Kā labāk spēlēt tenisu

Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, arī tenisam ir vajadzīgas daudz prakses, lai kļūtu par prasmīgu spēlētāju. Lai gan prakse palīdz, jums ir jānosaka arī savas spēles vājās vietas. Kad esat noteicis savas spēles vājās vietas, varat veikt darbības, lai tās uzlabotu. Galu galā ar nelielu darbu un labu praksi jūs varēsiet kļūt labāki tenisā.

Soļi

Metode viens no 3: Konkrētu trūkumu identificēšana un labošana

1. viens Pasniedzot bumbu, koncentrējieties uz precizitāti, nevis ātrumu. Iesācēju tenisisti bieži servē bumbu, izmantojot visu ātrumu un spēku. Jums tomēr nav nepieciešams sist bumbu no visa spēka! Nelieciet 100% no enerģijas uz servi. Profesionāli spēlētāji mēdz dot aptuveni 80% enerģijas. Kad jūs kalpojat, vairāk koncentrējieties uz precizitāti nekā uz spēku.
   • Trenējieties sist bumbu tieši tur, kur vēlaties, nevis vienkārši sist ir tik grūti, cik vien iespējams. Koncentrējieties uz savu mērķi. Atklājiet laiku tenisa rutīnā, lai strādātu pie treniņu kalpošanas.
2. 2 Pirms šaušanas uzlieciet visu savu svaru uz muguras kājas. Uzliekot svaru uz muguras kājas, jūs iestatīsiet sevi, lai radītu impulsu uz priekšu. Tas padarīs jūsu ķermeni daudz kustīgāku un dabiskāku, kad uzņemat savu kadru.
3. 3 Vienmēr turiet acis uz bumbu. Lai arī tas izklausās viegli, šī prasme jāapgūst katram tenisistam. Trenējiet acis uz bumbu, kad pretinieks to jums pasniedz. Padariet to par visu savu redzējumu. Izpildiet to, kā jums nākas. Skatieties, kā jūs to sitat ar savu raketi. Pēc tam turpiniet sekot bumbai, kad tā pārvietojas pa laukumu.
   • Turiet galvu nekustīgi un acis uz bumbu, pat ja tā saskaras ar jūsu raketi. Tas ir dabiski, ka gribas skatīties uz priekšu uz savu mērķi, taču jums ir jāatsakās no šī ieraduma.
   • Katras prakses laikā atgādiniet to darīt, un tas galu galā kļūs par otro dabu.
4. 4 Lēnām un apzināti pārvietojieties laukumā. Nesteidzieties ar šāvieniem. Izmantojiet pēc iespējas vairāk laika, lai kalpotu, pozicionētu sevi un apkopotu domas starp punktiem. Ja nevajadzīgi sasteigsiet sevi, jūs pārtrauksit fokusu un uzņemsiet neprecīzus kadrus.
5. 5 Maigi turiet raketi, ja šūpoles ir stingras vai lēnas. Izvairieties no nāves saķeres uz raketes. Tas ne tikai ātri nogurdinās jūsu roku, bet, iespējams, prasīs vairāk laika, lai reaģētu uz pretinieka sitienu. Tā vietā turiet raketi brīvi un viegli. Lai gan tas var prasīt zināmu pieradumu, jūs varēsiet uzlabot savu spēku un precizitāti.
6. 6 Atstājiet savu raketi, ja šūpoles kļūst vājas vai neprecīzas. Daži cilvēki paši pārstrukturē savas raketes, taču, ja jums nav tenisa auklu mašīnas un daži īpaši instrumenti, labāk to nolīgt profesionāli. Kad to izdarīsit, visticamāk, redzēsit dažus uzlabojumus savos trāpījumos. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūtaties tā, it kā jums nebūtu pietiekami grūti pasniegt.
   • Atrodiet tenisa veikalus vai sporta preču veikalus savā apkārtnē un zvaniet, lai uzzinātu, vai tie veic pārstrukturēšanu. Daudzi no viņiem to dara.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Spēles pacelšana nākamajā līmenī

