Kā ārstēt sāpes muguras augšdaļā

Augšējā muguras sāpes (mugurkaula krūškurvja rajonā, zem kakla un ribu garumā) bieži rodas sliktas sēdēšanas vai stāvēšanas stājas rezultātā vai arī nelielas traumas dēļ, ko rada sportošana vai vingrošana. Sāpes bieži raksturo kā sāpīgas un pieskāriena sāpes, kas parasti norāda uz muskuļu sasprindzinājumu. Muskuļu celmi bieži labi reaģē uz atpūtu vai citām mājas procedūrām un izzūd dažu dienu laikā. Ja muguras augšdaļai ir asas un / vai dedzinošas sāpes, kas ilgst vairāk nekā nedēļu ilgas pašapstrādes, ieteicams apmeklēt veselības aprūpes speciālistu.

Soļi

Daļa viens no 3: Augšējo muguras sāpju pārvaldīšana mājās

1. viens Mainiet vai atpūtieties no parastās rutīnas. Sāpes muguras augšdaļā bieži izraisa atkārtotas kustības darbā vai nelielas traumas, kas saistītas ar sporta spēlēšanu vai enerģisku vingrinājumu. Vispirms paņemiet pārtraukumu no aktivitātes, kas, iespējams, ir izraisījusi slodzi, un atpūtieties dažas dienas. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, runājiet ar priekšnieku par pāreju uz citu darbību vai darba stacijas ergonomikas uzlabošanu. Ja sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, jūs, iespējams, strādājat pārāk agresīvi vai ar sliktu formu. Šajā gadījumā konsultējieties ar profesionālu treneri vai sporta terapeitu.
   • Kopējais gultas režīms nav laba ideja jebkura veida muguras sāpēm, jo ​​ir nepieciešama neliela kustība (pat tikai nesteidzīgas pastaigas), lai stimulētu asinsriti un dziedināšanu.
   • Pārbaudiet savus gulēšanas apstākļus. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt muguras augšējās daļas sāpes. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var izraisīt galvas un kakla savērpšanos tādā veidā, kas pastiprina muguras sāpes.
2. 2 Veikt NSPL bez receptes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm vai iekaisumu muguras augšdaļā. Paturiet prātā, ka šie medikamenti var būt grūti jūsu vēderā, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par divām nedēļām.
   • Devas pieaugušajiem parasti ir 200 - 400 mg iekšķīgi, ik pēc četrām līdz sešām stundām.
   • Alternatīvi, jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) muguras augšdaļas sāpēm, bet nekad nelietojiet tos, lietojot NPL.
   • Esiet piesardzīgs, nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tie var kairināt kuņģa gļotādu un palielināt čūlu risku.
3. 3 Uzklājiet ledus uz muguras augšdaļas. Ledus lietošana ir efektīva būtībā visu nelielu muskuļu un skeleta sistēmas traumu ārstēšana, ieskaitot muguras augšējās daļas sāpes. Aukstā terapija ir visefektīvākā akūtu traumu gadījumā (traumas, kas radušās pēdējo 48 stundu laikā). Aukstuma terapija jāpieliek muguras augšdaļas maigajai daļai, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Ledus jāuzliek 20 minūtes ik pēc divām līdz trim stundām pāris dienas, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās.
   • Ledus saspiešana pret muguru ar aptinamu elastīgu atbalstu arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
   • Lai novērstu apsaldējumus uz ādas, vienmēr iesaiņojiet ledus vai saldētas želejas pakas plānā dvielī.
4. 4 Veikt Epsom sāls vannu. Mērcēšana mugurā siltā Epsom sāls vannā var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai novērstu applaucēšanos) un nemērcējiet vannā daudz ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​sāļais ūdens izvilks no ķermeņa šķidrumu un sāks dehidrēt.
   • Ja pietūkums ir īpaša problēma jūsu muguras augšdaļā, tad sekojiet siltajai sāls vannai ar aukstu terapiju, līdz mugura jūtas nejūtīga (apmēram 15 minūtes).
5. 5 Mēģiniet viegli izstiept muguras augšdaļu. Izstiepjot skarto muguras zonu, stāvoklis var tikt mainīts, it īpaši, ja problēmu novēršat tās agrīnā stadijā. Izstiepšanās laikā izmantojiet lēnas, vienmērīgas kustības un dziļi elpojiet. Kopumā turiet stiept apmēram 30 sekundes un atkārtojiet trīs līdz piecas reizes dienā.
   • Nocelieties uz polsterētas virsmas ar sēžamvietu balstoties uz kāju zolēm. Tad noliecieties uz priekšu jostasvietā, ejot ar pirkstiem uz priekšu, cik vien iespējams, mēģinot pieskarties degunam pie grīdas.
   • Izmēģiniet izstiepjot rombveida muskuļus ar durvju ailes stiepšanu. Novietojiet rokas virs galvas abās durvju rāmja pusēs un viegli noliecieties uz priekšu, lai jūs sajustu stiepšanos plecu priekšā.
   • Stāvot, novietojiet abas rokas aiz galvas un lēnām virziet galvu uz aizmuguri, vienlaikus izliekot vai izstiepjot mugurkaulu tā, lai jūsu kuņģis izstieptos.
   • Stāvot ar kājām plecu platumā (lai nodrošinātu stabilitāti un līdzsvaru), ielieciet rokas sev priekšā, saliektas elkoņos un kontrolētā veidā pagrieziet ķermeņa augšdaļu cik vien iespējams vienā virzienā, pēc tam pārslēdzieties un dažas sekundes vēlāk rīkojieties citādi.
6. 6 Izmantojiet putu veltni. Ritināšana uz stingru putu gabala ir labs veids, kā masēt muguru un, iespējams, mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu, īpaši muguras vidusdaļas (krūšu kurvja) rajonā. Putu veltņi parasti tiek izmantoti fizioterapijā, jogā un pilates.
   • Paņemiet putu veltni sporta preču vai lielu preču veikalā - tie ir ļoti lēti un gandrīz neiznīcināmi.
   • Novietojiet putu veltni uz zemes perpendikulāri vietai, kur jūs noliksit savu ķermeni. Nogulieties uz muguras tā, lai putu veltnis būtu zem jūsu pleciem. Jūsu ķermenim un veltnim jāveido “t” forma.
   • Nolieciet kājas uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet muguras lejasdaļu, lai tā turpinātu virzīties pāri putām.
   • Izmantojiet kājas, lai pārvietotu ķermeni virs putām, lai viss jūsu mugurkauls tiktu masēts (vismaz 10 minūtes). Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai gan pēc pirmās putu veltņa izmantošanas jūsu muskuļi var būt nedaudz sāpīgi.
7. 7 Visu dienu praktizējiet labāku stāju. Daudziem cilvēkiem sliktas stājas dēļ rodas sāpes muguras augšdaļā. Sēžot, it īpaši, ja ilgu laiku sēžat darbā, jums jāpārliecinās, ka mugurkauls atrodas taisnā līnijā virs gurniem.
   • Var būt noderīgi iestatīt modinātāju tālrunī vai izmantot lietotni, kas jums visu dienu atgādinātu par sēdēšanu taisni vai piecelšanos, lai labotu stāju.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Meklēju medicīnisko palīdzību

