Bloķēšana ir būtiska pamatīga pārkāpuma gadījumā. Tas palīdz aizsargāt aizsargu, dodoties garām, un izveido caurumus, lai skriešanas muguras varētu izskriet cauri sasteigtajām spēlēm. Nespēja bloķēt radīs jebkuru pārkāpumu. Bet laba bloķēšanas spēle ir viena lieta, kas jūsu komandu nostādīs uzvaras pozīcijā katru reizi, kad stāsieties laukumā.
Soļi
Metode viens no 3: Apgūšana ar bloķēšanu
- viens Lielākajā daļā bloķēšanas scenāriju izmantojiet heads-up bloka tehniku un stilu. Šis ir futbolā visizplatītākais bloks, un visi pārējie, sākot no nogrieztiem blokiem līdz slazdu blokiem, izriet no šiem pamatiem. Blokam ir piecas atšķirīgas daļas - nostāja, ieskriešanās, streiks, nūja un sekošana. Šīs piecas daļas var izmantot neatkarīgi no tā, vai esat līnijpārvadātājs vai skriešanas spēlētājs, atkarībā no spēles un trenera norādījumiem.
- 2 Sāciet ar sportisku, spēcīgu trīspunktu stāju. Šī nostāja ir katra bloka pamats, un tas, kā jūs stāvēsit rindā pirms katras spēles. Pareiza pareizība nenozīmē labu izskatu - tā ir ātruma un jaudas maksimizēšana uzreiz no svilpes. Atcerieties:
- Pēdas plecu platumā, uz augšu uz pēdām, nevis uz papēžiem.
- Ceļi ir saliekti un nedaudz priekšā potītēm.
- Noliecās jostasvietā, nekad aizmugure. Jūsu mugurkaulam vajadzētu veidot taisnu, diagonālu līniju.
- Dominējošā roka uz vietas, lai panāktu līdzsvaru un atbalstu. Otra roka ir zema, paralēla zemei.
- Acis uz augšu, skatoties uz savu mērķi.
- 3 Izmantojiet savu pirmo soli, lai precīzi izlīdzinātu plecus ar vīrieti, kuru bloķējat. Jūsu pirmais solis ir īss, izmantojot savu nedominējošo kāju (kreiso kāju, ja esat labo kāju), lai nokļūtu pozīcijā. Tam vajadzētu būt aptuveni 6 collu pakāpienam, mainot svaru, lai efektīvi aizvērtu skriešanas joslu. Jūs vēlaties, lai jūsu pleci vienmērīgi sakristu ar pretinieka pleciem.
- Palieciet uz pirkstiem ar katru soli, nevis dodieties plakanām kājām.
- Neaizmirstiet visu bloku turēt galvu uz augšu, pievēršot acis pretiniekam.
- 4 Veicot kontaktu, speriet īsu, spēcīgu soli pretiniekā. Pirmais solis izveido līniju, otrais ieved jūs blokā. Izmantojiet savu dominējošo pēdu, lai iegūtu papildu spēku, veicot īsus, 6 collu soļus, kas jūsu ceļus notur nedaudz saliektus un spēcīgus.
- Īsāki soļi ir jaudīgāki, un jūs varat tos iegūt daudz ātrāk nekā garos, garos soļos. Tāpēc tik daudz futbola treneru veic kāpnes un riepu treniņus, lai palielinātu pēdu ātrumu.
- 5 Brauciet ar plaukstām tieši pretinieka padusēs, sazinoties. Nepalaidiet uz priekšu ar jau izstieptām rokām. Drīzāk, sazinoties ar šo otro soli, brauciet ar plaukstām tieši zem plecu spilventiņiem, aptuveni starp skaitļiem un padusēm. Jūs vēlaties, lai šis sprādzienbīstamais kontakts viņus dzen atpakaļ.
- Tava galva joprojām ir augšā, nē vadot ar galvas augšdaļu pretiniekā. Tas ir gan bīstami, gan nelikumīgi.
- 6 Turiet kājas kustīgas, lai gurnus “iemestu” pretiniekā. Kad jūs sazināties ar rokām, jūs, iespējams, palēninās pretējā bloķētāja pretestība. Turiet kājas kustībā ar īsiem, nemierīgiem soļiem, tuvinot gurnus tuvāk pretiniekam, turot ceļus saliektus un sēžamvietu zemu, lai iegūtu spēku. Padomājiet pārvietoties gurnus uz priekšu un uz augšu, kad savienojat, turpiniet kontaktu uz priekšu.
