Kā ārstēt rotatora manšetes traumu

Ja viens vai vairāki jūsu rotatora manšetes muskuļi vai cīpslas tiek ievainoti, jums var kļūt sāpīgi kustināt roku. Tā kā šīs sāpes var nopietni ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, ir svarīgi pareizi ārstēt rotatora manšetes traumu. Lai to izdarītu, novērtējiet, vai jums ir darīšana ar nelielu vai lielu traumu, kas palīdzēs jums izlemt, vai ārstēt traumu mājās ar ledus, atpūtas un bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, vai jums nepieciešama medicīniska aprūpe.

Soļi

Metode viens no 3: Neliela savainojuma ārstēšana mājās

1. viens Nosakiet, vai traumu var ārstēt mājās. Daži rotatora manšetes ievainojumi ir tikai vieglas muskuļu vilkšanas, kas sadzīs, pareizi ārstējot mājās. Tomēr citi ir novājinoši un, lai pareizi sadzītu, viņiem nepieciešama ārstēšana. Ja jums ir diskomforts, pārvietojot plecu, bet jums nav mokošu sāpju, visticamāk, jums ir tikai viegla trauma. Ja plecu zona ir deformēta vai nepareiza, tai ir stipras sāpes vai jūs to nevarat pārvietot, visticamāk, jums ir smaga trauma, kurai nepieciešama tūlītēja medicīniska aprūpe.
   • Vieglas traumas bieži rodas neparasta stresa dēļ, kas tiek likts uz muskuļiem, piemēram, kad jūs pacelat lielu svaru un muskuļiem sāp pēcvārds.

   Padoms: Ja vispār neesat pārliecināts, vai traumu var ārstēt mājās, konsultējieties ar ārstu. Labs īkšķis ir, ja plecs nejūtas labāk dienas laikā vai 2 dienas laikā vai ja sāpes negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, saņemiet medicīnisko palīdzību.

2. 2 Samaziniet iekaisumu plecā, apledojot to. Izmantojiet ledus maisiņu, ledus gabaliņu maisu vai saldētu dārzeņu maisu. Uzlieciet to uz ievainotās vietas uz 20 minūtēm vienlaikus. Pēc tam pārliecinieties, ka āda atgriežas normālā temperatūrā, pirms to atkal uzklājat.
   • Starp ledus maisiņu un ādu novietojiet dvieli, lai āda nekļūtu pārāk auksta.
3. 3 Pārvaldiet savas sāpes ar medikamentiem. Nelieli rotatora manšetes ievainojumi var izraisīt sāpes un diskomfortu. Izmantojiet bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, kas mazinās jūsu sāpes un mazinās iekaisumu ievainotajā zonā. Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, ieskaitot to, cik daudz lietot un cik bieži varat droši lietot.
   • Ja jūsu sāpes nevar veiksmīgi novērst ar bezrecepšu sāpju medikamentiem, jums jāsazinās ar ārstu un jāsaņem medicīniskais novērtējums.
4. 4 Atpūtieties cietušajā zonā. Ja jūsu plecs ir ievainots, dodiet tam vairākas dienas, lai dziedinātu, pirms atkal uzliekat stresu. Nemēģiniet kaut ko pacelt ar savainoto plecu un turiet šo roku pēc iespējas nekustīgāku. Ielieciet roku slingā, lai atvieglotu pleca nekustīgumu un atgādinātu, ka jums nevajadzētu izmantot šo roku.
   • Izvairieties arī gulēt tajā pusē, guļot vai atpūšoties.
   • Nevelciet somu vai mugursomu uz ievainotā pleca, kamēr tas dziedē.
   • Ja jums kaut kas jātur ar ievainoto roku, turiet priekšmetu tuvu ķermenim. Tas mazinās stresu plecu muskuļos.
5. 5 Izmēģiniet terapeitiskos vingrinājumus, kad sāpes izzūd. Vienkārši vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt rotatora manšeti nelielā savainojumā. Terapeitiskā vingrošana nodrošina jūsu locītavu kustīgumu, un to var veikt ar pievienotu svaru vai bez tā. Mēģiniet veikt 5–10 minūšu vingrinājumus vismaz 3-4 reizes dienā, lai izstieptu locītavu.
   • Izmēģiniet svārsta vingrinājumu, noliecoties uz priekšu jostasvietā un pakārtot rokas zem jums. Pagrieziet tos sānos uz sāniem vai mazos apļos, lai palīdzētu atraisīt rotatora manšeti.
   • Veiciet 'kāpšanu pa sienu', vēršoties pret sienu un uzliekot roku. Lēnām pagrieziet ķermeni, lai tas veidotu 90 grādu leņķi ar sienu, lai izstieptu rotatora manšeti.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Medicīniskās palīdzības saņemšana smagu traumu gadījumā

