Kā trenēt badmintonu

Daudzi cilvēki nezina, ka badmintons tiek plaši spēlēts profesionālā līmenī un tam nepieciešams treneris, kurš labi pārzina spēli. Kā jebkuram sporta veidam, kļūšana par treneri var būt sarežģīta, taču tas ir izdarāms. Zinot pamatus, ar atbilstošiem sertifikātiem un prasmēm, veidojot komandu, praktizējot pareizu izturību un sagatavotību, kā arī veicot pareizus treniņus, jūs varat kļūt par veiksmīgu badmintona treneri.

Daļa viens no 4: Izpratne par badmintona pamatiem

viens Pārziniet tiesu un aprīkojumu. Badmintonu var spēlēt jebkura veida kortos. Tomēr profesionālajā līmenī spēles notiek laukumā, kura diametrs ir 20 pēdas (6,1 m) un garums - 44 pēdas (13 m). Pēc tam tīkls tiek novietots horizontāli pāri laukumam, aptuveni 5 pēdas (1,5 m) no zemes.
- Badmintonu var izklaidēties gan iekštelpu, gan āra laukumā.
2 Izprotiet dažādus aizvaru veidus. Lai iegūtu punktus, spēlētāji turp un atpakaļ trāpīs aizvarā (saukts arī par putnu). Tie parasti ir izgatavoti no plastmasas, un to pamatnē ātrumam ir spalvas.
- Slēdži ir pieejami 3 dažādos ātrumos (lēni, vidēji un ātri) dažādiem spēlētājiem.
- Iesācējiem plastmasas pārvadājumi ir ideāli piemēroti to izturības un pieņemamās cenas dēļ.
- Ieteicams sākt ar slēdzeni ar vidēju ātrumu.
- Augstums un temperatūra noteiks, kuru slēdzeni vislabāk izmantot. Zemākais maršruta ātrums jāizmanto apgabalos ar lielu augstumu, piemēram, Kolorādo Springsā, CO un Juņņas provincē Ķīnā. Vidēju ātrumu vislabāk izmantot, atrodoties jūras līmenī. Ātrāko aizbraucēju atstāšana apgabalos zem jūras līmeņa vai ar aukstu temperatūru.
3 Zināt, kā gūt spēli. Spēlētāji pulcējas, līdz pirmais spēlētājs vai komanda sasniedz 21 punktu. Ja spēlētājs nespēj atdot aizvaru, tiek piešķirts viens punkts. Tas var notikt tad, kad aizvars trāpās zemē, trāpīs tīklā vai ir ārpus robežas. Spēles sastāv no 3 spēlēm.
- Ja rezultāts ir neizšķirts pie 20-20, pirmā puse, kas ieguvusi 2 punktu pārsvaru, tiek pasludināta par šīs spēles uzvarētāju.
- Ja līdz 29. punktam nav uzvarētāja un rezultāts ir neizšķirts, šo spēli uzvar pirmā puse, kas sasniegusi 30 punktus.
- Ja serveris zaudēs punktu, slēdžs tiks nodots saņēmējam par nākamo servi.
- Spēlējot dubultspēles, ja komanda, kas apkalpo, gūst punktu, tas pats spēlētājs atkal servē, bet citam pretiniekam pretinieku komandā.
- Ja pretinieks dubultspēļu spēlē uzvar punktu un rezultāts ir nepāra skaitlis, serve tiek dota spēlētājam kreisajā servisa kortā. Ja jaunais rezultāts ir pāra skaitlis, tad servi dod spēlētājam pareizajā servisa kortā.
4 Esi pazīstams ar raketi. Pašlaik nav standarta noteikumu attiecībā uz badmintona raketēm neoficiāliem un profesionāliem spēlētājiem. Lieciet spēlētājiem meklēt vieglu raketi, kas ir elastīga un kurai priekšroka tiek dota priekšroku virknes stiprumam.
