Leģenda vēsta, ka Brets Favre metīs futbolu tik smagi un ātri, ka viņš salauza uztvērēja pirkstus ledus aukstajās Grīnbejas spēlēs. Kaut arī tā var būt vai nav taisnība (vai jauka lieta, ko darīt jūsu komandas biedriem), viņa slavenais metiena ātrums un precizitāte palīdzēja Packers nogādāt Super Bowl. Bet uzmini ko? Jūs varat arī ātri iemest futbolu. Izmantojot pareizo tehniku un daudz prakses, jūs varat uzlabot savas spējas noskriet futbolu visā laukumā. Vienkārši mēģiniet nesalauzt nevienu pirkstu.
Soļi
Metode viens no 3: Izmantojot labu tehniku
- viens Nostājieties sadalītā pozā un 70-80% no svara uz muguras pēdas. Paņemiet dalītu nostāju ar kājām aptuveni plecu platumā un dominējošo kāju aizmugurē. Sadaliet lielāko daļu sava svara uz aizmugurējās kājas, lai ļautu labāk griezties un braukt, kad metat bumbu.
- 2 Novietojiet īkšķi un vidējo pirkstu ap futbolu. Cieši turiet bumbu mešanas rokā apmēram krūšu augstumā un orientējiet to tā, lai īkšķis un vidējais pirksts veidotu taisnu līniju viens otram uz bumbas. Aptiniet pārējos pirkstus ap bumbu, lai palīdzētu kontrolēt metienu.
- Jūsu īkšķis un vidējais pirksts nepieslēdzas un neaptinās līdz galam ap bumbu, tāpēc iedomājieties neredzamu taisnu līniju starp tām.
- Satvēriens ir kritisks, lai iemestu stingru spirāli, kas palīdzēs jums palielināt metiena ātrumu.
- 3 Sākot mest, turiet elkoni tieši virs paduses līmeņa. Kad esat gatavs mest bumbu, sāciet celt savu roku uz augšu un atpakaļ aiz galvas. Izveidojiet “L” formu ar roku, turot elkoni tieši virs paduses un roku apmēram 90 grādu leņķī, kad bumbu atgriežat.
- Ja elkonis ir zemāks par padusi, jūs vairāk piespiedīsit bumbu, nevis metīsit, tas nozīmē, ka bumba pārvietosies lēnāk.
- 4 Norādiet bumbas degunu uz priekšu. Mērķējiet futbola priekšējo degunu uz priekšu sev priekšā. Turot savu roku “L” formā, pārvietojoties ar roku atpakaļ un gatavojoties mest bumbu.
- Norādot degunu uz priekšu, palielinās pleca griešanās un stiepjas krūšu muskuļi, metienam pievienojot lielāku spēku un ātrumu.
- Centieties darīt visu iespējamo, lai, atvelkot roku, futbola priekšējais deguns nebūtu vērsts uz augšu vai uz sāniem.
- 5 Lai sāktu mest, pagrieziet gurnus uz priekšu. Nogriezieties no aizmugurējās kājas, lai pagrieztu gurnus un iemestu visu ķermeni. Pagrieziet gurnus un sāciet virzīt roku uz priekšu, lai palielinātu ātrumu un jaudu.
- Jūsu gurniem ir jāvada kustība, lai pievienotu rotācijas spēku.
- Centieties nenoliecties uz priekšu un nepārslīdēt svaru uz svina pēdas, kas var izjaukt līdzsvaru un padarīt jūsu metienu mazāk spēcīgu.
- 6 Padariet savu metienu ātru un veiklu. Atvelciet roku aiz muguras, turiet degunu vērstu uz priekšu, pagriežot gurnus, virzot roku uz priekšu, un atbrīvojiet bumbu ar 1 šķidruma kustību. Saglabājiet savu metienu ātru un veiklu, aiz tā pievienojot pēc iespējas vairāk spēka, lai tas virzītos ātrāk uz iecerēto mērķi.
- Jo vienmērīgāks un plūstošāks ir jūsu metiens, jo ātrāk bumba pārvietosies.
- 7 Atlaidot bumbu, uzsitiet plaukstas locītavu, lai pievienotu griezes momentu. Piesitiet plaukstas locītavai uz priekšu, lai iegūtu kādu papildus oomph līdz metienam. Pārvelciet plaukstu, lai izveidotu arī jauku, stingru spirāli, kas palīdzēs bumbai ātrāk pārvietoties pa gaisu. Reklāma
Metode 2 no 3: Urbšana ātrumam
- viens Veiciet urbjmašīnas, lai vingrinātu gurnu pagriešanu uz priekšu. Nostājieties stingrā, mētātajā pozīcijā ar rokām uz augšu, it kā jūs turētu futbolu (bet nelietojiet to). Jauciet uz priekšu soli vai 2, atlieciet roku atpakaļ un grieziet gurnus un plecu uz priekšu, lai imitētu metiena kustības sākumu. Atkārtojiet kustību 5 komplektiem ar 10 atkārtojumiem.
- Mēģiniet turēt svarā 2–5 mārciņas (0,91–2,27 kg), lai palielinātu ātrumu un jaudu.
- 2 Lai palielinātu rokas ātrumu, vingriniet mest ar dvieli. Palieliniet ātrās muskuļu šķiedras rokā, kas ļauj tai pārvietoties ātrāk, futbola vietā iemetot dvieli. Paņemiet dvieli, salieciet to rokā un izmetiet tik ātri, cik vien iespējams, izmantojot labu metiena tehniku.
- Mēģiniet izmest dvieli 5-6 reizes, lai izveidotu savus ātri raustošos muskuļus.
