Kā trāpīt aizmugurē

Vai jums ir problēmas ar sitienu ar aizmuguri? 'Backhand' ir metiens no jūsu nedominējošās puses un var būt ļoti biedējošs tiem, kas strādā pie savas tenisa spēles. Izmantojot pareizu tehniku, jūs varat pilnveidot savu aizmugurējo roku!

ko valkāt ar tenisa svārkiem

Soļi

Metode viens no 3: Trāpīšana ar divroku aizmuguri

1. viens Strādājiet ar savu divroku aizmuguri, ja tas jūtas ērtāk. Lielākā daļa spēlētāju ļoti agri apmācības laikā izvēlas izmantot vai nu ar vienu, vai ar divām rokām. Daži uzskata, ka, izmantojot divas rokas uz aizmugures, tiek panākts precīzāks un spēcīgāks šāviens.
2. 2 Sāciet no gatavās pozīcijas. Sāciet no gatavās pozīcijas ar kājām vērstu pret tīklu un saliektiem ceļiem. Jums vajadzētu turēt raketi ar abām rokām, vienlaikus vēršoties pret tīklu.
3. 3 Veiciet dalītu soli. Veiciet dalītu soli no gatavās pozīcijas, lai palīdzētu jums nokļūt divroku aizmugures pozīcijā. Padalītais solis ir neliels apiņš apmēram 2,5 cm attālumā no tenisa laukuma, lai ielādētu kājās. Jūsu svaram jābūt vienmērīgi sadalītam abās kājās, un viņiem vajadzētu justies kā atsperēm, lai jūs varētu sprādzienbīstami nospiesties jebkurā vajadzīgajā virzienā.
   • Jūsu sadalītajam solim vajadzētu notikt tieši pirms jūsu pretinieks sazinās ar bumbu. Tas ļauj jums būt gatavam padzīt bumbu, tiklīdz jūs zināt, kur tā trāpīs.
4. 4 Padariet pagriezienu un plecu pagriezienu. Šis ir pirmais roku divroku aizmugures solis un ir būtisks, lai pilnveidotu savu metienu. No dalītā soļa speriet vienu soli uz priekšu ar labo kāju, pagriežoties uz kreisās kājas un visu svaru liekot kreisajā pusē. Ejot uz priekšu, ķermenis un pleci sāks pagriezties uz sāniem.
   • Visam jūsu svaram tagad jābūt uz muguras kājas. Tas palīdzēs radīt enerģiju un tempu, kad uzņemat kadru.
   • Pagriežot ķermeni uz sāniem, jūs varat pārvietoties ar kājām uz sāniem un uz augšu.
   • Šajā solī rokas nedrīkst pagriezties atpakaļ. Viņiem jāpaliek tieši jūsu krūtīs. Šajā solī ir ļoti svarīgi, lai jūsu rokas netiktu izmantotas.
5. 5 Pielāgojiet pareizai saķerei. Divu roku satvērienam ar roku tiek izmantots kontinentāls satvēriens jūsu dominējošajai (labo labo roku labo roku) rokai un daļēji rietumu satvēriens ar roku ar roku, kas nav dominējošais (pa kreisi kreisajiem). Roku, kas nav dominējošais, būs tieši virs jūsu dominējošās puses. Ideālā gadījumā tam vajadzētu notikt vienlaikus, kad jūs pagriežat un pagriežat plecus.
   • Lai sasniegtu Kontinentāls satveriet, izmantojot kreiso roku, turiet raketi sev priekšā. Norādiet satvērienu pa labi un virziet virknes laukumu perpendikulāri zemei, vēršot pret sevi. Turiet labo roku ārā tā, it kā jūs paspiestu roku ar raketi. Novietojiet rādītājpirksta pamatnes rokturi mazajā, slīpajā roktura malā pa labi no plakanas sānu augšdaļas un kārtīgi aizveriet roku ap to. Slīpajai pusei jāiet pa diagonāli pa plaukstu, lai norādītu uz plaukstas papēdi zem rozā.
   • Lai panāktu Semi-Western priekšējās rokas saķeri, jūs novietosiet savas nedominējošās rokas apakšējo rokturi uz roktura apakšējā kreisā slīpā slāņa un aizveriet roku ap satvērienu. Tai pašai slīpajai sejai jābūt vērstai pa plaukstu, lai norādītu uz plaukstas papēdi zem rozā.
