Kā mazināt papēža sāpes

Sāpes papēžos var būt dažādu iemeslu dēļ, sākot no pārmērīgas lietošanas, sastiepumiem un lēcieniem uz cietas virsmas līdz patplantārais fascīts. Apmeklējiet ārstu, ja esat guvis traumu, jums ir stipras sāpes un nevarat izturēt kāju svaru. Sāpju mazināšanas gadījumā mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties, apledot zonu un pārņemt pret sāpju zāles. Var palīdzēt pēdu un teļu izstiepšanās, taču pirms stiepšanās jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja esat guvis traumu. Jums vajadzētu arī nomainīt vājos apavus, piemēram, flip-flops, pret izturīgiem, atbalstošiem apaviem. Ja pēc 2 līdz 3 nedēļu ilgas mājas aprūpes sāpes nepāriet, ieplānojiet tikšanos ar ārstu vai podologu.

Soļi

Metode viens no 4: Mājas aprūpes nodrošināšana

1. viens Apmeklējiet ārstu, ja esat guvis traumu un nevarat uzlikt svaru uz kājas. Nelielas sāpes bieži var izzust pēc 1 līdz 2 nedēļu ilgas mājas aprūpes. Tomēr jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, ja pēkšņas, stipras sāpes neļauj jums izturēt svaru uz papēža. Traumām, piemēram, vidēji smagam vai smagam sastiepumam vai stresa lūzumam, nepieciešama medicīniska palīdzība.
   • Ja jūsu sāpes ir nelielas, nodrošiniet mājas aprūpi 2 līdz 3 nedēļas, pēc tam apmeklējiet ārstu, ja papēdis neuzlabojas.
2. 2 Cik vien iespējams atpūtiniet kāju. Izvairieties no skriešanas, lekt, smagu priekšmetu celšanas un citām prasīgām darbībām. Centieties vismaz nedēļu maksimāli turēties pie kājām.
   • Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus vai niedru, lai noturētu svaru no skartās kājas.
3. 3 Uzklājiet ledu 15 minūtes līdz 4 reizēm katru dienu. Vietas apledojums var palīdzēt mazināt iekaisumu un īslaicīgi noņemt sāpes. Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Tā vietā iesaiņojiet ledus maisiņu vai ledu audumā, pēc tam turiet to uz ādas 15 minūtes.
   • Jūs varat arī ievietot papēdiledus kāju vanna. Piepildiet vannu ar ledus ūdeni, pēc tam uz dažām minūtēm ievietojiet papēdi ūdenī. Ūdens temperatūrai nevajadzētu pazemināties zemāk par 55 ° F (13 ° C). Turpiniet iemērkt kāju līdz 15 minūtēm.
4. 4 Aptiniet kāju ar sporta lenti. Piespiežot pēdu, var stabilizēt cīpslas, muskuļus un locītavas. Noenkurojiet sporta lentes sloksnes galu tieši zem lielā pirksta, aptiniet sloksni zem kājas, nolieciet to ap papēdi, pēc tam atkal šķērsojiet to zem kājas līdz sārta pirksta apakšpusei.
   • Jums vajadzēja izveidot X pēdas apakšdaļā, un X centrs ir jāsaskaņo ar pēdas centru.
   • Atkārtojiet lentes šķērsošanu X formās 3 reizes, pēc tam horizontāli aptiniet lenti ap kāju, līdz esat nosedzis visu pēdu no bumbas līdz papēdim.
   • Pārliecinieties, ka jūsu iesaiņojums nav pārāk vaļīgs vai pārāk stingrs.
5. 5 Pārņemiet sāpju mazināšanas līdzekli bez receptes. Aspirīns vai ibuprofēns var palīdzēt mazināt iekaisumu un pārvaldīt sāpes. Lietojiet jebkuras zāles saskaņā ar etiķetes norādījumiem.
   • Jūs varat arī lietot acetaminofēnu tik ilgi, kamēr nelietojat alkoholu, kamēr to lietojat. Kombinācijā acetaminofēns un alkohols var izraisīt aknu bojājumus.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Mēģina izstiept

