Kā būt sportiskai meitenei

Sportiskas meitenes ir veselīgas, aktīvas un ar mazu uzturēšanu. Viņi ēd veselīgu pārtiku, dzer daudz ūdens un daudz guļ. Izvēlieties sev tīkamu sporta veidu un izmēģiniet komandu. Lai iegūtu sportisku izskatu, valkājiet kreklus, T-kreklus, apkalpes kaklus, legingus un sporta šorti. Iet uz neitrālu kosmētikas izskatu, iemetiet matus zirgasteņā, un jūs būsiet gatavs spēlei!

Soļi

Metode viens no 3: Sportošana

1. viens Izvēlieties sev patīkamu sporta veidu un apgūstiet pamatus. Izmēģiniet sporta veidu, kuru vēl nekad neesat spēlējis, vai dodieties ar tādu, kuru jau zināt. Veiciet dažus pētījumus par noteikumiem, aprīkojumu un spēlētāju skaitu. Apsveriet sporta veida kopējās grūtības, nepieciešamos piederumus un treniņu vietu, lai sašaurinātu savas iespējas. Veiciet izvēli, pamatojoties uz to, kas šķiet visjautrākais un viegli uzņemams!
   • Populārs sports ietver futbols ,basketbols, softbols , vieglatlētika ,kross, lauka hokejs, volejbols , unvingrošana.
   • Piemēram, ja jūs nekad neesat spēlējis hokeju, mēģinājums uzņemt hokeju var būt sarežģītāks nekā lauka hokejs, jo jums būs nepieciešamas slidas un aizsarglīdzekļi.
   • Mēģiniet spēlēt vairākus sporta veidus! Jūs pat varat spēlēt neprofesionālās kopienas komandās.
2. 2 Iegādājieties savu aprīkojumu, lai jūs varētu sākt spēlēt! Tiešsaistē meklējiet tādas lietas kā “Basketbola piederumi” vai “Lauka hokeja piederumi”, lai uzzinātu, kāds inventārs jums jāspēlē. Pēc tam iegādājieties piederumus sporta veikalā tiešsaistē vai personīgi. Lielākajai daļai sporta veidu jums būs nepieciešami atbilstoši apavi, aizsargierīces un bumba.
   • Piemēram, nopērciet skavas, apakšstilbu aizsargus, zeķes un futbola bumbu, lai uzņemtu futbolu. Ja vēlaties spēlēt softbolu, iegādājieties cimdu, sikspārni un softbolu.
   • Varat arī lūgt sporta veikalu darbiniekus palīdzēt jums iegūt aprīkojumu.
3. 3 Brīvajā laikā praktizējiet sporta veidu, lai nostiprinātu savas prasmes. Apgūstiet pamatus, skatoties tiešsaistes apmācības un spēles. Vingriniet savas kustības savā pagalmā vai apmeklējiet vietējo parku, trenažieru zāli vai YMCA un pieņemiet savus draugus vai ģimeni spēlēties ar jums! Jums var būt nepieciešams mazliet praktizēties, lai attīstītu savas prasmes, tāpēc neuztraucieties, ja jums tas uzreiz nenokļūst.
   • Piemēram, lai iemācītos volejbolu, vingriniet, kā smaidīt, sasist un kalpot. Izmēģiniet spēlēt pretiniekus visā tīklā.
   • Ja kādu laiku neesat izbaudījis spēli, pamēģiniet kādu citu sporta veidu!
4. 4 Kad jūtaties pārliecināts, izmēģiniet vietējās skolas vai kopienas komandu. Meklējiet tiešsaistē tādas lietas kā “Vietējā futbola komanda” vai “Kopienas meiteņu futbols”, lai atrastu komandas, kuras izmēģināt. Meklējiet gan skolas, gan kopienas komandas. Izpētiet, cik konkurētspējīgs var būt katrs izmēģinājums, lai sašaurinātu savas iespējas. Kad atrodat komandu savā apkārtnē, kas, šķiet, atbilst jūsu prasmju līmenim, izmēģiniet komandu!
   • Piemēram, ja jūs tikko sākāt spēlēt basketbolu, kopienas komanda, kas balstīta uz jūsu vecuma grupu, var būt labāka starta vieta nekā universitātes komanda jūsu vidusskolā.
   • Norādījumiem un informācijai par to, kā un kad izmēģināt komandu, jābūt pieejamai katras komandas tīmekļa vietnē. Ja nē, meklējiet kontakta numuru un zvaniet, lai uzzinātu vairāk.