6. 6 Pabeidziet savu šūpošanu. Pagriežamais un plecu pagrieziens sāk atņemt raketi atpakaļ, bet jums jāturpina griezt plecus un kustināt rokas, līdz tenisa rakete ir pilnībā atpakaļ, un pleci ir pilnībā sānis.
   • Šajā brīdī jums vajadzētu skatīties pār pleciem uz bumbu.
7. 7 Nometiet raketi, nospiežot ar aizmugurējo kāju, un pagrieziet ķermeņa augšdaļu tīkla virzienā. Šīm trim lietām vajadzētu notikt vienlaicīgi. Ļaujiet raketei nomest, kad jūs nospiežat ar aizmugurējo kāju, paceljot papēdi no zemes. Tajā pašā laikā ķermeņa augšdaļai vajadzētu pagriezties pret tīklu; papēža pacelšana palīdzēs pagriezt ķermeņa augšdaļu.
   • Šis solis ir pāreja no sagatavošanās uz šūpolēm.
   • Jums ir iespēja vienlaikus spert nelielu priekšu ar priekšējo kāju, taču tas nav obligāti. Iesācējiem ir ieteicams vienlaikus veikt šo mazo soli uz priekšu.
   • Pārliecinieties, ka acis paliek uz bumbu, lai jūs varētu paredzēt bumbas atrašanās vietu un augstumu.
8. 8 Pagrieziet raketi uz priekšu, lai sazinātos. Pavelciet roku un raketi uz kontaktpunktu ar tenisa bumbu. Jūsu rakete virzīsies pa C formas ceļu, virzoties uz saskares punktu. Jums vajadzētu sazināties ķermeņa priekšā.
   • Jūsu ķermeņa augšdaļa pagriezīsies atpakaļ pret tīklu, kad jūs veicat šūpoles.
9. 9 Izveidojiet kontaktu ar bumbu. Kad jūs sazināties, jūsu acīm jābūt pilnībā vērstām uz bumbu. Pārliecinieties, ka kontakts ir izveidots jūsu ķermeņa priekšā un vidukļa augstumā, lai jūs maksimāli palielinātu jaudu un virpuli. Jūsu auklām jābūt plakanām bumbas aizmugurē un tieši vērstām pret tīklu.
10. 10 Izpildiet savu šāvienu. Pēc kontaktpunkta ir jāpagarina rakete virzienā, uz kuru trāpāt, un pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu. Turpiniet griezt plecus līdz pat šāvienam, līdz saliekat elkoņus un paceļat raketi uz augšu pār plecu.
    • Jūs vēlaties, lai jūsu sekošana būtu viena viegla kustība, lai raketes palēnināšanās būtu vienmērīga.
    • Jūsu pleciem jābūt vērstiem pret tīklu līdz beigām.
    • Kad esat pabeidzis sekot, jūsu raketei vajadzētu nonākt pāri labajam plecam.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Trāpīšana ar vienu roku

1. viens Strādājiet ar savu roku ar roku, ja tas jūtas ērtāk. Vienu roku sitiens ir skaists kadrs, taču pēdējos gados tas ir kļuvis mazāk populārs. Tomēr daudzi spēlētāji, piemēram, Rodžers Federers, to joprojām izmanto kā spēcīgu ieroci mačos.
2. 2 Sāciet no gatavās pozīcijas. Sāciet no gatavās pozīcijas ar kājām vērstu pret tīklu un saliektiem ceļiem. Jums vajadzētu turēt raketi ar abām rokām, vienlaikus vēršoties pret tīklu.
3. 3 Pilnveidojiet pagriezienu un plecu pagriezienu. Šis ir pirmais solis ar roku ar roku, un tas ir būtiski, lai pilnveidotu savu metienu. Sāciet no gatavās pozīcijas un speriet vienu soli uz priekšu ar labo kāju, pagriežoties pa kreiso kāju. Ejot uz priekšu, pagrieziet ķermeni un plecus uz sāniem tā, lai tie tagad būtu perpendikulāri tīklam.
   • Visam jūsu svaram tagad jābūt uz muguras kājas. Tas palīdzēs radīt enerģiju un tempu, kad uzņemat kadru.