- Raketes stīgu spriedze ietekmēs to, kāda veida šāvienus viņi var izdarīt. Stīgas ar lielāku spriedzi ir vērstas uz šāvienu vadības un virziena stiprināšanu, savukārt zemākas spriegojuma stīgas piešķirs lielāku spēku aiz šāvieniem.
- Ļaujiet spēlētājiem izmēģināt pēc iespējas vairāk raketes, pirms viņi to iegādājas. Katrai raketei būs atšķirīga izjūta, tāpēc veiksme būs atkarīga no tā, kura katram spēlētājam šķiet vislabāk.
5 Pārliecinieties, ka jūsu spēlētāji praktizē pareizos rokturus. Badmintonā tiek izmantotas 2 saķeres pozīcijas: rokas un aizmugures rokas. Šie rokturi ir pamats jebkuram citam sitienam, tāpēc, lai gūtu panākumus badmintonā, ir svarīgi zināt un apgūt šos rokturus.
- Uzdodiet spēlētājiem izmantot viņu roku, lai atdotu metienus, kas ir vērsti uz viņu dominējošo pusi.
- Jūsu spēlētājiem jāizmanto viņu aizmugure, kad otrs spēlētājs ir atdevis metienu savai nedominējošajai pusei. Ja viņiem nav laika pārcelt sevi, lai atgrieztu putniņu, izmantojot savu roku, lieciet viņiem atgriezties ar aizmugures sitienu.
6 Lieciet spēlētājiem apgūt pamatspēles un profesionālās spēles sitienus. Pārliecinieties, ka tad, kad jūsu skolēni tuvojas trāpījumiem, viņi veic trīs galvenās darbības. Vienmēr lieciet viņiem sākt ar aizmuguri, lai mērķētu un iegūtu impulsu. Lieciet viņiem izmantot šūpoles uz priekšu, lai sazinātos ar maršruta autobusu un beigtos ar sekošanu, lai iegūtu lielāku impulsu un virzienu.
- Pēc tam, kad viņi būs pilnveidojuši pamata šūpoles, jūs varēsiet viņiem likt pāriet uz citu metienu apgūšanu. Tie ietver skaidru sitienu, par uzbrukuma sitieniem, kritienu, lēnu, seklu sitienu un sitienu - spēcīgu sitienu ar galvu. Viņi arī iemācīsies piedziņas šāvienu, kas ir šāviens, kas virzās paralēli zemei.
7 Norādiet spēlētājiem pilnveidot savas serves. Serve ir tā, kas sāksies katrā rallijā - padarot to par izšķirošu sitienu, lai to apgūtu. Pārliecinieties, ka, apkalpojot, turiet abas kājas zemē, lai kalpošana būtu likumīga. Norādiet spēlētājiem pārmaiņus 4 dažādus servju veidus un nevērsiet savas serves tieši pretiniekam.
- Ir 4 galvenās porcijas, ieskaitot zemo servi, augsto servi, flick servi un diska servi.
- Zema pasniegšana ir sekls kalpojums, kas izmanto maigu pieskārienu, lai putniņš nokļūtu tīklā. Augstā serve ir spēcīga augšupvērstā serve, kas koncentrējas uz augstumu un attālumu. Flick serve arī izmanto kustību uz augšu, bet tā iegūs mazāku augstumu. To izmanto, lai maldinātu savus pretiniekus, jo spēlētāji izmanto viņu 'backhand'.
- Brauciena serve nebūs tā, ko jūs tik daudz praktizējat ar saviem spēlētājiem. Profesionāļi parasti izmanto šo servisu, lai virzītu maršruta autobusu tieši pretiniekam, lai viņu aizturētu.
8 Sakiet studentiem pēc katra šāviena atgriezties sākuma pozīcijā. Gatavā pozīcija ir vieta, kur viņi sāks un beigs katru šāvienu. Viņu raketes jāuztur paralēli zemei ar dominējošo roku, kas tur roktura dibenu. Raketes augšdaļai jāsakrīt starp kakla vidu un zodu.
