Ratu ritenis ir vingrošanas pamatprasme, kas stiprinās ķermeņa augšdaļu un palīdzēs jums virzīties uz progresīvākiem gājieniem. Lai uzzinātu, kā ķerties ar ratiem, jums jāatrod droša vide, kurā varat praktizēt roku un kāju novietošanu tādā veidā, kas virzīs jūs uz priekšu un otrādi. Pirms sākat nodarboties, noteikti izstiepieties, lai izvairītos no traumām!
Soļi
Metode viens no 2: Praktizē Ratu ratu
- viens Attēlojiet iedomātu līniju, kas stiepjas tieši priekšā no jums. Izmantojiet šo līniju kā vadlīniju, kamēr veicat savu ratu. Jūs pat varat izmantot gleznotāja lenti, lai izveidotu īstu līniju pāri paklājam vai paklājam. Šai līnijai jābūt vismaz vairāku pēdu garai. Mēģiniet palikt uz līnijas, it kā līnija būtu līdzsvara sija. Bet nekoncentrējieties tikai uz līniju. Koncentrējieties arī uz formu.
- Pārliecinieties, ka apgabals ap līniju ir brīvs un skaidrs. Izvairieties praktizēt ratiņus pie sienām vai mēbelēm, ar kurām varētu saskarties. Traumas rodas, ja uzduraties kaut kam smagam.
- 2 Ieliecieties uz priekšu ar svina kāju un paceliet rokas. Nedaudz salieciet priekšējo kāju ceļgalā un turiet taisnu muguras kāju. Turiet abas kājas vērstas uz priekšu paralēli jūsu iedomātajai līnijai. Turiet rokas taisni uz augšu aiz ausīm.
- Bieža kļūda ir ķerras palaišana ar skatu uz sāniem. Gatavojoties un startējot ratiņam, pārliecinieties, ka esat vērsts uz priekšu. Tas ir pareizs veids.
- Jebkura kāja var būt jūsu galvenā kāja. Dažreiz tomēr ir ērtāk izmantot vienu kāju, nevis otru - jūs varat mēģināt noskaidrot, kura no tām, veicot virkni roku, daži sāk ar labo kāju priekšā, citi ar kreiso. Tas, kura priekšējā kāja jūtas dabiskāka, ir tā, kas jums jāizmanto savam ratam. Jūs varat noteikt savu vadību, vērojot, kura kāja šķelšanās jūtas ērtāk.
- 3 Nolaidiet rokas pret zemi, vienlaikus paceļot muguras kāju. Turot rokas taisni pie ausīm, nolaižot tās uz leju, lai nolaistu arī galvu un rumpi. Nolaidiet rokas tikai aptuveni pusceļā līdz zemei. Paceliet muguras kāju uz augšu, turot to taisni, lai ķermenis veidotu “T” formu.
- Šis solis prasa līdzsvaru. Jums var būt nepieciešams vairākas reizes nomest kāju, pirms atrodat līdzsvarotu pozīciju, kuru varat turēt.
- Neuztraucieties, ja rodas problēmas ar līdzsvarošanu. Kad esat iekarojis ratiņus, jums nebūs jāieņem šī pozīcija ļoti ilgi, jo tas viss kļūs par vienu nepārtrauktu un dabisku kustību.
- 4 Novietojiet rokas uz paklāja, pagriežot ķermeni uz sāniem. Vispirms nolieciet roku tajā pašā ķermeņa pusē, kur ir svina kāja. Tad nolieciet otru roku uz leju, lai tie būtu sadalīti aptuveni plecu platumā, līdzīgi kā tie būtu novietoti roku stāvēšanai. Novietojiet abas rokas gar iedomāto līniju. Padomājiet par “rokas rokām”, kas palīdzēs jums apstrādāt ratu.
- Piemēram, ja jūs metāties ar labo kāju, vispirms nolieciet labo roku, tad kreiso.
- Turiet katras rokas pirkstus norobežotus no galvas.