   • Pagriežot ķermeni uz sāniem, jūs varat pārvietoties ar kājām uz sāniem un uz augšu.
4. 4 Pielāgojiet pareizai saķerei. Izvēlieties savu saķeri, pamatojoties uz izpildījumu, kuru vēlaties sasniegt. Ar vienu roku izveidotā aizmugurējā roka parasti izmanto austrumu aizmugures rokturi, lai izveidotu bumbas virskārtu. Atslābiniet dominējošo roku un izmantojiet savu nesitošo roku, lai pagrieztu raketi uz atbilstošo saķeri. Vēlreiz satveriet raketi ar dominējošo roku. Ideālā gadījumā tam vajadzētu notikt vienlaikus, kad jūs pagriežat un pagriežat plecus.
   • Lai sasniegtu Austrumu aizmugure satveriet, izmantojot kreiso roku, turiet raketi sev priekšā. Norādiet satvērienu pa labi un virziet virknes laukumu perpendikulāri zemei, vēršot pret sevi. Turiet labo roku tieši virs roktura. Nolieciet to tieši uz leju, lai jūsu pamatindekss pilnībā balstītos uz roktura augšējās malas, un pilnībā aizveriet roku ap to.
   • Alternatīva saķere ietver Extreme Eastern vai Semi-Western Backhand saķeri. Šī saķere ir paredzēta spēcīgākiem, progresīvākiem spēlētājiem, un tā ir laba sitieniem ar augstām bumbām, bet nav laba - zemām bumbām.
   • Vēl viena alternatīva saķere ir Continental saķere, kas raketi notur 45 grādu leņķī un ir laba, lai trāpītu šķēlēs.
   • Semi-Western backhand saķere ir reta roktura saķere, kas ir laba, lai sasniegtu smagu virsotni, bet slikta - plakaniem šāvieniem un šķēlītēm.
5. 5 Pabeidziet savu šūpošanu. Pagriežamais un plecu pagrieziens sāk atņemt raketi atpakaļ, bet jums jāturpina griezt plecus un kustināt rokas, līdz tenisa rakete ir pilnībā atpakaļ, un pleci ir pilnībā sānis.
6. 6 Nometiet raketi un iztaisnojiet sitošo roku, soli ejot ar priekšējo kāju. Ļaujiet raketei nolaisties, kad iztaisnojat sitošo roku. Tajā pašā laikā ieejiet šāvienā ar priekšējo kāju. Jūsu raketes piliens rada tenisa bumbas virsotni un ir ļoti svarīgs jūsu vienas rokas aizmugurējam rokam.
   • Šis solis ir pāreja no sagatavošanās uz šūpolēm.
   • Veicot šo darbību, turiet plaukstu, kas netraucē.
   • Pārliecinieties, ka acis paliek uz bumbu, lai jūs varētu paredzēt bumbas atrašanās vietu un augstumu.
7. 7 Pagrieziet raketi uz priekšu, lai sazinātos. Pēc tam, kad rakete ir nolaista un sitošā roka ir pilnīgi taisna, atlaidiet raketi ar savu netrāpošo roku. Pavelciet roku un raketi uz kontaktpunktu ar tenisa bumbu. Jums vajadzētu sazināties ķermeņa priekšā.
   • Pārliecinieties, ka roka un rakete šūpojas no pleca kā vienība. Tādā veidā jūsu rokas stāvoklis attiecībā pret raketi nemainās šūpojoties.
   • Pirms kontakta ar tenisa bumbu raketei jānāk tik zemu kā celis. Tas radīs topspin, kuru vēlaties savā aizmugurē.
   • Jūsu ķermeņa augšdaļa nedaudz pagriezīsies atpakaļ uz tīkla pusi, veicot šūpoles.
8. 8 Izveidojiet kontaktu ar bumbu. Kad jūs sazināties ar bumbu, jūsu acīm jābūt pilnībā vērstām uz bumbu. Pārliecinieties, ka kontakts ir izveidots jūsu ķermeņa priekšā, lai jūs varētu maksimāli palielināt jaudu un spraugas.
9. 9 Izpildiet savu šāvienu. Uzturiet attiecības starp roku un tenisa raketi tāpat, kā jūs sekojat līdzi. Turpiniet rokas celšanu un plecu griešanu līdz galam, saglabājot rokas pozīciju nemainīgu.
