Kā uzvarēt tenisa turnīrā

Sacensības tenisa turnīrā ir pārsteidzošs veids, kā parādīt savas prasmes un sacensties ar spēlētājiem ar dažādu izcelsmi un prasmju līmeni. Lai uzvarētu tenisa turnīrā, ir jāvelta centība, atlētisms un garīgais spēks, un labākie sportisti daudz laika pavada, gatavojoties šīm sacensībām. Gatavojoties turnīram un ierodoties laicīgi, pirms katra mača sastādot spēles plānu un spēlējot stratēģiski, jūs spēlēsiet ar pārliecību un paaugstināsiet izredzes uzvarēt tenisa turnīrā.

Soļi

Daļa viens no 3: Gatavošanās turnīram

1. viens Sāciet trenēties divas nedēļas pirms turnīra. Neatkarīgi no tā, vai piedalāties tenisa dubultspēļu vai vienspēļu turnīrā, ir svarīgi sākt garīgo un fizisko sagatavotību krietni pirms savas sacensību dienas. Novērsiet traucējošos faktorus, kas novērsīs jūsu uzmanību no sacensībām, un strādājiet pie savām prasmēm kopā ar treneri vai draugu.
   • Nosakiet savas vājās vietas un tiešsaistē meklējiet treniņus, kas palīdzēs pirms turnīra pārvērst šīs vājās puses par stiprajām pusēm.
   • Strādājiet pie sava volejbola, kāju un izturības nedēļās pirms sacensībām.
2. 2 Ēdiet sabalansētu maltīti divas stundas pirms sacensībām. Dodiet savam ķermenim laiku sagremot un uzglabāt pārtiku kā enerģiju, labi pirms sacensībām ēdot maltīti uz dārzeņiem, augļiem un ogļhidrātiem. Līdzi ņemiet uzkodas, piemēram, augļus, nelielas pusdienas un daudz sava ūdens vai sporta dzērienu, ja dienā spēlējat vairāk nekā vienu maču.
   • Labas maltīšu iespējas pirms tenisa turnīra ir banāns ar auzu pārslām, augļu kokteilis, kas satur zemenes un banānus ar olbaltumvielu piedevu, vai pilngraudu grauzdiņu gabals ar ievārījumu un riekstu sortiments.
3. 3 Līdzi jāņem visi nepieciešamie tenisa piederumi. Nedēļu pirms turnīra novērtējiet, kāda pārnesuma jums vēl nav. Apsveriet iespēju iegādāties jaunus piederumus, piemēram, raketi vai tenisa apavus, ja tas, kas jums ir, ir nolietojies vai vecs. Salieciet aprīkojumu, ieskaitot ērtas drēbes, tenisa apavus un raketi, un ievietojiet tos somā, lai neko neaizmirstat.
   • Tenisa apģērbam jābūt ērtai un elpojošam, lai ierobežotu svīšanu. Kokvilnas krekli saglabās vēsumu, ja ārā ir karsts, un siltumu, ja spēlējat aukstumā.
   • Tenisa šortus var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā, un tie ir raksturīgi šim sporta veidam, novēršot mitruma uzkrāšanos, vienlaikus izskatoties profesionāli.
   • Galvassegas un aproces ir svarīgas, lai spēlējoties pasvīst sviedri no acīm un rokām.
   • Pareizas tenisa kurpes ir svarīgs ieguldījums, un tās vienmēr jālieto ar mitrumizturīgām sporta zeķēm.
   • Paņemiet dvieli, lai starp spēlēm noslaucītu sviedrus no sejas un rokām.
   • Ja turnīrs nepiegādā tenisa bumbiņas, ņemiet līdzi savas spēles un iesildīšanos.
4. 4 Ierodieties vismaz trīsdesmit minūtes agrāk, lai sasildītos. Pirms pirmās spēles ir svarīgi kārtīgi iesildīties, lai izvairītos no traumām un sagatavotu ķermeni sacensībām. Pirms mača dodieties piecu minūšu laikā, lai atslābinātu muskuļus un palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Pirms mača izstiepiet galvenās muskuļu grupas, piemēram, kvadraciklus un muguras muskuļus, lai palielinātu elastību un palīdzētu izvairīties no traumām.
   • Pēc kardio iesildīšanās piecas minūtes vingriniet visu savu galveno muskuļu grupu, ieskaitot četrgalvu, hamstringu, augšējo un apakšējo muguras daļu un krūšu muskuļus, statisku izstiepšanu.
   EKSPERTU PADOMS

