Kā atbrīvoties no cilvēka krūtīm, veicot vingrinājumus

Vīriešiem krūšu rajonā var rasties tauki vai audu pārpalikums, ko daudzi cilvēki sauc par “cilvēka krūtīm”. To var izraisīt svara pieaugums vai citi faktori. Ja krūšu zonā ir izveidojies liekais audu daudzums, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu pamatslimību. Ja liekie audi ir izveidojušies svara pieauguma vai viegla ginekomastijas (hormonālas nelīdzsvarotības) gadījuma rezultātā, jūs varat palīdzēt atbrīvoties no vīriešu krūtīm, ar spēka vingrinājumiem veidojot krūšu muskuļus un zaudējot taukus, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus un veicot veselīgu veselību. diēta.

neizšķirts tenisā

Soļi

Daļa viens no 3: Spēka treniņš

1. viens Veidojiet krūšu muskuļus. Veiciet dažus spēka treniņa vingrinājumus, kas var palīdzēt palielināt jūsu krūšu muskuļus. Muskuļu pievienošana arī paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk tauku, kas var samazināt audu daudzumu krūtīs. Jūs varat izvēlēties veikt svarcelšanas vingrinājumus, piemēram, lidojumus, vai izmantot savu ķermeņa svaru ar kustībām, piemēram, piespiešanu, lai skulpturētu krūšu muskuļus un sadedzinātu liekās kalorijas un taukus.
   • Lai sāktu, veiciet vienu no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem katrā vingrinājumā. Palielinoties, pakāpeniski izveidojiet līdz trim komplektiem.
   • Paturiet prātā, ka svara zaudēšanu nav iespējams “pamanīt” - tas ir, jūs nevarat zaudēt taukus tikai vienā noteiktā jomā. Veicot daudz krūškurvja vingrinājumu, jūs varat iegūt patiešām lieliskus pekus, bet tas var neietekmēt taukus, kas pārklāj muskuļus. Tāpēc ir svarīgi apvienot spēka treniņus arī ar kardio.
2. 2 Dariet atspiešanās . Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā veidot krūšu muskuļus, ir atspiešanās un to variācijas. Atspiešanās ir vērsta uz krūšu muskuļiem un mazākiem muskuļiem ap krūšu zonu. Turklāt tie var palīdzēt veidot muguras un vēdera muskuļus, kas kopumā var palīdzēt jums notievēt.
   • Iekļūstiet dēļu pozā. Turiet rokas taisnas un rokas nedaudz platākas par pleciem. Noliecieties elkoņos un nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Atcerieties, ka jūsu abs un kāju muskuļi ir iesaistīti.
   • Izmēģiniet pusdēļu vai ceļa atspiešanos, ja nevarat veikt atspiešanos dēļu stāvoklī. Lai to izdarītu, sāciet ar rokām un ceļgaliem, nevis dēļu stāvokli, pēc tam noregulējiet tā, lai galva, rumpis un ceļgali būtu taisnā līnijā. Mērķis ir panākt, lai cirksnis, krūtis un zods pieskartos zemei ​​aptuveni vienlaikus. Jūsu gurniem nevajadzētu saliekties.
   • Apsveriet iespēju pievienot push-up variantus, piemēram, militāros push-up, krūšu spiediena push-up un strēlnieka spiedienus pēc trim līdz četrām nedēļām, lai jūsu krūtīs būtu jauns izaicinājums.
3. 3 Veiciet presēšanu. Jebkura svara nospiešana no krūtīm var arī stiprināt krūšu muskuļus. Dažādu šo vingrinājumu veikšana var palīdzēt noteikt krūškurvja muskuļus, sākot no krūšu preses līdz stenda presēm.
   • Apgulieties uz muguras uz soliņa ar svērtu stieni vai hantelēm, lai veiktu krūšu presi. Turiet svaru pie apakšējām ribām, salieciet elkoņus un nospiediet uz augšu, līdz rokas ir taisnas. Palieciet augšā vienu sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Sāciet ar 5 mārciņām. (2,3 5 kg) un strādājiet līdz vairāk svara, kad jūsu forma ir laba un jūs varat droši pabeigt trīs 10 atkārtojumu komplektus ar pašreizējo svaru. Tas ļauj stiprināt un atbalstīt lielāku svaru ne tikai muskuļiem, bet arī saistaudiem plecos, elkoņos un plaukstas locītavās.
   • Izmēģiniet dažādus spiedienus ik pēc trim līdz četrām nedēļām, lai izaicinātu muskuļus. Jūs varat izvēlēties no dažādām iespējām, piemēram, slīpuma vai nolaišanās preses, kakla stenda preses, hanteles visā pasaulē, cieši satveramas stenda preses un presēšanas preses.
4. 4 Pilnīgas mušas. Roku savilkšana kopā, ko sauc par mušu (vai mušu), ir vēl viens lielisks veids, kā veidot krūšu muskuļus.
   • Apgulieties uz muguras vai stāviet nelielā slīpumā. Izmantojiet divus 2,3 kg smagus svarus un turiet vienu katrā rokā, rokas izstieptas tieši virs krūtīm ar plaukstām pret otru. Lēnām plaši atveriet rokas, it kā izplestu spārnus. Tad lēnām paceliet rokas augšup.
   • Jūs varat veikt lidojumus, izmantojot arī pretestības joslu. Nostājieties un noenkurojiet joslu apmēram gurnu augstumā (mēģiniet aptīt to ap kolonnu vai durvju rokturi), turot vienu galu katrā rokā. Sāciet ar atvērtām rokām, tad salieciet rokas kopā krūtīs, tad atkal lēnām atveriet.
   • Ik pēc trim līdz četrām nedēļām mainiet savu lidojuma rutīnu, lai izaicinātu krūšu muskuļus. Izmēģiniet slīpās vai noraidošās lidmašīnas, trošu lidojumus un pat vienas rokas variācijas.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Sirds un asinsvadu vingrinājumi