- 5 Nospiediet priekšējo kāju, tad paceliet kājas uz augšu V formā. Spiežot, iztaisnojiet priekšējo kāju, lai kājas nonāktu gaisā, vēršot taisni uz augšu. Līdzsvarojiet savu roku svaru ar plecu platumu abās galvas pusēs. Turiet galvu un rumpi otrādi un novietojiet tieši virs rokām.
- Izmantojiet plecus un kodolu atbalstam.
- Jūs ilgi neuzņemsit šo amatu. Ratu riteņi jāveic vienā šķidruma kustībā.
- Nodrošiniet, lai kājas visu laiku būtu taisnas. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities praktizēt vairāk.
- 6 Nolaidiet svina kāju, paceļot pirmo roku, kuru noliekat no paklāja. Lai pabeigtu ratu, vispirms ielieciet priekšējo kāju pa iedomāto līniju. Pirmā roka, ko jūs novietojat uz paklāja, dabiski pacelsies, kad jūsu pēda nokrīt. Paceliet roku aiz auss, lai pabeigtu ratiņu.
- Jūsu svaram vajadzētu sākt mainīties uz kājām.
- Glabājiet galvu un rumpi aptuveni paralēli paklājam.
- 7 Nolieciet otru kāju uz leju, vienlaikus paceļot otru roku no paklāja. Jūsu otrā kāja sekos pirmajai, kad tā nokritīs. Pārliecinieties, ka aizmugurējā kāja ir novietota aiz priekšējās pēdas pa to pašu iedomāto līniju, lai abas kājas būtu vērstas atpakaļ virzienā, no kura jūs nācāt. Jūsu otrā roka dabiski pacelsies no paklāja, sekojot pirmajai rokai.
- Šajā brīdī gan galvai, gan rumpim jābūt labajai pusei uz augšu, centrētam pār kājām.
- Bieži pieļaujama kļūda, kad rati paliek pārāk ilgi uz zemes. Pārliecinieties, ka rokas paliek taisnas un pie ausīm, kad jūsu ritenis un galva paceļas rata galā.
- 8 Nolaisties spārnā pretējā virzienā. Novietojiet sevi tā, lai jūsu sākotnējā aizmugurējā kāja būtu priekšā un nedaudz saliekta, savukārt sākotnējā priekšējā kāja ir aiz muguras un taisna, tāpat kā ieliekšanās. Turiet abas kājas vērstas virzienā, no kura nācāt. Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas un vērstas uz augšu, blakus ausīm.
- Novietojiet rumpi tajā pašā virzienā, kur jūsu kājas ir vērstas.
- 9 Turpiniet praktizēt, līdz kustības jūtas ērti. Turpiniet praktizēt savu ratiņu, pārmaiņus virzoties uz priekšu un atpakaļ starp vadošajām kājām, līdz jūs to pakārt. Tas var aizņemt kādu laiku, tāpēc nepadodieties! Formai sākotnēji nebūs nozīmes, ja vien jūs sevi atbalstīsiet gaisā ar rokas statīvu, lai tas pakārtos, tas ir ratiņš! Vienkārši atcerieties iegūt veidlapu, kad to var izdarīt plūstošā kustībā.
- Viens virziens jums var būt vieglāks nekā otrs - lielākajai daļai cilvēku ir dominējošā kāja. Bet praktizējiet abus, lai ērti gūtu ratu abās pusēs. Izvēlieties vienu pusi, kuru vēlaties darīt vispirms.
- Ja jūs jebkurā brīdī sākat reibt vai vieglprātīgi, pirms atsākat ratiņriteņu, paņemiet pārtraukumu un pagaidiet, kamēr sajūta pāriet.
- Palieciet pārliecināts, strādājot ratiņus, jo var būt ļoti viegli sevi izklaidēties.
