Kā ārstēt muguras sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes muguras lejasdaļā ir diezgan izplatītas amerikāņu vidū, un apmēram 80% pieaugušo no tām kādā dzīves posmā cieš. Iemesls tam ir tāpēc, ka muguras lejasdaļai (to sauc par mugurkaula jostas daļu), balstoties uz skriešanas, staigāšanas un sēdēšanas, jāatbalsta ķermeņa augšdaļa - saspiešana negatīvi ietekmē locītavas, starpskriemeļu diskus, saites un nervus. Sāpes muguras lejasdaļā var būt no vieglas līdz smagas, bet parasti ilgst tikai no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Lielāko daļu muguras jostas sāpju epizožu varat pārvaldīt mājās, lai gan dažreiz nopietnāku iemeslu dēļ ir nepieciešams veselības aprūpes speciālists.

Soļi

Metode viens no 3: Muguras sāpju novēršana mājās

1. viens Atpūtieties un esiet pacietīgi. Mugurkauls ir sarežģīta un pārslogota locītavu, nervu, muskuļu un asinsvadu kolekcija. Tādējādi ir daudz struktūru, kas var radīt sāpes, ja pārvietojaties nepareizi, piedzīvojat traumu vai pārmērīgi saspringt zonu. Tomēr sāpes muguras lejasdaļā (pat ja tās ir smagas) bez ārstēšanas var ātri izzust - bieži dažu dienu laikā. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir spēcīga spēja dziedēt, un lielākā daļa muguras sāpju ir saistīta ar to, ka tā ir nedaudz “nedauzīta”, nevis bojāta. Esiet pacietīgs, ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā, pārtrauciet jebkādas pastiprinošas darbības un pārliecinieties, vai tās pašas izzūd.
   • Pilnīga gultas režīms vairs nav ieteicams vairumam sāpju muguras lejasdaļā. Medicīniskā vienprātība ir tāda, ka vismaz daži nelieli vingrinājumi (staigāšana, kāpšana pa kāpnēm) ir noderīgi sāpēm jostasvietā, jo tie stimulē asinsriti un var palīdzēt “atbrīvot” vai “atdalīt” jebkādas kairinātas mugurkaula locītavas vai nervus.
   • Ja muguras sāpes muguras lejasdaļā ir saistītas ar vingrošanu sporta zālē, tad varbūt jūs strādājat pārāk smagi vai sliktā formā - jautājiet padomu personīgajam trenerim.
   • Ja muguras sāpes muguras lejasdaļā ir saistītas ar darbu, runājiet ar priekšnieku par pāreju uz vieglākiem darba pienākumiem vai darba vietas maiņu - piemēram, polsterēts paklājs zem kājām vai krēsls ar jostas atbalstu.
2. 2 Akūtām sāpēm muguras lejasdaļā izmantojiet aukstuma terapiju. Kamēr jūs atpūšaties muguras lejasdaļā un dažas dienas esat pacietīgs, apsveriet iespēju izmantot saaukstēšanās terapiju. Ledus vai saldētu gēla iepakojumu lietošana jebkuram akūtam (pēkšņam vai jaunam) balsta un kustību aparāta bojājumam ir efektīva, jo tas nomierina sāpes un mazina iekaisumu. Sasmalcināts ledus, ledus gabaliņi, auksti želejas iepakojumi vai saldētu dārzeņu maisiņš jālieto sāpīgākajā muguras lejasdaļā 10–15 minūtes katru stundu, līdz diskomforts sāk izzust. Pēc uzlabošanas samaziniet biežumu līdz trim reizēm dienā.
   • Pirms sasalšanas vai ādas kairināšanas vienmēr uzklājiet visu sasalušo plānā drānā, pirms to uzliekat muguras lejasdaļai.
   • Aukstuma terapijas saspiešana pret muguras lejasdaļu ar elastīgu saiti vai atbalstu var arī palīdzēt novērst iekaisuma veidošanos.
   • Atcerieties, ka aukstuma terapija parasti nav piemērota hroniskām (ilgstošām) muguras sāpēm, jo ​​tās var saasināt simptomus - mitrs karstums bieži sniedz lielāku atvieglojumu.
