Kā rīkoties ar gaisa riteni

Gaisa ritenis jeb bezrata ritenis ir eksperta līmeņa vingrošanas solis, kura apgūšanai nepieciešama prakse un pacietība. Sāciet apmācību, iegūstot pilnīgu komfortu ar parastajiem ratiņiem un ratiņiem ar vienu roku. Kad jūtaties pārliecināts, pārejiet pie antenām, izmantojot kāju spārdošu kustību, lai dotu jums impulsu, kas nepieciešams, lai virzītu sevi ar kustību. Lai to sajustu, būs nepieciešama prakse, taču drīz jūs varēsiet apburt draugus ar savu jauno triku, kura sasniegšanai jūs tik smagi strādājāt!

Soļi

Metode viens no 2: Antenas rata izpildīšana

1. viens Stāviet ar kājām plecu platumā. Pirms sākat antenu, atrodiet līdzsvaru, stāvot atdalot kājas un rokas pie sāniem. Līdzsvara atrašana palīdzēs precīzāk izpildīt antenu.
   • Neveiciet gaisa ratiņus uz cietas virsmas. Vienmēr dariet tos vai nu ārā uz zāles, vai iekšpusē uz vingrošanas paklājiem.
   • Izmantojiet pamanītāju, kurš var jūs noķert, ja nokrītat.
   • Nemēģiniet pacelt gaisa riteni, ja vēl neesat pārzinājis parasto un vienas rokas ratu, kā arī citas uzlabotas vingrošanas kustības. Ja jūs nodarbojaties ar gaisa ritentiņiem bez iepriekšējas vingrošanas pieredzes, jūs riskējat ievainot.
2. 2 Veiciet dažus skriešanas soļus. Skriešana pirms antenas dod lielāku ātrumu un impulsu, atvieglojot trika izpildīšanu bez rokām. Pārliecinieties, vai jūsu darbības ir vienmērīgas un kontrolētas.
   • Kad apgūsiet antenu, to varēsit izdarīt, vispirms neskrienot. Skriešana var atvieglot nepieciešamā impulsa iegūšanu, kad sākat mācīties.
3. 3 Paceliet savu palaišanas kāju. Kad esat veicis dažus soļus, paceliet palaišanas kāju vai kāju, no kuras vēlaties izlaist savu antenu, lai tā būtu paralēla jūsu krūtīm. Kad jūs pacelat palaišanas kāju, veiciet nelielu apiņu ar aizmugurējo kāju. Turiet rokas prom no ķermeņa, izstieptas uz sāniem un vienā līmenī ar pleciem.
   • Ja jūs tikko sākat, jūsu starta kājai vajadzētu būt jūsu dominējošajai kājiņai, kas parasti ir spēcīgāka.
   • Iedomājieties to kā noslēguma soli, kas palīdzēs jums radīt nepieciešamo impulsu antenai.
4. 4 Stādiet savu palaišanas kāju. Pēc tam, kad lēkājat ar aizmugurējo kāju, stādiet palaišanas kāju zemē. Turiet saliektās kājas celi saliektu un nolaidiet rokas uz leju, lai tās joprojām būtu ārā, bet būtu vienā līmenī ar jostasvietu.
5. 5 Paceliet aizmugurējo kāju. Kad esat nosēdinājis vadošo kāju, sāciet ar muguras kāju. Jūsu rumpim tagad jābūt horizontālam pret zemi, un jūsu vadošā kāja ir iestādīta perpendikulāri zemei, un otra kāja šūpojas aiz muguras.
   • Izmantojiet apakšējo kāju, lai iegūtu nepieciešamo augstumu. Nospiediet ar kāju no zemes. Atcerieties, ka tas nav kā parasts ratiņš, kur jūs sasniedzat leju. Tā vietā dodieties uz augstumu, lai jūs izvadātu pa antenu.
6. 6 Šūpojiet abas kājas pāri galvai. Turpiniet sist aizmugurējo kāju, tad palaidiet nost priekšējo kāju tā, lai abas kājas atrastos virs galvas. Turiet rokas dūrēs, ja rodas kārdinājums pastiept roku un satvert zemi.
   • Ja jūtat, ka kritīsit uz galvas, nolieciet rokas. Labāk ir būt drošam nekā riskēt savainoties.
   • Mēģiniet pagriezt rumpi tā, lai tas būtu vērsts braukšanas virzienā, ar rokām perpendikulāri no rumpja.
   • Turpiniet skatīties uz priekšu, ejot pa antenu.
7. 7 Nolaidieties uz pirmās kājas un iestādiet savu palaišanas kāju. Lai pabeigtu antenu, šūpojiet kāju starp izstieptajām rokām un iestādiet to uz zemes. Ja jūsu kāja šūpojas uz leju un rokas ir ceļā, pārvietojiet rokas, lai jūs netiktu spārdīti.
   • Pieskarieties ar palaišanas kāju apmēram pēdas attālumā no nolaišanās kājas.
   • Ja nepieciešams, iztaisnojiet un izmantojiet rokas, lai atgūtu līdzsvaru. Jūs tikko esat pabeidzis savu antenu!
8. 8 Izmantojiet meklētājprogrammu, kad esat tikai sākums. Kad jūs tikai mācāties, kā rīkoties ar gaisa riteni, pārliecinieties, ka vienmēr praktizējat ar kādu tur esošu cilvēku, lai jūs pamanītu. Lieciet novērotājam stāvēt aiz muguras un pāriet uz sāniem virzienā, kurā jūs darīsit ratus.
   • Atklājējs var jums palīdzēt, uzliekot labo roku uz kreisā gūžas, kad veicat antenu, un noķers jūs, kad esat pabeidzis, uzliekot viņu kreiso roku uz labās gūžas, lai jūs nezaudētu līdzsvaru.
   • Arī pamanītājs var jūs noķert, ja nevarat pabeigt antenu un apgāzties.
9. 9 Vingriniet antenu no stacionāra sākuma stāvokļa. Kad jūs tikai sākat mācīties, kā veikt antenas, ir vieglāk iegūt nepieciešamo impulsu, veicot dažus skriešanas soļus. Kad jums patīk ērti veikt antenas, izgrieziet skriešanu un iegūstiet impulsu apiņā ar aizmugurējo kāju un sprādzienbīstamu pacelšanos. Reklāma