Metode 2 no 2: Prakses vietas izveide un ierobežošana
- viens Uzvelciet ērtu, elastīgu apģērbu. Lai praktizētu ratu rati, valkājiet apģērbu, kas ļauj pilnībā pārvietoties jūsu rokām un kājām. Kompresijas apģērbs, jogas apģērbs un vingrošanas triko ir lieliska izvēle. Arī sporta apģērbs ir lielisks. Izvairieties no elastīgiem audumiem, piemēram, džinsa auduma. Izvairieties arī no svārkiem un kleitām, kas grozīsies ratu laikā.
- Trenažieru zāle vai sporta zāle, ieskaitot legingus un aprīkotas tvertnes, ir lieliska iespēja.
- Ja jūs praktizējat uz paklāja, nelietojiet zeķes, kas var būt slidenas un izraisīt kritienu.
- 2 Atrodiet atvērtu vidi ar mīkstu grīdas segumu. Atrodiet vietu, kurā nav mēbeļu vai citu priekšmetu. Vislabāk ir praktizēties uz mīksta seguma, piemēram, paklāja, zāliena vai vingrošanas paklāja. Ja neesat iesācējs, varat trenēties uz sporta zāles grīdas vai kaut ko grūtāku.
- Ja jūs praktizējat ārpus telpām, pārliecinieties, ka izvēlētā zona ir līdzena un līdzena. Pār grumbuļainu grunti būs grūti ritenīt. Pārliecinieties arī, vai nav akmeņu vai grants, kas varētu slēpties zālē - tie traumēs jūsu rokas ratiņu laikā.
- 3 Izstiepiet plaukstas un plaukstas locītavas. Izstiepiet ķermeni pirms sākat atturēs jūs no ievainojumiem, praktizējot ratiņus. Viegli salieciet plaukstas uz priekšu un atpakaļ, lai atslābinātu muskuļus. Izstiepiet plaukstas locītavas, sēžot ar kājām, kas izkliedētas plašā V. Salieciet rumpi uz priekšu, pretī zemei, bet ar rokām sniedzieties pret kreiso kāju. Pēc 15 vai 20 sekundēm pārslēdzieties uz labo kāju.
- Pavadiet vismaz 3 minūtes stiepšanās, pirms sākat praktizēt savu ratu. Ja jūtaties īpaši stīvi, pagariniet stiepšanās sesiju līdz 10–15 minūtēm, lai jūs varētu pilnībā saslimt.
- Valkājiet stiprinājumu, ja jūtat vājumu plaukstu locītavās.
- 4 Nostipriniet bicepsu un tricepsu, trenējoties ar svaru. Ratu laikā jums ir jāatbalsta viss ķermeņa svars, izmantojot rokas muskuļus. Ja viņi nav pietiekami spēcīgi, jums var rasties problēmas ar pārvietošanās pabeigšanu. Vissvarīgākie muskuļi, kas jāstiprina, ir tricepss un bicepss, kas abi atrodas jūsu augšdelmos.
- Vai bicep cirtas izmantojot brīvos svarus, lai izveidotu bicepsa muskuļus. Sāciet ar mazāku svaru un, kļūstot stiprākam, virzieties uz augšu.
- Iemācieties veikt hanteles atsitienu , kas palīdzēs veidot un stiprināt jūsu tricep muskuļus. Veiciet vingrinājumu noteikti ar abām rokām.
- 5 Prakse a rokas stāvēt lai būtu ērti atrasties otrādi. Ja jūs nekad vēl neesat izdarījis rokas stāvēšanu, vislabāk ir izmēģināt šo soli, pirms dodaties uz ratiņu. Vai arī izmēģiniet sienas stāvus. Tas palīdzēs jums iepazīt sajūtu atbalstīt ķermeni otrādi ar rokām un rokām.