- Tas, ka spēlētājiem jāatgriežas sākuma pozīcijā, ir galvenais, lai palīdzētu viņiem pārvietoties pa laukumu, vienlaikus saglabājot gatavību jebkuram pretinieka sitienam.
9 Lieciet spēlētājiem izmantot viņu sitienu ar galvu vai bumbiņu. Galvu sitieni mēdz novest pretinieku atpakaļ uz attālāko laukuma malu, atkarībā no tā, cik spēcīgs ir viņu šūpoles. Šie spēka metieni ir vieni no efektīvākajiem metieniem, jo pretiniekiem ir grūtāk atgriezties.
- Pretiniekam ir grūtāk paredzēt sitiena ar galvu kritienu, kas padara tos ļoti noderīgus, gūstot punktus.
10 Neļaujiet studentiem atdot šāvienus tajā pašā laukumā. Mācot studentiem dažādību ar viņu šāvieniem, viņi vairs nevarēs būt paredzami. Paredzamība dos pretiniekam lielākas iespējas atgriezt aizvaru laukuma laukumā, kuru viņi nespēj nosegt.
- Lai iegūtu labākas iespējas gūt vārtus, palieciet viņiem vienmēr turēt pretinieku darbībā.
Reklāma

Daļa 2 no 4: Trenera karjeras sākšana

viens Pabeidziet nepieciešamos kursus, lai iegūtu sertifikātu. Šie sertifikācijas kursi tiek piedāvāti caur ASV badmintona treneru sertifikācijas programmu, un, lai iegūtu sertifikātu, jums būs jāatbilst īpašiem standartiem dažādos līmeņos. Šīs programmas ņem vērā, ka jūs, iespējams, trenējat profesionāli vai neprofesionāli, un sagatavos jūs abiem.
- Lai iegūtu papildinformāciju par sertifikācijas procesu, apmeklējiet ASV Badmintona koučinga sertifikācijas programmas vietni: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
- Daudzām valstīm ir savi sertifikācijas procesi. Piemēram, Kanādas iedzīvotāji apmeklētu NCCP vai Nacionālo koučinga sertifikācijas programmu.
- Dažām sertifikācijas programmām var būt nepieciešams iegādāties abonementu, lai piekļūtu programmām un citiem resursiem.
2 Atrodiet trenera amatus, izmantojot oficiālās badmintona asociācijas vietnes. Tas ir lielisks resurss jaunajiem un esošajiem treneriem, kuri meklē darbu. Šīs vietnes ļaus jums atrast tuvumā esošus klubus un citas organizācijas, kuras pieņem darbā.
- Šīs vietnes mainīsies atkarībā no jūsu atrašanās vietas. Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotājiem katrā štatā ir badmintona asociācijas. Citu valstu badmintona asociācijas aptver veselus reģionus.
- Daudzās no šīm vietnēm būs nepieciešama dalība, lai jūs iekļautu kā pieejamo treneri vai meklētu koučinga iespējas.
- Vienmēr pārliecinieties, vai vietnes irlikumīgspirms personiskās informācijas augšupielādes.
3 Ja nepieciešams, izmantojiet sociālos medijus, lai pieņemtu darbā jaunus studentus. Sociālo mediju platformu, piemēram, Facebook, izmantošana ir lielisks veids, kā atlasīt jauniešus. Pārliecinieties, ka savā lapā ir uzskaitīti visi sertifikāti vai pieredze ar koučingu. Sāciet ar to, ka draugi un ģimenes locekļi dalās ar jūsu Facebook lapu, lai izplatītu vārdu.
- Ja izlemjat, ka sociālie mediji neatbilst jūsu demogrāfiskajam mērķim, mēģiniet izdalīt skrejlapas vai brošūras vietējās skolās, atpūtas centros vai publiskos parkos.