   • Jūsu rokas un raketes attiecībām nevajadzētu mainīties, kamēr jūsu roka nav vienā līmenī ar galvu.
10. 10 Ļaujiet nesitošajai rokai taisnoties aiz muguras, sekojot cauri. Jūsu nesitošajai rokai vajadzētu izstiepties līdz galam un aiz muguras. Šī roka kontrolē to, cik daudz pleci un ķermeņa augšdaļa rotē, sekojot līdzi.
    • Ļaujot nesitošajai rokai izstiepties aiz muguras, tiek ierobežota ķermeņa augšdaļas rotācija, kas palīdz ātrāk atgūties un saglabāt līdzsvaru šāviena laikā.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Trāpīšana ar šķēles aizmuguri

1. viens Izmēģiniet šķēles aizmuguri, kad bumba ir par zemu vai augstu vienas vai divu roku aizmugurējai rokai. Ir ļoti grūti iegūt pareizu augšdaļu uz ļoti augstiem vai zemiem aizmugures šāvieniem, tāpēc ir noderīgi iemācīties aizmugures šķēli šiem gadījumiem.
2. 2 Sāciet no gatavās pozīcijas. Sāciet no gatavās pozīcijas ar kājām vērstu pret tīklu un saliektiem ceļiem. Jums vajadzētu turēt raketi ar abām rokām, vienlaikus vēršoties pret tīklu.
3. 3 Pilnveidojiet pagriezienu un plecu pagriezienu. Šis ir pirmais solis ar roku ar roku, un tas ir būtiski, lai pilnveidotu savu metienu. Sāciet no gatavās pozīcijas un speriet vienu soli uz priekšu ar labo kāju, pagriežoties pa kreiso kāju. Ejot uz priekšu, pagrieziet ķermeni un plecus uz sāniem tā, lai tie tagad būtu perpendikulāri tīklam.
   • Visam jūsu svaram tagad jābūt uz muguras kājas. Tas palīdzēs radīt enerģiju un tempu, kad uzņemat kadru.
   • Pagriežot ķermeni uz sāniem, jūs varat pārvietoties ar kājām uz sāniem un uz augšu.
4. 4 Pielāgojiet pareizai saķerei. Bumbas sagriešanai ar vienu roku izveidotā aizmugurējā roka parasti izmanto kontinentālo satvērienu. Atslābiniet dominējošo roku un izmantojiet savu nesitošo roku, lai pagrieztu raketi uz atbilstošo saķeri. Vēlreiz satveriet raketi ar dominējošo roku. Ideālā gadījumā tam vajadzētu notikt vienlaikus, kad jūs pagriežat un pagriežat plecus.
   • Lai sasniegtu Kontinentāls satveriet, izmantojot kreiso roku, turiet raketi sev priekšā. Norādiet satvērienu pa labi un virziet virknes laukumu perpendikulāri zemei, vēršot pret sevi. Turiet labo roku ārā tā, it kā jūs paspiestu roku ar raketi. Novietojiet rādītājpirksta pamatnes rokturi mazajā, slīpajā roktura malā pa labi no plakanas sānu augšdaļas un kārtīgi aizveriet roku ap to. Slīpajai pusei jāiet pa diagonāli pa plaukstu, lai norādītu uz plaukstas papēdi zem rozā.
5. 5 Pabeidziet savu šūpošanu. Pagrieziena un plecu pagrieziens sāk atņemt raketi atpakaļ, taču jums jāturpina griezt plecus un kustināt rokas, līdz tenisa rakete ir pilnībā atpakaļ aiz galvas, un pleci ir pilnībā sānis. Šī muguras šūpošanās atšķiras no citām aizmugurējām rokām, jo ​​jūs pārnesat raketi pār muguras plecu aiz galvas un vēlaties, lai rakete un apakšdelms būtu L formas.
   • Šī 90 grādu leņķa vai L forma starp roku un raketi ir ļoti svarīga, lai trāpītu bumbu pareizajā šķēles leņķī.