- 3 Mest putu futbolu 6 reizes, pēc tam regulēšanas bumbu 6 reizes. Izmantojiet vieglāku futbolu, lai trenētu nervu sistēmu darboties ātrāk nekā parasti. Mest putu bumbu cik ātri vien iespējams, pēc tam pārejiet uz regulējama izmēra futbolu un iemetiet to cik ātri vien iespējams.
- Pēc tam, kad esat iemetis vieglāku bumbu, jūsu ķermenis sāk pretoties tai un izmantos lielāku muskuļu ātrumu, lai to iemestu. Trenējoties ar mainīgu svaru, jūs varat palielināt savu kopējo metiena ātrumu.
- Putu futbolus varat atrast vietējā universālveikalā vai sporta preču veikalā. Tos var pasūtīt arī tiešsaistē.
- Veiciet šo treniņu 3 reizes katru reizi, kad praktizējat.
- 4 Izmantojiet 2–3 mārciņu (0,91–1,36 kg) zāļu bumbu 6 metienos. Papildus vieglajiem putu futboliem mēģiniet izmantot zāļu bumbu, kas ir smagāka par regulāro futbolu. Ar labu tehniku 6 reizes izmetiet zāļu bumbu, cik vien iespējams, pēc tam pārejiet uz regulāru futbolu 6 metieniem.
- Jūs varat izmantot savu nemetošo roku, lai palīdzētu līdzsvarot zāļu bumbu, ja jums tas nepieciešams.
- Jūsu metošie muskuļi tiks atiestatīti, lai izturētu pret zāļu bumbas lielāku svaru, kas viņiem liks izmantot rūdas spēku.
- Veiciet šo treniņu 3 reizes pēc tam, kad to izdarījāt ar putu futbolu.
Metode 3 no 3: Celtniecības rokas spēks
- viens Veiciet vienas rokas hanteles preses, lai uzlabotu līdzsvaru. Paņemiet vienu hanteli, kas ir svars, kuru varat nospiest 12-15 reizes. Apgulieties uz līdzena soliņa un turiet svaru tā, lai tas būtu vienā līmenī ar krūtīm. Nospiediet līdz galam, lai roka būtu pilnībā izstiepta virs krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrai rokai.
- Vienas rokas spiede iesaista jūsu kodolu, liek saglabāt ķermeņa līdzsvaru un nav ierobežota stieņa spiešanas spēju mobilitāte.
- 2 Lai palielinātu roku spēku, izmantojiet vienas rokas hanteles rindas. Novietojiet roku, kuru neizmantojat, lai airētu uz līdzena soliņa, un novietojiet tās pašas puses celi uz soliņa, lai jūsu mugura būtu paralēla zemei. Paņemiet vienu hanteli, turiet muguru taisnu un ar roku pavelciet hanteli, līdz augšdelms ir paralēls zemei. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Izmantojiet svaru, kuru varat airēt 15 reizes, un uz katras rokas veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- Rindas vilkšanas kustība palīdz izlīdzināt roku un veidot spēku.
- 3 Lai izveidotu spēku, izmēģiniet rotācijas pagriezienus ar zāļu bumbu. Turiet zāļu bumbu ar abām izstieptām rokām priekšā. Novietojiet vienu kāju aiz muguras un salieciet ceļus, lai jūsu aizmugurējais celis pieskartos zemei. Turiet rokas taisnas un pagrieziet zāļu bumbu pār saliekto priekšējo kāju. Brauciet stāvus un pagrieziet zāļu bumbu tā, lai tā būtu tieši jums priekšā. Atkārtojiet kustību 2 komplektos pa 8 atkārtojumiem katrā kājā.
- Izmantojiet svaru, kas ļauj veikt kustību droši un ar labu formu.
- Šis vingrinājums darbojas gandrīz visos muskuļos, kas iesaistīti spēcīgā metienā, ieskaitot jūsu kājas, plecus, rokas un rumpi.
- 4 Nostipriniet rotatora manšeti lai palielinātu metiena ātrumu. Jūsu rotatora manšete un 4 muskuļu grupa, kas ieskauj jūsu pleca locītavu, ir galvenais, lai palielinātu metiena ātrumu. Mērķējiet rotatora manšeti ar īpašiem vingrinājumiem, kas to gan izstieps, gan nostiprinās.
- Veiciet plecu rotācijas, turot vieglu hanteli ar 90 grādu saliektu roku un pagriežot izstiepto rokas daļu vēdera virzienā un pēc tam prom no ķermeņa. Uzņemiet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- Izmēģiniet sienas atspiešanos, stāvot pret sienu, noliekot abas plaukstas uz sienas un saliekot elkoņus, lai pārvietotu ķermeni, līdz tie atrodas 90 grādu saliekumā. Turiet pozīciju sekundi, pēc tam nospiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Mēģiniet to izdarīt 10-15 reizes.
- 5 Samaziniet spiešanas un bicepsa cirtas izmantošanu. Spiedieni solā un bicepsa cirtas samazina jūsu pleca spēju griezties iekšēji un ārēji, un abi šie elementi ir svarīgi, lai ar lielu ātrumu iemestu futbolu. Koncentrējieties uz citiem vingrinājumiem, kas ļauj palielināt plecu kustības amplitūdu. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Ja jums ir treneris, sadarbojieties ar viņiem, lai palīdzētu palielināt metiena ātrumu.
- Trenējies mest tik bieži, cik vien iespējams, lai uzlabotu precizitāti un ātrumu.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Pirms trenējat smagus, pārliecinieties, ka esat iesildījies ar dažiem viegliem metieniem.
