Kā tikt galā ar pierobežas personības traucējumiem

Robežas personības traucējumi (BPD) ir personības traucējumu veids, ko Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5) definē kā nestabilitātes modeli personiskajās attiecībās un paštēlā. Cilvēkiem ar BPD ir grūtības identificēt un regulēt savas emocijas. Tāpat kā ar citiem traucējumiem, arī šim uzvedības modelim ir jāizraisa ievērojamas ciešanas vai sociālie traucējumi, un tam ir jānosaka noteikti diagnosticējami simptomi. Apmācītam garīgās veselības speciālistam jānosaka BPD diagnoze; to nevar izdarīt sev vai citiem. Var būt grūti tikt galā ar šo traucējumu gan personai ar traucējumiem, gan viņa / viņas tuviniekiem. Ja jums vai kādam no jūsu mīļotajiem ir robežas personības traucējumi, ir daži veidi, kā jūs varat iemācīties ar to tikt galā.

Soļi

Metode viens no 3: Palīdzības saņemšana jūsu BPD

1. viens Meklējiet palīdzību no terapeita. Terapija parasti ir pirmā ārstēšanas iespēja cilvēkiem, kuri cieš no BPD. Lai gan BPD ārstēšanā var izmantot vairākus terapijas veidus, visspēcīgākā pieredze ir Dialektiskās uzvedības terapija vai DBT. Tas ir daļēji balstīts uz kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) principiem, un to izstrādāja Marsha Linehan.
   • Dialektiskā uzvedības terapija ir ārstēšanas metode, kas īpaši izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem ar BPD. Pētījumi liecina, ka tam ir nemainīgs panākumu rekords. DBT koncentrējas uz cilvēku ar BPD mācīšanu regulēt savas emocijas, attīstīt vilšanās toleranci, apgūt uzmanības iemaņas, identificēt un apzīmēt savas emocijas un stiprināt psihosociālās prasmes, lai palīdzētu viņiem mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
   • Vēl viena izplatīta ārstēšana ir uz shēmu vērsta terapija. Šis ārstēšanas veids apvieno CBT paņēmienus ar citu terapijas pieeju metodēm. Tas koncentrējas uz palīdzību cilvēkiem ar BPD pārkārtot vai pārstrukturēt viņu uztveri un pieredzi, lai palīdzētu veidot stabilu paštēlu.
   • Terapiju parasti veic gan individuāli, gan grupā. Šī kombinācija ļauj sasniegt vislabāko efektivitāti.
2. 2 Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Viena izplatīta problēma, ar kuru saskaras cilvēki, kuri cieš no BPD, ir nespēja atpazīt, identificēt un apzīmēt savas emocijas. Atvēlot kādu laikuemocionālās pieredzes laikā palēninātun padomāt par piedzīvoto var palīdzēt iemācīties regulēt savas emocijas.
   • Mēģiniet vairākas reizes visas dienas laikā reģistrēties pie sevis. Piemēram, jūs varat veikt īsu pārtraukumu darbā, lai aizvērtu acis un “reģistrētos” ar savu ķermeni un emocijām. Ievērojiet, vai fiziski jūtaties saspringts vai sāpīgs. Padomājiet par to, vai kādu laiku esat pakavējies pie kādas konkrētas domas vai sajūtas. Jūsu pašsajūtas ņemšana vērā var palīdzēt iemācīties atpazīt savas emocijas, un tas palīdzēs labāk tās regulēt.
   • Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, nevis domāju: “Es esmu tik dusmīga, ka vienkārši nevaru to izturēt!” mēģiniet atzīmēt, no kurienes, jūsuprāt, rodas emocijas: 'Es jūtos dusmīga, jo kavēju darbu, jo iestrēdzu satiksmē.'
   • Centieties nevērtēt savas emocijas, domājot par tām. Piemēram, izvairieties no sevis izteikšanas, piemēram, “Es šobrīd jūtos dusmīga. Es esmu tik slikts cilvēks, ka jūtos tā. ” Tā vietā koncentrējieties tikai uz sajūtas identificēšanu bez sprieduma, piemēram, “Es jūtos dusmīgs, jo esmu ievainots, ka mans draugs kavēja”.
3. 3 Izšķir primārās un sekundārās emocijas. Mācīšanās atklāt visas jūtas, kas jums var rasties noteiktā situācijā, ir svarīgs solis ceļā uz emocionālās regulācijas apguvi. Cilvēkiem ar BPD ir raksturīgi izjust emociju virpuli. Veltiet brīdi, lai nošķirtu to, ko jūs jūtaties vispirms un ko vēl jūs varat izjust.
   • Piemēram, ja jūsu draugs aizmirsa, ka šodien kopā pusdienojāt, jūsu tūlītēja reakcija varētu būt dusmas. Tās būtu primārās emocijas.
   • Šīs dusmas varētu pavadīt arī citas jūtas. Piemēram, jūs varētu justies ievainots, ka draugs jūs aizmirsa. Jūs varētu justies bailēs, ka tā ir zīme, ka jūsu draugs patiesībā par jums nerūpējas. Jūs varētu justies kauns, it kā jūs nebūtu pelnījuši, lai draugi jūs atceras. Tās visas ir sekundāras emocijas.
   • Ņemot vērā emociju avotu, jūs varat iemācīties tās regulēt.
4. 4 Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Viens no veidiem, kā iemācīties veselīgāk rīkoties ar savām reakcijām uz situācijām, ir apstrīdēt negatīvās reakcijas un ieradumus ar pozitīvu pašrunu. Tas var aizņemt kādu laiku, lai to darītu ērti vai dabiski, taču tas ir noderīgi. Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvas pašrunas izmantošana var palīdzēt justies mērķtiecīgākam, uzlabot koncentrēšanos un mazināt trauksmi.