1. viens Regulāri praktizē. Izmantojot pareizo atgriezenisko saiti, liela prakse ļaus novērst un novērst daudzos spēles trūkumus. Tā rezultātā jums vajadzētu izveidot regulāru tenisa grafiku, lai jūs vienmēr uzlabotu.
   • Ja iespējams, praktizējiet 4 vai 5 reizes nedēļā apmēram 2 stundas.
   • Jebkurš atgriezeniskās saites daudzums, ko saņemat praktizējot, palīdzēs uzlabot spēli.
2. 2 Spēlējiet ar cilvēkiem, kas ir labāki par jums. Jūs neuzlabosiet savu spēli, ja spēlējat ar cilvēkiem, kuri nav tik labi kā jūs. Tā vietā izaiciniet sevi, spēlējoties ar cilvēkiem, kuriem ir vairāk prasmju un pieredzes nekā jums pašiem. Tādā veidā jūs varēsiet tos ne tikai skatīties, bet arī iegūt viņu atsauksmes par to, kā jūs varat uzlabot savu spēli.
   • Atrodiet jaunu prakses partneri, ja domājat, ka esat pāraudzis veco. Jūs varat meklēt jaunus partnerus savā tenisa klubā vai izteikt vārdu, ka meklējat. Ja neesat tenisa kluba dalībnieks, izskatiet iespēju pievienoties tam!
3. 3 Ieejiet turnīros un spēlējiet ar dažādiem cilvēkiem. Meklējiet turnīrus savā reģionā. Atkarībā no jūsu dzīvesvietas katru gadu var būt vairāki vai pat ducis vai vairāk tenisa turnīru. Daudzos no šiem turnīriem piedalīsies visu prasmju līmeņu cilvēki.
   • Iespējams, jūs varēsiet iekļūt turnīrā, izmantojot vietējo tenisa klubu.
   • Ja esat vidusskolas vai koledžas students, varat mēģināt pievienoties savas skolas komandai.
   EKSPERTU PADOMS

   Pīters Friters

   Tenisa instruktors Pīters Friters ir tenisa rakstnieks un treneris, kas dzīvo Derijā, Ziemeļīrijā. Profesionālo tenisa pasniedzēju kvalifikāciju viņš pabeidza neilgi pēc universitātes beigšanas un jau vairāk nekā 13 gadus māca tenisu. Mīlestības tenisa emuāru Pīters uzsāka 2010. gadā un sniedz ieguldījumu BBC un nacionālajos medijos. Pīters Friters
   Tenisa instruktors

   Turpiniet spiest sevi, lai uzņemtos grūtākus izaicinājumus. Tenisa treneris Pīters Friters saka: “Es saviem studentiem vienmēr dodu mērķi strādāt. Tad, kad viņi sasniedz šo mērķi, mēs pārvērtējam un dodamies vēlreiz. Tās var būt spēles, līgas sacensības, USTA līgas vai štata čempionāti. '

   
   
   
4. 4 Jautājiet saviem spēles partneriem par konstruktīvu kritiku. Veiciet neformālu diskusiju ar spēles pretiniekiem par savu spēli. Pajautājiet viņiem par jūsu sniegumu. Uzziniet, ko, viņuprāt, jūs varat darīt, lai uzlabotu savu spēli. Turklāt pajautājiet viņiem, kādas ir jūsu stiprās puses.
   • Piedāvājiet pretiniekam konstruktīvu kritiku tikai tad, ja viņi to prasa.
   • Neatkarīgi no partnera atbildes, jums vajadzētu atbildēt pieklājīgi un izteikt pateicību par viņu atsauksmēm.
5. 5 Atrodiet treneri vai profesionāli, lai sniegtu jums atsauksmes. Nomājiet treneri vai profesionālu spēlētāju, lai jūs novērotu, kā jūs spēlējat. Jo vairāk mačus viņi novēro, jo labāk. Tādā veidā viņi varēs izpētīt jūsu spēli un sniegt jums atsauksmes par veidiem, kā uzlabot savu spēli. Lai atrastu treneri vai profesionāli:
   • Sazinieties ar vietējo tenisa klubu netālu no jums.
   • Meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu, vai jūsu reģionā ir profesionāļi vai treneri, kas ar jums tiksies.