1. viens Mainiet mazkustīgu dzīvesveidu. Kaut arī svara treniņš var palielināt muskuļu masu - kas patērē vairāk kaloriju un tādējādi palielina vielmaiņu un uzlabo ķermeņa uzbūvi - to nevar uzskatīt par atbrīvošanos no liekajiem audiem noteiktā vietā. Visu dienu jums būs jābūt aktīvākam un jāveic daži sirds un asinsvadu vingrinājumi. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, staigāšana, nevis braukšana, vai kāpšana pa liftu, var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus. Apsveriet soļu skaitītāja nēsāšanu, lai saskaitītu, cik tālu dienā ejat.
2. 2 Vai kardio vairumā dienu. Svaru treniņu apvienošana ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un veselīgu uzturu var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, tostarp krūšu rajonā. Saprātīgs svara zudums ir viena līdz divas mārciņas nedēļā. Veicot kāda veida vingrinājumus vai aktivitātes piecas līdz sešas dienas nedēļā, jūs varat sasniegt vispārējos svara zaudēšanas mērķus un ātrāk atbrīvoties no liekajiem krūts audiem.
   • Katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes. Mērķis ir vismaz 30 minūtes ikdienas kardio, lai samazinātu krūts audus. Sadaliet treniņus vadāmās sadaļās, ja jūs tikai sākat. Piemēram, izmēģiniet divus 15 minūšu treniņus.
   • Izvēlieties darbības, kas izaicina jūsu ķermeni un kas jums patīk. Lai atrastu to, kas darbojas un kas jums patīk, var būt nepieciešams neliels izmēģinājums un kļūda. Apsveriet tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana vai skriešana, airēšana, peldēšana vai riteņbraukšana. Varat arī izmantot tādas mašīnas kā elipsveida, kāpņu trenažieri vai airu mašīnu. Paturiet prātā, ka iknedēļas vingrinājumos tiek ieskaitīti komandu sporta veidi, skriešana ārā ar bērniem vai pat tādas aktivitātes kā lecamaukla vai batuts.
3. 3 Veikt nodarbības. Boot camps, spin, aerobika un kardio sadedzināšanas nodarbības, kurās tiek izmantoti brīvie svari un cits aprīkojums, ir lielisks veids, kā sākt veidot muskuļus un samazināt taukus visās ķermeņa vietās. Viņi var arī motivēt, ja jums ir grūti veikt treniņus vienatnē. Pierakstieties klasē, kuru veicat trīs līdz četras reizes nedēļā, un starp tām ir atpūtas diena. Šīm nodarbībām bieži ir papildu priekšrocība, iemācot jums pareizu formu, kuru varat izmantot, trenējoties mājās vai atrodoties ceļā. Reklāma