1. viens Pirms izstiepšanās zvaniet savam ārstam, īpaši, ja esat ievainots. Vislabāk pirms stiepšanās jākonsultējas ar ārstu, kad jums sāp vai nesen esat guvis traumu. Ja viņi to apstiprina, izstiepiet laukumu līdz 3 minūtēm 2 līdz 3 reizes dienā.
   • Nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, ja jūtat asas sāpes.
   • Izstiepumi un jogas pozas var palīdzēt pārvaldīt plantāra fascītu, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem papēža sāpju cēloņiem.
2. 2 Viegli iemasējiet papēžus un pēdas. Uzklājiet kāju ar eļļu vai losjonu un pēc tam iemasējiet to kājās. Izmantojiet īkšķus, lai izdarītu spiedienu uz sāpošajiem punktiem. Pievērsiet īpašu uzmanību savai arkai un vietām, kas jums sagādā nepatikšanas.
   • Ja noliecat pēdas bumbu uz priekšu, jūs varat vieglāk noberzt plantāra fasciju.
   • Izvairieties no spiediena, kas izraisa sāpes.
3. 3 Atbrīvojiet kāju, izmantojot koka vai putu veltni. Koka vai putu veltņi var palīdzēt noteikt jūsu pēdas saspringumu vai padziļināt masāžu. Jūs varat manuāli berzēt veltni pret kāju vai arī novietot to uz zemes un noberzt kāju virs tā.
   • Koka veltņi bieži tiek izgatavoti mazi tikai kājām. Jūs pat varat atrast dažus, kas balstās uz grīdas, lai jūs varētu viegli noberzt kāju pret tiem.
   • Putu veltņus var likt arī uz grīdas zem kājas, lai jūs varētu tam noberzt kāju.
4. 4 Izstiepiet plantāra fasciju ar dvieli vai siksnu. Sēdies taisni, izstiepis kājas. Apvelciet gar kāju garu dvieli vai siksnu. Turot celi taisnu, uzmanīgi pavelciet pirkstus uz rumpi.
   • Turiet stiept 20 sekundes, pārslēdziet kājas un veiciet kopā 5 atkārtojumus uz pēdu.
5. 5 Sakrustojiet kājas un izstiepiet plantāra fasciju ar rokām. Sēdi krēslā, un kājas ir līdzenas grīdā un ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Sakrustojiet kājas, novirzot labo kāju pret pretējo ceļgalu. Atbalstiet kāju uz ceļa, lai pirksti būtu vērsti uz priekšu.
   • Ar labo roku viegli pavelciet labos pirkstus pret labo apakšstilbu. Izstiepjoties, izmantojiet kreiso īkšķi, lai viegli berzētu labās kājas plantāra fasciju, kas jūtas stingra un saspringta kā ģitāras stīga.
   • Turiet stiept 20 sekundes, pārslēdziet kājas un kopā 5 atkārtojumus katrai pēdai.
6. 6 Vai teļu stiepjas. Stāvot, noliecieties pret sienu un novietojiet plaukstas pret to ar izstieptiem elkoņiem (bet ne bloķētiem). Paplašiniet kreiso kāju aiz muguras, lai tas būtu taisns ar papēdi plakanu uz grīdas. Labajam ceļam jābūt nedaudz saliektam.
   • Jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisajā teļa un papēža akordā. Turiet stiept 20 sekundes, pārslēdziet kājas un veiciet 5 atkārtojumus vienā kājā.
7. 7 Turiet stiepšanos vienmērīgi un atcerieties elpot. Neuzleciet un izstiepieties un nepiespiediet ķermeni gar parasto kustību diapazonu. Ieelpojiet, kad pārvietojaties stiept, pēc tam izelpojot, izvelciet. Nekad neaizturiet elpu, izstiepjoties. Reklāma

Metode 3 no 4: Valkājot atbalsta apavus

1. viens Izvēlieties apavus ar mežģīnēm un atbalsta zoli. Jūsu apaviem vajadzētu būt labi piestiprinātiem, un jums vajadzētu būt iespējai tos droši sasiet, lai tie būtu cieši pieguļoši ap jūsu kājām. Lai pārbaudītu, vai kurpe ir atbalstoša, turiet to aiz pirksta un papēža un mēģiniet to viegli saliekt uz pusēm. Ja jūs varat viegli saliekt zoli uz pusēm, tas nenodrošinās pietiekamu atbalstu jūsu kājām.
   • Iet uz apaviem ar izturīgām, biezām zolēm, kuras nevar saliekt uz pusēm.
2. 2 Izvairieties valkāt flip-flops un citus vājus apavus. Apavi, kas neatbalsta jūsu kājas, var izraisīt vai pastiprināt sāpes. Ja iespējams, valkājiet tikai atbalsta apavus, īpaši, ja rodas papēža sāpes. Turklāt izvairieties staigāt basām kājām.
3. 3 Mēģiniet izmantot papēžu spilventiņus vai apavu ieliktņus. Vietējā aptiekā meklējiet papēžu spilventiņus vai ortozes ieliktņus. Viņi amortizē jūsu kājas, sniedz atbalstu un saglabā jūsu arkas, ejot.
   • Jūs varētu arī lūgt savam ārstam vai podiatram pielāgotus ieliktņus, taču nav pierādījumu, ka tie būtu efektīvāki par veikalā nopērkamajiem variantiem.
4. 4 Neuzvelciet nolietotus sporta apavus. Nomainiet vecās un nolietotās kurpes, jo tās ir zaudējušas komfortu un arkas atbalstu. Pēc 500 jūdžu izmantošanas skrējējiem vajadzētu nopirkt jaunu apavu pāri. Labi pirms lietošanas ir jāpārbauda, ​​vai apavi nav amortizēti un vai tie nav pietiekami izturīgi.
   • Vienmēr dodiet priekšroku apaviem ar lielāku atbalstu un optimālu iekšējo oderi, lai absorbētu triecienu un stresu. Nav ieteicams staigāt basām kājām pa cietām vai stingrām virsmām.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Konsultēšanās ar medicīnas speciālistu

