Kā smaile volejbolu

Volejbola piespiešana nozīmē spēcīgu sitienu ar bumbu pret grīdu pretinieka tīkla pusē. Jūs gaidāt, kad noteicējs iestatīs bumbu netālu no tīkla, pēc tam tuvojieties bumbai, lecat un dodaties pēc 'nogalināšanas'. Ja bumba iet uz grīdas, pirms otra komanda to var atgūt, jūsu komanda iegūst punktu. Pēc tam, kad esat iemācījies špikošanas pamatus, praktizējiet alternatīvas pieejas un strādājiet, lai palielinātu pīķu spēku.



Daļa viens no 3: Spikinga pamati

  1. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 1. darbība

    viens Nokļūstiet pozīcijā. Volejbola noteikumi nosaka, ka, lai sistu bumbu pāri tīklam, jābūt priekšējās rindas spēlētājam. Visefektīvāk ir sist bumbu no labās vai kreisās puses strauji lejup. Neatkarīgi no tā, vai bumbu spiežat no labās vai kreisās priekšējās pozīcijas, novietojiet sevi aiz 10 pēdu līnijas (uzbrukuma līnijas), kas ir līnija, kas atrodas apmēram četrus soļus no tīkla.
    • Ja jums ir garas kājas vai sperat lielākus soļus, stāviet tālāk.
    • Ja jums ir labā roka, jums var būt spēcīgāks smaile, kad tuvojaties no laukuma kreisās puses, un otrādi, ja esat kreilis. Ja esat garš vai varat lēkt augstāk, mēģiniet sākt tuvu vidum.
  2. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 2. darbība

    2 Skatīties iestatītāju. Persona, kas spēlē centra pozīciju, iestatīs bumbu augstu jūsu virzienā, izliekot to tā, lai tā nokristu tuvu tīklam tādā stāvoklī, kas atvieglo tās smailēšanu uz otru pusi. Jūs sāksit savu pieeju pēc tam, kad bumba ir iestatīta.
    • Veicot vingrošanu, pārliecinieties, ka strādājat ar kvalificētu seteri. Tam vajadzētu pacelties un nokrist maigā lokā netālu no tīkla, nostādot to ideālā stāvoklī, lai jūs varētu doties uz slepkavību.
    • Praktizējot kopā ar komandu, jūs vēlaties piezvanīt saviem komandas biedriem, lai viņi zinātu, ka jūs streikot. Daudzas komandas izdomā katras puses kodus, tāpēc izmantojiet tos, ja jūs to darāt.
  3. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 3. darbība

    3 Pieņemiet pareizo nostāju. Pretī bumbai un salieciet ceļus, lai būtu gatavs kustībai. Ja jums ir labā roka, kreisā pēda ir jānoliek no labās kājas. Ja jūs esat kreisā roka, labā pēda ir jānoliek no kreisās kājas.
  4. 4 Sper savu pirmo soli pretī bumbai. Speriet spēcīgu pirmo soli ar kreiso kāju bumbas virzienā. Ja esat kreilis, rīkojieties pretēji.
  5. 5 Veikt otro spēcīgo soli. Sāciet ar labo kāju, lai palielinātu ātrumu (ja esat kreilis, tā būs jūsu kreisā pēda). Tajā pašā laikā šūpojiet rokas aiz muguras, lai sagatavotos streikam. Šī otrā soļa attālums mainīsies atkarībā no bumbas stāvokļa. Ja bumba ir tuvāk jums, jūs spersiet īsu soli; ja tas ir tālāk no jums, veiciet garāku soli.
  6. 6 Speriet pēdējo soli, lai noapaļotu kājas. Soli vēlreiz ar kreiso kāju (vai labo, ja esat kreilis) un beidziet ar kājām plecu platumā un ceļgaliem. Rokas ir jāpagriež aizmugurē.
    • Jūsu rokas šūpoles ir būtiskas, ja runa ir par jūsu lēciena augstumu. Labi savlaicīgas šūpoles palīdzēs jūsu augšupejai. Praktizējiet ideāli samazināt laiku.
    • Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir plecu platumā, lai jūs neizkustētos no līdzsvara.
    • Turiet galvu uz augšu, lai vērotu bumbu, kad tā krīt pret jums.
  7. 7 Pārlēkt, kad bumba nokrīt pozīcijā. Kad jūsu pēdējais solis piezemējas, jūsu ķermenis jāpagriež 30 grādos no tīkla, ar plecu sitot tālāk no tīkla. Lēciet sprādzienbīstami uz augšu un vienlaikus šūpojiet rokas uz priekšu, lai lēktu augstu gaisā. Jo augstāk lecat, jo spēcīgāks būs jūsu streiks.
  8. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 8. darbība