   Pīters Friters

   Tenisa instruktors Pīters Friters ir tenisa rakstnieks un treneris, kas dzīvo Derijā, Ziemeļīrijā. Profesionālo tenisa pasniedzēju kvalifikāciju viņš pabeidza neilgi pēc universitātes beigšanas un jau vairāk nekā 13 gadus māca tenisu. Mīlestības tenisa emuāru Pīters uzsāka 2010. gadā un sniedz ieguldījumu BBC un nacionālajos medijos. Pīters Friters
   Tenisa instruktors

   Iesildīties gan laukumā, gan ārpus tā. Tenisa rakstnieks un treneris Pīters Fryteris saka: “Ir lietderīgi pavadīt apmēram 5–10 minūtes iesildoties, veicot skriešanu vai izstiepšanos, pirms jūs patiešām nokļūstat laukumā. Tas palīdzēs novērst ievainojumus un nodrošinās, ka esat gatavs pārvietoties. Tomēr ir svarīgi arī iesildīties laukumā. Piemēram, jūs varat pavadīt apmēram 5 minūtes servisa kastē, praktizējot savu roku un roku, dažādos lokos un triecienos, un, protams, arī zāli. Tad jūs varat pakāpeniski virzīties uz laukuma aizmuguri.

   
   
   
5. 5 Vizualizējiet savus panākumus, lai nomierinātu sevi. Tenisa turnīra dienā ir viegli nervozēt, bet nervi tikai traucēs uzvarēt. Iedomājieties sevi, kā jūs uzvarat tenisa mačā, izejot cauri katram setam un redzot, kā jums izdodas. Šī vizualizācija nomierinās jūsu nervus un palīdzēs palikt pārliecinātiem brīžos pirms mača sākuma.
   • Dažās dienās pirms jūsu spēles vizualizējiet savus panākumus pirms aizmigšanas un pirms prakses, lai pierastu pie šāda veida domāšanas.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Spēles plāna sastādīšana

1. viens Izveidojiet plānu, ņemot vērā jūsu stiprās puses. Pēc trenēšanās un gatavošanās mačam jūs uzzināsiet, kādas ir jūsu stiprās un vājās puses. Neatkarīgi no tā, kurš ir jūsu pretinieks, izveidojiet spēles plānu, kas atkarīgs no jūsu stiprākajām pusēm un kas ļauj izmantot šīs priekšrocības. Spēļu plāns, kas atbilst jūsu stiprajām pusēm, palīdzēs jums saglabāt pārliecību un palielināt izredzes gūt panākumus.
   • Ja vēlaties pāriet uz labo pusi, izveidojiet spēles plānu, kas piespiež pretinieku sist bumbu pa labi.
2. 2 Novērojiet savu pretinieku pirms spēles sākuma. Ja pretinieks iesildās pirms mača, pievērsiet īpašu uzmanību viņu volejbola stilam, ja viņi dod priekšroku sitieniem ar roku vai aizmuguri, un īstenojiet uzbrukuma plānu. Atrodiet pretiniekā vājumu neatkarīgi no tā, vai viņi darbojas lēnāk pa kreisi vai pa labi vai izvairās no noteiktām kustībām, un koncentrējieties uz šī vājuma izmantošanu.
   • Ja iepriekš esat spēlējis pret šo pretinieku, izveidojiet spēles plānu, pamatojoties uz iepriekšējo maču, koncentrējoties uz pretinieka vājībām.
3. 3 Koncentrējieties uz savu stipro pušu izmantošanu. Ziniet, kādi sitiena modeļi jums ir visērtākie, un plānojiet pēc iespējas biežāk izmantot savu spēcīgāko roku. Jūs varat pārliecināties, ka bumba tiks trāpīta pret jūsu spēcīgo roku, iepriekš stratēģiski ievietojot savus metienus. Novietojiet savus metienus laukuma malā, kas piespiež jūsu pretinieku atdot bumbu jūsu spēcīgajai rokai.
   • Plānojot spēli, ņemot vērā savas stiprās puses, jums būs ērtāk un jums būs priekšrocības salīdzinājumā ar pretinieku.
4. 4 Kad vien iespējams, izmantojiet pretinieka vājās vietas. Iepriekš zinot pretinieka vājās vietas, jūs varēsiet spēlēt pret šīm vājībām un apgrūtināt maču pretiniekam. Sitiet bumbu pretinieka vājās rokas virzienā vai paturiet tos kustībā pret savu vājo pusi, lai saglabātu viņus pēc iespējas neērtāk.
5. 5 Apsveriet laika apstākļus un to, kā tie ietekmēs maču. Laika apstākļus var izmantot jūsu labā, ja pareizi stratēģējat. Plānojot uz priekšu un paredzot laika apstākļus pirms spēles, jūs būsiet gatavs un jums būs priekšrocības salīdzinājumā ar pretinieku.
   • Ja spēles laikā lietojat laika apstākļus, lietojiet lietu, valkājiet apģērbu, kas neļaus jums būt sausam, un dienu pirms spēles praktizējiet metienus uz slapja tenisa korta.
   • Saglabājiet laika apstākļus kā daļu no sava spēles plāna, lai jūs varētu būt gatavs un gatavs visam, kas jums nāksies.
6. 6 Plānojiet ietaupīt enerģiju mača beigām. Stratēģiski noskaņojiet savu spēli, lai mača beigās varētu pārsteigt pretinieku ar enerģijas uzplūdu. Ja pretinieks ir iztērējis visu savu enerģiju, jūs varat iegūt papildu pēdējās minūtes punktus, lai pabeigtu savu uzvaru.
7. 7 Izmantojiet savu spēles plānu, lai spēles laikā paliktu koncentrēts. Labs spēles plāns ļaus jums koncentrēties uz panākumiem pat tad, ja viss nenotiek jūsu ziņā. Kad esat pakļauts spiedienam, koncentrējieties uz spēles plānu un stratēģiju un neatkāpieties no tā. Šī uzmanība atturēs jūs no negatīvām, traucējošām domām. Lai gūtu panākumus, turpiniet spēlēt, ņemot vērā savas stiprās puses un pretinieka vājās puses.
   • Ievērošana spēles plānā palīdzēs jums justies spēles kontrolē, pat ja spēle nenotiek pa jums.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Spēlē stratēģiski

