Kā ietīt ceļgalu

Ceļu aptīšanai ir daudz iemeslu. Jūs varat ietīt savu celi sportam, traumu dēļ un svarcelšanai. Lai gan tas var šķist vienkārši, jums ceļš jāapvelk pareizi, lai nesavainotu sevi un iegūtu jebkādu labumu. Veiciet dažas vienkāršas darbības, lai uzzinātu, kā pareizi ietīt savu ceļgalu.

Soļi

Daļa viens no 2: Aptiniet savu ceļgalu

1. viens Savāc krājumus. Jums ir jābūt pareizajiem materiāliem, lai ietītu ceļu. Jums jāpērk ceļa ietīšana, ko sauc arī par kompresijas pārsēju. Tos var iegādāties jebkurā vispārējā veikalā vai aptiekā. Populārākais zīmols ir ACE, taču jūs varat atrast arī citus zīmolus, kurus iegādāties. Jums ir nepieciešams arī kaut kas, ar ko turēt pārsēju. Lielākajai daļai pārsēju ir elastīgas aizdares ar metāla āķiem, taču, ja jūsu pārsējs nav, jūs varat iespiest pārsēju sevī.
   • Varat arī iegādāties pašlīmējošos pārsējus, kuru virsmai tiek izmantota līmjava, lai saglabātu piegulošo stāvokli. Citiem ir velcro gar ietīšanas malu. Izvēlieties to, kurš, jūsuprāt, ir vislabākais jūsu situācijai.
   • Jūs varat arī iegādāties dažāda izmēra pārsējus. Pērciet izmēru, kas, jūsuprāt, vislabāk derēs jūsu ceļgalam.
2. 2 Novietojiet sevi. Aptinot ceļgalu, jums jāpārliecinās, vai esat pareizā stāvoklī. Pirmkārt, sēdiet atklātā vietā, kur jums ir daudz vietas, lai pārvietotos. Pēc tam izvelciet labo kāju priekšā no jums. Jūsu kājā vajadzētu būt daudz pagarinājuma, taču tam vajadzētu būt arī atslābinātam, tikai nedaudz pasīvi un ērti saliekot ceļu.
   • Pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotu rokas ap kāju. Tas nodrošinās, ka jums ir vieta darbam uz ceļa.
3. 3 Sāciet ietīt ceļu. Kad sākat, turiet pārsēju rokā. Pārliecinieties, ka tas sākas sarullēts. Tas atvieglos, kad jūs to aptīsit ap ceļgalu. Novietojiet roku ar ietīšanu tajā apmēram divas collas zem ceļa locītavas. Paņemiet brīvo pārsēja galu un ar roku novietojiet to tieši zem savienojuma. Turiet to tur ar šo roku, kamēr otra roka pārvieto saiti ap jūsu ceļgalu. Vienreiz aptiniet to līdz galam, līdz ietin, lai sasniegtu brīvo galu. Pavelciet to cieši, lai to nostiprinātu.
   • Kad sākat ietīt, sāciet zem ceļa, tad sāciet ietīt augšstilba un sirds virzienā.
   • Jums vajadzētu ietīties uz augšu, jo pretējā gadījumā jūs izspiežat šķidrumu uz leju un nepalīdzat šķidrumam atgriezties sirdī.
   • Pārliecinieties, ka aptinat galu, ar kuru sākāt, un ievietojiet savijumu (vai divus, lai rullis atgrieztos sākotnējā stāvoklī) pārsējā tieši virs gala, lai to noturētu.
   • Turiet rullīti tā, lai plakanā puse bez ruļļa saišķa būtu pret kāju. Būs kaitinoši ietīt to otrādi. Ja neesat pārliecināts, kurš veids ir pareizs, atritiniet pārsēju uz galda. Ja tas atšķetinās, tas ir pareizs veids. Ja nē, pagrieziet to otrādi.
   • Sākot iet ap celi, aptinumam jābūt līdzenam.
4. 4 Pabeidziet ietīt ceļu. Pārvietojot aptinumu ap celi, turiet to vienkārši cieši un virzieties augšup kājā no locītavas apakšas. Apmeklējiet locītavu, atstājot apmēram vienu pirkstu brīvu atstarpi starp pārsēju un ceļgalu. Turpiniet, līdz ceļa locītava ir pilnībā iesaiņota. Augšpusē pievienojiet vēl vienu pārsēju. Nostipriniet galu ar jebkuru stiprinājumu, kas ir pārsējam, piemēram, ar velcro, līmi vai stiprinājumiem.
   • Ja vēlaties pārklāt ceļa pārsegu ar pārsēju, atbrīvojiet saites blīvumu ap ceļa pakaļu, lai izvairītos no pārmērīga spiediena uz locītavu. Aptinumam jābūt cieši pieguļošam virs un zem ceļgala.
   • Aptinumam jāsniedzas apmēram no divām collām zem savienojuma vietas un divām collām virs savienojuma vietas. Pats savienojums ir apmēram pusotra collas, tāpēc kopējā jūsu kājas platība, kuru vajadzētu ietīt, ir aptuveni piecas līdz sešas collas.
   • Ja jums nav nekādu stiprinājumu, pēdējos pāris pārsēju centimetrus varat ielikt zem līkločiem.
5. 5 Pārliecinieties, ka tas nav pārāk piegulošs. Jums jābūt uzmanīgam attiecībā pret spiediena daudzumu, ar kuru jūs aptiniet savu ceļgalu. Pārsienam jābūt cieši pieguļošam, bet ne pārāk piegulošam. Lai pārbaudītu, cik tas ir cieši pieguļošs, novietojiet rādītājpirkstu zem pārsēja. Jums vajadzētu būt iespējai ievietot rādītājpirkstu starp iesaiņojumu un ādu. Pārsējumam vajadzētu justies atbalstošam, jo ​​tas nodrošina papildu stabilitāti, nevis tā, it kā tas varētu pārtraukt jūsu cirkulāciju.
   • Ja jūs pārāk cieši aptinat ceļgalu, tas pārvēršas par žņaugu, kas novērsīs labu asins plūsmu un kavēs jūsu dziedināšanu.
   • Ja tas ir pārāk cieši un jūs nevarat ievietot pirkstu starp pārsēju un kāju, pārvelciet kāju ar brīvāku fiksāciju.
   • Pat ja jūs varat saņemt pirkstu zem iesaiņojuma, pārbaudiet, vai nav cirkulācijas zuduma pazīmju. Ja pārsējs atstāj ievilkumu vai nospiedumu jūsu ādā, atlaidiet to. Ja pirksti vai apakšstilbs sāk nejūtīgi, tas arī ir jāatbrīvo.
   • Ja nepieciešams, atkārtojiet procedūru pretējā kājā, ievērojot to pašu metodi.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Izpratne par iemesliem, kā ietīt ceļu