   • Atgādini sev, ka esi mīlestības un cieņas vērts. Padariet to par spēli, lai atrastu lietas par sevi, kuras jūs apbrīnojat, piemēram, kompetence, rūpes, iztēle utt. Atgādiniet sev šīs pozitīvās lietas, kad atklājat, ka jūtaties negatīvi pret sevi.
   • Mēģiniet sev atgādināt, ka nepatīkamas situācijas ir īslaicīgas, ierobežotas un kādā brīdī notiek ar visiem. Piemēram, ja jūsu treneris kritizēja jūsu sniegumu tenisa treniņos, atgādiniet sev, ka šis gadījums neraksturo katru treniņu pagātnē vai nākotnē. Tā vietā, lai ļautu sev pārdomāt pagātnē notikušo, koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai nākamajā reizē uzlabotos. Tas dod jums sajūtu, ka kontrolējat savas darbības, nevis jūtaties tā, it kā jūs kāds cits upurētu.
   • Pārformulējiet negatīvās domas pozitīvā izteiksmē. Piemēram, ja jums neveicās ar eksāmenu, jūsu pirmā doma varētu būt “Es esmu tāds zaudētājs. Es esmu nevērtīgs un neizdosies šajā kursā. ” Tas nav noderīgi, un tas nav arī taisnīgi pret jums. Tā vietā padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no pieredzes: “Es nedarīju tik labi, kā cerēju uz šo eksāmenu. Es varu runāt ar savu profesoru, lai redzētu, kur atrodas manas vājās vietas, un efektīvāk mācīties nākamajam eksāmenam. ”
5. 5 Pirms reaģējat uz citiem, apstājieties un reģistrējieties ar sevi. Dabiska reakcija personai ar BPD bieži ir dusmas vai izmisums. Piemēram, ja draugs kaut ko darīja, lai jūs satrauktu, jūsu pirmais instinkts varētu būt reaģēt ar kliedzošu lēkmi un izteikt draudus otrai personai. Tā vietā veltiet nedaudz laika, lai reģistrētos pie sevis un identificētu savas jūtas. Pēc tam mēģiniet tos sazināties ar otru cilvēku nedraudoši.
   • Piemēram, ja jūsu draugs kavējās tikties ar jums pusdienās, jūsu tūlītēja reakcija varētu būt dusmas. Jūs varētu vēlēties uz viņu kliegt un pajautāt, kāpēc viņa pret jums izturējās tik necienīgi.
   • Pārbaudiet savas emocijas. Ko jūs jūtaties? Kādas ir primārās emocijas, un vai ir sekundāras emocijas? Piemēram, jūs varētu justies dusmīgs, bet jūs varētu arī just bailes, jo uzskatāt, ka persona kavējās, jo viņa par jums nerūpējas.
   • Mierīgā balsī pajautājiet cilvēkam, kāpēc viņa kavējās, netiesājot un nedraudot. Izmantojiet paziņojumus, kas vērsti uz mani. Piemēram: “Es jūtos sāpināts, ka jūs kavējāt mūsu pusdienas. Kāpēc tu kavēji? Jūs droši vien atradīsit, ka iemesls, kāpēc jūsu draudzene kavējās, bija kaut kas nekaitīgs, piemēram, satiksme vai nespēja atrast viņas atslēgas. “Es-paziņojumi attur jūs no skaņas, it kā jūs vainotu otru personu. Tas viņiem palīdzēs justies mazāk aizsargājošiem un atvērtākiem.
   • Atgādinājums sev apstrādāt savas emocijas un nepieļaut secinājumus var palīdzēt iemācīties regulēt savas atbildes citiem cilvēkiem.
6. 6 Sīki aprakstiet savas emocijas. Mēģiniet saistīt fiziskos simptomus ar emocionālajiem stāvokļiem, kādos tos parasti izjūtat. Mācīšanās noteikt savas fiziskās jūtas, kā arī emocionālās jūtas var palīdzēt aprakstīt un labāk izprast savas emocijas.
   • Piemēram, dažās situācijās jūs varat sajust grimšanu vēdera bedrē, bet jūs, iespējams, nezināt, ar ko šī sajūta ir saistīta. Nākamreiz, kad jutīsieties, ka grimstat, padomājiet par to, kādas jūtas pārdzīvojat. Varētu būt, ka šī grimstošā sajūta ir saistīta ar nervozitāti vai trauksmi.
   • Tiklīdz jūs zināt, ka gremdējošā sajūta jūsu vēderā ir trauksme, jūs galu galā jutīsities vairāk kontrolējis šo sajūtu, nevis sajūta, it kā tā kontrolētu jūs.
7. 7 Uzziniet sevi nomierinošu uzvedību. Mācoties sevi nomierinošu uzvedību, jūs varat saglabāt mieru, kad jūtaties satricinājumā. Tā ir uzvedība, kuru varat darīt, lai mierinātu un izrādītu laipnību pret sevi.
   • Paņemiet karstu vannu vai dušu. Pētījumi ir parādījuši, ka fiziskajam siltumam ir nomierinoša ietekme uz daudziem cilvēkiem.
   • Klausieties nomierinošu mūziku. Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu mūzikas veidu klausīšanās var palīdzēt atpūsties. Britu skaņas terapijas akadēmija ir izveidojusi dziesmu sarakstu, kas ir zinātniski pierādīts, lai veicinātu relaksācijas un nomierinošas sajūtas.
   • Mēģiniet mierināt sevis pieskārienu. Pieskaršanās sev līdzjūtīgā, nomierinošā veidā var palīdzēt nomierināt jūs un mazināt stresu, atbrīvojot oksitocīnu. Mēģiniet sakrustot rokas uz krūtīm un viegli saspiest sevi. Vai arī ielieciet roku virs sirds un elpojot pamaniet ādas siltumu, sirdsdarbību un krūtīs pacelšanos un kritumu. Veltiet brīdi, lai atgādinātu sev, ka esat skaista un cienīga.