1. viens Apmeklējiet medicīnas speciālistu. Var būt nepieciešami medicīnas speciālisti, piemēram, ortopēds, neirologs vai reumatologs, lai izslēgtu nopietnākos muguras sāpju cēloņus, piemēram, infekciju (osteomielītu), vēzi, osteoporozi, mugurkaula lūzumu, hernijas disku vai reimatoīdo artrītu. Šie apstākļi nav bieži sastopami muguras augšdaļas sāpju cēloņi, taču, ja aprūpe mājās un konservatīva terapija nav efektīva, jāapsver nopietnākas problēmas.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un ultraskaņa ir modalitātes, kuras speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt sāpes muguras augšdaļā.
   • Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju.
2. 2 Iegūstiet fasetes locītavas injekciju. Jūsu sāpes muguras augšdaļā var izraisīt hronisks locītavu iekaisums. Fasetes locītavas injekcija ietver adatas reāllaika fluoroskopisku (rentgena) vadīšanu caur muguras muskuļiem un iekaisušo vai iekaisušo mugurkaula locītavu, kam seko anestēzijas un kortikosteroīdu maisījuma izdalīšanās, kas ātri mazina gan sāpes, gan iekaisumu vietni. Facet locītavu injekcijas veic 20 - 30 minūtes, un rezultāti var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
   • Sejas locītavu injekcijas ir ierobežotas līdz trim sešu mēnešu laikā.
   • Sāpju mazināšanas ieguvumi no šķautņu locītavu injekcijām parasti sākas otrajā vai trešajā dienā pēc ārstēšanas. Līdz tam laikam muguras sāpes var nedaudz pasliktināties.
   • Iespējamās fasetes locītavu injekciju komplikācijas ir infekcija, asiņošana, vietēja muskuļu atrofija un nervu kairinājums / bojājumi.
3. 3 Jautājiet savam ārstam par skoliozi. Skolioze ir mugurkaula izliekums uz sāniem, kas parasti rodas jauniešiem pirms pubertātes. Tas var izraisīt sāpes muguras augšējā un vidējā daļā. Jūs, iespējams, nepamanīsit vieglas skoliozes formas, taču pat viegla skolioze laika gaitā var izraisīt sāpes vai pasliktināties, izraisot nopietnākas komplikācijas, piemēram, plaušu un sirds bojājumus vai ķermeņa izskata izmaiņas, piemēram, nevienmērīgus plecus un gurnus un ievērojamu ribu sprostu .
   • Ārsts pārbaudīs skoliozi, lūdzot personu noliecties uz priekšu jostasvietā, lai viņš varētu redzēt, vai viena ribu puse izliekas vairāk nekā otra. Ārsts var arī pārbaudīt muskuļu vājumu, nejutīgumu un patoloģiskus refleksus.
   • Uzziniet vairāk par skoliozes izraisīto sāpju pārvaldīšanu, lasot šo rakstu: Atbrīvojiet muguras sāpes no skoliozes .
4. 4 Apsveriet operāciju. Ķirurģija muguras sāpēm ir pēdējā iespēja, un tā būtu jāapsver tikai pēc tam, kad visas citas konservatīvās terapijas ir izrādījušās neefektīvas un ja cēlonis attaisno šādas invazīvas metodes. Augšējās muguras operācijas iemesli var būt lūzuma labošana vai stabilizēšana (no traumas vai osteoporozes), audzēja noņemšana, herniated diska labošana vai tādas deformācijas kā skolioze apkarošana.
   • Mugurkaula operācija var ietvert metāla stieņu, tapu vai citu ierīču izmantošanu strukturālam atbalstam.
   • Iespējamās muguras operācijas komplikācijas ir vietēja infekcija, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi, paralīze un hronisks pietūkums un / vai sāpes.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Alternatīvās terapijas izmantošana

