Kā praktizēt volejbolu bez tiesas vai citiem cilvēkiem

Volejbols ir lielisks sporta veids, kas ļaus jums iegūt lielisku formu. Tomēr tas ir arī komandu sporta veids, un cilvēki ne vienmēr ir pieejami praktizēt kopā ar jums. Par laimi, praktizēt pats bez tiesas ir viegli, izmantojot dažus treniņus. Lai veiktu piespēli un iestatītu, jūs varat nepārtraukti sasist bumbu un turēt to gaisā, tāpat kā tad, ja jūs žonglējat. Varat arī izmantot plakanu, ķieģeļu sienu, lai trenētos sist, pasniegt un siet. Apvienojiet visas šīs metodes produktīvai solo prakses sesijai.

Soļi

Metode viens no 2: Bumbas piespēle un uzstādīšana

1. viens Bump volejbols sev. Volejbolā bumbas vai apakšdelma piespēle ir tad, kad jūs piespēlējat bumbu citam spēlētājam. Šajā gadījumā padod bumbu sev. Nedaudz izmetiet bumbu uz augšu. Tad, kad tas nokrīt, nokļūstiet savā piespēļu pozīcijā un atleciet bumbu no apakšdelmiem, lai tā atkal ietu uz augšu. Tad atgriezieties pozīcijā un nododiet to atpakaļ uz augšu.
   • Padomājiet par šo darbību, piemēram, žonglēšanu. Turiet bumbu augšā tik ilgi, cik vien iespējams, nododot to sev.
   • Šis treniņš uzlabos jūsu izturēšanas formu, izturību un reakcijas laiku.
2. 2 Uzstādiet bumbu pie sevis. Komplekts, ko dažkārt dēvē par piespēli pa galvu, bumbu sūta gaisā taisni, lai cits spēlētājs spiestu. Tā vietā, lai iesistu bumbu ar apakšdelmiem, novietojiet abas rokas virs galvas un ar pirkstiem iesitiet bumbu taisni uz augšu. Viegli mētājiet bumbu uz augšu un iestatiet bumbu, kad tā nokrīt.
   • Veiciet to pašu vingrinājumu un turiet bumbu tik ilgi, cik vien iespējams, ar komplektiem.
   • Sāciet ar sitienu pa bumbu taisni uz augšu. Tad nododiet to vairāk malā, lai jums būtu jāskrien, lai to vēlreiz palaistu garām. Tas ir fizisks treniņš, kā arī garāmbrauciens.
3. 3 Pārmaiņas starp piespēli un iestatīšanu sev. Kad esat veiksmīgi ieguvis abus piespēļu veidus, apvienojiet tos, lai iegūtu uzlabotu praksi. Uzmetiet bumbu uz augšu un vispirms izvēlieties piespēles veidu. Pēc tam pārslēdzieties starp katru piespēles veidu, pēc iespējas ilgāk turot bumbu augšā.
   • Sāciet, mainot piespēles veidu katru reizi, kad bumba nokrīt. Pēc tam sāciet pārslēgties pēc nejaušības principa. Piemēram, veiciet 3 apakšdelma piespēles, pēc tam 1 piespēli ar galvu. Tas ļauj jūsu ķermenim uzminēt un uzlabo reakcijas laiku.
   • Pamazām izlaidiet bumbu tālākos attālumos. Trenējieties ātri veikt lielos attālumus, lai uzlabotu sniegumu spēlē.
4. 4 Padodiet bumbu pie dažādiem objektiem, lai uzlabotu precizitāti. Kad esat guvis labu atdevi sev, strādājiet ar savu precizitāti. Izvēlieties konkrētu objektu vai punktu. Tad mētājiet bumbu uz augšu un padodiet to uz šo punktu. Esiet pēc iespējas tuvāk, lai uzlabotu precizitāti.
   • Lai uzlabotu vispārējo precizitāti, izmantojiet abus piespēļu veidus.
   • Esiet radošs ar izvēlētajiem mērķiem. Mēģiniet uzzīmēt vairākus krīta plankumus uz zemes un ķieģeļu sienu. Mēģiniet iesist katru punktu uzreiz pēc otra.
   • Lai iegūtu ļoti precīzu piespēli, mēģiniet ievietot bumbu atkritumu tvertnē vai līdzīgā traukā.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Darbs pie sienas