Metode 2 no 2: Uzbūve līdz gaisa ritenim

1. viens Praktizējiet regulārus ratiņus. Nepalaidiet garām parasto ratiņu praktizēšanu un pārejiet tieši pie antenām. Zinot kā Vai Cartwheel bez piepūles stiprinās jūsu līdzsvara un koordinācijas izjūtu, kas ir būtiska jūsu apmācībā. Turpini praktizēties, līdz jūti, ka miegā vari izdarīt ratus!
   • Parastais ritenis ir pamats gaisa ritenim, un, ja to darot nejūtaties simtprocentīgi, jums neizdosies apgūt gaisa ratu.
2. 2 Veiciet ratu ar vienu roku. Kad esat apguvis parasto ratiņu, uzziniet, kā to izdarītVeiciet vienroku ratiņu. Viena rata ritenis tuvina jums soli tuvāk jūsu mērķim un iemācīs, kā paātrināt enerģiju caur ratu, nelietojot abas rokas.
   • Kad jūs praktizējat ratu ar vienu roku, izslēdziet labo un kreiso roku. Tas neļaus jums kļūt atkarīgam no kādas rokas no trika.
3. 3 Veiciet ratiņus ar vienu roku un aizkavējiet rokas nolaišanu. Tiklīdz jūs jūtaties ērti, veicot vienas rokas ratiņus, vingriniet tos darīt un pagaidiet līdz pēdējam iespējamam brīdim, kad uzsitiet roku.
   • Tas neļaus jums izmantot savu roku kā kruķi, lai jūs pierastu pie sajūtas, ka gaisā pārvietojaties otrādi, rokas neatbalstot.
4. 4 Regulāri veiciet dinamiskas stiepes. Dinamiski posmi ir ārkārtīgi svarīgi, ja sākat mācīties antenas un citus trikus. Dinamiskās izstiepšanās atšķiras no parastajām, jo ​​dinamiskās stiepšanās prasa stiept muskuļus, izmantojot virkni ātru kustību, nevis stiept un turēt pozīciju.
   • Tā kā dinamiskās stiepšanās atdarina ātras kustības, kuras jūsu ķermenis izjūt, veicot antenas vai citus trikus, veicot šos izstiepumus pirms treniņa, tiek samazināta iespēja pavilkt muskuļus vai nodarīt sev pāri.
   • Dinamisku izstiepumu piemēri ir kāju pacelšana un sitieni, ķermeņa pagriezieni un sānu locījumi.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzzinātu antenu?Jautāja Berensons
  Vingrošanas instruktore Tanja Berensone ir vingrošanas instruktore un Losandželosas vingrošanas skolas galvenā direktore. Ar vairāk nekā 25 gadu profesionālās vingrošanas pieredzi Taņa ir arī darbojusies kā ASV vingrošanas konsultante, darbojusies kā ASV Pasaules Maccabi Games galvenā trenere, ASV Vingrošanas tikšanās direktore un RAS konsultante. Viņai ir B.Ed. agrā bērnības attīstībā Kalifornijas universitātē, Losandželosā.Jautāja BerensonsVingrošanas instruktora eksperta atbilde Tas tiešām būs atkarīgs no jūsu pārliecības līmeņa un no tā, cik ātri jūs varat mācīties.