1. viens Spēles laikā palieciet pārliecināti un komponēti. Ar savu praksi un sagatavošanos spēlei aiz muguras ļaujiet savai pieredzei praksē dot pārliecību un spēku sacensību laikā. Ja viss nenotiks jūsu gaumē, paliekot noskaņotam un līdzsvarotam, ierobežosiet zaudējumus un ļausiet sevi koncentrēt.
   • Labs veids, kā saglabāt sastāvu, ir veikt dažas dziļas elpas, atceroties treniņu. Tas palēninās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielinās pārliecību.
2. 2 Atrodiet to, kas darbojas, un turieties pie tā. Palieciet koncentrējies uz to, kā pretinieks reaģē uz jūsu darbību, un, ja kaut kas darbojas, turpiniet to darīt. Izmantojiet to, kas jau ir darbojies mačā, un palieciet pārliecināts par savu stratēģiju.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kādā laukuma daļā pretinieks jūtas visērtāk, un mēģiniet pēc iespējas biežāk izvest viņus no komforta zonas.
   • Izmantojiet savus labākos serves modeļus svarīgos spēles punktos, piemēram, spēles punktos, lai pārliecinātos par spēles neatņemamajiem momentiem.
3. 3 Diktē spēles ātrumu pats. Ievērojiet, vai pretinieks dod priekšroku spēlēšanai smagā, agresīvā tempā vai lēnāk. Nosakiet spēles gaitu, paātrinot spēles ātrumu vai palēninot to, kad vien iespējams, gan spēles laikā, gan starp setiem.
   • Ātruma noteikšana pretinieku izmetīs un padarīs viņus neērti, dodot ievērojamas priekšrocības.
4. 4 Izveidojiet rituālu, kas saglabās jūsu sastāvu. Starp kadriem īstenojiet rituālu, kas ir ērts un dabisks. Šis rituāls palīdzēs jums atrast ritmu un uzturēs jūs plūsmas stāvoklī visā mačā. Kad esat atradis savu rituālu, neatkarīgi no tā, vai tas ir verbāls vai fizisks, spēles laikā nepametieties no tā.
   • Jūsu rituāls varētu sastāvēt no verbālas rindas vai fiziskas kustības, kas darbojas gan tāpēc, lai jūs būtu komponēts, gan brīvā galvas telpā.
   • Ja jums nepieciešama iedvesma, novērojiet dažus profesionālus tenisistus un redziet, ko viņi izmanto kā rituālus. Daži var pagriezt savu raketi noteiktā veidā starp katru punktu vai atsist bumbu noteiktu skaitu reižu pirms katras serves.
5. 5 Novērojiet pretinieku un meklējiet viņu emocionālās norādes. Mača laikā meklējiet pazīmes, kā pretinieks ir sarūgtināts vai sarūgtināts. Šīs norādes var izpausties kā dziļa nopūta, galvas kratīšana vai plecu paraustīšana. Atkārtojiet visu, ko darījāt, lai pēc iespējas biežāk izraisītu kādu no šīm negatīvajām emocijām.
6. 6 Jāapzinās, kur pretiniekam ir visērtāk. Vieta, kur pretinieks spēlē spēles laikā, var jums daudz parādīt viņu stratēģiju. Plānojiet savus metienus, lai izvestu pretinieku no viņu komforta zonas un neļautu viņiem palikt vienā pozīcijā.
   • Ja pretinieks stāv prom no bāzes līnijas, tas varētu nozīmēt, ka viņi spēlē aizsardzībā un ka jums vajadzētu rīkoties aizskaroši.