3. 3 Uzklājiet mitru karstumu hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā. Ja jūsu muguras lejasdaļas sāpes ir hroniskas un daudzus mēnešus vai gadus jūs ir traucējušas ieslēgt un izslēgt, visticamāk, mitruma siltuma lietošana ir labāka, jo tā veicina asinsriti un atslābina saspringtos muskuļus un citus mīkstos audus. Labs mitra karstuma avots ir mikroviļņu augu maisiņi, īpaši tie, kuros iepildīta relaksējoša aromterapija, piemēram, lavanda. Ielieciet maisu uz pāris minūtēm mikroviļņu krāsnī, pēc tam apmēram 20 minūtes sēžot vai guļot uzklājiet to muguras lejasdaļai. Pārklājiet maisu ar dvieli, lai to izolētu un novērstu pārāk ātru siltuma zudumu.
   • Kā alternatīvu iemērciet muguras lejasdaļu siltā Epsom sāls vannā vismaz 20 minūtes dažas reizes dienā, līdz simptomi izzūd. Epsom sāls satur magniju, kas atslābina muskuļus un mazina pietūkumu.
   • Nepadariet vannas ūdeni pārāk karstu, lai tas jūs applaucētu, un atcerieties, ka tas ir labi hidratēts - siltas sāls vannas izvelk šķidrumu no ādas un var dehidrēt.
   • Akūtu muguras sāpju gadījumā parasti nav ieteicams lietot mitru karstumu vai mērcēt siltā sāls vannā, jo tas palielina asins plūsmu un mēdz veicināt iekaisumu.
4. 4 Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Ārpusbiržas nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin), naproksēns (Aleve) vai aspirīns, var būt efektīvi īstermiņa risinājumi akūtām muguras sāpēm, jo ​​tie mazina iekaisumu un sāpes. No otras puses, hroniskas sāpes muguras lejasdaļā var labāk apkalpot, lietojot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol), jo tie maina veidu, kā jūsu smadzenes uztver sāpes.
   • NPL var būt kaitīgi jūsu kuņģim un nierēm, ja tos lieto lielās devās vai ilgstoši (vairāk nekā dažus mēnešus), tāpēc esiet piesardzīgs un uzmanīgi izlasiet etiķetes.
   • Acetaminofēns nav tik grūti jūsu kuņģī un nierēs, bet tas var sabojāt aknas, tāpēc nepārlieciet to.
   • Vēl viens veids, kā mazināt muguras lejasdaļas sāpes, bet neriskējot ar kuņģa, nieru vai aknu kairinājumu, ir krēma vai želejas lietošana, kas satur NPL, acetaminofēnu vai dabiskus pretsāpju līdzekļus, piemēram, mentolu un kapsaicīnu.
5. 5 Mainiet gulēšanas stāvokli. Jūsu gulēšanas stāvoklis un / vai miega vide var veicināt vai izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Piemēram, gulēšana uz vēdera var izraisīt pārāk daudz arkas muguras lejasdaļā, kas saspiež un kairina mugurkaula locītavas un nervus. Labākās gulēšanas pozas muguras lejasdaļai ir guļus stāvoklis (jūsu pusē līdzīgs augļa stāvoklim ar saliektiem gurniem un ceļgaliem) un guļus stāvoklis (mugurā ar kājām, kas paceltas ar spilvenu). Abas šīs pozīcijas noņem spiedienu no muguras lejasdaļas locītavām un samazina kairinājuma / sāpju iespējamību.
   • Mainot savuguļotvide parasti nozīmē pārliecināties, ka tas, ar ko jūs gulējat, ir jūsu mugurkaulu atbalstošs. Pārāk mīkstas gultas mēdz veicināt muguras sāpes, savukārt stingrākas ortopēdiskās gultas samazina muguras lejasdaļas biežumu.
   • Visi ir nedaudz atšķirīgi, tāpēc labs veids, kā spriest par savu gultu, ir tas, ja jūs pamodāties sāpīgi vai nē. Ja jūs pamostat sāpīgi, tad jūsu gulēšanas stāvoklis / vide ir pastiprinošs faktors. Ja dienas beigās jums ir sāpīgāk, tad visticamāk, ka vainīgs ir jūsu darbs / aktivitātes / vingrinājumi.
   • Paturiet prātā, ka lielākā daļa putu un atsperu matraču ilgst tikai apmēram 10 gadus, pastāvīgi lietojot, lai gan tas ir atkarīgs no jūsu svara. Regulāri pagrieziet un uzsitiet matraci (katru reizi, kad mazgājat palagus), lai palielinātu tā ilgmūžību.
6. 6 Uzlabojiet savu stāju. Pārāk daudz slinkojot, sēžot un stāvot, var palielināties muguras lejasdaļas slodze un izraisīt kairinājumu vai sāpes. Stājas uzlabošana var palīdzēt samazināt muguras slodzi un mazināt esošās muguras sāpes. Faktiski stājas uzlabošana var arī palīdzēt novērst muguras lejasdaļas atkārtošanos. Tomēr stājas uzlabošana ir grūts uzdevums, kas prasa ikdienas pūles un centību.