4 Atrodiet vietu, kur komanda var praktizēties. Iespējams, vissvarīgākais solis ir pārliecināties, vai jums ir nodrošināta iekārta, kur jūsu komanda var praktizēties. To var būt grūti izpildīt, taču, sākot darbu, tas atbrīvos no liela stresa. Meklējiet objektu savā apkārtnē, jo lielākā daļa studentu nevēlēsies ceļot ilgāk par 20–30 minūtēm.
- Lielākā daļa sabiedrisko iespēju iekasēs maksu par viņu vietas izmantošanu. Pirms rezervējat, noteikti pārbaudiet objekta cenas un pieejamību.
- Dažas labas apskates iespējas ir publiskie parki un skolas, privātās skolas, sabiedriskie centri un sporta kompleksi.
5 Pirms laika izveidojiet maksājumu un atmaksas politiku. Ja jūs strādājat kādā programmā, izmantojot atpūtas vai sabiedrisko centru, viņiem, iespējams, jau ir ieviesta sava politika. Tomēr, ja jūs esat viens pats, pirms studentu vervēšanas ir svarīgi noteikt savu politiku.
- Piemēram, iekasējiet spēlētāja maksu sesijas sākumā vai iestatiet noteiktu termiņu. Izlemiet, vai pieņemsit skaidru naudu, izmantosiet tiešsaistes kontus, piemēram, Paypal, vai pieprasīsit maksājumus ar čeku.
- Noteikti ņemiet vērā noteiktas situācijas, kuras, iespējams, ir ārpus jūsu spēlētāju kontroles, piemēram, traumas vai negaidīti apstākļi. Kamēr jums tiek maksāts par jūsu laiku, pārliecinieties, vai jūsu atmaksas politika ir taisnīga pret tiem, kuriem ir atbildību mīkstinoši apstākļi.
Reklāma

Daļa 3 no 4: Nepieciešamo prasmju attīstīšana

viens Parādiet savu aizraušanos un motivāciju trenēties un spēlēt badmintonu. Lai būtu veiksmīgs treneris, jums jāspēj atbalstīt un motivēt savus spēlētājus. Ja jums trūkst aizraušanās ar šo sporta veidu, jūs cīnīsieties, lai piesaistītu savus studentus, kas ietekmēs viņu panākumus.
- Uztraukuma un tiekšanās pēc badmintona palīdzēs iegūt lielāku cieņu no spēlētājiem.
- Jūs varat parādīt savu aizraušanos ar badmintonu savai komandai, veltot viņiem viņu. Piešķiriet katram spēlētājam vienādu uzmanību un sniedziet konstruktīvas atsauksmes. Jo vairāk jūs izrādīsit interesi savas komandas un spēlētāju uzlabošanā, jo viņi būs uzņēmīgāki un veiksmīgāki kā sportisti.
2 Palieliniet savas komunikācijas prasmes, iejūtīgi. Jauna sporta veida apguve vai mēģinājums uzlabot savu kā spēlētāju stāvokli var būt ļoti saspringts un nomākts. Kā badmintona trenerim ir svarīgi saprast šīs emocijas, lai jūs varētu tās atpazīt kopā ar spēlētājiem. Dažreiz viņi, iespējams, cīnās vai pārāk stipri grūž sevi, un jums būs jāzina, kā rīkoties šajās situācijās.
- Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu sportists var nonākt nelaimē, ir trauksme, neapmierinātība un nereālas cerības. Ja redzat šīs pazīmes sportistē, ir svarīgi mudināt viņus izturēties pret šīm izjūtām veselīgā veidā. Tas var ietvert to, ka spēlētājs praktizē relaksācijas paņēmienus, runā ar kādu, kuram viņš uzticas, vai meklē profesionālu palīdzību.
- Empātijas izrādīšana spēlētājiem palīdzēs jums saprast viņu neapmierinātību, raizes un triumfus un ļaus jums atbildēt atbilstošā veidā.