    8 Aizstājiet roku atpakaļ, lai streikotu. Sasniedzot lēciena augstumu, rokām vajadzētu šūpoties virs galvas. Pavelciet atpakaļ labo elkoni (vai kreiso, ja esat kreilis) un salieciet to deviņdesmit grādu leņķī. Tagad jūsu rokai jābūt galvas līmenī.
  9. 9 Trāpiet bumbā ar rokas centru. Turiet roku atvērtu ar pirkstiem kopā. Pagrieziet roku pie pleca un pātagu apakšdelmu uz priekšu, lai ātri virzītu roku uz bumbu un izveidotu kontaktu. Piesitiet plaukstas locītavai uz leju, lai piešķirtu smaili un virzītu bumbu uz leju pretinieka laukumā.
    • Mēģiniet iesist bumbu lēciena augstumā, lai maksimizētu streika spēku.
    • Nolieciet roku pa bumbu un blakus ķermenim. Tas nodrošina, ka visā hita laikā jūs nezaudējat impulsu.
    • Pieskarties tīklam ir pretrunā ar noteikumiem. Pēc streika atlieciet roku atpakaļ pie ķermeņa. Lai izvairītos no soda.
    • Esiet piesardzīgs, lai “nenēsātu” un “neturētu” bumbu pat sekundi, jo tas ir pretrunā ar noteikumiem.
  10. 10 Saliekt ceļus, kad pēdas ietriecas zemē. Tas palīdzēs atgūt līdzsvaru un izvairīties no potītes traumas. Pārliecinieties, ka, piezemējoties, neiekrītat tīklā.
  11. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 11. darbība

    vienpadsmit Atgriezieties pozīcijā. Ja pretinieku komanda atdod bumbu, jums jābūt gatavam vairāk darbību. Nometiet atpakaļ no tīkla un nokļūstiet gatavajā pozīcijā. Visu laiku uzmaniet bumbu. Reklāma