Daļa 3 no 3: Dzīvesveids un uztura izmaiņas

1. viens Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu ginekomastiju. Pirms sākat svara celšanas vai svara zaudēšanas programmu, noteikti apmeklējiet ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs to darāt, lai atbrīvotos no vīrieša krūtīm. Jūsu ārsts pārbaudīs, vai jums ir slimība, kas pazīstama kā ginekomastija, kas izraisa vīriešu krūšu audu augšanu un ir hormonālas nelīdzsvarotības rezultāts. Ginekomastija var norādīt arī uz nopietnāku slimību, piemēram, vīriešu krūts vēzi.
   • Informējiet ārstu, kāpēc esat iecēlis tikšanos. Sniedziet viņai informāciju par to, kad pirmo reizi pamanījāt lieko krūšu audu daudzumu, vai jums ir bijušas sāpes un vai esat pieņēmis svaru. Atkarībā no pārbaudes un iespējamiem testiem ārsts varētu diagnosticēt ginekomastiju vai pseidoginekomastiju, kas notiek tauku nogulsnēšanās rezultātā bez hormonālas nelīdzsvarotības.
   • Klausieties ārsta padomu par jebkura stāvokļa ārstēšanu. Vairumā gadījumu vīrieši ar vieglu ginekomastiju un pseidoginekomastiju var izmantot diētu un vingrinājumus, lai samazinātu tauku nogulsnes krūtīs. Jūsu ārsts var lūgt jūs apmeklēt ik pēc trim līdz sešiem mēnešiem, lai pārliecinātos, ka jums nav pamata slimību.
2. 2 Atpūtieties pietiekami. Tāpat kā vingrošana ir svarīga, lai atbrīvotos no liekajiem audiem uz krūtīm, tāpat ir atpūta. Patiesībā, nepietiekama atpūta var izraisīt svara pieaugumu. Katru nedēļu dodot sev atpūtas dienu vai divas un vismaz septiņas stundas gulējot naktī, jūs varat zaudēt svaru un nevēlamus taukus uz krūtīm.
   • Katru nedēļu veiciet vismaz vienu atpūtas dienu. Tas veicina muskuļu veidošanos un atjaunošanos. Atpūtas diena nenozīmē, ka jūs vienkārši sēžat uz dīvāna. Šajās dienās izmēģiniet kaut ko maigu un atjaunojošu, piemēram, jogu vai nesteidzīgu pastaigu.
   • Katru nakti tiecieties gulēt astoņas līdz deviņas stundas un saņemiet ne mazāk kā septiņas stundas. Paņemiet 30 minūšu miegu, ja dienas laikā esat noguris.
3. 3 Ēd regulāras, uzturvielām bagātas maltītes. Kalorijām ir svarīga loma svara samazināšanā, tāpēc ir svarīgi katru dienu ēst trīs sabalansētas un veselīgas maltītes. Pārtikas produktu, kas bagāti ar barības vielām, izvēle var zaudēt svaru un pakāpeniski pārsniegt audus uz krūtīm.
   • Ēd 500 - 1 000 kalorijas mazāk nekā pašreizējā kaloriju uzņemšana. Tas ir labs īkšķis, kas jāievēro, saprātīgi samazinot kalorijas un zaudējot svaru. Neēdiet mazāk par 1500 kalorijām dienā, jo tas var kaitēt jūsu veselībai un palēnināt vielmaiņu, kas liks jums justies nožēlojami un kavēt svara zudumu.
4. 4 Izvēlieties dažādus, veselus ēdienus no piecām pārtikas grupām. Kā daļu no ikdienas uztura iegūstiet pārtiku no piecām augļu, dārzeņu, graudu, olbaltumvielu un piena produktu grupām. Mainiet izvēli, lai iegūtu visplašāko barības vielu klāstu. Veselīgajā pārtikā parasti ir daudz šķiedrvielu, kas var novērst vēlmi pēc pārtikas.
   • Izmēģiniet veselus augļus un dārzeņus, ieskaitot zemenes, ābolus, kazenes, spinātus un saldos kartupeļus. Ēdiet pilngraudu produktus, ieskaitot pilngraudu makaronus vai maizi, brūnos rīsus, graudaugus vai auzu pārslas. Ēdiet liesas gaļas izcirtņus, piemēram, vistu, zivis un cūkgaļu, kā arī vārītas pupiņas, riekstu sviestu un olas olbaltumvielu iegūšanai. Ēdiet zemu tauku saturu sieru, biezpienu, jogurtu un dzeriet piena produktus no govs un riekstu.
5. 5 Palieciet prom no nevēlamā ēdiena. Nevēlama pārtika bieži garšo lieliski un mierina cilvēkus, bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un atbrīvoties no taukaudiem uz krūtīm, tas ir jūsu vissliktākais ienaidnieks. Neveselīgajiem un neveselīgajiem pārtikas produktiem ir augsts tauku un kaloriju saturs, kas kavē svara zudumu un piedāvā ļoti mazu uzturvērtību.