- 7 Spiediet uz augšu un uz priekšu, lai virzītu pretinieku atpakaļ. Nedaudz spiežot uz augšu, pretinieks tiek nost no kājām, ievērojami pazeminot viņu spēku. Tāpēc, apgriežot gurnus zemāk, jūs turējāt ceļus saliektus, lai vilces spēks būtu augšā un ārā.
- 8 Turiet kājas kustīgas, braucot uz priekšu, līdz dzirdat svilpi. Jums ir jāsaglabā savs bloks visas spēles laikā, jo jūs, iespējams, nezināt, kas notiek aiz jums. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat braukt uz lauka, turiet kājas kustīgas. Iebrauciet aizstāvī, lai izņemtu viņu no spēles, līdz dzirdat svilpi.
- Piezīme - piespēlēs jūs nevēlaties braukt līdz galam, bet vēlaties turēt līniju, lai aizsargātu aizsargu.
Metode 2 no 3: Pilnveidot savu bloku tehniku
- viens Ziniet savas lugas gan iekšpusē, gan ārpusē. Labākā bloķēšanas tehnika pasaulē nenozīmē tupēšanu, ja nezināt, ko bloķējat. Jums vajadzētu zināt, kas no jums tiek prasīts katrā lugā un scenārijā, tāpēc pavadiet kādu laiku, veicot mājasdarbus. Ja jums ir jautājumi, jautājiet saviem treneriem - negaidiet spēles laiku, līdz spēles tiek samazinātas. Vissvarīgākais ir zināt, vai tā ir skriešanas spēle vai piespēle:
- Skriešanas spēles ir tad, kad jūs braucat aizsardzībā, lai izdarītu pēc iespējas lielāku robu, spēcīgi atgrūžoties.
- Piespēļu bloķēšana ir tad, kad tu paliec uz līnijas un neļauj pretiniekam nokļūt aizsargā. Jums jāieņem pozīcija.
- Spēlēs-darbības piespēlēs notiek viltus skrējiens, tāpēc ieslēdziet it kā bloķējot skrējienu, bet neejiet laukā, tā vietā turot līniju.
- 2 Vienmēr turiet kājas uz priekšu ar īsiem, spēcīgiem soļiem. Pat ja jūsu pretinieks ir uzvarējis, bloķētājs, kas tur viņu kājas kustībā, parasti ir tas, kurš beigās uzvar. Turklāt jūsu kājās ir daudz lielāks spēks nekā rokās, un jūsu ķermeņa augšdaļa pilnas spēles laikā nogurst daudz ātrāk nekā jūsu apakšējā daļa.
- Bloķējot, ceļgaliem vienmēr jābūt saliektiem.
- Atcerieties - īsi, sprādzienbīstami soļi no kāju bumbiņām - turpiniet kustēties.
- 3 Turiet mugurkaulu taisni, lai izvairītos no traumām un pievienotu jaudu. Viena no lielākajām un bīstamākajām bloķēšanas kļūdām, ko varat pieļaut, ir muguras locīšana, mugurkaula pārmērīga slodze un jaudas ievērojami pazemināšanās. Tupoties, jūs vēlaties saliekties no jostasvietas, turot mugurkaulu taisnu. Sazinoties, noliecieties uz priekšu no jostasvietas, turot muguras slotas rokturi taisnu.
- Spēcīgi muguras un kodola muskuļi palīdzēs jums to izdarīt, iegūstot galveno priekšrocību salīdzinājumā ar pretiniekiem.
- 4 Ielieciet elkoņus, rokas pagriežot nedaudz uz āru, lai iegūtu maksimālu jaudu. Saskaroties, elkoņus turiet tuvu ribām, jo tas maksimāli palielina jūsu roku spēku. Nedaudz pagriežot rokas uz ārpusi, arī bicepss ir jānosaka uz augšu ar pretinieku, vēl vairāk palielinot spēku.
- Lai palīdzētu atcerēties, kur likt rokas, padomājiet parādīt īkšķus taisni uz debesīm.