   Turpiniet praktizēt patstāvīgi, pat ja jums ir treneris. Tenisa rakstnieks un treneris Pīters Friters saka: “Ja vēlaties pilnveidoties tenisā, jums jāspēlē pēc iespējas vairāk. Pat ja jūs apmeklējat iknedēļas nodarbības, nedēļas laikā pāris reizes ir svarīgi doties uz tiesu, lai praktizētu to, ko treneris jums māca.

6. 6 Video pats spēlējat. Uzstādiet kameru vai ļaujiet draugam ierakstīt jūs spēles laikā. Pēc tam noskatieties video un atzīmējiet savas spēles aspektus, kurus varētu uzlabot. Visticamāk, atklāsiet problēmas ar savu servi, stāju un stāju, par kurām jūs nezināt.
   • Skatieties, vai jūsu kadri ir pārāk īsi vai pārāk dziļi.
   • Ievērojiet, vai stāvat nepareizā serves vietā vai aizsargājaties.
   • Apskatiet, vai ir kādi kadru veidi, ar kuriem jums ir grūti. Piemēram, ja jums ir problēmas ar sitienu ar augstu sitienu ar bumbu.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Koncentrējoties uz savu fizisko sagatavotību

1. viens Dzerot ūdeni vai sporta dzērienu pārejas laikā. Uzturiet sevi pēc iespējas vairāk mitrināta. Izmantojiet sporta dzērienu ar vitamīniem un elektrolītiem priekšrocības, lai saglabātu enerģiju. Tādā veidā jūs varēsiet uzstāties pēc iespējas labāk.
2. 2 Katru otro pāreju ēdiet granola bāru, enerģijas bāru vai uztura bāru. Jūs varat ēst arī jebkuru citu ogļhidrātu avotu. Apsveriet arī uzkodu, kurā ir nedaudz olbaltumvielu. Ēdot ogļhidrātus un olbaltumvielas, jūs papildināsiet daļu enerģijas, ko esat iztērējis spēlējoties. Tas ļaus spēlēt ilgāk un efektīvāk.
   • Ātri iegūstiet olbaltumvielas, uzkodot nedaudz sauju riekstu.
   • Žāvēti augļi vai banāns nomaiņas laikā dos ātru ogļhidrātu devu.
3. 3 Izstiepties pirms savas spēles. Atstājiet 5 vai 10 minūtes pirms spēles, lai izstieptos. Jūs varat vai nu veikt statisku stiepšanos (stiept un turēt pozu), vai dinamiski (veikt dažādas kustības). Ja jūs jau izstiepjat, apsveriet iespēju stiept vēl nedaudz.
   • Veiciet krūškurvja izstiepšanu, turot rokas ārā, cik vien iespējams.
   • Izstiepiet serdi, lēnām noliecoties uz vienu un pēc tam uz otru pusi.
   • Izstiepiet kājas, sasniedzot pirkstus.
4. 4 Nododieties kardio režīmam uz stundu 3 vai 4 reizes nedēļā. Labākie vingrinājumi, ko varat veikt, ir skriešana vai peldēšana. Kardio palīdzēs palielināt jūsu izturību un to padarīt, lai jūs varētu ātri pārvietoties pa kortu.
5. 5 Trenējiet aerobos vingrinājumus pusstundu 3 vai 4 reizes nedēļā. Aerobikas treniņš papildinās ilgstošu sirdsdarbību, palielinās jūsu veiklību un uzlabos refleksus. Labs aerobikas treniņš ietvers dažādus vingrinājumus. Galu galā, jo vairāk vingrinājumu un vairāk laika pavadāt, jo labāk.
   • Vingriniet pogo lēcienus, lai uzlabotu savas atsperes spējas un stiprinātu potītes.
   • Veiciet dažus izliekumus, lai uzlabotu ķermeņa izturību un spēku.