7. 7 Uzvariet katrā mačā, lai turpinātu turnīrā. Katram turnīram būs atšķirīga struktūra, taču, lai turpinātu turnīru, jums parasti būs jāuzvar katrā mačā. Mača laikā jums ir jāuzvar vismaz četri punkti, lai uzvarētu spēlē, uzvarētu vismaz sešās spēlēs, lai uzvarētu setā, un jāpārspēj pretinieks, uzvarot visvairāk setu.
   • Atkarībā no turnīra jums būs jāpārvar konkurents vismaz divos setos, lai noslēgtu maču un pārietu pie nākamā pretinieka.
8. 8 Palieciet hidratēts un mierīgs starp spēlēm. Pārejot uz turnīru, uzvarot mačos, pievērsieties tam, lai atpūtas periodos paliktu savākts. Hidratācija ir vitāli svarīga, lai uzturētu maksimālu sportisko sniegumu. Dzērieni ar elektrolītiem, kas atrodami lielākajā daļā sporta dzērienu, uzturēs mitrumu starp mačiem.
   • Ik pēc 15 minūtēm izdzeriet pusi tases jeb .12 litrus (0.032 ASV gal.) Ūdens, lai spēles laikā paliktu hidratēts.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai man vienmēr vajadzētu stāvēt pa vidu? Nē. Sekojiet bumbai, kad sitat, un izveidojiet jaunu centru pēc tam, kad bumba ir atstājusi jūsu raketi.
• Jautājums Kā tenisists var labi darboties zem spiediena? Jūs varat vienkārši turpināt spēlēt bumbas laukuma iekšpusē un atcerēties to ievietot un mēģināt likt viņam skriet.
• Jautājums Ja manis pretinieks ļoti ātri sit bumbiņas, un, liekot man skriet pa visu laukumu, kāds sitiens vai tehnika man būtu jāpiemēro? Mēģiniet paplašināt savu raketi vairāk un dodieties vai nu uz lēnāku tempu šķērsgriezuma tiesu, vai arī mēģiniet, iespējams, sagriezt īsi tiesā, liekot viņam palaist un, iespējams, izsist.
• Jautājums Vai man ir labi, ja bērnībā izmantoju vienas rokas aizmugurējo roku? Tas nav ieteicams, ja vien nejūtaties ļoti ērti to darot.
• Jautājums Ko es varu darīt, ja nevaru dabūt īsu bumbu? Ieduriet to dziļi pretinieka vājumā. Ja jūs turpināsiet to darīt, jūs galu galā iegūsiet īsu bumbu.
• Jautājums Kā man vajadzētu tikt galā ar nerviem, redzot pārējos turnīra spēlētājus, pirms spēles / turnīrs pat ir sācies? Mēģiniet iedomāties sevi spēlējot un piekaujot viņus. Vissvarīgākais, kas jādara, ir pārliecināties!
• Jautājums Ko es varu darīt, ja mana pirmā kalpošana tai netiek cauri? Turpiniet praktizēt, un tad jūsu pakalpojumiem vajadzētu uzlaboties. Pretējā gadījumā, ja tas nedarbojas, dodieties pie tenisa trenera.
• Jautājums Ko darīt, ja mans pretinieks ir ļoti konsekvents un es esmu pretrunīgs un agresīvs? Jums jāpaliek mierīgam un jāspēlē sava labākā spēle.
• Jautājums man ir labi ar abām rokām; ar ko labāk spēlēt? Roka, ar kuru jūs rakstāt, jo šī roka ir dominējošāka; tomēr, ja jūs varat iemācīties spēlēt ar kreiso roku, tas tomēr dod jums nelielu priekšrocību salīdzinājumā ar konkurentiem, kuri nav pieraduši pie kreisās puses sitiena leņķiem.
• Jautājums, ja mana serve ir vāja un pretinieka serve ir spēcīga, un es uzvarēju iemetienu, kas man jādara? Praktizē, veicot vienas rokas “backhand” servi. Lai to apgūtu, ir nepieciešama zināma prakse, taču tas neaizņem daudz enerģijas, un tas ir diezgan efektīvs. Vienkārši atcerieties, kad esat kalpojis, atgriezieties vidū.