3 Cieniet visus jūsu spēlētāju izteiktos jautājumus, komentārus vai bažas. Jautājiet studentiem par atgriezenisko saiti un pārliecinieties, ka uztverat nopietni visas saņemtās atsauksmes un, ja nepieciešams, attiecīgi mainiet savas stundas.
- Ja jūs saņemat sūdzības no dažādiem spēlētājiem par vienu un to pašu jautājumu, būtu piemērots laiks mainīt stundu. Piemēram, jūs, iespējams, netērējat pietiekami daudz laika konkrētam treniņam, kurš, pēc jūsu spēlētāju domām, ir viņiem noderīgs, vai ka viņiem varētu būt grūtības aizķerties.
- Nemainiet nodarbību, ja saņemat sūdzības tikai tāpēc, ka jūsu spēlētāji nevēlas piedalīties. Piemēram, skriešana ir svarīgs vingrinājums, lai iekļautos badmintona trenēšanā. Tomēr ne visiem patīk skriet, un viņi var sūdzēties par nepieciešamās summas izpildi.
- Nekad nemaziniet, neapkaunojiet un neapvainojiet savus studentus, kad viņi lūdz paskaidrojumus vai piedāvā ieteikumus, jo tas var izraisīt zemākas pašvērtības izjūtas.
4 Iepazīstiet savu sportistu vērtības un mērķus. Ne visi jūsu studenti startēs vienā līmenī, un katram no viņiem būs atšķirīgas stiprās un vājās puses. Zinot to, jūs varēsit apmierināt katra sava studenta īpašās vajadzības.
- Pārliecinieties, ka sarunas ir individualizētas, lai izprastu savus sportistus, sniegtu motivāciju un trenētu tā, lai katrs spēlētājs varētu justies ērti. Dažiem spēlētājiem var būt nepieciešama lielāka pārliecība nekā citiem. Spēlētājiem, kuri var būt kautrīgi vai introverti, jums, iespējams, būs jāsniedz atsauksmes individuālā režīmā vai kaut kur, kur viņi jūtas ērti. Lai uzzinātu katra spēlētāja īpašās vajadzības, būs vajadzīgs zināms laiks, taču tas atmaksāsies, jo jūs nopelnīsit lielāku cieņu un uzticamību saviem spēlētājiem.
- Tas arī palīdzēs jums uzzināt, kā efektīvi sadarboties ar katru savu studentu, savukārt radot lielāku cieņu pret jums kā treneri un palīdzot gūt panākumus.
5 Veiciniet sportiskumu un vienotību savā komandā. Pat ja jūsu studenti nepiedalās sacensībās, viņiem ir svarīgi cienīt visus laukuma un laukuma ārpusē. Gaidot, ka studenti izrāda cieņu viens pret otru, samazināsies konflikti un tas palīdzēs jūsu stundām noritēt nevainojami.
- Māciet saviem studentiem cienīt un atbalstīt viens otru. Nekad neļaujiet komandas biedriem noniecināt vai apvainot citus komandas biedrus vai pretiniekus.
- Mēģiniet ieviest noteikumus, piemēram, paspiest vienam otram roku stundas vai prakses spēles beigās.
Reklāma

Daļa 4 no 4: Pareizu urbumu un kondicionēšanas vadīšana

viens Sagatavojiet savus skolēnus aerobikas treniņam. Ātra rakstura dēļ badmintons tiek uzskatīts par aerobo sporta veidu. Pārliecinieties, ka strādājat ar saviem skolēniem par muskuļu izturību un ātrumu, lai palielinātu viņu panākumus, spēlējot badmintonu.
- Pievienojiet kondicionēšanas treniņus, kas palīdzēs jūsu studentiem uzzināt, kā ātri pārvietoties laukumā. Šie treniņi var ietvert pamata izturības skriešanas un sprinta vingrinājumus.
