Kā atbrīvoties no sliktām muguras sāpēm

Muguras sāpes var būt novājinošas un mainīt dzīvi. Tas var ietekmēt jūsu spēju pārvietoties, gulēt un pat domāt. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču atcerieties, ka sāpju līmenis ne vienmēr ir pozitīvi korelēts ar nopietnības pakāpi. Citiem vārdiem sakot, nelielas problēmas (piemēram, kairināts nervs) dažreiz var izraisīt stipras īslaicīgas sāpes, savukārt dzīvībai bīstamas problēmas (piemēram, audzējs) dažkārt izraisa minimālas sāpes. Izmēģiniet dažus veselā saprāta mājas aizsardzības līdzekļus un apzinieties pazīmes un simptomus, kas pamato ceļojumu uz ārsta kabinetu.

Soļi

Metode viens no 3: Pats tikt galā ar sliktām muguras sāpēm

1. viens Gaidi un redzēsi. Jūsu mugurkauls ir sarežģīta locītavu, nervu, muskuļu, asinsvadu un saistaudu kolekcija. Ir daudz struktūru, kas var radīt sāpes, ja nepareizi pakustināt muguru vai piedzīvot kādu traumu. Smagas muguras sāpes var parādīties ātri, bet dažreiz tās var arī ātri izzust (bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir milzīgas spējas sevi dziedēt. Esiet pacietīgs dažas stundas, ja rodas sliktas muguras sāpes, izvairieties no smagām darbībām un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
   • Pazīmes un simptomi, kuru dēļ jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir šādi: muskuļu vājums un / vai jutības zudums rokās vai kājās, urīnpūšļa vai zarnu zudums, augsts drudzis, pēkšņs svara zudums.
   • Kopējais gultas režīms nav laba ideja lielākajai daļai muguras sāpju, jo, lai stimulētu asinsriti un dziedināšanu, ir nepieciešama neliela kustība (pat tikai īsas, nesteidzīgas pastaigas). Ja jums ir ļoti sāp, pagaidiet divas līdz trīs dienas, pirms atsākat normālu darbību.
   • Ja muguras sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, iespējams, jūs trenējaties pārāk agresīvi vai sliktā formā - konsultējieties ar personīgo treneri.
   • Ja jūs domājat, ka muguras sāpes ir saistītas ar darbu, tad runājiet ar savu priekšnieku par aktivitāšu maiņu vai darba vietas maiņu, piemēram, atbalstošāku krēslu vai polsterētu paklāju zem kājām.
2. 2 Uzklājiet uz muguras kaut ko aukstu. Ledus lietošana ir efektīva ārstēšana būtībā visiem akūtiem (pēdējās 24 - 48 stundās notiekošajiem) balsta un kustību aparāta ievainojumiem, ieskaitot muguras sāpes. Aukstuma terapija jāpiemēro sāpīgākajai muguras daļai, lai mazinātu iekaisumu un nejustu sāpes. Ledus jālieto 10 - 15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās.
   • Ledus saspiešana pret muguru ar izstieptu pārsēju vai elastīgu atbalstu arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
   • Lai novērstu apsaldējumus uz ādas, vienmēr iesaiņojiet ledus vai saldētas želejas pakas plānā dvielī.
   • Ja jums nav ledus vai želejas iepakojumu, tad izmantojiet saldētu dārzeņu maisu no saldētavas.
   • Ledus nav piemērots hroniskām muguras sāpēm - mitrs karstums var sniegt lielāku atvieglojumu.
3. 3 Veikt siltu vannu. Mērcēšana mugurā siltā Epsom sāls vannā var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu spazmas vai spriedze. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Mērcēšana siltā vannā vai siltuma lietošana tieši uz muguras, visticamāk, nav laba ideja, ja rodas daudz iekaisumu, kas bieži ir muguras locītavu, saišu un nervu traumu rezultāts.
   • Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai novērstu applaucēšanos) un nemērcējiet vannā daudz ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​sāļais ūdens izvilks no ķermeņa šķidrumu un sāks dehidrēt.
   • Alternatīvi lietojiet mitru siltumu muguras sāpēm - mikroviļņu augu maisiņi darbojas labi, un tos bieži iepludina ar aromterapiju (piemēram, lavandu), kurai piemīt relaksējošas īpašības.
4. 4 Apsveriet iespēju iegādāties bezrecepšu zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar sliktām sāpēm vai iekaisumiem mugurā. Paturiet prātā, ka šie medikamenti var būt grūti jūsu vēderā, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par 2 nedēļām.