8. 8 Praktizējiet paaugstināt nenoteiktības vai ciešanu toleranci. Emocionālā tolerance ir spēja izturēt neērtas emocijas, nereaģējot uz to neatbilstoši. Jūs varat praktizēt šo prasmi, iepazīstoties ar savām emocijām un pakāpeniski pakļaujot sevi nepazīstamām vai nenoteiktām situācijām drošā vidē.
   • Visas dienas garumā glabājiet žurnālu, kurā tiek atzīmēti ikreiz, kad jūtaties neskaidrs, noraizējies vai bailes. Noteikti atzīmējiet, kādā situācijā jūs bijāt, kad jutāties šādi, un kā jūs uz to reaģējāt attiecīgajā brīdī.
   • Novērtējiet nenoteiktību. Mēģiniet izvietot lietas, kas jums rada trauksmi vai neērtības, mērogā no 0 līdz 10. Piemēram, “iet uz restorānu vienatnē” var būt 4, bet “ļaut draugam plānot atvaļinājumu” - 10.
   • Prakse paciest nenoteiktību. Sāciet ar mazām, drošām situācijām. Piemēram, jūs varētu mēģināt pasūtīt ēdienu, kas jums nekad nav bijis, jaunā restorānā. Jūs varētu baudīt maltīti, iespējams, arī ne, bet tā nav svarīga lieta. Jūs būsiet sev parādījis, ka esat pietiekami spēcīgs, lai patstāvīgi tiktu galā ar nenoteiktību. Jūs pakāpeniski varat strādāt lielākās situācijās, kad to darāt.
   • Pierakstiet savas atbildes. Kad izmēģināt kaut ko neskaidru, pierakstiet notikušo. Ko tu izdarīji? Kā jūs jutāties pieredzes laikā? Kā jūs jutāties pēc tam? Ko jūs darījāt, ja tas neizdevās tā, kā jūs gaidījāt? Vai jūs domājat, ka nākotnē varēsit rīkoties vairāk?
9. 9 Droši praktizējiet nepatīkamo pieredzi. Jūsu terapeits var palīdzēt iemācīties izturēt neērtas emocijas, dodot vingrinājumus. Dažas lietas, ko varat darīt pats, ir šādas:
   • Turiet ledus kubu, līdz jūtat, ka negatīvās emocijas pāriet. Koncentrējieties uz ledus klucīša fizisko sajūtu rokā. Ievērojiet, kā tas vispirms kļūst intensīvāks un pēc tam samazinās. Tas pats attiecas uz emocijām.
   • Vizualizējiet okeāna vilni. Iedomājieties, kā tas veidojas, līdz tas beidzot sasmalcinās un pēc tam nokrīt. Atgādiniet sev, ka tāpat kā viļņi, arī emocijas uzbriest un pēc tam atkāpjas.
10. 10 Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresa, trauksmes un depresijas sajūtu. Tas ir tāpēc, ka, veicot fiziskus vingrinājumus, izdalās endorfīni, kas ir dabiskas „labsajūtas” ķimikālijas, ko ražo jūsu ķermenis. Nacionālais garīgās veselības institūts iesaka regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu mazināt šīs negatīvās jūtas.
    • Pētījumi rāda, ka pat mēreni vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai dārza darbi, var izraisīt šīs sekas.
11. vienpadsmit Ievērojiet noteiktu grafiku. Tā kā nestabilitāte ir viena no BPD pazīmēm, var būt noderīgi noteikt regulāru grafiku tādām lietām kā ēšanas laiks un miegs. Glikozes līmeņa asinīs svārstības vai miega trūkums var pasliktināt BPD simptomus.
    • Ja jums ir problēmas atcerieties parūpēties par sevi, piemēram, aizmirstot ēst maltītes vai neiet gulēt veselīgā laikā, lūdziet kādu, kurš jums to atgādinās.
12. 12 Saglabājiet savus mērķus reālus. Jebkādu traucējumu novēršana prasa laiku un praksi. Dažu dienu laikā jūs nepiedzīvosiet pilnīgu revolūciju. Neļaujiet sevi nomākt. Atcerieties, ka jūs varat darīt tikai visu iespējamo, un jūsu spēks ir pietiekami labs.
    • Atcerieties, ka simptomi uzlabosies pakāpeniski, nevis uz nakti.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Darījumi ar mīļoto cilvēku, kuram ir BPD

1. viens Saprotiet, ka jūsu jūtas ir normālas. Draugi un ģimenes locekļi no tiem, kas cieš no BPD, bieži jūtas nomākti, sašķēlušies, izsmelti vai traumēti sava mīļotā uzvedības dēļ. Depresija, bēdu vai izolācijas sajūta un vainas sajūta ir izplatīta arī cilvēkiem, kuriem ir mīļais ar BPD. Var būt noderīgi zināt, ka šīs jūtas ir izplatītas un nav tāpēc, ka esat slikts vai neuzmanīgs cilvēks.
2. 2 Uzziniet par BPD. Lai gan BPD ir tikpat reāla un novājinoša kā fiziska slimība. Šis traucējums nav jūsu mīļotā cilvēka vaina. Jūsu mīļotais cilvēks var izjust lielu kaunu un vainu par savu uzvedību, bet jūtas nespējīgs mainīties. Uzzinot vairāk par BPD, jūs varēsit sniegt savam mīļotajam vislabāko atbalstu. Veiciet izpēti, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir BPD un kā jūs varat palīdzēt.
   • Nacionālajā garīgās veselības institūtā ir daudz informācijas par BPD.