6. 6 Soli ar priekšējo kāju un pārsūti savu svaru uz priekšējo kāju. Šis solis ir pāreja no sagatavošanās uz šūpolēm. Jūs vēlaties pakāpties ar priekšējo kāju un pārvietot svaru no muguras pēdas uz priekšējo kāju. Veicot šo darbību, turiet roku, kas nesit pa raketi, un roku tajā pašā pozīcijā, kas atrodas L aiz galvas.
   • Pārliecinieties, ka acis paliek uz bumbu, lai jūs varētu paredzēt bumbas atrašanās vietu un augstumu.
7. 7 Pagrieziet raketi uz priekšu, lai sazinātos. Pavelciet roku un raketi uz kontaktpunktu ar tenisa bumbu. Jūsu roka iztaisnosies, kad jūs šūposiet raketi uz leju tenisa bumbā. Lai izveidotu aizmuguri, jums jāšūpojas pa bumbu. Jums jākontaktējas vidukļa augstumā nedaudz ķermeņa priekšā.
   • Aizmugurē jūsu roka un rakete veidoja L formu. Šūpojoties uz priekšu, elkonis pilnībā iztaisnosies, līdz roka veido raketi V.
8. 8 Izveidojiet kontaktu ar bumbu. Kad jūs sazināties, jūsu acīm jābūt pilnībā vērstām uz bumbu. Pagriežoties pret kontaktu, elkonis iztaisnosies no rokas un raketes L formas starp roku un raketi. Sazinoties, stīgām jābūt vērstām pret tīklu vai nedaudz atvērtā leņķī.
   • Pārliecinieties, ka kontakts ir izveidots vidukļa augstumā nedaudz ķermeņa priekšā, lai jūs varētu maksimāli palielināt jaudu un aizmuguri.
   • Raketes lejas šūpoles un nedaudz atvērtā leņķa kombinācija radīs bumbas aizmuguri.
9. 9 Izpildiet savu šāvienu. Ļaujiet savai rokai un raketei izstiepties virzienā, uz kuru jūs sitat pēc saskares punkta. Pēc izstiepšanās uz priekšu ļaujiet rokai uz augšu, ļaujot tai palēnināties un apstāties. Jūsu rokai un raketei vajadzētu palikt tajā pašā pozīcijā, kurā jūs sekojat līdzi.
   • Tas var likties dīvaini, jo pirms nocelšanas raketē jūs nometāt raketi, lai sasniegtu bumbu, pirms to pacelt, bet tas dabiski notiks, lai palēninātu raketi.
   • Kad esat pabeidzis sekošanu, raketes stīgām vajadzētu nonākt debesīs.
   • Skatieties kontaktpunktu kontakta laikā, un, veicot sekošanu ar acīm, jāpaliek tajā pašā punktā.
10. 10 Ļaujiet nesitošajai rokai taisnoties aiz muguras, sekojot cauri. Jūsu nesitošajai rokai vajadzētu izstiepties līdz galam un aiz muguras. Šī roka kontrolē to, cik daudz pleci un ķermeņa augšdaļa rotē, sekojot līdzi. Jūs vēlaties, lai sekošanas laikā jūsu ķermenis paliktu sānis.
    • Ļaujot nesitošajai rokai izstiepties aiz muguras, tiek ierobežota ķermeņa augšdaļas rotācija, kas palīdz ātrāk atgūties un saglabāt līdzsvaru šāviena laikā.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Neuztraucieties, ja to nevarat izdarīt pirmo reizi.
• Šīs instrukcijas ir izstrādātas labročiem, tāpēc, ja esat kreilis, jums vienkārši jāmaina rokas un kājas, kas minētas instrukcijās.
• Tagad, kad jūs zināt, kā iesist aizmugurē, ir svarīgi katru reizi, kad spēlējat, praktizēt savu aizmuguri. Atcerieties, ka vienīgais veids, kā jūs kļūsiet labāk, ir praktizēties. Zināt, kā jums kaut kas jādara, un faktiski to darīt, ir divas dažādas lietas. Smagi praktizējiet, lai pilnveidotu savu aizmugurējo roku.
• Ir svarīgi abas acis turēt uz bumbu. Tas ir svarīgi, jo jums ir nepieciešamas abas acis, lai noteiktu dziļuma uztveri attiecībā pret bumbu.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Pirms tenisa spēles vienmēr stiepieties, lai izvairītos no traumām.
• Esiet piesardzīgs, nedarot sev galvu, to darot.

Reklāma