   • Alternatīvi, jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) muguras sāpēm, bet nekad nelietojiet tos vienlaikus ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem.
   • Sāpju mazinoši krēmi un želejas, kas tiek lietotas tieši sāpošajai mugurai, ir vēl viena iespēja, īpaši, ja sāpes ir vairāk saistītas ar muskuļiem. Kapsaicīns un mentols ir dabiskas sastāvdaļas dažos krēmos, kas darbojas, lai novērstu jūsu smadzeņu uzmanību no sāpēm, liekot jūsu ādai kņudēt.
5. 5 Izmantojiet putu veltni. Ritināšana uz cietu putu gabala ir labs veids, kā masēt mugurkaulu un, iespējams, mazināt vieglu līdz mērenu diskomfortu, īpaši muguras vidusdaļas (krūšu kurvja) rajonā. Putu veltņi parasti tiek izmantoti fizioterapijā, jogā un pilates.
   • Paņemiet putu veltni sporta preču vai lielu preču veikalā - tie ir ļoti lēti un gandrīz neiznīcināmi.
   • Novietojiet putu veltni uz zemes perpendikulāri vietai, kur jūs noliksit savu ķermeni. Nogulieties uz muguras tā, lai putu veltnis atrastos zem jūsu pleciem, un sāciet ripināt uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai gan pēc pirmās putu veltņa izmantošanas jūsu muskuļi var būt nedaudz sāpīgi.
6. 6 Izmantojiet tenisa vai lakrosa bumbu. Nogulieties uz muguras un ielieciet bumbu starp plecu lāpstiņām. Ritiniet apkārt, līdz atrodat maigu vietu. Turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes vai līdz brīdim, kad jūtat, ka sāpes izzūd. Pāriet uz citām konkursa vietām.
   • Atkārtojiet to katru dienu, līdz sāpes uzlabojas. To var izmantot kā preventīvu pasākumu, jo šiem sprūda punktiem, kas visbiežāk tiek saukti par muskuļu mezgliem, ir tendence atkal parādīties sliktas stājas vai pārmērīgas lietošanas dēļ.
7. 7 Veiciet muguras vingrinājumus. Kaut arī muguras sāpes var nelabprāt kustēties vai vingrot, ķermeņa izstiepšana un nostiprināšana var mazināt muguras sāpes. Pirms sākat vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par to, kuri vingrinājumi ir piemēroti jūsu īpašajam stāvoklim.
   • Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, dēļi vai vienkārši, maigi izstiepti, var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Iegūstiet vairāk ideju, lasot šādus rakstus: Ārstējiet muguras sāpes muguras lejasdaļā un Ārstējiet muguras augšējās daļas sāpes .
8. 8 Apsveriet iespēju mainīt gulēšanas vidi. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt muguras sāpes. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var izraisīt jūsu galvas un kakla savērpšanos tādā veidā, kas pastiprina muguras sāpes, un tas var arī saspiest un kairināt muguras lejasdaļas locītavas. Vislabākās miega pozīcijas muguras sāpēm ir jūsu pusē (līdzīgi kā klasiskajā augļa stāvoklī) vai uz muguras ar spilvenu, kas paaugstina jūsu kājas, kas noņem zināmu spiedienu no muguras lejasdaļas locītavām.
   • Lai gan dažiem cilvēkiem pat ūdens gultas var būt ērtas, šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku ir izdevīgi no cieta ortopēdiska matrača.
   • Atsperu matrači parasti kalpo apmēram astoņus līdz 10 gadus, pastāvīgi tos lietojot, atkarībā no jūsu un jūsu partnera svara.
9. 9 Noteikti izmantojiet atbilstošus celšanas paņēmienus. Sliktas muguras sāpes bieži var pastiprināt nepareiza pacelšanas stāja. Kad jums ir nepieciešams kaut ko pacelt, pārliecinieties, ka tas nav pārāk smags, lai jūs varētu nēsāt vienatnē (un lūdziet palīdzību, ja tā ir). Turiet slodzi tuvu ķermenim, pagriežot visu ķermeni, nevis pagriežot vai izstiepjot jostasvietā.
   • Pastāv zināmas domstarpības par labāko veidu, kā pacelt smagu kravu, taču, ja vēlaties pacelt, neradot stresu uz muguras, jums vajadzētu tupēt, noliecoties pie gurniem un ceļgaliem, bet turot muguru taisnu, un pacelt no šīs pozīcijas. Tas ļaus jums pacelt ar kājām, nevis ar muguru.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Meklē alternatīvas ārstēšanas metodes

1. viens Ieplānojiet tikšanos ar chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kuri koncentrējas uz normālu mazo mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, saukto mugurkaula šķautņu locītavu normālu kustību un darbību. Manuālu manipulāciju ar locītavām, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atslābinātu vai pārkārtotu nedaudz nepareizi izlīdzinātus šķautņu savienojumus, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustībā.