   • Turieties prom no cieti saturošiem pārtikas produktiem, kas izgatavoti no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes, makaroniem, rīsiem un maizes izstrādājumiem. Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem vispār vai to aizstāšana ar veselīgām pilngraudu alternatīvām var palīdzēt zaudēt svaru.
   • Meklējiet slēpto cukuru savā ēdienā, lasot produktu etiķetes. Cukurs var arī veicināt svara pieaugumu. Ja redzat terminus, tostarp kukurūzas sīrupu, saharozi, dekstrozi, fruktozi vai maltozi, mēģiniet izvairīties no produkta.
6. 6 Veiciet pakāpeniskas diētas izmaiņas. Ēst veselīgi, lai zaudētu un saglabātu svaru, ir kaut kas jums jādara visu mūžu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varētu būt satraukti pilnībā pārskatīt savu uzturu; tomēr tas var likt jums vēlāk atgriezties pie sliktiem ēšanas paradumiem. Pakāpeniska mainīšana var palīdzēt labajiem ieradumiem palikt pie dzīves un var atturēt jūs no krūšu audu pārmērīgas veidošanās.
   • Sāciet, nomainot neveselīgu izvēli pret veseliem pārtikas produktiem. Piemēram, ēdiet balto rīsu vietā brūnos. Pievienojiet šķīvim vairāk dārzeņu nekā gaļa vai ogļhidrāti. Izmēģiniet kartupeļu čipsu ēšanas vietā pop-pop kukurūzu. Ja jūs meklējat gurkstēšanu, izmēģiniet burkānus vai sagrieztus dārzeņus.
   • Katru nedēļu atļaujiet sev vienu krāpšanās dienu, lai saglabātu alkas un samazinātu pārmērīgas iecienīšanas risku. Bet atcerieties, ka apkrāptu diena nenozīmē papildu kaloriju veidošanos, kuras nedēļā esat izgriezis. Apkrāptu diena nozīmē atļaut sev mērenu vai mazu pārtikas daļu, kuru esat izgājis no diētas. Piemēram, savā apkrāpšanas dienā jūs varat atļaut sev vienu gabalu ceptas vistas un ēdamkaroti kartupeļu salātu kopā ar zaļo lapu salātiem un dārzeņiem.
7. 7 Ir ikdienas maltīšu plāni. Viens veids, kā izsekot kalorijas un pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu, ir uzrakstīt maltītes plānu. Tas var arī palīdzēt atgriezties pie sliktiem ēšanas paradumiem.
   • Uzrakstiet plānu, kas ietver trīs ēdienreizes un divas uzkodas katru dienu. Katrā ēdienreizē ir dažādi ēdieni. Piemēram, brokastīs ir glāze beztauku grieķu jogurta ar svaigām ogām, viena pilngraudu grauzdiņa šķēle ar ievārījumu bez cukura un melna kafija. Pusdienām izveidojiet salātus ar dažādiem dārzeņiem, grilētu vistu un mājās gatavotu vinegretu. Sagrieziet dārzeņus uzkodām. Vakariņās izmēģiniet lasi ar nelieliem salātiem un tvaicētu jauktu dārzeņu pusi. Ja vēlaties desertu, lieciet ābolu šķēles pārkaisa ar kanēli.
   • Pārliecinieties, vai esat paredzējis maltītes restorānos. Apskatiet tiešsaistes izvēlnes vai piezvaniet uz restorānu, lai redzētu, kādas veselīgas izvēles iespējas viņi piedāvā. Izvēlieties pāris dažādas veselīgas iespējas un ierakstiet tās savā plānā. Izvairieties no tādām kaloriju slazdiem kā bufetes, maizes grozi, ēdieni ar smagām mērcēm un cepti ēdieni.
8. 8 Pareizi mitriniet. Ja jūs ēdat veselīgi un nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, ir svarīgi katru dienu uzņemt pietiekami daudz ūdens. Tas var veicināt svara zudumu un vispārējo labsajūtu. Mērķis katru dienu iegūt apmēram 9 tases (2,2 litrus) šķidrumu, ja esat sieviete, un 13 tases (3 litrus) šķidrumu, ja esat vīrietis, vai pat vairāk, ja esat aktīvs.
   • Izvairieties no augstas kaloritātes dzērieniem, piemēram, soda, sulas kokteiļiem, īpašām kafijām un alkohola. Tā vietā izvēlieties bezkaloriju dzērienus, piemēram, tēju, tīru kafiju un dzirkstošo ūdeni.
   Reklāma

