzsvaru.
3. 3 Nogrimst un ar ceļiem un rokām uz augšu pacelies, lai paceltos gaisā. Kā skrejlapa, jūsu pienākums ir palīdzēt sevi virzīt uz augšu. Noliecieties ceļos, nogrimstiet, tad uzmanīgi piespiediet sevi uz augšu. Jūs varat arī izmantot rokas, lai stumtu sevi augšup no pamatnes pleciem.
   • Jūsu bāzes satvers jūsu kāju un piespiedīs rokas uz augšu, lai jūs virzītu uz augšu un piedāvātu atbalstu un līdzsvaru, kamēr atrodaties gaisā.
4. 4 Nofiksējiet kājas un turiet ķermeni cieši. Kamēr jūs tiekat virzīts uz augšu, pārliecinieties, ka esat nofiksējis kājas, lai tās būtu taisnas. Tos vispār nevajadzētu saliekt. Jūsu ķermeņa augšdaļai jābūt arī taisnai un pievilktai. Ja vispār noliecaties uz priekšu vai atpakaļ, jūs riskējat apgāzties.
   • Pārliecinieties, ka jūsu palīgi turēs gan jūsu kāju dibenu, gan potītes, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru visā triks laikā.
5. 5 Atvelciet brīvo kāju, lai pabeigtu skorpiona kustību. Kad tas ir nostabilizējies gaisā, jūs varat sākt veikt savu triku. Izmantojiet savu roku, lai atbrīvotu brīvo kāju atpakaļ un uz augšu, lai veiktu skorpionu.
   • Jums ir jāturpina turēt kāja bloķēta, lai saglabātu līdzsvaru, veicot kustību.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā iegūt uzmundrinājuma adatu? Kad skorpions ir sakārtots, jums tikai jāvelk kāja taisni uz augšu un nolieciet galvu atpakaļ, lai iegūtu adatu. Bet nemēģiniet to darīt, ja neesat izstaipījies vai arī jūs neuzrauga komandas biedri vai treneri.
• Jautājums Kā es varu izpildīt skorpionu, ja mugura nelieksies pēc vajadzības? Turpiniet stiept, lai izveidotu savu elastību un pabeigtu skorpionu.
• Jautājums Vai es varu kaut kādā veidā pāriet no bāzes uz skrejlapu apmēram 2 mēnešu laikā? Jā noteikti. Meklējiet videoklipus vietnē YouTube par lidošanas pamatiem un turpiniet praktizēt katru dienu. Atcerieties arī izstiepties, lai iegūtu šīs kāju pozīcijas!
• Jautājums Kā saglabāt līdzsvaru? Noliecieties pret sienu un dariet to 7 līdz 10 reizes, un pēc tam mēģiniet to izdarīt bez sienas.
• Jautājums Vai es varētu iegūt savu skorpionu vienā dienā? Madalynluvspigs Nē, jums katru dienu ir smagi jāstrādā un jābūt ļoti elastīgam. Ja vien jūs jau neesat ļoti elastīgs, tad iespējams.
• Jautājums Vai pirms skorpiona izmēģināšanas jums jāspēj veikt šķelšanos? Jūs, iespējams, esat pietiekami elastīgs, lai veiktu skorpionu bez jūsu šķelšanās, bet jūs nevarat sasniegt savu adatu, it īpaši, ja neesat ieguvis savas šķeltnes.
• Jautājums Kā es varu saliekt roku, lai satvertu kāju? Izmantojiet roku, kas jūtas vislabāk, un dodieties pēc iespējas tālāk, nenodarot sev pāri. Ja jūs joprojām nevarat dabūt kāju, mēģiniet pacelt kāju augstāk.
• Jautājums Vai pirms skorpiona veikšanas ir jāveic priekšējais sadalījums? Tehniski nē, bet, veicot priekšējo šķelšanos, tas palīdzēs izstiept kāju muskuļus un sagatavos skorpionam. Daudzi karsējmeitenes uzskata, ka ir grūti izpildīt skorpionu, vispirms veicot priekšējo sadalījumu.
• Jautājums Kuru kāju man vajadzētu izmantot, veicot skorpionu? Izmantojiet jebkuru kāju, kuru lietojat ērti.
• Jautājums Kā iegūt viduslaiku šķelšanos? Ikdienā ir jāpastiepjas. Jūs varat likt kādam citam nospiest jūs tur, kur jūtaties ērti. Ja viņi jūs pārāk daudz nogremdēs, jūs varētu sevi ievainot. Varētu izmēģināt arī vingrošanas nodarbību.