1. viens Apmeklējiet masāžas terapeitu. Sasprindzināts muskulis rodas, ja atsevišķas muskuļu šķiedras tiek pārņemtas pāri to stiepes robežām un pēc tam plīst, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu apsardzes pakāpi (muskuļu spazmas, mēģinot novērst turpmākus bojājumus). Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz muguras augšdaļu un apakšējo kaklu. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien iespējams panest, nesaraujoties.
   • Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izvadītu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
   • Kā alternatīvu profesionālai masāžas terapijai novietojiet tenisa bumbu zem ķermeņa un starp plecu lāpstiņām (vai visur, kur atrodas muguras augšdaļa). Lēnām ritiniet pa bumbu 10 - 15 minūtes dažas reizes dienā, līdz sāpes mazinās.
2. 2 Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazu mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula šķautņu locītavām, normālas kustības un funkcijas izveidi. Manuālu manipulāciju ar locītavām, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atslābinātu vai pārkārtotu nedaudz nepareizi izlīdzinātus šķautņu savienojumus, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustībā. Bieži vien jūs varat dzirdēt 'popping' skaņu ar mugurkaula regulēšanu. Vilces paņēmieni vai mugurkaula izstiepšana var arī palīdzēt sāpināt muguras augšdaļu.
   • Lai gan viena mugurkaula korekcija dažreiz var pilnībā atbrīvot jūsu muguras problēmu, vairāk nekā iespējams, vajadzēs trīs līdz piecas procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
   • Chiropractors un osteopāti izmanto arī dažādas terapijas, kas vairāk pielāgotas muskuļu sasprindzinājumiem, kas var būt piemērotākas jūsu muguras augšdaļai.
   • Manuālais terapeits vai osteopāts var palīdzēt uzlabot locītavu kustīgumu.
3. 3 Meklējiet fizioterapiju. Ja jūsu muguras augšdaļas problēma atkārtojas (hroniska) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus muguras augšdaļas vingrinājumus un stiprināšanas vingrinājumus. Fizioterapija parasti ir nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz astoņas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas muguras problēmas.
   • Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu sāpošos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu vai elektronisko muskuļu stimulāciju.
   • Labi muguras augšdaļas stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras pagarināšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka savainojums ir novērsts.
4. 4 Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra muguras sāpēm var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās brīdī. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai.
   • Tiek arī apgalvots, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko sauc par chi.
   • Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
5. 5 Runājiet ar garīgās veselības speciālistu. Lai gan sākotnēji var šķist pret intuitīvu redzēt garīgās veselības speciālistu fizisko sāpju novēršanai, kognitīvi-uzvedības terapija daudziem cilvēkiem palīdz mazināt stresu un muguras sāpes.
   • Sāpju dienasgrāmatas uzturēšana var arī palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm, un tā var būt noderīga informācija, ko nogādāt ārstam.
   • Stresa mazināšanas prakse, piemērammeditācija, tai chi , unelpošanas vingrinājumiir konstatēts, ka tie palīdz mazināt hroniskas sāpes un palīdz novērst traumas nākotnē.
   Reklāma

