Plantārais fascīts ir bieži sastopams sāpju cēlonis papēdī un pēdas apakšā. Plantāra fascija, ko sauc arī par arkas cīpslu, ir bieza audu josla, kas savieno papēža kaulu ar pirkstiem. To var saplēst, izstiept vai citādi ievainot un iekaist. Kad tas ir iekaisis, šo stāvokli sauc par plantāra fascītu. Teipošana samazina turpmāku ievainojumu un iekaisumu daudzumu un dod plantāra fascijai iespēju dziedēt. Uzziniet, kā ietīt vai izstiept kāju, ja jums ir plantārais fascīts, lai jūs varētu izmantot šo ārstēšanas iespēju.
Soļi
Metode viens no 3: Sporta lentes izmantošana plantāra fascīta ārstēšanai
- viens Savāc savus materiālus. Lai piestiprinātu pēdu, izmantojot šo metodi, jums ir nepieciešama sporta lente. Sporta lentes ruļļus var iegādāties lielveikalos, lielveikalos vai aptiekās. Cinka oksīda lentes rullim vajadzētu ilgt trīs līdz piecas lentes.
- Pārliecinieties, ka, uzklājot lenti, visas grumbas turas no lentes. Tas var izraisīt tulznas vai citu kairinājumu.
- Lentu vajadzētu viegli iesaiņot. Jūs nevēlaties, lai lente būtu pārāk stingri piestiprināta pie kājas.
- 2 Nomazgājiet kāju. Pirms uzlīmējat kāju, pārliecinieties, vai esat mazgājis kāju ar mitrinošām ziepēm. Tas palīdz lentei pielipt pie kājas. Pirms sākat, pārliecinieties, ka pēda ir pilnīgi sausa.
- 3 Enkuro lenti. Lai sāktu teipošanas procesu, aplīmējiet lentes gabalu ap kājas bumbu. Šī ir vieta, kas atrodas tieši aiz kāju pirkstiem. Līmlentes laikā pārliecinieties, ka jūsu kāja ir atslābināta. Aptiniet lenti līdz galam, lai tā būtu jūsu pēdas augšdaļā un apakšā.
- Pēc tam aptiniet potītes gabalu ap potītes aizmuguri. Lentei jāiet ap potīti un uz leju abās pēdas pusēs, līdz tā saskaras ar lenti ap jūsu kāju. Līmējiet abas lentes daļas kopā.
- Tam nevajadzētu būt stingram. Lentei jābūt vaļīgai uz kājām, un šis solis ir jāveic, kamēr pēda ir atslābināta.
- Gājiena laikā izlīdziniet visas lentes krunciņas, lai novērstu tulznu rašanos.
- 4 Krustojiet kāju ar lenti. Līmējiet lentes vienu galu uz kājas tieši zem lielā pirksta. Pēc tam pa pēdas dibenu pa diagonāli piestipriniet lenti. Aptiniet lenti ap elli, pēc tam uzlīmējiet to pa diagonāli otrādi pāri pēdas apakšai. Paņemiet galu zem sārta pirksta.
- Šajā brīdī jums ir jābūt lielam X pāri pēdas apakšai ar lenti. X centram jābūt pēdas vidū.
- Atkārtojiet lentes pievienošanu šai X vēl trīs reizes. Tas nodrošina atbalstu plantārajai fascijai.
- 5 Lentes horizontāli. Līmlentes pēdējais solis ir horizontālu līniju lentošana gar pēdas zoli. Šīs horizontālās lentes sloksnes pārklāsies, lai jūs nevarētu redzēt nevienu kāju. Tie aptvers visu jūsu pēdas dibenu no papēža līdz enkuram, kas iet ap jūsu kāju.
- Beigās vēlreiz aptiniet lentes gabalu ap pēdas bumbu, ieskaitot pēdas augšdaļu, lai sniegtu papildu atbalstu. Tam vajadzētu būt vienīgajam lentes gabalam pēdas augšdaļā.
- Jums nav jāapvelk līdz galam ap kāju. Tā vietā noplēsiet katru lentes gabalu pie kājas malas, izveidojot tādu, kas izskatās kā lentes kurpes.
- 6 Lente visu dienu. Piestipriniet kājas, kad plānojat nodarboties ar daudz fiziskām aktivitātēm, piemēram, pirms vingrošanas vai pirms došanās uz darbu.
- Kinezioloģijas lentei jābūt ērtai, un to nedrīkst salocīt kājas apakšpusē.
- Ir labi atstāt lenti ieslēgtu trīs līdz piecas dienas, bet labāk ir nomainīt lenti katru dienu.
- Tas ir labi, ja dušā duša samitrinās.