   • Ja neesat pietiekami pārliecināts, lai izmēģinātu, turpiniet praktizēt! Spēlējiet ar draugiem, skatieties sporta spēles un izpētiet tiešsaistes apmācības.
5. 5 Apmeklējiet katru praksi laikā. Kad esat izveidojis komandu, paplašiniet savas prasmes nedēļas praksēs. Pārliecinieties, ka vienmēr esat savlaicīgi katram treniņam un apmeklējat pēc iespējas vairāk prakses. Tas turpinās attīstīt jūsu prasmes un parādīs jūsu uzticamību un atbildību trenera un komandas biedru priekšā.
   • Reizēm notiek prombūtne, piemēram, ja esat slims vai ja notiek ārkārtas situācija ģimenē. Informējiet savu treneri, cik drīz vien iespējams, ja zināt, ka nepaspēsiet uz praksi.
   • Ja jūsu grafiks to atļauj, varat ierasties 10-15 minūtes agrāk. Tas parāda jūsu treneriem, ka jūs rūpējaties par savlaicīgu nokļūšanu, un tas dos jums dažas minūtes laika tērzēšanai ar citām meitenēm no jūsu komandas.
6. 6 Pārtrauciet spēli un paziņojiet savam trenerim, vecākiem vai ārstam, ja esat ievainots. Spēlējot ar savainojumu, zaudējumi var pasliktināties. Ja treniņa vai spēles laikā esat ievainots, pārtrauciet spēli, apsēdieties malā un novērtējiet zaudējumus. Dodieties pie sava ārsta vai slimnīcas, ja traumas ir nopietnas, piemēram, ja sasitat galvu, sasprindzināt muskuļus vai salauzt kaulu. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai dziedinātu!
   • Dziedināšanas laiks mainīsies atkarībā no traumas. Ārsts jums paziņos aptuveno dziedināšanas laiku. Viņi arī stabilizēs jūsu traumu, piemēram aptinot ceļgalu par saišu bojājumiem.
   • Jūs varatnovērstu traumasizstiepjot, izmantojot pareizu formu un vajadzības gadījumā veicot pārtraukumus.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Gūt sportisku izskatu

1. viens Uzklājiet minimālu kosmētiku vai bez tās dabisks izskats . Starp treniņiem, treniņiem un spēlēm sportiskām meitenēm nav laika grimam! Ej dabiski un nevalkā kosmētiku. Ja vēlaties mazliet valkāt, varat valkāt nelielu skropstu tušu vai matētu lūpu spīdumu.
   • Lai izlīdzinātu ādas toni, jūs varat arī noslaucīt nedaudz kompakta pamata.
   • Sportiskas meitenes nevelk daudz kosmētikas, jo tās var nosvīst sporta zālē vai praksē. Aplauzums un sviedri var izraisīt poru aizsērēšanu un pūtītes.
2. 2 Iesien matus a zirgaste par sportisku stilu. Jūs, iespējams, sasienat matus treniņiem un praksei, tāpēc vienkārši šūpojiet to kā savu ikdienas stilu. Jums būs vairāk laika, lai iespiestu vēl vienu iesildīšanās posmu! Atvelciet matus galvas augšdaļā un nostipriniet matus ar matu kaklasaiti.
   • Zirgu astes veido jaukus, sportiskus stilus dažādiem matu garumiem.
   • Ja vēlaties šķirni, zirglietai varat pievienot arī bizītes vai citus jaukus akcentus, kas piešķir tai vizuālu interesi, vienlaikus saglabājot to praktisku.
3. 3 Uzlieciet elastīgu vai kokvilnas galvas saiti, ja vēlaties aizturēt matus. Galvas lentes pasargā matus no sejas un paslēpj čokurošanās un klaiņojošos matiņus. Paņemiet krāsainu, rakstainu vai neitrālu galvas saiti no elastīgiem vai mīkstiem kokvilnas materiāliem. Novietojiet galvas saiti uz galvas un pabīdiet to atpakaļ apmēram 0,25–0,5 collas (0,64–1,27 cm) gar matu līniju.
   • Prakses un spēļu laikā varat valkāt elastīgas galvas saites. Izmēģiniet kokvilnas galvas lentes ikdienas izskatu.
   • Galvas saites ir lieliski piemērotas, lai matus noturētu, ja mati ir īsi un neiederas zirgaste.