• Jautājums Kāds ir jūsu lielākais padoms, veicot antenu? Kad skrienat veikt savu antenu, palieciet taisni. Ja jūs noliecaties, tuvojoties gaisa virsmai, jūs parasti nesaņemat lielu augstumu. Tāpēc leciet uz augšu un uz priekšu, nevis uz leju un uz priekšu.
• Jautājums Kā es atceros, ka nebaidos? Tas ir dabiski, ka tev ir mazliet bail no gaisa apgāšanās otrādi. Labs veids, kā nomierināt savas bailes, ir atcerēties, ka jūs vienmēr varat nolaist rokas. Noņemot spiedienu, kas saistīts ar antenas perfektu izpildi, un, zinot, ka jums vienmēr ir “drošības tīkls”, vajadzētu justies labāk.
• Jautājums Vai man ir iespējams veikt gaisa riteni pat tad, ja mans ķermenis nav elastīgs? Jā, tas ir iespējams. Kamēr jūs varat izdarīt spēcīgu, ātru ratiņu, jums jāspēj sākt strādāt pie jūsu antenas.
• Jautājums Kā gan es varu palikt gaisā? Ja jūs saņemat lielu skrējienu un dodaties pietiekami ātri, jums nevajadzētu uztraukties par to, cik augstu jūs esat, tikpat ilgi, kamēr jūs nesitīsit galvu uz zemes. Vispirms mēģiniet kalnā - tas ļoti palīdz.
• Jautājums Kā es varu atturēt sevi no rokas nolikšanas zemē? Ir daudz veidu. Ielieciet priekšmetu rokā, lai jums nebūtu mazāks kārdinājums pieskarties zemei, turiet rokas vertikāli, lai rokas būtu aiz gurniem un tās nesasniegtu grīdu pirms jūsu kājām, vai arī salieciet rokas dūrēs un salieciet elkoņus. ar dūrēm, kas atrodas tieši zem ribām.
• Jautājums Kā jūs ātri mācāties? Labākais veids, kā ātri mācīties, ir trenēties pēc iespējas vairāk un biežāk. Vienkārši pārliecinieties, ka nepiespiežat sevi pārāk stipri un nedariet kaut ko tādu, kas jums nepatīk, jo jūs varat nonākt savainojumā.
• Jautājums Vai man ir nepieciešama dalīšanas pieredze? Nē, pieredze ar šķelšanos nav nepieciešama, taču tas noteikti palīdzētu padarīt jūsu ratiņu vieglāk apgūstamu.
• Jautājums Kā es varu turēt savas kājas saspringtas, veicot arialu Atcerieties, ka jūsu kājas dod jums impulsu, kad darāt antenu. Ģenerējiet šo impulsu, sitot kājas pāri. Enerģijai, ko jūs ģenerējat ar kājām, jums vajadzētu palīdzēt tās noturēt taisni, nevis čokurošanās, kas jūs palēninās.
• Jautājums Kā es varu nokļūt patiešām augstu, lai nesāpētu piezemēties? Veiciet dažus skriešanas soļus. Ej no kalna, ja tev tāds ir. Izmēģiniet batutu, lai tiktu augstāk. Vingriniet vairāk, un drīz jūs nokļūsiet gaisā augstāk.