1. viens Uz ķieģeļu sienas bez logiem atzīmējiet vismaz 7 pēdas (2,1 m) augstu. Lai nodarbotos ar kalpošanu un špikošanu, atrodiet plakanu sienu bez logiem, lai neko neizlauztu. Regulēšanas augstums volejbola tīkliem svārstās no 7 pēdām (2,1 m) jauniešu līgām līdz 7 pēdām 11 5/8 collas (2,43 metri) pieaugušiem vīriešiem. Ja jūs zināt precīzu izmantotā tīkla augstumu, šajā augstumā uzzīmējiet krīta līniju. Pretējā gadījumā padariet auklu vismaz 7 pēdas (2,1 m) augstu, lai trenētos sist pa tīklu.
   • Handbola laukuma siena šim vingrinājumam ir piemērota, ja dzīvojat netālu no parka ar handbola laukumu.
   • Nostājieties 10–15 pēdu (3,0–4,6 m) attālumā no sienas ikreiz, kad gatavojaties kalpot, iet garām vai smaidīt pret sienu.
2. 2 Pasniedziet volejbolu pret sienu. Nostājieties 10–15 pēdu (3,0–4,6 m) attālumā no sienas un nokļūstiet savā kalpošanas pozīcijā. Tad mētājiet bumbu uz augšu un pasniedziet to sienas virzienā. Mēģiniet to iegūt pāri līnijai, kuru esat novilcinājis, lai zinātu, ka jūsu serve būtu pārgājusi pāri tīklam.
   • Strādājiet pie sava apkalpošanas mērķa, izvēloties noteiktu vietu uz sienas, uz kuru tiecaties. Uzzīmējiet apli šajā vietā, ja jums nepieciešama palīdzība tā vizualizēšanā.
   • Ir vairāki apkalpošanas veidi, piemēram, vairāk nekā nepietiekami. Vingriniet tos visus pret sienu.
3. 3 Voleja pret sienu. Kad esat pieradis kalpot pret sienu, sāciet sist bumbu atpakaļ. Pasniedziet un padzeniet bumbu, pirms tā nolaižas, tāpat kā tad, ja spēlētu spēli. Atsitiet bumbu atpakaļ pie sienas tā, it kā jūs to sistu pāri tīklam. Turpiniet šo volejbolu turpināt tik ilgi, cik vien iespējams.
   • Koncentrējieties uz bumbas nokļūšanu pāri zīmētajai līnijai, taču neapstājieties, ja daži no jūsu sitieniem ir pārāk zemi. Vienkārši mēģiniet pēc iespējas ilgāk turēt bumbu augšā. Tas trenē jūsu reakcijas laiku un fizisko sagatavotību.
4. 4 Spike bumbu pret sienu. Lai gan sērfošana parasti prasa komandas biedra iestatīšanu, jūs joprojām varat iet cauri kustībām un smaidīt bumbu pret sienu. Mest bumbu sev priekšā. Pēc tam veiciet iestatīšanu. Kad bumba nokrīt pie jums, smaidiet to pret sienu.
   • Centieties, lai jūsu tapas tiktu pārvilktas virs līnijas, kuru esat novilcis, lai viņi reālā spēlē atbrīvotu tīklu.
   • Strādājiet ar savu precizitāti, mērķējot uz dažādiem sienas punktiem. Spike bumbu tik tuvu viņiem, kā jūs varat.
5. 5 Veiciet solo piparu urbi. Volejbolā pipari ir treniņš, kurā 2 spēlētāji nodod bumbu viens otram. Izmantojot sienu, jūs varat paveikt rutīnu pats. Sāciet ar bumbas pasniegšanu pret sienu. Kad tas atgriežas pie jums, nogādājiet to citā vietā. Tad nokļūstiet zem bumbas un iestatiet to. Visbeidzot, sitiet bumbu pret sienu.
   • Pēc pasniegšanas atkārtojiet šo treniņu tik reižu, cik vien iespējams, bez bumbas trieciena pret zemi: sitiens, iestatīšana, sitiens.