Daļa 2 no 3: Jūsu spēka palielināšana

  1. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 12. darbība

    viens Trenē savu kāju darbu bez bumbas. Kad jūs tikai mācāties, kā smaile, ir svarīgi samazināt kāju darbu. Trenējieties pietiekami, lai zinātu volejbola pieeju pietiekami labi, lai to izdarītu miegā. Neaizmirstiet sākt aiz uzbrukuma līnijas un virzīties uz iedomāto bumbu. Koncentrējieties uz ātras, jaudīgas pieejas apgūšanu.
  2. 2 Trenējies šūpoties, cik vien vari. Paņemiet volejbolu un praktizējiet sitienu pret sienu, atkal un atkal. Nometiet to gaisā vai iestatiet sev, pēc tam praktizējiet audzēšanu atpakaļ un smaile. Neaizmirstiet nofiksēt apakšdelmu uz priekšu, saliekot elkoni un pagriežot to pret bumbu. Jo ātrāk jūs to varēsit izdarīt, jo spēcīgāki būs jūsu tapas.
    • Vingrinājumi patstāvīgi ir labi, taču tas palīdz arī sadarboties ar partneri, kurš var jums iestatīt bumbu, lai jūs varētu strādāt pie visas pieejas, lēkt un šūpoties.
    • Koncentrējieties uz cieta kontakta izveidošanu ar bumbu, plaukstas satveršanu un sekošanu.
  3. 3 Palieliniet lēciena augstumu. Jūsu lēciena augstums ir atkarīgs no visas jūsu pieejas, ne tikai uz pēdējo soli. Pārliecinieties, ka esat spēcīgi spēris bumbu, lai sāktu veidot impulsu. Liekot ceļus, strauji šūpojiet rokas atpakaļ. Lecot, visam ķermenim vajadzētu pārvietoties vienā virzienā uz augšu, nostādot tevi labākajā iespējamajā pozīcijā, lai bumbu iespiestu.
    • Katru reizi vingriniet lekt tik augstu, cik vien iespējams, un bumbu iesitiet lēciena augstumā.
    • Mēģiniet strādāt ar smaile treneri. Šī ir ierīce, kas bumbu notur augstā pozīcijā, liekot jums lēkt pietiekami augstu, lai trāpītu to lēciena augstumā un izspiestu to no ierīces.
  4. 4 Samaziniet laiku. Zinot, kad precīzi jāsit pa bumbu, tas patiešām var ietekmēt jūsu smaile spēku. Jūs vēlaties noteikt savu pieeju, lai jūs varētu sazināties ar bumbu tieši tad, kad tā sasniedz jūsu 'saldo vietu' - vietu, kur jūsu roka to var sist uz leju, kamēr jūs joprojām esat lēciena augstumā. Laiks ir viena no visvairāk prasmēm apgūt; tikai ar lielu praksi jūs varēsiet palielināt savu streiku.
    • Lai strādātu pie sava laika, tas palīdz praktizēt ar labu iestatītāju. Strādājiet ar kādu, kurš spēj iestatīt bumbu augstu un pareizajā pozīcijā, lai jūs to sistu lēciena augšdaļā.
    • Tuvojoties streikam, uzmaniet bumbu. Ja iesitat to ar pirkstu galiem vai pārāk zemu uz rokas, jūs zināt, ka jūsu laiks bija izslēgts.
  5. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 16. darbība

    5 Vienmēr sekojiet līdzi. Izpildīšana ir būtiska spēcīgam triecienam, jo ​​bez tā jūs esat spiests apturēt rokas impulsu, pirms tam ir bijusi iespēja patiešām uzbrukt bumbai ar pilnu ātrumu. Galvenais ir sekot līdzi, nepieskaroties tīklam. Salieciet elkoni sekošanas laikā, lai jūs varētu turēt roku tuvu ķermenim, nevis sasniegt to tīklā.
  6. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 17. darbība

    6 Veiciet spēka vingrinājumus. Nopietni volejbolisti veic īpašus vingrinājumus, lai izveidotu teļus, abs, rotatora manšetes muskuļus un citus muskuļus, kas ļauj viņiem spēcīgi izlēkt gaisā. Sadarbojieties ar savu treneri, lai sāktu vingrinājumu rutīnu, kas palīdzēs jums pāriet augstāk. Šeit ir daži izmēģināmie vingrinājumi:
    • Vai push ups. Jūs varat sākt vai nu ar rokām, kas novietotas uz zemes, vai uz vingrošanas bumbu, kas arī palīdz plecu stabilitātei. Veiciet trīs komplektus pa piecpadsmit spiedieniem katrā, palielinot atkārtojumus, kad laika gaitā iegūstat spēku.
    • Veiciet divu roku sitienu ar galvu. Izmantojiet zāļu bumbu (smaga volejbola izmēra bumba). Nostājoties ar kājām plecu platumā, izmantojiet abas rokas, lai to pavirzītu virs galvas, pēc tam notrieciet to uz zemes. Tas attīra jūsu plecus un roku muskuļus.
    Reklāma