1. viens Sazinieties ar savu ārstu, ja plecā ir stipras vai ilgstošas ​​sāpes. Kaut arī daži nelieli rotatora manšetes ievainojumi izārstēsies bez ārsta ārstēšanas, citiem nepieciešama speciālistu aprūpe. Ja vairākas dienas esat pienācīgi rūpējies par savainojumu un tas nekļūst labāk, jums ir stipras sāpes, kas nepazūd, lietojot bezrecepšu sāpju mazinātājus, vai plecs ir pietūkušas vai nedarbojas, jums nepieciešama medicīniska aprūpe .
   • Ja esat tikko ievainojis plecu un sāpes ir ārkārtīgas, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
   • Ja esat ārstējis plecu, bet tas neuzlabojas, norunājiet tikšanos ar savu primārās aprūpes ārstu.
2. 2 Veiciet testēšanu, lai identificētu precīzu traumu. Kad jūs dodaties uz ārsta kabinetu, viņi veiks fizisku pārbaudi, runās ar jums par jūsu traumu un pēc tam, iespējams, liks veikt attēlveidošanu. Tas viņiem palīdzēs noskaidrot, kas izraisa jūsu simptomus. Var izmantot dažādas attēlveidošanas metodes, tostarp:
   • MRI
   • Rentgens
   • Ultraskaņa
   • Fluoroskopija
   • datortomogrāfija
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām. Pēc tam, kad attēlveidošana ir pabeigta, ārsts jums pateiks, kas, viņuprāt, ir nepareizi ar jūsu rotatora manšeti. Ja ievainojums ir neliels, ārsts sniegs jums ārstēšanas plānu, lai novērstu nepatīkamās sajūtas un veicinātu dziedināšanu. Ja jūsu traumai nepieciešama lielāka aprūpe, viņi, iespējams, novirzīs jūs pie speciālista vai fizioterapeita.
   • Ja esat tik ļoti savainojis rotatora manšeti, ka kustība izraisa stipras sāpes, tad vienā no muskuļiem var būt nopietna vai pilnīga asarošana. Šāda veida traumām parasti nepieciešama ķirurģiska ārstēšana. Ja jūsu primārās aprūpes ārsts ir identificējis šāda veida traumas, viņam jānorāda jūs pie speciālista, piemēram, ortopēdiskā ķirurga.
4. 4 Pilnīga fizikālā terapija. Daudziem cilvēkiem ar rotatora manšetes traumām pēc sākotnējās ārstēšanas nepieciešama fizikālā terapija, lai pilnībā atgūtu plecu daļu. Pēc tam, kad esat atpūtinājis ievainoto plecu un ļāvis muskuļiem dziedēt, jums būs nepieciešama instrukcija, kā atsākt pleca drošu lietošanu. Vairumā gadījumu jūsu fizioterapeits strādā, mācot, kā droši un efektīvi izmantot plecu, un stiprinot plecu, lai jūs to varētu izmantot vēlreiz.
   • Fizikālās terapijas sesiju laikā jūs veiksiet dažādas stiepes un vingrinājumus, kas palielinās jūsu rotatora manšetes elastību un izturību.
   • Ja jums jāveic operācija, lai salabotu rotatora manšeti, fizikālajai terapijai būs jābūt daļai no atveseļošanās pēc operācijas.

   Padoms: Vairumā gadījumu ārsts jūs nosūtīs pie fizioterapeita, bet, ja viņš to nav izdarījis un domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, lūdziet nosūtījumu.

   
   
   
5. 5 Saņemiet kortizona injekcijas. Ja atpūta, apledojums un fizikālā terapija nav kontrolējušas jūsu sāpes, ārsts var ieteikt lietot kortizonu, kas ir steroīds, lai mazinātu diskomfortu. Tomēr šo steroīdu injekcijas ir tikai īslaicīgs sāpju risinājums, kas nevar aizstāt faktisko ārstēšanu, piemēram, operāciju.
   • Kortizona injekcijas ir ambulatorā procedūra, kas tiek veikta ārsta kabinetā.
6. 6 Ja nepieciešams, veiciet operāciju, lai salabotu rotatora manšeti. Ja esat veicis dažādas procedūras un jūsu ievainojums nav sadzijis, vai arī ievainojums vispirms bija ļoti smags, ārsts var ieteikt ķirurģisku iejaukšanos. Visbiežāk tas notiek pacientiem, kuriem ir pilnīgas vai gandrīz pilnīgas muskuļu vai cīpslu plīsumi. Ir vairāki dažādi operācijas veidi, kurus var ieteikt atkarībā no jūsu konkrētā ievainojuma. Tie ietver:
   • Artroskopiskā cīpslas labošana
   • Atvērtu cīpslu remonts
   • Cīpslas pārnešana
   • Plecu nomaiņa
   Reklāma