Paraugu vingrinājumi un kārtība

Spēka treniņu vingrinājumi, lai zaudētu cilvēka krūtis Kardio vingrinājumi, lai zaudētu cilvēka krūtis Iesācēja kārtība zaudēt cilvēka krūtis

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā atbrīvoties no vīriešu krūtīm?Brendons Braitiks
  Personīgais treneris un spēka treneris Brendons Reariks ir personīgais treneris, spēka treneris, fitnesa programmu direktors un Sanfrancisko līča apgabala fitnesa izglītības uzņēmuma Certified Functional Strength Coach (CSFC) līdzdibinātājs. Ar 17 gadu pieredzi fitnesa nozarē Brendons specializējas spēka un kondicionēšanas jomā, un viņa uzņēmums CSFC ir sertificējis vairāk nekā 3000 trenerus vairāk nekā 20 valstīs. Brendons ir strādājis par Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) programmu direktoru un ieguvis masāžas terapijas licenci Cortiva Institute-Boston. Bendonam ir Masačūsetsas Amhersta universitātes bakalaura grāds kinezioloģijā.Brendons BraitiksPersonīgā trenera un spēka trenera eksperta atbilde Lai arī jūs nevarat mērķēt uz noteiktām ķermeņa daļām, pareizi vingrojot un ēdot, jums vajadzētu palīdzēt zaudēt šo papildu svaru krūtīs. Es ieteiktu kardio, piemēram, pārgājienus vai skriešanu 3-5 reizes nedēļā. Jums jāiekļauj arī daži spēka treniņi, piemēram, atspiešanās, atlaišana vai pietupieni.
• Jautājums Man ir 16 gadi - vai es varu noņemt krūtis pēc nedēļas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Diemžēl nē. Lai atbrīvotos no tiem, var būt nepieciešams tik ilgs laiks, cik vajadzīgs, lai tos iegūtu - tādēļ, ja tie attīstījās vairāku mēnešu laikā, var paiet tikpat ilgs laiks, līdz tie pazūd. Labā ziņa ir tāda, ka jūsu vecuma jaunietis var mainīt ķermeņa uzbūvi ātrāk nekā jebkurš cits. Ēd pareizi. Apsveriet šeit sniegto padomu par uzturu:Kā zaudēt 50 mārciņas 2 mēnešos
• Jautājums Vai es varu samazināt krūtis bez skriešanas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera ekspertu atbilde Skriešana sadedzinās dažas papildu kalorijas, kas palīdzēs atbrīvoties no šiem taukiem. Lai patiešām redzētu izmaiņas, pievienojiet pretestības apmācību, piemēram, pushups un pull-ups divas reizes nedēļā, un samaziniet kaloriju patēriņu, palieliniet olbaltumvielu daudzumu, samaziniet taukus un cukurus. Ēd vairāk dārzeņu!