   • Galveno muskuļu nostiprināšana ir laba stratēģija, kas palīdz uzlabot jūsu stāju. Galvenie muskuļi ir tie, kas atrodas muguras lejasdaļā, vēdera lejasdaļā un iegurnī - tie visi kaut kādā veidā savienojas ar mugurkaulu un / vai iegurni, lai palīdzētu noturēt ķermeni vertikāli.
   • Lai saglabātu labu stāju stāvot: stāviet ar svaru, kas sadalīts abās kājās, un izvairieties no ceļu bloķēšanas. Pievelciet vēdera un sēžas muskuļus, lai mugura būtu taisna. Valkājiet atbalsta apavus un maziniet muskuļu nogurumu, periodiski balstot vienu kāju uz kāju krēsla.
   • Lai saglabātu labu stāju sēžot: izvēlieties stingru krēslu, vēlams, ar roku balstiem. Turiet muguras augšdaļu taisnu, bet pleci ir atviegloti. Neliels spilvens, kas novietots aiz muguras lejasdaļas, var palīdzēt saglabāt muguras lejasdaļas dabisko izliekumu. Turiet kājas līdzenas uz grīdas, ja nepieciešams, izmantojiet kāju krēslu.
   • Var būt noderīgi uzstādīt modinātāju tālrunī vai izmantot lietotni, kas jums visu dienu atgādinātu, lai pārbaudītu un izlabotu stāju.
7. 7 Pārliecinieties, ka izmantojat drošas celšanas metodes. Lai gan pastāv dažas domstarpības par labāko pacelšanas veidu, jo tas mainās atkarībā no apstākļiem, taču jums ir jācenšas ievērot dažus pamatnoteikumus.
   • Pārbaudiet slodzes svaru, lai jūs nepārsteigtu un negaidīti smaga vai mainīga slodze. Ja slodze ir pārāk liela, lūdziet palīdzību.
   • Pirms pacelšanās stāviet pēc iespējas tuvāk kravai un nēsājot turiet to tik tuvu ķermenim, cik vien iespējams.
   • Negrieziet, neizstiepiet un negriezieties jostasvietā - ja jums ir nepieciešams pagriezties, dariet to ar visu ķermeni.
   • Atbilstoša pacelšanas poza var ietvert pietupienu (saliekšana ceļos un gurnos, turot taisnu muguru), stūra pacelšanu (kājas turot taisnas, saliekot muguru) vai brīvā stila pacelšanu (daļēji pietupiens, kas ļauj atpūsties) augšstilbu slodze).
   Reklāma

Metode 2 no 3: Alternatīvu muguras procedūru iegūšana

1. viens Veiciet tikšanos ar chiropractor. Chiropractors ir ārsti, kas specializējas mugurkaula un citu locītavu jomā. Viņi ir apmācīti muguras problēmas ārstēt dabiskos veidos, piemēram, ar manuālu mugurkaula manipulāciju. Manuālas manipulācijas, ko dēvē arī par mugurkaula pielāgošanu, tiek izmantotas, lai atdalītu vai mainītu mugurkaula locītavas, kas ir nedaudz nepareizi izlīdzinātas, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes.
   • Viena mugurkaula pielāgošana dažreiz var ievērojami mazināt sāpes muguras lejasdaļā, taču parasti ir nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras, lai patiešām justos daudz labāk. Paturiet prātā, ka jūsu veselības apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz chiropractic aprūpi.
   • Chiropractors arī izmanto terapiju, kas vairāk domāta muskuļu sasprindzinājumiem un saišu sastiepumiem, kas var būt piemērotāki jūsu muguras lejasdaļas problēmai. Elektroniska muskuļu stimulēšana, terapeitiskā ultraskaņa un TENS procedūras ir šādu terapiju piemēri.
   • Mugurkaula vilkšana vai izstiepšana ar inversijas galdu var arī palīdzēt sāpēt muguras lejasdaļā. Daži chiropractors izmanto inversijas tabulas, kas ļauj noliekt ķermeņa augšdaļu un piesaistīt gravitācijas palīdzību, lai atspiestu mugurkaulu.
2. 2 Iegūstiet muguras lejasdaļas masāžu . Kā minēts iepriekš, ne visi muguras lejasdaļas ievainojumi ir saistīti ar locītavām. Daudzi ir saistīti ar muskuļu vilkšanu vai sasprindzinājumu. Velkamais muskulis notiek, kad saplēš mazās muskuļu šķiedras, kas izraisa sāpes, iekaisumu un muskuļu apsardzi vai spazmas. Tādējādi dziļa audu masāža var būt lieliska vieglas vai vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā nomierina muskuļu spazmas, mazina iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu no licencēta masāžas terapeita, koncentrējoties uz mugurkaula jostas daļas apakšējo daļu un iegurni.