   • Ir arī daudzas tiešsaistes programmas, emuāri un citi resursi, kas var palīdzēt saprast, kā ir ciest no BPD. Piemēram, Valsts Izglītības aliansē par pierobežas personības traucējumiem ir ģimenes vadlīniju saraksts. Robežu personības traucējumu resursu centrs piedāvā videoklipus, grāmatu ieteikumus un citus padomus tuviniekiem.
3. 3 Mudiniet savu mīļoto meklēt terapiju. Tomēr saprotiet, ka terapijai var būt vajadzīgs zināms laiks, un daži cilvēki ar BPD slikti reaģē uz terapiju.
   • Centieties netuvoties savam mīļotajam no sprieduma attieksmes. Piemēram, nav lietderīgi pateikt kaut ko līdzīgu “Jūs mani satraucat” vai “Jūs mani padarāt dīvainu”. Tā vietā izmantojiet “Es” - piesardzības un rūpes paziņojumus: “Mani uztrauc dažas lietas, kuras esmu redzējis jūsu uzvedībā” vai “Es mīlu tevi un vēlos palīdzēt jums saņemt palīdzību”.
   • Persona ar BPD, visticamāk, atradīs palīdzību no terapijas, ja viņš / viņa uzticas un sadzīvo ar terapeitu. Tomēr nestabils veids, kā cilvēki ar BPD ir saistīti ar citiem, var apgrūtināt veselīgu terapeitisko attiecību atrašanu un uzturēšanu.
   • Apsveriet iespēju meklēt ģimenes terapiju. Daži BPD ārstēšanas veidi var ietvert ģimenes ārstēšanu ar personu un viņa tuviniekiem.
4. 4 Apstipriniet mīļotā jūtas. Pat ja jūs nesaprotat, kāpēc jūsu mīļais jūtas tā, kā viņš / viņa, mēģiniet piedāvāt atbalstu un līdzjūtību. Piemēram, jūs varat teikt tādas lietas kā “Izklausās, ka tev tas ir ļoti grūti” vai “Es saprotu, kāpēc tas būtu satraucoši”.
   • Atcerieties: jums nav jāvienojas ar savu mīļoto, lai parādītu viņam, ka klausāties un esat līdzjūtīgs. Mēģiniet klausīšanās laikā izveidot acu kontaktu un, kamēr otra persona runā, izmantojiet tādas frāzes kā “mm-hmm” vai “jā”.
5. 5 Esiet konsekventi. Tā kā cilvēki, kas cieš no BPD, bieži ir ļoti pretrunīgi, jums ir svarīgi būt konsekventam un uzticamam kā “enkuram”. Ja mīļotajam cilvēkam esat teicis, ka būsiet mājās piecos, mēģiniet to izdarīt. Tomēr jums nevajadzētu reaģēt uz draudiem, prasībām vai manipulācijām. Pārliecinieties, vai jūsu darbības atbilst jūsu pašu vajadzībām un vērtībām.
   • Tas arī nozīmē, ka jūs uzturat veselīgas robežas. Piemēram, jūs varat pateikt savam mīļotajam, ka, ja viņš / jums kliedz, jūs pametīsit istabu. Tas ir godīgi. Ja jūsu mīļais cilvēks sāk kliegt, noteikti ievērojiet to, ko esat solījis darīt.
   • Ir svarīgi izlemt par rīcības plānu, kā rīkoties, ja jūsu mīļais cilvēks sāk izturēties destruktīvi vai draud sevi kaitēt. Jums var būt noderīgi strādāt pie šī plāna kopā ar savu mīļoto cilvēku, iespējams, kopā ar viņa / viņas terapeitu. Lai ko jūs izlemtu šajā plānā, sekojiet tam.
6. 6 Noteikt personīgās robežas un apgalvot tās. Cilvēkiem ar BPD var būt grūti sadzīvot, jo viņi bieži nespēj efektīvi regulēt savas emocijas. Viņi var mēģināt manipulēt ar saviem mīļajiem, lai apmierinātu viņu pašu vajadzības. Viņi, iespējams, pat neapzinās citu personīgās robežas un bieži vien neprot tos noteikt vai saprast. Personisko robežu noteikšana, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un komforta līmeni, var palīdzēt saglabāt drošību un mieru, sazinoties ar savu mīļoto cilvēku.
   • Piemēram, jūs varat pateikt savam mīļotajam, ka neatbildēsiet uz tālruņa zvaniem pēc pulksten 22:00, jo jums ir nepieciešams pietiekams miegs. Ja jūsu mīļais cilvēks jums zvana pēc šī laika, ir svarīgi īstenot savu robežu un neatbildēt. Ja jūs atbildat, atgādiniet savam mīļotajam par robežu, apstiprinot viņa emocijas: “Es rūpējos par tevi un zinu, ka tev ir grūti, bet ir pulksten 11:30, un es esmu lūdzis, lai tu nezvani es pēc pulksten 22:00. Tas man ir svarīgi. Jūs varat man piezvanīt rīt pulksten 4:30. Es tagad izkāpšu no tālruņa. Uz redzēšanos. ”
   • Ja tavs mīļais pārmet, ka tu nerūpējies, jo tu neatbildi uz šiem zvaniem, atgādini viņam, ka tu nosaki šo robežu. Piedāvājiet piemērotu laiku, kad viņš / viņa varētu jums piezvanīt.
   • Jums bieži nāksies daudzkārt apliecināt savas robežas, pirms jūsu mīļais saprot, ka šīs robežas ir patiesas. Jums vajadzētu sagaidīt, ka mīļais cilvēks atbildēs uz šiem jūsu pašu apgalvojumiem ar dusmām, rūgtumu vai citām intensīvām reakcijām. Neatbildiet uz šīm reakcijām vai nedusmojieties pats. Turpiniet nostiprināt un apliecināt savas robežas.