- 5 Izmantojiet īsus, spēcīgus pieejas soļus, lai aizvērtu attālumu uz visiem tālajiem blokiem. Ne visi bloki nāk tieši no līnijas. Dažreiz jums būs jāvirzās uz priekšu, lai tuvotos pretiniekam. To darot, neskrieniet kā parasti. Apmēram no 10 līdz 12 pēdām, nometiet gurnus un veiciet īsus, nemierīgus parastā bloka soļus, paliekot uz kāju bumbiņām. Jums vajadzētu būt iespējai mainīt virzienu uz dimetānnaftalīna, mēģinot sakārtot plecus ar viņu, kad jūs piezemējat bloku.
- Tas attiecas arī uz to, ka aizsargs steidzas pret jums. Izmantojiet savus īsos soļus, lai pleci būtu kvadrātveida pret viņu, pēc tam brauciet uz priekšu, kad viņš sazinās ar jums.
- Skriešana tieši pie kāda ir labākais veids, kā izkrāpt, jo jūs nevarat mainīt virzienu pietiekami ātri, lai reaģētu.
- 6 Spiežot, turpiniet bīdīt rokas, nevēloties neko citu, kā redzēt pretinieku uz zemes. Jums vajadzētu vēlēties fiziski dominēt katrā pretiniekā, kurš šķērso jūsu ceļu. Neatstājiet novārtā spēles garīgo daļu - nežēlīgākajam un agresīvākajam bloķētājam vienmēr būs priekšrocības. Ja trūkst krekla vai satverat kreklu, izmantojiet rokas, lai savaldītu pretinieku.
- Kad esat izveidojis kontaktu, jūsu rokas nav jāapstājas. Vardarbīga, īsa grūstīšanās un grūšana var viņus notriekt no kājām un palīdzēt izbraukt.
Metode 3 no 3: Apmācība enerģijas bloķēšanai
- viens Izmantojiet bloķēšanas ragavas, lai atdarinātu spēles veida kustības. Labākais veids, kā kļūt par spēcīgāku bloķētāju, ir bloķēt. Kaut arī jūs nevarat bloķēt tikai bez apmeklēšanas sporta zālē, regulāriem bloķēšanas vingrinājumiem jābūt treniņu sastāvdaļai. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, palieciet cilvēkiem stāvēt kamanu aizmugurē, lai pievienotu svaru.
- Praktizējot vienmēr koncentrējieties uz savu formu. Jo labāk tas ir praksē, jo labāk tas būs spēlē.
- 2 Izmantojiet pietupienus, lai iegūtu panākumiem nepieciešamo sprādzienbīstamo ķermeņa lejasdaļu. Squatting cieši atdarina aizsargu nospiešanu un izspiešanu, padarot to par būtisku uzdevumu jebkuram bloķētājam. Regulāri pietupieni ir svarīgi, taču ir arī blokatoriem raksturīgas variācijas, kuras varat izmantot reizi nedēļā, lai sajauktu lietas:
- Pauzēts priekšējais pietupiens: izmantojot mazāku svaru nekā parasti, iestatiet normālam pietupienam. Nolaižoties, trīs sekundes turiet apakšējo stāvokli. Tad ar svaru uzsprāgt uz augšu.
- Dead-Stop Squat: nolaidiet stieņa sākuma stāvokli tā, lai jūsu augšstilbi būtu nedaudz augstāki nekā paralēli zemei. Gatavojieties zem stieņa, tad vienkārši uzsprāgsiet uz augšu. Lēnām nolaidiet to atpakaļ uz stieņa, pilnībā atpūšoties, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- 3 Izmantojiet zāļu bumbiņu apmācību, lai izveidotu eksplozīvu ķermeņa augšdaļas spēku. Zāļu bumbas, īpaši tās, kas atlec, ir lielisks veids, kā sporta zālē veidot spēkiem līdzīgu spēku. Sāciet katru vingrinājumu tupus, turot ceļus saliektus un pāri potītēm, lai atdarinātu spēles stāju. Pēc tam varat izmēģināt:
- Zāļu bumbas lēcieni: Palaidiet sevi uz priekšu no pietupiena, metot bumbu tieši sev priekšā tāpat kā jūs. Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet atdarināt sajūtu, kā eksplodē aizstāvis, vienlaikus izstumjot rokas. Zeme, paņemiet bumbu un atkārtojiet.
- Atkārtoti metieni: Stāvot pie sienas tupus, iemetiet bumbu sienā tā, lai tā atsitās atpakaļ pie krūtīm. Visu laiku turiet nekustīgu ķermeņa apakšdaļu, savelkot kopā tik daudz metienu un atvairīto, cik vien iespējams.