• Jautājums Kādai jābūt manai ikdienas uzturam?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Diēta, kuru varat ievērot, ir tāda, kas jums jāiegūst no reģistrēta dietologa. Jūsu ārsts var jūs novirzīt vai pārbaudīt vietējo veselības centru vai doties tiešsaistē, un noteikti atrodiet kādu, kam ir atbilstoša kvalifikācija. Personīgie treneri var sniegt jums vadlīnijas un padomus, kā norādīts šajā rakstā, kā arī citus Wikihow rakstus par svara zaudēšanu, taču, ja jūs nopietni domājat par pareizu ēšanu, ieteicams ieturēt maltīšu plānu, ko sagatavojis dietologs. Izmēģiniet šo vietni, lai saņemtu papildu palīdzību http://www.eatright.org/find-an-expert
• Jautājums, es stāvu pie 5'6 145-150lbs. Es tiešām smēķēju daudz nezāļu. Es esmu diezgan piemērots lielākoties, bet man ir vīriešu krūtis. Ārsts man teica, ka tauki ir iestrēguši zem manas sprauslas zonas. Vai es joprojām varu viņus darīt, ja sportojat un pārtraucat smēķēt zāli un sākat ēst veselīgi?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Atteikties no nezāles! Tas iztērē jūsu motivāciju un enerģiju un liek justies pašapmierinātam ar pašreizējo situāciju.
• Jautājums Kādus treniņus es varu izmantot, lai atbrīvotos no vīrieša krūtīm bez trenažieriem vai apmeklējot sporta zāli? Push ups (plats, šaurs, dimants) ir labākie vingrinājumi, ko varat veikt.
• Jautājums Vai es varu izmantot ZMA, lai atbrīvotos no vīrieša krūtīm? Jā. ZMA var palīdzēt. ZMA sastāvā esošais cinks palīdzēs paaugstināt testosterona līmeni, un magnijs palīdzēs to absorbēt. Ir vērts arī ievērot stingru diētu un vingrojumu režīmu.
• Jautājums Vai pusaudžiem ir normāli vīriešu krūtis? Jā, pusaudžiem var attīstīties vīriešu krūtis, ja viņiem ir liekais svars vai viņiem nav daudz muskuļu masas.
• Jautājums Vai es varu atbrīvoties no vīrieša krūtīm, regulāri veicot stundu pievilkšanās un ab vingrinājumus? Tas absolūti palīdzēs. Jums vienkārši jāpārliecinās, ka arī jūs saņemat labu diētu. Acīmredzot visi ir atšķirīgi. Mēģiniet palikt motivēts ar to visu un dariet visu iespējamo.
• Jautājums Vai es varu kaut kā atbrīvoties no ginekomastijas, paliekot mājās un veicot vingrinājumus? Jā, lielākā daļa HIT vingrinājumu nav saistīti ar aprīkojumu. Spēka treniņiem ķermeņa svara kustības, piemēram, atspiešanās, dēļi utt., Ir vienkāršs veids, kā attīstīt muskuļus.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

wikiHow Video: Kā atbrīvoties no cilvēka krūtīm, veicot vingrinājumus

Skatīties

Padomi

• Trenējieties 3-5 dienas nedēļā, lai palīdzētu sev zaudēt svaru un iegūt formu.
• Parasti tiek uzskatīts, ka soja un citi pārtikas produkti ietekmē seksuālo attīstību un izraisa vīrieša krūtis, taču nav pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.

Reklāma