Daļa 3 no 3: Nogalināt

  1. viens Strādājiet pie sava streika leņķa. Streiks ir spēcīgāks un efektīvāks, ja sitat bumbu strauji lejup. Jūs vēlaties, lai tas pēc iespējas ātrāk sasniegtu grīdu, tāpēc pretiniekam nebūs laika to atdot. Kad esat apguvis pareizo uzkrītošo formu, praktizējiet sitienus asā leņķī.
    • Meklējiet laukumā robus, ar kuriem pretiniekiem būs grūtības nokļūt. Mērķējiet uz caurumiem, nevis sitiet bumbu tieši pretiniekiem.
    • Sitot no dažādām tīkla malām, jūs varat izmantot pretinieku vājās vietas.
    • Praktizējiet savu mērķi, sitot uz kastes. Stāviet uz augstas, izturīgas kastes tādā stāvoklī, kādā jūs atrastos lēciena laikā smailes laikā. Palūdziet, lai kāds jums uzliek bumbu un vingrina to izsist no lodziņa, lai trāpītu mērķos tīkla otrā pusē.
  2. Attēls ar nosaukumu Spike a Volleyball 19. darbība

    2 Iemācieties redzēt bloķētājus. Bloķētāji ir pretinieku komandas spēlētāji, kuru uzdevums ir bloķēt jūsu smaile nokļūšanu pāri tīklam. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgi jūs sitat bumbu, ja jūs to arīsat tieši bloķētājā, jūs, iespējams, nepelnīsit punktu savai komandai. Ir svarīgi paturēt acis uz bumbu, taču jums arī jāiemācās redzēt bloķētājus ārpus acu kaktiņiem, lai jūs varētu izvairīties no tiem pie tīkla.
    • Labākais veids, kā praktizēt redzēt bloķētājus, ir trenēties kopā ar pretinieka spēlētājiem. Spikošanas laikā komandas biedriem mēģiniet bloķēt jūsu tapas.
    • Jūs varat izvairīties no bloķētājiem, pareizi nosakot savus streikus viņiem nepieejamā vietā.
    • Atcerieties, lai sekošanas laikā satvertu plaukstu, lai bumba būtu sasprausta; tas bloķētājiem apgrūtina veiksmīgu bumbas bloķēšanu.
  3. 3 Maldiniet savus pretiniekus, pārvietojoties eksplozīvi. Lēnāka, graciozāka deja pret bumbu dos jūsu pretiniekiem daudz laika, lai nokļūtu pozīcijā, lai bloķētu jūsu streiku. Ātra un eksplozīva pārvietošanās viņus pārsteigs, un jums būs lielākas iespējas veiksmīgi nogalināt.
    • Ja jums nav ļoti ātri uz kājām, sprinta treniņš var palielināt jūsu ātrumu.
    • Ir svarīgi nesākt savu pieeju, kamēr bumba nav iestatīta; pretējā gadījumā jūs atdosiet sevi, pirms jums būs iespēja streikot.
  4. 4 Stratēģējiet ar komandas biedriem. Daudzas volejbola komandas pretinieku viltošanai izmanto koda vārdus, īpašu pozicionēšanu un citas stratēģijas. Centieni novērst uzmanību vai sajaukt pretiniekus pirms smailes ir lielisks veids, kā atbrīvot caurumu otrā pusē, lai jūs varētu pielikt punktu. Skat Kā spēlēt volejbolu lai uzzinātu vairāk par volejbola stratēģiju un to, kas nepieciešams, lai pieveiktu asu pretinieku komandu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kā es varu trenēties, lai lēktu augstāk? Jūs varētu mēģināt darīt to, ko cilvēki sauc par “futbola iesildīšanos”. Vienkārši leciet ļoti ātri un mazā veidā, piemēram, skriešana vietā. Tam vajadzētu nogurt kājas, tāpēc dariet to apmēram 2 minūtes un 30 sekundes. Veikt pārtraukumu un mēģināt 3 minūtes un 30 sekundes. Tad atkal salūzt. Pēc tam 10 reizes leciet tik augstu, cik vien iespējams, veiciet pārtraukumu starp katru. Pēc tam veiciet 15 labus lēnus pietupienus, neapstājoties, pirms sākuma varat veikt pārtraukumu. Atkārtojiet visu procesu vēl 2 reizes un atcerieties dzert daudz ūdens.