- Sāciet ar īsākiem aerobo vingrinājumu intervāliem, piemēram, 4 10 sekunžu sprintu komplektiem ar 30 sekunžu gājienu starp sprintiem. Ļaujiet studentiem atpūsties 2 minūtes pēc katra komplekta. Palielinoties studentu izturībai, lieciet viņiem pabeigt 5 komplektus ar 4 minūšu smagu skriešanu un 3 minūšu skriešanu.
2 Praktizējiet roku un acu koordināciju ar saviem studentiem. Visa badmintona spēle ir balstīta uz veiksmīgu roku un acu koordināciju. Pārliecinieties, ka kopā ar studentiem trenējaties treniņos, kas palīdzēs viņiem koncentrēties ne tikai uz aizvaru atrašanās vietu, bet arī palikt informēti par to, kur laukumā atrodas viņu pretinieks.
- Roku un acu koordinācija ir viens no svarīgākajiem spēles aspektiem. Sagaidāms, ka jūsu studenti nezinās par apkārtni, īpaši spēlējot dubultspēlēs.
- Lai palielinātu roku un acu koordināciju, sadaliet studentus pāros. Lieciet partneriem mest mazu bumbiņu turp un atpakaļ. Lai palielinātu grūtības, pielāgojiet metiena ātrumu, mainiet leņķus un izveidojiet metiena modeļus. Varat arī likt partnerim noķert bumbu sejā no metēja un likt ķērājam pagriezties, kad otrs partneris viņiem to liek, kad viņi met bumbu.
3 Sesiju laikā īstenojiet pretestības apmācību. Šāda veida vingrinājumi palīdzēs jums uzlabot studentu vēdera, muguras un plecu muskuļu spēku. Izmantojiet tādus vingrinājumus kā Kettlebell Woodchopper, kas darbosies visās iepriekš minētajās jomās, vienlaikus atdarinot kustības, kuras rumpis prasa gan priekšpuses, gan aizmugures šāvieniem.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, lieciet studentiem izlīdzināt kājas ar gurniem un turiet kettlebell ar abām rokām priekšā. Liekot ceļus, lieciet viņiem pagriezt rumpi un rokas uz vienu ķermeņa pusi un pēc tam uz otru, vienlaikus iztaisnojot kājas. Palīdziet viņiem, iztaisnojot kājas, pacelt rokas augstu uz vienu pusi.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 15 reizes abās pusēs ar abām rokām kopā.
4 Izmantojiet vingrinājumus, kas stiprina studentu plaukstas locītavu. Spēcīgas plaukstas ir būtisks elements, spēlējot badmintonu. Pārliecinoties, ka studenti pareizi nostiprina plaukstas locītavu un palielina elastību, tas palīdzēs viņiem palielināt precizitāti daudzos dažādos kadros.
- Lai vingrinātu studentu plaukstas locītavu, mēģiniet pievienot svaru viņa raketei, uzliekot tās vāku ar grāmatu vai citiem smagākiem priekšmetiem iekšpusē. Ļaujiet saviem studentiem 20 reizes salocīt vienu plaukstu vienlaikus ar plaukstu uz leju, un pēc tam lieciet viņiem ar šo pašu plaukstu 20 reizes izveidot astoņu figūru. Lieciet viņiem atkārtot vienu un to pašu pulku abās pusēs.
5 Palaidiet vingrinājumus kājām, lai palielinātu veiklību un izturību. Spēcīgs pēdu darbs un veiklība ļaus jūsu studentiem pozicionēties jebkurā vietā laukumā, lai veiksmīgi atdotu metienus. Izturības veidošana ir atslēga, lai laukumā būtu spēcīgs pēdu darbs. Šie vingrinājumi, piemēram, daudzvirzienu maršruta maršruts, darbojas labāk ar partneri.