4. 4 Sportiskam stilam valkājiet kreklus, T-kreklus un apkalpes kakla sporta kreklus. Valkājiet savu iecienīto spēlētāju sporta kreklus vai savus kreklus no iepriekšējām komandām vai sezonām. Izvēlieties citus bagija stila T-kreklustomboy izskatu. Iegādājieties crewneck kreklus ar garām piedurknēm un sporta kreklus biezākām kārtām.
   • Pie sportiskiem zīmoliem var minēt Under Armour, Nike, Adidas un Champion. Lielākajā daļā lielāko universālveikalu ir vieglatlētikas sadaļa, no kuras jūs varat arī iepirkties.
5. 5 Valkājiet sporta legingus un šortus, lai tie atbilstu jūsu aktīvajai dzīvei. Legingi ir īpaši ērti un lieliski piemēroti braucošām meitenēm. Veidojiet tos ar krekliem, T-krekliem vai sporta krekliem. Siltās dienās valkājiet sporta vai sporta zeķes. Gan legingi, gan šorti ir vienkrāsaini un bailīgi. Jūs varat tos viegli valkāt skolā, veicot uzdevumus vai praktizēt!
   • Jūs varat iegūt sporta legingus kokvilnas vai kokvilnas-poliestera-likras kombinācijā. Kokvilnas stulpiņi ir nedaudz mīkstāki, un maisījumi ir ātri izžūstoši nosvīdušiem treniņiem.
6. 6 Valkājiet sporta apavus, piemēram, Converse vai čības. Sportiskas meitenes dzīvo aktīvā dzīvesveidā, atrodoties ceļā, un viņu kājām jābūt ērtām! Iegādājieties sporta apavus savam sporta veidam, piemēram, apavus vai skriešanas apavus. Pēc tam iegūstiet pāris ikdienas apavus, piemēram, Nikes, Adidas vai Reebok. Varat arī izmantot sportiskas sandales, piemēram, Chacos.
   • Apavus var izvēlēties košās krāsās! Čības ir visdažādākajās krāsās, piemēram, rozā un neona, un rakstos, piemēram, polka punktos un zig-zags.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Veselīga, sportiska dzīvesveida vadīšana

1. viens Ēd 3 veselīgas maltītes dienā. Veselīga pārtikauzturēs jūsu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām un minerālvielām. Ēd maltītes ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu un ēd 3 ēdienreizes dienā. Mērķis ir vismaz 5 porcijas dārzeņu un 4 porcijas augļu.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna, sāls, tauku un cukura daudzumu, piemēram, neveselīgu pārtiku, ātrās uzkodas, konfektes un soda.
2. 2 Katru dienu izdzeriet apmēram 8 līdz 10 glāzes (2 L) ūdens. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli visas dienas garumā un, pabeidzot, uzpildiet to pie ūdens strūklakām. Aktīvām meitenēm ir nepieciešams saglabāt hidratāciju!
   • Pārliecinieties, ka esat dzēris papildu ūdeni tajās dienās, kurās esat nodarbojies vai spēlējis spēles. Dzeriet ūdeni, līdz nejūtaties izslāpis. Daudzums mainīsies atkarībā no sviedru daudzuma, lai gan jūs varat dzert apmēram 4 tases (1 l). Jūsu ķermenis jums pateiks!
3. 3 Vingrojiet apmēram 4-5 dienas nedēļā, lai uzturētu formu. Sportiskas meitenes trenējas gandrīz katru dienu, starp treniņiem un sporta zālēm. Izstiepieties pirms un pēc treniņa, lai muskuļi būtu elastīgi un novērstu traumas. Darietaerobikas vingrinājumilai katru dienu 30-90 minūtes sūknētu asinis. Jūs varat arī strādāt pie līdzsvara, ātruma un izturības.
   • Izmēģiniet tādas lietas kā peldēšana, basketbols un skriešana.
   • Jūs varat apmeklēt treniņu klasi vai savervēt draugu par savu sporta zāles draugu.
4. 4 Gulēt apmēram 8-10 stundas dienā. Jums ir nepieciešams pienācīgs miegs, lai saglabātu modrību un darītu visu iespējamo vai nu skolā, vai spēles laikā. Miega trūkums rada lēnāku reakcijas laiku un zemu enerģijas patēriņu. Ejiet gulēt agri un iestatiet modinātāju vismaz 8 stundas pēc gulēšanas.
   • Izvairieties no 2-3 stundu (vai vairāk) vingrināšanas pirms gulētiešanas. Tas var būt grūti gulēt, ja jūs vienkārši strādājāt vai atgriezāties no vēlās spēles.