1. viens Izlemiet, vai jums ir nepieciešams ietīt ceļgalu. Ceļgalvu valkāšanai ir vairāki iemesli. Daudzi cilvēki, kas vingrina, ietīs ceļus kā līdzekli, lai sniegtu ceļiem mazliet papildu atbalstu, kamēr viņi vingro. Daži cilvēki to dara, ja viņiem ir bijusi daļēja saišu plīsumi un viņi meklē kādu ārēju atbalstu. Svarcēlāji arī pirms tupēšanas aplauzīs ceļus, lai locītavai piešķirtu papildu stabilitāti.
   • Ja jums ir traumas vai domājat, ka esat guvis kādu traumu, pārliecinieties, ka pirms jebkādas smagas aktivitātes apmeklējiet ārstu.
2. 2 Kā profilakses līdzekli izmantojiet ietīšanu. Ceļa locītavas parasti netiek izmantotas smaga ievainojuma vai stāvokļa ārstēšanai. Ceļa locītavas tiek izmantotas traumu vai ceļa problēmu novēršanai. Tie nodrošina mazliet lielāku stabilitāti un ārēju atbalstu jūsu ceļa locītavai, kad tā ir pakļauta ārkārtējam stresam.
   • Vienīgais veids, kādā tiek izmantots ceļa aptinums, ir ceļa pirmās pakāpes sastiepums. To var diagnosticēt tikai veselības aprūpes sniedzējs.
   • Ja gūstat kādu traumu, apmeklējiet ortopēdisko ķirurgu. Risks atkal ievainoties vai nepareizi diagnosticēt var radīt nopietnus zaudējumus.
3. 3 Izvairieties no ceļgala ietīšanas nopietniem ievainojumiem. Ir daudz gadījumu, kad iesaiņošana nav nepieciešama. Ja jums ir priekšējās krusteniskās saites (ACL) plīsums vai kāds cits saišu plīsums, nelietojiet to ar ceļa aptinumu, ja vien jūsu ortopēdiskais ķirurgs nav skaidri norādījis. Tāpat nebūtu pareizi vienkārši aptīt savu celi ar mediāla vai sānu meniska plīsumu.
   • Ja ceļgala ietīšana palīdz ievainot un jūsu ķirurgs neredz problēmu ar šīs metodes izmantošanu, kamēr jūs gaidāt gaidāmo ķirurģisko remontu, varat to izmantot.
   • Nekad nelietojiet to kā līdzekli, lai stabilizētu ļoti nestabilu savienojumu atpūtas vajadzībām.
4. 4 Apmeklēt ārstu. Ja jūtat, ka, neskatoties uz ceļgala aptīšanu, esat ievainots, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tikai ārsts var precīzi diagnosticēt, kas ir nepareizs jūsu ceļgalā. Ārsts var ieteikt ietīt ceļa traumu, ja tā ir I pakāpes trauma tikai stabilizācijas nolūkos.
   • Ja vēlaties sākt vai atsākt fiziskās aktivitātes, vispirms meklējiet medicīnisko palīdzību, lai pārliecinātos, vai traumas nav sadzijušas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā man vajadzētu ietīt ceļu?Džonatans Franks, MD
  Sporta ortopēdiskais ķirurgs un locītavu konservēšanas speciālists Dr. Džonatans Franks ir ortopēdijas ķirurgs, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā, un specializējas sporta medicīnā un locītavu saglabāšanā. Dr Franka prakse ir vērsta uz minimāli invazīvām, artroskopiskām ceļa, pleca, gūžas un elkoņa operācijām. Dr Frank ir doktors Kalifornijas Universitātē, Losandželosas Medicīnas skolā. Viņš pabeidza ortopēdisko rezidentūru Rushas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā un stipendiju Ortopēdiskās sporta medicīnas un gurnu saglabāšanā Steadmana klīnikā Vailā, Kolorādo. Viņš ir ASV slēpošanas un snovborda komandas štata komandas ārsts. Dr Frenks šobrīd ir zinātniski recenzents topošajiem recenzētajiem zinātniskajiem žurnāliem, un viņa pētījumi tika prezentēti reģionālās, valsts un starptautiskās ortopēdijas konferencēs, iegūstot vairākas balvas, tostarp prestižās Marka Koventrija un Viljama Grana balvas.Džonatans Franks, MDSporta ortopēdijas ķirurga un locītavu konservēšanas speciālista eksperta atbilde Kad jūs aptinat ceļgalu, vēlaties domāt par šķidruma izspiešanu sirds virzienā. Tāpēc jums jāsāk zem ceļa, tad jāsāk ietīties augšstilba virzienā. Pretējā gadījumā jūs notverat šķidrumu nepareizā vietā.