   • Vienai 30 minūšu masāžas sesijai var būt pietiekami, lai nomierinātu muguras lejasdaļas sāpes, taču bieži vien nepieciešamas vēl dažas sesijas, lai redzētu nozīmīgus rezultātus. Hronisku muguras sāpju gadījumā apsveriet iespēju palielināt sesijas līdz stundai un iekļaut arī dažus muguras un / vai kāju darbus.
   • Pēc jebkuras masāžas dzeriet daudz attīrīta ūdens, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus. Ja to neizdarīsit, tas var izraisīt muskuļu sāpīgumu, galvassāpes vai nelielu nelabumu.
   • Kā alternatīvu profesionālai masāžai novietojiet tenisa bumbu zem muguras lejasdaļas un dažas reizes dienā lēnām ritiniet pa to 15 minūtes, līdz sāpes izzūd.
3. 3 Izmēģiniet kādu akupunktūras terapiju. Akupunktūra ir sena ķīniešu dziedināšanas māksla, kas paredz plānas adatas pielīmēt noteiktos ādas punktos, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra sāpēm muguras lejasdaļā var būt ļoti noderīga, it īpaši, ja tā tiek veikta, kad simptomi ir akūti (diezgan jauni). Akupunktūra acīmredzami darbojas, izraisot daudzu vielu, tostarp endorfīnu un serotonīna, izdalīšanos, kas darbojas, lai novērstu sāpju sajūtas.
   • Ir daži pētījumu pierādījumi, ka akupunktūra patiešām palīdz hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, taču jūsu rezultāti var atšķirties.
   • Akupunktūras punkti, kas nodrošina muguras sāpju mazināšanu, ne visi atrodas tuvu tam, kur jūtat sāpes - daži atrodas tālu, piemēram, rokā.
   • Akupunktūru tagad praktizē daudzi veselības aprūpes speciālisti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt sertificētam Valsts akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijai.
4. 4 Apsveriet kognitīvi-uzvedības terapiju. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) mēģina noteikt jūsu negatīvās domas un uzskatus, un pēc tam tos aizstāj ar pozitīvākiem. Konkrētāk, CBT pieeja muguras sāpju ārstēšanai koncentrētos uz to, kā jūs reaģējat vai uztverat sāpju simptomus. Ir pierādīts, ka CBT palīdz mazināt stresu un hroniskas muguras sāpes daudziem cilvēkiem.
   • CBT var būt “pēdējā iespēja” ārstēšanas izvēle muguras sāpēm, ja nekas cits, šķiet, nav noderīgs.
   • Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, psihologu vai apdrošināšanas kompānijas pārstāvi, lai uzzinātu CBT praktizētāju vārdus jūsu reģionā. Apsveriet iespēju intervēt pāris no viņiem, pirms izlemjat, ar kuru turpināt.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Medicīnisko procedūru saņemšana mugurai

1. viens Piesakieties pie ārsta. Ja pacietība, pamata mājas aprūpe un alternatīvās terapijas nav īsti noderīgas, lai mazinātu muguras lejasdaļas sāpes, tad pierakstieties pie ārsta. Viņi jūs pārbaudīs, vai jūsu sāpes izraisa nopietna mugurkaula problēma: hernijas mugurkaula disks, iesprostots (saspiests) nervs, kaulu infekcija (osteomielīts), osteoporoze, stresa lūzums, progresējošs artrīts vai vēzis. Sāpju kontrolei ārsts var izrakstīt spēcīgākus NPL vai pretsāpju līdzekļus.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija un nervu vadītspējas pētījumi ir visas metodes mugurkaula problēmu novērošanai un diagnosticēšanai.
   • Jums var arī nosūtīt asins analīzi, lai noskaidrotu, vai Jums ir reimatoīdais artrīts vai mugurkaula infekcija (osteomielīts vai meningīts).
   • Jūs galu galā var nosūtīt pie medicīnas speciālista (ortopēda, neirologa, reimatologa), lai labāk noskaidrotu muguras lejasdaļas problēmu.
