Kā motivēt sevi regulāri darboties

Neatkarīgi no tā, vai esat tikko sācis skriet, vai esat pieredzējis skrējējs, būs reizes, kad pietrūks motivācijas izkļūt tur un vingrot, neskatoties uz tā sniegtajām priekšrocībām. Šis raksts piedāvā vairākus veidus, kā atgriezt entuziasmu, atvieglot to un nodrošināt motivāciju regulāri darboties.

Soļi

Metode viens no 3: Motivācija (iesācējiem)

1. viens Sāciet lēnām. Lielākā daļa iesācēju cenšas iet pārāk ilgi vai pārāk grūti; tā ir kļūda. Jūs galu galā kļūstat pārāk sāpīgs (dažas sāpīgums ir normāls jebkuras jaunas darbības sākumā) vai vēl sliktāk - ievainots.
2. 2 Laika gaitā palieliniet treniņu. Ja jums nav formas un it īpaši, ja jums ir liekais svars (20 vai vairāk mārciņas vai vairāk), sāciet ar kājām 20-30 minūtes, dažas reizes nedēļā. Pēc dažām nedēļām sāciet palielināt soļošanas intervālus - ātri staigāt minūti vai divas, pēc tam lēnām staigāt minūti un atkārtot.
3. 3 Sāciet skriešanu. Ja jūtat, ka esat gatavs skriešanai, vai vismaz mēnesi esat paveicis iepriekš minēto staigāšanas kārtību un esat gatavs iekļaut skriešanu, sāciet ar skriešanu. Tas ir iesildīšanās, ejot 5-10 minūtes, pēc tam skrienot apmēram minūti, pārmaiņus ar atpūtas laika posmiem.
4. 4 Palielināt līdz skriešanai. Ja jūs domājat, ka varat skriet bez pastaigas, vispirms dariet to īslaicīgi - 10 minūtes, pēc tam 12, tad 15 utt. Pievienojiet laiku ik pēc 2-3 skrējieniem, taču neesiet pārāk ātrs, lai pievienotu distanci. Un vēl nepievienojiet ātrāku ieskriešanos.
5. 5 Ievērojiet savu palielināto izturību. Atcerieties, ka galvenais princips ir šāds: jūsu ķermenis pielāgosies, ja atvēlēsiet tam laiku. Sāciet lēnām, ļaujiet ķermenim tam pielāgoties, pēc tam pakāpeniski pievienojiet laiku. Vēlāk, kad esat pieradis skriet (pēc pāris mēnešiem), varat pievienot intensitāti.
6. 6 Mieriniet savu apņēmību. Pieņemiet, ka jums radīsies kārdinājums ignorēt šo padomu un būsiet ambiciozāks. Bet neignorējiet to; jums būs daudz labāka skriešanas pieredze, lai to sekotu. Vēl labāk, ja jūs veltīsit laiku, lai izveidotu savu izturību, jūs iepriecinās jūsu progress un, visticamāk, turēsieties pie tā. Reklāma

Metode 2 no 3: Paliek motivēts

1. viens Iegūstiet skriešanas partneri. Atrodiet kādu, kurš ir brīnišķīgs cilvēks, ar kuru sarunāties, lai jūs patiešām varētu gaidīt savus kopīgos skrējienus. Tas palīdz atrast kādu, kurš arī ir uzticams, un ka jūs noteikti pamodināt sevi un laicīgi iziet ārā pa durvīm, lai viņus satiktu; tu nestāvi pret savu skriešanas partneri! Atrodiet kādu, ar kuru satikties, un jūs reti nokavēsiet skrējienu.
2. 2 Padariet savu vingrinājumu par ieradumu. Vienkārši piesieniet kurpes un izejiet pa durvīm. Tas ir viss, kas jums jādara. Noslēpums ir tāds, ka jūs skriesiet, tiklīdz būsit izkāpis pa durvīm. Jums nav jāskrien ilgi, bet, kamēr jūs mazliet skrienat, jūs turpināsiet veidot šo ieradumu.
3. 3 Koncentrējieties uz skriešanas baudīšanu. Nekoncentrējieties uz to, cik grūti tas ir, vai arī jūs to nekad neturpināsiet darīt. Padomājiet par apkārtnes skaistumu, skrienot. Izbaudiet klusumu un vientulību, vai sarunu, ja jums ir skriešanas partneris. Izmantojiet to pārdomām, stresa mazināšanai, atbrīvošanai. EKSPERTU PADOMS