   • Atcerieties, ka “nē” teikšana neliecina par sliktu vai neuzmanīgu cilvēku. Jums ir jārūpējas par savu fizisko un emocionālo veselību, lai pienācīgi rūpētos par savu mīļoto.
7. 7 Atbildiet pozitīvi uz atbilstošu uzvedību. Ir ļoti svarīgi pastiprināt atbilstošu uzvedību ar pozitīvām reakcijām un uzslavu. Tas var mudināt jūsu mīļoto ticēt, ka viņš / viņa spēj izturēties pret viņas emocijām. Tas var arī mudināt viņu turpināt darbu.
   • Piemēram, ja jūsu mīļais cilvēks sāk uz jums kliegt un pēc tam apstājas domāt, pasakiet paldies. Apzinieties, ka zināt, ka viņai / viņai bija jāpieliek pūles, lai apturētu kaitīgo darbību, un ka jūs to novērtējat.
8. 8 Iegūstiet atbalstu sev. Rūpes par mīļoto cilvēku un tā atbalstīšana ar BPD var emocionāli iztukšot. Ir svarīgi nodrošināt sev pašapkalpošanās un atbalsta avotus, virzoties līdzsvarā starp emocionālu atbalstu un personisko robežu noteikšanu.
   • Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI) un Nacionālā pierobežas personības traucējumu izglītības alianse (NEA-BPD) piedāvā resursus, lai palīdzētu jums atrast atbalstu tuvumā.
   • Jums var būt noderīgi arī redzēt savu terapeitu vai konsultantu. Viņš var palīdzēt jums apstrādāt emocijas un apgūt veselīgas iemaņas.
   • NAMI piedāvā ģimenes izglītības programmas ar nosaukumu “Family-to-Family”, kur ģimenes var saņemt atbalstu no citām ģimenēm, kuras nodarbojas ar līdzīgiem jautājumiem. Šī programma ir bez maksas.
   • Var būt noderīga arī ģimenes terapija. DBT-FST (ģimenes prasmju apmācība) var palīdzēt iemācīt ģimenes locekļiem izprast un tikt galā ar mīļotā pieredzi. Terapeits piedāvā atbalstu un konkrētu prasmju apmācību, lai palīdzētu jums atbalstīt savu mīļoto. Ģimenes savienojumu terapija koncentrējas uz ģimenes locekļu vajadzībām atsevišķi. Tas koncentrējas uz palīdzību ģimenes locekļiem, lai stiprinātu viņu prasmes, izstrādātu pārvarēšanas stratēģijas un apgūtu resursus, kas palīdz veicināt veselīgu līdzsvaru starp viņu pašu un mīļotā, kuram ir BPD, vajadzībām.
9. 9 Parūpējies par sevi. Var būt viegli iesaistīties rūpes par savu mīļoto cilvēku, ka aizmirstat rūpēties par sevi. Ir svarīgi saglabāt veselību un atpūtu. Ja jums ir miega trūkums, trauksme vai rūpes par sevi, jūs, visticamāk, atbildēsit savam mīļotajam ar kairinājumu vai dusmām.
   • Vingrojiet. Vingrinājumi atbrīvo no stresa un trauksmes sajūtas. Tas arī veicina labsajūtu un ir veselīga pārvarēšanas tehnika.
   • Labi paēst. Ēdiet regulāri ēdienreizēs. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus, kā arī augļus un dārzeņus. Izvairieties no nevēlama ēdiena un ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
   • Iegūstiet pietiekami daudz Gulēt . Centieties iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Neveiciet citas darbības gultā, piemēram, darbu ar datoru vai televizora skatīšanos. Izvairieties no kofeīna pirms gulētiešanas.
   • Atpūtieties. Izmēģiniet meditāciju, jogu vai citas relaksējošas aktivitātes, piemēram, burbuļvannas vai pastaigas dabā. Mīļotā cilvēka ar BPD radīšana var radīt stresu, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku, lai rūpētos par sevi.
10. 10 Uztveriet nopietnus paškaitējuma draudus. Pat ja iepriekš esat dzirdējis, ka tuvinieks draud ar pašnāvību vai sev nodarīt kaitējumu, ir svarīgi šos draudus vienmēr uztvert nopietni. 60-70% cilvēku ar BPD vismaz reizi mūžā mēģinās izdarīt pašnāvību, un 8-10% no viņiem gūs panākumus. Ja jūsu mīļais draud ar pašnāvību, zvaniet pa tālruni 911 vai nogādājiet viņu tuvākajā neatliekamās palīdzības nodaļā.
    • Jūs varat arī piezvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255. Pārliecinieties, ka arī jūsu mīļotajam cilvēkam ir šis numurs, lai viņš / viņa vajadzības gadījumā to varētu izmantot.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Robežas personības traucējumu (BPD) raksturlielumu atpazīšana

1. viens Saprotiet, kā tiek diagnosticēta BPD. Apmācīts garīgās veselības speciālists izmantos DSM-5 kritērijus, lai diagnosticētu pierobežas personības traucējumus. DSM-5 nosaka, ka, lai saņemtu BPD diagnozi, personai ir jābūt 5 vai vairāk no šiem:
   • 'Izmisīgi centieni izvairīties no reālas vai iedomātas pamešanas'
   • 'Nestabilu un intensīvu savstarpējo attiecību modelis, ko raksturo pārmaiņas starp idealizācijas un devalvācijas galējībām'
   • “Identitātes traucējumi”
   • 'Impulsivitāte vismaz divās jomās, kas var sevi kaitēt'
   • Atkārtota pašnāvnieciska uzvedība, žesti vai draudi, vai pašsavainojoša uzvedība ”
   • “Affektīva nestabilitāte izteikta garastāvokļa dēļ”
   • “Hroniskas tukšuma sajūtas”
   • “Nepiemērotas, intensīvas dusmas vai grūtības kontrolēt dusmas”
   • “Pārejošas, ar stresu saistītas paranojas idejas vai izteikti disociatīvi simptomi”
   • Atcerieties, ka jūs nevarat obligāti diagnosticēt sevi ar BPD un nevarat diagnosticēt citus. Šajā sadaļā sniegtā informācija ir paredzēta tikai tam, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūs vai tuvinieks maijs ir BPD
2. 2 Meklējiet intensīvas bailes no pamešanas. Persona ar BPD piedzīvos intensīvas bailes un / vai dusmas, ja saskaras ar iespēju tikt šķirtam no mīļotā. Viņš / viņa var izrādīt impulsīvu rīcību, piemēram, sevis samaitāšanu vai draudošu pašnāvību.