- Veicot šo vingrinājumu, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu studenti visu laiku ir vērsti pret tīklu. Lieciet partnerim izsaukt dažādus virzienus, piemēram, uz ziemeļiem un rietumiem. Pēc tam otrs partneris sprintēs 5 soļus aicinātajā virzienā, ar vienu roku uzsitīs uz grīdu un pēc tam atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, sprintējot 5 soļus atpakaļ un ar vienu roku atkal atsitoties pret grīdu.
- Lai šis vingrinājums būtu veiksmīgs, ir svarīgi, lai jūsu studenti turpinātu strādāt, lai virzītos ātrāk, nevis tālāk. Palielinoties studentu veiklībai, jūs varat aizstāt grīdas pieskārienu grūtākam solim, piemēram, lēcienam.
- Katrā treniņa laikā pārliecinieties, ka šim treniņam esat paredzējis vismaz 10 minūtes.
6 Palieliniet savu studentu spēku teļos un potītēs. Kad jūs ātri maināt virzienus, uz teļiem un potītēm var izdarīt lielu spiedienu. Spēka stiprināšana spēlētāju teļos un potītēs palīdzēs samazināt traumu risku, vienlaikus palīdzot viņiem ātri mainīt laukuma virzienu.
- Mēģiniet, lai studenti nostājas tā, lai vienas kājas bumba tiktu atbalstīta uz soliņa vai pakāpiena. Pārliecinieties, ka papēdis karājas pāri malai, kamēr otra pēda balstās pret potītes aizmuguri. Izmantojot paaugstinātu kāju, lieciet viņiem, cik vien iespējams, nolaist papēdi un pēc tam ar pēdas bumbu paceliet papēdi tik augstu, cik vien iespējams.
- Lieciet viņiem atkārtot šo kustību 20 reizes uz katras kājas. Sākot spēka treniņu, jums var būt nepieciešams ļaut viņiem biežāk mainīt kājas. Kad viņi kļūst stiprāki, mēģiniet paaugstināt grūtības pakāpi, liekot viņiem veikt atkārtojumus, neko neturoties pie atbalsta.
7 Stipriniet savu studentu kājas, lai palīdzētu ar ātrām kustībām un lēcieniem. Lai nodrošinātu, ka viņi var atdot visu veidu sitienus un palielināt savu servju spēku, noteikti iekļaujiet kāju stiprinošus vingrinājumus. Tas būs ļoti svarīgi, lai ne tikai uzlabotu veiklību, bet arī saglabātu savus ceļus izturīgus un atbalstītus.
- Lieciet saviem studentiem praktizēt dziļus pietupienus, kur viņu papēži ir nedaudz izlīdzināti ārpus gurniem, pagriežot kājas uz āru no gurniem. Pārliecinieties, ka, lēnām saliekot ceļus, papēži un pirksti paliek pieskarties grīdai. Šim vingrinājumam sāciet ar 3 komplektiem pa 15 un palieliniet atkārtojumus, kad viņu spēks uzlabojas.
- Lai sasniegtu labākus rezultātus, lieciet studentiem pievilkt sēžas muskuļus, lai palīdzētu stiprināt kāju aizmuguri un muguras lejasdaļu.
- Palieliniet šī vingrinājuma grūtības, jo jūsu studentu spēks uzlabojas, pievienojot svarus vai pretestības lentes.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Es esmu iesācējs. Kā es varu spēlēt spēli? Donagans Top Answerer Skatīt Spēlēt badmintonu un saistītie raksti.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Padariet sesijas jautras un uzmundriniet savus spēlētājus.
Pārliecinieties, ka jebkura kritika ir konstruktīva.
Nekad nepazemojiet savus spēlētājus, kad viņi pieļauj kļūdas.
Parādiet savai komandai saviļņojumu par badmintonu. Galu galā viņi meklē jums norādījumus.
Vienmēr modelējiet uzvedību, kādu sagaidāt no studentiem laukumā.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!