   • Ja jums ir problēmas darīt visu uzreiz, sāciet mazāku. Pasniedziet bumbu un tad noķeriet to, kad tā atlec. Tad atleciet to un noķeriet. Pielieciet visu urbi.
6. 6 Praktizējiet bloķēšanu pret sienu. Bez sitiena pa bumbu bloķēšana ir vēl viena būtiska volejbola prasme. Nostājieties vienu kāju (0,30 m) prom no sienas ar izstieptām rokām. Tad salieciet ceļus un veiciet a vertikāls lēciens cik augstu vien vari. Sasniedzot augstāko punktu, pabīdiet rokas uz priekšu tā, it kā jūs bloķētu volejbolu.
   • Iegūstiet savas rokas vismaz tikpat augstu kā jūsu novilktā līnija, lai jūs varētu bloķēt bumbu, kas iet pa īstu tīklu.
   • Izaiciniet sevi, mēģinot sasniegt augstākus sienas laukumus. Uzstādiet punktu un veiciet vertikālu lēcienu. Paceļ rokas, lai mēģinātu to sasniegt.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kādas prasmes man jāapgūst izmēģinājumiem? Strādājiet, lai iegūtu labu servi, un strādājiet pie savas piespēles. Servēšana ir galvenā, ja pievienojaties zema līmeņa volejbola komandai.
• Jautājums Vai siena tiks sabojāta, spēcīgi to sitot? Ja vien tas nav izgatavots no koka vai pārklāts ar vāju cementu, tas, iespējams, būs kārtībā.
• Jautājums Vai es varu spēlēt bez roku un ceļa spilventiņiem? Varētu, bet tas varētu tevi sāpināt un ietekmēt tavu spēli. Turklāt, ja jūs nirt, ceļgalu spilventiņi ir noderīgi.
• Jautājums, kuru vēlos izmēģināt libero pozīcijā. Kā es tam trenējos? Praktizējiet niršanu, ripošanu un saņemšanu, jo libero pozīcija ietver bumbas atdošanu no sarežģītām pozīcijām.
• Jautājums Ko darīt, ja es nevaru atrast plakanu sienu, kur praktizēt? Donagans Labākais atbildētājs Jūs varat praktizēt piespēles (sitienu) un iestatīšanu pats bez sienas. Vienkārši sasitiet bumbu gaisā atkal un atkal vai atkal un atkal iestatiet bumbu ar pirkstu galiem.
• Jautājums Kā es varu praktizēt, ja man nav sienas, ar kuru sist? Jūs varētu iestatīt sev vai, ja vēlaties kontrolēt, uzstādiet mērķi un nospiediet to.
• Jautājums Cik reizes nedēļā vajadzētu nodarboties ar volejbolu? Patiešām nav noteikta laika, lai nodarbotos. Tas tiešām ir atkarīgs tikai no jums. Ja jūs mēģināt apgūt prasmes, es teiktu, ka jums vajadzētu praktizēt vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
• Jautājums Vai šīs prakses darbojas pat tad, ja es nekad neesmu spēlējis faktisko volejbolu? Vai viņi palīdzētu, ja es izmēģinātu nākamo gadu? Jā, bet tas prasītu papildu laiku, lai uzzinātu, kā sasist un uzstādīt, ja jūs nekad neesat spēlējis. Veicot šīs prakses pirms izmēģinājumiem, būs noderīgi, taču praktizēšana faktiskajā spēlē palīdzētu vēl vairāk.
• Jautājums Ko darīt, ja man nav lielas atvērtas sienas, no kuras spēlēt? Jūs varat mēģināt vilkt tarpu starp diviem kokiem un piestiprināt to pie zemes. Tas ļaus bumbai atgriezties lejup pa nogāzi pie spēlētāja.
• Jautājums Kā es varu iet garām volejbolam? Jūs izstiepat abas rokas un turaties kopā, nepiesienot pirkstus. Sitiet to ar iekšējo apakšdelmu, vienlaikus pārliecinoties, ka apakšdelmi ir plakani.