   Tailers Kurvils

   Profesionālais skrējējs Tailers Kurvils ir Salomon Running zīmola vēstnieks. Viņš ir piedalījies 10 ultra un kalnu sacīkstēs visā ASV un Nepālā un uzvarējis 2018. gada Crystal Mountain maratonā. Tailers Kurvils
   Profesionāls skrējējs

   Izmantojiet savus skrējienus kā laiku, lai novērtētu dabu. Tailers Kurvils, ultra un kalnu skrējējs, mums saka: “Es uzskatu, ka šajā meditatīvajā stāvoklī nokļūstu ar pašas skriešanas aktu - kur es ilgu laiku klausos elpu un pēdas, un manas smadzenes vienkārši nomierinās . Tad, kad man ir skaists mirklis, piemēram, skatoties, kā saule lien pa miglu, tas jūtas desmitreiz īpašāks, jo mans prāts ir tikai labā vietā. ”

   
   
   Reklāma

Metode 3 no 3: Apsverot dažus spēka treniņus

1. viens Apsveriet iespēju veikt vingrinājumu soli tālāk. Jums nav jāapstājas pie skriešanas. Padomājiet par dažu spēka treniņu pievienošanu tajās dienās, kurās jūs neskrienat.
2. 2 Skrien trīs līdz četras reizes nedēļā. Ir svarīgi ne tikai veikt sastiepumu apmēram 15 minūtes pēc skrējiena, bet arī ieteicams izstiepties pirms skrējiena, atslābināties. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat palielinājies līdz distances skriešanai.
3. 3 Pievienojiet dažus spēka treniņus. Tas var palīdzēt veidot kāju un vidusdaļas muskuļus. Izpētiet šādus vingrinājumus:
   • Viena kāja tupēja
   • Vienas kājas līdzsvars
   • Izstiepšanās
   • Glutes ēkas vingrinājums
   • Koncentrējieties uz teļiem un kvadracikliem
   • Galvenais vingrinājums.
4. 4 Veikt arī pārtraukumus. Apbalvojiet sevi par pagrieziena punktu sasniegšanu. Pievienoti spēka treniņi katru dienu uzlabos skriešanas pieredzi. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Iegūstiet sirdsdarbības monitoru, kas parāda jūsu progresu. Drīz jūs kļūsiet par to atkarīgs. Tas arī atgādina, ka, kaut arī jūs to jūtat, jūs nemirsiet.
• Atjauniniet atskaņošanas sarakstu savā iPod ar dziesmām, kas jūs motivē. Ja jūs zināt, ka sākat nogurst apmēram 15 minūtes pēc vingrinājumiem, pārliecinieties, ka aptuveni šajā laikā ir ieplānota “spēka” dziesma, lai paceltu garastāvokli un smaidītu.
• Mēģiniet katru dienu staigāt uz citu ilgumu. Sāciet ar 20 minūšu gājienu pirmajā dienā. Nākamajā dienā izmēģiniet 30 minūšu gājienu un turpiniet gūt panākumus. Tādā veidā jums būs daudz vieglāk.
• Ja vēlaties, mēģiniet sākt lēnām, kā aprakstīts iepriekš. Iegūstiet partneri, ar kuru jums patīk pavadīt kādu laiku. Skriešana ir ļoti patīkama, un, to darot, jūs varat sarunāties lieliski, jo jūsu izturība uzlabojas.
• Ja jūs to patiešām ienīstat, nedariet to. Tā vietā atrodiet tādu aktivitāti, kas jums patiešām patīk, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu, jogu, pārgājienus vai tenisu, vai jebkuru citu, kas jums piemērots.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Kvalitatīvi skriešanas apavi
• Elpojošs apģērbs
• MP3 atskaņotājs (pēc izvēles)
• Draugs
• Regulāra kārtība vai maršruts

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.