2. 2 Saņemiet fiziskās terapijas nosūtījumu. Ja muguras lejasdaļas sāpes ir hroniskas (jūs traucē daudzus mēnešus vai gadus) un ir saistītas ar vājiem muskuļiem, sliktu stāju un / vai deģeneratīviem apstākļiem (“nodiluma” osteoartrīts), jums vajadzētu apsvērt mugurkaula rehabilitācijas terapiju - jums, iespējams, būs nepieciešama ārsta nosūtījumu. Fizioterapeits var iemācīt konkrētus mugurkaula jostas daļas mugurkaula izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus, kas ar laiku var mazināt sāpes. Fizikālā terapija parasti tiek ieteikta 3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai būtiski ietekmētu hroniskas muguras lejasdaļas problēmas.
   • Mugurkaula rehabilitācijai fizioterapeiti mēdz izmantot dažādas vingrošanas bumbas, svērtās zāļu bumbas, elastīgās spriedzes lentes, elektroniskās muskuļu stimulācijas un / vai terapeitiskās ultraskaņas ierīces.
   • Efektīvi stiprināšanas vingrinājumi, kurus pats varat veikt muguras lejasdaļas muskuļiem, ir: peldēšana, airēšana, noteiktas jogas pozīcijas un muguras pagarinājumi.
3. 3 Izmēģiniet miofasciālo trigera punktu terapiju. Jūsu muguras sāpes var būt saistītas ar muskuļu traumām vai sasprindzinājumu sprūda punktā, kas var izraisīt norādītas sāpes vai sāpes, kas stiepjas uz citu zonu. Tātad, lai arī jums var būt sāpes muguras lejasdaļā, sprūda punkts var atrasties citur uz ķermeņa.
   • Atrodiet praktizētāju, kurš ir apmācīts identificēt un ārstēt miofasciālās sāpes. Viņš var izmantot dažādas metodes, lai atbrīvotu sprūda punktu.
4. 4 Apsveriet steroīdu injekciju sāpju gadījumā. Ja spēcīgākas recepšu zāles un / vai muguras rehabilitācija izrādās neefektīva, kortikosteroīdu zāļu injekcija jūsu zemākajās locītavās, muskuļos, cīpslās vai saitēs var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, kā arī ļaut labāk kustēties. Kortikosteroīdu pamatā ir dabiski cilvēka hormoni, kuriem piemīt spēcīgas un ātri iedarbojošas pretiekaisuma īpašības. Visbiežāk tos, ko lieto ārsti, sauc par prednizolonu, deksametazonu un triamcinolonu. Jūsu ģimenes ārsts, visticamāk, nosūtīs jums muguras speciālistu (ortopēdu), lai veiktu injekciju, ja viņa uzskata, ka tas palīdzēs.
   • Iespējamās steroīdu injekciju blakusparādības ir: vietēja infekcija, pārmērīga asiņošana, cīpslu pavājināšanās, muskuļu atrofija, nervu kairinājums / bojājumi un samazināta imūnsistēmas funkcija.
   • Sāpju mazināšana no steroīdu injekcijām var ilgt no dažām nedēļām līdz daudziem mēnešiem. Ārstiem nepatīk veikt vairāk nekā divas injekcijas gadā.
   • Ja kortikosteroīdu injekcijas nesniedz daudz atvieglojumu muguras lejasdaļas sāpēm, operācija (tur ir daudz dažādu ķirurģisku procedūru) ir jāizpēta kopā ar ārstu kā pēdējo līdzekli.
   Reklāma

Ekspertu jautājumi un atbildes

• Jautājums Ko es varu darīt, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā?Jarods Kārters, DPT, CMT
  Fizikoterapeits Jarods Kārters ir fizioterapeits, konsultants un Kartera fizioterapijas īpašnieks. Manuālās fizikālās terapijas klīnika Ostinā, Teksasā, koncentrējās uz manuālo terapiju, kā arī telehespersijas pakalpojumiem, lai novērstu sāpes un traumas. Dokartam ir vairāk nekā 15 gadu profesionāla fizikālās terapijas pieredze. Viņš saņēma Sv. Augustīna universitātes Veselības zinātņu universitātes DPT (fizikālās terapijas doktors) un MTC (Manuālās terapijas sertifikāts). Dr Kārteram ir arī grāds kinezioloģijā Teksasas universitātē Ostinā.Jarods Kārters, DPT, CMTFizikoterapeita ekspertu atbilde Nav neviena veida, kā ārstēt muguras lejasdaļas sāpes; tas ir atkarīgs no tā, kāds ir tā cēlonis. Lai iegūtu vislabāko ārstēšanu jums, atrodiet fizioterapeitu savā apkārtnē un ieplānojiet tikšanos, lai viņi varētu diagnosticēt problēmu un izveidot ārstēšanas kursu.