   • Kaut arī viena mugurkaula pielāgošana dažreiz var pilnībā mazināt muguras sāpes, vairāk nekā iespējams, vajadzēs 3-5 procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus. Jūsu veselības apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz chiropractic aprūpi.
   • Chiropractors un osteopāti arī izmanto dažādas terapijas, kas vairāk pielāgotas muskuļu sasprindzinājumiem, kas var būt piemērotākas jūsu muguras problēmai.
   • Vilces paņēmieni vai mugurkaula izstiepšana ar inversijas galdu var arī palīdzēt jūsu muguras sāpēm. Dažu manuālo terapeitu birojos ir inversijas tabulas, kas ļauj kontrolēti un viegli apgriezties otrādi, piesaistot gravitācijas palīdzību, lai atspiestu mugurkaulu. Apsveriet iespēju iegādāties inversijas tabulu mājas lietošanai.
2. 2 Iegūstiet profesionālu masāžu. Sasprindzināts muskulis rodas, kad plīst atsevišķas muskuļu šķiedras, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu apsardzes pakāpi (muskuļu spazmas mēģinājumi novērst turpmākus bojājumus). Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz visu mugurkaulu un gurniem. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien iespējams panest, nesaraujoties.
   • Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
3. 3 Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā / muskuļos, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra muguras sāpēm var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās brīdī. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai.
   • Ir dažādi zinātniski pierādījumi, ka akupunktūra ir noderīga hronisku muguras sāpju mazināšanā, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, ka daudziem cilvēkiem tas ir ārkārtīgi noderīgs.
   • Akupunktūras punkti, kas var atvieglot muguras sāpes, atrodas ne tuvu vietai, kur jūtat sāpes - daži var atrasties attālos ķermeņa rajonos.
   • Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopaths, fizioterapeiti un masāžas terapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, ir jābūt sertificētam Nacionālajā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijā.
   • 'Sausās adatas' ir vēl viens terapijas veids, kurā ietilpst adatu terapija, bet bez ķīniešu tradicionālās medicīnas metodēm. Tas var būt noderīgi sāpju mazināšanai.
4. 4 Apsveriet relaksācijas vai “prāta-ķermeņa” terapijas. Ir konstatēts, ka stresa mazināšanas prakse, piemēram, meditācija, taiji un elpošanas vingrinājumi, palīdz mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes un palīdz novērst traumas daudziem cilvēkiem. Joga ir lieliski piemērota arī relaksācijai, un tā ietver noteiktu pozu vai pozu praktizēšanu un noderīgus elpošanas vingrinājumus.
   • Jogapozas var izstiept un stiprināt muskuļus un uzlabot stāju, lai gan jums, iespējams, būs jāmaina dažas pozas, ja tās pastiprina muguras sāpes.
   • Izmēģinietuzmanīga meditācija. Apzināta meditācija ir sāpju mazināšanas veids, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Viens pētījums atklāja, ka trīs 20 minūšu meditācijas sesijas trīs dienu laikā ne tikai mazināja sāpes, bet arī izrādījās, ka tai ir ilgstoša iedarbība, tālu pārsniedzot meditācijā pavadītās 20 minūtes.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Medicīnisko procedūru saņemšana

1. viens Apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Ja rūpīga mājas aprūpe un alternatīvās terapijas nav efektīvas muguras sāpju mazināšanai, tad pierakstieties pie sava ģimenes ārsta, lai apsvērtu iespējami nopietnus mugurkaula traucējumus, piemēram, hernijas disku, nervu iesprūšanu, infekciju (osteomielītu), osteoporozi, stresu lūzums, reimatoīdais artrīts vai vēzis.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un nervu vadītspējas pētījumi ir modalitātes, kuras ārsts var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes.
   • Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju, piemēram, meningītu.
   • Lai labāk noskaidrotu muguras stāvokli, ārsts var jūs nosūtīt pie tādiem medicīnas speciālistiem kā ortopēds, neirologs vai reimatologs.
2. 2 Saņemiet nosūtījumu uz fizioterapiju. Ja muguras sāpes atkārtojas (hroniskas) un tās izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus muguras izstiepumus un stiprinošus vingrinājumus. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas muguras problēmas.
   • Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu sāpošos muguras muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
   • Labi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras pagarināšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka sāpes tiek kontrolētas.
3. 3 Apsveriet injekciju. Steroīdu zāļu injekcija mugurkaula locītavu, muskuļu, cīpslu vai saišu tuvumā vai iekšpusē var ātri mazināt iekaisumu un sāpes un atkal ļaut normālai muguras kustībai. Kortikosteroīdi ir hormoni, kuriem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Visbiežāk lietotie preparāti ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
   • Kortikosteroīdu injekciju iespējamās komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, vietēja muskuļu atrofija un nervu kairinājums / bojājumi.
   • Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj pietiekami izārstēt muguras sāpes, tad kā pēdējais līdzeklis jāizpēta operācija.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu novērst izliektu disku?Karena Licija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska runātāja, Karen Litzy fiziskās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā pieejā fizioterapijas praktizēšanā, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiāla APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Licija, PT, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde Cik es zinu, jūs to nevarat. Izliektie diski ir tikai viena no tām lietām, kas laika gaitā notiek dabiski. Ja jūs izņemtu 20 cilvēkus no ielas un iedotu viņiem MRI, jūs, iespējams, atrastu 4-5 izliektus diskus, un šie cilvēki pat nezinātu. Tā pati par sevi nav obligāti bīstama lieta, bet jo vairāk jūs varat pārvietoties, jo labāk.
• Jautājums Kas var atturēt muguru no sāpēm?Karena Licija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska runātāja, Karen Litzy fiziskās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā pieejā fizioterapijas praktizēšanā, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiāla APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Licija, PT, DPTFizikoterapeita ekspertu atbilde Pārvietošanās ir ideāla, ja to varat izdarīt, neradot pārāk daudz sāpju. Jo vairāk jūs varat pārvietoties, jo labāk tas būs jūsu mugurai. Pat staigāšana jums nāks par labu!
• Jautājums Kāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja man sāp mugura? Ārsta apmeklējums ir svarīgs, jo jums var būt nepieciešams noskaidrot sāpju cēloni un to, vai tās kaut kā jāārstē.
• Jautājums Kā es varu atbrīvoties no pleca sāpēm? Veikt ilgu jauku, karstu vannu ar Epsom sāļiem. Ielieciet burbuļus vannā, aizdedziniet savu iecienīto sveci, ielieciet relaksējošu mūziku, izslēdziet gaismu un gulējiet apmēram 5-10 minūtes. Pēc tam palūdziet kādam veikt labu masāžu un pēc tam ielieciet alveju uz pleciem.
• Jautājums, ko es devos, lecot kopā ar saviem bērniem batutu parkā, un man sāp mugura. Ko es varu darīt? Ir dažas lietas, ko varat darīt. Lai nomierinātu sāpes, uzklājiet karstajā ūdenī iemērcamu apsildes paliktni vai audumu. Lieciet kādam to masēt jums. Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav nopietns ievainojums.
• Jautājums Vai bērni var gūt muguras sāpes, ja viņi sporto vai dodas kamanās? Jā, bērni var iegūt sliktas muguras sāpes, spēlējot noteiktus sporta veidus vai braucot ar kamanām. Tas varētu būt tāpēc, ka viņi sevi grūž pārāk tālu, pārāk ātri. Tas varētu būt arī tāpēc, ka viņi neizmanto pareizu tehniku. Apsveriet iespēju runāt ar bērna treneri par bērna muguras sāpēm; tad viņš vai viņa uzmanīgi apskatīs, ko jūsu bērns dara nepareizi, un pēc tam palīdzēs iemācīt bērnam pareizu tehniku.
• Jautājums Ko es varu darīt, ja raksta ieteikumi man nepalīdz? Iegūstiet vairāk miega, dodieties uz aptieku un jautājiet viņiem par muguras sāpēm. Jums jākonsultējas ar ārstu, jo nekad nevar zināt, vai tas ir nopietni.
• Jautājums Ko es varu darīt, ja mana mugura pirms 8 mēnešiem smagi cieta, būdama dzemdībās ar bērnu, un es to ievainoju, saliekot viņam šūpoles? Jums vajadzētu runāt ar savu ģimenes ārstu.
• Jautājums Kā jūs vingrojat muguru? Veiciet dažus muguras locījumus un gulbjus. Ja tas nepalīdz, jūs varētu doties pie chiropractor.
• Jautājums Kā es varu noteikt, vai mana futbola trauma ir nopietna? Palūdziet ārstam noskaidrot, vai tas ir nopietni. Vai arī redzēt kādu, kurš specializējas muguras sāpēs.