  • Jautājums Kā es varu aizstāvēt bumbu, kas man piespiesta? Noliecieties, cik vien iespējams, un ļaujiet tam vienkārši sasist plaukstas. Tas iet uz priekšu vai virzās uz augšu, un pārējie darīs jūsu komandas biedri (jūs nevarat divreiz iesist bumbu pēc tam, kad vienkārši esat to iesitis).
  • Jautājums Vai es varu iesist bumbu? Lai gan tas nav pretrunā ar noteikumiem, šādi rīkojoties, jūs varat savainot pirkstus. Turklāt, ja jūs izmantojat dūri, jūs nevarat bloķēt vai leņķi, kur bumba iet; pretinieki var precīzi redzēt, kur jūs iesit bumbiņu, kas nozīmē, ka viņi var veiksmīgi aizsargāties. Tāpēc tā nav labākā ideja.
  • Jautājums Vai es varētu būt labs spīkers, neskatoties uz īso augumu? Jā.
  • Jautājums Vai man vajadzētu sist bumbu ar rokām vai plaukstas locītavām? Labāk ir iesist bumbu ar plaukstu; jūs saņemsiet daudz vairāk enerģijas. Trāpīšana ar plaukstu nav nelikumīga, taču tas samazinās jūsu spēku.
  • Jautājums Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai iemācītos volejbolu smaidīt, ja esmu iesācējs? Tas ir atkarīgs no jums. Ja esat nolēmis iemācīties to darīt un praktizējat katru dienu, jums vajadzētu mācīties diezgan ātri.
  • Jautājums Kā es varu lēkt augstāk un iegūt bumbu augšējam griezienam? Izmantojot impulsu caur kājām, ar plaukstu iesitiet bumbu augšpusē. Tas rada augšējo griešanos un pēc trieciena bumba nedaudz paceļas.
  • Jautājums Vai man ir jālec, lai veiktu smaili? Jā. Jūs varat praktizēt lēcienu veikšanu 2–2: 30 minūtes pēc iespējas augstāk. Pēc tam veiciet pārtraukumu un restartējiet. Pēc tam veiciet vēl vienu pārtraukumu un veiciet dažus pietupienus. Ja jūs praktizējat vairāk un vairāk, jūs varēsiet pāriet, lai smaidītu bumbu.
  • Jautājums Kā es varu kalpot volejbolā? Katra izspēle sākas ar servi. Serveris soļo aiz līnijas pašā laukuma aizmugurē, saukts par gala līniju, un viņam ir brīvība kalpot no jebkuras vietas, kur vien viņš vai viņa vēlas, kamēr pēda nepieskaras līnijai un nepārkāpj to. Ja servera pēda šķērso gala līniju, tā tiek uzskatīta par pēdas vainu un rada bumbas sānisku izmainīšanu - īpašuma maiņu.
  • Jautājums Kāda ir pareizā stāja smailei? Kad jūs uzlecat, lai smaidītu bumbu, labākā pozīcija ir nedaudz uz sāniem un 'strēlnieka' pozīcijā. Tas nozīmē, ka jums priekšā ir viena roka, lai mērķētu un nostiprinātu sevi, bet otra roka ir saliekta pie elkoņa, un jūsu roka atrodas pie auss vai virs galvas. No šejienes ir viegli izstiept roku un smaidīt bumbu. Šī pozīcija tiek pieņemta pēc tam, kad esat pietuvojies tīklam un esat pielēcis, lai nogalinātu.
Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.