5. 5 Saņemiet ārsta ikgadēju fizisko pārbaudi, lai uzraudzītu jūsu veselību. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu augšanu un barības vielu līmeni, lai pārliecinātos, ka esat vesels. Jautājiet savam ārstam padomus par stiepšanos, vingrošanu un veselīgu pārtiku.
6. 6 Draudzējies ar citām sportiskām meitenēm. Papildus citiem draugiem jūs varat sadraudzēties ar citām meitenes savā komandā, jo jums ir kopīgas intereses. Iepazīstieties ar sevi un runājiet ar viņiem pirms un pēc prakses. Jūs varat skatīties sporta spēles kopā un runāt par iecienītākajiem spēlētājiem.
   • Varat arī sadraudzēties ar citām meitenēm, kuras apmeklē jūsu sporta zāli.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kas jums jādara, ja jūsu draugi nav sportiski, bet jūs vēlaties būt? Kārlija Snaidera Iegūt jaunus draugus! Saglabājiet draugus ar draugiem, tomēr mēģiniet pievienoties sporta komandai, lai paplašinātu savu sociālo loku. Jūs pat varat iedvesmot dažus citus draugus izmēģināt!
• Jautājums Ko darīt, ja jums nav draugu? Kārlija Snaidera Pievienošanās sporta komandai ir lielisks veids, kā iegūt draugus! Būsi blakus komandas biedriem, lai piedalītos praksēs un spēlēs. Iepazīstiniet ar sevi un runājiet par sportu!
• Jautājums Ko darīt, ja cilvēki mani pazīst kā meitenīgu meiteni, bet es patiešām vēlos sportot? Jūs varat būt gan meitene, gan sportot. Ja vēlaties sportot, dodieties uz to!
• Jautājums Kā es varu pārsteigt cilvēkus, būdama sportiska meitene? Praktizē! Katru dienu nodarbojieties ar savu sporta veidu, veiciet treniņus utt., Un jūsu prasmes sāks uzlaboties. Pievienojieties komandai un parādiet draugiem un ģimenei, ko jūs varat darīt savās spēlēs / spēlēs.
• Jautājums Kāpēc pēc sportošanas man sāp muskuļi rokās un kājās? Kārlija Snaidera Jūsu rokas un kājas jutīsies sāpīgas, jo jūs izmantojat un attīstāt muskuļus. Jo stiprāki kļūst jūsu roku un kāju muskuļi, jo mazāk tie sāpēs! Noteikti izstiepieties pirms un pēc prakses, lai palīdzētu mazināt muskuļu sāpes!
• Jautājums Es esmu sportiska meitene un spēlēju futbolu. Ikreiz, kad man sāp, es atkal atgriežos pie spēles. Vai tiešām man ir jāpārtrauc viss, kas man jādara, un jāļauj tam sadzīt vienu dienu? Kārlija Snaidera Tas ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Ja jums ir neliels kritiens un rodas neliels sasitums, varat veikt pārtraukumu, izstiepties, mitrināt un pēc tam atgriezties pie spēles. Lai gan nopietnāku traumu gadījumā, piemēram, ja jūs velkat muskuļus vai saites, jums noteikti vajadzētu ļaut ķermenim dziedēt, pirms jūs atkal spēlējat. Apmeklējiet ārstu, lai jūs zināt, cik nopietns ir ievainojums. Ja jūs neļausiet savam ķermenim dziedēt, jūs varētu pasliktināt traumu!
• Jautājums Kas man jādara, ja es dejoju, bet sportā neesmu izcils? Man patīk sports. Papildus dejām jūs varat iesaistīties tādos sporta veidos kā futbols, ko iesācējiem ir labi mācīties. Arī prakse padara perfektu! Mēģiniet iegūt personīgu treneri vai treneri.
• Jautājums Cikos man vajadzētu pamosties? Ideālā gadījumā, ja esat students, pamodieties divas stundas vai vairāk pirms skolas sākuma. Tomēr, ja jūs domājat nedēļas nogalē, vienkārši aprēķiniet apmēram astoņas stundas, lai saprastu, kurā laikā jums vajadzētu pamosties.
• Jautājums Vai deja ir sports? Jā, deju noteikti varētu uzskatīt par sportu.
• Jautājums Kā es varu zināt, vai esmu pietiekami sportiska, būdama sportiska meitene? Runājot par kaut ko līdzīgu, nav “pietiekami” vai “pārāk daudz”. Ja jūs spēlējat / baudāt sportu, tad esat sportisks. Tas ir tik vienkārši!