Stiepšanās un putu ritināšanas kārtība muguras augšdaļas sāpēm

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kas izraisa sāpes muguras augšdaļā?Jarods Kārters, DPT, CMT
  Fizikoterapeits Jarods Kārters ir fizioterapeits, konsultants un Kartera fizioterapijas īpašnieks. Manuālās fizikālās terapijas klīnika Ostinā, Teksasā, koncentrējās uz manuālo terapiju, kā arī telehespersijas pakalpojumiem, lai novērstu sāpes un traumas. Dokartam ir vairāk nekā 15 gadu profesionāla fizikālās terapijas pieredze. Viņš saņēma Sv. Augustīna universitātes Veselības zinātņu universitātes DPT (fizikālās terapijas doktors) un MTC (Manuālās terapijas sertifikāts). Dr Kārteram ir arī grāds kinezioloģijā Teksasas universitātē Ostinā.Jarods Kārters, DPT, CMTFizikoterapeita eksperta atbilde Sāpes muguras augšdaļā var izraisīt vairākus cēloņus. Tas varētu būt traumatisks gadījums, piemēram, automašīnas vraks vai kritiens. Augšējā muguras sāpes var izraisīt arī slikta stāja un atkārtotas kustības visas dienas garumā.
• Jautājums Kā es varu izvairīties no sāpēm muguras augšdaļā? Sēdieties taisni, neslīdiet un turiet kājas uz grīdas. Nepārtraukti pievērsiet uzmanību savai stājai, galu galā jūs iemācīsities dabiski sēdēt šādi.
• Jautājums Vai stress var izraisīt sāpes muguras augšdaļā? Jā! Stress izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas laika gaitā viegli izraisīs muguras sāpju attīstību.
• Jautājums Vai sāpes muguras augšdaļā pazudīs pašas no sevis? Tas ir atkarīgs no sāpju cēloņa. Varētu, varbūt nebūtu. Ja ilgstošas ​​muguras sāpes ilgst vairāk nekā pāris nedēļas, apmeklējiet ārstu.
• Jautājums Man ir sāpes kaklā un mugurā. Kāds tam var būt iemesls? Tā varētu būt jūsu stāja, it īpaši, ja jūs pavadāt daudz laika, noliecoties pie datora vai tālruņa. Tas var būt arī tas, kā jūs gulējat. Mēģiniet gulēt uz muguras, ja jums tas vēl nav, un labojiet savu stāju. Veiciet masāžu, ja iespējams. Ja nekas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu.
• Jautājums Ko man darīt, ja es izkritu no veselīgas mājas un sāpināju muguras augšdaļu? Ai! Es ieteiktu mazliet ņemt to mierā. Ja pēc nedēļas joprojām sāp, varbūt vislabāk ir apmeklēt ārstu.
• Jautājums Vai muguras sāpes var radīt nopietnas problēmas? Jā, muguras sāpes var izraisīt arī sirdslēkmes.
• Jautājums Es jūtu muguras sāpes kreisajā pusē un jūtu sāpes, guļot uz kreisās puses. Kas varētu būt nepareizi? Ja sāpes ir nesenas, tās var būt no muskuļu, cīpslu vai saišu celmiem. Ja sāpes pastāv jau kādu laiku, tās var būt saistītas ar nervu, disku vai skeletu.
• Jautājums Vai astma var izraisīt muguras sāpes? Jā, astma var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā vai augšdaļā. Tas var izraisīt arī sāpes kaklā un krūtīs.
• Jautājums Vai pastāv saistība starp radikālu kakla operāciju un sāpēm muguras augšdaļā? Tas ir iespējams. Konsultējieties ar savu ārstu un ķirurgu.