• Jautājums Vai tas palīdzēs mazināt ceļa sāpes? Ceļu ietīšana noteikti palīdz, bet, protams, tas būs atkarīgs no tā, kas izraisa jūsu ceļa sāpes, jo tam ir daudz iemeslu. Vislabāk būtu konsultēties ar ārstu, kāpēc sāp ceļgali un vai iesaiņojums palīdzēs vai, iespējams, jums kādu laiku vajadzētu to atvieglot.
• Jautājums Kā es varu iegūt kruķus, vecākiem nezinot? Jūs, iespējams, varat nopirkt dažus par savu naudu vai aizņemties no draugiem. Tomēr to izmantošanu, iespējams, nebūs iespējams noslēpt, ja dzīvojat kopā ar viņiem. Būtu daudz labāk runāt ar viņiem par to, kāpēc jums vajadzīgi kruķi.
• Jautājums Cik ilgi pārsējs jāpaliek pēc tam, kad es esmu izmežģījis ceļgala uzgali? Sazinieties ar savu ārstu. Tie var likt jums iegūt stiprinājumu un kādu laiku būt ar kruķiem.
• Jautājums Vai man būtu jāpieliek ACE pārsējs manam apģērbam vai zem tā? Jums jāievieto ACE pārsējs zem apģērba. Tas vairāk atbalstīs ceļu un novērsīs pārsēja izslīdēšanu no vietas.
• Jautājums Vai ir savilkta ceļa stiprinājums? Riteņbraukšana_zvaigzne Neliela sastiepuma gadījumā jums tas jāiesaiņo tikai ar elastīgu saiti. Smagāku sastiepumu gadījumā jums var būt nepieciešams stiprinājums. Lai iegūtu vairāk informācijas, konsultējieties ar savu ārstu.
• Jautājums Ja man ir bijušas ceļa sāpes, vai man vajadzētu apmeklēt ārstu? Riteņbraukšana_zvaigzne Ja tas turpinās vairāk nekā dažas dienas vai rada jums ārkārtēju diskomfortu, tad jā.
• Jautājums Kā es varu zināt, vai pēc operācijas man ir nepieciešams apvalks vai stiprinājums? Sazinieties ar savu ķirurgu, lai saņemtu konkrētus ieteikumus, jo tas ir atkarīgs no operācijas veida un ceļa stāvokļa.
• Jautājums Man ir ārstu iecelšana par sāpēm ceļgalos, bet tas nav divas nedēļas. Kā es varu apturēt sāpes vai samazināt tās līdz tam? Riteņbraukšana_zvaigzne Es to iesaiņotu un ņemtu to mierā, un, ja jums ir nepieciešams, izmantojiet kruķus.
• Jautājums Vai es varu ietīt dūža saiti virs džinsiem vai zem tiem? Zem, ja jūs varat. Ja tie ir šauri džinsi un jūs nevarat ērti dabūt pārsēju zem tā, varat pāriet, bet tas var palīdzēt tik daudz.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Cik ilgi man vajadzētu valkāt Ace pārsēju savam iesprūdušajam ceļam? Atbilde
• Man labajā ceļgalā ir ieplīsis menisks. Mans ceļgals šobrīd ir aizslēgts un vairs neatgriezīsies vietā. Es jau esmu redzējis savu ārstu un man ir ieplānota operācija. Vai es varu ietīt ceļu, lai novērstu saliekšanos? Atbilde
• Kā es varu zināt, vai man ir skrējēju ceļgali un ne tikai tipisks sāpošs ceļgals? Atbilde
• Vai man būtu nepieciešams ceļa ietinums ceļa un ceļa augšstilba sindromam? Atbilde
• Man vajag ietīt ceļgalu patellas stabilizatoriem? Atbilde

Parādiet vairāk neatbildētu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.