1. viens Ja sāpes turpinās vai pasliktinās, apmeklējiet ārstu vai podologu. Ja sāpes pēc 2-3 nedēļu ilgas mājas kopšanas nepazūd, vislabākā iespēja ir meklēt medicīnisko palīdzību. Ja jums nav podologa vai kāju speciālista, jautājiet nosūtījumu primārajam ārstam.
   • Jūsu ārsts vai speciālists veiks fizisku pārbaudi un jautās par jūsu fizisko aktivitāti, kad sākās sāpes un vai tas ir sliktāks noteiktā dienas laikā.
   • Atkarībā no fiziskā eksāmena un simptomu smaguma viņi var ieteikt rentgena staru.
2. 2 Lieciet ārstam vai speciālistam pārbaudīt jūsu stāju un gaitu. Tas, kā jūs stāvat vai staigājat, var izraisīt vai pastiprināt sāpes papēdī. Ja nepieciešams, ārsts ieteiks veidus, kā novērst nelīdzsvarotību vai gaitas novirzes.
3. 3 Pajautājiet, vai viņi iesaka nakts šinas. Nakts šinas gulēšanas laikā saglabā potīti neitrālā stāvoklī. Tas maigi izstiepj plantāra fasciju un teļa muskuļus un neļauj potītim ritēt tādā stāvoklī, kas varētu saasināt jūsu sāpes.
   • Ja jūsu podologs iesaka, valkājiet nakts saiti uz nakti vismaz 1 līdz 3 mēnešus. Lietošanas turpināšana pat pēc sāpju pazušanas var palīdzēt novērst simptomu atjaunošanos.
4. 4 Jautājiet par ultraskaņas terapiju. Ja citas ārstēšanas metodes nav efektīvas, ārsts var ieteikt ultraskaņas terapiju. Šajā procedūrā skaņas viļņi tiek projicēti skartajā zonā. Tas varētu mazināt iekaisumu un stimulēt asinsriti.
   • Ultraskaņas terapija nav invazīva, tāpēc to parasti ieteicams lietot pirms injekcijām vai operācijas.
5. 5 Apspriediet steroīdu vai pretiekaisuma injekcijas. Vispirms ārsts vai speciālists ieteiks konservatīvu ārstēšanu, piemēram, stiepšanos, lentu piestiprināšanu vai nakts šinas. Ja simptomi ir smagi vai konservatīva ārstēšana nedarbojas, viņi papēžā var injicēt kortikosteroīdus vai citas pretiekaisuma zāles.
   • Viņi vispirms apklusīs zonu, tāpēc injekcija nesāpēs.
6. 6 Ja nepieciešams, apspriediet ķirurģiskās ārstēšanas metodes ar savu podiatru. Ja simptomi saglabājas ilgāk par 6 līdz 12 mēnešiem un neviena cita ārstēšana nav efektīva, operācija varētu būt labākais risinājums. Kaut arī gadījumi ir reti, dažreiz ir nepieciešama operācija, lai izlabotu plantāra fascītu, noņemiet papēža spuru vai atbrīvo saspiestos nervus.
   • Cilvēki, kuriem tiek veikta papēža sāpju operācija, parasti var doties mājās operācijas dienā. Jums var būt jāvalkā zābaks vai šina, un ārsts, iespējams, ieteiks 2 līdz 3 nedēļas izvairīties no smaguma uz skartās kājas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt vai pasliktināt papēža sāpes, tāpēc mēģinietzaudēt svaru, ja nepieciešams.
• Sāpes papēžos ir raksturīgas grūtniecēm. Ja esat grūtniece, mēģiniet pēc iespējas vairāk noturēties no kājām un katru dienu uzklājiet ledu līdz dzemdībām.
• Praktizējiet profilaksi, saglabājot veselīgu ķermeņa svaru, izvēloties apavus, kas absorbē stresu, izmantojot ievietotus papēžu spilventiņus un izvairoties no apaviem, kas, šķiet, izraisa sāpes, piemēram, kurpes ar augstiem papēžiem vai bez papēžiem.

Reklāma