   • Šī reaktivitāte var notikt pat tad, ja nošķiršana ir neizbēgama, jau paredzēta vai ir ierobežota laikā (piemēram, otra persona gatavojas strādāt).
   • Cilvēkiem ar BPD parasti ir ļoti lielas bailes palikt vienam, un viņiem ir hroniska vajadzība pēc citu palīdzības. Viņiem var rasties panika vai dusmas, ja otra persona kaut īsu laiku aiziet vai kavējas.
3. 3 Padomājiet par starppersonu attiecību stabilitāti. Personai ar BPD ievērojamu laika periodu parasti nav nevienas stabilas attiecības. Cilvēki ar BPD nemēdz spēt pieņemt “pelēkās” zonas citos (vai bieži vien paši). Viņu uzskatus par viņu attiecībām raksturo domāšana par visu vai neko, kur otrs cilvēks ir ideāls vai ļauns. Cilvēki ar BPD bieži vien ļoti ātri pārdzīvo draudzības un romantiskas partnerattiecības.
   • Cilvēki ar BPD bieži idealizē cilvēkus savās attiecībās vai 'liek viņus uz pjedestāla'. Tomēr, ja otra persona atklāj kādu vainu vai pieļauj kļūdu (vai pat šķiet, ka tā ir), persona ar BPD bieži vien nekavējoties devalvē šo personu.
   • Persona ar BPD parasti neuzņemas atbildību par problēmām viņa attiecībās. Viņš / viņa var teikt, ka otra persona “nav pietiekami rūpējusies” vai nav pietiekami ieguldījusi attiecībās. Citi cilvēki var uztvert personu ar BPD kā “seklu” emociju vai mijiedarbību ar citiem.
4. 4 Apsveriet personas paštēlu. Cilvēkiem ar BPD parasti nav stabila paškoncepta. Cilvēkiem, kuriem nav šādu personības traucējumu, viņu personiskās identitātes izjūta ir diezgan konsekventa: viņiem ir vispārēja sajūta par to, kas viņi ir, ko viņi vērtē un kā citi domā par viņiem, kas mežonīgi nemainās. Cilvēki ar BPD šādā veidā sevi nepiedzīvo. Persona ar BPD parasti izjūt traucētu vai nestabilu paštēlu, kas svārstās atkarībā no viņa situācijas un ar ko viņi mijiedarbojas.
   • Cilvēki ar BPD savu viedokli par sevi var balstīt uz to, ko viņi tic citiem par viņiem. Piemēram, ja mīļais cilvēks kavējas uz randiņu, persona ar BPD to var uztvert kā zīmi, ka viņš / viņa ir “slikta” persona un nav cienīga, lai viņu mīlētu.
   • Cilvēkiem ar BPD var būt ļoti mainīgi mērķi vai vērtības, kas dramatiski mainās. Tas attiecas arī uz viņu izturēšanos pret citiem. Cilvēks ar BPD vienā brīdī var būt ļoti laipns un nākamajā pat ļauns, pat pret to pašu cilvēku.
   • Cilvēkiem ar BPD var rasties intensīva sevis nicināšana vai nevērtība, pat ja citi viņiem apliecina pretējo.
   • Cilvēkiem ar BPD var būt svārstīga seksuālā pievilcība. Cilvēki ar BPD ievērojami biežāk ziņo par vēlamo partneru dzimuma maiņu vairāk nekā vienu reizi.
   • Cilvēki ar BPD parasti definē savus priekšstatus tādā veidā, kas atšķiras no viņu pašu kultūras normām. Svarīgi atcerēties, ka jāņem vērā kultūras normas, apsverot to, kas tiek uzskatīts par “normālu” vai “stabilu” paškoncepciju.
5. 5 Meklējiet sevis postošās impulsivitātes pazīmes. Daudzi cilvēki dažreiz ir impulsīvi, bet persona ar BPD regulāri rīkosies riskanti un impulsīvi. Šī uzvedība parasti rada nopietnus draudus viņa / viņas vispārējai labklājībai, drošībai vai veselībai. Šī uzvedība var būt pati par sevi vai arī reakcija uz notikumu vai pieredzi cilvēka dzīvē. Bieži sastopami riskantas uzvedības piemēri:
   • Riskanta seksuāla uzvedība
   • Pārgalvīga vai apreibināta braukšana
   • Vielu ļaunprātīga izmantošana
   • Pārmērīga ēšana un citi ēšanas traucējumi
   • Pārgalvīgi tēriņi
   • Nekontrolētas azartspēles
6. 6 Apsveriet, vai bieži rodas domas par paškaitējumu vai pašnāvību. Pašsakropļošanās un paškaitēšanas draudi, ieskaitot pašnāvību, ir izplatīti cilvēkiem ar BPD. Šīs darbības var notikt pašas par sevi vai arī kā reakcija uz reālu vai uztvertu pamešanu.