Metode 3 no 3: Dziedināšanas un darbības veicināšana

1. viens Sāciet kustību piesardzīgi, bet pēc iespējas ātrāk. Turot rotatora manšeti ilgu laiku pilnīgi nekustīgu, jūs varat zaudēt kustības amplitūdu. Tomēr vislabāk ir sākt stiept tikai pēc tam, kad pietūkums un sāpes vairs nav, un jums ir jāveic īpašas kustības, lai tās droši pārvietotos. Mēģiniet izstiept pleca muskuļus ar šādiem stiepumiem:
   • Durvju stiept
   • Crossover rokas stiepšanās: paceliet vienu roku uz augšu un pāri krūtīm. Ar otru roku viegli iespiediet pirmās rokas elkoni krūtīs.
   • Pasīvā iekšējā rotācija: iegūstiet šalli un turiet vienu galu ar vienu roku. Ielieciet šalles garumu aiz muguras un ar otru roku satveriet otru galu. Pavelciet šalli uz vienu pusi, paceļot vienu roku prom no ķermeņa un vienu roku aiz ķermeņa. Atkārtojiet iet uz otru pusi.
   • Pasīvā ārējā rotācija: turiet šalli sev priekšā ar vienu galu katrā rokā. Izstiepiet to visā ķermenī un pēc tam velciet to uz vienu pusi, paceļot vienu roku no ķermeņa un vienu roku ķermeņa priekšā. Atkārtojiet to, pārvietojot rokas arī pretējā virzienā.
   • Miega stiepšanās: noliecieties uz sāniem ar apakšdelmu 90 grādu leņķī no ķermeņa un elkoni saliektu 90 grādu leņķī. Paņemiet otru roku un satveriet apakšējo plaukstu. Viegli nospiediet uz leju pret zemi, turot apakšējo elkoni saliektu.
2. 2 Darbs pie muskuļu nostiprināšanas. Dažas nelielas rotatora manšetes traumas vismaz daļēji izraisa spēka trūkums rotatora manžetes muskuļos. Lai novērstu traumas nākotnē, strādājiet pie muskuļu nostiprināšanas pēc tam, kad jūsu plecs ir pilnībā sadzijis. Vingrinājumi, kas var palīdzēt nostiprināt jūsu rotatora manšeti, ietver:
   • Ārējā rotācija, kas atrodas sānos: noliecieties uz sāniem ar augšdelmu, kas saliekts pie elkoņa 90 grādos. Turiet elkoni saliektu un pagrieziet apakšdelmu prom no zemes, līdz tas ir taisni.
   • Augstas līdz zemas rindas: nostājieties priekšā nolaižama troses trenažiera. Paņemiet rokturi un pavelciet uz leju, pārvietojot roku no taisnas pozīcijas uz saliektu elkoņa stāvokli un pēc tam uz pozīciju, kurā elkoņi atrodas pēc iespējas tālāk.
   • Reverss lidojums
   • Pļaujmašīnas vilkšana

   Padoms: Ja Jums ir bijusi smaga rotatora manšetes trauma, kuru ārstējis ārsts, izveidojiet stiprinošu treniņu rutīnu ar savu fizioterapeitu vai ārstu. Tas nodrošinās, ka jūs veicat vingrinājumus, kas vairs netraumēs.

3. 3 Pamazām atgriezieties pie fiziskām aktivitātēm. Pat pēc tam, kad jūsu plecs jūtas labāk, ne tikai atgriezieties aktivitātēs, kas radīs lielu stresu rotatora manšetē. Piemēram, nepāriet no pleca savainojuma uzreiz uz softbola spēlēšanu, pat ja plecam nav sāpju. Jums jāvelta laiks rotatora manšetes muskuļiem, lai atjaunotu viņu spēku un elastību.
   • Sāciet ar aktivitātēm, kuras ir viegli plecā vai kuras var pielāgot, lai mazinātu slodzi rotatora manšetē, piemēram, kārtības izstiepšana un nostiprināšana.
4. 4 Pirms sporta vai fiziskās aktivitātes izstiepiet rotatora manšetes. Kad jūs atgriezīsities pie ļoti fiziskām aktivitātēm, noteikti izstiepiet rotatora manšetes muskuļus, pirms darāt visu, kas viņiem radīs stresu.
   • Tas sagatavos muskuļus darbam un samazinās iespēju gūt vēl vienu traumu.
5. 5 Darbs pie stājas uzlabošanas. Ar pareizu stāju jūs pareizi izmantosiet rotatora manšetes muskuļus. Turot rumpju, galvu un plecus vertikāli, viņi mudinās palikt pareizajās pozīcijās arī tad, kad pārvietojaties.
   • Piemēram, sēžot pie rakstāmgalda, koncentrējieties uz stājas saglabāšanu taisni, nevis slaistīšanos. Ja jūs slinkojat, plecu lāpstiņas sēdēs citādi, un tas liks jums neērti izmantot rotatora manšetes muskuļus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.