   • Mēģiniet izlēkt domkrati, lai uzlabotu savu pamatu un veiklību.
6. 6 Veiciet spēka treniņu dažas reizes nedēļā. Izvēlieties vingrinājumus, kas vērsti uz muguru, kājām, kodolu un pleciem. Lat pievilkšanās, kāju nospiešana un pretestības joslu kustība ir lielisks veids, kā koncentrēties uz šīm jomām. Lai strādātu ar rokām, izmantojiet svaru mašīnas ar trosēm un skriemeļiem, kas atkārto roku kustības tenisā. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kas notiks, ja es apturēšu bumbu ar savām rokām pēc tam, kad redzēšu, ka tā ir piezemējusies? Tas jums iegūs punktu, jo otrs spēlētājs jau ir izsitis bumbu. Vienīgais laiks, kad jūs to nevarat izdarīt, ir tad, ja redzat bumbu izdzenam un noķeram to gaisā. Pieskaroties bumbai ar ķermeni, matiem vai apģērbu spēles laikā, pretiniekam tiks piešķirts punkts.
• Jautājums Kā es varu palikt konsekvents un kontrolēts, nezaudējot varu? Daudz un daudz prakses un apmācības. Treneris vai mentors var palīdzēt jums izdomāt rutīnu, kas jums patiešām palīdzēs šajā jautājumā.
• Jautājums Ko darīt, ja es nokritīšu? Vai tas ir 'ārā', ja es vairs neatkāpšos? Donagans Galvenais atbildētājs Punkts turpinās pat tad, ja spēlētājs nokrīt. Parasti tas ir viegli otram spēlētājam.
• Jautājums Ko darīt, ja es iesistu bumbu pēc tās izsaukšanas? Vai tas būs mans viedoklis, vai mītiņš turpināsies? Tas būs jūsu viedoklis, ja tas tiks izsaukts. Tomēr, ja tas notiks, un jūs to iesitīsit bez izsaukšanas, mītiņš turpināsies.
• Jautājums Kā es varu palielināt savu 1. kalpošanas spēku un padarīt to precīzāku? Jums jāsāk ar sitieniem ar otro servi abiem. Precizitāte ir augstāka par spēku, tāpēc izmantojiet savas otrās serves ērtības, lai uzzinātu, kā novietot bumbu visur, kur vēlaties. Pēc tam pakāpeniski pievienojiet spēku un vēl vairāk griezienu, lai atgrieztos pie 1. serves.
• Jautājums Kas notiek, ja bumba nokļūst dubultspēļu alejā? Vienspēlēs bumba tiek izsaukta. Dubultspēlēs dubultspēļu aleja ir tikai kārtējā laukuma daļa.
• Jautājums Vai es varu kaut kā iesist bumbu? Donagans Augšējais atbildētājs Izņemot servēšanu vai sitienus ar galvu, bumbu parasti sit ar horizontālām šūpolēm un raketes seju, kas turēta perpendikulāri zemei. Ja vēlaties uz bumbas uzlikt griezienu, to “sagrieziet” ar raketes diagonālu kustību uz augšu vai uz leju.
• Jautājums Ko darīt, ja es saņemšu izīrēšanu? Vai man ir punkts? Donagans Labākais atbildētājs Atļautā serve pārtrauc spēli bez rezultāta iegūšanas. Serveris vienkārši atkal kalpo.
• Jautājums Ko darīt, ja mums ir daudz cilvēku? Pasakiet viņiem, ka viņi var spēlēt nākamajā kārtā, vai dodiet dažiem no viņiem darbu, ko darīt šajā spēlē.
• Jautājums Vai tenisa bumba var iebāzt garāžas durvis? Tas varētu. Labākā vieta, kur sist tenisa bumbu, ir pret ķieģeļu sienu. Ja jūs pārāk spēcīgi nesitiet tenisa bumbu, garāžas vārti varētu būt labi.