   • Pašsakropļošanas piemēri ir ādas griešana, dedzināšana, skrāpēšana vai savākšana.
   • Pašnāvības žesti vai draudi var ietvert tādas darbības kā tablešu pudeles satveršana un draudēšana tās visas izdzert.
   • Pašnāvības draudi vai mēģinājumi dažreiz tiek izmantoti kā tehnika, lai manipulētu ar citiem, lai darītu to, ko vēlas persona ar BPD.
   • Cilvēki ar BPD var justies apzināti, ka viņu rīcība ir riskanta vai kaitējoša, bet var justies pilnīgi nespējīga mainīt savu uzvedību.
   • 60-70% cilvēku, kuriem diagnosticēta BPD, kādā dzīves posmā mēģinās izdarīt pašnāvību.
7. 7 Ievērojiet personas noskaņojumus. Cilvēki ar BPD cieš no “afektīvas nestabilitātes” vai ārkārtīgi nestabila noskaņojuma vai “garastāvokļa maiņas”. Šie noskaņojumi bieži var mainīties un bieži vien ir daudz intensīvāki nekā tas, ko uzskatītu par stabilu reakciju.
   • Piemēram, persona ar BPD vienā mirklī varētu būt laimīga, bet nākamajā - asaras vai dusmu lēkme. Šīs garastāvokļa svārstības var ilgt tikai minūtes vai stundas.
   • Izmisums, trauksme un aizkaitināmība ir ļoti izplatīta cilvēkiem ar BPD, un tos var izraisīt notikumi vai darbības, ko cilvēki bez šādiem traucējumiem uzskatītu par nenozīmīgiem. Piemēram, ja personas terapeits viņam / viņai saka, ka viņu terapijas stunda ir gandrīz beigusies, persona ar BPD var reaģēt ar intensīvas izmisuma un pamestības sajūtu.
8. 8 Apsveriet, vai personai bieži šķiet garlaicīgi. Cilvēki ar BPD bieži pauž sajūtu, it kā viņi būtu 'tukši' vai ļoti garlaicīgi. Liela daļa viņu riskantās un impulsīvās uzvedības var būt reakcija uz šīm jūtām. Saskaņā ar DSM-5, persona ar BPD var pastāvīgi meklēt jaunus stimulācijas un uztraukuma avotus.
   • Dažos gadījumos tas var attiekties arī uz jūtām par citiem. Persona ar BPD var ļoti ātri apnikt ar draudzību vai romantiskām attiecībām un meklēt jaunas personas uztraukumu.
   • Persona ar BPD var pat justies tā, it kā viņa nepastāvētu, vai uztraukties, ka viņš / viņa nav vienā pasaulē ar citiem.
9. 9 Meklējiet biežas dusmas. Persona ar BPD parādīs dusmas biežāk un intensīvāk, nekā tiek uzskatīts par piemērotu viņa / viņas kultūrā. Viņam parasti būs grūtības kontrolēt šīs dusmas. Šī uzvedība bieži ir reakcija uz uztveri, ka draugs vai ģimenes loceklis ir neuzmanīgs vai nolaidīgs.
   • Dusmas var izpausties kā sarkasms, smags rūgtums, verbāli uzliesmojumi vai dusmu lēkmes.
   • Dusmas var būt personas noklusējuma reakcija pat situācijās, kad citas emocijas citiem varētu šķist piemērotākas vai loģiskākas. Piemēram, persona, kas uzvar sporta pasākumā, var dusmīgi koncentrēties uz konkurenta uzvedību, nevis baudīt uzvaru.
   • Šīs dusmas var pāraugt fiziskā vardarbībā vai kautiņos.
10. 10 Meklējiet paranoju. Personai ar BPD var būt pārejošas paranojas domas. Tos izraisa stress un parasti tie nav īpaši ilgi, taču tie var atkārtoties bieži. Šī paranoja bieži ir saistīta ar citu cilvēku nodomiem vai uzvedību.
    • Piemēram, persona, kurai saka, ka viņam ir veselības stāvoklis, var kļūt paranoisks, ka ārsts sadarbojas ar kādu, lai viņu apmānītu.
    • Disociācija ir vēl viena izplatīta tendence cilvēkiem ar BPD. Persona ar BPD, kurai rodas disociatīvas domas, var teikt, ka viņam šķiet, ka viņa / viņas vide nav īsta.
11. vienpadsmit Skatiet, vai personai ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). BPD un PTSS ir cieši saistītas, jo abas var rasties pēc traumu periodiem vai brīžiem, īpaši bērnībā. PTSS raksturo atmiņas, izvairīšanās, sajūta, ka esi “uz robežas”, kā arī grūtības atcerēties traumatisko (-os) mirkli (-us), cita starpā. Ja kādam ir PTSS, pastāv lielas iespējas, ka viņam ir arī BPD, vai otrādi. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kas man jādara, ja domāju, ka man ir BPD, bet mana ģimene to nesapratīs? Konsultējieties ar savu ārstu, jautājiet viņiem ārstēšanas iespējas un lūdziet viņiem padomu, kā runāt ar savu ģimeni. Viņi varētu jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, un šī persona pat varētu būt gatava palīdzēt jums sarunāties ar vecākiem. Ja esat bērns vai pusaudzis un nevarat pats iecelt ārstu, par savām problēmām runājiet ar skolotāju vai padomdevēju skolā. Jūs varētu arī vēlēties dot šaubām savu ģimeni. Viņi varētu saprast vairāk, nekā jūs domājat.
