Skvošs ir viens no intensīvākajiem un fiziski prasīgākajiem sporta veidiem pasaulē. Faktiski žurnāls Forbes to novērtēja kā “piemērotāko” sporta veidu. Lai arī panākumus skvoša kortā nosaka arī stratēģija, prasme un garīgā izturība, cilvēks neizpildīs visu savu potenciālu, ja vien viņi nebūs labākajā fiziskajā formā.
Soļi
- 1 Sāciet vairāk skriet. Skvošs prasa labu sirdsdarbību, un skriešana ir pats pamata kardio treniņš, ko var veikt ikviens. Ja skriešana jums neder, peldēšana ir vēl viena alternatīva, kas ir viegli locītavām. Vietējā sporta zālē varat atrast arī daudz stacionāru kardio trenažieru (piemēram, elipsveida vai velosipēdu).
- divi Ēd veselīgāk. Tas nenozīmē, ka ēst mazāk, un tas ir izplatīts sportistu nepareizs uzturs. Jums vienkārši jāēd labāk. Ogļhidrāti ir labi pirms treniņa, bet citādi tiek uzglabāti kā tauki. Pretēji ir olbaltumvielām (olbaltumvielas tiek uzglabātas kā tauki, ja vien tas nepalīdz muskuļiem atjaunoties pēc slodzes). Šie ir tikai pamati, un jums ir jāinformē daudz vairāk. Būtībā jums vienkārši vajadzētu būt zinošam par to, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Padomājiet par pārtiku cilvēkiem, piemēram, degvielu automašīnām: jūs varat piepildīt automašīnu ar jebkura veida gāzi, kuru vēlaties, bet, ja vēlaties maksimālu veiktspēju, jūs to piepildīsit ar vislabāko iespējamo degvielu.
- 3 Vai Plyometrics. Plimetrika kļūst par galveno mūsdienu sporta veidu sastāvdaļu. Īsāk sakot, plyos būtībā ir īsi, sprādzienbīstami sprādzieni. Skvošs ir sporta veids, it īpaši tagad, un tas prasa atkārtoti stingri nostumt no t tik ātri, cik vien iespējams. Tāpēc ir nepieciešami plyos. Labi vingrinājumi ietver īsus sprintus, lēcienus utt.
- 4 Kļūsti stiprs. Lai gan pastāv atšķirīgas filozofijas par to, kas ir ideāli piemērots skvošam, viena lieta ir droša: jo ātrāk un spēcīgāk tu esi, jo labāk. Runājot par ķermeņa augšdaļu, jums ir jāizveido pietiekami daudz raketes galvas ātruma, lai kustinātu bumbu ar ritmu. To var izdarīt, izmantojot vai nu ārkārtas tehniku, vai arī stiprinot muskuļus (ko var izdarīt dažādos veidos, piemēram, svarcelšanā vai stundām ilgi spēcīgi sitot bumbu). Ciktāl tas attiecas uz ķermeņa apakšdaļu, riteņbraukšana un svarcelšana palīdz daudz, kā arī iepriekš minētie pliki. Galvenais, kas jāatceras, nav iegūt pārāk lielu muskuļu masu. Ja kļūsi pārāk liels, kļūsi lēns. Galvenais ir saglabāt ķermeņa izturību attiecībā pret tā lielumu. Piemēram, es zinu cilvēkus, kuru svars ir 140 mārciņas, bet kuriem ir ļoti liesa muskulatūra, viņi ir ārkārtīgi kustīgi. No otras puses, es zinu tik smagus cilvēkus kā 190, kuri joprojām var plosīties apkārt tiesai, jo viņiem ir smieklīgi kāju spēki, ar kuriem izstumt.
- 5 Vai spoku. Spoku veidošana ir izstrādāta tehnika, kurā jūs pats atrodaties kortā un praktizējat pārvietošanos no t uz 6 tiesu karstajiem punktiem: priekšējo kreiso un labo pusi, sānu kreiso un labo pusi un aizmuguri pa kreisi un pa labi. Ir svarīgi, lai jūsu kustība būtu laba, lai spēlējot jūs varētu būt efektīvs un ietaupīt enerģiju. Daži cilvēki ir tik efektīvi, ka rezultātā viņi var upurēt mazliet fitnesa.
- 6 Spēlē spēles! Praktizējot kustību un spēli reālās situācijās, jūs kļūsiet tikai grūtāk, labāk, ātrāk, stiprāk! Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Skatiet treneri. Profesionālu padomu vienmēr ir labi saņemt, jo tas parasti attiecas uz jūsu mērķiem un spēles līmeni.
- Nekad nemēģiniet būt riskants un atdot sitienu, kas var savainot pretinieku. Pieprasiet ļaut, lai jūs varētu saņemt insulta punktu.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Izvelciet tonnas, lai izvairītos no ievainojumiem
- Dodiet ķermenim pietiekami daudz atpūtas, lai nenodarītu sev pāri