Padomi

  • Visbiežāk tiek izmantota sitiena pieeja: Kreisais, Labais, Kreisais, Pārlēkt, Smaile! Atcerieties domāt par soļu ritmu, jo tas palīdz jums iepazīties ar pieeju.
  • Pirms bumbas iegūšanas kliegt 'Mine' vai 'Open'. Tas paziņos jūsu komandas biedriem, ka esat to ieguvis, un palīdzēs novērst sadursmes.
  • Kad jūs lecat uz smaile, leciet uz tīkla pusi, nevis taisni uz augšu. Tas daudz palielinās jūsu smaile. Atkarīgs no tā, vai jūs varat izvilkt lēcienu un laiku pareizi.
  • Kad jūs izsaucat labās puses trāpījumu, zvaniet uz “C”, lai iestatītājs zinātu, ka vēlaties to. Ja jums ir vidējs sitējs, kliegt '2', lai iestatītājs zinātu, ka vēlaties bumbu. Visbeidzot, ja jūs esat ārējs sitējs, kliegt “4”, lai paziņotu iestatītājam, ka vēlaties.
  • Ja esat vidējais spēlētājs un jums tiek uzstādīts īss komplekts netālu no tīkla (dažas komandas to sauc par “B” vai “2”), jums būs jāsāk pieeja, pirms bumba ir iestatīta.
  • Jums ne vienmēr ir jāmaina bumba uzbrukuma metienā. Labi novietots dink (mīksts sitiens uz neaizsegtu laukuma daļu), noslaucīt (viegls pieskāriens, lai trāpītu bumbu pretinieka spēlētāja blokā un zemē) vai šāvienu komplekts (garš plakans komplekts uz neaizsegtu daļu) (tiesa) var pārsteigt pretiniekus un iegūt jums punktu.
  • Lai bumba ietu uz leju, jums ir jāpiestiprina smaile, un, lai iegūtu smaili, sitot bumbu, jāsit pa plaukstu. Trenējieties sist bumbu pret sienu un plātīt plaukstu uz priekšu.
  • Ja jums ir problēmas ar bumbas sitienu uz leju, veiciet vingrinājumus, lai palielinātu vertikālo lēcienu, lai jūs varētu izlēkt pietiekami augstu, lai “nokļūtu virsū”.
  • Ir daudz, daudz dažādu pieeju veidu; un tas, ko māca jūsu treneris, var atšķirties no iepriekš izskaidrotās pieejas.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

  • Vienmēr izstiepieties, pirms veicat enerģiskus fiziskus vingrinājumus, lai novērstu nopietnus ievainojumus.
  • Neļaujiet savām kājām piezemēties pāri tīkla līnijai, pretējā gadījumā jūs to aicināsit, un pretinieks iegūs punktu.
  • Spīķa laikā neļaujiet savai rokai vai rokai šķērsot tīklu - tā ir vaina.
  • Paturiet prātā, ka organizētajā sacensību volejbolā ir daudz noteikumu, kas nosaka, kurš un kā var bumbu sist. Pārbaudiet savas organizācijas noteikumus un pārliecinieties, ka tos saprotat.
Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

  • Volejbols
  • Volejbola tīkls
  • Vismaz viens komandas biedrs
  • Ceļu sargi
  • Tiesu apavi (skriešanas apavi, ja jums nav tiesas apavu)

Populāri Jautājumi

Kā izaudzēt Džikamu. Džikama jeb Pachyrhizus erosus ir vīnogulājs, kura dzimtene ir Meksika, lai gan lielākajai daļai cilvēku ir pazīstama tā sakne, ko izmanto kulinārijā. Džikama, saukta arī par jamsu pupiņu, atrodama uz galdiem meksikāņu restorānos ...



Deivisa kausa izcīņas Pasaules grupas pusfināla sākums ir veiksmīgs.



Kā uzvilkt kompresijas zeķes. Kompresijas zeķes ir elastīgas zeķes vai šļūtene, ko nēsā, lai mazinātu kāju pietūkumu (tūsku), uzlabotu asinsriti un palīdzētu ar problemātiskām varikozām vēnām. Šīs zeķes parasti piedāvā ...