• Jautājums Kā es varu piesaistīt kādu, kam ir BPD, terapijā? Ieteikt terapiju kā potenciālu veidu, kā atrisināt konkrētas problēmas, kas viņiem rodas dzīvē. Varbūt pastāstiet viņiem par savu pozitīvo pieredzi ar terapiju vai kādu pieredzi, kuru esat pazīstams. Paturiet prātā, ka tas ir gandrīz viss, ko jūs varat darīt, jo nav iespējams iegūt kādam palīdzību, ja viņš to nevēlas.
• Jautājums Vai cilvēki ar pierobežas personības traucējumiem var kaitēt citiem? Viņi to var darīt dusmu vai dusmu lēkmē, bet lielākoties tie nekaitē citiem. Ja redzat, ka kāda persona ar BPD dusmojas, dodiet viņam daudz vietas.
• Jautājums Vai BPD var pilnībā izārstēt? Mans terapeits man teica, ka BPD nav pilnībā izārstējama. Viņš teica, ka BPD vienmēr būs savas cīņas noteiktos aspektos, taču, lai arī tas nav izārstējams, izmantojot pareizo terapiju, jūs varat iemācīties sadzīvot ar savām cīņām un dzīvot laimīgu dzīvi.
• Jautājums, kas man šķiet, ka man ir BPD, jo es jūtu visus šos simptomus, bet es esmu pārāk nobijies, lai kaut ko teiktu. Es gribēju izdarīt pašnāvību, bet draugam izdevās mani no tā sarunāt. Es nezinu, ko darīt. Hetere Kenija-Hafa Labākais atbildētājs Pirmais solis ir saņemt konsultācijas un iegūt BPD diagnozi, ja jūsu veselības aprūpes speciālists nolemj, ka atbilstat kritērijiem. Jāapzinās, ka BPD arī ir ļoti līdzīgs daudziem dažādiem garīgās veselības traucējumu profiliem, piemēram, depresijai, tāpēc tas var aizņemt kādu laiku. Ja jūtaties pašnāvīgs, nekavējoties saņemiet palīdzību no pašnāvību palīdzības tālruņa, ārkārtas palīdzības numura (piemēram, Amerikā 911) vai dodieties uz ER.
• Jautājums Manai 1,5 gadus vecajai draudzenei ir BPD. Es neko nezināju tikai pirms apmēram 5 mēnešiem. Es tikai tagad sāku mācīties visu, ko vien varu, un man šķiet, ka ir noticis daudz negatīvu, postošu lietu (daži ir mana vaina). Vai to var mainīt, ja es iemācīšos reaģēt, nevis mēģinu viņai domāt par jēgu? Pagātni nevar mainīt. Tomēr, ja vēlaties ar viņu uzturēt veselīgākas attiecības, tiešsaistē ir daudz resursu. Es ieteiktu izpētīt DBT prasmes un runāt ar viņu par jūsu bažām. Kopumā daudzi mēģinājumi “sarunāties ar cilvēku” ar BPD var pasliktināt, nevis uzlabot situāciju. Persona ar BPD var justies nederīga vai patikt, ka viņu patiesās jūtas netiek saprastas. Tāpēc es piekrītu, ka pūļu ieguldīšana, lai uzzinātu, kā izprast un reaģēt uz kāda cilvēka ar BPD intensīvajām emocijām, ir pozitīvs solis pareizajā virzienā. Atcerieties ņemt sevi.
• Jautājums, par kuru es domāju, ka man varētu būt personības traucējumi. Es bieži esmu impulsīvs, man ir vairākas nestabilas attiecības un neparastas dusmu lēkmes. Man ir 12. Ko man darīt? Ir iemesls, kāpēc BPD parasti netiek diagnosticēts pirms 18 gadu vecuma, tas var būt tikai hormoni un pubertāte jūsu vecumā. Ja jūs patiešām domājat, ka jums tas ir, jums jāmeklē palīdzība no terapeita.
• Jautājums, kuru es pats sev diagnosticēju kā BPD. Man ir visvairāk simptomu, un mani draugi un ģimene to apstiprina. Vai man nepieciešama diagnoze? Es uztraucos, vai ārsts mani neuztver nopietni. Vislabāk, ja meklējat palīdzību no profesionāļa un saņemat faktisku diagnozi. Kad esat to saņēmis, ārsts / terapeits / konsultants var jums palīdzēt tikt galā ar mehānismiem, palīdzēt formulēt ārstēšanas ceļu un norādīt citus terapijas veidus, kas var palīdzēt.
• Jautājums, kas man šķiet, it kā manai 23 gadus vecajai sievai būtu BPD; viņa vēlas pilnībā kontrolēt manu dzīvi un to, kā mēs mijiedarbojamies ar citu ģimeni, draugiem utt. Es meklēju sev padomu, bet viņa atsakās redzēt, ka šī terapija viņai nāks par labu. Es jūtu, ka pietiek. Ko es varu darīt? Tas, ka viņai ir BPD, nedod viņai pilnīgu kontroli pār jūsu dzīvi. Jūs varat noteikt robežas, kuras viņa nevar pārkāpt. Kas attiecas uz terapiju, vienkārši turpiniet lūgt viņu doties uz terapiju problēmu dēļ, kas jums rodas; pāru terapija, ja tas palīdzētu. Ja jums liekas, ka viņa kļūst valdonīga, apsēdieties un pastāstiet viņai, bet saglabājiet savas robežas neskartas.
• Jautājums Kā man rīkoties ar dusmīgu cilvēku? Labākais veids, kā reaģēt, ir saglabāt mieru un mēģināt pašam izvairīties no atbildes ar dusmām vai agresiju, jo tas situāciju var pasliktināt. Parasti tiem, kuriem ir BPD, ir dusmīgi uzliesmojumi, kas ilgst tikai īsu brīdi, it īpaši, ja viņi atrodas mierīgā vidē. Jūs varat iedrošināt personu pastaigāties vai nodarboties ar skriešanu, kā arī papildu sašutumu.