- 4 Veidojiet jaudīgu lādi ar stenda presēm, atspiešanos un mušu krūtīm. Jūsu krūšu muskuļi aktivizējas, kad jūs piespiežat rokas sev priekšā, acīmredzami padarot to noderīgu bloķēšanā. Spiešana solā un atspiešanās ir visizplatītākie un noderīgākie vingrinājumi, taču ne vienīgie. Jums vajadzētu veltīt 2-3 dienas nedēļā spēcīgai krūtīm.
- Izmantojiet slīpuma un krituma preses, lai strādātu dažādās krūšu muskuļa vietās.
- Izmēģiniet “plyometric pushups”, kur, lai iegūtu patiesi sprādzienbīstamu spēku, jums ir jānolec no zemes ar rokām un jāaplaudās sejas priekšā.
- 5 Attīstiet muguras un kodola izturību, izmantojot pievilkšanās, rindas un strupceļus. Spēcīga mugura ne vienmēr ir pamanāma, taču tā piešķir nopietnu spēku visā jūsu blokā, saglabājot jūs vertikālu, stipru un blīvu. Neatkarīgi no tā, kādi vingrinājumi jums patīk, nepārspējamiem blokatoriem ir nepieciešami šādi trīs saliktie vingrinājumi.
- Pievilkšanās
- Sēdošas vai stāvošas rindas
- Deadlifts.
- 6 Koncentrējieties uz vēdera izeju un kodolu vismaz divas reizes nedēļā, lai iegūtu labāku formu un spēku. Jūsu kodols palīdz saglabāt muguru stingru un taisnu. Turklāt jūs nododat spēku no kājām uz ķermeņa augšdaļu caur kodolu, un spēcīgi centrālie muskuļi padara visas jūsu kustības efektīvākas. Izmēģini:
- Dēļi / tilti
- Presītes
- Crunches
- Kāju pacēlāji.
- 7 Saglabājiet jebkuru kondicionēšanu īsu un balstītu uz sprintu, nevis skriešanu. Skriešana jums nav nekas atdzišana vai iesildīšanās. Jūs nelecat laukā kā bloķētājs, bet veicat daudz īsus, augstas intensitātes sprintus. Jums vajadzētu trenēties arī šādā veidā. Izmēģini:
- Trepes vai riepu urbji, kuriem nepieciešamas ātras pēdas uz īsu laiku.
- 10-20 pagalmu sprints, starp katru atpūšoties tikai 30 sekundes.
- Pozīcijas sprints - rindojieties pret maisu vai nevienu, un pēc tam uz 5 sekundēm 'bloķējiet'. Tad pagriezieties un sprintējiet 10 jardus lejup, it kā jūs sekotu kādai lugai.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai jūs varat satvert aizstāvja kājas un viņu nolikt? Donagans Labākais atbildētājs Nē. Tas ir risinājums, un uzbrukuma spēlētājiem nav atļauts cīnīties ar aizsardzības spēlētājiem.
- Jautājums Vai aizsargs var iesist rusheram zarnās? Dabomb1 Nē. Tas ir nelikumīgi, un tas jūs izmetīs.
- Jautājums: Ja atliku šo lugu, es turu rokas zem puiša krūšu plāksnes, vai tā ir turēšanās? Tas ir atkarīgs no tā, vai puisis ir paralēls malā un QB priekšā vai nē.
Reklāma
Padomi
- Saziņa ar pārējo līniju ir vitāli svarīga.
- Izveidojiet acu kontaktu ar savu aizstāvi, lai jūs varētu pateikt, kuru ceļu viņš varētu plānot
- Nebloķējiet kreklu, bloķējot.
- Pārvietojieties kopā ar savu aizstāvi, sajaucoties abās pusēs, lai jūs neļautu viņam griezties gar jums.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Nekad negāziet pretinieku ar galvu, jūs riskējat kļūt paralizēts. Turiet acis augšā.
- Izvairieties no apgriešanas. Tas ir, kad jūs sitat aizsargam pa muguru un saņemat 15 jardu (13,7 m) sodu.
- Neķeriet sejas masku. Tas ir 15 jardu (13,7 m) sods.
Jums nepieciešamās lietas
- Futbola ķivere
- Spilventiņi
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