- Esiet ērti, droši izejot no rokas statīva, pagriežoties uz vienas rokas un nolaižoties ar kājām uz sāniem. Šī kustība palīdzēs jums droši iziet no ratiem pat tad, ja esat zaudējis līdzsvaru. Jums nav jāzina, kā padarīt rokas ratu ratiņam, taču labāk zināt, kā to izdarīt, nekā nezināt.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc es nevaru izdarīt ratus?Jautāja Berensons
Vingrošanas instruktore Tanja Berensona ir vingrošanas instruktore un Losandželosas vingrošanas skolas galvenā direktore. Ar vairāk nekā 25 gadu profesionālās vingrošanas pieredzi Tanja ir kalpojusi arī par ASV vingrošanas konsultanti, darbojusies kā ASV Pasaules Maccabi Games galvenā trenere, ASV Vingrošanas tikšanās direktore un RAS konsultante. Viņai ir B.Ed. agrā bērnības attīstībā Kalifornijas universitātē, Losandželosā.Jautāja BerensonsVingrošanas instruktora eksperta atbilde Ratu riteņa piespiešana ir saistīta ar pārliecību, tāpēc vienkārši dodieties tur un turpiniet to izmēģināt. Ja rokas jūtas vājas, varat veikt vingrinājumus, lai stiprinātu savu spēku, vai valkāt plaukstas locītavas. - Jautājums Vai ir iespējams salauzt manu kaklu, izmēģinot ratus? Tas ir ļoti maz ticams. Ja jums ir bail darīt ratu, vienkārši ziniet, ka jūsu smadzenes domā par sliktāko scenāriju. Tā vietā domājiet par pozitīvo: piemēram, jūs varat parādīt visiem saviem draugiem savu ratiņu. Jebkurā gadījumā vispirms jums vajadzētu mēģināt izdarīt ratiņus uz mīkstas virsmas.
- Jautājums Ko darīt, ja man ir bail to darīt, jo domāju, ka man sāpēs? Daudz praktizējiet uz mīkstas virsmas, piemēram, paklāja, līdz jūs to pareizi saprotat. Tad jūs kļūsiet pietiekami pārliecināts, lai to izdarītu uz bez mīkstām virsmām. Uz mīkstas virsmas jūs ļoti nesāpēsiet, ja nokritīsit, tāpēc ir labi. Drosmīgi pārbaudiet savu ķermeni līdz tā robežām, un tas labi rūpēsies par jūsu bailēm.
- Jautājums Vai ir iespējams izdarīt ratu ar vienu roku? Laura Leo Jā. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka 4. un 5. darbības laikā jūs pacelsiet savu mazāk dominējošo roku no zemes. Pirms mēģināt to pārliecināties, pārliecinieties, vai jums ir spēcīgs ritenis ar labu formu.
- Jautājums Vai ratiņu pārzināšana palīdzēs spēt turēt roku? Ja ratiņu laikā jūsu pleci atrodas tieši virs plaukstas rokas stendā, nevajadzētu uztraukties par parastu roku stāvēšanu. Ja ratiņu laikā jūs neesat pilnā statīvā, turiet to pie sienas.
- Jautājums, ko es turpinu darīt noapaļojot, nevis ratu. Kādi ieteikumi? Apaļie nobraucieni ir progresīvāks solis nekā ratiņš, tāpēc jums vajadzētu lepoties ar sasniegto. Iegūstiet pamanītāju, kas palīdzēs jums apstāties pie rata.
- Jautājums, ko es nekad nevaru dabūt kājas taisni gaisā - vai jums ir kādi padomi? Maģiskais vienradzis Mēģiniet saspiest sēžamvietu, visu laiku turot rokas taisni un norādot uz pirkstiem.
- Jautājums Kā es varu tikt pāri bailēm nodarīt sev pāri? Esiet pozitīvs un atgādiniet sev, ka jūs to varat izdarīt. Sāciet uz mīkstākas virsmas, piemēram, zāles, tādā veidā jūs netiksit ievainots, ja nokritīsit.
- Jautājums Vai manām rokām jābūt stiprām, lai veiktu ratiņus? Jā. Lai sagatavotos, vingriniet rokas stendus ar sienas un spilvena palīdzību.
- Jautājums Vai man ir jāzina, kā rīkoties ar roku, lai veiktu ratu? Nē, jums vienkārši jābūt piemērotam un elastīgam. Neuztraucieties, ja to nesaņemat pirmo reizi. Tas prasa daudz prakses.
Reklāma