Metode 2 no 3: Mājas nakts šinas izmantošana, lai ārstētu plantāra fascītu
- viens Savāc materiālus. Lai izstieptu kāju, jums būs nepieciešami daži priekšmeti. Jums būs nepieciešama gara kurpju saite vai lente. Jums būs nepieciešama arī modificēta caurule.
- Caurules zeķei ir vajadzīga apavu mežģīne vai lentes cilpa, kas iešūta zeķes purngalā un zeķes augšdaļā. To var viegli izdarīt ar adatu un diegu.
- 2 Sēdiet ērtā stāvoklī. Lai sāktu izstiept kāju, apsēdieties ērtā stāvoklī. Jūs varētu vēlēties novietot potīti uz pretējā ceļa. Uzvelciet zeķi uz skartās kājas.
- Pārliecinieties, ka jūsu pirksti šajā laikā ir saliekti, lai jūs vislabāk izstieptu. Tomēr neizstiepiet to tik tālu, ka tas jūtas sāpīgi.
- 3 Nostipriniet pēdas izstiepšanos. Viegli pavelciet pirkstus uz augšu pret galvu. Turiet pirkstus izstieptus, lai jūs sajustu pagarinājumu kājā. Izvelciet apavu auklu vai lentes gabalu caur katru cilpu uz caurules zeķes. Jums vajadzētu sajust maigu izstiepšanos un nejust sāpes.
- Sasi kurpju saiti vai lenti tā, lai pēda paliktu izstiepta, pirksti būtu vērsti uz seju. Jums vajadzētu arī sajust, kā teļš izstiepies.
- Esiet uzmanīgs, lai nepārspīlētu cīpslu.
- 4 Esiet piesardzīgs nakts laikā. Esiet piesardzīgs, kad jebkura iemesla dēļ naktī izkāpjat no gultas. Esiet piesardzīgs arī no rīta pamostoties. Pirms izkāpjat no gultas, atvienojiet vai atlaidiet kurpju saiti vai lenti. Atkārtoti sasieniet to, kad atgriezīsities gultā.
- Kājas izstiepšana naktī palīdz atbrīvot vai pagarināt saīsināto plantāra fasciju.
Metode 3 no 3: Izpratne par plantāra fascītu
- viens Izprotiet, cik svarīgi ir pielīmēt vai izstiept kāju. Pieskaroties pēdai, lai ārstētu plantāro fascītu, var mazināt sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu. Tas palīdz atbalstīt kāju, kad nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, lai mazinātu slodzi. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un iekaisumu.
- Turot kāju izstieptu, pēda var atslābināties un dziedēt iegarenā stāvoklī, lai nakts laikā tā netiktu saīsināta. Galvenais pēdas teipošanas mērķis ir turēt pēdu saliektu, pirkstiem vērstiem vai pievilktiem pret galvu, līdz pēdas apakšā jūtat stiepšanos. Pārliecinieties, ka jūtat tikai maigu izstiepšanos kājā.
- 2 Atpazīt plantāra fascīta simptomus. Jūs varat sākt redzēt simptomus, kad jūtat sāpes zem papēža vai pēdas arkas. Tas bieži notiek, pieceloties no rīta vai ilgstoši atpūtinot kājas. Pēc kāda laika staigājot, sāpes samazinās.
- Sāpes var būt jūtamas pēc ilgstošas stāvēšanas, fiziskām aktivitātēm, skriešanas vai sēdēšanas. Daudzas reizes sāpes ir jūtamas vingrošanas laikā.
- Sāpes parasti raksturo kā durošas, bet tās var raksturot arī kā sāpes vai dedzināšanu.
- 3 Uzziniet plantāra fascīta cēloņus. Planta fascija iztur visu mūsu svaru, un tā ir aprakstīta kā sava veida priekšgala lente, kas atbalsta pēdas arku. Viss, kas izraisa palielinātu slodzi uz šo pēdas zonu, var izraisīt plantāra fascītu. Plantārais fascīts var rasties, kad plantāra fascija savelk, saīsina vai kļūst iekaisusi. Cēloņi ir:
- Aptaukošanās
- Apavi, kas nepietiekami atbalsta arku vai neatbilstoši
- Pārslodze fizisku aktivitāšu dēļ, piemēram, skriešana, lekt vai skriešana
- Artrīts
- Diabēts
- Esošās pēdu problēmas, piemēram, plakanas pēdas vai augstas arkas
- Nenormāla gaita un pastaigas veids
- Pārāk daudz staigā basām kājām pa cietām virsmām
- Atjaunošana
- Pārtrenēšanās
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai jūs varat vienlaikus piestiprināt abas kājas?Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, Māszinības, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperte Atbilde Jā, jūs varat vienlaikus piestiprināt abas kājas. Tirgū ir arī vairākas plantāra fascīta kompresijas zeķu iespējas, kas darbojas līdzīgi kā lentes, bet varētu būt ērtākas biežai lietošanai.
Reklāma
